みんなでおしゃべり☕️

みなさん、おはこんにちばんは😁 「有酸素を長くやる」はもう古い？…脂肪を燃やし締まった健康的な体になるためのトレーニング！ 【後編】 筋肉と筋力は別物であることを理解する。 体を鍛える際、体力を向上する際には、「筋肉」と「筋力」を、混同しないことが大事です。 筋肉(muscle)とは何か 筋肉は、体を動かす組織です。そして同時に、体の中で最大級のエネルギー消費装置でもあります。筋肉があること自体が、エネルギーの使い道=受け皿をつくります。 脂肪1kgが約7200kcalあるのに対して、筋肉の組織は水分が多くエネルギー密度が低い、という整理もされています。筋肉量が落ちれば、エネルギーを使う場が減り、脂肪が残りやすくなるというのは理屈として自然です。 ただし、筋肉は「あるだけ」では不十分です。使われなければ、体はその筋肉を「高性能なエンジン」として扱いません。 筋力(strength)とは何か 筋力は機能です。筋肉をどれだけ強く、速く、連動させて動員できるか。つまり、筋肉という受け皿を、どれだけ本気で使い切れるかが筋力です。ここが腑に落ちると、「筋肉があるのに痩せない」が説明できます。 筋肉量はそれなりにあっても、筋力(出力・動員・連動)が低いと、体は高い強度の運動に入れません。運動量を稼がないと、脂肪を動員する理由が生まれません。 なので、脂肪の話は筋力の話に直結します。 脂肪を燃やすという表現は分かりやすいですが、正確には「脂肪をエネルギーとして動員し、使い、回復過程まで含めて代謝を回す」ことです。この一連の流れを引き起こしやすいのが、短時間でも出力を上げるトレーニング、いわゆる高強度インターバルトレーニング、通称「HIIT(ヒット)」です。 高強度インターバルトレーニング(HIIT)については、HIITは脂肪を減らす働きだけでなく、血糖を処理しやすくする力(インスリン抵抗性の改善)や骨格筋そのものの質を高める適応にも関わっていることが示されています。 特徴的なのは、ゆっくり長く動く運動で主に使われる「有酸素系」と、短時間に強い力を出すときに使われる「無酸素系」の、両方に同時に刺激が入る点です。その結果、筋肉では脂肪をエネルギーとして使う能力や、糖をすばやく取り込んで利用する能力が高まり、「燃えやすく、動きやすい体」へと変わっていく。 『脂肪を削るのではなく、脂肪を使い切れる体力へ』 ここで大事なのは、「HIIT」が魔法なのではなく、体が本気になる条件をつくりやすい点です。体が本気になると何が起きるか。ざっくり言えば、 心拍数・呼吸数が急上昇し、循環・呼吸系が総動員される。 大筋群と体幹が連動し、全身で出力をつくる。 回復にエネルギーが必要になり、運動後も代謝が回りやすい。 といったことです。つまり、脂肪の動員条件と、筋力を育てる条件が重なっているわけです。 ここで、誤解されやすいポイント！ 筋力を高める=ボディビル的に筋肉を大きくする、ではありません。もちろん筋肉量が増えれば受け皿は大きくなります。ですがこのポイントは「機能としての強さ」です。 　 見た目のサイズではなく、 体幹が抜けずに力を伝えられる。 股関節を使って全身で出力をつくれる 疲れてもフォームが崩れにくい。 短時間で心拍数を引き上げられる。 こうした能力が“筋力”の役割でもあります。 そしてこの筋力が育つと、脂肪は「落としにいく対象」ではなく、「使ってしまう燃料」に変わります。 ここまでの話を一本にまとめます。 脂肪は、エネルギー備蓄であり燃料。1kgは約7200kcal相当 筋肉は、燃料(脂肪)を使う受け皿(装置)。受け皿が小さく、使われなければ脂肪は残りやすい 筋力は、筋肉を本気で動員して出力を出すスイッチ(機能)。スイッチが入ると心拍数・呼吸数が上がり、脂肪を動員する理由が生まれる 高強度インターバルトレーニング(HIIT)は、その条件を短時間で作りやすく、 骨格筋の適応や代謝面の改善が議論されている これらのことから脂肪と筋力は別々の要素に見えて、実は同じ現場で同時に変わる 脂肪を削るのではなく、脂肪を使い切れる体力へ。筋肉を見せるのではなく、筋力で動ける体へ。本当に動ける体を目指すためには、この考え方をもって運動することが重要なのです。 体を変えたい人、もう一段上を目指したい人、そして長く自分の体を良い状態にしていきたい人にとって、体力を再設計するきっかけになれば幸いです。 ただし、HIITは続かないのが現状です。 無理しないようにがんばっていきましょう。

【筋トレ継続のコツ 10カ条】 第1条:仕事の合間に筋トレではなく、筋トレを前提にスケジュールを組む 第2条:筋トレが生活の質を高め、原動力になることを忘れない 第3条:筋トレができなくても「いい休養」とプラスに解釈 第4条:とにかく2か月続けよう!「初期効果」を実感しなければ将来はない 第5条:自分の写真を観察し、理想のボディをイメージ 第6条:トレーニング日誌をつけて自分の変化を記録 第7条:筋トレ・食事・睡眠。3つの調和が成功をもたらす 第8条:年齢に逆らわず、カラダの信号に耳を傾ける 第9条:変化をつけてマンネリ化を防ぐ 第10条:生涯現役! 筋トレを貫こう

