みんなでおしゃべり☕️

揖斐大野店　店長のHARUです🐓 うちでは可愛いインコを４羽飼っているのですが、 可愛く写真が撮れたので、突然ですがウチの子自慢をします🐤 マメルリハインコの『まめちゃん』です！ 男の子で2歳です😊 マメルリハインコは世界最小のインコと言われていて オスだと目の後ろと羽の裏に綺麗な瑠璃色があることから マメルリハインコと名付けられています📖‼️ さらにマメルリハといえば、 嬉しい時に首をくねくねさせる奇妙な動きをします！ めっちゃ変なのでぜひYoutubeなどで 『マメルリハ　くねくね』と検索してみてください😃 冗談抜きで奇妙な動きなので、、、、。 また可愛い写真撮れたら気軽に自慢しまーす👀

　11/29の小里川ダムトレイルランと階段レースの後にフィットイージー揖斐大野店に移動して、HANAE先生のスタジオレッスン　優しいトランポリンと体幹バランス&ストレッチに参加してきました 飛騨地方から美濃地方には中々行きにくいのですが、せっかく美濃地方に出てきたし、ついでに何か出来ないかなと思っていましたが、ちょうどHANAE先生のスタジオレッスンが揖斐大野店であるという事で事前予約してトレイルランの会場である恵那市山岡から揖斐大野店まで下道で、レース後の疲労もあったので、休憩をこまめに入れつつ揖斐大野店に辿り着きました HANAE先生のスタジオレッスンは3月の本巣店以来で、またトレイルラン後にスタジオレッスンする事になりました やってみてトレーニングやストレッチも我流でやっているので、課題がみえてきたのが大きかったです またHANAE先生のは通いたいですが、中々行ける機会が少ないですが、また来たいなと思ったスタジオレッスンでした

　11/29に小里川ダム湖周トレイル&階段レースに参加してきました 来週の養老トレイルの練習になればと思って行ってきたわけですが、スタート時は0度で寒かったです まず午前8時から小里川湖周トレイル12kmがスタートしました 階段レースも控えているので全力を出すわけにはいかず、真剣には走らずに行っていましたが、中々走りやすいコースでした 1周目はトレイル多めですが、そこまでキツい所はなく、行けるかなと思いましたが、終盤のトレイルが結構怖かったです 2周目はロード多めで有り難かったですが、やっぱり終盤のトレイルで怖かったです 1時間26分くらいでゴールし、良い内容だったと思います 表彰式が終わってから、階段レースの為、小里川ダムに移動し、エレベーターを使って下に降りましたが、実際に見るとすごい圧倒感です 1分置きに一人ずつスタートする方式で私は11時43分にスタート 最初はいけると思いましたが、半分くらいから脚に力が入らなくなって、手摺りに捕まりながら、なんとか上がっていきました 3分41秒でゴールしましたが、トレイル12km走ってから400m走に近いのをした感じがします とりあえず悪い結果ではなかったので、これで来週の養老トレイルに挑みます

　11/22に飛騨高山フォトロゲイニングに参加してきました 去年、男子ソロの部優勝と大会中最高得点を叩き出したため、今回連覇を目指しての大会となりました 今回、木がテーマな為、神社の木とかまた山に登るのかな？と予想して大会に臨みました 開会式を経て、初めて地図を見て作戦タイムがありましたが、去年よりバラけている感じ 考えてめ仕方ないから、まずは南の辺りを片付けながら、飛騨の里の方へ向かうことにしました スタートしてから1時間で飛騨の里を片付けて、これからどうしようか考えましたが、匠ヶ丘を抜けて北へ向かうことに スタートして2時間前に北の高得点ポイントを片付けて あとはスカイパークと市街地を片付けて制限時間15分前に戻ってきました 結果は男子ソロの部優勝、連覇達成と大会中最高得点を獲得できました ただ去年とは違い、僅差での優勝でIFがあったら優勝は出来なかった内容でした とりあえず優勝できたので良しとしたいですが、また来年3連覇目指して頑張ることにします

最近のハマリ アプリでーす😃 いっちょまえに…キロクなんかしております。(笑)

　みなさん、おはこんにちばんは😁 11月も残りわずかですが、毎日休みでいると曜日感覚がおかしくなってきますが．．．😅😆 【ネガティブトレーニング】 筋トレにおけるポジティブは「筋肉が縮みながら力を発揮する」動作、ネガティブは「筋肉が伸びながら力を発揮する」動作です。ネガティブ動作はポジティブ動作よりも約1.3〜1.5倍の力を発揮でき、筋肥大により高い効果があると言われています。筋肥大のためには、この二つの動作をバランス良く行うことが重要です。 ポジティブ動作（コンセントリック収縮）：筋肉が縮みながら力を発揮する動作。 例: ダンベルカールでダンベルを持ち上げる動作。 特徴: 通常のトレーニングでは、この動作が主な動作となります。 ネガティブ動作（エキセントリック収縮）：筋肉が伸びながら重さに抵抗する動作。 例: ダンベルカールでダンベルをゆっくりと下ろす動作。 特徴:ポジティブ動作よりも強い力を発揮できるため、より強い刺激を筋肉に与えることができる。筋肥大効果が高いと言われている。筋繊維へのダメージが大きく、筋肉痛の原因にもなりやすい。  〈トレーニングのポイント〉 ネガティブ動作を意識する: ゆっくりと、重さを感じながら丁寧に下ろすことを意識しましょう。 コンビネーションで効果を高める: ポジティブ動作で最大収縮させた後、ネガティブ動作でゆっくりと筋肉を伸ばすことで、より効果的な刺激を与えることができます。 適切なスピードで行う: 例として、「上げる動作を1〜2秒、下ろす動作を3〜5秒」といったテンポ設定が推奨されています。 無理な負荷は避ける: ネガティブ動作は高い負荷がかかるため、無理のない重量で行い、怪我に注意しましょう。  トレーニングに時間がとれない人は、『ネガティブトレーニング』を取り入れてみるのもいいかな😚

