みんなでおしゃべり☕️

少し前に投稿したドムドムバーガー、ついに名古屋に復活するそうでめちゃテンション上がりました🥳🍔🐘早速家族にも行こ！と報告しました✨笑

こんにちは！高山店ななです🐷昨日松本美術館へ行き、草間彌生さんの作品をみてきました！めちゃめちゃ良かったです‼️🌟美味しい蕎麦も食べれて大満足でした☺️

展示ハシゴ！！！歌川展とムーミン展にいってきましたー！同日はしごでムーミン展100円引きでした笑なんかすごく絵がかきたくなりました！

忍者のように動けるカラダがテーマの「モビリティトレーニング」を担当していますChizukiです。６月に入りました。今月のテーマは、インナーの重要な筋肉、「腸腰筋」。歩行や階段を登るなど日常動作でも実はすごく使う部分。逆に使えていないと疲れやすいのです。しっかり意識したレッスンにしていきます。その他、柔軟性や体幹、足裏アーチ、正しい姿勢など地味だけどほんとに大事なポイントも押さえた動きを取り入れていきます。本格的に雨が多くなってきましたね。梅雨シーズンは、カラダも湿気を溜め込みやすく疲れがち。＼そんな時期におすすめ食材／スナップエンドウ、そら豆、小豆で湿を撃退！ニラ、セロリ、ネギ、大葉、柑橘類など気を巡らせる食材と一緒に摂るとさらに効果アップ！乳製品は避けましょう。レッスン終わりには、毎回 東洋医学目線の養生のお話をさせていただいています。マクロビ食のアドバイスも○次回は、6/3(水) 20:15-21:00水曜 20:15-21:00土曜 10:30-11:00月 total 4回開催〜ちなみにモビリティとは？〜モビリティ＝「可動性」※柔軟性とは違います。わかりやすくいうと、自由にコントロールできる、動けるカラダをつくる動作の練習。体幹、筋力、柔軟性、関節可動域、脳神経全部がバランスよく揃ってこそできる動きのチャレンジを毎回みんなで挑戦します。弱み強みを知って日々の生活トレーニングに活かしていただければと思います。すべての方に必要なQOLアップの動きは 怪我予防にも効果あり！動かし方がわかると疲れにくいカラダに。Available in English for foreign members of Fit easy!Hope to meet you all!ぜひ一度受けてみてくださいね。Chizuki

揖斐大野店　HARUです🌸先日お休みを利用してインコに囲まれてきました。幸せ空間でした🦜🐤🐣

キュン🫰です🩷

今日は名古屋市千種店のFIT-EASYを見学しに行ってきました😳圧倒されるジムですよ😆一度行ってみるといいかと思います👍

みなさん、おはこんにちばんは😁ちょい暑天気ですが、今日久しぶりにFIT-EASY高山店に行ってきました。初タンニングマシンをやってきました😅入る前に専用のジェル塗ってスマホからバーコード読ませてお金が払われると直ぐに起動して．．．😱キャー🙈あっという間に出来上がり！こんがりは焼けてませんが！何回かやってみないといけないみたいです。

また久しぶりの投稿となりました3/1各務原パノラマトレイル 36km3/14美濃國山城トレイル 45km3/28.29 biwako24 24時間走4/24-26mtfuji100 165km5/10ふどうの森トレイルラン31kmを走り抜け、地域の役員もやる事になり、おなざりになっていました毎年やることを続けながら、新しい事をやるのは難しいのですが、なんとかやってみたいと思います明日、南牧村で野辺山ウルトラマラソンがありまして今、岡谷店で酸素ルームでストレッチしながら書いていますmtfuji100の時も42時間半で完走できたのはいいけど、寒さと疲労と眠気で心身ともに酷い事になっていましたが、ここでいい結果がだせればと思います10回完走称号デカフォレストまであと4回まだまだ果てしないです

久しぶりの投稿です。3/21に自動車事故に遭い1ヶ月半過ぎました。胸骨骨折と頸椎捻挫で全治２～3ヶ月の診断でまだ胸骨がズキズキとしてる状態です。長期の療養となるため回復するまでは残念ですが一時退会しました。原因は私が軽自動車で優先路を直進で相手側が大型SUV車で細い枝線からの一時不停止の飛び出しで衝突し救急搬送されました。胸骨骨折はシートベルトとエアバッグによるもので手や足の骨折と違いギブスや入院出来ずバストバンでのみの固定で処置を受けて帰宅です。今はまだ重い物や負荷が掛かることが出来ないですが徐々にリハビリかねてカラダを戻していこうと思ってます。同じ様な経験された方でどのようにリハビリし始めましたか？皆さんも事故には気を付けて

