みんなでおしゃべり☕️

Green Terraceをご覧の皆さん！こんにちは！🐻 フィットイージー松阪郷津店髙川です！🧸 先日会員様からお菓子をいただきました😊🍫 私は初めて見たのですが、バレンタインの時期に限定で発売されているみたいで美味しかったです！！ いつもの赤いパッケージのものより格段に美味しく感じたので、これは絶対チョコに何か秘密があるな、、、？って思って調べてみたんですが、販売している国によって味や形は違ってるけど日本で売られているキットカットには特に違いはないみたいでした🙂‍↕️ ただ、後日お礼を伝えた際に、美味しく感じたのはクマの頭とかがチョコで、単純にチョコの量が多いからじゃないかなー？って聞いてめちゃくちゃ腑に落ちました🙂‍↕️やはりチョコたっぷりはうまい🙂‍↕️ ちなみに調べて知ったんですが、キットカットって日本で1番売れてるチョコレート菓子らしいです！ 受験シーズンに毎年バカ売れしているからみたいです✏️めちゃくちゃ納得ですよね✏️ 受験シーズンのキットカットといえば、私が受験生だった頃センター試験会場の入り口で、周りの皆んなの気迫に圧倒されて半泣きで単語帳握り締めてた時、当時の担任に「受ける前から泣く奴がどこいるんだ」と笑われながらキットカット貰ってその場で泣いたことをふと思い出しました、、、 ちなみにセンター試験は私が受けた年の再来年（？）ぐらいに廃止が決まってたので記念受験しただけでした🤫何がそんな泣くほどだったのか自分にも分かりません🤫 そんな話はさておき、今日はホワイトデーですね！！🌷 毎年バレンタインデーは大々的なのにホワイトデーはちょっとついで感あるのなんでだろうなーって思ってるんですけど、もしかして私だけですか、、、？ 私は今日も変わらず出勤なので、退勤後は家で映画でも観るか本読むかしてゆっくりする予定です🎞️ 皆さんも素敵な1日をお過ごし下さい👏🏻👏🏻 キットカットくださった会員様ありがとうございました🍫

　みなさん、おはこんにちばんは😁 花粉は大丈夫ですか？そんな時季ですね🤧 加圧式トレーニングはご存知ですか？ ジムでも資格がないと行えないみたいですが、 【加圧トレーニング】とは 腕と脚の付け根に専用のベルトで圧力をかけて、血流を制限して行うことで低負荷・短時間で効果を出すことが可能な筋力トレーニングです。 血流を制限することで、筋肉を素早く低酸素化させる事が出来ます。 筋肉内が低酸素化すると、日常では使われにくい、多くの筋繊維（基礎代謝量に影響しやすい速筋繊維）を刺激する事が出来ます。 『加圧トレーニング５大効果』の図は下記参照。 (また個人的にやる場合には注意が必要) 　「メリット」 短時間で効果がでる。 低負荷なのでラクに行える。 体力がなくてもトレーニング可能。 血流が良くなる。 「デメリット」 負荷の選択が難しい。 血流の制限には細心の注意が必要。 トレーナーにより効果に差が生まれる。 トレーニング方法次第で消失するこれらのデメリットよりも、加圧トレーニングによる全体的な筋力アップや血流促進効果による恩恵の方が大きいのでおすすめできます。(自宅でできますよ😆)

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今日は良い天気☀️なので、トレーニングルームをきれいに整理整頓しました🧹 広くなって気分転換にもなったぜ！ まああくまで一部しか置けないので、別部屋にも懸垂機器やエアロバイク、ステッパー、腹筋ローラー等が置いてあります。 ただ、このトレーニングルームをきれいにしたのは、新たなマシンを置くためのスペースを確保するために行ったわけでは、マシンの写真は載せときます。 まだ商品が届いてないので、届いたら使用してまたつぶやきますね😆 1人で掃除を行ったのでかなりハードで、全てが重いので疲れました😓

