みなさん、おはこんにちばんは😁 毎日あっちちあっちだぞ😽 【コンパウンド種目を中心に全身法でトレーニングするやり方】 コンパウンド種目とは？ コンパウンド種目とは、複数の関節や筋肉群を同時に使用する複合的な運動を指します。 効率的な筋力増強と機能的な体の動きの改善に非常に効果的で複数の筋肉群を同時に刺激するため、短時間で全身的なトレーニング効果が得られます。 具体的な例として、ベンチプレスやスクワット、デッドリフトなどがコンパウンド種目に当たります。 分割法や1つの部位で何種目を行うやり方等いろいろありますが、コンパウンドトレーニングも取り入れると良いかと思います💪💪💪

みなさん、おはこんにちばんは😁 暑くなってくると、トレーニングするのが億劫になってサボり気味になる人もいると思いますが、 今回は、IROTEC（アイロテック）NEWハイパーアブベンチ/腹筋器具 腹筋マシン ダイエット器具 筋トレ トレーニングを紹介しまっせ😆 腹筋だけをターゲットにしたトレーニングマシン。 ダイレクトに腹筋に効きます さらにコンパクト設計で省スペースで使用可能。 腰に負担を掛けず、無理なく腹筋運動が出来ます。 トレーニング中のケーブル脱線を防ぐプーリーカバー採用。重量調整はプレートを脱着するだけの簡単操作。 ※画像のプレート（重り）は別売りです。 ※使用可能プレートはレギュラータイプ（穴径28mm）のみです。 ■サイズ：W66×D101×H102cm　■重量：10KG 腹筋のみに特化したマシンになっています。 オモリを取り付けてイスに座り、両肩にグリップがくるようにして握り、前屈みになって戻るだけ！ プレートは別途用意しなければならないが、腹筋に効くので良い商品ですよ👍👍🦾💪

みなさん、おはこんにちばんは😁 トレーニングはガンバっていますか🤭？ そんな人に、 　トレーニング効果を上げる『スーパーセット法』 トレーニングには単に数をこなすだけでなく、いろんなやり方や方法があります。今回は数あるトレーニング方法から、効率の良いやり方、「スーパーセット法」についてご紹介！ 【スーパーセット法とは】 そもそも、トレーニングは1つの種目を「負荷✕回数✕セット」というやり方でやられている方が多いと思います。それに対して、この「スーパーセット法」は、「同じ筋肉群の種目を休憩なしで何種目か続けて行う✕1セット」というやり方になります。 スーパーセット法は、2つの種目を連続で行います。短時間で一気に筋肉に刺激を送ることを目的としています。連続で行うことでトレーニングの時間短縮、効率がUP！ 〈拮抗筋を鍛える〉 筋肉を最大限に効率よく鍛えるための方法としては、いろんなやり方が開発されていますが、その中でもスーパーセット法は効率的なやり方として知られています。 スーパーセット法は、拮抗筋（表と裏で対になる筋肉）のトレーニングを続けて2種目行うトレーニング方法です。1種目めで使った筋肉の裏の筋肉を2種目めで鍛えます。例えば、 大腿四頭筋（前腿）→ハムストリング（腿の裏側） 上腕二頭筋（力こぶ）→上腕三頭筋（二の腕） というように、拮抗する筋肉の種目を組み合わせることによって効率を上げていく。 なぜ、拮抗する筋肉を狙うのか！ なぜ、表と裏で対になる筋肉（抗筋）を狙うと、トレーニングの効果が上がるのでしょうか？それは、ターゲットの筋肉を通常のトレーニングよりも早く回復させることができるからです。 トレーニングの動作中は、主動筋の裏側にある筋肉（拮抗筋）はストレッチされ、力が抜けているため普段以上にリラックス状態にあります。これを相反神経支配と言います。主動筋を鍛えたあと、すぐに裏の拮抗筋を鍛えている時は、最初に鍛えた主動筋はストレッチされリラックス状態にあるので、回復を早く促すことができるのです。 この相反神経支配を利用した回復促進が、スーパーセット法の主な狙いです。もちろん、トレーニングに必要な時間の短縮にもつながります。 知らず知らずにやっていた人もいると思いますが、やってなかった人は実践したくなったんじゃないかな。 ウェイトを使ったトレーニングにも慣れ、できる種目も増えてきたらぜひこの「スーパーセット法」を行なってみてください。 効率的にトレーニングを行うことができ、狙いもしっかりしているのでオススメです。