みなさん、おはこんにちばんは😁ゴールデンウィークをいかがお過ごしでしょうか？家にいる人、出掛ける人、筋トレしてる人、人それぞれですが．．．😎ここで、重大発表があります！それは．．．近日中にね🫢予想しながら期待して待っててくださいね💪

みなさん、おはこんにちばんは😁とうとう桜が散ってしまって🌸【動物性ホエイプロテインと植物性ソイプロテインを混ぜるメリット・効果】ハードな運動の後は、筋肉に蓄積されたアミノ酸が筋肉の修復に奔走するため、筋肉が落ちやすくなります。そのために運動の前後・就寝前にプロテインを摂取することが大切です。最近では、植物性プロテインと動物性プロテインを混ぜることで相乗効果が得られるといわれるようになりました。そのメリット・効果についてまとめます。『たんぱく質を長く持続して吸収できる』動物性プロテインと植物性プロテインを混ぜて飲むことで得られるメリットの一つは、たんぱく質を長い時間持続して吸収できるという点です。これは、2種類のプロテインの「吸収速度」に着目したものです。とくに品質が良く購入しやすい動物性プロテインであるホエイプロテインは、水溶性たんぱく質なので身体へ速やかに吸収されることがメリットです。筋肉に対して即効性があるため運動の前後に飲むことが推奨されています。対して植物性プロテインであるソイプロテインは、水に溶けにくい不溶性たんぱく質のため、身体への吸収がゆっくりと進む傾向があります。吸収速度の異なる2種類のプロテインを同時に摂取することで、動物性たんぱく質を単体で摂取した場合に比べ、血中アミノ酸濃度が長時間一定に保たれることから、効率的にたんぱく質を体内に吸収される傾向にあります。『筋肉の減少を抑える効果を期待できる』もう一つの効果としては、筋肉の減少を抑える効果が期待できるという点があげられます。動物性たんぱく質（主にホエイ）、筋肉の合成を促す効果が、また、植物性たんぱく質（主に大豆）には筋肉の分解を抑制する効果があるとされています。それぞれの効果は、先述のようにたんぱく質の持続的な吸収により相乗効果として発揮しやすくなるため、結果的に筋肉の減少を抑える効果につながる。『動物性プロテインと植物性プロテインを混ぜる場合の割合や注意点は？』筋肉量をアップするためには、単純に「2種類のプロテインを混ぜて飲めばいい」というものではありません。2種類のプロテインをどのくらいの比率で混ぜれば良いのかなど、細かい点までを理解したうえで実践することが、理想の身体に仕上げるためには大切です。混ぜる際の注意点！『ホエイプロテインとソイプロテインなら1：1の割合で効果大』2種類のプロテインを混ぜるなら、動物性プロテインは身体に吸収されやすいホエイプロテインと、植物性プロテインは腹持ちが良くゆっくりと身体に吸収されるソイプロテインの組合わせがオススメです。ソイプロテインには活性酸素を減らす効果と、筋たんぱく質を分解する酵素を阻害する作用があり、ホエイプロテインには筋肉を作るアミノ酸が豊富に含まれています。プロテインを混ぜる比率は1：1がベストです。1：1が最も筋たんぱく分解による筋委縮を抑えられる。『筋トレ直後は混ぜないほうがベター』運動後の身体は「筋肉が壊れた状態」にあります。バルクアップを目指して激しい筋トレをおこなうことは、「筋肉を追い込む」「いじめ抜く」といった表現をすることがあるでしょう。バルクアップは、壊れてしまった筋組織を治そうとする力を利用し、筋肉肥大を目指すことが重要です。筋肉はアミノ酸を取り込み、壊れた筋肉の修復によって筋肉肥大（筋繊維が太くなる現象）効果が得られます。運動後にプロテインを摂取することが大切といわれるのは、筋肉が回復する過程で必要以上にアミノ酸を欲しているからです。トレーニーは、速やかにプロテインを補充し、筋肉にストックされたアミノ酸の消費を防がなければいけません。こういった理由から、筋トレ直後は吸収が素早いホエイプロテインだけの摂取がベターです。就寝前などの時間帯にプロテインを混ぜて飲むことをオススメします。『栄養成分表示を確認しよう』プロテインを混ぜることで「栄養過多」となる可能性も否めません。プロテイン1食分のカロリーは商品によってばらつきがあるものの、おおよそ100kcal前後とすると、ホエイプロテインとソイプロテインをそれぞれ1食分の量を使用すれば200kcal程度のカロリーです。回数・量を増やして摂取すれば、カロリー摂取過多のおそれがあるので、混ぜる際には1食分の量を調整する必要があります。“また、同じメーカー、同じ分量のものがベスト！”カロリー過多を避けるためには、たんぱく質以外の成分（炭水化物・脂肪・乳糖・乳脂・灰分など）の割合が抑えられた純度の高いプロテインを選ぶのもポイントです。ちなみにドン・キホーテでAIZUソイホエイプロテインお試しが¥99で購入できるし、気に入ったら600gで¥2000で購入すればいいかと💪最初からソイ&ホエイプロテインが混ぜてあるものなら1番安心かもね☝️

