みんなでおしゃべり☕️

今日は名古屋市千種店のFIT-EASYを見学しに行ってきました😳圧倒されるジムですよ😆一度行ってみるといいかと思います👍

みなさん、おはこんにちばんは😁ちょい暑天気ですが、今日久しぶりにFIT-EASY高山店に行ってきました。初タンニングマシンをやってきました😅入る前に専用のジェル塗ってスマホからバーコード読ませてお金が払われると直ぐに起動して．．．😱キャー🙈あっという間に出来上がり！こんがりは焼けてませんが！何回かやってみないといけないみたいです。

また久しぶりの投稿となりました3/1各務原パノラマトレイル 36km3/14美濃國山城トレイル 45km3/28.29 biwako24 24時間走4/24-26mtfuji100 165km5/10ふどうの森トレイルラン31kmを走り抜け、地域の役員もやる事になり、おなざりになっていました毎年やることを続けながら、新しい事をやるのは難しいのですが、なんとかやってみたいと思います明日、南牧村で野辺山ウルトラマラソンがありまして今、岡谷店で酸素ルームでストレッチしながら書いていますmtfuji100の時も42時間半で完走できたのはいいけど、寒さと疲労と眠気で心身ともに酷い事になっていましたが、ここでいい結果がだせればと思います10回完走称号デカフォレストまであと4回まだまだ果てしないです

伊勢店の木田です🙋‍♀️５匹無事に孵りました🐣可愛い🩷

今朝、家でウリボー(イノシシの赤ちゃん)を見つけました😳めちゃくちゃ小さくて可愛かったです🫶思わず飼いたい！と言いましたが、旦那さんから「大きくならんだら良いけど、大きくなるからいかん！」って言われました😿でも調べてみたら、飼育はダメでした🙅‍♀️💦直ぐに大きくなるし、私の想像しているよりもっともっと大きくなるみたいで💦もう帰った頃にはいないだろうな😢無事にお母さんイノシシと会えたかな❓

久しぶりの投稿です。3/21に自動車事故に遭い1ヶ月半過ぎました。胸骨骨折と頸椎捻挫で全治２～3ヶ月の診断でまだ胸骨がズキズキとしてる状態です。長期の療養となるため回復するまでは残念ですが一時退会しました。原因は私が軽自動車で優先路を直進で相手側が大型SUV車で細い枝線からの一時不停止の飛び出しで衝突し救急搬送されました。胸骨骨折はシートベルトとエアバッグによるもので手や足の骨折と違いギブスや入院出来ずバストバンでのみの固定で処置を受けて帰宅です。今はまだ重い物や負荷が掛かることが出来ないですが徐々にリハビリかねてカラダを戻していこうと思ってます。同じ様な経験された方でどのようにリハビリし始めましたか？皆さんも事故には気を付けて

みなさん、おはこんにちばんは😁ゴールデンウィークをいかがお過ごしでしょうか？家にいる人、出掛ける人、筋トレしてる人、人それぞれですが．．．😎ここで、重大発表があります！それは．．．近日中にね🫢予想しながら期待して待っててくださいね💪

こんにちは😃伊勢店の木田です🙋‍♀️今年の第一回目は5個でした〜🩷またこれからが楽しみです😊

出勤日は10:30よりラジオ体操とちょいトレやっています🦵やはり習慣化しなければ！誰かとやると、程よい強制感が出てなかなかいいものです🤭

https://green-terrace.coorum.jp/announcements/wk3kl4i6yglssz3yスクワット＆レッグプレス💪✨スクワットはトイレに行ったら10回やってます🤭笑笑 密かな筋トレ😆