　みなさん、おはこんにちばんは😄 来週から暖かくなるみたいですが、花粉症🤧の人にとっては辛い時期ですね！ 今回はトレーニングを見直す意味での内容です。 《運動するタイミングは！？》 【ダイエットがムダになるかも！筋トレは！運動は食前・食後どっちがいいの？】 筋肉量を増やす目的で運動を行う場合は、「食後」に！ 痩せたい、ダイエット目的なら運動は「食前」に！ 運動をするタイミングは、目的によって異なります。 運動の目的がダイエット（減量）の場合は、食前に運動を行うのがおすすめです。食前だと、体内の脂肪が運動をするためのエネルギーとして使われます。 体を動かすエネルギー源が脂質となることから、食前の運動は脂肪燃焼効果が期待できるのです。 しかし、あまりにも空腹の状態で運動を行うと、エネルギー不足になってしまうことも考えられるため、激しい運動は控えた方が良いでしよう。 一般的に、最後の食事から5〜6時間後には空腹感が出るとされているため、空腹時に激しい運動を行うことでめまいや吐き気、震えなどの低血糖の症状が出てしまう危険があることを把握し、自分の体と相談しながら運動を行うようにしましょう。 一方、筋肉量を増やす目的で運動を行う場合は、食後がおすすめです。 筋肉をつけるためには「筋トレ」を行いますが、筋トレは自分の限界値に挑戦することで筋肉を強くするトレーニングであるため、体内に栄養が満ちている状態で行うのがベストです。 また、食後の運動は、糖や脂肪が体に蓄積される前に消費できることから、スタイルを維持したいという方にもおすすめのタイミングです。 しかし、食後は消化のために胃が活発に動いている状態です。本来胃へ集中すべき血液が、運動によって筋肉に集中してしまうことで、消化不良の原因となることもあるため注意が必要です。 そのため、食後といっても30～60分間は避けるようにして、満腹状態での運動をしないようにしましょう。 『誰でも簡単にできるウォーキングがおすすめ！』 前述したように、ダイエットをして減量したい人は「食前」、筋肉量を増やしたい人、今の体重をキープしたい人は「食後」に運動をするのがおすすめです。まずは、手軽に始められるウオーキングからスタートしてみましょう！ 「有酸素運動は20分以上やらないと効果がない」と聞いたことがある人も多いと思いますが、まずは1日10分からでも無理せず習慣化することが大事です。 食前にウォーキングをするときは、食事の30分前を目安としてまずは10分間歩くようにしてみましょう。10分間なら階段を上り下りしたり、廊下を行き来したりと、家の中でも気軽に行えます。 食後にウォーキングをするときは、食後1時間以内を目安に10分間、負荷を無理に上げないように行いましょう。 家の中でもできる運動なら、雨の日が続いても運動を習慣化できて、減量や体重維持といった目的も達成しやすいですね！

今年になって気付いたこと アップライトバイクをコギコギし続けて気がついた バイクの前の画面に天井のライトが反射するんだけど バイクをし始めたばかりはライトが大きく揺れてたんだ　という事は　上半身が動いていたってこと。 だから　インストラクターの人が指導してくれる動画見ながら姿勢を治してきた。知り合いのインストラクターにも見てもらって直してきた。 で　今年気がついた！ライトの動きが小さくなってきた。姿勢が良くなって　上半身の動きが小さくなってきたんだ。あとは少し足が開いてしまうから直す。 もう少し姿勢を正したいからコギコギは継続していく。何か継続してる自分にビックリだ😅

　みなさん、おはこんにちばんは😄 【筋肉のつき方を知って効果的な筋トレを！】 筋肉を鍛えるといっても、そもそも自分の体のどこにどんな筋肉があるのかを知っている人は少ないのではないでしょうか。人の全身には、細かいものまでカウントすると400もの筋肉があります。すべての筋肉について知らなくても問題ありません。理想の体を手に入れるために鍛えるのは10種類程度の筋肉でよいのです。 見た目でもわかるように、男性と女性では筋肉量のバランスが違います。全身の筋肉量を100とすると、男性は腕や肩など上半身に約25%、体幹に約15%、下半身に約60%の筋肉がついています。女性の場合は、上半身に約15%、体幹に約15%、下半身に約70%です。女性は下半身に筋肉が多いため、加齢や運動不足で下半身の筋肉量が減ると、男性以上に太りやすいのです。 効率よく体型を整えるには、衰えやすい筋肉から鍛えるべきです。男女ともに最も衰えやすいのは下半身、次に減りやすいのは体幹、特に背すじです。ここを鍛えるだけでも、目に見えて若々しいシルエットに変わります。 女性の場合はもともと上半身の筋肉が少なく、あまり減りませんので、上半身は割愛しても構いません。男性の場合は筋肉量が多い部分ですし、男性らしいたくましさを演出するためにも上半身も鍛えましょう。 【筋肉量のバランスと鍛える部位は男女で異なる】 『筋トレで鍛えるべき部位』 男女ともに最も減りやすい下半身の筋肉、次に減りやすい体幹の筋肉男女別、女性は上半身の種目を割愛可、男性は上半身の種目が不可欠！ 『筋肉のつき方を理解し、効率よく良い筋トレを！』

