みんなでおしゃべり☕️

　12/28に揖斐大野店の108回太陽礼拝に参加してきました 去年も参加して、12/6に養老トレイルからの高山店特別レッスンに参加して、心身共にボロボロになりましたか、まだ108回太陽礼拝をやるという意思があるようで、まだまだ私もいっちゃっている側の人間だと思います 6時半に家を出発し、下道で行く事に(高速代使いすぎたので節約) 途中、コンビニや道の駅に寄りつつ、3時間過ぎで揖斐大野店に到着 HARU店長もみえていたので、早速高山店特別レッスンの御礼を言いつつご挨拶 MADOKA先生は何度か会っていますが、YURICA先生は一年振りに会いましたが、私を覚えていただいて嬉しかったです 準備運動的なことをやって前半戦、YURICA先生の太陽礼拝からスタートです まだYURICA先生の太陽礼拝は楽だし、まだ余裕あるから大丈夫ですが、後半戦MADOKA先生の太陽礼拝は少し動きも増えて大変でした 12時前には無事108回終えました 辛かったですが、楽しかったです 揖斐大野店のスタジオレッスンも色々楽しいから参加したいですが、中々距離的なものもありますから、またできる限り参加したいなと思います

みなさん、おはこんにちばんは😁 今日は12月３０日！ 今年ももう終わりやで🤣 　今年一年ありがとうございました🙇🏻 いいことわるいこといろいろあったと思いますが、『人の瞳が背中にないのは、振り返らずに前を向いて進んでいく使命があるから』 目標に向けて突き進め！ 「なりたい自分になれないのなら、なりたくない自分にならなければいい」 トレーニングはほどほどに 『休むのが怖い』...なぜ筋トレを休めないのか？その裏にある“心理”とは！？ 【なぜ筋トレを休めない？その心理とは】 「休むのが怖い」「筋肉が落ちるかも」と思ってしまうのは当然です。しかし、無理をすることでかえって回復が遅れる可能性があります。 ［筋トレを「休むことが不安」な人の心理］ 筋トレを習慣化している人にとって、「1日でも休むのが怖い」という気持ちはよくわかります。 ・筋肉が落ちてしまう気がする ・習慣が途切れるのが怖い ・ダイエットの効果が台無しになりそう しかし、体調不良の時に無理をして筋トレをすると、体調の悪化→トレーニング期間がもっと延びるという悪循環に陥る可能性があります。 『“筋肉はすぐには落ちない！”』 1～2週間休んだ程度で筋肉量が大きく減ることはありません。筋トレ上級者の場合は、「マッスルメモリー」と呼ばれる筋肉の記憶によって、短期間で元に戻すことも可能です。 【マッスルメモリーとは】 トレーニングで肥大させた筋肉は、トレーニングの中止によって筋肉が衰退しても、再度トレーニングを実行することによって早期にカラダが反応し、短い間隔で元の筋肥大状態に戻すことができるという身体システムのこと。 と言うことで、良いお年をお迎えくださいね💪 来年もまたよろしくお願いします🥺 byロウラア Practice makes perfect 継続は力なり

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今年ももういくつねるとですが、やり残したことはありますか？ なかなか大掃除ができなく小掃除しかやらないですが🤣 そんな中、ホームジムの模様替えしてみた。 筋トレルームを1カ所に集約して、有酸素運動マシンも1カ所にしてみた。(筋トレルームに有酸素運動マシンが１つありますが．．．😙) 有酸素運動マシンは5台も完備！(多すぎて．．．) 筋トレルームも、可変式ダンベル(5〜40kg)、バーベル(ストレート&EZバー) 、バーベルスタンド、ベンチ、ラットプルマシン、懸垂、腹筋(アブベンチ)、脚(レッグカール)、腹筋ローラー、アームバー、ルームランナー2台(1台はウォーキング用、1台はランニング用時速18kg)、バイク1台、立ち漕ぎバイク1台、ステッパー、20kgベストなど。 無料の小さいロウラアフィットネスジムの出来上がり💪

　※養老トレイルの続き 高山店の特別レッスンに行ってきました 揖斐大野店のHARU店長が高山に来て、特別レッスンをやってくれるという事なんですが、養老トレイルと同日…orz AかBどちらかより両方という私にとっては選ぶまでもありません とりあえず15時半に養老公園を出て、ひたすら高速を使い、急いで高山にトンボ帰り なんとか開始の18時までには間に合いました まずはHARU先生のZUNBAからスタート トレイルを終えてからまともに休息入れていないから、体はなんとか動きますが、水分補給の時に横になって休まないと無理な状態でした 次いでエアロダンスもZUNBAよりかは楽でしたが、やっぱり小休止の度に横になって休んでないと駄目でした もう気分はボクシングで1ラウンド終わって、コーナー隅でヘロヘロになって休んで、ラウンドが始まるとまたヨロヨロと行く感じでした 最後はMADOKA先生のヨガで締めくくり終わりました もう体力的に限界でしたが、本当に楽しかったです 翌日、疲労がピークだったせいでまともに体が動きませんでした まったく懲りないです😂