　みなさん、おはこんにちばんは😁 あ〜高山はまた雪が降っていました🥶 寒くても筋トレに励んでいますが、一回の筋トレで全身を鍛えるため、週末は３〜4時間ほどかけてトレーニングするため１つの部位に時間があまりかけれないし休日がなくなる。 なので、3月17日(月)から分割法を取り入れてやってこうと思います💪 〈分割法のすすめ〉 【分割法とは】 分割法とは：「胸」や「背中」、「脚」など、全身の各部位を分割して鍛えるトレーニング法！ 各曜日で異なる部位を鍛え、一週間トータルで全身を鍛えていく。(筋肥大したい人、スポーツ選手) なぜなら一度に全身を鍛えると、トレーニング時間が長くなって集中力が持続せず、筋肉の分解も進行するため。 また1回に摂取&合成できるたんぱく質量には限度があり、他にも長時間の筋トレには、疲労で途中からトレーニング強度が落ちるデメリットがある。 しかし、分割法は一回のトレーニング時間が短縮され、筋肉の分解もある程度抑えられる。 また、各部位の回復期間を取りながら効率良く全身を鍛えられる。 また、一回の筋トレで鍛える筋肉を絞ることで、刺激した筋肉に対し筋肥大が可能となる量のたんぱく質をしっかり供給できる。 分割法を活用することで、仕事や学校や家事とトレーニングの両立も可能となる。 今回自分が始める分割法は3分割にしました。 『超回復』時間がそれぞれ違うので、組み方は自由です。これなら1時間ほど有ればこなせるプログラムかと思います。 日曜日は『チートデイ』休暇にしました。 腹筋は毎日鍛えてもOK💪 しばらくはこれでやって試します👍

　　みなさん、おはこんにちばんは😄 この3連休は、高山はほとんど雪❄️は降らずに終わってくれたので助かりました😆(今までの分は積もり放題ですけど😅) 話は変わって、トレーニングの順番の話ですが、自分が推奨しているやり方と普通のやり方を検証してみましたので報告します！ 【トレーニングの順番】推奨 (室温10℃くらいの環境) ①ウォーミングアップ
 怪我の予防や筋トレ効果アップのために行う。 (軽い全身運動：ウォーキング5km/hで10分の後に、動的ストレッチを行いました。) ②メイントレーニング
 筋力トレーニングと有酸素運動を行う。 (有酸素運動は無しで行いました。) ③クールダウン
 カラダの回復や再生を促進していく。 (静的ストレッチを行いました。) このやり方と、もう一つは、普通①ウォーミングアップ(全身運動無しで動的ストレッチのみ)、②メイントレーニング(有酸素運動無し)と③クールダウン(静的ストレッチのみ)でトレーニングした際の効果を検証してみました。 結果的に、自分が推奨している方が、筋トレ時のパフォーマンス向上に期待できます。 ①ウォーミングアップで軽い全身運動ウォーキング5km/hで10分と動的ストレッチでカラダの体温、筋温を上昇させた方が、②メイントレーニングでの筋トレのパフォーマンスが上がりました。ウェイトも上がりました。 動的ストレッチのみだと、カラダが温まっていない状態でほぐすのみなので、カラダが温まるのに時間がかかりました。 やはり、トレーニングでパフォーマンスを上げるにはウォーミングアップでの軽い全身運動(カラダの体温、筋温上昇)が一番適しているやり方だと思います。推奨してるやり方は怪我の予防、トレーニング効果を上げる方法だと思いました。