雪が降ってますわ ８時30分現在も降り続いてますな😅 ３月だぜ～　サクラ咲く３月だぜ～😅 写真添付しようとしたけどうまくいかないから 10MB以内なんだけどな～💦 まっいっか😁 ただ諏訪地域はすんげぇ～吹雪

　みなさん、おはこんにちばんは😁 自分自身の体型を気にしてことはないですか？ あると思う人の方が多いと思いますが・・・！？ それじゃあ『体型』とはなんですの？ 今回は『体型の知識』でーす。 体型は、個人の体の形やサイズを示す指標です。体型は、体重、身長、体脂肪率、筋肉量など多くの要因によって影響を受けます。適切な体型は、健康を維持し、日常生活の質を向上させるために重要です。体型を知ることで、運動や食事の調整が行いやすくなり、より健康的なライフスタイルへの道を開くことができます。 【体型の変化と健康への影響】 体型は、私たちの健康状態を映し出す鏡のようなものです。体重の増減や体脂肪率の変化は、見た目の問題だけでなく、健康にも大きな影響を及ぼします。 「体重の増減と健康リスク」 体重が急激に増加すると、心臓病、糖尿病、高血圧などのリスクが高まります。一方で、急激な体重減少もまた、栄養不足や免疫力の低下を引き起こす可能性があります。健康的な体重管理は、これらのリスクを避け、長期的な健康を維持するために不可欠です。 「体型管理のための生活習慣」 健康的な体型を維持するためには、バランスの取れた食事と定期的な運動が不可欠です。食事では、高繊維質の食品を取り入れ、糖質と脂質の摂取を適切に管理することが重要です。また、週に数回の有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、健康的な体脂肪率と筋肉量を維持することができます。 【食事と体型の関係性】 栄養バランスの重要性/糖質、脂質の管理/高繊維質食品の役割/食事の量とタイミングなど 【運動による体型の改善】 筋トレの役割/有酸素運動の重要性/運動の継続が鍵/運動と食事のバランスなど 最後に、 体型を改善するためには、バランスの良い食事と適切な運動が必要です。特に、筋力トレーニングや有酸素運動を組み合わせた運動プログラムは、筋肉量を増やし、体脂肪率を減らす助けとなります。また、食事はバランス良く、適切なカロリーを摂取することが重要です。

　高山店の２月のダンスレッスンに行ってきましたが、なんと生徒は私一人だけ・・ 一人だけのマンツーマンは初めてでしたので、かなり緊張しました 今回、踊ったのは揖斐大野店でのリクエストをやったのですが、いつものと違って、かなり難しかったです リズムも掴みにくいし、動きも速いし、もうついていくのに必死という感じでした で、momoco先生と話していて、共通の知人がいる事が発覚しました 次回レッスンがある時は、その辺の深堀りをしたいなあと思っています 今回も楽しくやれた感じでした

　みなさん、おはこんにちばんは😄 少し暖かくなってきたので春かなぁ〜という感じでしょうか？ 今年に入ってから、💪筋トレ中に腰を痛める回数が年始に１回、今日筋トレ中に腰を痛めて２回目になります🤣 やばい😅ね〜！ 気をつけて行ってますが、ちょっとした動作が危ないね🥲みなさんも気をつけてトレーニングに励めましょうね👍💪 話は変わって、睡眠中にカロリーは消費されてるのか、気になったことないですか？ 実際の所、睡眠中は、基礎代謝を維持することで約300〜350kcalのカロリーを消費します。これは、30～40分間のランニングに相当する消費カロリーです。 【睡眠中のカロリー消費について】 睡眠時間や体型によって個人差があります。睡眠中に分泌されるホルモンと深い関わりがあるようです。 睡眠不足になると、日中の活動量が低下して1日の消費カロリーが少なくなってしまいます。 【睡眠中に消費されるカロリーの例】 一晩ぐっすり眠るだけでも約300kcalを消費します。 この数字を食事に置き換えるとご飯約1.5杯分に相当します。 これだけのエネルギーを消費するには約60分間のジョギングが必要ですね。 6〜8時間の適度な睡眠をとった場合、約40分間のランニングと同じ300キロカロリーを消費するといわれています。 ということは、トレーニングで基礎代謝を上げれば、睡眠中にダイエットが出来るかもしれないですね🫢 筋肉はまた、寝ている間も脂肪や糖を燃焼して、体温を生み出す「発熱装置」でもあります。 長いお昼寝はダメですよ😆