　12/6に養老山地トレイルレースに参加してきました 今回は山頂部に雪が積もっているとの事で、記録は狙わずに確実に行くことを決意 そうでないと危ないと考えていました 金曜日の仕事が終わってから、大垣のネットカフェに泊まり、養老公園に車を停め養老鉄道と徒歩で多度大社へ 色々とラン仲間さんと話をしつつ8：15にスタートしました 出だしは寒いこともあって体が重かったのですが、まずは10ｋｍのパラグライダー発射台までは頑張る事に 多度山辺りは雪も多少ありましたが、大したことはなかったのですが、まだ寒かったです 石津御嶽を越え、林道に入るのですが、雪が解けて路面がグチャグチャの様相 これは不味いなあ・・と思いつつ林道をひたすら走る事に 今年から16ｋｍ地点にエイドができ、これは有難かったです 22ｋｍの庭田エイドにたどり着いたのはスタートして2時間40分ほど 去年よりは遅いけど、仕方ないと思いつつトイレを済ませてバナナを食べて出発 また林道を経て25ｋｍ過ぎから名物階段祭りに入ります とりあえず速さを求めずに確実に登ることに専念します 途中、スマホのバッテリーが少なくなったので、モバイルバッテリーで充電するために小休止することに その間、ラン仲間に抜かされましたが、気にせずにプロテインを飲んでまた出発 ここから逆襲を開始し、ペースを上げていきます 標高が上がるごとに雪が目立ってきて、それで足を取られる方が目立ってきました 私はグリップの強い靴を履いているので、安定して進めます 津屋避難小屋１ｋｍ手前でラン仲間さんを捉え、苦しいけど、まだまだいける状態 33ｋｍ過ぎの養老山に着いたのは4時間40分過ぎ やっぱ遅いなあ・・と思いつつ、次の小倉山はそんなに大したことないのですが、その先の登りが苦手だったのですが、ここはじっくり登る事に 途中、ショートの最後尾に追いつき、じっくりと登る事に 北尾根826峰を越えれば、なんとかなるかなと思いつつ、じっくりと行った結果 これで養老トレイルの登りをほぼ終える事ができました ここから５ｋｍ渡っての林道の下りとなり、ここからゴールまでどれだけ抜けるかになります とりあえず四の五の言わずに駆け下る　それだけです 養老の滝周辺では歩き区間なので、早歩きで行き、また走行区間に入るとゴールまで 1ｋｍ過ぎなので、ここからスパートをかけます そして5時間47分38秒でゴールしました 終始寒くて雪に難儀しましたが、とりあえず良かったかと思う内容でした 20分後にラン仲間さんもゴールし健闘を称えあってから、車に戻り着替えて、急いで高山に戻る事に これで今年のレースは終了しました だけど、これだけじゃないんですよ 後半に続く

揖斐大野店　店長のHARUです🌸 先日妻とポケモンセンターナゴヤに遊びにいってきました！ いわゆるポケモングッズの専門店です🐸 1年前名古屋のポケモンセンターが松坂屋からPARCOへとリニューアルしてからは初めて行きました！ なんと西館2階がまるまるポケモンセンターになっていました😅 アニメみたりカードゲームをやったりとかはないのですが ポケモン関係のぬいぐるみやフィギュアは昔からなぜか夫婦で集めてるんです🤔 今日はそんな私たちのコレクションをほんの一部公開します（笑） ドン引きしないでくださいね、、、。 かなりの量ですが、ほんとにほんの一部です、、、、

　みなさん、おはこんにちばんは😁 寒いとトレーニングするのが、億劫になる人もいるかと思いますが、寒い時はトレーニング前の準備が必要です。(ストレッチや有酸素運動等で身体を温め、血流改善、筋肉をほぐす) 自宅でやるのも一緒ですが．．．！？🫥 寒いから外に出るのがイヤ😱 そんなあなたに、 Nintendo Switchのトレーニングゲーム 『Disney ミラネスフィットネス』 気になる人は体験版も配信中！ 2025.12.11発売 価格¥6000前後 Switch２でもOK！ このフィットネスゲームは、ミッキーマウスと始めるオールインワン・エクササイズ！ リズミック(ダンスやボクシングの有酸素運動)、パワー(筋トレ中心の無酸素運動)、リラックス(ヨガスタイルのストレッチでリラックス) ボクササイズやダンス、筋トレ、ヨガなどがこの1本で体験でき、身体を鍛えることができる💪💪💪 これをこなしていくと、ミッキーマウスのコスチュームで着替えが出来る&ミッキーメダルが貰えるなど😆 やり込み要素もあるので、毎日続けられるようになってますよ😙 これでこの寒い冬や冬休みは、正月太りしなくても過ごせるようになると思いますよ🫢🫢🤭

