みんなでおしゃべり☕️

かなり遅くなっての第２弾 4/27にTHE KNOCK OUTに参加しに富山市のあわすのスキー場に行ってきました 通常のトレランとは違い、1周1.5ｋｍの予選・準決勝・決勝がある勝ち抜き戦 そしてスキー場の有効活用に興味を覚え行ってきたわけですが 4/20の富士五湖ウルトラマラソン120ｋｍ完走から、ずっと痰がからむ咳が止まらず ようやく当日朝に収まったので行くことができました 立山町方面に行くのは初めてで、中々良い所です あわすのスキー場に着いて受付を済ませ、コースを実際に見てみることに またエグイな・・。 病み上がりの状態なので、本調子ではないものの、予選くらいは突破したいなと思っていました 予選２組でスタートしたのですが、やっぱり尋常じゃない登り坂でした 全然、息が続かないけど、勢いがあればと思っていましたが、折り返しの手前で急激に口の中 が乾き、かなりむせて止まってしまいました 1.5ｋｍを１９分でゴールしましたが、予選落ちしました もう一度やれと言ったら、絶対に駄目だったので、完全にKNOCK OUTでした 決勝の後、抽選会があるとのことなので、参加賞の中に温泉の無料券がついていたので さっそくグリーンパーク吉峰に移動して温泉を堪能してきました またあわすのスキー場に戻り、決勝を見させてもらいましたが、全然レベルが違います もう一人高山市の方が居られたのですが、決勝まで残り、決勝でも凄い走りをしてました やっぱりすごいですわ・・ 抽選会も良いものをいただきました 他の選手とも交流もできましたし、なかなか充実したイベントでした そして5/3.4のヤリカンに向けて富山のマンゾクに寄っていくつか買わせてもらいました