みなさん、おはこんにちばんは😁とうとう桜が散ってしまって🌸【動物性ホエイプロテインと植物性ソイプロテインを混ぜるメリット・効果】ハードな運動の後は、筋肉に蓄積されたアミノ酸が筋肉の修復に奔走するため、筋肉が落ちやすくなります。そのために運動の前後・就寝前にプロテインを摂取することが大切です。最近では、植物性プロテインと動物性プロテインを混ぜることで相乗効果が得られるといわれるようになりました。そのメリット・効果についてまとめます。『たんぱく質を長く持続して吸収できる』動物性プロテインと植物性プロテインを混ぜて飲むことで得られるメリットの一つは、たんぱく質を長い時間持続して吸収できるという点です。これは、2種類のプロテインの「吸収速度」に着目したものです。とくに品質が良く購入しやすい動物性プロテインであるホエイプロテインは、水溶性たんぱく質なので身体へ速やかに吸収されることがメリットです。筋肉に対して即効性があるため運動の前後に飲むことが推奨されています。対して植物性プロテインであるソイプロテインは、水に溶けにくい不溶性たんぱく質のため、身体への吸収がゆっくりと進む傾向があります。吸収速度の異なる2種類のプロテインを同時に摂取することで、動物性たんぱく質を単体で摂取した場合に比べ、血中アミノ酸濃度が長時間一定に保たれることから、効率的にたんぱく質を体内に吸収される傾向にあります。『筋肉の減少を抑える効果を期待できる』もう一つの効果としては、筋肉の減少を抑える効果が期待できるという点があげられます。動物性たんぱく質（主にホエイ）、筋肉の合成を促す効果が、また、植物性たんぱく質（主に大豆）には筋肉の分解を抑制する効果があるとされています。それぞれの効果は、先述のようにたんぱく質の持続的な吸収により相乗効果として発揮しやすくなるため、結果的に筋肉の減少を抑える効果につながる。『動物性プロテインと植物性プロテインを混ぜる場合の割合や注意点は？』筋肉量をアップするためには、単純に「2種類のプロテインを混ぜて飲めばいい」というものではありません。2種類のプロテインをどのくらいの比率で混ぜれば良いのかなど、細かい点までを理解したうえで実践することが、理想の身体に仕上げるためには大切です。混ぜる際の注意点！『ホエイプロテインとソイプロテインなら1：1の割合で効果大』2種類のプロテインを混ぜるなら、動物性プロテインは身体に吸収されやすいホエイプロテインと、植物性プロテインは腹持ちが良くゆっくりと身体に吸収されるソイプロテインの組合わせがオススメです。ソイプロテインには活性酸素を減らす効果と、筋たんぱく質を分解する酵素を阻害する作用があり、ホエイプロテインには筋肉を作るアミノ酸が豊富に含まれています。プロテインを混ぜる比率は1：1がベストです。1：1が最も筋たんぱく分解による筋委縮を抑えられる。『筋トレ直後は混ぜないほうがベター』運動後の身体は「筋肉が壊れた状態」にあります。バルクアップを目指して激しい筋トレをおこなうことは、「筋肉を追い込む」「いじめ抜く」といった表現をすることがあるでしょう。バルクアップは、壊れてしまった筋組織を治そうとする力を利用し、筋肉肥大を目指すことが重要です。筋肉はアミノ酸を取り込み、壊れた筋肉の修復によって筋肉肥大（筋繊維が太くなる現象）効果が得られます。運動後にプロテインを摂取することが大切といわれるのは、筋肉が回復する過程で必要以上にアミノ酸を欲しているからです。トレーニーは、速やかにプロテインを補充し、筋肉にストックされたアミノ酸の消費を防がなければいけません。こういった理由から、筋トレ直後は吸収が素早いホエイプロテインだけの摂取がベターです。就寝前などの時間帯にプロテインを混ぜて飲むことをオススメします。『栄養成分表示を確認しよう』プロテインを混ぜることで「栄養過多」となる可能性も否めません。プロテイン1食分のカロリーは商品によってばらつきがあるものの、おおよそ100kcal前後とすると、ホエイプロテインとソイプロテインをそれぞれ1食分の量を使用すれば200kcal程度のカロリーです。回数・量を増やして摂取すれば、カロリー摂取過多のおそれがあるので、混ぜる際には1食分の量を調整する必要があります。“また、同じメーカー、同じ分量のものがベスト！”カロリー過多を避けるためには、たんぱく質以外の成分（炭水化物・脂肪・乳糖・乳脂・灰分など）の割合が抑えられた純度の高いプロテインを選ぶのもポイントです。ちなみにドン・キホーテでAIZUソイホエイプロテインお試しが¥99で購入できるし、気に入ったら600gで¥2000で購入すればいいかと💪最初からソイ&ホエイプロテインが混ぜてあるものなら1番安心かもね☝️