FE広陵店(奈良)で「モビリティトレーニング」を担当していますChizukiです。 「忍者のように動けるカラダ」がテーマのレッスン。 春は、移動や新生活など、環境が変わりストレスも多い季節。 自律神経が乱れ、睡眠も呼吸も浅くなりがち… 今月は「脊柱」をしっかり動かすことで自律神経調整にフォーカスした内容にしています。 また東洋医学では、春は「肝」の季節。 気が上に上がるため、めまいや目、首から上の不調がでがち。イライラや怒りという感情も出てきやすい。 ＼滞った気を巡らせるおすすめ食材／ 菊菜、ニラ、セロリ、ネギ、大葉、柑橘類など。香りがポイント。 旬のもの、ホタルイカやヤリイカ、菜の花などの山菜も摂り入れてみてくださいね。 レッスン終わりには、毎回 東洋医学目線の養生のお話をさせていただいています。 マクロビ食のアドバイスも○ 次回は、3/28(土) 10:30-11:15 水曜 20:15-21:00 土曜 10:30-11:00 月 total 4回開催 〜ちなみにモビリティとは？〜 モビリティ＝「可動性」※柔軟性とは違います。 わかりやすくいうと、自由にコントロールできる、動けるカラダをつくる動作の練習。 体幹、筋力、柔軟性、関節可動域、脳神経 全部がバランスよく揃ってこそできる動きのチャレンジを毎回みんなで挑戦します。 弱み強みを知って日々の生活トレーニングに活かしていただければと思います。 すべての方に必要なQOLアップの動きは 怪我予防にも効果あり！ 動かし方がわかると疲れにくいカラダに。 Available in English for foreign members of Fit easy! Hope to meet you all! ぜひ一度受けてみてくださいね。 Chizuki

みなさん、おはこんにちばんは😁 だいぶ春らしくなってきましたね😷 暖かいけど花粉がと言う人もいるとおもいますが．．． 「有酸素を長くやる」はもう古い？…脂肪を燃やし締まった健康的な体になるためのトレーニング！ 長いので、2回(前編、後編)に分けて説明します。 【前編】 頑張っているのに体が変わらない、そんな経験はないだろうか。体脂肪が落ちないのには理由があるが、そもそも脂肪は敵ではなく、体が生き延びるための高性能な備蓄だ。 では、どうすれば“使われる燃料”に変わるのか。鍵は「筋肉」ではなく「筋力」！ 短時間でも心拍数を一気に引き上げる運動で、体を“燃えるモード”へと切り替える方法について 体を変える人は、「脂肪」と「筋力」を別々に扱わない。 体を変えたいと思ったとき、多くの人はまず「脂肪」を見ます。体重、体脂肪率、ウエスト、見た目、結果が数値で確認できるからです。 しかし、脂肪だけを追いかけると、どこかで必ず頭打ちになります。なぜなら脂肪は、“燃やそう”と決めたら燃えるものではなく、体が「今使う必要がある」と判断したときに動員される燃料だからです。 そして、その判断を引き出す最大の鍵が「筋力」です。 ここで言う「筋力」とは、一般に言われる“筋肉が出せる力”だけを指しているわけではありません。重たいものを持ち上げる力や、繰り返し動き続ける力といった従来の筋力を土台にしながら、全身を同時に動員し、短時間で高い出力を生み出し、呼吸数と心拍数を一気に引き上げる……そうした体を動かすための「機能としての強さ」まで含めて、「筋力」と捉えていきます。 体脂肪は、体にとって「余計なもの」ではありません。生理学的に言えば、脂肪は人間が生き延びるために備えている、極めて優秀なエネルギー備蓄です。 脂肪のエネルギー量は大きく、脂肪1kgはおよそ7200kcal(キロカロリー)相当とされます。この数値だけでも、脂肪が簡単に手放されない理由が見えてきます。体にとって脂肪は、ただの飾りではなく「非常時に自分を守る資源」なのです。 体脂肪には役割があります。ざっくり言うと、次の3つです。 1 .エネルギーの貯蔵(長期保存できる燃料タンク) 2 .保護と緩衝(内臓・関節への衝撃を和らげる) 3 .内分泌・代謝への関与(脂肪組織は代謝に関わる臓器的な側面も持つ) つまり脂肪は、本来「あること」が問題なのではありません。問題になるのは、脂肪が使われずに残り続ける状態です。 体は使わないものを積極的に減らそうとしません。「今の生活では必要ない」と判断できるほど、はっきりとエネルギーを使う場面がなければ、脂肪は残ります。 「食べ過ぎ」より「使われなさ」が問題 体脂肪が増える原因を、単純に「食べ過ぎ」「運動不足」で終わらせると、正しい対策にたどり着けません。もちろん摂取と消費の収支は基本ですが、現代において本質的なのは、脂肪を使う必要がある瞬間が、日常から消えていることです。 体は、入ってきたエネルギーを次の順で扱います。 1 .まず「今すぐ使える分」を使う(血中や肝・筋の糖) 2 .それでも余れば「貯める」 3 .長期保存に最適な形として脂肪に回す ここで重要なのは、脂肪は「余ったからつく」だけでなく、使われないから残るという側面が強いことです。とくに、生活の動きが単調になり、強度の高い動作(全身連動・高心拍・瞬間的な出力)が減ると、体は脂肪を動員しにくくなります。 さらに厄介なのは、体脂肪が増えてくると、動作が重くなり、強度の高い運動を避けるようになることです。すると、脂肪が使われる条件からさらに遠ざかります。 ここで多くの人は「有酸素運動を長くやる」という方向に行きがちですが、仕事や学業で時間が限られている層ほど、それが続きません。結果として「やっているのに変わらない」が生まれます。 つまり、脂肪を落とすには、体を“脂肪を使うモード”に入れる必要がある！ 後編へつづく