　遅くなり申し訳ありません 最近、バタバタしてましてコメント返しもう少しお待ちください やっと富士五湖ウルトラマラソンの総括です 例によって長文ですが、ご了承ください 富士五湖ウルトラマラソンは現地に向かう時に岡谷店の酸素ルームから諏訪大社の参拝をするのですが、 諏訪大社に参拝する際に賽銭箱にお金を投げ入れた所、なんと当たり所が悪かったか、弾いて賽銭箱の外にいってしまいました 不吉だと思いましたが、レース中思い知らされる事になりました 当日は道の駅かつやまで車中泊をし、午前０時半起床 眠いと思いつつ準備を済ませ、会場の富士北嶺公園に移動します 120ｋｍの利点としてはスタート地点に車を駐車できる所です あとは離れた所に駐車してバス移動なので便利です 今年から本格的に2ｋｍ増えたのですが、年を経つにつれて辛くなっております 一応スタートできるように準備はしたのですが、トイレも大きい方だけできなかったのは気がかりですが、120ｋｍスタートは競技場の中スタートなので移動します 今年のスタート地点の気温は１０℃とそれほど寒くもないですしいいかなと思います 富士五湖は記録は狙わず、完走目的でやっていますが、完走できるためのハードルを作っています 〇制限時間の半分（７時半半）120ｋｍの55％（66ｋｍ）通過 〇100ｋｍの関門を12時間以内に 〇残り5ｋｍの時点で残り1時間 これを守って完走しておりますが、今年はどうなるか そして午前4時120ｋｍスタートしました まずは陸上トラックを1周半して、北嶺公園を通り、通常のコースに出るのですがここで大問題が発生しました トイレ行きたくなりました しかも大きい方 7ｋｍのエイドまで我慢しなければいけないので、そこまで必死に我慢します 今まで出なかったのになんで今頃と思ったのですが、前日の諏訪大社の賽銭箱を思い出し、納得 7ｋｍの最初のエイドに到着し、幸い男子トイレの個室は空いていたので駆け込んで、色々と後始末していました 色々スッキリした所でレースに復帰し、12ｋｍ過ぎの山中湖を目指して走ります そろそろ空も明るくなりましたが、ここまでの歩道は2列分の幅しかなく、スピードも出せませんが、 とりあえずできるだけ前に出ることにします 8ｋｍ過ぎで100ｋｍのトップにあっさり抜かされ、焦りだしてきたとき、歩道の段差に躓き、転倒 膝と肘に擦り傷ができましたが、まだまだ走れます 12ｋｍ過ぎ山中湖に到着 ここから山中湖に沿って走ることになります ここはウッドデッキを走るし、高低差はあんまりないので山中湖は好きです 15ｋｍ過ぎでまた転倒し、最初から散々な目に合ってますが、第一関門19.1ｋｍ⼭中湖交流プラザきららに到着 ここからトラブル等で疲れも見えてきましたけど、まだまだいける状態 22ｋｍ過ぎで高山で一番速いといわれる方と遭遇 トップ争いすると思っていましたが、ゆっくり走るとのことで少し話させていただきました 25ｋｍで山中湖とお別れ そこから忍野八海を抜けるコースになります ここら辺も見通しもよく、メンタルにきますが、キロペース5分半で粘っていきます 車の往来でペースを乱される所もありますが、なんとか粘り、35km過ぎ忍野八海を突破 ここから登り坂になるのですが、いつもここら辺で潰れてくるのですが、さてどうなるやら 登り坂で走りと歩きを混ぜて進むのですが、ここから脚の異変が出てきました なんかふくらはぎが痛いのですが・・ そんな状態だからスピードにも乗れないし、何ならキロ6分も厳しい状態に 第10エイド富士河口湖町役場駐車場で長めに休んで、脚のマッサージをして 48ｋｍようやく河口湖大橋にきました 風は強いですが、景色がいいです ここから懸念した区間に入ります 観光客とか走っているすぐ横に車がとか気を使うので、集中力が途切れてしまいます ここからキロ6分半を目標に頑張ることにします 目標ペースを落とした事でまた走れるようになりました 10時過ぎ、第3関門57.6ｋｍ足和田出張所に到着 制限時間まで50分なので、やっぱり想定よりも遅くなってしまいました 完走するための条件「制限時間の半分（７時半半）120ｋｍの55％（66ｋｍ）通過」を達成するために すぐに出発 すぐに急な登り坂なので、ゆっくりと行って、登り坂が終わってトンネルを抜けると西湖突入です ここもしばらくは同じようなコースを走るので、我慢の走りが続きます 西湖が終わり、また登り坂が続く道に入り、ここで第15エイド西湖野鳥の森公園に到着 ここは吉田のうどんが置いてありますので、さっそく食べる事に　美味しいです 被り水もありましたので、頭と脚にかけて冷やし、そして出発します まだ登り坂が続きますので、我慢の走りが続きます 登り坂が終わった所で制限時間の半分の7時間半が経過しました この時点で67ｋｍでとりあえず達成 まだまだ予断は許さない状態なので、頑張って走ります 青木ヶ原樹海を横切れば精進湖に到着です 富士五湖の中で小さな湖ですが、しんどいです ここからキロ7分を切らないように走る事を目標にすることにします 74ｋｍで精進湖は終わり、ここから100ｋｍと62ｋｍの方と別れ、本栖湖に向かいます ここから人数も減ります 今年から80ｋｍも本栖湖を走っているのですが、ここら辺で80ｋｍ最後尾を抜いたので、 多分80ｋｍの人はいないだろうなあと諦めモード 12時40分頃、ようやく第4関門76.4ｋｍ本栖湖県営駐車場に到着 制限時間まで50分なので、まだ予断は許せない状況が続きます ここから本栖湖1周が始まります 1周12ｋｍ位ですので、ここ等で勝負をかけていきたい所です ここら辺から気温も上がり、走るづらくなりますが、ここで頑張れば後で楽になると言い聞かせ しっかりと走っていきます 本栖湖もアップダウンがあって、嫌ですが、走って歩いてを繰り返し 午後2時過ぎには本栖湖1周が終わり、本栖湖とお別れ 午後2時40分第5関門91.7ｋｍの旧精進小学校に到着 ここまで来るとゴールもうっすらと見えてもきます 完走するための条件「100ｋｍの関門を12時間以内に」を達成するためにすぐに出発 脚も動いてくれないですが、それでも前に進むことを意識しました 去年とかは関門の制限時間ギリギリの為に無理して走っていましたが、今年は余裕もあるため ゆっくりになってしまいます スタートしてから11時間50分で第6関門100．3ｋｍ西湖公民館に到着 もう辛い・・あとは西湖が終われば見えてくる・・という感じで出発しました 次のエイドまで5ｋｍ、西湖のほとりを走りたいのですが、ここら辺から脚も止まりがちに なってきました 110ｋｍ地点で13時間18分多分完走できるけど、去年並みのタイムになるかも もう周りの選手も歩いている人ばかりで走ろうなんて人は滅多にいない状態でした 115ｋｍ最後の登り坂の時点で14時間、最後の完走の条件「残り5ｋｍの時点で残り1時間」も達成 ここからしっかり歩きます 116ｋｍの最後のエイドがあるので、飲み物飲んでいこうと考えていましたが、なんか張りのある声 が聞こえてきました なんと山梨学院大学の駅伝部の方々がエイドに居られました 野辺山ウルトラでもチアの方々が来てた事はありますが、これは豪華だわと思いつつコーラを一杯 もらい飲んでまた出発 また歩くのですが、登り坂の終わりは知っているので、Google mapを使って距離を割り出してあと1ｋｍ、 あと650ｍと自分自身を励ましていました やっと登り坂が終わりましたが、辺りは真っ暗になっていました まあできるだけラストスパートをかけていきたいのですが、でもそんなに走ることもできず そして富士北嶺公園の敷地に入るとおかえりなさいの労いの声 本当に有難いと思いつつ、ゴールに向かって走って14時間54分32秒でゴールしました 2年前とは２ｋｍ増えたので、キロペースで比較すると8分くらい速く完走できたという事で 僅かながらも記録を伸ばしています 最初からトラブルばかりで完走できるか不安でしたが、なんとか今年も完走することはできました ただ富士五湖はやっぱり苦手です そこから日帰り温泉に入り、甲府市内のネットカフェで寝た後、帰路に着きましたが そこから痰がからむ咳がでるようになりました 多分黄砂だと思うのですが

　皆さん　こんにちは😃 今日は、岐阜県揖斐郡の池田温泉道の駅にありますほうじ茶ラテを紹介したいと思います。 池田町は、北京オリンピックのスキーモーグルで銅メダルを取られた堀島行真さんの出身地で、池田温泉やお茶が有名です⛷️♨️ また、池田山は標高924Mで、登山やハングライダーも出来ます。 温泉は、道の駅の隣にあり、本館と新館に別れており、宿泊だけでなく日帰り入浴もできるのですが、感動するぐらいヌルヌルで、愛知県の渥美半島にある伊良湖温泉で有名な伊良湖ビューホテル（今は伊良湖オーシャンビューホテル）の温泉に使用されているぐらいでおすすめです🤫 私は、マラソンの練習にたまに訪れますが、道の駅内に無料の足湯もあり癒されます。 沢山おすすめはありますが、今回は、道の駅内にある瑞草園さんの、ほうじ茶ラテをピックアップします。ほうじ茶が口の中に広がり程よい甘さでスッキリ、リピート必須で、きっと、今まで飲まれたほうじ茶ラテでNo.1になると思いますので、是非一度飲んでみて下さい🥳お茶も購入できますよ👌 近隣のフィットイージーは、大垣西店5.4km、大垣バイパス店7.3km、揖斐大野店8kmになります。 遠征ついでに立ち寄ってみてはいかがでしょうか🙂‍↕️