今日は授業参観だったので、ちょいとランチを豪華にしてみた！全部セブンイレブンで購入した商品チキン&チリパン栄養成分：熱量282kcal/たんぱく質26.9g/脂質9.1g/炭水化物25.3g(糖質20.8g/食物繊維4.5g/食塩1.9g甘辛鶏唐揚げのパスタサラダ栄養成分：熱量407kcal/たんぱく質17.1g/脂質16.2g/炭水化物50.4g(糖質45.9g/食物繊維4.5g/食塩3.1gササミ揚げ(梅しそ)栄養成分：熱量約130〜140kcal/たんぱく質約10.2〜10.7/脂質約5.4〜5.6g/炭水化物約9.8〜12.3(糖質9.4〜11.8g/食物繊維0.4g)/塩分約1.1〜1.2gオイコスプロプロテイン熱量138kcal/たんぱく質25g/炭水化物9.6g(糖質7.4g)/食塩0.31g熱量合計：約957kcalたんぱく質合計：約79g脂質合計:約30.7g炭水化物合計:約100.5g食塩相当量合計：約6.4g食塩相当量が結構多のと、炭水化物(糖質)多め、たんぱく質は成人男性の1日分以上の量、脂質が意外と少ない。コンビニ恐るべし！

みなさん、おはこんにちばんは😁最近、地震の発生頻度が高い気もしますが気をつけながら生活するしかないですね😎『プロテインの種類にこだわる人』が見落としていることとは？プロテインの種類：ホエイ、カゼイン、ソイプロテインの3種類ホエイかカゼインか！？プロテイン選びに悩んでいませんか。けれど一般の運動習慣のなら、その差は思うほど大きくありません。本当に大切なのは、パウダーの種類より、日々の食事でたんぱく質をきちんと摂れているかです。一言でいうと、吸収の速度が速いか遅いかの違いだけ。そのプロテイン、本当に必要？プロテインが必要な人、必要ではない人！「筋トレしたらプロテイン！」このようなイメージを持っていませんか？近年ではダイエットでもプロテインを飲んでいる人が増えていますね。その中でプロテインをなんとなく飲んでいる方も多いのではないでしょうか。1日3食、主食、主菜、副菜と食事バランスの整った食生活を送っている人は、タンパク質が不足する心配はあまりないと言われています。タンパク質は運動時のエネルギー源として用いられる割合も10%程度と多くなく、体内に貯めておくこともできないため、必要以上にタンパク質を摂ってしまうと体重増加につながりやすくなります。また、肝臓や腎臓に過度な負担をかけてしまう可能性もあります。せっかく健康や美容のためにトレーニングをしているのに逆効果になってしまうのはもったいないですよね。まず、自分の必要なタンパク質量とどのくらい摂取しているのかを知ることが大切です。

オシャレな食べものは食べるのがむずかしいおいしかった🫶

みなさん、おはこんにちばんは😁春なのに夏みたいな暖かさ☀️なので、自転車を購入しました。(そんなのかんけーねえ)自転車デビューで〜す🫢3週間前に自転車を購入するために、お店に見学に行ったんですが、まず店員さんが「何をお探しで」というので、マウンテンバイク系を探してますと伝えると、普通なら使用用途(通学や通勤等)を聞かれてもいいと思いますが、間髪いれずに「うちの店には競技用のは置いてないです」って言うからこっちも「通勤用で」と．．．！？て、いうか人の見た目だけの判断はやめてほしい🤣筋肉判断での店員さんの回答だが、ある意味なんとかハラスメントですやん！逆にぽっちゃりや痩せ型なら、何を薦めるのか？で、購入したのはブリヂストンの『XB1(エックスビーワン)のクロスバイク』ダークアッシュ本格仕様の初心者🔰クロスバイク！オプションで前後のタイヤのドロヨケセットを付けましたよ。今はガソリン代が高いので少しでもと🤏ただ思った以上にクロスバイクの値段が高い．．．しゃちょう〜〜〜初期投資は1年で元が取れる計算ですぜ😎乗るのは高校以来なので、近所で練習してからデビューです🤣高校卒業後は自動二輪の免許でバイクは乗ってたけど．．．4月からは自転車のルールが厳しそうなので、気をつけながら安全に💪そして、通勤で有酸素運動をやりながらガソリン代を節約しつつトレーニングが出来る💪💪💪そんな感じで〜す👍