　みなさん、おはこんにちばんは😁 寒いと足の指が霜焼けになって痛痒くなるので、早く暖かくなるといいですが．．． これだけはなにしても鍛えられない🤣 (ずっーと暖かいところにいれば大丈夫ですが😚) 【重量を落として成果を上げる『筋トレ』に注目！プロも使う手法『バックオフセット』の魅力とは？】 筋トレで毎セットで限界まで追い込めば代償も大きい。そこで、強度とボリュームを両立させるテクニックとして「バックオフセット」が重要になる。 シンプルだが効果的なトレーニング手法だ。体を消耗させすぎずに筋力・テクニック・自信を伸ばすことができる。 恩恵を得つつ回復力を保つには、どこで負荷を落とすべきかを知ることが欠かせない。 『バックオフセット』を知らないともったいない 『バックオフセット』とは、その名の示すとおり、最大重量でのトップセットを終えたのち、バーベルの負荷を少し軽くして追加セットを行う方法だ。 たとえば、1rep max（1回で挙げられる最大重量）の90%で3レップという高強度のセットのあと、重量を80%ほどに落とし、レップ数を増やして同じ種目を続ける。 デッドリフト、ベンチプレス、スクワット、ベントオーバーロウ、オーバーヘッドプレスといった、バーベル種目でよく用いられるのがこの『バックオフセット』だ。 『バックオフセット』のメリットは？ ①筋力UPと筋肥大を目指せる まず高強度・低レップから始め、それから強度と重量をやや落としてレップ数を増やすのが「バックオフセット」のポイントだ。これによって筋力のための「強度」と、筋肥大のための「ボリューム」を同時に狙うことができる。 ②ストレス軽減 重量を少し落とすことで、過度な疲労をためずにレップ数を確保できる。結果としてトレーニング全体のボリュームが増え、筋力向上と筋肥大を同時に狙える。 関節や神経系への負担も軽減される。 ③テクニックの向上 コントロールできる重量を扱うことで、体幹の安定、バーの軌道、動作のタイミングといったテクニック面に意識を集中することができる。これらのレップの積み重ねによって、高重量を安全にリフトするための技術が身に付くのだ。次に最大重量のウエイトを扱う際、体が正しい動作を記憶しているため、高強度への準備が整った状態で臨むことができる。 ④成長が持続する 自分を限界まで追い込んで一週間を終えれば、一時的な満足を得られるかもしれない。だが、長い目で見れば持続可能とはいえない。『バックオフセット』なら疲労をコントロールしながら安定的に成長でき、故障のリスクを抑えながら鍛え続けることができる。 ⑤精神的プレッシャーが小さい 最も過酷なのはトップセットだけとあらかじめ分かっていれば、精神的なハードルが下がる。バックオフセットも簡単ではないことは確かだが、最大重量のリフトが続くのではないのだから心理的プレッシャーは小さい。トップセットさえ乗り切れば、その先は楽になることを知っているからだ。 『バックオフセット』の正しいやり方 1.トップセットをやり切る 1rep maxの85～90%の高負荷のセットで1～5レップを行う。これが本日のパフォーマンスセットだ。 2.重量を減らす バーベルの重量を10～15%落とす。たとえば、トップセットで100kgのスクワットをした場合、80～85kgほどに減らす。依然として十分な重さだが、レップ数を増やせる程度の重量ということだ。 3.ボリュームを上げる トップセットの重量やレップ数に応じて、1~3セット✕5～8レップの範囲で『バックオフセット』を行う。 4.自己調整 主観的運動強度（RPE＝Rating of Perceived Exertion) 運動のきつさや疲労度を主観的に数値化した指標）に応じて、重量・セット数・レップ数を調整する。疲労度に合わせて調整することで、安全かつ効果的に継続できる。 『バックオブセット』は決して楽な方法ではないですが、無理に追い込まずにやれるので、取り入れるといいかと思います。 自分も家で筋トレしてるので、安全に出来ます💪

　今回は小噺的な事でも 先月、高山店から富山方面に少し行った所にドンキホーテがオープンしました メガじゃないから規模は大きくないですが、話題性は充分すぎるほどでした そんな中、高山店と道路を挟んで向かい側にピュア高山というショッピングセンターがあって、特に一階のロッテリアは小さい頃から利用していました この前、ロッテリアが閉店するという話が流れてきてまじか！？とショックを受けてしまいました 高山店に来る途中で閉店したロッテリアに寄ってみましたが、張り紙にゼッテリアオープンとありました ゼッテリア…？なんだろ？ ネットで検索してみるとロッテリアの新業態だそうで、またロッテリアが食べられるんだなと安心しました 本当に変わるって良い事もあるけど、悪い事もあるって思った今日この頃です

11/2に富山マラソンを走って、完走はしてきましたが、納得のいく結果ではなかったです キロ5分で進めて途中トイレに駆け込んで、10kmから右臀部が痛みがきましたが、それでもペースを落とさずに行けたので、これはいけると思ったのですが、中間の新湊大橋の洗礼を受けてから段々と崩れ始めてきて、25km過ぎてからは脚の痛みとかお腹痛くなり歩きメインになってしまいました　 35kmの簡易トイレに駆け込む時に4時間のペースメーカーに追い抜かれ、それでもなんとか気合いでやって、4時間10分45秒でゴールすることができました フルマラソンをやるのは久しぶりで、KOUMIで足裏の痛みで練習出来なかったのもあったりお腹が調子良くなかっりしましたが、職場の元上司よりも遅かったのは悔しかったです また一から出直します😢

どーも 今日は腕　肩　胸　のトレーニングを少々 病み上がりだから　ゆっくりやりました 運動気持ちがいい～😁何回も言ってきましたが～(笑) 気持ちがよい❗ それだけですぅ～(笑)

　みなさん、おはこんにちばんは😁 トレーニングは頑張っていますかな？ ちょっとだけ愚痴りますね😎 「楽な筋トレ」をしたい．．．ってなに！？ この言葉は普段トレーニングしない人がよく言う言葉で、筋トレはきつく辛くてもそれが楽しいのが「筋トレ」であり、楽して鍛えようと思う事がまあやらないだろうし、続かないと思う人の言い訳であるが、でも楽な筋トレでも毎日続ければ時間はかかるが多少は効果があると．．．🤔 でも、楽な筋トレほど続かないと思うし、楽しくなくなるので薦めないですが😆 どうせやるなら、きつく辛い筋トレの方が成果が出やすいし、楽しい方がいい💪 Practice makes perfect！ 最後に、筋トレ後に性的興奮(ムラムラ)する人もいると思いますが、それはホルモンの分泌によって起こるものであり、気分を高揚させる働きがあるだけなので、異常ではないのでご心配なく😁