みなさん、おはこんにちばんは😁 コストコで購入したもの紹介第２弾！ ちなみにAmazonでも値段変わらず購入できるぜ！ 商品名：ささみプロテインバー ブラックペッパー味 内容量：1560g(130gx12袋) 1袋2本入で1箱24本入ってるぜ！ これを2箱も買っちまったぜ！ワイルドだろ〜‼️🤣 【栄養成分表示】1本65gあたり エネルギー：69kcal/たんぱく質：11.1g/脂質：0.4g/ 炭水化物：5.3g(糖質5.1g/食物繊維0.2g)/ 食塩相当量：1.1g 味は好みだぜ！ 自分はちょいと好きな感じじゃなかったぜ！ だから48本食べるのに一苦労だぜ！ なので、みなさんもあまりいき良いよく購入すると後悔するんだぜ！ ⚠️注意するんだぜ！！！！！

　みなさん、おはこんにちばんは😁 先日、コストコで購入した商品を紹介しまっせ！ ソイプロテイン 植物由来のオーガニックプロテイン！ Organ Organic Protein スーパーフードミックス(50種類の素材) フレーバー：チョコレートファッジ風味(チョコレート香料使用) 容量：1.2kg コストコよりもAmazonの方が安い😅が、その場で試飲を3杯したので🤣🤣🤣 栄養成分表示(1回50gあたり) カロリー：170kcal たんぱく質：21g 脂質：5g 炭水化物：18g(糖質9g/糖類0.5g/食物繊維9g) 食塩相当量1.0g 穀物や野菜、フルーツ、スプラウトなど50種類の素材で出来たオーガニックスーパーフードミックスを配合！10億個の乳酸菌配合。 植物由来のピープロテイン、玄米プロテインをはじめ、厳選したオーガニック素材を使用。原材料としてグルテン不使用！ ソイなのにサラッとして美味しい😋 シナモンの薫りがほんのりしていて、今まで飲んだチョコレートプロテインの中で、ダントツトップ‼️ このソイプロテインを飲むと、他のソイプロテインはもう飲めない🚱 自信を持っておすすめできるソイプロテインです！👍

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今日は娘が遠足なので、早起きしてお弁当🍱作りをしました。 弁当🍱 総カロリー：1,387kcal 総たんぱく質：85.6g 総脂質：88.7g 総炭水化物：63.2g 総食塩相当量：9.4g PFCバランス3:2:5 P(たんぱく質)F(脂質)C(炭水化物)2:2:1になりました。 『たんぱく質弁当🍱』弁当箱４つ！約1kg以上😆 1日の半分以上のカロリーが摂取できるぜ！

　筋トレ界隈のみなさん、おはこんにちばんは😁 昨日はお友達とキャンピングカーで富山県射水市にある「コストコ」に行ってきました。初めてのコストコにテンションMAX💪💪💪 自分は会員じゃなく友達が会員なのでそれで入りました。 いろいろ購入してきたので、また近々紹介しまっせ😅 醜形恐怖症 (しゅうけいきょうふしょう) とは、自分の外見の一部が他者から見ても異常に思えるレベルではないのに、自分だけが異常に醜い、魅力がない、欠陥があると思い込んでしまう精神疾患です。この病気は、強迫観念や反復行動を引き起こし、日常生活に支障をきたすことがあります。 【詳細】 過剰な外見への関心：醜形恐怖症の人々は、自分の外見の一部に過度に注意を払い、他人から見れば些細な欠点や特徴を、深刻な欠陥だと認識します。 

自己評価の低下：自分の外見を醜い、魅力がないと感じることで、自己評価が低下し、自信を失うことがあります。 強迫観念や反復行動：鏡を見たり、化粧を何度もしたり、特定の服装を選んだりするなど、自分の外見に対する不安を和らげるための強迫的な行動を繰り返すことがあります。 日常生活への支障：醜形恐怖症がひどくなると、社会生活への参加が難しくなったり、抑うつ状態になることがあります。 治療：醜形恐怖症の治療には、認知行動療法や薬物療法などがあります。 【主な症状】 自分の顔や体の一部が醜い、魅力がない、変形していると強く思う。 他人には分からないような外見上の欠点にこだわる。 鏡を長時間見続ける、または避ける。 化粧や服装に過度にこだわる。 周囲の意見を聞き入れない。 誰でもなりえる：醜形恐怖症は、誰でもなりえる病気です。性別や年齢、職業などに関係なく、誰でも発症する可能性があります。 案外自分も当てはまるので、気をつけないといけんな〜と😆 みなさんも気を付けてくださいね🙇

　みなさん、おはこんにちばんは😁 明日からは前半のゴールデンウィークですが、やっぱりトレーニング三昧かな🏋️💪 自分は握力が弱いので、ウェイトが重くなるにつれて握れる力が限られるのでちょいと増強しようと思い．．． ブランド: GORIFEI 商品名：スマートグリップ 握力トレーニング 前腕強化 ハンドスクイーザー ハンドグリップ強化 筋肉増強 軽量 5 つのゲームが利用可能 写真の撮影 前腕強化 ハンドスクイーザー ハンドグリップ強化 筋肉増強 材質シリコン スマートデバイスの類の商品！ これを使用して握力強化と前腕トレをしてます。 しっかり握らないとカウントされない。 スマホアプリ📱内で5つのゲームがあり、握り加減でキャラが飛んだり跳ねたり浮いたり釣ったりと😆握れる力が有れば永遠にゲームが続きますが、ミスするとゲームオーバーで一からやり直し😅 タイムアタックやエンドレス等でカウントして握力強化！ このグリップ自体は子どもでも使用できる強度ですが、ゲームで握ったり離したりしていると、手の力がだんだんなくなり握れなくなる。 前腕も効くのでおすすめです👍 ながらにぎにぎや、トレッドミルやバイクしながらにぎにぎ、動画視聴しながらにぎにぎ等で家でも外でも握力トレーニング💪