揖斐大野店　店長のHARUです🐓 うちでは可愛いインコを４羽飼っているのですが、 可愛く写真が撮れたので、突然ですがウチの子自慢をします🐤 マメルリハインコの『まめちゃん』です！ 男の子で2歳です😊 マメルリハインコは世界最小のインコと言われていて オスだと目の後ろと羽の裏に綺麗な瑠璃色があることから マメルリハインコと名付けられています📖‼️ さらにマメルリハといえば、 嬉しい時に首をくねくねさせる奇妙な動きをします！ めっちゃ変なのでぜひYoutubeなどで 『マメルリハ　くねくね』と検索してみてください😃 冗談抜きで奇妙な動きなので、、、、。 また可愛い写真撮れたら気軽に自慢しまーす👀

　11/29の小里川ダムトレイルランと階段レースの後にフィットイージー揖斐大野店に移動して、HANAE先生のスタジオレッスン　優しいトランポリンと体幹バランス&ストレッチに参加してきました 飛騨地方から美濃地方には中々行きにくいのですが、せっかく美濃地方に出てきたし、ついでに何か出来ないかなと思っていましたが、ちょうどHANAE先生のスタジオレッスンが揖斐大野店であるという事で事前予約してトレイルランの会場である恵那市山岡から揖斐大野店まで下道で、レース後の疲労もあったので、休憩をこまめに入れつつ揖斐大野店に辿り着きました HANAE先生のスタジオレッスンは3月の本巣店以来で、またトレイルラン後にスタジオレッスンする事になりました やってみてトレーニングやストレッチも我流でやっているので、課題がみえてきたのが大きかったです またHANAE先生のは通いたいですが、中々行ける機会が少ないですが、また来たいなと思ったスタジオレッスンでした

　11/29に小里川ダム湖周トレイル&階段レースに参加してきました 来週の養老トレイルの練習になればと思って行ってきたわけですが、スタート時は0度で寒かったです まず午前8時から小里川湖周トレイル12kmがスタートしました 階段レースも控えているので全力を出すわけにはいかず、真剣には走らずに行っていましたが、中々走りやすいコースでした 1周目はトレイル多めですが、そこまでキツい所はなく、行けるかなと思いましたが、終盤のトレイルが結構怖かったです 2周目はロード多めで有り難かったですが、やっぱり終盤のトレイルで怖かったです 1時間26分くらいでゴールし、良い内容だったと思います 表彰式が終わってから、階段レースの為、小里川ダムに移動し、エレベーターを使って下に降りましたが、実際に見るとすごい圧倒感です 1分置きに一人ずつスタートする方式で私は11時43分にスタート 最初はいけると思いましたが、半分くらいから脚に力が入らなくなって、手摺りに捕まりながら、なんとか上がっていきました 3分41秒でゴールしましたが、トレイル12km走ってから400m走に近いのをした感じがします とりあえず悪い結果ではなかったので、これで来週の養老トレイルに挑みます

　11/22に飛騨高山フォトロゲイニングに参加してきました 去年、男子ソロの部優勝と大会中最高得点を叩き出したため、今回連覇を目指しての大会となりました 今回、木がテーマな為、神社の木とかまた山に登るのかな？と予想して大会に臨みました 開会式を経て、初めて地図を見て作戦タイムがありましたが、去年よりバラけている感じ 考えてめ仕方ないから、まずは南の辺りを片付けながら、飛騨の里の方へ向かうことにしました スタートしてから1時間で飛騨の里を片付けて、これからどうしようか考えましたが、匠ヶ丘を抜けて北へ向かうことに スタートして2時間前に北の高得点ポイントを片付けて あとはスカイパークと市街地を片付けて制限時間15分前に戻ってきました 結果は男子ソロの部優勝、連覇達成と大会中最高得点を獲得できました ただ去年とは違い、僅差での優勝でIFがあったら優勝は出来なかった内容でした とりあえず優勝できたので良しとしたいですが、また来年3連覇目指して頑張ることにします

最近のハマリ アプリでーす😃 いっちょまえに…キロクなんかしております。(笑)