どーもです～ 今日は足トレしてきました 風邪は完全完治ではなく…😅 熱はなく　鼻水ジュルジュルなんですよ～😅 歳取ると…で持病あると風邪も長引くし　体もダルくなるし　まぁ～大変ですよ～😁 少しでも体を動かして　強くして　ウイルスの侵入を阻止するのだよ✊　 たまには風邪も引くけども　その時は心身共に休めのサインだと思うようにしてるのは私だけかしら（笑） 体を動かすって良いことです 明日はインフル予防接種受けるから運動お休みです 今日の足トレはとても気持ちがよかったです❗

お久しぶりです。 そして　お久しぶりの風邪を引きました😅 数日前からノドが痛いな～なんて思っていたら 昨夜熱を出しダウン　今日は熱が少し下がったけど まぁ～ダウン気味　 実は今日からバイクを再開しようと計画してたんです ずっと膝が痛くてバイク中止にしてたんですよ 最近膝ストレッチとかしてて　だいぶ痛みが引いてきたからバイク再開しよ…の矢先の風邪～😷 でノド飴買ったらマズイ(笑)今日カリンのど飴買うぞ みなさんも急に寒くなったので風邪には気をつけてね 昨日諏訪湖マラソンありました。参加した人はいるのかな？少し雨降ってましたね　お疲れさまでした✨

みなさん、おはこんにちばんは😁 季節は夏が過ぎ、冬だろうか！？秋がないような．．．😅 寒くなると、手が乾燥して割れるので筋トレすると指が血で．．．😱 　【筋トレ、数日くらいサボっても筋肉は落ちない！？】 頑張って筋トレをして育てている筋肉。どんなに毎日筋トレをしたい！と思っても、外出の予定があったり、ジムが休みだったり、年末年始、連休中など...思うように筋トレができなくなることもありますよね。 ということで、最低限どれぐらいの期間なら筋トレをしなくても筋肉が落ちるのを防げるのか！？ 「３つ紹介」 ①『1ヶ月筋トレをサボらなければ、筋肉は落ちない』 トレーニングを中断することを『ディトレーニング（Detraining）』と言います。ディトレーニングをすると2段階に分けて筋力の低下が起こります。 神経活動の低下 筋繊維の萎縮 実際に筋肉量が減るのは「2.筋繊維の萎縮」。これは筋トレを中断してから1ヶ月経過後くらいから始まります。それより前に起こるのは「1.神経活動の低下」なので、実際に筋肉量が落ちているわけではありません。 1ヶ月なら筋トレの間が空いても大丈夫！すぐ取り戻せます。 ②【数日空けて筋トレするとツラい...それでも筋肉が落ちているわけではない】 数日間筋トレをサボるだけでも、次に筋トレをするときすごくツラかったり、全然前のような強度の筋トレができなかったりということがありますよね。これは「1.神経活動の低下」が起こっている状態です。 神経活動の低下というのは、簡単に言うと脳と筋肉の連携がスムーズにいっていない状態。筋トレの期間が空くことで脳から「動け！」という命令が上手く筋肉に伝わらず、頻繁に筋トレをしていた時よりもツラく感じたり、重りが上がらない、ということが起こるのです。 ですが、これは脳の伝達が上手くいっていない状態であり、実際の筋肉量が落ちているわけではありません。そのため、筋トレを再開してしばらく経てばまたスムーズに筋トレを進められるようになる可能性が高いでしょう。 ③『大事な筋肉を守り抜く方法とは』 とにかく少しも筋肉を落としたくない！守り抜きたい！というときの対処法としては、週1回、強度を維持したトレーニングを行うように心がけましょう。 逆に言えば、2、3日空いてしまっても心配することはありません。時間や頻度を少なくしても構わないので、強度を維持したトレーニングを実施することで、筋肉量を維持できます。 また、日常生活でのタンパク質摂取も忘れずに。

みなさん、こんにちは😃 伊勢店の木田です♪ いきなりですが、「ピケ8」っていう名前のお菓子知ってますか❓ 株式会社マスヤで製造されているんですが、マスヤはおにぎりせんべいが有名ですよね☺️ ピケ8は地域限定で販売されているみたいですが、見かけたら是非食べてみてください☺️ バターの香りがして、塩も効いてて美味しいです✨ みなさんの地域でもこんなお菓子知ってる❓っていうのがあれば是非教えてください🥳お菓子以外でもぜひ🤩 長野の友達に以前教えてもらった「みそパン」は、食べたことがあります😊他にも色々知りたいです🤗

　久しぶりの投稿となります 3週連続で色々やっていまして、 9/28位山トレイル試走会　44kmトレイル 10/5能登地震被災地支援イベント 　　能登の国ジャーニーラン　151kmロード 10/12-13 OSJ KOUMI100 165kmトレイル に参加してきました 能登国ジャーニーランを25時間02分08秒 OSJ KOUMI100を35時間41分47秒で完走しました 能登の国ジャーニーランは去年より2時間半遅かったですが、OSJ KOUMI100は3度目の挑戦、100マイルレース全般に至っては7度目の挑戦で初完走となりました かなり長かったですが、これで次の段階に進むことができます OSJ KOUMI100が終わって翌日、体にガタがきて、まず思いついたのが、岡谷店の酸素ルームでした とりあえず一番早い時間に予約して、岡谷店に駆け込んで酸素ルームを利用して、なんとか仕事に行ける体になってくれました そのついでに岡谷店の近くに温泉施設ロマネットがある事を知り、行ってみたのですが、なんと休業日… また調べてみると、なんと岡谷市社会福祉協議会の所で温泉が入れるとのことで利用しました 温泉入れて450円は安いです また岡谷店に来る時は温泉とセットで行きたいと思います