　みなさん、おはこんにちばんは😁 いや〜雪☃️が積もって寒いし、こたつから出たくないけど筋トレは欠かさず連休中は頑張っていきますが、 筋トレするなら、トレーニンググローブは必須でしょ！ ブランド：SueStar トレーニンググローブ 筋トレスポーツ手袋 ウエイトリフティング手袋 耐久性 (摩擦、摩耗性に優れた特殊牛革生地を採用)が強い 全掌保護 高弾性パッド 4mmゴムクッション 強力グリップ (手首が痛くならず、立体構造になった理想のクッション性、グリップ感を実現) 手首保護 (手首の形にフィット/伸縮性生地による二重加圧システム) ピッタリとしたフィット感と完全な保護滑り止め　薄い軽量 脱ぎやすい 通気性 男女性兼用 サイズ：S/M/L/XL 価格¥2,200前後 全拳保護用と手首保護用が合体したグローブなので、別々に購入する必要がない！ 今までは、手用と手首用を使用していたが、これが有れば一石二鳥かな🤣(4文字熟語合ってるかな🤔) ダンベル&バーベルのウェイトが重たくなるにつれて、手首の負担が増してくるのでケガしないように対策しないとね😳

みなさん、もういくつ寝るとなんやかんやですがいかがお過ごしでしょうか？😆 おはこんにちばんは😁 どこでもトレーニングということで、自宅やジム、外でも出来るトレーニング🏋️‍♀️ それが、『自重トレーニング』です💪 【自重トレーニングについて】 自重トレーニングをしていくうえで長所&短所を理解しておくことが重要なポイントです。 長所：①器具なしで実施できる。 　　　②省スペースで実施できる。 　　　③一度に多人数で実施できる。 短所：①漸増的過負荷(プログレッシブオーバーロード)が難しい。プログレッシブオーバーロードとは、漸進性過負荷の原則で、少しずつ通常の負荷を超えるよう負荷を高めていくという意味になります。 　　　②部位によってエクササイズ選択が難しい。 【自重トレーニングプログラム】について ①反復回数：どれくらい反復するか ②動作速度：どれくらい速く、また遅く動かすか ③動作時間：どれくらいの時間動かすか ④動作範囲：どれくらいの範囲で動かすか ⑤姿位：どういった姿位で実施するか ⑥接地面：両手(両脚)また片手(片脚)で行うか ⑦移動：上下・前後・左右の移動を伴うか ⑧組み合わせ：どういったエクササイズ、プロトコル(手順)を組み合わせるかです 自重トレーニングについてでしたが、器具等を使用したトレーニングやヨガ🧘‍♀️などにも当てはまります。 あとは週2〜3実践するのみです。 継続しなければ意味はないので、出来るだけ続けられるように頑張ろう💪💪💪 今年も残り僅かです。 悔いの残らないトレーニングで今年を締めよう💪💪💪💪💪

　みなさん、メリークリスマス🎁🎄 今年はホワイトすぎるクリスマスですが(もういらない☃️)、寒い時は身体を動かして暖まろうということで、ちょい紹介！ メーカー：STEADY 3Way ステッパー　エクササイズ/フィットネス器具 ウォーキング/サイクリング/ストレッチ 運動不足/有酸素運動/下半身筋トレ　16段階負荷調整可能！ 立ち漕ぎ/座り漕ぎ/肩、背中漕ぎ ながら運動なので、TVやスマホ、家事や趣味をしながら運動できるので気軽にお家で運動できる💪 ステッパー本体もそんなに大きくないし、取っ手が付いているので持ち運びやすいし収納しやすい。 が、重さが10kgほどあるので重いかも😚 まあ、自宅に、ランニングマシンやエアロバイクが置けないなら丁度いいんじゃないかなと😆 (全部置いてるけどね🤣🤣🤣) 手軽にできて楽しめるのでおすすめですぜ👍