みなさん、おはこんにちばんは😁 高山は今日は良い天気☀️で暖かいですぜ！ 気づかないうちに『オーバートレーニング(症候群)』してない！？ 個人差はありますが、筋肉は何もしないと1～2週間ほどで減少していくので、最低でも週に1回のトレーニングは必要です。 筋トレのやり過ぎから心身にさまざまな症状を引き起こす「オーバートレーニング（症候群）」 オーバートレーニングになってしまうと数日間身体を休ませただけではもとに戻らず、かなりの休息期間や場合によっては治療が必要になってしまう。 筋トレを休むと筋肉が落ちてしまうのではないかという強迫観念から、毎日トレーニングを行う人がいますが、良質なトレーニングは運動と休息で成り立ち、どちらかが欠けてもトレーニングの質は落ちてしまいます。筋トレでもっとも重要なのは、トレーニングを継続することです。無理なトレーニング量を設定して、自分を追い詰めてしまうことだけは避けます。 (自分は毎日ホームジムで休まずにやってますが．．．🤣) 【筋トレ頻度を評価する質問表】 ①ジムに行くのが気乗りしない ②睡眠の質が良くない ③挙上成績が落ちている ④ストレスをいつもより感じる ⑤身体の痛みが強い ５つの質問で２個以上当てはまる人は要注意です！ ２個以上ある場合、一度休息をとったり、あるいはトレーニングの負荷を下げたり頻度を落とす「リロード（ディロード）」を行うと、疲労回復やオーバートレーニングの予防となるだけでなく、筋肥大を促進するなど、トレーニング効果を高める働きもあります。 過度なトレーニングは気をつけてください！

みなさん、おはこんにちばんは😁 花粉に悩まされていると思いますが、筋トレに影響が出る人もいるかも😷 同じメニューを続けると、筋肉は「停滞期」に入る？ 『筋肉の成長にはプログレッシブオーバーロードが必要！』 トレーニングを始めてしばらくすると、はじめのうちは順調に増えていた筋肉が増えにくくなる「停滞期」がやってきます。同じメニューを続けているうちに、身体が徐々に筋肉にかかる刺激に慣れて反応が鈍くなり、成長が止まってしまうのです。そのため、筋肉の成長を続けるためには、重量、＊回数(RM)、セット数、頻度などを少しずつ上げていき、筋肉に新たな刺激を与え続けることが必要です。これをプログレッシブオーバーロード（漸進性過負荷）といい、筋肥大を促進してボディメイクをするには欠かせない方法です。 ＊RMとはrepetition maximumの略称で、ある重量に対して何回反復できるのかを表す指標です。1回しか行えない重量を1RM、6回が限界だと6RMという表し方です。 RMを活用することで、「今の1RMが100kgだから、10RMは75kg。75kgx10回の3セットでメニューを組もう」というように適切な重量選択をできるようになります。 【自分の場合】ベンチプレス 最初に90%でトレしてから85%に落としてトレすると、トレーニングしやすいと思う(個人の意見ですが) レップ数を考慮する上ではインターバル（休憩時間）も重要です。 インターバルは目的によって調整するのが一般的です。 例えば筋持久力向上を目的とするなら30秒以下、筋肥大を目的とするなら30-90秒、筋力アップを目的とするなら2-5分とされています。 一般的にはベンチプレスやスクワットなどを高重量で行う場合は3-5分、それ以外の種目では60-90秒のインターバルを設けて、筋力アップと筋肥大の両立を考えます。 無理のない自分に合ったメニューで続けていきましょう♪

3/1に各務原パノラマトレイルに参加してきました　 3/14の美濃国山城トレイルの前哨戦として各務原パノラマトレイルを走る事にしましたが、美濃国山城トレイルKAKAMUの序盤はパノラマトレイルのコースが被る為、試走会の感じでいこうと思ってましたが、正月から右股関節がおかしくなり、ようやく治ってきたため、ちゃんとした練習はできない中でのレースとなりました 前日入りして揖斐大野店でyurika先生のスタジオレッスンで仕上げしてネットカフェで寝て、会場入りしてアップをしていきました 今年は6ｋｍ延長に加えて、気温が高くなるので、どうなることやら位山トレイル試走会で一緒だった岐阜トレイル連合の代表が36ｋｍスイーパーを務めるということでご挨拶 そして9：00にスタートしました 練習不足+久しぶりのトレイルで最初の登りから息が上がっていました まずはペースを落としゆっくりと行くことに 3ｋｍ過ぎ、旧中山道に入ってから延長コースに入ります ２つ岩展望テラスまでの階段がすごく急で本当に参りました ２週間後もまた苦労しなきゃいけないのかを思いつつ、再び林道に戻りしばらくすると本来のコースに戻ってきました そこから稜線分岐の所までの登りに入りますが、まだここはなんとかなる感じ 標高310ｍの稜線に到着し、ここから明王山ではなく延長コース猿啄城展望台の方へ降りる事に ここら辺はふどうの森で走っているので、なんとなく感覚をつかんでいるので、なんなく行けました 猿啄城展望台からもウォーキング区間で楽に下りていけました 下りてから最初のエイドに到着 エイドは本当に助かります　 コーラを一杯飲んで今度は勝山・機子山に向かって登って行きます 登りは辛いけど、我慢の登りが続きます 10ｋｍ過ぎでやっと延長コースが終わり、本来のコースに戻ってこれました もう延長コースは辛いとしか言いようがないです ここから美濃国山城トレイルGT100の選手とすれ違っていきます できるなら自分もやりたかったのですけどね・・ アップダウンを繰り返してスタートから２時間半くらいで16ｋｍエイド各務野自然遺産の森に到着 ここで色々と補給して金毘羅山を越えれば１周目は終わると思っていたのですが、金毘羅山を越えてから体が動かなくなっている事に気づきました １周目で止めておくか、できるだけ行ってみるか考えながら進んでいましたが、とりあえず２周目へ ３時間３０分くらいで１周目は終わったので６時間台で完走かなあと思いつつ、登りは歩いて確実に進むことにします ２周目は本来のコース15kmで今度は明王山までの登りになるので、エイドでじっくりと休むことにします 充分休んでから明王山への登りを開始します スマホのアプリで高度を確認しつつ登って行きます スタートから４時間半過ぎで明王山に到着 ここから各務野自然遺産の森に向かいたいのですが、ますます体が動かなくなってきて両腕も痺れてきました それでも進んでいきましたが、最後の登りで思いっきり脚攣りました 仕方ないのでしばらく横になる事にして休憩 その間、通りかかった選手からいただりしました 本当に有難い事です ようやく収まってきたので、また走っていきます 痛みはあるけど、なんとか耐えられる程度の痛み スタートして５時間半過ぎ、最後のエイド各務野自然遺産の森に到着 とりあえず横になり、しっかり休養して、食べ物・飲み物を補給してゴールに向けて出発 とりあえず金毘羅山までは歩き主体でいく事に ボロボロになっての登りは辛いけど、昔に比べるとまだまだいけている感じ スマホの高度計を頼りに必死で登って行きます そしてスタートして６時間１１分で金毘羅山に到着 ここから下りなので、なるべくスピードを出していきたいのですが、分岐までは急だったり 道が荒れているのでここは安全重視で 分岐からはスパートをかけていきます 途中一人抜く際にふくらはぎが攣りましたが、気合で走り続けます　だってゴール目の前ですし ウォーキング区間に入り、やれやれやっとゴールできると安堵しました そして６時間38分6秒で完走、順位は34位でもう少し下だと思っていましたが、 まあ良かったかなと思います で完走した直後、代表がスイーパーとしての活動再開という事で出発されていきました　お疲れ様です バスで新鵜沼駅で行き、モスバーガーでご飯を食べ、飛騨金山道の駅で温泉に入り帰ってきました 翌日の仕事はなんとかこなせました とにかく暑かったし（20度越えたみたいで）、良い経験となりました 次は美濃国山城トレイルKAKAMUに向かいます