　みなさん、おはこんにちばんは😁 犬の散歩🐕をしたらま〜暑い🥵 芝桜が咲いていたので、ぷぅちゃん🐶と蝶々🦋も一緒にパシャリ📸 (写真右上の白いのが蝶々🦋さん) ついでに近所にある燻製屋(ハム、ソーセージ)の、 店名：キュルノンチュエ この時期になるといつもお客様が他府県から来てますが、自分は一回も行ったことがない😅 どうやら値段がお高いらしい💲🫢 高速なら高山西インター降りて5分くらいの場所ですが、場所が分かりづらい所にあり、よく間違って自分の家がある道に来てUターンしてくのを見まっせ！ 燻製が好きな人はぜひ行って感想を聞かせて下さいね😗😙😚

　もう少しでゴールデンウィークですね☺️ ジムの混雑具合どんな感じか少し不安です🥲

　昨日行われた第35回チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン120kmは14時間54分34秒と制限時間20分前に完走することができました 序盤からしくじりや転倒で思わしくなく、40kmからは脚が痛み出す始末 そこからなんとか持ち直してきて、頑張っていましたが、110kmからは精魂尽き果てて、歩くことしかできませんでした それでも粘って行けたので、良しとしたいと思います また詳細なことは後日出させていただきます 今、岡谷店に来て、酸素ルームを使用しています 高山に戻ってから用事があるので、今、脚が筋肉痛で動かすにもやっとという状態ですので、ここで改善させたいと思います

みなさん、おはこんにちばんは😁 朝から暖かく、仕事行く前の朝一トレーニングしてると汗が💦💦💦 　【何も食べないまま運動をすると効果が半減？？？筋トレ＆運動前に食べるべき！？】 ジムや家でのトレーニングやランニングを始める前に、何を食べるか迷う人も多いはず。「食べすぎると体が重くなりトレーニングのパフォーマンスが半減しますし、反対に何も食べずに行うと体の燃料が足りずに力を出せずに終わってしまいます」。 『空腹でトレーニングすると効果が半減する！？』 体は食事から燃料を摂取することで、効果的に動かすことができます。運動前にエネルギー補給をしておかないと、途中で燃料が切れる可能性が高くなり、運動を最後まで集中して行うためのエネルギーが足りず、カロリーを燃焼する力が出せきれない可能性も。また空腹時に運動すると、オーバートレーニング（過剰な運動量を行うこと）、めまい、疲労、集中力の欠如からの怪我などリスクが増えます。 『こんな食べ物がおすすめ』 バナナ🍌：バナナには自然な炭水化物とカリウムが豊富に含まれていて、運動中の水分補給と神経伝達をサポートし、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズのにします。 バナナはトレーニングの直前、5～10分前に食べても消化しやすい炭水化物のため、トレーニングで体に悪影響にはなりません。何も食べずにトレーニングをしているなら、まずはバナナを食べることから始めるといいでしょう。食べるときはしっかり噛んで消化しやすいように気をつける。 卵🥚：卵は良質のタンパク質が豊富な点で、トレーニングのパフォーマンスを向上させるだけでなく、筋肉の成長、回復、体組成を高めることが期待できます。調理も簡単で、ゆで卵、目玉焼き、オムレツ、スクランブルエッグと様々な調理で楽しむことができます。トレーニングの1～2時間前なら他の野菜や肉類と合わせてオムレツやスクランブルエッグを食べても構いませんが、トレーニング直前なら、ゆで卵1～2個がおすすめ。 食材としては、比較的安く手に入るのでおすすめですよ。

岡谷店にやってきました 明日の富士五湖ウルトラマラソンに備えて、酸素ルームを利用する為ですが、岡谷店はなんか年に数度の帰省するという感覚です この時期、混んでいて時間ギリギリで間に合いました ここで体調を整えて、諏訪大社に参拝して現地に行きたいと思います ※追記 酸素ルームを使用しての実感ですが、前から腰を悪くして、どうやっても腰の痛みが改善しなかったのですが、酸素ルームを使用して腰の痛みがなくなりました あと関節もすぐに動いてくれるから本当に助かっています これで明日の本番はなんとかなりそうです

教えて！ヨガマットvol.1 Manduka PRO そろそろ私のウェアのネタも尽きてくるところで笑 会員様のヨガマットを紹介していきます🧘‍♀️✨ 記念すべき第1回目は、マネージャーさん愛用のマンドゥカ、PROシリーズ。インストラクターから絶大な人気を誇る王道のマットですが、カエルのロゴはヨガ生なら一度は目にしたことがあるのでは？ さて、マネージャーさんにお話を聞いてみました🎤 はじめは痛くないだろうと思って厚みのあるマットを買ったが、耐久性が悪く消耗した為買い替えをしたとのこと。 耐久性が良く、ヨガの最中も滑らなくて安心感がある。また、高価なマットだとやるしか無くなるし、テンションも上がる。デメリットとすると、少し重いところだそうです。 Manduka PROには通常サイズと男性にお勧めのロングがあります。通常で20,900円(税込)。一生モノとも言われているマンドゥカプロ、検討してみてください✨