忍者のように動けるがテーマの「モビリティトレーニング」を担当していますChizukiです。4月は、移動や新生活など、環境が変わりストレスも多い季節。自律神経が乱れ、睡眠も呼吸も浅くなりがち…今月も引き続き「脊柱」をしっかり動かすことで自律神経調整にフォーカスした内容＋土台を安定させる「蹲踞」を取り入れてた内容。蹲踞とは日本古来の型。剣道や相撲の礼や神事ごとの際にもとられる姿勢。柔軟性や体幹、足裏アーチ、正しい姿勢など様々な要素が関係する理に適った体制。みんなで分チャレンジします。東洋医学では、春は「肝」の季節。気が上に上がるため、めまいや目、首から上の不調がでがち。イライラや怒りという感情も出てきやすい。＼滞った気を巡らせるおすすめ食材／菊菜、ニラ、セロリ、ネギ、大葉、柑橘類など。香りがポイント。旬のもの、ホタルイカやヤリイカ、菜の花などの山菜も摂り入れてみてくださいね。レッスン終わりには、毎回 東洋医学目線の養生のお話をさせていただいています。マクロビ食のアドバイスも○次回は、4/11(土) 10:30-11:15水曜 20:15-21:00土曜 10:30-11:00月 total 4回開催〜ちなみにモビリティとは？〜モビリティ＝「可動性」※柔軟性とは違います。わかりやすくいうと、自由にコントロールできる、動けるカラダをつくる動作の練習。体幹、筋力、柔軟性、関節可動域、脳神経全部がバランスよく揃ってこそできる動きのチャレンジを毎回みんなで挑戦します。弱み強みを知って日々の生活トレーニングに活かしていただければと思います。すべての方に必要なQOLアップの動きは 怪我予防にも効果あり！動かし方がわかると疲れにくいカラダに。Available in English for foreign members of Fit easy!Hope to meet you all!ぜひ一度受けてみてくださいね。Chizuki

