みなさん、おはこんにちばんは😁 自分自身の体型を気にしてことはないですか？ あると思う人の方が多いと思いますが・・・！？ それじゃあ『体型』とはなんですの？ 今回は『体型の知識』でーす。 体型は、個人の体の形やサイズを示す指標です。体型は、体重、身長、体脂肪率、筋肉量など多くの要因によって影響を受けます。適切な体型は、健康を維持し、日常生活の質を向上させるために重要です。体型を知ることで、運動や食事の調整が行いやすくなり、より健康的なライフスタイルへの道を開くことができます。 【体型の変化と健康への影響】 体型は、私たちの健康状態を映し出す鏡のようなものです。体重の増減や体脂肪率の変化は、見た目の問題だけでなく、健康にも大きな影響を及ぼします。 「体重の増減と健康リスク」 体重が急激に増加すると、心臓病、糖尿病、高血圧などのリスクが高まります。一方で、急激な体重減少もまた、栄養不足や免疫力の低下を引き起こす可能性があります。健康的な体重管理は、これらのリスクを避け、長期的な健康を維持するために不可欠です。 「体型管理のための生活習慣」 健康的な体型を維持するためには、バランスの取れた食事と定期的な運動が不可欠です。食事では、高繊維質の食品を取り入れ、糖質と脂質の摂取を適切に管理することが重要です。また、週に数回の有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、健康的な体脂肪率と筋肉量を維持することができます。 【食事と体型の関係性】 栄養バランスの重要性/糖質、脂質の管理/高繊維質食品の役割/食事の量とタイミングなど 【運動による体型の改善】 筋トレの役割/有酸素運動の重要性/運動の継続が鍵/運動と食事のバランスなど 最後に、 体型を改善するためには、バランスの良い食事と適切な運動が必要です。特に、筋力トレーニングや有酸素運動を組み合わせた運動プログラムは、筋肉量を増やし、体脂肪率を減らす助けとなります。また、食事はバランス良く、適切なカロリーを摂取することが重要です。

　高山店の２月のダンスレッスンに行ってきましたが、なんと生徒は私一人だけ・・ 一人だけのマンツーマンは初めてでしたので、かなり緊張しました 今回、踊ったのは揖斐大野店でのリクエストをやったのですが、いつものと違って、かなり難しかったです リズムも掴みにくいし、動きも速いし、もうついていくのに必死という感じでした で、momoco先生と話していて、共通の知人がいる事が発覚しました 次回レッスンがある時は、その辺の深堀りをしたいなあと思っています 今回も楽しくやれた感じでした

　みなさん、おはこんにちばんは😄 少し暖かくなってきたので春かなぁ〜という感じでしょうか？ 今年に入ってから、💪筋トレ中に腰を痛める回数が年始に１回、今日筋トレ中に腰を痛めて２回目になります🤣 やばい😅ね〜！ 気をつけて行ってますが、ちょっとした動作が危ないね🥲みなさんも気をつけてトレーニングに励めましょうね👍💪 話は変わって、睡眠中にカロリーは消費されてるのか、気になったことないですか？ 実際の所、睡眠中は、基礎代謝を維持することで約300〜350kcalのカロリーを消費します。これは、30～40分間のランニングに相当する消費カロリーです。 【睡眠中のカロリー消費について】 睡眠時間や体型によって個人差があります。睡眠中に分泌されるホルモンと深い関わりがあるようです。 睡眠不足になると、日中の活動量が低下して1日の消費カロリーが少なくなってしまいます。 【睡眠中に消費されるカロリーの例】 一晩ぐっすり眠るだけでも約300kcalを消費します。 この数字を食事に置き換えるとご飯約1.5杯分に相当します。 これだけのエネルギーを消費するには約60分間のジョギングが必要ですね。 6〜8時間の適度な睡眠をとった場合、約40分間のランニングと同じ300キロカロリーを消費するといわれています。 ということは、トレーニングで基礎代謝を上げれば、睡眠中にダイエットが出来るかもしれないですね🫢 筋肉はまた、寝ている間も脂肪や糖を燃焼して、体温を生み出す「発熱装置」でもあります。 長いお昼寝はダメですよ😆