　みなさん、おはこんにちばんは😁 11月も残りわずかですが、毎日休みでいると曜日感覚がおかしくなってきますが．．．😅😆 【ネガティブトレーニング】 筋トレにおけるポジティブは「筋肉が縮みながら力を発揮する」動作、ネガティブは「筋肉が伸びながら力を発揮する」動作です。ネガティブ動作はポジティブ動作よりも約1.3〜1.5倍の力を発揮でき、筋肥大により高い効果があると言われています。筋肥大のためには、この二つの動作をバランス良く行うことが重要です。 ポジティブ動作（コンセントリック収縮）：筋肉が縮みながら力を発揮する動作。 例: ダンベルカールでダンベルを持ち上げる動作。 特徴: 通常のトレーニングでは、この動作が主な動作となります。 ネガティブ動作（エキセントリック収縮）：筋肉が伸びながら重さに抵抗する動作。 例: ダンベルカールでダンベルをゆっくりと下ろす動作。 特徴:ポジティブ動作よりも強い力を発揮できるため、より強い刺激を筋肉に与えることができる。筋肥大効果が高いと言われている。筋繊維へのダメージが大きく、筋肉痛の原因にもなりやすい。  〈トレーニングのポイント〉 ネガティブ動作を意識する: ゆっくりと、重さを感じながら丁寧に下ろすことを意識しましょう。 コンビネーションで効果を高める: ポジティブ動作で最大収縮させた後、ネガティブ動作でゆっくりと筋肉を伸ばすことで、より効果的な刺激を与えることができます。 適切なスピードで行う: 例として、「上げる動作を1〜2秒、下ろす動作を3〜5秒」といったテンポ設定が推奨されています。 無理な負荷は避ける: ネガティブ動作は高い負荷がかかるため、無理のない重量で行い、怪我に注意しましょう。  トレーニングに時間がとれない人は、『ネガティブトレーニング』を取り入れてみるのもいいかな😚

　みなさん、おはこんにちばんは😁 寒いと足の指が霜焼けになって痛痒くなるので、早く暖かくなるといいですが．．． これだけはなにしても鍛えられない🤣 (ずっーと暖かいところにいれば大丈夫ですが😚) 【重量を落として成果を上げる『筋トレ』に注目！プロも使う手法『バックオフセット』の魅力とは？】 筋トレで毎セットで限界まで追い込めば代償も大きい。そこで、強度とボリュームを両立させるテクニックとして「バックオフセット」が重要になる。 シンプルだが効果的なトレーニング手法だ。体を消耗させすぎずに筋力・テクニック・自信を伸ばすことができる。 恩恵を得つつ回復力を保つには、どこで負荷を落とすべきかを知ることが欠かせない。 『バックオフセット』を知らないともったいない 『バックオフセット』とは、その名の示すとおり、最大重量でのトップセットを終えたのち、バーベルの負荷を少し軽くして追加セットを行う方法だ。 たとえば、1rep max（1回で挙げられる最大重量）の90%で3レップという高強度のセットのあと、重量を80%ほどに落とし、レップ数を増やして同じ種目を続ける。 デッドリフト、ベンチプレス、スクワット、ベントオーバーロウ、オーバーヘッドプレスといった、バーベル種目でよく用いられるのがこの『バックオフセット』だ。 『バックオフセット』のメリットは？ ①筋力UPと筋肥大を目指せる まず高強度・低レップから始め、それから強度と重量をやや落としてレップ数を増やすのが「バックオフセット」のポイントだ。これによって筋力のための「強度」と、筋肥大のための「ボリューム」を同時に狙うことができる。 ②ストレス軽減 重量を少し落とすことで、過度な疲労をためずにレップ数を確保できる。結果としてトレーニング全体のボリュームが増え、筋力向上と筋肥大を同時に狙える。 関節や神経系への負担も軽減される。 ③テクニックの向上 コントロールできる重量を扱うことで、体幹の安定、バーの軌道、動作のタイミングといったテクニック面に意識を集中することができる。これらのレップの積み重ねによって、高重量を安全にリフトするための技術が身に付くのだ。次に最大重量のウエイトを扱う際、体が正しい動作を記憶しているため、高強度への準備が整った状態で臨むことができる。 ④成長が持続する 自分を限界まで追い込んで一週間を終えれば、一時的な満足を得られるかもしれない。だが、長い目で見れば持続可能とはいえない。『バックオフセット』なら疲労をコントロールしながら安定的に成長でき、故障のリスクを抑えながら鍛え続けることができる。 ⑤精神的プレッシャーが小さい 最も過酷なのはトップセットだけとあらかじめ分かっていれば、精神的なハードルが下がる。バックオフセットも簡単ではないことは確かだが、最大重量のリフトが続くのではないのだから心理的プレッシャーは小さい。トップセットさえ乗り切れば、その先は楽になることを知っているからだ。 『バックオフセット』の正しいやり方 1.トップセットをやり切る 1rep maxの85～90%の高負荷のセットで1～5レップを行う。これが本日のパフォーマンスセットだ。 2.重量を減らす バーベルの重量を10～15%落とす。たとえば、トップセットで100kgのスクワットをした場合、80～85kgほどに減らす。依然として十分な重さだが、レップ数を増やせる程度の重量ということだ。 3.ボリュームを上げる トップセットの重量やレップ数に応じて、1~3セット✕5～8レップの範囲で『バックオフセット』を行う。 4.自己調整 主観的運動強度（RPE＝Rating of Perceived Exertion) 運動のきつさや疲労度を主観的に数値化した指標）に応じて、重量・セット数・レップ数を調整する。疲労度に合わせて調整することで、安全かつ効果的に継続できる。 『バックオブセット』は決して楽な方法ではないですが、無理に追い込まずにやれるので、取り入れるといいかと思います。 自分も家で筋トレしてるので、安全に出来ます💪