　みなさん、おはこんにちばんは😄 今日は朝から静岡県の浜松市いちご狩り🍓ツアーに行ってきました。🚌 はじめに着いたとこが、愛知県豊川のちくわの里で、ちくわを物色。(あまり好きではないので食べてない) お昼のランチは、『SHIKISAI 四喜彩』バイキング料理でいっぱい食べて大きくなりました🤣(棒棒鶏は鶏のみ食べました🐓) デザートのソフトクリーム🍦を自分で巻き巻きしてカップに乗せるのが上手く出来なかった。 この後は浜松フラワーパークで散策いて、いちご狩り🍓で１００個くらい食べたらお腹がやばい😅 浜名湖は海水が混ざっている湖で、日本で10番目に大きい湖だそうです。 謎のお土産がいっぱい売ってるのがびっくり🫢 天気も程よく、少し汗ばむ感じでした。 高山に帰って来たら寒い🥶 今日は一日食べすぎたので、明日は筋トレがんばるぞー💪💪💪

　みなさん、おはこんにちばんは😁 近年、健康意識の高まりやライフスタイルの多様化により、「24時間ジム」の人気が急上昇しています。仕事や家事の合間、深夜や早朝など、自分の好きな時間にトレーニングできるのが、うれしいですよね。 実際のサービス利用者を対象に第三者の⽴場で顧客満⾜度調査を実施する「oricon ME」は、フィットネスクラブと24時間ジムについての満⾜度調査をそれぞれ実施。その結果を「オリコン顧客満⾜度」公式サイト内にて発表しました。 　実際の利用者からお墨付きを得たのはどのジムだったのでしょうか。さっそく結果を見ていきましょう！ 第7位：chocoZAP 第6位：FASTGYM24 第5位：ジョイフィット24 第4位：FiT24 第3位：エニタイムフィットネス 第2位：FIT-EASY 第2位には「FIT-EASY」が選ばれました。“アミューズメント型”をコンセプトにしており、完全個室のサウナや大画面の映像を用いたバーチャルレッスン、高性能プロ仕様マシンが使用できるセルフエステなど、ジムの枠を超えた多彩な設備・サービスを導入しています。 回答者からは「機械が多い。また、サウナがありスッキリする」「いろいろなスタジオレッスンがあって楽しい。エステルームでフェイシャルとボディケアができるのがうれしい」などの声が挙がりました。 第1位：スマートフィット100 FIT-EASYは人気ということですね😁 来年は1位が獲れるといいですね💪

こんばんは🌝 伊賀店です！ 先日は極寒の中 街の清掃活動を行いました🧹！ 先日は「町のために何が出来るのか」 をテーマに考え始めた活動ですが内容以上に 私たちの気持ちも綺麗になれた気がします✨ 当日は寒過ぎてコーヒーが凄く美味しく感じました☕️🎵 今月はもう一度清掃活動を行います💪 まだまだ寒い日が続きますが 皆様体調にはくれぐれもお気を付け下さい🥺

　みなさん、おはこんにちばんは😁 アクトスのバイト、実は４回だけ行って辞めちゃった🤣 娘がさみしいというもんで．．．！？🥹 まあ仕方ないよね😙 話は変わって、 ロカボ食品はご存知だらうか．．．？ ロカボとは、一般社団法人 食・楽・健康協会が掲げているゆるやかな糖質制限のこと。(登録商標) おいしく楽しい適正糖質！糖質の摂取をゼロにせず、適切糖質を摂る！です。 で、これ購入！ 低糖質ミルクチョコレート🍫 一袋20個入104g 人工甘味料不使用 糖質30%off！ 栄養成分表示　104g ２０個 エネルギー：648kcal/たんぱく質8.5g/脂質51.0g/炭水化物40.6g/糖質37.0g/食物繊維3.6g/食塩相当量0.14g ５個で糖質9.8gです。 味は普通のミルクチョコレート🍫と何もかわらなく美味しいですよ😋 結局、購入する時に糖質や脂質、炭水化物の量を見ちゃうのでなかなか甘い物が食べられないんですよ😅 これなら、１日１個ずつならだいじょぶだいじょぶ😁 よければ薬局等で購入できるので、バレンタインにいかが🦑 価格¥298(税抜)