みなさん、おはこんにちばんは😁 この時期になると、カメムシが出没してきますが、数が多いと大雪になるとかならないとか．．． 　【ダイエットで体重を重視するのが危険な理由！】 まずは『自分を知ること』 最近では、スポーツジムや、パーソナルジム等がとても増えてきていますので、身体作りをしやすい環境が益々整ってきたと感じます。近年では、男性のみならず、女性のトレーニング姿も多く見かけるようになりました。 フィットネスが流行りだした最近だからこそ、目的を持って励んでいる人が多いと思います。その中でも、やはり一番多い目的は、「ダイエット・ボディメイク」ではないでしょうか？身体を作るにあたり、やはりスタイリッシュでかっこいい身体を作りたいですよね。 では、実際にダイエットを行う際何を重視して行なっていますか？女性は特に、「体重」の減りを重視する傾向がありますが、「体重だけ」に焦点を当てていると危険です。一体なぜ危険なのでしょうか？その理由と、これからダイエットをスタートする時に大切なことを今回は2つ、ご紹介していこうと思います。 1.ダイエットの目的は？ いきなりですが、ダイエットを始めた原因は何ですか？「体重」が増えたことももちろんですが、一番の原因は、「スタイルが崩れてしまったこと」で、「スタイルを綺麗にしたいこと」がダイエットの一番の目的ではないでしょうか？ 体重が仮に10kg増えたとすると、もちろんスタイルは崩れてしまっていると思います。しかしだからといって、10kg減らしたら元のスタイルに戻るのか、または15kg減らしたら完璧な身体になるのか、ということは体重からは判断できないのです。 「マイナス～kg」と決めてダイエットを始め、体重を減らしたところで、実際に綺麗な体型にならなかったらダイエット成功とは言えません。「体重〜kgも減った」ということは人には言えるかもしれませんが、綺麗な体型にならなかったら気持ちとしてはよかったとは思えませんよね。そして体重を重視してしまうから起きてしまう問題も多々あります。 (問題点) ①少しの体重増減でイライラしてしまう。 ②少しでも減らそうと、食べ物や飲み物を控えてしまう。 ③食べないことで健康上の問題も出てきてしまう。 これでは、綺麗なスタイルになるのとはかけ離れてしまいます。では、どんなことを意識していくのが大切なのでしょうか？ 2-1.思考を変える まずは、数字やサイズだけで判断しないことが重要です。綺麗になりたいことよりも、数字やサイズが減ったことに喜びを感じてしまうと、必ずリバウンドしますし、不健康な身体になってしまいます。 「痩せたいからダイエットをして数値を減らす・サイズを減らす」ではなく「綺麗になりたい＝綺麗になるためにダイエットをする」という思考に変えることから始めて行きましょう。この思考の変化はとても大切なことで、体重の数値の小さな変化でイライラして、最悪、食べなくなるような健康上のストレスも少なくなります。 何かを極端に制限することがないように「綺麗なスタイルになるには、どんな食事？どんな運動？」と考えを変えていきましょう。 2-2.体重バランスを整える 体組成計を細かく設定すると、「体脂肪率・内臓脂肪・骨格筋量」など細かい数値も出てきますよね。まずは自分の体重のバランスを把握しましょう。 脂肪はやはりスタイルが崩れる原因になります。脂肪が減らないことには綺麗なスタイルは作れません。 一度、体脂肪率・内臓脂肪がどのくらいなのかを確認し、平均よりも多いまたは明らかに高いようでしたら、バランスを整えてあげる必要があります。 体重ではなく、細かな詳細のバランスがどういう状況なのかを把握しましょう。その上で、必要な食事、運動、休養を取り入れ綺麗なスタイルを作り出していくことが望ましいです。 (まとめ) 少しの思考の変化と、自分の体重バランスを把握することで、不健康なダイエットではなく、綺麗になるためのダイエットをすることができます。もちろん、思考の変化や、自分の体重バランスを把握することだけではなく、綺麗になるためのダイエット方法として食事や運動、休養も大切です。 綺麗なスタイルを作りたいなら、まずは思考を変え、自分を知ることからスタートしていきましょう。

みなさん、おはこんにちばんは😁 毎日暑い日があり、寒い日がありよく分からん天気が続いてますが、体調管理に気をつけてください。 10月9日、10日には、秋の高山祭りがありましたが．．．(行ってないです🤣) 【筋トレ&ダイエット中のお供に最適！干し芋をおすすめする理由】 スーパーフード『干し芋』 干し芋には、食物繊維、ビタミン類、カリウム、鉄分が豊富に含まれており、便秘改善、美肌、免疫力向上、疲労回復、むくみ予防など、様々な健康効果が期待できます。また、少量でも満足感があり、低GI食品であるため、ダイエット中のおやつにも適しています。 『食べるタイミング』 干し芋は筋トレに役立ちます。筋トレ前後のエネルギー補給に効果的で、特に糖質が豊富なためトレーニング中のパフォーマンス維持や疲労回復を助けます。また、脂質が少なく食物繊維やビタミン、ミネラルも含まれているため、エネルギー補給の「おやつ」として最適です。ただし、食べすぎは糖質とカロリーの過剰摂取につながるため注意が必要です。 カロリー&炭水化物(糖質)が高いので＊食べ過ぎには注意。 〈干し芋おすすめポイント〉 ①さつまいもの2倍の食物繊維配合で便秘解消へ。 干し芋は食物繊維が豊富で、100ｇの干し芋からは1日に必要な食物繊維の3分の1が摂取可能となっています。 食物繊維は消化されにくい性質があるため、腹持ちが良いです。 減量中は食べる量を減らしたり、脂肪分の摂取を抑えることで、便が固まりやすくなりますが、食物繊維が含まれる干し芋を食べることで、便秘の改善も期待できます。 ②抗酸化作用を持つビタミンE 、ビタミンB1も豊富で疲労回復に。 (ビタミンE) 抗酸化作用をもち、細胞の老化防止に効果があると言われているビタミンEが豊富に含まれています。 (ビタミンB1) 疲労回復に効果があるとされるビタミンB1は、みかんなどの柑橘類の2倍と言われています。 (ビタミンC) 風邪などに対する抵抗力を高めてくれるビタミンCも豊富に含まれています。 通常ビタミンCは加熱すると壊れてしまうのですが、干し芋の場合はデンプンが守ってくれるので熱でも破壊されません。 電子レンジ&オーブントースターで温めると良い。 ③低GI食品だから太りにくい 炭水化物を食べると、体の中で消化吸収されブドウ糖（グルコース）になり、血液に乗って全身に運ばれます。 グルコースは体のエネルギーとなるのですが、血液中のグルコースの濃度を「血糖値」と呼びます。 この血糖値は食事をすると上昇し、インスリンというホルモンが分泌される事で、通常はゆるやかに元に戻ります。 この血糖値の上がりやすさを1～100の数値で表したものがGI値ですが、GI値が高いと血糖値が早く上がります。 血糖値が急激に上がると、インスリンが大量に分泌され、上がった血糖値はジェットコースターのように急激に下がります。 「血糖値が下がる＝エネルギーが足りてない」と体が判断し、空腹を感じさせ、エネルギーを取り入れようとします。 この時にまたドカ食いしてしまうと 急激な血糖値の上昇→インスリンの大量分泌→血糖値の急激な下降→空腹 と悪循環に陥り、余ったエネルギーは脂肪として蓄えられるという訳です。 ④女性に嬉しい鉄分もたっぷり 干し芋は鉄分を豊富に含んでおり、貧血予防に役立つ食品です。100gあたり約2.1mgの鉄分を含み、これは生のマグロの赤身と同等量です。干し芋には鉄分の吸収を助けるビタミンCも含まれているため、非ヘム鉄の吸収率を高め、貧血予防に効果が期待できます。 ⑤カリウムが豊富 カリウムは普段摂るのが難しいミネラル分ですが、干し芋のカリウム含有量数値は同じ量のご飯のなんと540倍！ カリウムは余分なナトリウムを排泄してくれる作用もありますのでむくみにも効果があります。 ⑥脂質が少ない 100g当たり1g以下。 ダイエットや筋トレの際には糖質よりも脂質を抑えた食事の方が続けやすく、長期的に見てもリバウンドしにくいという情報があります。 写真は100均DAISOで購入したものですが、スーパーや薬局、コンビニ等で購入出来ます。 写真は左はスティックタイプ、右はキャラメル味でグラム数が違います。 参考までにグラム数で計算した表を作成しました。 持ち運びに便利なサイズですぜ😆