　今回は小噺的な事でも 先月、高山店から富山方面に少し行った所にドンキホーテがオープンしました メガじゃないから規模は大きくないですが、話題性は充分すぎるほどでした そんな中、高山店と道路を挟んで向かい側にピュア高山というショッピングセンターがあって、特に一階のロッテリアは小さい頃から利用していました この前、ロッテリアが閉店するという話が流れてきてまじか！？とショックを受けてしまいました 高山店に来る途中で閉店したロッテリアに寄ってみましたが、張り紙にゼッテリアオープンとありました ゼッテリア…？なんだろ？ ネットで検索してみるとロッテリアの新業態だそうで、またロッテリアが食べられるんだなと安心しました 本当に変わるって良い事もあるけど、悪い事もあるって思った今日この頃です

11/2に富山マラソンを走って、完走はしてきましたが、納得のいく結果ではなかったです キロ5分で進めて途中トイレに駆け込んで、10kmから右臀部が痛みがきましたが、それでもペースを落とさずに行けたので、これはいけると思ったのですが、中間の新湊大橋の洗礼を受けてから段々と崩れ始めてきて、25km過ぎてからは脚の痛みとかお腹痛くなり歩きメインになってしまいました　 35kmの簡易トイレに駆け込む時に4時間のペースメーカーに追い抜かれ、それでもなんとか気合いでやって、4時間10分45秒でゴールすることができました フルマラソンをやるのは久しぶりで、KOUMIで足裏の痛みで練習出来なかったのもあったりお腹が調子良くなかっりしましたが、職場の元上司よりも遅かったのは悔しかったです また一から出直します😢

どーも 今日は腕　肩　胸　のトレーニングを少々 病み上がりだから　ゆっくりやりました 運動気持ちがいい～😁何回も言ってきましたが～(笑) 気持ちがよい❗ それだけですぅ～(笑)

　みなさん、おはこんにちばんは😁 トレーニングは頑張っていますかな？ ちょっとだけ愚痴りますね😎 「楽な筋トレ」をしたい．．．ってなに！？ この言葉は普段トレーニングしない人がよく言う言葉で、筋トレはきつく辛くてもそれが楽しいのが「筋トレ」であり、楽して鍛えようと思う事がまあやらないだろうし、続かないと思う人の言い訳であるが、でも楽な筋トレでも毎日続ければ時間はかかるが多少は効果があると．．．🤔 でも、楽な筋トレほど続かないと思うし、楽しくなくなるので薦めないですが😆 どうせやるなら、きつく辛い筋トレの方が成果が出やすいし、楽しい方がいい💪 Practice makes perfect！ 最後に、筋トレ後に性的興奮(ムラムラ)する人もいると思いますが、それはホルモンの分泌によって起こるものであり、気分を高揚させる働きがあるだけなので、異常ではないのでご心配なく😁

どーもです～ 今日は足トレしてきました 風邪は完全完治ではなく…😅 熱はなく　鼻水ジュルジュルなんですよ～😅 歳取ると…で持病あると風邪も長引くし　体もダルくなるし　まぁ～大変ですよ～😁 少しでも体を動かして　強くして　ウイルスの侵入を阻止するのだよ✊　 たまには風邪も引くけども　その時は心身共に休めのサインだと思うようにしてるのは私だけかしら（笑） 体を動かすって良いことです 明日はインフル予防接種受けるから運動お休みです 今日の足トレはとても気持ちがよかったです❗