おーひさしぶりです。どもども😅 ジムも行けるときは行ってます。 今年から月に１回だけプロテイン飲むことにしました。私腎臓病だから　たんぱく質多い食事は控えています。筋トレで筋肉つけたいので　一番多く筋トレをやる日を作りました。その日だけはプロテイン飲むことにしました。 運動は出来る限りやりたいんだ～💦　 みんなを見てるとモチベーションあがるんだよね😁 運動だけじゃなくて　すべてにおいて🙌 ありがたいよ　うん✨ 話変わるけど　今日１１年目の愛車タントに前だけドラレコ付けました。春暖かくなったら後ろも付ける予定📹　新車タント欲しいけど高い(笑)パートの時給じゃ無理だ（笑） つーことで腰痛と五十肩に悩まされている私でした😁 またね🙋

　高山店の1月スタジオレッスンのヨガに行ってきました 今回は中々の人数がいまして、大体夏は人数多くて、冬は人数少なめになりがちですが、男性は私だけになりがちの場合が増えてきてる状況です 今回は骨盤関係中心にやっていましたが、柔軟系は相変わらず駄目です なんだかんだと全然できないだとか体が痛いというスタジオレッスンでしたが、良かったなと思います １４日にダンスのスタジオレッスンがありますおんで、それに参加するつもりでいます

　土日と北陸地方を中心に大雪が降りましたが、高山店がある岐阜県飛騨地方も例外ではなく、高速道路は通行止め、郡上方面の下道も大型車通行止めで場合によっては全面通行止め 列車も運転見合わせという事もありました この画像は2/9午前０時半くらいに高山店を撮りましたが、通行する車の数は少ないですが、それでも来るのは異常だと思いますけど、ここに通うのは日課ですからねえ・・

　みなさん、おはこんにちばんは😁 雪☃️がやばいくらい積もってる〜🤣 そんな家から出たくない時には！ (今流行りの外出キャンセル界隈) 『自宅トレーニング』でOK🙆‍♀️ 自分の場合は自宅で筋トレできるように、一通りマシンや器具が揃っているので問題はないですが😄(ホームジム） 「ジム」と「自宅トレーニング」はどんな違いがある？宅トレをするときに意識すべき三原則 運動はしたいけど、雨の日や忙しくてジムに行けないことも。そんな時は宅トレに切り替えるのも一つの選択肢。普段ジムで運動している人にとっては、宅トレが物足りなく感じるかもしれないが、何もしないよりは少しでも体を動かすことが健康維持につながる。 毎日無理をしてまで運動する必要はありませんが、特に在宅勤務やデスクワークでほとんど体を動かさない人は、ジムに行けない日でも運動をする心掛けが必要でしょう。 『マシンや器具の種類』 自宅でのトレーニングは主に自重トレーニングーが中心になる。一方で、ジムに行けば多種多様なマシンやダンベルなどの器具が揃っており、筋トレだけでなく有酸素運動ができるランニングマシンやエアロバイクも利用きる。 これにより、様々な運動で体にも多くの刺激を得ることができる。 「宅トレでは長時間の有酸素運動や負荷の筋トレを行うことが難しい場合があります。ジムに行けない日こそ、普段ジムで行わない自重トレーニングに取り組むことが、体には新しい刺激になります」 普段と異なる運動を取り入れるは、筋肉の発達や運動神経の向上にも役立つ。ジムトレーニングが中心の人も、宅トレを補完的に取り入れることで、様々な体力要素をさらに向上させることができるでしょう。 『宅トレをするときに意識すべきこと』 正しいフォームやトレーニング頻度は、ジムトレーニングと同様に宅トレでも重要。ただし、自宅では環境や設備が限られるため、種目選びに工夫が求められる。 【トレーニングの三原則を意識する】 トレーニングを計画、実行する際には、筋トレの三原則を理解しておくことが大切。 漸進性の原則 負荷を徐々に増やすことで筋肉が成長する原則。自宅ではマシンやダンベルが使えないことも多いが、回数やセット数を増やしたり、動作のテンポを変えたりすることでも負荷調節が可能。 2.可逆性の原則 筋力や体力はトレーニングをやめると元に戻るという原則。ジムトレーニングができない日も、宅トレで継続的にトレーニングを行うことは重要。 特異性の原則 トレーニングは鍛えた部分や能力が特異的に発達するという原則。目的に応じた種目選びはもちろん大切だが、普段ジムでは行わないトレーニングで様々な能力を伸ばすことは、体力の礎を作り上げてくれる。 宅トレは自重トレーニング、ストレッチなどできることでいいのでやっていきましょう。1分でもOK🙆‍♀️