　みなさん、おはこんにちばんは😁 朝晩と寒くなり、風邪🤧ひいてしまう今日この頃😅 体調を崩すと、筋トレが出来ないのでより筋トレがしたくなりますが．．．！？😁 今回は、 シェイクダンベル（シェイクウェイト）は、振るタイプのダンベル。両手で持って前後・上下・左右に振るだけで、上半身の筋トレができるダンベルです。バネの内蔵による反発力を利用して、胸や肩や腕やお腹などの筋肉を効率的に鍛えることができ、特に運動初心者でも手軽に自宅でエクササイズできるのが特徴です。 『シェイクウェイトとダンベルの違い』 シェイクウェイトとダンベルはともに、筋肉に負荷をかけて鍛える筋トレグッズです。 ダンベルは主に全身を効果的に鍛えることができますが、シェイクウェイトは、振るだけで、腕・胸・肩・お腹を鍛えることができます。 〈使い方〉 1. 握る：両手でシェイクダンベルをしっかりと握ります。 2. 振る：そのままダンベルを前後、上下、左右に振ります。 3. 反発力を利用する：ダンベルに内蔵されたバネが作り出す反発力を利用して、筋肉を刺激します。 シェイクウェイトの使い方はとっても簡単！ 4つのポーズで「前後・上下・左右」に振るだけです。 〈振り方〉 1. シェイクウェイトを胸から離した位置で両手で持ち前後、上下に振る。(腕&胸) 2. シェイクウェイトを顔の横から離した位置で片手で持ち左右に振る。(腕&肩) 3. シェイクウェイトをヘソの前の位置で両手で持ち左右に振る。(上半身) 4. シェイクウェイトを頭の後方の位置で両手で持ち上下に振る。(背中) シェイクウェイトを使用する際は、 「滑って落とさないようにしっかり持つこと」 「顔などにぶつけないように身体から十分な距離を取ること」に注意しましょう。 〈ポイント〉 部位を意識する：腕の動きによって肩、二の腕、胸、お腹の筋肉に効果的にアプローチできます。 無理のない範囲で：最初は軽い重量のダンベルから始め、徐々に慣らしていくことが重要です。 〈効果〉 筋トレ：腕、肩、胸、お腹などの筋肉を効率的に鍛えることができます。 手軽さ：複雑な動きは不要で、自宅で手軽にエクササイズできます。 シェイクウェイトは、省スペースで「ながら」運動ができ、テレビを見ながらだったり、音楽を聴きながらトレーニングできるのが魅力的！ 〈注意点〉 使っている筋肉を意識する。 息を止めて行わないこと。 小刻みに振ることを意識する。 無理はしない。 自分でシェイクして扱うので、かなり疲れるダンベルです。 自動式なら楽なのに😆(楽なら筋トレの意味がないけど😅)

みなさん、おはこんにちばんは😁 ダンダダンのアニメを24話一気見しましたが、続きが気になる今日この頃😆(おすすめですぜ👍) 　筋トレ後「してはいけないこと」とは？ 『“5つの注意点”』 筋トレは筋力を育てるために、つらさを乗り越えて行うもの。そのつらさを乗り越えたにも関わらず、台無しになるような行動をしてはもったいない！ そこで、『筋トレ後に控えるべきNG行動5選！』 「NG行動」 ① 水分補給を怠る 損傷を受けた筋肉を修復させるには、水分が非常に重要な役割を果たします。 成人では日常生活を行う上で1日30～40ml/1kg必要と言われており、体重60kgの人では約2Lの水分が必要です。 さらに、運動するとより水分が必要なります。 トレーニング前後の水分摂取の目安は、「ちょっと喉が渇いたなと思う前に小まめに水分を摂るようにする」です。喉が渇いたと感じた時点で体は脱水になっています。筋トレ中・筋トレ後は、喉の渇きを感じない程度に適宜水分補給を行いましょう。 「NG行動」 ②過度なアルコール摂取 アルコールは筋肉の修復プロセスを阻害するため、筋肉の修復に悪影響を与えます。 また、アルコールの摂取は脱水を引き起こし、脱水も筋修復には悪影響です。基本的に筋トレを行った日は、アルコールを飲まないようにしましょう。 「NG行動」 ③ 水分不足のままサウナに入る 最近流行りのサウナ。ジムに併設されていることが多く、利用される方も多いかと思いますが、筋修復のプロセスには悪影響をもたらします。 その理由の1つが、脱水。 筋修復に水分は非常に重要であり、サウナによって脱水が起これば悪影響をもたらします。また、サウナによって筋組織内の温度が高くなりすぎるのも筋肉の修復に悪影響をもたらします。 「NG行動」 ④ 十分な睡眠を取らない 睡眠によって分泌される「成長ホルモン」は、筋肉の修復になくてならないホルモンです。 眠りが浅くなるとこのホルモンの分泌が減ってしまい、筋修復プロセスに悪影響をもたらします。筋トレ後は、最低6時間の睡眠時間を確保するようにしましょう。 「NG行動」 ⑤ 糖質を摂らない タンパク質の摂取も大事ですが、糖質も適切に摂取するようにしましょう。1日体重1kgあたり3.0～5.0g程度が目安です。 体重増加につながる糖質を避ける人が多いかもしれませんが、筋修復の観点からは逆効果です。筋肉を体が修復するためにはそのエネルギーになる糖質が必要なのです。 運動の秋なので、トレーニングに励もうぜよ💪