　みなさん、おはこんにちばんは😄 今日は朝から静岡県の浜松市いちご狩り🍓ツアーに行ってきました。🚌 はじめに着いたとこが、愛知県豊川のちくわの里で、ちくわを物色。(あまり好きではないので食べてない) お昼のランチは、『SHIKISAI 四喜彩』バイキング料理でいっぱい食べて大きくなりました🤣(棒棒鶏は鶏のみ食べました🐓) デザートのソフトクリーム🍦を自分で巻き巻きしてカップに乗せるのが上手く出来なかった。 この後は浜松フラワーパークで散策いて、いちご狩り🍓で１００個くらい食べたらお腹がやばい😅 浜名湖は海水が混ざっている湖で、日本で10番目に大きい湖だそうです。 謎のお土産がいっぱい売ってるのがびっくり🫢 天気も程よく、少し汗ばむ感じでした。 高山に帰って来たら寒い🥶 今日は一日食べすぎたので、明日は筋トレがんばるぞー💪💪💪

　みなさん、おはこんにちばんは😁 近年、健康意識の高まりやライフスタイルの多様化により、「24時間ジム」の人気が急上昇しています。仕事や家事の合間、深夜や早朝など、自分の好きな時間にトレーニングできるのが、うれしいですよね。 実際のサービス利用者を対象に第三者の⽴場で顧客満⾜度調査を実施する「oricon ME」は、フィットネスクラブと24時間ジムについての満⾜度調査をそれぞれ実施。その結果を「オリコン顧客満⾜度」公式サイト内にて発表しました。 　実際の利用者からお墨付きを得たのはどのジムだったのでしょうか。さっそく結果を見ていきましょう！ 第7位：chocoZAP 第6位：FASTGYM24 第5位：ジョイフィット24 第4位：FiT24 第3位：エニタイムフィットネス 第2位：FIT-EASY 第2位には「FIT-EASY」が選ばれました。“アミューズメント型”をコンセプトにしており、完全個室のサウナや大画面の映像を用いたバーチャルレッスン、高性能プロ仕様マシンが使用できるセルフエステなど、ジムの枠を超えた多彩な設備・サービスを導入しています。 回答者からは「機械が多い。また、サウナがありスッキリする」「いろいろなスタジオレッスンがあって楽しい。エステルームでフェイシャルとボディケアができるのがうれしい」などの声が挙がりました。 第1位：スマートフィット100 FIT-EASYは人気ということですね😁 来年は1位が獲れるといいですね💪

こんばんは🌝 伊賀店です！ 先日は極寒の中 街の清掃活動を行いました🧹！ 先日は「町のために何が出来るのか」 をテーマに考え始めた活動ですが内容以上に 私たちの気持ちも綺麗になれた気がします✨ 当日は寒過ぎてコーヒーが凄く美味しく感じました☕️🎵 今月はもう一度清掃活動を行います💪 まだまだ寒い日が続きますが 皆様体調にはくれぐれもお気を付け下さい🥺

　みなさん、おはこんにちばんは😁 アクトスのバイト、実は４回だけ行って辞めちゃった🤣 娘がさみしいというもんで．．．！？🥹 まあ仕方ないよね😙 話は変わって、 ロカボ食品はご存知だらうか．．．？ ロカボとは、一般社団法人 食・楽・健康協会が掲げているゆるやかな糖質制限のこと。(登録商標) おいしく楽しい適正糖質！糖質の摂取をゼロにせず、適切糖質を摂る！です。 で、これ購入！ 低糖質ミルクチョコレート🍫 一袋20個入104g 人工甘味料不使用 糖質30%off！ 栄養成分表示　104g ２０個 エネルギー：648kcal/たんぱく質8.5g/脂質51.0g/炭水化物40.6g/糖質37.0g/食物繊維3.6g/食塩相当量0.14g ５個で糖質9.8gです。 味は普通のミルクチョコレート🍫と何もかわらなく美味しいですよ😋 結局、購入する時に糖質や脂質、炭水化物の量を見ちゃうのでなかなか甘い物が食べられないんですよ😅 これなら、１日１個ずつならだいじょぶだいじょぶ😁 よければ薬局等で購入できるので、バレンタインにいかが🦑 価格¥298(税抜)

おーひさしぶりです。どもども😅 ジムも行けるときは行ってます。 今年から月に１回だけプロテイン飲むことにしました。私腎臓病だから　たんぱく質多い食事は控えています。筋トレで筋肉つけたいので　一番多く筋トレをやる日を作りました。その日だけはプロテイン飲むことにしました。 運動は出来る限りやりたいんだ～💦　 みんなを見てるとモチベーションあがるんだよね😁 運動だけじゃなくて　すべてにおいて🙌 ありがたいよ　うん✨ 話変わるけど　今日１１年目の愛車タントに前だけドラレコ付けました。春暖かくなったら後ろも付ける予定📹　新車タント欲しいけど高い(笑)パートの時給じゃ無理だ（笑） つーことで腰痛と五十肩に悩まされている私でした😁 またね🙋