　みなさん、おはこんちばんは😁 もう秋ですな．．．(冬かも🤭) ということで、今回はこれ！ GronGバーベルスタンド耐荷重250kg 高さ調整／幅調整可能 STEADYアジャスタブルベンチ 耐荷重330kg 背面×座面の角度調整/折畳み可/独自構造の腰保護パッド Arumin【総重量70KG バーベルセット】アイアンプレート+オリンピック シャフト 2.5KGプレートx8枚 5KGプレートx8枚 シャフトx1本 180cm 直径5cmバーベル 70kgの可変式バーベルを購入したので、バーベルスタンドとベンチも購入したのでまとめて紹介しやす。 バーベルはジムに置いてあるタイプで、今は40kgでガンバっていますが、自宅でやるには重さが危ないのでバーベルスタンドで安全に筋トレできるようにして、ベンチも重さに耐えれるのに変更しました。(ギロチンで死んじゃいます🤣) 筋トレインストラクター資格の勉強がてら、自分自身で試すための投資だと思えば安いもんです。(実際には高額だす🤣)

　ミナサン、オハコンニチバンハ😁 雨つづきでちょいサムですが．．．🤣 今回はダンベル紹介だ！ メーカー：TOP FILM 可変式ダンベル40kg✖️２セット 最小4kg〜40kgまでウェイト切り替えできるダンベルです。 オンザニーができるので脚が痛くない。 置き台にバーをセットした状態で、左右にあるメモリダイヤル(kg)を15に合わすと15kgのウェイトになリます。それだけ👍 回して合わすタイプなので、ウェイトかえるたんびにストッパーを取り外し、プレートを付け替えたりしなくていいので、ウェイトかえが楽ちん💪 プレートが平らな部分があるので、転がらない。 もちろん、『made in じゃぱ〜ん🇯🇵』 ジムによっては、このダンベルが設置してる店舗もあるみたいです。 これがあれば確かに、使用して拭いてまた他のダンベルを持ってこなくても済むので、ジムで取り合いみたいなことは起きないね😆 自宅にあれば、家族みんなで使えるのでいいかと思います。 おすすめですっちょ💪💪💪

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今回のプロテインはこれ！ ALPRON (アルプロン) THE BUILD WPI ホエイ プロテイン Produced by 横川尚隆 ロイヤルミルクティー風味 900g WPI製法 価格¥4000〜 栄養成分表示1食分（30g）あたり、エネルギー：113kcal、タンパク質：24.1g、脂質：0.4g、炭水化物：3.4g、糖質：3.2g、食物繊維：0.2g、食塩相当量：0.1g、ビタミンB1：1.5mg、ビタミンB2：1.4mg、ビタミンB6：1.7mg、ビタミンC：88mg、ビタミンD：4.1μg、ナイアシン：20mg 【原材料名】乳清たんぱく分離物（アメリカ製造）、マルトデキストリン、クリーミングパウダー、インスタント紅茶、食塩、有胞子性乳酸菌粉末/調味料（アミノ酸）、乳化剤、V.C、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物）、ナイアシン、香料、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.A、V.B1、葉酸、V.E、V.D、V.B12、（一部に乳成分・大豆を含む） 甘味料に、アスパルテームが入っているのでちょいやばい😅 味は、水で飲むとミルクティーですがあまりうまくないですね😆 でも、飲むヨーグルト無糖やアーモンド効果無糖などで作ると、チーズ🧀ケーキの味になり飲みやすくなるので、アレンジして飲むのが一番いいかも😳