　みなさん、おはこんにちばんは😁 だんだん秋🍂っぽくなってきましたね😅(暑いですが．．．😱) よく聞かれるのが、『プロテインは何を選び、何を混ぜて、何のために飲むのか？と言う人が多いですが、結論から言うと、自分にあったものを飲んでもらうしかなくないですか😱 薦めても味が合わなかったり、値段がとか言われるとね😵 で、今回は 【プロテインは何を選び、何を混ぜて、何のために飲むのか！？】 『プロテインを飲む目的は何か？』 「女性向けプロテイン」は女性に向いているのか？」 「ジュニア向けは？シニア向けは？」 「筋トレ民は？」何をどう飲むのが一番ベストか！？」 いまやプロテインは「トレーニングしている人が飲むもの」という時代ではない。ドラッグストアや通販サイトを見渡せば、「ジュニア用」「女性向け」「ダイエットサポート」「シニア向け」など、ターゲットを明確に打ち出した商品がずらりと並んでいる。 　一見すると、“自分に合ったプロテイン”が簡単に見つかりそうに感じるだろう。だが、ここで一度立ち止まって考えてほしい。あなたが本当に摂りたいのは「ラベルの安心感」か？　それとも「筋肉の材料としてのタンパク質」か？ 　まずは、それぞれの目的別プロテインが、どんな成分を含んでいるかをざっくり整理しておこう。 　「ジュニア用」であれば、骨の成長をサポートするカルシウム、カルシウムの働きを調整するマグネシウム、骨形成に欠かせないビタミンD、さらには成長に必須の亜鉛などが含まれていることが多い。成長期の栄養強化に向けた工夫だ。「シニア向け」になると、やはり骨密度や健康維持を意識したカルシウムやビタミンDが主力。 　「女性向け」には、女性ホルモン様の働きを有するイソフラボンを打ち出すためにソイプロテインを用い、さらに美容を想起させるビタミン、ミネラル、コラーゲンなどの“+α”が配合されていることが多い。そして、ダイエットサポート系でも植物性で低カロリーなソイプロテインが採用されているケースが多い。 　これらは、いわばメーカーの「配慮」や「工夫」の結果だ。もちろん悪いことではない。むしろ、食事で摂りづらい栄養素を補えるという点ではありがたい。ただし、大事なのは“その商品が、自分の目的に本当に合っているのか”を見極める目を持つことだ。 『筋トレ目的なら普通のプロテインで十分』 　たとえば、ジュニア用だからといって、自分の子どもが必ずその内容成分を補わなくてはならないわけではない。シニア向けプロテインだからといって、高齢者にとってそれが唯一最適な選択肢とも限らない。 　そして、なんと言っても、これらの「ターゲット別プロテイン」は、特定の栄養素を追加することで“主成分であるタンパク質の割合が下がっている”可能性が高いことを理解すべきだ。 本来、プロテインというのは「タンパク質を効率よく摂るためのサプリメント」だ。それなのに、美容成分や骨ケア成分を加えることで、肝心のタンパク質量が減ってしまっているとしたら、それは本末転倒と言うほかない。たしかに、それらの添加栄養素が“悪いもの”であるわけではない。 　しかし、プロテイン摂取の目的はあくまでも筋肉をつける・維持することであり、最優先すべきは“タンパク質の質と量の確保”だ。タンパク質の含有量が低いプロテインでは、筋肉の材料も減るのは当然だし、効果も出にくくなる。だからこそ基本的には、スタンダードなホエイプロテインで十分だと。 『なんのために飲むのか』を意識するべき！ 　そこからさらに、「乳糖に弱いからホエイはWPI(ホエイプロテイン・アイソレート。通常のホエイプロテインからさらに不要な成分を取り除き、タンパク質純度を高めたもの)にすべきか？」、あるいはもっと前段である「自分は動物性が身体に合うのか？」「植物性がいいのか？」といった自分の体質やライフスタイルに応じて選べばいい。 筋肉を育てたい人はホエイプロテイン。消化・吸収の速さを活かして、トレーニング前後に補給するのが王道。乳糖不耐症でお腹がゴロゴロする人はWPIを、牛乳アレルギーならWPH(ホエイプロテインに酵素を作用させ、タンパク質をペプチド状態にまで分解したもの)を選べば問題は少なくなる。 　「動物性は避けたい」「大豆タンパクが身体に合っている」と感じるなら、ソイプロテインでOK。吸収がゆっくりだから、間食や寝る前の補給にも向いている。ただし、どれを選ぶにせよ、“プロテインはタンパク質を摂るための補助食品である”という原点は、絶対に忘れてはいけない。 見た目やターゲット表示に惑わされず、タンパク質量は十分か？　自分の目的や体質に合っているか？　その視点を持てるかどうかで、成果に差が出る。結局のところ、筋肉を合成するのは、あなたの身体の中の筋細胞。それを左右するのは、商品名やキャッチコピーではなく、プロテインの中身と、あなたの使い方次第なのだ。 『美味しく飲み続けられるか』が重要！ 販売されているプロテインパウダーの用法を読むと、プロテインの飲み方について、たいてい200㎖の水に対して1回分(30g)の分量を溶かすことを基本としている。ただし、それはあくまで目安にすぎず、正解は一つではないだろう。 　さっぱり飲みたければ水を多めに、濃厚な味を好むなら水を少なめにするなど、自分の嗜好や体調、トレーニングのタイミングに合わせて調整すればよい。味の濃淡で嘆く人はぜひ試してほしい。 　とくに夏場などは、タンパク質量は足りたとしても、水分量としては足りないかもしれない。一方、水様便(下痢)になってしまうほど水分を多く摂るのも、食べた物の吸収を阻害する可能性や、腸内環境悪化の原因になる可能性もあるだろう。 また、トレーニング直後に飲む場合は、プロテイン摂取後の食欲にも注目すべきだ。大量の水分は一時的に食欲を低減させる可能性があるし、一方、濃すぎても同様に作用することもある。トレーニング後の食欲を減退させるのは、適切な栄養学的リカバリーを妨げ、筋肉の成長を鈍化させるだけでなく、不健康であるし、何より食の楽しみがなくなり、人生が味気なくなる。 　トレーニング後のご飯ほど、おいしく、充実感があるものはそうないだろう。何より重要なのは、「おいしく、体調良く、楽しく、継続できるかどうか」である。筋肉は1日ではつくられない。だからこそ、トレーニングの補助食品として、無理なく飲み続けられる濃さを見つけることが、真の成果につながるのである。 『水かフルーツジュースで割るのがベスト！』 　「プロテインは牛乳で割って飲むイメージ」その気持ちはわかる。だが、人類の叡智(えいち)によって牛乳から抽出したホエイプロテインを、もう一度、牛乳で割り戻す行為だと認識してほしい。 牛乳由来の製品であるがゆえ、確かに牛乳にマッチする。しかし、これは吸収速度をわざわざ遅くする回り道だ。古代の民が、反芻(はんすう)動物の胃袋でつくった入れ物に入れた乳が凝固し、チーズが誕生したという逸話を再現したいわけではあるまい。 　牛乳に含まれる脂質とカゼインは胃内停滞時間を延ばすため、トレーニング直後の迅速なリカバリーを狙うには不向きである。また、いまどきのプロテインは水でも十分おいしい。各メーカーが改良を重ねている。 　だが、「人工甘味料が気になる」「よりナチュラルにいきたい」という人もいるだろう。その場合はプレーン味のプロテインを100％フルーツジュースで割るのがベストチョイスだ。 　果糖は肝グリコーゲンを、ブドウ糖は筋グリコーゲンを素早く補給し、同時にインスリンの分泌を促してアミノ酸を筋細胞へ送り込む(インスリンは糖だけでなく、アミノ酸の骨格筋への取り込みを促進させる)。しかもジュース1杯の糖質量など、トレーニーのエネルギー消費を考えれば“太る心配”などいらない。 　むしろ、ビタミンやミネラルなどの栄養素を追加チャージできる点で一石二鳥だ。まとめると迅速に吸収したいなら水、または100％ジュース。風味を優先して牛乳を使うのは“まったり”過ごす就寝前や間食目的にとどめ、筋トレ後のゴールデンタイムには避けるのが鉄則である。 『Practice makes perfect』継続は力なり