　2/28に揖斐大野店でyurika先生のハタヨガに参加してきました 2/17の午前にyurika先生のヒーリングヨガに参加させてもらいました 108回太陽礼拝以来なんですが、正月から右股関節に痛みが出ていて、形成外科に行っても良くなく・・ ちょうど岐阜で講習会に行くついでにヒーリングヨガに参加した結果、なんと右股関節の痛みがなくなりました 股関節は廻すだけでしたが、股関節を広げるという発想はなかったです 3/1は各務原パノラマトレイルのため、神頼みというか、yurika様頼みという感じで参加してきました 足首重視の内容で、足首が硬い私にとっては助かりました またyurika先生のスタジオレッスンに行きたいなと思う揖斐大野店でした

2/21に高山店スタジオレッスンということで行ってきたわけなんですけど、大変な事が起こりました なんとダブルブッキング・・ という事で隣の会議室でmadoka先生のヨガでした」 何時ぶりでしょうかね それはそれでという事で 相変わらずの体の硬さを痛感しました

お久しぶりです。 実は昨日岡谷店に休会を申請してきました。 3月になって　母が入院しまして…&車が壊れまして...😅　病院に行かなければならないし家の事もやらなければならないし　車の購入もしなければならないし…なんかバタバタなので　休会です。 早くて　4月復帰したいな～💦と思ってますけんど ん～💦しばらくお休みします。 家トレします。　ここには時々きますね😁 岡谷店の店長とスタッフさんたちにはめちゃくちゃお世話になりました。ありがとうございました😁 復帰した時はよろしくお願いします🙇

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今日から3月ですか！？(聞くな😆) 暖かいのか、それとも暑いのか、どちらかわかりませんが．．．😷🥶🥵 ドンキで購入した「アサイーボウル」の食べ方ですが、 腸活ボウルとルアナボウル　普通サイズ価格は500円くらいで3種類と、大きいサイズ(価格800円)とあったので、普通サイズ２種を購入！ 冷凍保存。 食べたことないのでどうやって食べようか悩みますが…🤔 そのまま解凍して食べるのか、proteinに混ぜるか、プロテインをかけるか、ぷろていんと一緒にミキサーするか、なんやかんや．．．！！！ そもそもアサイーボウルはデザートなのか、主食なのか、間食なのか？ 何か良い食べ方が有ればコメントくだされ📝🙇🏻