みなさん、おはこんにちばんは😁 毎日あちち🥵な日が続いてますが、トレーニング🏋️‍♀️はしてますか？ 今回は、こんなの紹介します。 　ブランド: SM Samuels EMS腹筋ベルト・消費カロリー表示 2024年強化版 ジェル不要 15種類モード 12枚伝導布 30段階強度 腹筋マシーン 筋トレ トレーニングマシーン 男女兼用 USB充電式 筋肉刺激 液晶表示 日本語説明書 EMSというと、TVとかの罰ゲームで最近使われてますが、ビリビリ⚡️ってくるやつですが、これはどちらかというと、お腹にパンチ🤛🤛🤛を連発でくらっている感じです。 15種類の刺激モードに、30段階の強度から選んで、20分間使用します。自動で電源が消えるので安心です。表面を水に濡らして使用するのでお手入れ簡単。 モードも、ウォーミングアップ/スタイルを鍛える/筋肉量の増加/ボディービル。 1回の充電で20時間使用可能。 これ結構気持ちよくて病みつきになります😆 あまり強度をあげてやると腹筋がつる🤣

みなさん、おはこんにちばんは😁 毎日あつ〜い日が続いていますが、とろけそ〜🫥 とはいえ、暑い暑いともいってられないのでトレーニンググッズ紹介🏋️‍♀️ 『腹筋ローラー』 画面表示に、時間、カロリー、回数を表示してくれます。 正直言ってこうゆう類いの物は、あまり期待してなかったけど．．．！？ これ結構キツイ😓 腹筋に効果ありまっせ😆 朝夕合わせて、1セット20回、10セット計200回やってますが、腹筋はこれだけで十分かな😙 効果部位：腕、胸、お腹、背中、お尻、下半身 オートリターンなので、初心者〜上級者まで幅広く使えそうです💪(チョロQの逆パターン)

　みなさん、おはこんにちばんは😁 みなさんは、プロテインやBCAA等の粉末をシェーカーに入れて、よくふってふってシェイクして飲んでいると思いますが、自分も1日に5、6回は作って飲みますが、毎回作るのがめんどくさくなるし、混ざりきらず玉ができてせっかくの味が台無しになり、飲むと気持ち悪さがでて美味しくないなんてことあるよね．．．！？🤣 だ・か・ら　今回は、 ブランド: VOLTRX VOLTRX 電動シェイカーボトル Gallium USB C充電式 電動プロテインシェイクミキサー BPAフリー Tritan製 700ml 電動でシェークしてくれるこの商品で、プロテインやBCAA等の粉末をシェイクして飲んでます。 下側にかき混ぜるはねがついていて、あとは氷を入れて完成。このまま飲めます。 持ち運びOK！洗いラク！ 実にすばらしぅい〜😙 玉にならず、しっかり混ざるので、飲みやすくおいすぃーですよ🤭

　みなさん、おはこんにちばんは😁 何かいいプロテインがないかな〜と調べていたら、こんな情報があったのでちと紹介しまうま🦓 『グルタミン』てご存知ですか！？ グルタミンはタンパク質を構成するアミノ酸のひとつ。とくに筋肉内に豊富に含まれており、体内でも合成される非必須アミノ酸です。 グルタミンの主な働きは、肝臓のサポートや胃腸の保護。激しい運動後や外傷・感染など体にストレスがかかるときにエネルギー源として活躍します。 そのため体内のグルタミンが少なくなると、疲労回復までに時間がかかり、結果として筋肉分解につながる恐れも。 グルタミンをたくさん摂ることが直接疲労の回復や免疫力アップに繋がるとはいえませんが、体を動かすうえで大切な役割を果たす栄養素といえるでしょう。 グルタミンは、有害物質であるアンモニアの分解にも関与します。アンモニアの分解は肝臓で行われるので、肝臓のサポートも期待できますよ。 筋トレ時のエネルギー補給として摂取する場合は、運動前後がおすすめ。筋肉分解が行われないように、こまめな摂取が大切です。プロテインと組み合わせるのもよいでしょう。 なかなか疲れがとれないときや、体調が優れない際は、寝ている間にエネルギーとして利用されるよう、就寝時に摂取してくださいね。 グルタミンは基本的にどのタイミングで摂ってもよいアミノ酸なので、特定の目的がない場合は生活スタイルに合わせて、それぞれのタイミングで取り入れてください。 と言うことで、このALL in ONE EAAを購入。(粉末)脂質ゼロ、人工甘味料フリー。 味はレモン🍋なので、そのままでもいいし、プロテインやBCAAなどのドリンクに混ぜてもいいっす。 粉末やカプセルやドリンクなどあります。 グルタミンは構造の違いによって「L」と「D」に分類されます。体内で利用できるグルタミンは全て「L」となり、L-グルタミンの純度が高いものを選ぶことが、効率よく効果を得るためのポイントです。 グルタミンサプリのなかには、味を調えるために甘味料や香料を添加したものや、ほかの有用成分を配合した商品があります。 これらが含まれているものは飲みやすさなどのメリットはありますが、L-グルタミンの配合量が少なくなってしまうことがネック。 疲労感の軽減や筋トレ時の補給目的であれば、L-グルタミンの純度が100%に近いものを選び、効率のよい摂取を目指しましょう。 ストレスの軽減や食生活の補助目的なら、1日あたり5gほど摂れば十分。 筋トレなど負荷の高い運動で、肉体に大きなストレスがかかる場合は、1日15～20g程度がおすすめ。グルタミンを運動のサポート目的で摂取するなら、こまめに補うことが大切です。