　高山店の1月スタジオレッスンのヨガに行ってきました 今回は中々の人数がいまして、大体夏は人数多くて、冬は人数少なめになりがちですが、男性は私だけになりがちの場合が増えてきてる状況です 今回は骨盤関係中心にやっていましたが、柔軟系は相変わらず駄目です なんだかんだと全然できないだとか体が痛いというスタジオレッスンでしたが、良かったなと思います １４日にダンスのスタジオレッスンがありますおんで、それに参加するつもりでいます

　土日と北陸地方を中心に大雪が降りましたが、高山店がある岐阜県飛騨地方も例外ではなく、高速道路は通行止め、郡上方面の下道も大型車通行止めで場合によっては全面通行止め 列車も運転見合わせという事もありました この画像は2/9午前０時半くらいに高山店を撮りましたが、通行する車の数は少ないですが、それでも来るのは異常だと思いますけど、ここに通うのは日課ですからねえ・・

　みなさん、おはこんにちばんは😁 雪☃️がやばいくらい積もってる〜🤣 そんな家から出たくない時には！ (今流行りの外出キャンセル界隈) 『自宅トレーニング』でOK🙆‍♀️ 自分の場合は自宅で筋トレできるように、一通りマシンや器具が揃っているので問題はないですが😄(ホームジム） 「ジム」と「自宅トレーニング」はどんな違いがある？宅トレをするときに意識すべき三原則 運動はしたいけど、雨の日や忙しくてジムに行けないことも。そんな時は宅トレに切り替えるのも一つの選択肢。普段ジムで運動している人にとっては、宅トレが物足りなく感じるかもしれないが、何もしないよりは少しでも体を動かすことが健康維持につながる。 毎日無理をしてまで運動する必要はありませんが、特に在宅勤務やデスクワークでほとんど体を動かさない人は、ジムに行けない日でも運動をする心掛けが必要でしょう。 『マシンや器具の種類』 自宅でのトレーニングは主に自重トレーニングーが中心になる。一方で、ジムに行けば多種多様なマシンやダンベルなどの器具が揃っており、筋トレだけでなく有酸素運動ができるランニングマシンやエアロバイクも利用きる。 これにより、様々な運動で体にも多くの刺激を得ることができる。 「宅トレでは長時間の有酸素運動や負荷の筋トレを行うことが難しい場合があります。ジムに行けない日こそ、普段ジムで行わない自重トレーニングに取り組むことが、体には新しい刺激になります」 普段と異なる運動を取り入れるは、筋肉の発達や運動神経の向上にも役立つ。ジムトレーニングが中心の人も、宅トレを補完的に取り入れることで、様々な体力要素をさらに向上させることができるでしょう。 『宅トレをするときに意識すべきこと』 正しいフォームやトレーニング頻度は、ジムトレーニングと同様に宅トレでも重要。ただし、自宅では環境や設備が限られるため、種目選びに工夫が求められる。 【トレーニングの三原則を意識する】 トレーニングを計画、実行する際には、筋トレの三原則を理解しておくことが大切。 漸進性の原則 負荷を徐々に増やすことで筋肉が成長する原則。自宅ではマシンやダンベルが使えないことも多いが、回数やセット数を増やしたり、動作のテンポを変えたりすることでも負荷調節が可能。 2.可逆性の原則 筋力や体力はトレーニングをやめると元に戻るという原則。ジムトレーニングができない日も、宅トレで継続的にトレーニングを行うことは重要。 特異性の原則 トレーニングは鍛えた部分や能力が特異的に発達するという原則。目的に応じた種目選びはもちろん大切だが、普段ジムでは行わないトレーニングで様々な能力を伸ばすことは、体力の礎を作り上げてくれる。 宅トレは自重トレーニング、ストレッチなどできることでいいのでやっていきましょう。1分でもOK🙆‍♀️

