『3ヶ月の壁」』を超えれば効果が出てくる！？
みなさん、おはこんにちばんは😁
いつもとは仕様が違うつぶやきですが、
「筋トレ」はどれくらい続ければ効果が出るかという問題！

よくスポーツジムで２〜３ヶ月は安く入会出来たり、継続したら無料という所が多いと思いますが・・・！？
これ、じつは理由があること知ってましたか？🫢
なぜなら、入会3ヶ月以内に退会してしまう人が多いため、ジムではモチベーションを維持する工夫が必要。
短期間でやめる人が多いのは、すぐに効果を実感できないから。
個人差はありますが、筋トレをはじめてから筋肉がつき始めるまで、最低1か月ほどかかります。筋肉の刺激に対して神経系の適応が起こり、力を出しやすい状態になるため、最初の1~2ヶ月程度はみるみる重いものが上がるようになります。

日常生活では、いつもの荷物を軽く感じたり階段を楽に上れるようになったりと、筋力アップを実感できます。しかし、この間は筋肉量の増加はゆるやか。その時期を超えてから、筋肉はタンパク質を取り込んで肥大していき、筋肉量の増加を実感できるようになります。そうなるまでには、個人差はありますが、遅い人だと3ヶ月ほどかかります。

ここを乗り越え、トレーニングを続けることが勝負の分かれ目です。3ヶ月目を過ぎると、自分だけでなく周囲が気づくようになります。「痩せた?」「きれいになったね!」といわれることも増えて、モチベーションもアップ。心理的ハードルが下がってトレーニングは習慣化します。3か月の壁を乗り越えて、一生ものの美と健康を目指しましょう。

『２ヶ月続ければ効果が見えてくる』

しばらく続けてみたけど、効果が出ないから止めよう…

ちょっと待って!

【効果が出るまでの目安】

「1ヶ月：筋力が目に見えて向上する」
筋肉は増えないが、筋肉の機能である筋力が上がる。

「2ヶ月：筋肉が大きくなり始める」
自分では筋肉量の増加、筋肉の張りを感じることができる。
2ヶ月からが勝負の分かれ目。
さらに続けると…

「３ヶ月：目に見える変化」
服がサイズダウンしたり、周りから「痩せた？」と見た目の変化をいわれることが増える。

継続できるかどうかは、本人のやる気、モチベーション次第なのでなんとも言えないですが、入会キャンペーンのやり方を変える必要性があるかと思います。(安いには勝てないですが😅🤣🤩)