こんにちは！高山店のななです🐷先週、琵琶湖のキャンプ場へ行ってきました🔥気温もちょうどよくて最高に気持ちよかったです😙😙😙😙

ちょいトレ💪ジムでレッグプレス10回×3セットやってみました！無理なく続けられそうです😊

今日は授業参観だったので、ちょいとランチを豪華にしてみた！全部セブンイレブンで購入した商品チキン&チリパン栄養成分：熱量282kcal/たんぱく質26.9g/脂質9.1g/炭水化物25.3g(糖質20.8g/食物繊維4.5g/食塩1.9g甘辛鶏唐揚げのパスタサラダ栄養成分：熱量407kcal/たんぱく質17.1g/脂質16.2g/炭水化物50.4g(糖質45.9g/食物繊維4.5g/食塩3.1gササミ揚げ(梅しそ)栄養成分：熱量約130〜140kcal/たんぱく質約10.2〜10.7/脂質約5.4〜5.6g/炭水化物約9.8〜12.3(糖質9.4〜11.8g/食物繊維0.4g)/塩分約1.1〜1.2gオイコスプロプロテイン熱量138kcal/たんぱく質25g/炭水化物9.6g(糖質7.4g)/食塩0.31g熱量合計：約957kcalたんぱく質合計：約79g脂質合計:約30.7g炭水化物合計:約100.5g食塩相当量合計：約6.4g食塩相当量が結構多のと、炭水化物(糖質)多め、たんぱく質は成人男性の1日分以上の量、脂質が意外と少ない。コンビニ恐るべし！

みなさんちょいトレのスクワットやりましたか？！https://green-terrace.coorum.jp/announcements/wk3kl4i6yglssz3y母とやったんですが、二人でヒーヒー言ってました😂w二人でやると鏡なくても指摘しあえていいなと思いました✌️

みなさん、おはこんにちばんは😁最近、地震の発生頻度が高い気もしますが気をつけながら生活するしかないですね😎『プロテインの種類にこだわる人』が見落としていることとは？プロテインの種類：ホエイ、カゼイン、ソイプロテインの3種類ホエイかカゼインか！？プロテイン選びに悩んでいませんか。けれど一般の運動習慣のなら、その差は思うほど大きくありません。本当に大切なのは、パウダーの種類より、日々の食事でたんぱく質をきちんと摂れているかです。一言でいうと、吸収の速度が速いか遅いかの違いだけ。そのプロテイン、本当に必要？プロテインが必要な人、必要ではない人！「筋トレしたらプロテイン！」このようなイメージを持っていませんか？近年ではダイエットでもプロテインを飲んでいる人が増えていますね。その中でプロテインをなんとなく飲んでいる方も多いのではないでしょうか。1日3食、主食、主菜、副菜と食事バランスの整った食生活を送っている人は、タンパク質が不足する心配はあまりないと言われています。タンパク質は運動時のエネルギー源として用いられる割合も10%程度と多くなく、体内に貯めておくこともできないため、必要以上にタンパク質を摂ってしまうと体重増加につながりやすくなります。また、肝臓や腎臓に過度な負担をかけてしまう可能性もあります。せっかく健康や美容のためにトレーニングをしているのに逆効果になってしまうのはもったいないですよね。まず、自分の必要なタンパク質量とどのくらい摂取しているのかを知ることが大切です。

オシャレな食べものは食べるのがむずかしいおいしかった🫶

高山店エリコです🐌東京ドーム行ってきました🎤とにかくサイコーすぎました😭💜💜💜

こんばんは🌃本日は親知らずを抜きました🦷人生2回目なのですが、やはり麻酔するとはいえ緊張しますね😂まだもう一つ抜かないといけないので暫く大変そうです⋯先週土曜日、昼は名古屋のサークルでサックスアンサンブルをして、夜は月イチの高山店でのヨガでした🧘‍♀️高山市は平野部に少し遅れて桜が満開で、きれいでした✨️北に行けば2度楽しめるのがいいですね😆今回の紹介は、足の裏側を気持ちよく伸ばすハーフハヌマーンポーズです🐒強いストレッチは呼吸が止まりやすいので、意識して腹式呼吸しましょう♪