みなさん、おはこんにちばんは😁高山は今、桜🌸が満開です！実はそれ、やらなくていい筋トレかも。「筋トレ新常識」せっかく重い腰を上げてジムに通いはじめても、巷にあふれる「あれをすべき」「これはダメ」という細かいルールに圧倒されて、嫌になってしまう。そんな経験はないでしょうか。これまで私たちが「絶対だ」と信じてきたルールの多くが、「実はそこまで気にしなくていい」という点です。「限界まで追い込まなくていい」「バランスボールの上で踏ん張らなくていい」私たちが「筋肉」に投資すべき理由なぜ私たちは筋トレをするべきなのでしょう？体を綺麗に見せるためでしょうか？スポーツのためでしょうか。「自分はアスリートじゃないし、適度なジョギングで十分だ」と考える人もいるかもしれません。しかし、私たちにとって筋トレは、有酸素運動と同じくらい、あるいはそれ以上に重要な「健康資産」への投資と言える。「筋トレの科学的メリット】基礎代謝の向上：太りにくい体質への変化。疾患リスクの低減：心血管疾患、がん、糖尿病のリスクを抑える。メンタルケア：うつ症状の改善や睡眠の質の向上。健康寿命の改善：加齢による筋力低下を防ぎ、一生自分の足で歩き続ける能力の維持。筋トレのスケジュール、どう組むのが正解？健康のためには筋トレはもはや避けて通れないものです。では、どのくらいの頻度で筋トレすべきなのでしょうか？週2回の実施が推奨されています。　「各部位につき最低週2回」という目安「各部位につき」と言うことなので、自分の生活スタイルに合わせて選んで大丈夫。たとえば、こんな2つのパターンが考えられます。全身まとめ型：週に2回、全身の筋肉を一度に鍛え上げる。部位分割型：トレーニングを数日に小分けして、結果的に各部位が週2回ずつ鍛えられるように調整する。どちらのスタイルを選んでも、筋肉に適切な刺激さえ与えられていれば、しっかり効果は期待できるのです。「無視していい」6つの筋トレルール筋トレで「気にしなくていいこと」以下の6つは、もはや絶対的なルールではありません。【無視してOK！筋トレの「古い常識」】限界まで追い込む必要はない：筋肉が1ミリも動かなくなるまで追い込まなくても、筋肉は十分に成長します。「かなり頑張ったな」と感じる程度で十分。過度な追い込みは、怪我や挫折の元です。不安定な場所でのトレーニングは不要：バランス能力を鍛えるために、わざわざグラグラするボードの上でスクワットをする必要はありません。筋力がつけば、安定した地面でのトレーニングでも自然とバランス能力は向上します。「スローな動き」にこだわらなくていい：「筋肉の緊張時間」を長くするために、あえてゆっくり動かす手法がありますが、これが筋力アップや筋肥大に特別有利だという証拠がない。「初心者・中級者・上級者」の区分けは不要：基本的なアドバイスは全員共通です。自分が納得でき、結果が出ている方法であれば、無理に「上級者向けメニュ一」に背伸びする必要はありません。器具の種類は何でもいい：高価なマシンでも、自宅のダンベルでも、レジスタンスバンドでも、自分の体重だけでもOK。重要なのは「適切な負荷」がかかっているかどうか。道具の優劣にこだわる必要はありません。常に負荷を上げ続けなくてもいい：「前回より重いものを」という漸進性過負荷の原則は、確かに筋力アップには有効です。しかし、基本的な健康維持が目的なら、必ずしも常に重さを更新し続けるプレッシャーを感じる必要はありません。目的に合わせた「最短ルート」の描き方とはいえ、「結局何をすればいいの？」という方のために、以下にわかりやすくまとめたので、ぜひ参考にしてください。1. パワー（瞬発力）目的：加齢でもっとも失われやすい「素早く動く力」を維持する。日常生活では：早く立ち上がる、段差を登るなどの瞬発力の必要な動作が軽々できるようになる。トレーニング内容：最大量の30～70%の負荷に設定し、持ち上げる動作を「できるだけ速く」行う。2. 筋力目的：重いものを扱ったり、大きな力を発揮したりする「馬力」をつける。日常生活では：子供を抱っこする、重いドッグフードの袋を運ぶなどの動作が楽にできるようになる。トレーニング内容：最大重量の80%以上の重い負荷で、2～3セット行う。3. 筋肥大目的：筋肉を大きくし、代謝を上げて老化に抗う日常生活では：筋肉量が増え、太りにくい体質や健康的な体型を維持しやすくなる。トレーニング内容：各筋肉グループにつき、週に合計10セット程度を目標にする。特に「パワー（瞬発力）」は、軽視されがちな能力であるものの、高齢者がもっとも速く失いやすく、ほとんどトレーニングされない能力の1つです。私たちが思い描く「健康的な生活」に欠かせない力を維持するには、日常生活での目標を意識した筋トレが肝心なのです。最適化よりも「継続」を「完璧なルーティンの構築に時間をかけるより、まずは自分ができるやり方ではじめよう」ということです。実際、週2回の筋トレを継続できている人は全体の3割程度。高齢者層では1割まで落ち込みます。細かいルールに縛られて三日坊主になるくらいなら、ルールを無視してでも自分らしく楽しむ。それこそが、最強のレーニング戦略なのです。『自分のペースでトレーニングを楽しもう』

長らくお休みしていました～😅 昨日手続きをして　本日より復帰でございます。 今日は　スタジオで一人ストレッチをして終了 ピラティスとストレッチのレッスンは受けていたので それをやりました。 久しぶりにじわじわと汗出てね 気持ち～😁 また　よろしくお願いします🙇

みなさん、おはこんにちばんは😁 だいぶ春らしくなってきましたね🌸 まだ、高山は桜は咲きませんが．．． こんな症状ありませんか？ トレーニング後の眠気！ 運動後、筋トレ後の「眠気の正体」 筋トレ民たちの間で囁かれる密かな悩み、それは「筋トレ後の眠気」。筋トレ後に、モーレツに眠くなるという説！ なかにはトレーニング中に眠い、だるい、睡魔に襲われる、翌日の眠気がとにかくツライという話も。 では、なぜ筋トレをすると眠くなるのか？　筋トレ中や筋トレ後のカラダの中では一体何が起こっているのか？ 筋トレが眠気を引き起こすその理由とは．．．！ 『なぜ筋トレ後に眠気が起こる？ 考えられる原因＆メカニズム』 筋トレをすると、カラダの中では実にさまざまなことが一気に起こっています。筋トレ後に眠気が起こる原因としては、以下があげられます。 ①エネルギー消費による血糖値の低下 筋肉を動かすためにブドウ糖（エネルギー）が消費され、血糖値が低下する。そのため脳が栄養不足状態となって働きが鈍り、眠気を感じるようになる ②筋トレ中に分泌される成長ホルモンの影響 筋トレで上昇した血中の乳酸濃度がペプチドホルモン、つまり成長ホルモンの分泌を促進。本来は睡眠時に活発に分泌され深い眠りを誘発する特性を持つ成長ホルモンだが、過度な運動や低血糖状態にも分泌されて眠気が生じることに。 ③筋トレによる疲労 筋肉を酷使したことで壊れた筋組織を修復するエネルギーを蓄えるために必要な休息をカラダと脳が欲し、眠くなる。