　みなさん、おはこんにちばんは😁 春なのか、夏なのか分からない気候ですが体調に気を付けてくださいね👍 【サボリ筋トレーニング】ってなに〜！ 筋肉のバランスを整えるカギは『サボリ筋』にあり。 「サボリ筋」とは、関節を支える筋肉です。この筋肉は普段意識して動かすことが難しく、弱くなりやすい特徴を持っています。また、年齢とともに低下していく筋肉でもあります。 サボリ筋が十分に働いていないと、他の筋肉に過剰な負担がかかり、肩こりや腰痛、筋疲労といった問題を引き起こすことがあります。 【一般的な筋トレとサボリ筋トレーニングの違いは何？】 一般的な筋トレは、スクワットやベンチプレスなど、体全体の筋肉を使って大きな動きを行うことが特徴です。 一方で、サボリ筋トレーニングは、関節を支える筋肉だけにフォーカスして鍛える方法です。そのため、負荷が少なく、高齢者からアスリートまで誰でも取り組めます。 さらに、普段使いにくい筋肉を意識的に鍛えることで、体の動きが安定し、怪我の予防やトレーニング効果の向上が期待できます。 【サボリ筋トレーニングを取り入れることで、筋トレの停滞期を突破できる？ 例えば、一般的な筋トレでは、使いやすい筋肉だけに負担が集中しやすく、停滞や怪我につながることが多いです。 一方、サボリ筋を鍛えることで関節が安定し、全身の筋肉がバランス良く働くようになります。これにより、トレーニングの効率が上がり、重量を上げるパフオーマンスの向上も期待できます。 筋トレを続けている方は、すでに健康意識が高い方が多いと思いますが、バランスを整える要素も加えることで、より効果的なトレーニングが実現します。 『理想の体を手に入れるために、サボリ筋を鍛えよう』

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今朝、高山で雪☃️が積もっててビックリ‼️ 自分の住んでる所は雪があり、市街地は積もってないね〜😅 名言でっせ😆 『なりたい自分になれないなら、なりたくない自分にならなければいい』 なりたいのになれない、なりたくないのにならないは一見ネガティブなに聞こえるかもしれませんが、ポジティブな思考回路だと思います．．．！！！ むしろ、なりたいのになれない、なりたくないのでなりたい、つまり考え方や捉え方が人それぞれあって、別に悪いわけじゃない。 なりたい自分になれないなら、なりたくない自分にならなければいいは現状を維持するかどうか、現状を打開するか。 トレーニングで例えるなら、ダイエット(なりたい自分)のために頑張る自分と、リバウンド(なりたくない自分)する自分。 なりたいためになりたくない、なりたくないのでなりたいと言ってることはかわらない。 なんか難しいこと言ってますが、ようはいかにネガティブな思考をポジティブ思考にするかだけで物事を捉えることが出来るかと思います。

Green Terraceをご覧の皆さん！👘 こんにちは！フィットイージー松阪郷津店髙川です！🧵 先日会員様から伊勢木綿で作ったがま口財布をいただきました🙌🙌🙌 伊勢木綿は、一般的な木綿織物比べると糸の状態が綿に近いので、柔らかい手触りが特徴で、その触り心地の良さから着物なんかにも使われているようです🧐 伊勢に住み始めた時、着物屋さんとか呉服屋さんが地元に比べて多い...？って思うことがあったんですけど、伊勢木綿もがま口いただいた時に“伊勢木綿の着物が多く作られてるからそういうお店が多いのか！”と思って調べたら、江戸時代に松坂城城下町として周辺が商業で栄えていたのと、お伊勢参りに来た旅人に伊勢木綿で編んだ縞模様の着物のデザインが粋だ！！って大ヒットした名残みたいです👘 ちなみに、いただいたがま口は会員様の妹さんが手作りされたそうです！さっそく大事に使ってます👛会員様ありがとうございます☺️🍀 三寒四温のこの頃皆さん体調はどうでしょうか...？きっと新しい環境になった方も多くいらっしゃると思います！ 皆さん体調には気をつけて元気に過ごしましょう👏🏻👏🏻

　6日にヤリカン試走会に参加してきました 5/3.4のヤリカン１００マイルに参加する予定ですが、1周8.6km、獲得標高480mを36時間以内に20周するのですが、ヤリカンは2年前にヤリカン100マイルに挑んだものの12周目でリタイアしたのでリベンジともう一回初心に還るという意味で参加してきたわけです 前日にマラソン仲間と飲み会があり（ちゃんと酒は飲まなかったです）終わり次第、現地に向かう事にしました 高速を使いつつ体力面を考慮して、城端SAと小矢部川SAで休憩を入れていたのですが、時間も時間なので不動寺PAで仮眠を取ることに 寝袋は持ってきていたので、5時間位寝れました 金沢市内に入るとかなりの土砂降りで大丈夫かなあと思っていましたが、なんとか天気も持ち直してくれました そして、午前7時半、目的地のむろくじ広場に到着 無事受付を済ませ、目的別でグループ分けを行い試走会が始まります 当然、私はマイルコースを選択 1周目はグループで行動して、コースの確認となります かなりゆっくり目で動いていたのですが、スギ花粉がすごかったです それで結構むせながら行動していました 色々説明を受けながら1周8.6ｋｍを1時間39分で廻ってきました ここからは自由行動となるため、さっそく2周目に挑みます 3月の美濃国山城トレイルを経験したせいか、体が動いてくれました 目立った問題もなく2周目を1時間22分で廻ってきて、3周目はストックを使って挑むのですが、 トレイルでストックは使わない方なんですが、（ストック使うとペースが遅くなるので） ストックを使った場合を確かめたく3周目を最後に挑むことにしました 久しぶりにストックを使ったせいか、間違った使い方をやっていましたが、すぐに修正でき 、結構スムーズに行けました 結局、1時間18分で廻ってこれて、本番はストックありきかなと考えますが、当日になってみないと 分からないかなと思います その後は昼ご飯→白山比咩神社→スーパー銭湯→夕ご飯→ガソリン補給と巡り、夜8時過ぎに帰ってこれました ちょうどその時、ETC障害があったようですが、影響なく帰れて良かったと思います 本番目指して頑張りたい所ですが、まずは富士五湖120kを片付けます