　みなさん、おはこんにちばんは😁 昼間が暖かすぎて、本当に2月かなと思いますが、朝晩は寒いけどね🥶 こんな気になる記事を見つけたので、割愛してお届けします。参考になれば 【筋トレが人生を変える！日々のトレーニングが鍛える「5つのビジネスマインド」】 『筋トレが教えてくれる5つのビジネスマインド』 ①アクティブになる 当然のことですが、筋トレをすれば活力がアップ。普段から元気でエネルギッシュな自分になれます。 “元気”というのは、非常に重要なポイントです。 活力がある人間は、チャレンジにも前向きになるし、体力的にも精神的にも強くなれます。それがビジネスにおける成功につながりやすい、というのがあると思います。 ② 成長マインド トレーニングは過去の自分との戦いです。前回よりも1回でも多くやる、1kgでもウエイトを増やす。そんな挑戦を重ねていくことで、確実に筋肉が成長していきます。 「筋トレをやっていると、難しいことに挑戦することは、自分にとっての成長のチャンスだとマインドが切り替わっていくんです。 以前は難しい仕事や面倒な仕事に対して後ろ向きな気持ちがありましたが、いまではこれは自分のビジネス力を成長させるチャンスだと思うようになりました。問題のハードルが高いほど、脳の報酬系からドーパミンが出て、やる気を刺激されます。 ③時間管理能力と効率アップ 忙しい日々の中で、トレーニングの時間を捻出するには、時間管理能力も必須です。 筋トレのない日は仕事も、ついゆっくりと過ごしがちです。しかし、筋トレがある日は、必ず時間内に仕事を終わらせようとするので、結果的に仕事の密度がアップ。ビジネスの効率化が自然とできるようになりました。 ④ 自己管理能力 筋トレの効果を上げるには、トレーニングだけではなく、日常の睡眠や食事のコントロールも重要です。必然的に、自分を規律する自己管理能力が身につき、パフォーマンスを最大化することができます。 例えば〇〇を食べたあとは頭がぼーっとしやすい、もしくは睡眠不足や睡眠の質が悪いと集中力が出なかったりしますよね。逆に、こうすると集中力ややる気が発揮できるというのが、誰にでもあると思います。 しかし、トップアスリートを考えてみてください。オリンピック当日に調子が悪いなんていうことは許されません。それだけ彼らはコンディションを綿密にコントロールし、どこにピークをもっていくかを計算しています。 ビジネスパーソンも同じです。大事な商談やプレゼンの日に、自分のパフォーマンスをどうやって最大限発揮するか。すべては日常からの自己管理能力にかかっています。 ⑤自己肯定感 筋トレは、コツコツと努力し続けることで、達成感を味わうことができます。それは自分への自信となり、ビジネスにおいても「できる」という強い気持ちにつながります。 SNS時代のいまは他人と常に比較しがちで、自己肯定感が低くなってしまう人もいると思います。しかし、そんな自己肯定感が低い人でも、筋トレを続けると確実に自分の体が変わっていくことが実感できます。そのリアルな身体の変化が、マインドも変えていくのです。 厳しい筋トレをやり遂げた自分。その自信が自己肯定感を大きく高め、ビジネスにおける判断や挑戦に役立ちます。 『筋トレへの一歩は、人生を動かす一歩に』 筋トレブームもあり、誰でも気軽にスタートできるようになっていますが、続けることこそが何よりも重要です。運動や続けることへの苦手意識を持っている人に、アドバイス。 まずは自分が行きやすい、ここでやりたいと思えるジムを見つけること。料金や設備はジムによってさまざまですが、続かないジムに通っても意味がありません。 次に大事なのは、正しいフォームでやることです。効果的かつ安全性の高いフォームは意外と難しいものですが、それが実現できなければ挫折する可能性が高まります。 そうならないためにも、最初だけでもパーソナルトレーナーからしっかり教えてもらうといいですね。その後は数力月ごとでいいので、フォームをチェックしてもらうとなおよいでしょう。 3つ目は、忙しくてジムに行けなくても、自宅でできる自重トレーニングという選択肢をもっておくこと。忙しさでトレーニング習慣が途切れ、成長できずに悔しい思いをすることもなくなりますし、そのままドロップアウトするのも防げます。そうやって、トレーニングを自分の生活習慣に組み込んでいきましょう。 2026年こそ、筋トレで自分のビジネスパフォーマンスを、そして人生全体を前向きに大きく進化させていきたいものです。

　うまお

　みなさん、おはこんにちばんは😁 花粉が飛散する時期になってきましたが、正直対策しようがない粉末なのでどうしょうもないですが．．．😷🤧🤢 (黄砂やらPM2.5やらインフルやらコロナやら、なんやらかんやらいろいろあり過ぎひん！？) トレーニングに影響する時期ですが、 【筋トレが続かない人が見直すべき3つのポイント！】 筋トレの挫折の背景には、いくつかの共通点があるようです。しんどい日でもやめないためにはどうすればいいのか！？ 『筋トレが続かない人が見直すべき3つのポイント』 「毎日やる前提」を見直す 筋トレが続かない人の多くは、最初から頻度を高く設定しすぎています。毎日やろうとすると、1回できなかっただけで気持ちが折れやすくなります。 週2回や週1回から始めるなど、続けられる頻度に下げることが再スタートの第一歩です。頻度を落とすことは後退ではなく、継続のための調整です。 強度を「余力が残るレベル」に下げる トレーニングがきつすぎると、心理的な負担が大きくなります。息が上がりすぎる強度や、翌日まで強い筋肉痛が残る内容は、習慣化には向いていません。 少し物足りないと感じる程度まで強度を落とすと、しんどい日でも取りかかりやすくなります。結果的に、長く続けられる土台が整います。 「ゼロの日」を作らない仕組みに変える 続けられる人は、完璧にやることよりも「やめないこと」を優先しています。スクワット10回やストレッチだけでも構いません。 短時間でも体を動かすことで、習慣の流れが途切れにくくなります。サボってしまった日があっても、最低ラインに戻れば十分です。 『筋トレを続けるためには』 筋トレが続かないのは意志の弱さではなく、頻度や強度の設定が合っていないケースがほとんどです。まずは無理のないラインまで下げて、小さく続けることを優先してみましょう。再スタートは、ハードルを下げることから始まります。