　みなさん、おはこんにちばんは😁 朝、晩が少し涼しくなってきましたが、昼間はまだ夏日でここ最近は夏バテになる人や熱中症になる人が多くみられるので気をつけてくださいね💪 【筋トレのモチベーションの維持方法&筋トレのし過ぎで起こるデメリット】 「今日は疲れたからいいや・•・」とならない！筋トレのモチベーション維持方法！ ダイエットを決心して運動を始めた女性や、筋トレを開始した男性の皆さん、当初のやる気はどこへやら・・・といった具合で三日坊主に終わっていませんか？「今日は疲れたからいいや・・・」という日が、1日、また1日と重なって、徐々に運動やトレーニングを辞めてしまう人も多いと思います。 そんな皆さんに向けて、運動や筋トレのモチベーションを維持するための極意をご紹介。 『モチベーションはどこからやってくる？』 きちんと決められた量の運動やトレーニングができる人とそうでない自分の違いはどこにあると思いますか？ やる気が起きない原因には、ひどい疲れや怪我など仕方ない理由がある場合もありますが、やる気が出ないからといった理由でトレーニングを後回しにしてしまう人も多いかと．．．！？ そんな「分かっているけどモチベーションが上がらないしなぁ・・・」と感じている多くの方々に共通しているのは「モチベーションは勝手に湧いてくるもの」という間違った認識を持っていることです。 トレーニングや運動をきちんとこなせる方々は、モチベーションを自分から作り出せる人たちなのです。まずは、どんなにやる気が起きなくてもモチベーションを自分の中で作りだす意識を持てるよう考え方を変えていきましょう！ 『おすすめの維持方法』 ①「短時間集中」 自分でモチベーションを作りだすには、どんなに短い時間でも構わないのでとにかく「行動する」ことが大切です。極端に言えば、1分間のストレッチや準備体操でも構いません。その1分があるかないかで、脳と体への呼びかけができるのです。慣れてきたら3分、5分と時間を延長し、本来やるべき運動やトレーニングへと繋げていきましょう。気付いた頃には、真剣に汗を流して体を動かしている自分がいるはずです！ ②「確かな目標設定」 「モチベーションを作りだしたくても、どうしても体が動かない・・・」と悩んでいる方には「頭の中での行動」をおすすめします。どんなに体を動かすのが面倒でも、考えることなら簡単ですよね。まずは、当初に定めた目標を思い出して、より具体的に確実な目標を頭の中で立て直してみましょう。例えば、「いつまでに〇〇キロ痩せる」や「今週中に〇つの筋トレメニューを全て行う」など、具体的な日数や数字を交えて考えると、目標に向かってスケジュールの逆算がしやすくなります。目標が定まれば、自分を奮い立たせやすくなるのでぜひ試してみてください。 『モチベーション維持のコツはまずは行動することから』 ③「環境に変化を」 いつも同じ運動や筋トレメニューを行っていると飽きを感じやすく、モチベーションも維持しにくい傾向があります。そんな時におすすめなのが、普段と違った場所や環境で運動する方法です。例えば、ロッキーのテーマソングのようにやる気が湧きそうな音楽をかけてみたり、自宅からジムへと運動する場所を変えたりするのもいいです。 それらが難しい方は、友達と一緒に運動を行うなど、とにかく普段とは異なるものを1つでも多く取り入れられるよう考えてみましょう。気持ちをリセットしやすいので、当初の心意気できっと臨めるハズです。 モチベーションは、自分の脳や体が何かしらの刺激を受けない限り、どんなに待っていてもやってきてはくれません。 だらだらともったいない時間を過ごし、自分への不満を募らせてしまう前に、今回ご紹介したモチベーション維持におすすめの方法を試してみてくださいね。 そして、それまでのやる気のない自分とおさらばし、「気づいたらトレーニングが続いてる」という状況を維持できるようにしよう。 【筋トレ、やり過ぎるとこんな危険も！筋トレのし過ぎで起こる5つのデメリット！】 筋トレは健康や見た目を変える最強の自己投資。でも「もっと早く成果を出したい」と毎日のように追い込み続けていませんか？ 筋トレのやり過ぎは筋肉や関節を傷めるだけでなく、疲労やメンタル面にも悪影響を及ぼします。 筋トレは適度に行えば体を強く健康にしてくれますが、やり過ぎると逆効果になることもあります。 筋肉が成長しにくくなる（回復が追いつかない） 筋肉は「トレーニングで壊す → 休養で修復する → 強くなる」というサイクルで成長します。 ところが、休む間もなく追い込んでしまうと修復が追いつかず、むしろ筋肉が分解されやすくなります。結果として、頑張っているのに思うように筋力や筋量が増えないという悪循環に陥ります。 『ケガや関節痛のリスクが増える』 筋肉や関節は、疲労が蓄積した状態では耐久性が落ちています。その状態で無理に高重量を扱ったり、同じ部位を酷使すると、肉離れや関節炎、腱の炎症といったケガにつながりやすくなります。 『慢性的な疲労、睡眠の質の低下』 休みのないトレーニングは自律神経のバランスを乱し、体が常に「緊張モード」のままになりがちです。 そのため疲労が抜けず、眠りも浅くなって回復がますます遅れることに繋がります。 当然、日中の集中力や仕事のパフォーマンスにも影響するでしょう。 『テストステロン低下や免疫力ダウン』 過度のトレーニングはストレスホルモン「コルチゾール」を分泌させ、男性ホルモン「テストステロン」を減少させてしまいます。 テストステロンが低下すると筋肉の成長だけでなく活力そのものが落ち、性欲減退などにつながることも。 また、過剰なトレーニングにより体へのストレスが高くなると、免疫力も下がりやすく、風邪や体調不良を繰り返す原因になる。 『モチベーションの低下・メンタル不調』 体の疲労が抜けない状態では気分も落ち込みやすくなります。トレーニングの成果が出にくいと「こんなに頑張っているのに」とモチベーションが低下し、イライラや無気力感が強まることも。 場合によっては軽いうつ状態のような症状が出ることもあります。 トレーニングは継続して効果があるものですので、無理せず続けられるようにリフレッシュしながらがんばりましょう💪