お久しぶりです。 そして　お久しぶりの風邪を引きました😅 数日前からノドが痛いな～なんて思っていたら 昨夜熱を出しダウン　今日は熱が少し下がったけど まぁ～ダウン気味　 実は今日からバイクを再開しようと計画してたんです ずっと膝が痛くてバイク中止にしてたんですよ 最近膝ストレッチとかしてて　だいぶ痛みが引いてきたからバイク再開しよ…の矢先の風邪～😷 でノド飴買ったらマズイ(笑)今日カリンのど飴買うぞ みなさんも急に寒くなったので風邪には気をつけてね 昨日諏訪湖マラソンありました。参加した人はいるのかな？少し雨降ってましたね　お疲れさまでした✨

みなさん、おはこんにちばんは😁 季節は夏が過ぎ、冬だろうか！？秋がないような．．．😅 寒くなると、手が乾燥して割れるので筋トレすると指が血で．．．😱 　【筋トレ、数日くらいサボっても筋肉は落ちない！？】 頑張って筋トレをして育てている筋肉。どんなに毎日筋トレをしたい！と思っても、外出の予定があったり、ジムが休みだったり、年末年始、連休中など...思うように筋トレができなくなることもありますよね。 ということで、最低限どれぐらいの期間なら筋トレをしなくても筋肉が落ちるのを防げるのか！？ 「３つ紹介」 ①『1ヶ月筋トレをサボらなければ、筋肉は落ちない』 トレーニングを中断することを『ディトレーニング（Detraining）』と言います。ディトレーニングをすると2段階に分けて筋力の低下が起こります。 神経活動の低下 筋繊維の萎縮 実際に筋肉量が減るのは「2.筋繊維の萎縮」。これは筋トレを中断してから1ヶ月経過後くらいから始まります。それより前に起こるのは「1.神経活動の低下」なので、実際に筋肉量が落ちているわけではありません。 1ヶ月なら筋トレの間が空いても大丈夫！すぐ取り戻せます。 ②【数日空けて筋トレするとツラい...それでも筋肉が落ちているわけではない】 数日間筋トレをサボるだけでも、次に筋トレをするときすごくツラかったり、全然前のような強度の筋トレができなかったりということがありますよね。これは「1.神経活動の低下」が起こっている状態です。 神経活動の低下というのは、簡単に言うと脳と筋肉の連携がスムーズにいっていない状態。筋トレの期間が空くことで脳から「動け！」という命令が上手く筋肉に伝わらず、頻繁に筋トレをしていた時よりもツラく感じたり、重りが上がらない、ということが起こるのです。 ですが、これは脳の伝達が上手くいっていない状態であり、実際の筋肉量が落ちているわけではありません。そのため、筋トレを再開してしばらく経てばまたスムーズに筋トレを進められるようになる可能性が高いでしょう。 ③『大事な筋肉を守り抜く方法とは』 とにかく少しも筋肉を落としたくない！守り抜きたい！というときの対処法としては、週1回、強度を維持したトレーニングを行うように心がけましょう。 逆に言えば、2、3日空いてしまっても心配することはありません。時間や頻度を少なくしても構わないので、強度を維持したトレーニングを実施することで、筋肉量を維持できます。 また、日常生活でのタンパク質摂取も忘れずに。

みなさん、こんにちは😃 伊勢店の木田です♪ いきなりですが、「ピケ8」っていう名前のお菓子知ってますか❓ 株式会社マスヤで製造されているんですが、マスヤはおにぎりせんべいが有名ですよね☺️ ピケ8は地域限定で販売されているみたいですが、見かけたら是非食べてみてください☺️ バターの香りがして、塩も効いてて美味しいです✨ みなさんの地域でもこんなお菓子知ってる❓っていうのがあれば是非教えてください🥳お菓子以外でもぜひ🤩 長野の友達に以前教えてもらった「みそパン」は、食べたことがあります😊他にも色々知りたいです🤗

　久しぶりの投稿となります 3週連続で色々やっていまして、 9/28位山トレイル試走会　44kmトレイル 10/5能登地震被災地支援イベント 　　能登の国ジャーニーラン　151kmロード 10/12-13 OSJ KOUMI100 165kmトレイル に参加してきました 能登国ジャーニーランを25時間02分08秒 OSJ KOUMI100を35時間41分47秒で完走しました 能登の国ジャーニーランは去年より2時間半遅かったですが、OSJ KOUMI100は3度目の挑戦、100マイルレース全般に至っては7度目の挑戦で初完走となりました かなり長かったですが、これで次の段階に進むことができます OSJ KOUMI100が終わって翌日、体にガタがきて、まず思いついたのが、岡谷店の酸素ルームでした とりあえず一番早い時間に予約して、岡谷店に駆け込んで酸素ルームを利用して、なんとか仕事に行ける体になってくれました そのついでに岡谷店の近くに温泉施設ロマネットがある事を知り、行ってみたのですが、なんと休業日… また調べてみると、なんと岡谷市社会福祉協議会の所で温泉が入れるとのことで利用しました 温泉入れて450円は安いです また岡谷店に来る時は温泉とセットで行きたいと思います