みなさん、おはこんにちばんは😁春なのに夏みたいな暖かさ☀️なので、自転車を購入しました。(そんなのかんけーねえ)自転車デビューで〜す🫢3週間前に自転車を購入するために、お店に見学に行ったんですが、まず店員さんが「何をお探しで」というので、マウンテンバイク系を探してますと伝えると、普通なら使用用途(通学や通勤等)を聞かれてもいいと思いますが、間髪いれずに「うちの店には競技用のは置いてないです」って言うからこっちも「通勤用で」と．．．！？て、いうか人の見た目だけの判断はやめてほしい🤣筋肉判断での店員さんの回答だが、ある意味なんとかハラスメントですやん！逆にぽっちゃりや痩せ型なら、何を薦めるのか？で、購入したのはブリヂストンの『XB1(エックスビーワン)のクロスバイク』ダークアッシュ本格仕様の初心者🔰クロスバイク！オプションで前後のタイヤのドロヨケセットを付けましたよ。今はガソリン代が高いので少しでもと🤏ただ思った以上にクロスバイクの値段が高い．．．しゃちょう〜〜〜初期投資は1年で元が取れる計算ですぜ😎乗るのは高校以来なので、近所で練習してからデビューです🤣高校卒業後は自動二輪の免許でバイクは乗ってたけど．．．4月からは自転車のルールが厳しそうなので、気をつけながら安全に💪そして、通勤で有酸素運動をやりながらガソリン代を節約しつつトレーニングが出来る💪💪💪そんな感じで〜す👍

忍者のように動けるがテーマの「モビリティトレーニング」を担当していますChizukiです。4月は、移動や新生活など、環境が変わりストレスも多い季節。自律神経が乱れ、睡眠も呼吸も浅くなりがち…今月も引き続き「脊柱」をしっかり動かすことで自律神経調整にフォーカスした内容＋土台を安定させる「蹲踞」を取り入れてた内容。蹲踞とは日本古来の型。剣道や相撲の礼や神事ごとの際にもとられる姿勢。柔軟性や体幹、足裏アーチ、正しい姿勢など様々な要素が関係する理に適った体制。みんなで分チャレンジします。東洋医学では、春は「肝」の季節。気が上に上がるため、めまいや目、首から上の不調がでがち。イライラや怒りという感情も出てきやすい。＼滞った気を巡らせるおすすめ食材／菊菜、ニラ、セロリ、ネギ、大葉、柑橘類など。香りがポイント。旬のもの、ホタルイカやヤリイカ、菜の花などの山菜も摂り入れてみてくださいね。レッスン終わりには、毎回 東洋医学目線の養生のお話をさせていただいています。マクロビ食のアドバイスも○次回は、4/11(土) 10:30-11:15水曜 20:15-21:00土曜 10:30-11:00月 total 4回開催〜ちなみにモビリティとは？〜モビリティ＝「可動性」※柔軟性とは違います。わかりやすくいうと、自由にコントロールできる、動けるカラダをつくる動作の練習。体幹、筋力、柔軟性、関節可動域、脳神経全部がバランスよく揃ってこそできる動きのチャレンジを毎回みんなで挑戦します。弱み強みを知って日々の生活トレーニングに活かしていただければと思います。すべての方に必要なQOLアップの動きは 怪我予防にも効果あり！動かし方がわかると疲れにくいカラダに。Available in English for foreign members of Fit easy!Hope to meet you all!ぜひ一度受けてみてくださいね。Chizuki