久しぶりの投稿です😊 化粧水&乳液買った時にもらったタンブラー 水素水入れるのにちょうど良い✨ トレーニングがんばりますᕦ(ò_óˇ)ᕤ

みなさん、おはこんにちばんは😁 早く春になってほしい今日この頃、 寒いのはマジ勘弁して🥶 　 【ジム通いする人 vs 宅トレに励む人、挫折しにくいのはどっち？】 自分は今現在宅トレで筋トレしてますが、前はFIT-EASYに毎日通ってまして、人生いろいろ諸事情で退会！ ジムに通いながら、自宅に筋トレ器具が増えていって．．．😆 ジムに入会する時は、まあ緊張してドキドキで行った覚えがあります😍 ジムで筋トレ、自宅で筋トレ、または両方の人もいるかと思いますが、参考にまでに読んでくだされ💪💪💪 運動を始めようと思ったとき、多くの人が迷うのが「ジムに通うか、自宅でやるか」。 お金を払って環境を整えるべきか、それとも気軽に家で始めるべきか。どちらもメリットがあり、正解は一つではありません。ただ、ダイエットや体づくりでいちばん重要なのは“「続けること」”。 そこで今回は、ジム通いと宅トレ、挫折しにくいのはどっちかを整理してみます。 『ジム通いは“環境で自分を動かす”のが得意な人向き！』 ジムの最大の強みは、「運動する場所」として環境が整っていることです。器具が揃っているだけでなく、周囲に運動している人がいる空間は、自然とやる気を引き出します。 予約や会費という外的な要素も、「行かなきゃ」という適度なプレッシャーになることも。自分一人だとサボりやすい人や、環境を変えた方が集中できる人には、ジム通いのほうが習慣化しやすい傾向があります。 『自宅トレは“ハードルの低さ”を味方にしたい人向き！』 一方、自宅トレの魅力は、思い立ったときにすぐ始められる気軽さ。移動時間がなく、服装も気にしなくていいため、忙しい日でも取り入れやすくなります。 また、「短時間でもやる」という選択がしやすいのも強み。完璧なメニューをこなせなくても、５分だけ体を動かすことができれば、習慣は切れにくくなります。時間や体力に波がある人ほど、自宅トレの柔軟さが合う場合があります。 『挫折しない人は「戻れる仕組み」を作っている！』 ジム通いか宅トレかよりも、続いている人に共通しているのは、サボった後でも戻りやすい仕組みを持っていること。できなかった日があっても翌日には再開する、ジムに通えない日は自宅で軽く動くなど、代替手段を用意しています。一度崩れたら終わりではなく、「どう戻すか」を仕組み化できている人ほど、長く習慣化できるのです。 ジム通いも宅トレも、どちらが優れているという話ではありません。今の生活の中で、再開しやすいほうが自分に合った方法です。気分や状況に合わせて使い分けるくらいの柔軟さがあると、運動は特別な努力ではなく、自然な習慣に変わっていきます。

みなさん、おはこんにちばんわ😁 朝晩は寒くて、昼間は少し暖かい高山ですが、体調には気をつけてますが、２月になった途端、布団に入ると地球🌏がクルクル回ってる症状が．．．😱 調べたら、「良性発作性頭位めまい症」みたいです。 良性発作性頭位めまい症とは、頭の位置が変化したときに回転性のめまいがおこる病気です。 三半規管が狂ってるらしく、でも治るらしい．．． だから今は寝るのがイヤ〜〜〜😆🤣😨 でも寒いから布団から出たくない😴 話は変わりますが、 【男女で違う筋肉バランスの正体！ 効率よく痩せるために鍛えるべき『10種の筋肉』とは！？】 『筋肉のつき方を知って効果的な筋トレを！』 筋肉を鍛えるといっても、そもそも自分の体のどこにどんな筋肉があるのかを知っている人は少ないのではないでしょうか。人の全身には、細かいものまでカウントすると400もの筋肉があります。すべての筋肉について知らなくても問題ありません。理想の体を手に入れるために鍛えるのは10種類程度の筋肉でよいのです。 見た目でもわかるように、男性と女性では筋肉量のバランスが違います。全身の筋肉量を100とすると、男性は腕や肩など上半身に約25%、体幹に約15%、下半身に約60%の筋肉がついています。 女性の場合は、上半身に約15%、体幹に約15%、下半身に約70%です。女性は下半身に筋肉が多いため、加齢や運動不足で下半身の筋肉量が減ると、男性以上に太りやすいのです。 効率よく体型を整えるには、衰えやすい筋肉から鍛えるべきです。男女ともに最も衰えやすいのは下半身、次に減りやすいのは体幹、特に背筋です。ここを鍛えるだけでも、目に見えて若々しいシルエットに変わります。 女性の場合はもともと上半身の筋肉が少なく、あまり減りませんので、上半身は割愛しても構いません。 男性の場合は筋肉量が多い部分ですし、男性らしいたくましさを演出するためにも上半身も鍛えましょう。 『筋肉量のバランスと鍛える部位は男女で異なる！』 (筋トレで鍛えるべき部位) 男女ともに最も減りやすい下半身の筋肉、次に減りやすい体幹の筋肉。 女性は上半身の種目を割愛可、男性は上半身の種目が不可欠。 筋肉のつき方を理解し、効率よくよい筋トレを！

2/4(水)広陵店では、17:00-20:00 ワンコインでストレッチ整体の施術が受けれるイベント開催中。 500円で受けれるんです！ 同日開催のモビリティトレーニング(20:15-21:00)とダブルで受けたら相乗効果あり！ とご好評いただいています！ お待ちしています。 モビリティトレーニング、2月のテーマは肩甲骨、背骨にフォーカス。 寒くて丸まりがちな背中と肩を伸ばし胸を開いてリフレッシュしましょう！