今回はあくまで個人的感想ですので、ご了承願います　 先月から高山店に水素水サーバーが導入しまして、1月中は無料で飲めるとの事で色々と飲んでみました 因みに水素水の定義も未だ分からないし、昔、缶の水素水飲んでも、ただの水だったという感じだったので、懐疑的に見ていました 飲んでみると翌日から体の動きが違いました スッと体が動ける感じが出て、あ、全然違うという実感はありました 今まではニンニクやらショウガで頑張っていたので、これが決め手で水素水サーバーの申し込みをしました あとキャッシュレス決済デビューもしました プロテインの自販機がキャッシュレス決済のみという事で色々悩んだ結果、楽天PAYでプロテインを購入しました おめでとう俺 プロテイン飲んでみて、かなり飲みやすかったですし、市販のプロテイン製品よりも良かったです これでコンビニに寄らずについでにあれこれ買わなくてもよくなりそうですが、その辺の管理しっかりしないと・・・（大汗）

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今回は筋トレメニューを作りました。 初心者向け 筋トレメニュー 【ジム初心者が気を付けるべきこと】 『無理のない範囲内で、筋肉痛まで追い込まず、その手前でやめること』 毎回筋肉痛になるまで追い込むことは継続することが難しくなるうえ、追い込めば追い込むほど摂取しなければいけないビタミン、ミネラル、タンパク質の量は増えていきます。また、筋肉痛がすべてのバロメーターになるわけではないので、筋肉痛にならなくても、当然「筋力トレーニング」の効果は出ているので、 心配せず、無理のない範囲で続けていきましょう。 “基本的に約1時間くらいでトレーニングしていけば、効果はあるかと思います。” (個人差はありますが) 〈トレーニング前に〉 目標を決める。 筋トレ前に食事をとる。 自分に合った重量を選ぶ。 正しいフォームを覚える。 鍛えている部位がどこか意識する。 適切なインターバル(休憩の間隔)を取る。 筋トレの頻度、回数を増やす。 反復して継続する。 【トレーニングの順番】 みなさんの気になるトレーニングの順番ですが、以下をベースに行っていきましょう。 ①ウォーミングアップ
怪我の予防や筋トレ効果アップのために行いましょう。 ②メイントレーニング
筋力トレーニングと有酸素運動を行いましょう。 ③クールダウン
カラダの回復や再生を促進していきましょう。 ①-1「まずは軽い全身運動で」 ストレッチをやる前に、軽い全身運動で体温、筋温を上昇させて、運動に適した状態にしていきます。5～10分程度、ウォーキングやクロストレーナーを使ってやってみましょう。 ①-2「動的ストレッチで筋肉をほぐす」 軽い有酸素運動のあと、ジムのストレッチスペースで各関節と筋肉をほぐしていきましょう。怪我の予防だけではなく、トレーニングの効果を引き上げることができます。(代表的なのはラジオ体操) ②-1「メイントレーニングメニュー」 メインはまず筋力トレーニングから。 細かな部位を意識するのではなく、大きな筋肉、多くの関節を動かすトレーニングを行っていきましょう。 メイントレーニング、筋力トレーニングは以下のメニュー、順番で行っていきましょう。 “筋力トレーニング大筋群” 「メニュー&順番」 1.チェストプレス（胸） 2.ラットプルダウン（背中） 3.レッグエクステンション（太ももの前） 4.レッグカール（太ももの裏） 5.アブドミナルクランチ（お腹） 『トレーニング回数』 1セット：8〜12回を3セットづつ この回数は、ややきついくらいの回数。慣れるまでは負荷を軽くて回数をこなしてカラダを慣らしていく。 〈平均重量の計算式〉 体重×70%/80%(0.7/0.8)=平均重量 (例)体重70kgの場合 体重70kg×0.7=49kg(平均重量) (最初は1セット20〜30回くらい出来る負荷の重量でカラダを慣らす) セット間の休憩は、はじめは長めで90秒くらいでだんだんと短くする。(90秒〜30秒) ②-2「筋トレ後は有酸素運動」 筋力トレーニングで全身の筋温上昇と基礎代謝が上がった状態で、脂肪が燃焼しやすくなっているので、有酸素運動も効果がぐんぐん上がります。 有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、水中ウォーキング、水泳、ヨガやストレッチなどがあります。 １回あたり20分以上 最大心拍数の60～70%くらいを目標に。 
※体力アップが目的の場合は50%前後などやや楽なレベルから始めましょう。 (目標心拍数の算出方法) 220-年齢×目標割合（%） 例）40歳の場合：220-40×60～70% →108～112拍／分 220-年齢40=最大心拍数180 標準心拍数　 最大心拍数180×目標割合0.6=標準心拍数108拍／分 (50%=0.5/60%=0.6/70%=0.7で計算) 〈１分間の心拍数〉 〜120拍：楽な運動 121〜140：ややきつい運動 141〜：きつい運動 ③最後にクールダウン 静的ストレッチを行うと、固まった筋肉を伸ばして筋肉内の血流を改善し、乳酸などの老廃物の排出を促進 します。 さらに、 筋肉を伸ばすことで筋肉内の緊張が和らぎ、筋肉の柔軟性が高まり、筋肉痛の軽減や怪我の予防 にも繋がります。 【トレーニングの長さはどれくらい？】 すべての場合に言えますが、あまりトレーニング種目を増やさず、1回のトレーニングは5種目程度に留めて行います。時間は、大体5種目を約30分で終わらせるイメージ。理由はそれ以上になると集中力が続かなくなるか、早い段階で燃え尽き症候群を起こしてしまい、リタイアするのを防ぐためです。 “大切なのは、長く続けられること” 『筋トレで大きい筋肉から鍛えた方が良い理由』 筋トレは大きな筋肉からスタートすることで、体力を上手に配分できます。 大きな筋肉と一緒に小さな筋肉も鍛えられるのでとくに筋トレ初心者の方は順番を考えることが大切です。 大きい筋肉を鍛える筋トレは、同時にその他の筋肉や関節も動かします。 その際にメインではない小さい筋肉も鍛えられるので効率的です。 大きい筋肉を鍛えるためには体力と集中力が必要です。 先に小さい筋肉を鍛えて体が疲弊すると、体力も集中力も切れてしまいます。 先に体力を使う大きな筋肉を鍛えておくことで、トレーニングの効率をアップさせられます。 小さい筋肉よりも大きい筋肉の方が見た目の変化がわかりやすいです。 また、代謝が良くなるのも大きい筋肉の方が先です。 筋トレを始めたばかりの方は、先に大きい筋肉を鍛えた方が続けやすく、体の変化も実感できます。 筋トレをしたことが結果に繋がるとわかれば、筋トレを続けるモチベーションを維持することもできるでしょう。