みなさん、おはこんにちばんは😁 「有酸素を長くやる」はもう古い？…脂肪を燃やし締まった健康的な体になるためのトレーニング！ 【後編】 筋肉と筋力は別物であることを理解する。 体を鍛える際、体力を向上する際には、「筋肉」と「筋力」を、混同しないことが大事です。 筋肉(muscle)とは何か 筋肉は、体を動かす組織です。そして同時に、体の中で最大級のエネルギー消費装置でもあります。筋肉があること自体が、エネルギーの使い道=受け皿をつくります。 脂肪1kgが約7200kcalあるのに対して、筋肉の組織は水分が多くエネルギー密度が低い、という整理もされています。筋肉量が落ちれば、エネルギーを使う場が減り、脂肪が残りやすくなるというのは理屈として自然です。 ただし、筋肉は「あるだけ」では不十分です。使われなければ、体はその筋肉を「高性能なエンジン」として扱いません。 筋力(strength)とは何か 筋力は機能です。筋肉をどれだけ強く、速く、連動させて動員できるか。つまり、筋肉という受け皿を、どれだけ本気で使い切れるかが筋力です。ここが腑に落ちると、「筋肉があるのに痩せない」が説明できます。 筋肉量はそれなりにあっても、筋力(出力・動員・連動)が低いと、体は高い強度の運動に入れません。運動量を稼がないと、脂肪を動員する理由が生まれません。 なので、脂肪の話は筋力の話に直結します。 脂肪を燃やすという表現は分かりやすいですが、正確には「脂肪をエネルギーとして動員し、使い、回復過程まで含めて代謝を回す」ことです。この一連の流れを引き起こしやすいのが、短時間でも出力を上げるトレーニング、いわゆる高強度インターバルトレーニング、通称「HIIT(ヒット)」です。 高強度インターバルトレーニング(HIIT)については、HIITは脂肪を減らす働きだけでなく、血糖を処理しやすくする力(インスリン抵抗性の改善)や骨格筋そのものの質を高める適応にも関わっていることが示されています。 特徴的なのは、ゆっくり長く動く運動で主に使われる「有酸素系」と、短時間に強い力を出すときに使われる「無酸素系」の、両方に同時に刺激が入る点です。その結果、筋肉では脂肪をエネルギーとして使う能力や、糖をすばやく取り込んで利用する能力が高まり、「燃えやすく、動きやすい体」へと変わっていく。 『脂肪を削るのではなく、脂肪を使い切れる体力へ』 ここで大事なのは、「HIIT」が魔法なのではなく、体が本気になる条件をつくりやすい点です。体が本気になると何が起きるか。ざっくり言えば、 心拍数・呼吸数が急上昇し、循環・呼吸系が総動員される。 大筋群と体幹が連動し、全身で出力をつくる。 回復にエネルギーが必要になり、運動後も代謝が回りやすい。 といったことです。つまり、脂肪の動員条件と、筋力を育てる条件が重なっているわけです。 ここで、誤解されやすいポイント！ 筋力を高める=ボディビル的に筋肉を大きくする、ではありません。もちろん筋肉量が増えれば受け皿は大きくなります。ですがこのポイントは「機能としての強さ」です。 　 見た目のサイズではなく、 体幹が抜けずに力を伝えられる。 股関節を使って全身で出力をつくれる 疲れてもフォームが崩れにくい。 短時間で心拍数を引き上げられる。 こうした能力が“筋力”の役割でもあります。 そしてこの筋力が育つと、脂肪は「落としにいく対象」ではなく、「使ってしまう燃料」に変わります。 ここまでの話を一本にまとめます。 脂肪は、エネルギー備蓄であり燃料。1kgは約7200kcal相当 筋肉は、燃料(脂肪)を使う受け皿(装置)。受け皿が小さく、使われなければ脂肪は残りやすい 筋力は、筋肉を本気で動員して出力を出すスイッチ(機能)。スイッチが入ると心拍数・呼吸数が上がり、脂肪を動員する理由が生まれる 高強度インターバルトレーニング(HIIT)は、その条件を短時間で作りやすく、 骨格筋の適応や代謝面の改善が議論されている これらのことから脂肪と筋力は別々の要素に見えて、実は同じ現場で同時に変わる 脂肪を削るのではなく、脂肪を使い切れる体力へ。筋肉を見せるのではなく、筋力で動ける体へ。本当に動ける体を目指すためには、この考え方をもって運動することが重要なのです。 体を変えたい人、もう一段上を目指したい人、そして長く自分の体を良い状態にしていきたい人にとって、体力を再設計するきっかけになれば幸いです。 ただし、HIITは続かないのが現状です。 無理しないようにがんばっていきましょう。