みなさん、おはこんにちばんは😁 この時期になると、カメムシが出没してきますが、数が多いと大雪になるとかならないとか．．． 　【ダイエットで体重を重視するのが危険な理由！】 まずは『自分を知ること』 最近では、スポーツジムや、パーソナルジム等がとても増えてきていますので、身体作りをしやすい環境が益々整ってきたと感じます。近年では、男性のみならず、女性のトレーニング姿も多く見かけるようになりました。 フィットネスが流行りだした最近だからこそ、目的を持って励んでいる人が多いと思います。その中でも、やはり一番多い目的は、「ダイエット・ボディメイク」ではないでしょうか？身体を作るにあたり、やはりスタイリッシュでかっこいい身体を作りたいですよね。 では、実際にダイエットを行う際何を重視して行なっていますか？女性は特に、「体重」の減りを重視する傾向がありますが、「体重だけ」に焦点を当てていると危険です。一体なぜ危険なのでしょうか？その理由と、これからダイエットをスタートする時に大切なことを今回は2つ、ご紹介していこうと思います。 1.ダイエットの目的は？ いきなりですが、ダイエットを始めた原因は何ですか？「体重」が増えたことももちろんですが、一番の原因は、「スタイルが崩れてしまったこと」で、「スタイルを綺麗にしたいこと」がダイエットの一番の目的ではないでしょうか？ 体重が仮に10kg増えたとすると、もちろんスタイルは崩れてしまっていると思います。しかしだからといって、10kg減らしたら元のスタイルに戻るのか、または15kg減らしたら完璧な身体になるのか、ということは体重からは判断できないのです。 「マイナス～kg」と決めてダイエットを始め、体重を減らしたところで、実際に綺麗な体型にならなかったらダイエット成功とは言えません。「体重〜kgも減った」ということは人には言えるかもしれませんが、綺麗な体型にならなかったら気持ちとしてはよかったとは思えませんよね。そして体重を重視してしまうから起きてしまう問題も多々あります。 (問題点) ①少しの体重増減でイライラしてしまう。 ②少しでも減らそうと、食べ物や飲み物を控えてしまう。 ③食べないことで健康上の問題も出てきてしまう。 これでは、綺麗なスタイルになるのとはかけ離れてしまいます。では、どんなことを意識していくのが大切なのでしょうか？ 2-1.思考を変える まずは、数字やサイズだけで判断しないことが重要です。綺麗になりたいことよりも、数字やサイズが減ったことに喜びを感じてしまうと、必ずリバウンドしますし、不健康な身体になってしまいます。 「痩せたいからダイエットをして数値を減らす・サイズを減らす」ではなく「綺麗になりたい＝綺麗になるためにダイエットをする」という思考に変えることから始めて行きましょう。この思考の変化はとても大切なことで、体重の数値の小さな変化でイライラして、最悪、食べなくなるような健康上のストレスも少なくなります。 何かを極端に制限することがないように「綺麗なスタイルになるには、どんな食事？どんな運動？」と考えを変えていきましょう。 2-2.体重バランスを整える 体組成計を細かく設定すると、「体脂肪率・内臓脂肪・骨格筋量」など細かい数値も出てきますよね。まずは自分の体重のバランスを把握しましょう。 脂肪はやはりスタイルが崩れる原因になります。脂肪が減らないことには綺麗なスタイルは作れません。 一度、体脂肪率・内臓脂肪がどのくらいなのかを確認し、平均よりも多いまたは明らかに高いようでしたら、バランスを整えてあげる必要があります。 体重ではなく、細かな詳細のバランスがどういう状況なのかを把握しましょう。その上で、必要な食事、運動、休養を取り入れ綺麗なスタイルを作り出していくことが望ましいです。 (まとめ) 少しの思考の変化と、自分の体重バランスを把握することで、不健康なダイエットではなく、綺麗になるためのダイエットをすることができます。もちろん、思考の変化や、自分の体重バランスを把握することだけではなく、綺麗になるためのダイエット方法として食事や運動、休養も大切です。 綺麗なスタイルを作りたいなら、まずは思考を変え、自分を知ることからスタートしていきましょう。