　みなさん、おはこんにちばんは😁 寒いね〜😱寒いよ〜🥶 そんな日はこれ！ ブランド：GOODDAY FACTORY 『PROTEIN COFFEE』 MEGALIS×UCC監修 スティックタイプ7.5g×30本入り タンパク質6.1g 🥚卵約１個分のたんぱく質 なんと、コーヒー飲むとたんぱく質もついでに飲めちゃうプロテインコーヒー！！！ 【栄養成分表示】１袋7.5gあたり エネルギー：27.7g/たんぱく質：6.1g/脂質：0g/炭水化物：0.8g/食塩相当量：0.04g/カフェイン：90mg/クロロゲン酸：11.3mg/無糖(人工甘味料不使用) 【原材料/成分】 インスタントコーヒー（ブラジル製造）、ホエイたんぱく分解物（乳成分を含む）、L-シトルリン、コラーゲンペプチド（ゼラチンを含む） Amazon価格¥3,980 〈商品特長〉 コーヒーを飲むだけでたまご約1個分のたんぱく質を摂取することができる。 ホットでもアイスでもOK！ コーヒー☕️とホエイプロテインが同時に飲めちゃう🤭 ダイエットしてる人にもいいかもね💪 カフェインが普通のコーヒーよりも多めです。 プロテインの味はしないですね🤔 苦味もあり美味しっす😆 匂いも味もコーヒーですね☕︎ コーヒー通には向かないかもしれませんが、素人の自分には問題なしなし👍

　みなさん、おはこんにちばんは😁 この度、SPORT CLUB AXTOSでバイトを始めました。 普段は、普通に仕事して週末はバイトで1週間休みなく働いていますが．．．！？ キビシ〜😆 アクトスはスポーツジム、プール(プールプログラム、子どものスイミング教室)、サウナ、クアプール、スタジオ(エアロビやダンスなどいろいろあり)があります。 ジムは初心者🔰用でマシンのみあるだけで、ダンベルやバーベル等は置いてない。 アクトスのバイトはかなりハードで、プールもあり🏊、ライフガードやジムトレーナー、受付、掃除(プール、ジム)🧼、プールの水質検査等あり1日働くと、1kg痩せます😱 常に胸を張って背筋ぴーんなのでカラダが痛い😓 あいさつし過ぎてのど痛いし、プールのライフガードしてると喉がカラカラ🥵 休憩ナッシング！覚える事多し！ サービス残業ありあり！ 自分は筋トレ好きで選んだからいいけど、普通の人はそりゃ辞めちゃうよね😩 ちなみに靴は👟¥1.6000でネットで購入！ 体幹を鍛えれるスニーカー👟です。 (お客様からセクハラを受けてます😨😆🥹)