今回はあくまで個人的感想ですので、ご了承願います　 先月から高山店に水素水サーバーが導入しまして、1月中は無料で飲めるとの事で色々と飲んでみました 因みに水素水の定義も未だ分からないし、昔、缶の水素水飲んでも、ただの水だったという感じだったので、懐疑的に見ていました 飲んでみると翌日から体の動きが違いました スッと体が動ける感じが出て、あ、全然違うという実感はありました 今まではニンニクやらショウガで頑張っていたので、これが決め手で水素水サーバーの申し込みをしました あとキャッシュレス決済デビューもしました プロテインの自販機がキャッシュレス決済のみという事で色々悩んだ結果、楽天PAYでプロテインを購入しました おめでとう俺 プロテイン飲んでみて、かなり飲みやすかったですし、市販のプロテイン製品よりも良かったです これでコンビニに寄らずについでにあれこれ買わなくてもよくなりそうですが、その辺の管理しっかりしないと・・・（大汗）

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今回は筋トレメニューを作りました。 初心者向け 筋トレメニュー 【ジム初心者が気を付けるべきこと】 『無理のない範囲内で、筋肉痛まで追い込まず、その手前でやめること』 毎回筋肉痛になるまで追い込むことは継続することが難しくなるうえ、追い込めば追い込むほど摂取しなければいけないビタミン、ミネラル、タンパク質の量は増えていきます。また、筋肉痛がすべてのバロメーターになるわけではないので、筋肉痛にならなくても、当然「筋力トレーニング」の効果は出ているので、 心配せず、無理のない範囲で続けていきましょう。 “基本的に約1時間くらいでトレーニングしていけば、効果はあるかと思います。” (個人差はありますが) 〈トレーニング前に〉 目標を決める。 筋トレ前に食事をとる。 自分に合った重量を選ぶ。 正しいフォームを覚える。 鍛えている部位がどこか意識する。 適切なインターバル(休憩の間隔)を取る。 筋トレの頻度、回数を増やす。 反復して継続する。 【トレーニングの順番】 みなさんの気になるトレーニングの順番ですが、以下をベースに行っていきましょう。 ①ウォーミングアップ
怪我の予防や筋トレ効果アップのために行いましょう。 ②メイントレーニング
筋力トレーニングと有酸素運動を行いましょう。 ③クールダウン
カラダの回復や再生を促進していきましょう。 ①-1「まずは軽い全身運動で」 ストレッチをやる前に、軽い全身運動で体温、筋温を上昇させて、運動に適した状態にしていきます。5～10分程度、ウォーキングやクロストレーナーを使ってやってみましょう。 ①-2「動的ストレッチで筋肉をほぐす」 軽い有酸素運動のあと、ジムのストレッチスペースで各関節と筋肉をほぐしていきましょう。怪我の予防だけではなく、トレーニングの効果を引き上げることができます。(代表的なのはラジオ体操) ②-1「メイントレーニングメニュー」 メインはまず筋力トレーニングから。 細かな部位を意識するのではなく、大きな筋肉、多くの関節を動かすトレーニングを行っていきましょう。 メイントレーニング、筋力トレーニングは以下のメニュー、順番で行っていきましょう。 “筋力トレーニング大筋群” 「メニュー&順番」 1.チェストプレス（胸） 2.ラットプルダウン（背中） 3.レッグエクステンション（太ももの前） 4.レッグカール（太ももの裏） 5.アブドミナルクランチ（お腹） 『トレーニング回数』 1セット：8〜12回を3セットづつ この回数は、ややきついくらいの回数。慣れるまでは負荷を軽くて回数をこなしてカラダを慣らしていく。 〈平均重量の計算式〉 体重×70%/80%(0.7/0.8)=平均重量 (例)体重70kgの場合 体重70kg×0.7=49kg(平均重量) (最初は1セット20〜30回くらい出来る負荷の重量でカラダを慣らす) セット間の休憩は、はじめは長めで90秒くらいでだんだんと短くする。(90秒〜30秒) ②-2「筋トレ後は有酸素運動」 筋力トレーニングで全身の筋温上昇と基礎代謝が上がった状態で、脂肪が燃焼しやすくなっているので、有酸素運動も効果がぐんぐん上がります。 有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、水中ウォーキング、水泳、ヨガやストレッチなどがあります。 １回あたり20分以上 最大心拍数の60～70%くらいを目標に。 