【筋トレ継続のコツ 10カ条】 第1条:仕事の合間に筋トレではなく、筋トレを前提にスケジュールを組む 第2条:筋トレが生活の質を高め、原動力になることを忘れない 第3条:筋トレができなくても「いい休養」とプラスに解釈 第4条:とにかく2か月続けよう!「初期効果」を実感しなければ将来はない 第5条:自分の写真を観察し、理想のボディをイメージ 第6条:トレーニング日誌をつけて自分の変化を記録 第7条:筋トレ・食事・睡眠。3つの調和が成功をもたらす 第8条:年齢に逆らわず、カラダの信号に耳を傾ける 第9条:変化をつけてマンネリ化を防ぐ 第10条:生涯現役! 筋トレを貫こう

FE広陵店(奈良)で「モビリティトレーニング」を担当していますChizukiです。 「忍者のように動けるカラダ」がテーマのレッスン。 春は、移動や新生活など、環境が変わりストレスも多い季節。 自律神経が乱れ、睡眠も呼吸も浅くなりがち… 今月は「脊柱」をしっかり動かすことで自律神経調整にフォーカスした内容にしています。 また東洋医学では、春は「肝」の季節。 気が上に上がるため、めまいや目、首から上の不調がでがち。イライラや怒りという感情も出てきやすい。 ＼滞った気を巡らせるおすすめ食材／ 菊菜、ニラ、セロリ、ネギ、大葉、柑橘類など。香りがポイント。 旬のもの、ホタルイカやヤリイカ、菜の花などの山菜も摂り入れてみてくださいね。 レッスン終わりには、毎回 東洋医学目線の養生のお話をさせていただいています。 マクロビ食のアドバイスも○ 次回は、3/28(土) 10:30-11:15 水曜 20:15-21:00 土曜 10:30-11:00 月 total 4回開催 〜ちなみにモビリティとは？〜 モビリティ＝「可動性」※柔軟性とは違います。 わかりやすくいうと、自由にコントロールできる、動けるカラダをつくる動作の練習。 体幹、筋力、柔軟性、関節可動域、脳神経 全部がバランスよく揃ってこそできる動きのチャレンジを毎回みんなで挑戦します。 弱み強みを知って日々の生活トレーニングに活かしていただければと思います。 すべての方に必要なQOLアップの動きは 怪我予防にも効果あり！ 動かし方がわかると疲れにくいカラダに。 Available in English for foreign members of Fit easy! Hope to meet you all! ぜひ一度受けてみてくださいね。 Chizuki