　飯田店でベリーダンス初体験しました！ わかりやすく丁寧に教えて下さり楽しかったです。少しはセクシーに近づけたかな…

　高山店の1月のスタジオレッスンに参加してきました 11日のヨガでは相変わらずできるポーズと出来ないポーズがあって、特に柔軟系は特に駄目で辛くて息が出来ないという場面も まだまだ通う必要がありそうです 19日のダンスでは12月のスタジオレッスンから始めていますが、激しい動きについていくのが必死でしたが楽しんでやれました 動いてトレイルランでも応用できるかなと思いつつ、また来たいなと思います 色々と楽しみ方が増えてきた感じで、次いけるのが待ち遠しいです

　みなさん、おはこんにちばんは😁 毎年しもやけに悩まされてる今日この頃😂 暖まると痒くなり、冷えると痛い😣 早く暖かくなると治るんですが．．． 【太ももを太くする筋トレ】 『太ももを太くするために必要な筋肉とは！』 太ももを太く、たくましく見せるためには、大腿四頭筋（太ももの前側）と、ハムストリング（太ももの裏側）の両方をバランスよく鍛えることが重要です。 これらの筋肉がしっかり発達すると、横から見ても前後から見ても厚みのある、力強い太ももを作り上げることができます。 太ももを太くするために、ぜひ取り入れてほしいのが「高重量でのスクワット」や「レッグプレス」です。 なぜなら、脚を太くするうえでもっとも大切なのは、扱う重量を意識し、筋肉をしっかり刺激することにあるからです。 自分の筋力に対して最大重量を増やしていくことが、太くするために必要不可欠な刺激です。 ケトルベルやダンベル、バーベルを使用してスクワットをするか、カラダにウェイトを付けてトレーニングすると効果的ですが、やり過ぎると腰を痛めるので注意！ レッグプレスマシンは脚で押すため、腰を痛めることはないと思います。 【太ももを「太くする」には向かない筋トレメニューは？】 「太くする」という目的において避けたいのは、低負荷でのトレーニングを長時間・高回数で行うことです。 15回、20回と回数をこなせるような負荷では、筋肉の持久力は高められても、ボリュームアップに必要な強い刺激を与えにくくなります。 【筋トレの重量設定と回数、よくある「間違った決め方」とは】 とくに「軽めの負荷でたくさん動く」系のエクササイズばかりを選ぶと、筋肥大よりも有酸素的な持久力向上がメインになる傾向があります。 これはダイエット向きトレーニングです。 もし、太ももをしっかり太くしたいのなら、高負荷・低〜中回数（8〜12回程度）を意識して取り組むのがおすすめです。

みなさ〜ん、おはこんにちばんは😁 寒い🥶とにかくさむ〜いですが．．． 　　【今こそ家トレのチャンス？！ 　　　　　運動を続けるメリットとは？】 出歩く機会が減ってしまうことで運動量が下がり、免疫力低下を招くことがあります。 体温が１度低くなると、免疫力が約 30%程低くなると言われています。 筋肉量と体温は比例しており、筋肉をつけることで体温アップ、基礎代謝の向上に繋がります。 特に、大きい筋肉を鍛えるとより効果が出やすいと言われています。 自宅でも、簡単なストレッチやスクワットなど無理のない範囲で行ってみましょう。 【運動を続けるメリット】 『免疫力が高まる』 運動不足によって、体の熱を生産する筋肉量が低下すると体温も下がってしまい、体温が下がると免疫力が低下すると言われています。 免疫力を上げることでウイルスに強い身体を目指せます。 自宅で出来るスクワットや腹筋、ストレッチなどを毎日続け筋肉量のアップを目指しましょう。 『朝の目覚めが良くなる』 ついつい二度寝をしてしまったり、なかなかエンジンがかからなかったりして悩んでいませんか？ 運動することによって寝つきも良くなり、睡眠時間は以前と同じでも、睡眠の質が改善され、疲れを翌朝まで持ち越すことが無くなったという方は多いようです。 『ポジティブに考えることが増える』 体力がつくことで、疲れにくい身体を作ることができると言われています。 自分の身体と向き合うことでモチベーションもアップにも繋がります。 『集中力が高まる』 身体を動かす事は勉強や仕事に関係ないと思っていませんか？ 実は、運動は脳を動かすことにもつながり、集中力や判断力を高めることが近年の研究により明らかになっています。 体を動かすと血流が良くなり、脳が活性化して勉強に疲れにくい体をつくることができると言われています。