　みなさん、おはこんにちばんは😁 毎日暑い日が続いてますが、トレーニングに励んでますか？💪 それはさておき、自宅でトレーニング🏋️‍♀️するならこれ！？ メーカー:WASAI(日本の会社) 商品名:懸垂マシン　MK580A改良版　 本体カラー:白 主に、筋トレ、懸垂、自重トレ、チンニング、ディップス、ニーレイズ、ヒップレイズ、レッグレイズ、斜め懸垂、腕立て伏せ等ができます。 効果部位：背中、腹筋、胸筋、腕筋、肩、お尻、腰などの筋肉を鍛える本格的なトレーニングが可能。 懸垂高さを180cm〜220cmまで調整可能。 懸垂のグリップが4箇所。 耐荷重150kg 重量25kg ［メリット］ 安定感良く、筋トレしやすい🏋️‍♀️ 空中逆さ腕立て伏せが出来るほど安定してます。 ［デメリット］ 強いてゆうなら、グリップが硬いので、グローブがいるかの😅 ジムにも似たようなマシンがありますが、マシンの名前が出てこない🤣 if 使用しなくなったら、洗濯干しとして使用できますよ🤭

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今回は、自宅で出来る『加圧トレーニング』を紹介しまっす！ メーカー:BODYRAISER 商品名:加圧トレーニングベルト 腕用と足用各4本セット 加圧トレーニングができるジムもあると思いますが、個人的にやる場合を少し紹介。 まず、加圧トレーニングとはナンジャモンジャという話ですが、ダイエット効果&筋力アップ&回復力アップが見込まれます 【メリット】 ダイエット効果:成長ホルモンの分泌、筋肉増加で脂肪が付きにくく脂肪燃焼のしやすい体に。 筋力アップ:軽い負荷&短時間で高い効果を発揮。多忙な方でもトレーニングが続けやすく、気軽に実践できる。 回復力アップ:成長ホルモンの分泌によって、筋肉や組織の修復が早まる。 【デメリット】⚠️医師に相談！ 妊娠中、高血圧、心臓病、不正脈、疾患等ある方。 【使用方法】 両腕又は両足の付け根に巻く(同時に両手両足に巻かない！) 皮膚がほんのり赤味が出る程度(手足が痺れるのは締めすぎ)で巻く。 この状態でトレーニングする(装着時間約３０分 未満)。 あとは、写真通り血管が浮き出てきます(採血みたいに)。 と、まあこんな感じデス😅 トレーニングのやりすぎに注意が必要です。😙 無理のない程度に🤗