みなさん、おはこんにちばんは😁 　「からだ」と『こころ』の関係性！ 「からだ」は、鍛えると筋肉繊維が傷つき超回復を経て筋肉が強くなり大きくなっていきます。からだは筋トレをすればするだけ強く大きくたくましくなります。 ですが、『こころ』はどうでしょう？ こころは一度キズつくと、修復するのにどれくらい時が経つと強く大きくなるのだろうか？ 修復するどころか、さらにキズが深くどん底になっていきます。 いくらからだを鍛えても、こころまでは鍛えることができません。 多分、一生こころのキズを背負って生きていくしかないと思います。🥲 癒えることはないと。 こころにも、『超回復』が欲しいと思いました。

　みなさん、おはこんにちばんは😁 もう4月ですね😅桜🌸は咲いてますか？ 高山はまだまだ先ですが・・・！ 『ジムの長居は要注意！運動にまつわるNG行動』 ①筋トレさえすれば痩せると思っている。 ガチで30分筋トレをしても消費エネルギーは200kcal程度。しかも消費されているのは糖質で脂肪は燃えません。期待するほどの痩せ効果はありませんが、日常の活動がアクティブになれば体脂肪は落ちる。 ②運動した日は自分にご褒美を与えている。 筋トレをしているからどんなに食べても大丈夫、ウォーキングしているから何を食べても大丈夫、と運動のご褒美を与える人がいますが、そもそも運動で消費できるエネルギーは期待している以上に少ないです。ご褒美ですぐ帳消しに。 ③ まとまった時間がないと運動できない。 まとまった時間がないから運動できないというのは言い訳。24時間中、隙間時間はいくらでもあるはず。まとまった時間＝運動時間ではありません。 ④おしゃべり&動画視聴している。 ジムはトレーニングするところで、おしゃべりや動画視聴でマシンを占領しているのは無駄。 ⑤プロテインを飲めば筋肉がつくと思っている。 努力しているからであり、ただプロテインを飲んでいるだけの人は、やった感に浸っているだけ。 NG行動には気をつけないといけんですね🤣

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今日は高山は雪❄️が降ってまんで〜😱 春が遠いような近いような🙄 そうそう、この「マルトデキストリン」知ってますか？ 【マルトデキストリンとは何か？】 初めて聞く人もいると思いますが、自分も初めて知りました。実際に使用しているので紹介します。 『マルトデキストリンの主な特徴』 【エネルギー補給源】
 マルトデキストリンは、素早くエネルギーに変わるため、スポーツや運動をする際の即効性のあるエネルギー補給に適しています。消化吸収が速いめ、運動中や運動後のエネルギー回復に使われます。 【血糖値への影響】
 マルトデキストリンは高GI(グリセミック・インデックス)食品で、摂取後に血糖値が急速に上がる特性があります。これにより、運動後の素早いエネルギー回復を助けますが、糖尿病などで血糖値管理が必要な人には注意が必要です。 【食品添加物としての利用】
 マルトデキストリンは、増量剤として多くの加工食品に使用されています。たとえば、粉末状の食品や調味料で量を増やすために加えられたり、食品の質感を滑らかにするために利用されます。また、乳化剤として食品成分を均一に保つ働きもします。 【風味や色を変えない】
 無味無臭で、水や他の液体に溶けやすく、風味や色を変えないため、スムージーやプロテインシェイク、栄養補助食品などに加えやすい特徴があります。 『マルトデキストリンの健康効果』 【運動パフォーマンスの向上】 マルトデキストリンは、運動中や運動後の素早いエネルギー補給源として使われます。特に、持久力の向上や、筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンの回復を助けるため、アスリートや筋トレをしている人にとって有益です。 【体重増加やカロリー摂取の補助】 消化吸収が速くカロリー密度が高いため、体重を増やしたい人や、食事からのカロリー摂取が不足している人のカロリー補給としても利用されます。特に、増量期や体重を増やしたいアスリートには、効率的なカロリー摂取をサポートします。 【水分補給を促進】 マルトデキストリンは、スポーツドリンクや電解質補給飲料に使われ、糖分を通じて水分の吸収を促進する効果があります。これにより、運動中の脱水症状を予防し、パフォーマンスを維持できます。 今回は5kgを購入！250杯分！！！約８ヶ月分🫢 メーカー：HULX-FACTOR 商品名：Maltodextrin 国産／人工甘味料・合成着色料・保存料不使用／無添加／ノンフレーバー／パウダー／植物由来原料使用 BCAAに混ぜて飲んでます。 無味なので何に混ぜてもOK！ プロテインやジュース、コーヒー、料理にも！