　みなさん、おはこんにちばんは😁 高山は毎日冷凍庫の中にいるみたいで、身体がこおりそう🥶 初心にかえる意味で、 【ウエイトトレーニング初心者は「何キロ」から始めるべき？ ケガせず確実に筋肉をつけるためのヒントを伝授！】 ダンベルであれバーベルであれ、正しい重量の目安さえ知っていれば、誰でも今日から始められる。 どんな器具を選ぶにせよ、初心者ならとにかく最軽量のウエイトから着手すべきだという考え方もある。もちろん慎重さは大切だが、そればかりでは筋肉が十分に刺激されず、成長の遅れを招くことになる。 だからといって、体ができていないのに、いきなり重い負荷を扱おうとすれば、ケガのリスクが高まるだけでなく、初心者にとって何よりも必要な「継続」を妨げてしまう。 無駄な迷いをなくすためにも、ここでは初心者にとって安全で、なおかつ成果につながるウエイトトレーニングの考え方を紹介する。 初心者は、どのくらいの重量から始めるべきか？ 何事も最初が肝心だ。ウエイトトレーニングの未経験者は、まず自重トレーニングで基本的な動作パターンを覚えることから始めよう。 外部負荷に手を伸ばす前に、動作のコントロール、バランス感覚、自信を身につけることが重要だ。 自重での動作が楽に感じられるようになったら、ウエイトを使って筋力を高めていくタイミングだ。 「キツいけど、無理ではない」くらいが正解！ 筋量や筋力を高めるには、「楽すぎない」セットを行う必要がある。ただし、限界まで追い込む必要はない。 トレーニングが楽に感じられるようになったら、レップ数やセット数、あるいは負荷を少しずつ上げていくことで進歩が生まれる。 これを「プログレッシブオーバーロード（漸進的過負荷の原則）」という。 初心者の場合、重量を増やすのではなく、可動域の広がりやコントロール力、動作の安定性、自信の向上によって進歩がもたらされることが多い。理想は、セット終了後に確かな手応えは残るが、完全に消耗しきってはいない状態だ。 自分の運動強度を把握するには、最大挙上重量（1回だけギリギリ持ち上げられる重量で、1RM＝1 Rep Maxという単位が用いられる）を計測しなくても、以下のRPE（自覚運動強度）スケールを参考にすると役に立つ。 RPE（自覚運動強度） 10：最大努力、もう1レップできない 9：非常に難しい、もう1レップできる 8：難しい、もう2レップできる 7：中程度、あと3レップできる 6：比較的簡単、あと4レップ可能 5：簡単、あと5レップ可能 4：非常に簡単 『初心者が知っておくべき目標の目安』 ・各セットとも2～3レップの余力を残して終える ・体感強度はRPE7〜8（最大10）程度 ・最後までフォームを崩さないことを最優先する 最初は多少のトライアンドエラーもあると思う。 だが、それは自然なこと。いきなり重量を上げ過ぎてケガのリスクを高めるよりも、軽い負荷から始めて、段階的に積み上げていくほうが安全で、長く続けられる。 ダンベルvsバーベル、初心者向きなのはどっち？ 上記の重量が楽に扱えるようになったら、負荷を上げるタイミングだ。ダンベルに慣れてからでなければバーベルを使ってはいけない、というルールは存在しない。 とはいえ、バーベルを使う場合は、以下を意識すると安全性が高まる。 ・まずはプレートを使わずバー（シャフト）だけで試す ・RPEスケールで、自分の強度を見極める。 ・主要リフト種目（バーベルスクワット、ベンチプレス、デッドリフト）では、RPE 8程度で8～12レップ挙げられる重量を目安にする。 初心者が目標にすべきバーベル種目の重量目安 バーベルスクワット 初心者が目標にすべきは、体重の0.75～1倍の重量を、フォームを崩さずに3レップできるようになることだ。 ベンチプレス トレーニング歴や経験にもよるが、体重の0.5～1倍の重量で3レップを目指そう。 デッドリフト 体重の0.75～1.5倍の重量で3レップを目指したい。過小評価されがちなデッドリフトだが、原因は動作そのものにあるのではなく、ごく短期間のうちに重量を増やしやすい点が問題視されるためだ。 以上に挙げたガイドラインのすべてにおいて、最大挙上重量（1RM）を試す必要はない。筋肉競技のアスリートでもない限り、とくに習得段階ではリスクとリターンのバランスを考慮してトレーニングを行うべきだ。 (まとめ) ウエイトトレーニング初心者が最初に身につけるべきなのは、自信・継続性・正しい動作である。「キツいが扱える」重量を選び、可動域とコントロールを大切にしていれば、数値は自然と後からついてくるはずだ。

FE広陵店で「モビリティトレーニング」を担当していますChizukiです。 2月のスケジュールのお知らせです。 モビリティとは「可動性」※柔軟性とは違います。 わかりやすくいうと、自由にコントロールできる、動けるカラダをつくる動作の練習。 「忍者のように動ける」　というとイメージしやすいかも。 体幹、筋力、柔軟性、関節可動域、脳神経 全部がバランスよく揃ってこそできる動きのチャレンジを毎回みんなで挑戦します。 弱み強みを知って日々の生活トレーニングに活かしていただければと思います。 すべての方に必要なQOLアップの動きは 怪我予防にも効果あり！ 動かし方がわかると疲れにくいカラダに。 レッスン終わりには、毎回 東洋医学目線の根本改善のための養生のお話をさせていただいています。 マクロビ食のアドバイスもできますので気軽になんでもお聞きくださいね。 水曜 20:15-21:00 土曜 10:30-11:00 月 total 4回開催 Available in English for foreign members of Fit easy! Hope to meet you all! ぜひ一度受けてみてくださいね。 Chizuki