　みなさん、おはこんにちばんは😁 トレーニング励んでますか？💪 【もし正月太りしてしまったら?】 正月太りした人は要チェック！ それには、運動を「種目」「強度」「時間」「時刻」「頻度」「期間」の6つの要素に分けて考えれば良いといいます。 １つ目「種目」についてはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が脂肪を消費しやすいとされています。 2つ目の「強度」については、あまり「しんどいな」と感じず、息切れせずに長時間続けられる程度の運動が良いとされています。 ハイペースで走ったり、ウェイトを使った筋トレをしたりといった、ハード過ぎる運動では体内の糖が優先的に消費されるため、脂肪を消費しにくくなってしまいます。 3つ目の「時間」は長ければ長いほど良いですが、連続して長時間運動することが難しい場合は、時間を分けて運動しても問題無いとされています。 例えば、1時間ジョギングをするのと、20分のジョギングを3回するのとでは脂肪消費に差は無いといいます。 運動する時間はいつ?期間は? 4つ目の「時刻」は朝食前の運動が有効とされています。 朝食前は体内の糖が枯渇しているため、脂肪が優先的に消費されやすい状態だということです。 5つめの「頻度」は多ければ多いほど良いです。 週に1回の運動だと大きな効果は望めないので、週に4~5回程度運動することが理想です。 最後の「期間」ですが、数ヶ月単位で少しずつ減らしていく計画を立てる事が望ましいです。 お正月で一気に太ってしまった分、一気に体を絞りたいところではありますが、一ヶ月で体重を5％以上減らすことは健康面で問題があるといいます。 無理せずコツコツとですね👍

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今日は成人式かな🤔 いこうかな(なんちって😆) 筋トレが続かない人は・・・！？ 【ちりも積もれば山に。筋トレが続かないなら「スナック感覚」でエクササイズ！】 エクササイズや筋トレをする時間がない？ そんな時間がないあなたに良い解決策があります。 それは「エクササイズ・スナック」。つまり、スナック（軽食）サイズのエクササイズです。 【エクササイズ・スナックとは？】 たとえば、以下のようなこと。 近所を歩く。 オフィスで誰も見ていないすきに腕立て伏せをする。 休憩中にストレッチしたり、仕事中にコソッとスクワットしてみたり。 腕や脚に重りを付けたり、カバンの中にダンベル入れて歩いたりetc。 【エクササイズ・スナックは誰におすすめ？どう役立つ？】 スナックが何の役に立つか？ それは、あなたがいまどんな運動習慣を持っているかによって変わります。いま何も運動をしていないなら、スナックは運動の習慣をはじめる良いきっかけになってくれるでしょう。 最近、筋トレから遠ざかってしまっているという人は、スナックをすることでジムが恋しくなるかもしれません。 そして、現在、決まったスケジュールでワークアウトをしているという人は、スナックは文字通り、健康的なおやつとして楽しさと満足を与えてくれること。 【手軽にできて汗もかかない。だから続く！】 スナックのすばらしい点は、気負わなくても取り組めるところです。基本的に汗もかきませんので、ウェアに着替える必要はありません。 ダンベルを10回だけしてすぐデスクに戻るだけなら、覚悟も気合いも必要ないですよね。 トレーニングをスナック感覚で行うことで、健康で継続してやっていけるので試してくださいね😁 自分は仕事中、普通にやってます💪

　みなさん、おはこんにちばんは😁 久しぶりのDAISO商品紹介だー！ 「ストレッチバンド」¥330 負荷レベル10段階調整可能！ 狭く持つほどハードに/広く持つほどソフトに 材質：ポリエステル、ゴム 各番号の所に、手が通せるようになっているので、ストレッチ中に手から落ちない様になってる😆 案外丈夫な作りしてる！ これ使用してストレッチすると、体幹が支えられてやりやすい💪 ひとつ持っとくといいかも👍