　みなさん、おはこんにちばんは😁 トレーニング初心者🔰やそうじゃない人も案外勘違いしている方がいると思うので、 フォームが間違っていたら筋トレ効果なし！？ 【回数や重量は意味なし!筋トレはフォームが9割】 筋トレには「きつい、つらい」といったイメージがあるかもしれません。確かに、日常生活で受ける負荷より強い負荷をかけないと、筋肉が育たないのは事実です。しかし、筋肉を安全で効率よく増やすために、がんばり過ぎはマイナス。たとえば、「腕立て100回、腹筋100回」といったハードなやり方は、効果が出なくて当たり前。何十回もできるのは、負荷が弱すぎる証拠です。 筋トレの効果を上げる最大のポイントは、「正しいフォーム」。鍛えたい筋肉にだけ的確に負荷をかける体の動かし方をすれば、自ずと筋肉はそれに応えて育ってくれるのです。その次に重要になるのが負荷と回数。１セット6〜12回反復できる負荷で、あと2回できる余力を残して止めるのがベストです。これを3セットくり返すと鍛えたい筋肉の筋線維がまんべんなく使われます。セットの間に1分の休息を挟みますから、１種目あた約３分で十分な効果が得られるのです。 毎日筋トレに励むのも間違い。 筋肉は休息させることによって超回復して大きくなるため、毎日行うと逆効果、ケガの原因にもなります。特に関節は損傷するとなかなか回復しないので、関節に余計な負担をかけないことが大切です。正しいフォームを最優先して、自分の動きを確認しながら取り組んでください。 「ストイックに毎日100回！」は意味なし」 「フォームが間違っていたら効果は出ない！」 『毎日100回やってるのにな〜』と思った人！？は間違い！ ×フォームが崩れている ×毎日、筋トレを欠かさない ×腕立て１００回、腹筋１００回 ×気合いと根性！　限界までがんばる 【重要なのは量より質！】 筋トレの効果を上げる最短ルートは、「正しいフォーム」 正しいフォームで行う回数を意識すると、楽なフォームになる。 ６～12回反復できる負荷であと２回できる余裕を持つ。 毎日やらない、週２回でOK！ 効果がないなと思う人は一度見直してみてください。 QRコードの画像がありますので、よければ活用してくださいね。

　3/15の美濃國山城トレイル｜CHALLENGE.Thirdの後、岐阜本巣店にて、揖斐大野店でスタジオレッスンをやっているHANAE先生のトランポリンのレッスンを受けてきました きっかけは去年MADOKA先生が揖斐川マラソンを走る事からHANAE先生の話が出てきて、私もHANAE先生に興味を覚えましたが、今回の美濃國山城トレイル｜CHALLENGE.ThirdでHANAE先生が距離の短いKINKAに出られるという事を知り（私は距離の長いMINO）ついでに行ってみるかと思い立ちました レースを終えたのは16：30くらいで、スタジオレッスンは20：45から まずは体は雨で冷えてるし、体もボロボロなので、岐阜ふじの湯で、体を動かせるように試みました ２時間試行錯誤の末、体は動けるようになったので、岐阜本巣店に移動しました 20：45からなので、スタッフタイム外なので、飛び込みで大丈夫でした（事前に岐阜本巣店に電話で確認しました） 実際に会ってみると、HANAE先生はすごい方でした 今回の美濃國山城トレイル｜CHALLENGE.ThirdのKINKAで総合９位でしたし（私はMINOで総合１０３位💦）色んな所で実績を作っておられていて、もし同条件でやるとなったら、絶対に敵わないと思います でレースの事もあり、軽めにやってくれるかなと期待しておりましたが、けっこうがっつりでした 開始３０分で汗が出まくりで、動きについてこられなくなってきてるし、もうバテバテでした でも楽しかったです あとHANAE先生とは今日のレースや他のトレイルレースについて話させていただきました しばらくは岐阜方面に来る機会はないので、本当に行って良かったなと思います またHANAE先生のランニングレッスンがあれば行きたいなと思っております だけど、帰りの高速ですごい眠気が来たので、岐阜三輪PAで４時間仮眠して帰りました💦

『3ヶ月の壁」』を超えれば効果が出てくる！？ みなさん、おはこんにちばんは😁 いつもとは仕様が違うつぶやきですが、 「筋トレ」はどれくらい続ければ効果が出るかという問題！ よくスポーツジムで２〜３ヶ月は安く入会出来たり、継続したら無料という所が多いと思いますが・・・！？ これ、じつは理由があること知ってましたか？🫢 なぜなら、入会3ヶ月以内に退会してしまう人が多いため、ジムではモチベーションを維持する工夫が必要。 短期間でやめる人が多いのは、すぐに効果を実感できないから。 個人差はありますが、筋トレをはじめてから筋肉がつき始めるまで、最低1か月ほどかかります。筋肉の刺激に対して神経系の適応が起こり、力を出しやすい状態になるため、最初の1~2ヶ月程度はみるみる重いものが上がるようになります。 日常生活では、いつもの荷物を軽く感じたり階段を楽に上れるようになったりと、筋力アップを実感できます。しかし、この間は筋肉量の増加はゆるやか。その時期を超えてから、筋肉はタンパク質を取り込んで肥大していき、筋肉量の増加を実感できるようになります。そうなるまでには、個人差はありますが、遅い人だと3ヶ月ほどかかります。 ここを乗り越え、トレーニングを続けることが勝負の分かれ目です。3ヶ月目を過ぎると、自分だけでなく周囲が気づくようになります。「痩せた?」「きれいになったね!」といわれることも増えて、モチベーションもアップ。心理的ハードルが下がってトレーニングは習慣化します。3か月の壁を乗り越えて、一生ものの美と健康を目指しましょう。 『２ヶ月続ければ効果が見えてくる』 しばらく続けてみたけど、効果が出ないから止めよう… ちょっと待って! 【効果が出るまでの目安】 「1ヶ月：筋力が目に見えて向上する」 筋肉は増えないが、筋肉の機能である筋力が上がる。 「2ヶ月：筋肉が大きくなり始める」 自分では筋肉量の増加、筋肉の張りを感じることができる。 2ヶ月からが勝負の分かれ目。 さらに続けると… 「３ヶ月：目に見える変化」 服がサイズダウンしたり、周りから「痩せた？」と見た目の変化をいわれることが増える。 継続できるかどうかは、本人のやる気、モチベーション次第なのでなんとも言えないですが、入会キャンペーンのやり方を変える必要性があるかと思います。(安いには勝てないですが😅🤣🤩)