みなさん、おはこんにちばんは😁高山は今、桜🌸が満開です！実はそれ、やらなくていい筋トレかも。「筋トレ新常識」せっかく重い腰を上げてジムに通いはじめても、巷にあふれる「あれをすべき」「これはダメ」という細かいルールに圧倒されて、嫌になってしまう。そんな経験はないでしょうか。これまで私たちが「絶対だ」と信じてきたルールの多くが、「実はそこまで気にしなくていい」という点です。「限界まで追い込まなくていい」「バランスボールの上で踏ん張らなくていい」私たちが「筋肉」に投資すべき理由なぜ私たちは筋トレをするべきなのでしょう？体を綺麗に見せるためでしょうか？スポーツのためでしょうか。「自分はアスリートじゃないし、適度なジョギングで十分だ」と考える人もいるかもしれません。しかし、私たちにとって筋トレは、有酸素運動と同じくらい、あるいはそれ以上に重要な「健康資産」への投資と言える。「筋トレの科学的メリット】基礎代謝の向上：太りにくい体質への変化。疾患リスクの低減：心血管疾患、がん、糖尿病のリスクを抑える。メンタルケア：うつ症状の改善や睡眠の質の向上。健康寿命の改善：加齢による筋力低下を防ぎ、一生自分の足で歩き続ける能力の維持。筋トレのスケジュール、どう組むのが正解？健康のためには筋トレはもはや避けて通れないものです。では、どのくらいの頻度で筋トレすべきなのでしょうか？週2回の実施が推奨されています。　「各部位につき最低週2回」という目安「各部位につき」と言うことなので、自分の生活スタイルに合わせて選んで大丈夫。たとえば、こんな2つのパターンが考えられます。全身まとめ型：週に2回、全身の筋肉を一度に鍛え上げる。部位分割型：トレーニングを数日に小分けして、結果的に各部位が週2回ずつ鍛えられるように調整する。どちらのスタイルを選んでも、筋肉に適切な刺激さえ与えられていれば、しっかり効果は期待できるのです。「無視していい」6つの筋トレルール筋トレで「気にしなくていいこと」以下の6つは、もはや絶対的なルールではありません。【無視してOK！筋トレの「古い常識」】限界まで追い込む必要はない：筋肉が1ミリも動かなくなるまで追い込まなくても、筋肉は十分に成長します。「かなり頑張ったな」と感じる程度で十分。過度な追い込みは、怪我や挫折の元です。不安定な場所でのトレーニングは不要：バランス能力を鍛えるために、わざわざグラグラするボードの上でスクワットをする必要はありません。筋力がつけば、安定した地面でのトレーニングでも自然とバランス能力は向上します。「スローな動き」にこだわらなくていい：「筋肉の緊張時間」を長くするために、あえてゆっくり動かす手法がありますが、これが筋力アップや筋肥大に特別有利だという証拠がない。「初心者・中級者・上級者」の区分けは不要：基本的なアドバイスは全員共通です。自分が納得でき、結果が出ている方法であれば、無理に「上級者向けメニュ一」に背伸びする必要はありません。器具の種類は何でもいい：高価なマシンでも、自宅のダンベルでも、レジスタンスバンドでも、自分の体重だけでもOK。重要なのは「適切な負荷」がかかっているかどうか。道具の優劣にこだわる必要はありません。常に負荷を上げ続けなくてもいい：「前回より重いものを」という漸進性過負荷の原則は、確かに筋力アップには有効です。しかし、基本的な健康維持が目的なら、必ずしも常に重さを更新し続けるプレッシャーを感じる必要はありません。目的に合わせた「最短ルート」の描き方とはいえ、「結局何をすればいいの？」という方のために、以下にわかりやすくまとめたので、ぜひ参考にしてください。1. パワー（瞬発力）目的：加齢でもっとも失われやすい「素早く動く力」を維持する。日常生活では：早く立ち上がる、段差を登るなどの瞬発力の必要な動作が軽々できるようになる。トレーニング内容：最大量の30～70%の負荷に設定し、持ち上げる動作を「できるだけ速く」行う。2. 筋力目的：重いものを扱ったり、大きな力を発揮したりする「馬力」をつける。日常生活では：子供を抱っこする、重いドッグフードの袋を運ぶなどの動作が楽にできるようになる。トレーニング内容：最大重量の80%以上の重い負荷で、2～3セット行う。3. 筋肥大目的：筋肉を大きくし、代謝を上げて老化に抗う日常生活では：筋肉量が増え、太りにくい体質や健康的な体型を維持しやすくなる。トレーニング内容：各筋肉グループにつき、週に合計10セット程度を目標にする。特に「パワー（瞬発力）」は、軽視されがちな能力であるものの、高齢者がもっとも速く失いやすく、ほとんどトレーニングされない能力の1つです。私たちが思い描く「健康的な生活」に欠かせない力を維持するには、日常生活での目標を意識した筋トレが肝心なのです。最適化よりも「継続」を「完璧なルーティンの構築に時間をかけるより、まずは自分ができるやり方ではじめよう」ということです。実際、週2回の筋トレを継続できている人は全体の3割程度。高齢者層では1割まで落ち込みます。細かいルールに縛られて三日坊主になるくらいなら、ルールを無視してでも自分らしく楽しむ。それこそが、最強のレーニング戦略なのです。『自分のペースでトレーニングを楽しもう』

長らくお休みしていました～😅 昨日手続きをして　本日より復帰でございます。 今日は　スタジオで一人ストレッチをして終了 ピラティスとストレッチのレッスンは受けていたので それをやりました。 久しぶりにじわじわと汗出てね 気持ち～😁 また　よろしくお願いします🙇

来た〜〜♡♡♡おかえり🕊️🩷去年の巣も隣に残ってますが、1から作るのね🩷

こんにちは。伊勢店の木田です🤗皆さんお花見は行きましたか❓🌸私の家の近くには「横輪桜」という桜が咲きます🌸ソメイヨシノの3倍ぐらいの大きさで、直径が5〜6cmもあるんですよ🤗