　みなさん、おはこんにちばんは😁 自宅で、筋トレしたくても機材(バンベル&バーベル等)の置く場所がないとなかなか出来ないと思うので、この商品を紹介しまっす🏋️‍♀️ そんなにデカくもないし、重くもないし、値段も安い！ 『油圧式アームバー』 主に上半身(💪 胸筋&腹筋&背筋&腕筋)を鍛える機材ですが、使用方法によっては下半身🦵も鍛えられます。 強度も、10kg〜200kgまで負荷調整でき、自分は、100kgで使用してやってます。(筋トレ初心者向けでもあり、上級者向けでもある) 効き目は、ダンベルやバーベルだと重さを変えたりしないといけないですが、これはつまみを回すだけで負荷調整出来るので楽に鍛えれますよ！ おすすめでっせ🤗 ちなみに、外で使用すると『ボウガン』と見間違がいられるので注意⚠️(たぶん・・・😆)

みなさん、おはこんにちばんは😆 今回紹介するのは、リストウェイト&アンクルウェイトです💪 どちらもメーカーはUSINGFIT 両方とも重さ1.5kg✖️2set これを両手両足に装着して筋トレ、有酸素運動、リズムフィットネス等に最適！ 家でもジムでも愛用してマッチョ💪 動画もあります。 商品紹介動画　https://youtu.be/NVecjnB10TI

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今年の残業も今日でおわた😚 ジムになかなかいけなかったので、明日から毎日ジムに行くぞ〜💪 と、いうことでいけなかった分は自宅で筋トレしてたわけで、こちらを紹介しマッスル💪 メーカーはUSINGFIT リストウェイト1.5kgとアンクルウェイト1.5kg！ 1.5kgは軽いだろうと思いきや、これを付けているとだんだん重たくなってきて結構しんどい😓 筋トレや有酸素運動、リズムフィット等で使用してます。 ジムでも使用してマッチョ💪 ダンベルやバーベルと違い、腕と足首に装着するので意外と身体に効きますよ👍 孫悟空になれるかな🤣

　みなさん、おっはー👐．．．！？古いか😆 最近は、毎日残業でジムで筋トレするのも土日の朝しか時間がないので、ジムで筋トレするのとストレス発散になりマッチョ💪 普段来れない時は、自宅でやってますが😁

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今日も朝からジムで身体を鍛えにきてますが、 また、忘れ物をしてしまった🤣 結構な頻度で、汗拭きタオルを忘れて汗💦が拭けないことがただあります。 みなさんはそうゆう経験はありますか？ なので、要望があります🤲 小さいサイズでいいので、ジムに汗拭きタオルのレンタルか、購入出来るようになれば最高でちょ😁 機器を拭くタオルを使うわけにもいかないし、そうゆう自販機的なのでもいいし🫡 出来るとうれしいなぁ〜🥹

　みなさん、こんにちは、こんばんは😊 今回はDAISO商品紹介であ〜る！ 『AB ROLLER 腹筋ローラー』 筋肉運動により背筋・二の腕・胸・腹筋・脚など全身シェイプアップ！ 膝コロ&立ちコロで、自宅で筋トレっチョ💪 結構キツいっす😓 価格は¥330ですが、使用出来ます👍 動画配信中〜😎

100均のDAISOで購入した、¥550の 折りたたみ🧘🧘‍♀️ヨガマットで、初めてのヨガをしてみた😆 サイズ:W173cmxD61cmxT0.4cm ヨガをするには、身体が柔らかくないとキツいっっ！ と言うことで、頑張りましたでやんす💪 『命』❤️ ちなみにヨガのポーズ『命』ショートムービーも作りました👍 YouTube『ロウラアStudio』で検索🔍

HIIT(高強度インターバルトレーニング) 1週間やってみた結果・・・！？ なんと、体重が1kg増えたった🤣 かなりキツい運動で増える結果に．．． 逆に言えば、筋肉👍がついたのかも🤭 (ポジティブ思考)😎