みなさん、おはこんにちばんは😁 毎日暑い日があり、寒い日がありよく分からん天気が続いてますが、体調管理に気をつけてください。 10月9日、10日には、秋の高山祭りがありましたが．．．(行ってないです🤣) 【筋トレ&ダイエット中のお供に最適！干し芋をおすすめする理由】 スーパーフード『干し芋』 干し芋には、食物繊維、ビタミン類、カリウム、鉄分が豊富に含まれており、便秘改善、美肌、免疫力向上、疲労回復、むくみ予防など、様々な健康効果が期待できます。また、少量でも満足感があり、低GI食品であるため、ダイエット中のおやつにも適しています。 『食べるタイミング』 干し芋は筋トレに役立ちます。筋トレ前後のエネルギー補給に効果的で、特に糖質が豊富なためトレーニング中のパフォーマンス維持や疲労回復を助けます。また、脂質が少なく食物繊維やビタミン、ミネラルも含まれているため、エネルギー補給の「おやつ」として最適です。ただし、食べすぎは糖質とカロリーの過剰摂取につながるため注意が必要です。 カロリー&炭水化物(糖質)が高いので＊食べ過ぎには注意。 〈干し芋おすすめポイント〉 ①さつまいもの2倍の食物繊維配合で便秘解消へ。 干し芋は食物繊維が豊富で、100ｇの干し芋からは1日に必要な食物繊維の3分の1が摂取可能となっています。 食物繊維は消化されにくい性質があるため、腹持ちが良いです。 減量中は食べる量を減らしたり、脂肪分の摂取を抑えることで、便が固まりやすくなりますが、食物繊維が含まれる干し芋を食べることで、便秘の改善も期待できます。 ②抗酸化作用を持つビタミンE 、ビタミンB1も豊富で疲労回復に。 (ビタミンE) 抗酸化作用をもち、細胞の老化防止に効果があると言われているビタミンEが豊富に含まれています。 (ビタミンB1) 疲労回復に効果があるとされるビタミンB1は、みかんなどの柑橘類の2倍と言われています。 (ビタミンC) 風邪などに対する抵抗力を高めてくれるビタミンCも豊富に含まれています。 通常ビタミンCは加熱すると壊れてしまうのですが、干し芋の場合はデンプンが守ってくれるので熱でも破壊されません。 電子レンジ&オーブントースターで温めると良い。 ③低GI食品だから太りにくい 炭水化物を食べると、体の中で消化吸収されブドウ糖（グルコース）になり、血液に乗って全身に運ばれます。 グルコースは体のエネルギーとなるのですが、血液中のグルコースの濃度を「血糖値」と呼びます。 この血糖値は食事をすると上昇し、インスリンというホルモンが分泌される事で、通常はゆるやかに元に戻ります。 この血糖値の上がりやすさを1～100の数値で表したものがGI値ですが、GI値が高いと血糖値が早く上がります。 血糖値が急激に上がると、インスリンが大量に分泌され、上がった血糖値はジェットコースターのように急激に下がります。 「血糖値が下がる＝エネルギーが足りてない」と体が判断し、空腹を感じさせ、エネルギーを取り入れようとします。 この時にまたドカ食いしてしまうと 急激な血糖値の上昇→インスリンの大量分泌→血糖値の急激な下降→空腹 と悪循環に陥り、余ったエネルギーは脂肪として蓄えられるという訳です。 ④女性に嬉しい鉄分もたっぷり 干し芋は鉄分を豊富に含んでおり、貧血予防に役立つ食品です。100gあたり約2.1mgの鉄分を含み、これは生のマグロの赤身と同等量です。干し芋には鉄分の吸収を助けるビタミンCも含まれているため、非ヘム鉄の吸収率を高め、貧血予防に効果が期待できます。 ⑤カリウムが豊富 カリウムは普段摂るのが難しいミネラル分ですが、干し芋のカリウム含有量数値は同じ量のご飯のなんと540倍！ カリウムは余分なナトリウムを排泄してくれる作用もありますのでむくみにも効果があります。 ⑥脂質が少ない 100g当たり1g以下。 ダイエットや筋トレの際には糖質よりも脂質を抑えた食事の方が続けやすく、長期的に見てもリバウンドしにくいという情報があります。 写真は100均DAISOで購入したものですが、スーパーや薬局、コンビニ等で購入出来ます。 写真は左はスティックタイプ、右はキャラメル味でグラム数が違います。 参考までにグラム数で計算した表を作成しました。 持ち運びに便利なサイズですぜ😆