　1/3に越中八尾初詣ロゲイニングに参加してきました 以前からやってみたかったのもありますが、正月休みは体重が増えがちなので参加したわけです 基本コースとハードコースがあるわけですが、当然ハードコースを選択 基本コースにしたら、何て言われるか(汗 午前5時半に家を出発し、7時に着き、受付を済ませて地図をもらいます 色々考えて、まず山側から攻めることにして積雪もあるのでトレランシューズで挑みます 電車でのワープも可能ですが、しっかり走りたいので電車は使わず全て自分の脚で4時間廻ります 午前8時一斉にスタート まずは西南部を片付けて北上していく計画で最高得点の場所を2時間迄には行く予定でした しかし、積雪で足が取られる取られる　あと滑る トレランシューズだから安定して走れてますが、マラソンシューズだったらまともに走れてないだろうなあという環境でした 積雪の影響と土地勘がない所だから、計画が遅れてしまい最高得点の場所に着いたのはスタートして2時間45分くらい ここから悠々と東側を片付ける予定だったのですが、もう時間が足らず、高得点のポイントに行って、スタート地点に戻ることに だけど、時間的にギリギリで必死に走らないと間に合わないレベル 必死に走りましたが、制限時間を2分ちょっと遅れ、マイナス60点を喰らうことに 計算してみると888点中、436点で終わりました 電車を駆使してなら600点台は行くだろうなと予想し、自分は電車使わず、マイナス60点だし無理だろうと思い、抽選会でスタバカードいただいたので、これで良しとするかーと不貞腐れて温泉に入ることに 寒い時に温泉は有難いです 温泉から出て、閉会式見ておかないとなーと会場に足を運んだら、なんとハードコース男子ソロの部で優勝してました 一瞬ドッキリじゃないかと思いましたが、ちゃんと賞状をいただきました やっぱり積雪の影響かなーと思いますが、これで11月の飛騨高山フォトロゲイニングに続いての連続優勝となりました 幸先が良いスタートとなりましたが、これからが恐ろしくなったロゲイニングでした

明けましておめでとうございます 今年もよろしくお願いします 今年最初は元旦の清見新春マラソンからです もちろん距離の長い梅コース3.5kmでの参加 走る前から股関節がおかしく、マイペースで走るかなといざ走ってみたら、股関節が動かなくて走れなくなりました 仕方ないので、歩いたり走ったりを繰り返して、体が暖かくなったせいか走れるようにぬり、なんとか3.5km走りきりました そこから年始の挨拶をしながら、馴染みの高山ラーメン食べつつ水無神社で初詣を済ませました 今年はどうなるか分かりませんが、頑張って喰らい付いてみます

明けましておめでとうございます🍀 今年もよろしくお願いします‼️ 今日からジム初めです 仕事忙しくてクタクタでしたが～ やっぱり運動イイ🙋 しばらくバイクを２０分コギコギ 体がなれてきたら３０分　４０分といきますよ～⤴️ 年末年始の仕事の疲れが取れなかったけど 今日少し取れた❗この少し取れたがさ　 かなり体にイイのよ～⤴️ 今年もがんがんやります❗ よろしくお願いします🙇

2026年　みなさん、あけましておめでとうございます🎍 今年もよろしくおねがいしまっせ🙇🏻 お正月はいかがお過ごしかな😙 高山は雪☃️が積もってさむ〜い🥶 娘の宿題で、「筋肉が喜ぶ料理をお父さんに聞いて食べよう」と言うお題があったので、１つ目は『すき焼き風高たんぱく質雑煮』と２つ目は『高たんぱく質たまご焼き』を作りました♪ すき焼き風高たんぱく質雑煮は、焼き餅２つと鶏の胸肉300gとゆで卵２つ、そしてすき焼き醤油で煮たので味付けする手間を省き、高たんぱく質たまご焼きは🥚たまご４つにノンオイルのツナ缶詰1缶を使用して、味付けと油は不使用で焼いた物！ 筋肉💪が喜ぶかどうかは別として、かなりの高たんぱく質な料理ですよ😆 ただ、1回でたんぱく質をたくさん摂っても、20gしか身体に吸収しないため、勿体ないたんぱく質が多いのが現状😱 すき焼き風高たんぱく質雑煮は美味い😋 高たんぱく質たまご焼きは、たまご本来の味とツナ缶の味が好きならイケる😊 ツナ缶の代わりに、鶏肉や鮭とかでもいいと思う😎 みなさんも作ってみてはいかが👍

今年一年ありがとうございました 今年一年の戦歴ですが、２０２５年は勝負所として頑張ってきましたが、こんな結果です 3/15 美濃国山城トレイル乱KINKA　トレイル42ｋｍ　10：24：28 4/20　チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン　ロード120ｋｍ　14：54：32 4/27　THE KNOCK OUT 　　　　　　　　初戦敗退 5/3-4　ヤリカン　100マイル　　　　　　　　　　トレイル174ｋｍ　リタイア 5/18　星の郷八ヶ岳野辺山高原ウルトラマラソン　ロード100ｋｍ　13：14：44 6/8　飛騨高山ウルトラマラソン　　　　　　　ロード100ｋｍ　　11：10：14 6/27　DEEP JAPAN ULTRA 100 　　　　　　　　トレイル173km リタイア 7/20　OSJ ontake 100 トレイル100ｋｍ　15：53：50 10/4-5　能登の国ジャーニーラン　　　　　　　ロード151ｋｍ　25：02：08 10/12-13　OSJ KOUMI 100　　　　　　　　　　トレイル168ｋｍ　35：41：47 11/2　富山マラソン　　　　　　　　　　　　ロード42.195ｋｍ　4：10：45 11/22　飛騨高山フォトロゲイニング　　　　　制限時間3時間　男子ソロの部優勝（連覇達成） 11/29 小里川ダム湖周トレイル　　　　　　　トレイル12ｋｍ　1：26：02 11/29 小里川ダム階段レース　　　　　　　　階段レース　　0：03：41 12/6　養老山地トレイル　　　　　　　　　　トレイル42ｋｍ　5：47：38 良かったのはOSJ　KOUMI100での１００マイルレース初完走と飛騨高山フォトロゲイニングの男子ソロの部連覇できた事です 悪かったのは病気・怪我が多かったことです 色々とスケジュールを詰め込みましたが、体調管理もままならず去年より遅くなったり、目標タイムに届かずが多かったです なので、また来年頑張ってみようと思います