　昨日の美濃国山城トレイルCHALLENGE.ThirdのMINOに参加してきました 結果は10時間24分28秒とやっと完走できましたがという内容でした 時系列は出していこうと思います（長くなりますので、ご了承ください） 14日の勤務が終わって、すぐ寝てから15日午前1時半に出発 関ＳＡで休憩を入れながら、午前4時過ぎに受付を済ませ、準備をすすめることに 午前4時半から5時までのバスに乗らないといけないので、慌てて準備をすすめて バスに乗り込みました バスの中で寝れればいいやと思っていましたが、全然眠れず スタート地点の道の駅 織部の里もとすに到着 気温は5度と寒く、バスの中に待機していましたが、スタート15分前にバスから出てアップを始めました スタート5分前に体操等をやって、午前6時にスタートしました スタートしたのはいいけど、とりあえずペースは上げないで行くことに 最初の文珠山の登りはシングルな登山道ですので案の定、渋滞してました 渋滞が文殊の森の展望台に続き、途中で暑くなってきたので服を脱ぎ、しっかりとレース に集中します 文珠山・祐向山のエリアを抜け、昭和エイドに到着 ５ｋｍを1時間は不味いなあと思いつつ、次の網代山エリアに向かいます ここは5ｋｍ位の山の中を進まなくてはいけないので、警戒はしていたのですが 10ｋｍ過ぎてからの下りで足取りが悪くなってきました それでもなんとか時間をかけて突破して、エイドで軽めの補給をして次の御望山に向かいます ここはレースの中でも標高が低い山なので、大丈夫だろうと思っていましたが・・、甘かったです ここでも時間を食ってしまい、御望山の頂上を過ぎての急な下りで滑って転んで強打してを繰り返して いました 14.8ｋｍの伸光エイドにはスタートして3時間ちょいで到着 この時点で脚がヤバめでしたが、もう少し頑張ることに 次は石谷・城ケ峰エリアに向かうわけですが、足がヤバめのため、登りがとてもきついです まずは脚を止めない事に徹し、石谷を突破、城ケ峰手前で転んだ時に両脚が攣ってしまいました そこからスピードが著しく遅くなり、見通しは良くない状態 石谷・城ケ峰エリアを抜け20.1ｋｍの常磐エイドには4時間25分で到着 ここで少しでも動きが出来るように、補給、特に塩関係をとる為に長めに滞在しました 次のエイドまで10ｋｍありますしね そしてここからが後半戦、そして難所百々ヶ峰に挑みます ここからはスマホアプリ、ジオグラフィカを多用することにします 標高10ｍ登れたら、あと100ｍ、50ｍＵＰで登りが終わるという希望が持てるからです それでなんとか真福寺山と西峰頂上を突破、百々ヶ峰まで距離が長く、アップダウンもありましたが 11時40分に到着 ここから登りが終わるーと思っていたら、まだ登りがあることに気づいて絶望 しかし、他の山と違って、整備されているから走りやすくて助かります ここから制限時間も意識しながら走ることになります 気温も上がってくれない天候ですので、これからどうしようと考えるようになってきました エイドの制限時間に間に合ったーとなっても次の制限時間に間に合うのは難しい場合が大きいと 考えています 今から頑張っておかないと制限時間に引っかかるという意識をもっていくことになります 31.1ｋｍ岩田エイドにはスタートしてから6時間50分、エイド制限まで40分前に到着 ここはワッフルが美味しく、滅多にやらないおかわりしました ここから雨が降ってきたので、合羽を着て次の岩田山・船伏山エリアに突入します 岩田山は順調に行けましたが、船伏山辺りから脚が動かなくて、特に下りが対応できず時間が かかりました いくら抜かされてもいいから、確実に進む　これしかなかったわけでです 最後のエイド36.3ｋｍ日野エイドにはスタートしてから8時間13分で到着 何とか9時間台で完走したいなあと最後の金華山Ｘ2に挑みます 尾根に出るまではいけたのですが、鼻高山を抜けてから岩場が多くなり、登りも険しくなります ヘロヘロになりつつ、岐阜城天守閣裏手に着いて、ここからめい想の小径で一旦下ります ここから本降りとなり、岩場をまた下りるので嫌だなーと思いつつ下っていましたが、岩場で滑って 転んで脚を強打してしまいました これは9時間台は無理だなと歩いて確実に進むことになりました そこから馬の背で登るのですが、１ｋｍですからと言われたのですが、これ絶望するくらいの難所 である意味、ロッククライミングですよ 脚もまともに上がらないから、登るのにも一苦労する有様 ロープが張ってあったので、それを伝って登ることに 雨も降って、岩場も濡れているので、猶更つらい 制限時間を1時間を切った16時過ぎにやっと最後の難所、馬の背を突破 天守閣付近に居られたスタッフの方を見て、馬の背頑張って良かったなあと和みました ここから歩行区間となりますが、もう皆、走る余裕ゆらない状態で下りていきます 歩行区間が終わり、残り2ｋｍ ここからできるかぎり走ることに専念します 辛いけど、痛みがくるけど、やっと終わるという安堵感 そして10時間24分28秒、制限時間まであと36分前、総合103位で完走しました やっぱり甘くみていたなーというのが大きかったです　後は練習不足 けっこう滑って転び、足が攣り、雨の影響もあり、寒さに苦しめられる で、筋肉痛もその辺の中距離トライルランではなく、100ｋｍトレイルランレベルなのでとんでもなくハイレベルなレースだったと思います 課題もでましたが、やり切れたのは良かったと思います 次は富士五湖ウルトラマラソン5lakeの部に向けてやりたいと思います