　みなさん、おはこんにちばんは😁 雪は☃️大丈夫っすか！？ 高山の道路は、ガタガタツルツルになってます🥲 今朝は滑りそうになり、こらえたら腰が...😂 【冬の運動、やるべき？避けるべき？寒い時期に運動するメリットとデメリット！】 寒い時期に運動をすることには健康効果がある一方で、注意すべきポイントもいくつか存在します。 脂肪燃焼はもちろんのこと、免疫力を高め、メンタルヘルス効果が期待できる一方で、怪我や体調不良を招くリスクも高まる季節です。 【寒い時期に運動をするメリットとデメリット、安全に運動を楽しむためのコツとは！？】 実際、正月休みで連続７日間筋トレしたら、腰を痛めることに😣 無理は禁物ですね😑 【寒い日に運動するとどんな効果があるの？】 寒い日に運動を行うと、一般的に消費カロリーが増加すると言われています。 これは、外気温が低い環境下では筋肉や関節が冷え、動きにくくなるため、体が同じ動作を行うにもより多くのエネルギーを必要とするからです。 また、体温を維持しようとして熱産生が高まることで、代謝がわずかに上昇する可能性も指摘されています。その結果、暖かい季節と同程度の運動をしていても、寒い環境下ではエネルギ一消費が大きくなりやすいのです。 【デメリットも！寒い時期に運動するときに考えられる問題点】 1.体への負担増加 気温が低いと筋肉が硬直しやすく、十分に温まっていない状態で負荷をかけると、筋肉や腱、関節への負担が増え、肉離れや捻挫などの外傷リスクが高まります。 そのため、寒い日に運動を行う際には、夏場以上に入念なウォーミングアップが必須となります。 2.快適性の低下 一般的に、運動に最適な気温は約20°C前後と考えられています。それよりも大幅に低い気温下では、呼吸がしづらく感じたり、肌に当たる空気で不快感が増したりすることがあります。 このような状況では、屋外でのトレーニングに集中しづらくなり、モチベーションの維持が難しくなることも少なくありません。(室内でも気温が低い場合も) 3.安全性の低下 寒い環境では、運動前後の体温低下が顕著になる場合があります。休憩中やクールダウン時に体温が急激に下がると、低体温症などのリスクが高まる可能性があります。 寒い場所で行う場合は、気をつけてトレーニングを行うようにしよう👍

　みなさん、おはこんにちばんは😁 ☃️雪は大丈夫ですか？ 寒いのは嫌ですね😆 スキー⛷️や🏂スノボーをする人にとっては嬉しいかもしれないけど・・・！ やっと筋トレインストラクター&トレーニングサポーターの資格合格認定証が来ました。 資格を取得するのは、免許証以外に初めてですよ😁 ちっとうれしいかも☺️ 名前の部分は実名なのでロウラアにしときます。

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今日も雪☃️いっぱい積もりましたが、雪かきできず出勤🚗 今回はこれ！ 【要注意】「痩せられない人」と「結果を出せない人」に共通するログセ！ 流行のダイエット法は、たいてい何かを制限することが多い。だから意志力の差によって、結果を出せる人と出せない人に分かれる。 【「言葉」がダイエット成功を左右する】 自分に話しかけるときに使う言葉は、あなたが耳にする中で最も強力な言葉です。なぜならそれは念を形成し、（念が結果につながるからです。) 「そんなことはない、上司やパートナーや友人に言われる言葉のほうが、はるかに影響力があるはずだ」と思うかもしれません。しかし、私たちにとって何よりも大きな助けや妨げになる言葉は、自分自身のに語りかける言葉なのです。それは、体重と健康の問題にもてはまります。 【痩せられない人がよく言う言葉】 「だといいな」という表現は、気をつけなければならないフレーズです。これは、求めている結果が自分のコントロールの範囲内にないことを暗示する疑いの言葉です。 「痩せたらいいな」ではなく、「私は痩せる」とか「必ず減量する」といった、確に満ちた言葉を使いましょう。 他にも、あなたが痩せて健康を取り戻すのを妨げているかもしれない言葉に、「ええ、でも.......」があります。 自分の言葉に注意してみると、行動を起こさない理由として「ええ、でも......」という表現を使っていることに気づくかもしれま。 たとえば、食事時間を守れない理由を、次のように説明しているかもしれません。 「ええ、でも家族が遅い時間帯に食事をするのが好きなので」「ええ、でも私の1日のスケジュールは読めなくて、食事の時間を決められないので」 「ええ、でも......」は、問題に対する解決策を実現させる可能性を遠ざけます。 こうした表現を容易に使わないことで、痩せて快適な気分で生活することができます。 実践あるのみですね！