みなさん、おはこんにちばんは😁 だいぶ春らしくなってきましたね😷 暖かいけど花粉がと言う人もいるとおもいますが．．． 「有酸素を長くやる」はもう古い？…脂肪を燃やし締まった健康的な体になるためのトレーニング！ 長いので、2回(前編、後編)に分けて説明します。 【前編】 頑張っているのに体が変わらない、そんな経験はないだろうか。体脂肪が落ちないのには理由があるが、そもそも脂肪は敵ではなく、体が生き延びるための高性能な備蓄だ。 では、どうすれば“使われる燃料”に変わるのか。鍵は「筋肉」ではなく「筋力」！ 短時間でも心拍数を一気に引き上げる運動で、体を“燃えるモード”へと切り替える方法について 体を変える人は、「脂肪」と「筋力」を別々に扱わない。 体を変えたいと思ったとき、多くの人はまず「脂肪」を見ます。体重、体脂肪率、ウエスト、見た目、結果が数値で確認できるからです。 しかし、脂肪だけを追いかけると、どこかで必ず頭打ちになります。なぜなら脂肪は、“燃やそう”と決めたら燃えるものではなく、体が「今使う必要がある」と判断したときに動員される燃料だからです。 そして、その判断を引き出す最大の鍵が「筋力」です。 ここで言う「筋力」とは、一般に言われる“筋肉が出せる力”だけを指しているわけではありません。重たいものを持ち上げる力や、繰り返し動き続ける力といった従来の筋力を土台にしながら、全身を同時に動員し、短時間で高い出力を生み出し、呼吸数と心拍数を一気に引き上げる……そうした体を動かすための「機能としての強さ」まで含めて、「筋力」と捉えていきます。 体脂肪は、体にとって「余計なもの」ではありません。生理学的に言えば、脂肪は人間が生き延びるために備えている、極めて優秀なエネルギー備蓄です。 脂肪のエネルギー量は大きく、脂肪1kgはおよそ7200kcal(キロカロリー)相当とされます。この数値だけでも、脂肪が簡単に手放されない理由が見えてきます。体にとって脂肪は、ただの飾りではなく「非常時に自分を守る資源」なのです。 体脂肪には役割があります。ざっくり言うと、次の3つです。 1 .エネルギーの貯蔵(長期保存できる燃料タンク) 2 .保護と緩衝(内臓・関節への衝撃を和らげる) 3 .内分泌・代謝への関与(脂肪組織は代謝に関わる臓器的な側面も持つ) つまり脂肪は、本来「あること」が問題なのではありません。問題になるのは、脂肪が使われずに残り続ける状態です。 体は使わないものを積極的に減らそうとしません。「今の生活では必要ない」と判断できるほど、はっきりとエネルギーを使う場面がなければ、脂肪は残ります。 「食べ過ぎ」より「使われなさ」が問題 体脂肪が増える原因を、単純に「食べ過ぎ」「運動不足」で終わらせると、正しい対策にたどり着けません。もちろん摂取と消費の収支は基本ですが、現代において本質的なのは、脂肪を使う必要がある瞬間が、日常から消えていることです。 体は、入ってきたエネルギーを次の順で扱います。 1 .まず「今すぐ使える分」を使う(血中や肝・筋の糖) 2 .それでも余れば「貯める」 3 .長期保存に最適な形として脂肪に回す ここで重要なのは、脂肪は「余ったからつく」だけでなく、使われないから残るという側面が強いことです。とくに、生活の動きが単調になり、強度の高い動作(全身連動・高心拍・瞬間的な出力)が減ると、体は脂肪を動員しにくくなります。 さらに厄介なのは、体脂肪が増えてくると、動作が重くなり、強度の高い運動を避けるようになることです。すると、脂肪が使われる条件からさらに遠ざかります。 ここで多くの人は「有酸素運動を長くやる」という方向に行きがちですが、仕事や学業で時間が限られている層ほど、それが続きません。結果として「やっているのに変わらない」が生まれます。 つまり、脂肪を落とすには、体を“脂肪を使うモード”に入れる必要がある！ 後編へつづく

みなさん、おはこんにちばんは😁 高山は今日は良い天気☀️で暖かいですぜ！ 気づかないうちに『オーバートレーニング(症候群)』してない！？ 個人差はありますが、筋肉は何もしないと1～2週間ほどで減少していくので、最低でも週に1回のトレーニングは必要です。 筋トレのやり過ぎから心身にさまざまな症状を引き起こす「オーバートレーニング（症候群）」 オーバートレーニングになってしまうと数日間身体を休ませただけではもとに戻らず、かなりの休息期間や場合によっては治療が必要になってしまう。 筋トレを休むと筋肉が落ちてしまうのではないかという強迫観念から、毎日トレーニングを行う人がいますが、良質なトレーニングは運動と休息で成り立ち、どちらかが欠けてもトレーニングの質は落ちてしまいます。筋トレでもっとも重要なのは、トレーニングを継続することです。無理なトレーニング量を設定して、自分を追い詰めてしまうことだけは避けます。 (自分は毎日ホームジムで休まずにやってますが．．．🤣) 【筋トレ頻度を評価する質問表】 ①ジムに行くのが気乗りしない ②睡眠の質が良くない ③挙上成績が落ちている ④ストレスをいつもより感じる ⑤身体の痛みが強い ５つの質問で２個以上当てはまる人は要注意です！ ２個以上ある場合、一度休息をとったり、あるいはトレーニングの負荷を下げたり頻度を落とす「リロード（ディロード）」を行うと、疲労回復やオーバートレーニングの予防となるだけでなく、筋肥大を促進するなど、トレーニング効果を高める働きもあります。 過度なトレーニングは気をつけてください！