※体力アップが目的の場合は50%前後などやや楽なレベルから始めましょう。 (目標心拍数の算出方法) 220-年齢×目標割合（%） 例）40歳の場合：220-40×60～70% →108～112拍／分 220-年齢40=最大心拍数180 標準心拍数　 最大心拍数180×目標割合0.6=標準心拍数108拍／分 (50%=0.5/60%=0.6/70%=0.7で計算) 〈１分間の心拍数〉 〜120拍：楽な運動 121〜140：ややきつい運動 141〜：きつい運動 ③最後にクールダウン 静的ストレッチを行うと、固まった筋肉を伸ばして筋肉内の血流を改善し、乳酸などの老廃物の排出を促進 します。 さらに、 筋肉を伸ばすことで筋肉内の緊張が和らぎ、筋肉の柔軟性が高まり、筋肉痛の軽減や怪我の予防 にも繋がります。 【トレーニングの長さはどれくらい？】 すべての場合に言えますが、あまりトレーニング種目を増やさず、1回のトレーニングは5種目程度に留めて行います。時間は、大体5種目を約30分で終わらせるイメージ。理由はそれ以上になると集中力が続かなくなるか、早い段階で燃え尽き症候群を起こしてしまい、リタイアするのを防ぐためです。 “大切なのは、長く続けられること” 『筋トレで大きい筋肉から鍛えた方が良い理由』 筋トレは大きな筋肉からスタートすることで、体力を上手に配分できます。 大きな筋肉と一緒に小さな筋肉も鍛えられるのでとくに筋トレ初心者の方は順番を考えることが大切です。 大きい筋肉を鍛える筋トレは、同時にその他の筋肉や関節も動かします。 その際にメインではない小さい筋肉も鍛えられるので効率的です。 大きい筋肉を鍛えるためには体力と集中力が必要です。 先に小さい筋肉を鍛えて体が疲弊すると、体力も集中力も切れてしまいます。 先に体力を使う大きな筋肉を鍛えておくことで、トレーニングの効率をアップさせられます。 小さい筋肉よりも大きい筋肉の方が見た目の変化がわかりやすいです。 また、代謝が良くなるのも大きい筋肉の方が先です。 筋トレを始めたばかりの方は、先に大きい筋肉を鍛えた方が続けやすく、体の変化も実感できます。 筋トレをしたことが結果に繋がるとわかれば、筋トレを続けるモチベーションを維持することもできるでしょう。

　みなさん、おはこんにちばんは😁 寒いね〜😱寒いよ〜🥶 そんな日はこれ！ ブランド：GOODDAY FACTORY 『PROTEIN COFFEE』 MEGALIS×UCC監修 スティックタイプ7.5g×30本入り タンパク質6.1g 🥚卵約１個分のたんぱく質 なんと、コーヒー飲むとたんぱく質もついでに飲めちゃうプロテインコーヒー！！！ 【栄養成分表示】１袋7.5gあたり エネルギー：27.7g/たんぱく質：6.1g/脂質：0g/炭水化物：0.8g/食塩相当量：0.04g/カフェイン：90mg/クロロゲン酸：11.3mg/無糖(人工甘味料不使用) 【原材料/成分】 インスタントコーヒー（ブラジル製造）、ホエイたんぱく分解物（乳成分を含む）、L-シトルリン、コラーゲンペプチド（ゼラチンを含む） Amazon価格¥3,980 〈商品特長〉 コーヒーを飲むだけでたまご約1個分のたんぱく質を摂取することができる。 ホットでもアイスでもOK！ コーヒー☕️とホエイプロテインが同時に飲めちゃう🤭 ダイエットしてる人にもいいかもね💪 カフェインが普通のコーヒーよりも多めです。 プロテインの味はしないですね🤔 苦味もあり美味しっす😆 匂いも味もコーヒーですね☕︎ コーヒー通には向かないかもしれませんが、素人の自分には問題なしなし👍