　笠ヶ岳の登山の続き 24日のルート 笠ヶ岳山荘→笠ヶ岳→笠ヶ岳山荘→笠新道分岐→杓子平→笠ヶ岳登山口→登山指導センター→鍋平 午前3時半、これ以上寝れないので起床 準備を済ませてコーラと行動食、ライトを持って笠ヶ岳山頂に移動 午前4時半に笠ヶ岳山頂に到着し、そこから日の出を待つことにします 槍ヶ岳の方が段々と明るくなり、眼下にはいい具合に雲が流れています そして5時17分、日の出を見ることができました 実際に見ると神秘的で、本当にこれだけ見にくる価値がある日の出でした そこからキャンプ地に下りて、ご飯を食べてテントの撤収をします なんだかんだありましたが、午前7時に笠ヶ岳山荘を出発 笠ヶ岳山荘には本当にお世話になりました 順調に笠新道分岐まで戻ってきて、そこで道を間違えましたが、下りはスイスイと下りていきますが、杓子平を越えると凄く暑いです また飲み物も少なくなってきたので、標高200m下りる事に水分補給をすることに 水分補給と言っても一回150ml位しか飲めないので、あとはこまめに日陰で休憩で凌ぎます 笠ヶ岳登山口に着けば水飲み場がありますので、そこまで我慢の下りが続き、10時半過ぎに笠ヶ岳登山口に戻ってきました 先に下りてきた方からもう暑かったですねーと語り合うくらいに暑くてしんどい笠新道でした そこから新穂高温泉登山指導センターでオンライン下山届を提出 鍋平まで登り、自分の車に戻ったのが13時位で登山は終わりました 辛くてしんどかったですが、行ってよかったし勉強になった笠ヶ岳でした

　8/23、24に笠ヶ岳に登山に行ってきました 最近山登りをする機会がなく、ここで行っておかないと行く機会がなくなると意を決して行ってきました 23日のルート 鍋平→登山指導センター→笠ヶ岳登山口→杓子平→笠新道分岐→笠ヶ岳山荘→笠ヶ岳→笠ヶ岳山荘 鍋平登山者駐車場に車を停め、新穂高温泉登山指導センターでオンライン登山届を提出して、7:48に出発 左俣林道は順調に進み、笠新道に入って、最初は良かったのですが、暑さと険しさで参ってしまう始末 笠ヶ岳山荘は水不足と聞いていたので、多めに飲み物を持っていたのですが、粗方消費してしまいました 杓子平を抜けたら登りか緩やかになるからと頑張って登っていましたが、杓子平を抜けてからも無慈悲な登りは続き、笠新道分岐に着いた時はもうヘロヘロでした そして14:30に笠ヶ岳山荘に到着 テント受付を済ませ、テント設営して荷物をテントに入れてから笠ヶ岳に登りました 笠ヶ岳はガスに包まれていて何も見えなかったですが テント場に戻り、ご飯を作って食べ早めに就寝 日の出を見る為に早起きしたかったのですが、寒くてあまり眠れませんでした

さんぽ 諏訪スマートICを見に　途中まで車 で　さんぽ　 ここは私ねお気に入りスポットになったな～😁 なんか　カッコいい～なんて思ってね😁 諏訪に遊びに来てくださいね。 諏訪スマートICのご利用を～😁 １つ注意です　スマートICの岡谷側出入口ですが 非常に危険地帯です　諏訪湖に向かって出口があるんですが　下り坂になっていてスピードが出ます。 速度注意の文字も道路にあるけど　スピード出ます 生活道路と子供たちの通学路になっている十字路 ここが特に危険で　新聞やメディアには掲載されてないけど　事故多発しています。 ぜひ気を付けて諏訪に遊びに来てくださいね✨