　みなさん、おはこんにちばんは😁 この度、SPORT CLUB AXTOSでバイトを始めました。 普段は、普通に仕事して週末はバイトで1週間休みなく働いていますが．．．！？ キビシ〜😆 アクトスはスポーツジム、プール(プールプログラム、子どものスイミング教室)、サウナ、クアプール、スタジオ(エアロビやダンスなどいろいろあり)があります。 ジムは初心者🔰用でマシンのみあるだけで、ダンベルやバーベル等は置いてない。 アクトスのバイトはかなりハードで、プールもあり🏊、ライフガードやジムトレーナー、受付、掃除(プール、ジム)🧼、プールの水質検査等あり1日働くと、1kg痩せます😱 常に胸を張って背筋ぴーんなのでカラダが痛い😓 あいさつし過ぎてのど痛いし、プールのライフガードしてると喉がカラカラ🥵 休憩ナッシング！覚える事多し！ サービス残業ありあり！ 自分は筋トレ好きで選んだからいいけど、普通の人はそりゃ辞めちゃうよね😩 ちなみに靴は👟¥1.6000でネットで購入！ 体幹を鍛えれるスニーカー👟です。 (お客様からセクハラを受けてます😨😆🥹)

　飯田店でベリーダンス初体験しました！ わかりやすく丁寧に教えて下さり楽しかったです。少しはセクシーに近づけたかな…

　高山店の1月のスタジオレッスンに参加してきました 11日のヨガでは相変わらずできるポーズと出来ないポーズがあって、特に柔軟系は特に駄目で辛くて息が出来ないという場面も まだまだ通う必要がありそうです 19日のダンスでは12月のスタジオレッスンから始めていますが、激しい動きについていくのが必死でしたが楽しんでやれました 動いてトレイルランでも応用できるかなと思いつつ、また来たいなと思います 色々と楽しみ方が増えてきた感じで、次いけるのが待ち遠しいです

　みなさん、おはこんにちばんは😁 毎年しもやけに悩まされてる今日この頃😂 暖まると痒くなり、冷えると痛い😣 早く暖かくなると治るんですが．．． 【太ももを太くする筋トレ】 『太ももを太くするために必要な筋肉とは！』 太ももを太く、たくましく見せるためには、大腿四頭筋（太ももの前側）と、ハムストリング（太ももの裏側）の両方をバランスよく鍛えることが重要です。 これらの筋肉がしっかり発達すると、横から見ても前後から見ても厚みのある、力強い太ももを作り上げることができます。 太ももを太くするために、ぜひ取り入れてほしいのが「高重量でのスクワット」や「レッグプレス」です。 なぜなら、脚を太くするうえでもっとも大切なのは、扱う重量を意識し、筋肉をしっかり刺激することにあるからです。 自分の筋力に対して最大重量を増やしていくことが、太くするために必要不可欠な刺激です。 ケトルベルやダンベル、バーベルを使用してスクワットをするか、カラダにウェイトを付けてトレーニングすると効果的ですが、やり過ぎると腰を痛めるので注意！ レッグプレスマシンは脚で押すため、腰を痛めることはないと思います。 【太ももを「太くする」には向かない筋トレメニューは？】 「太くする」という目的において避けたいのは、低負荷でのトレーニングを長時間・高回数で行うことです。 15回、20回と回数をこなせるような負荷では、筋肉の持久力は高められても、ボリュームアップに必要な強い刺激を与えにくくなります。 【筋トレの重量設定と回数、よくある「間違った決め方」とは】 とくに「軽めの負荷でたくさん動く」系のエクササイズばかりを選ぶと、筋肥大よりも有酸素的な持久力向上がメインになる傾向があります。 これはダイエット向きトレーニングです。 もし、太ももをしっかり太くしたいのなら、高負荷・低〜中回数（8〜12回程度）を意識して取り組むのがおすすめです。