みんなでおしゃべり☕️

こんばんは！お久しぶりの投稿です🙇 3月は揖斐大野店にて、金曜のヨガに加えてイベントレッスンを開催しています！ タイ式ヨガのルーシーダットンです🧘🏻 1回目は既に終了しましたが、今週まだ残り1回あります！ ルーシーダットンとは、「仙人の自己整体」という意味があり、タイの修行僧が厳しい修行で疲れた体を癒し、整える為に行われたことが始まりです。 吸って吸って吸い続けて、最後にスーッと口から吐く独特の呼吸です。 どんな動きがあるのか、画像で簡単にいくつかご紹介します！ ちなみに、タイ政府公認資格もあるタイ古式マッサージも「2人で行うヨガ」と言われるくらい、施術者も深いリラックスを得られ、身体を使ってダイナミックに行うストレッチの施術もあります。 ルーシーダットン 📅2026年3月19日(木)　 20:00～20:45 是非お待ちしています👐

みなさん、おはこんにちばんは😁 高山は今日は良い天気☀️で暖かいですぜ！ 気づかないうちに『オーバートレーニング(症候群)』してない！？ 個人差はありますが、筋肉は何もしないと1～2週間ほどで減少していくので、最低でも週に1回のトレーニングは必要です。 筋トレのやり過ぎから心身にさまざまな症状を引き起こす「オーバートレーニング（症候群）」 オーバートレーニングになってしまうと数日間身体を休ませただけではもとに戻らず、かなりの休息期間や場合によっては治療が必要になってしまう。 筋トレを休むと筋肉が落ちてしまうのではないかという強迫観念から、毎日トレーニングを行う人がいますが、良質なトレーニングは運動と休息で成り立ち、どちらかが欠けてもトレーニングの質は落ちてしまいます。筋トレでもっとも重要なのは、トレーニングを継続することです。無理なトレーニング量を設定して、自分を追い詰めてしまうことだけは避けます。 (自分は毎日ホームジムで休まずにやってますが．．．🤣) 【筋トレ頻度を評価する質問表】 ①ジムに行くのが気乗りしない ②睡眠の質が良くない ③挙上成績が落ちている ④ストレスをいつもより感じる ⑤身体の痛みが強い ５つの質問で２個以上当てはまる人は要注意です！ ２個以上ある場合、一度休息をとったり、あるいはトレーニングの負荷を下げたり頻度を落とす「リロード（ディロード）」を行うと、疲労回復やオーバートレーニングの予防となるだけでなく、筋肥大を促進するなど、トレーニング効果を高める働きもあります。 過度なトレーニングは気をつけてください！

今日はポカポカ🌞ですね 目がか～ゆ～い～🙈

今日食べたもの：おにぎり・しじみのお味噌汁 1人勤務だったのでパパッと済ませました🍙

みなさん、おはこんにちばんは😁 花粉に悩まされていると思いますが、筋トレに影響が出る人もいるかも😷 同じメニューを続けると、筋肉は「停滞期」に入る？ 『筋肉の成長にはプログレッシブオーバーロードが必要！』 トレーニングを始めてしばらくすると、はじめのうちは順調に増えていた筋肉が増えにくくなる「停滞期」がやってきます。同じメニューを続けているうちに、身体が徐々に筋肉にかかる刺激に慣れて反応が鈍くなり、成長が止まってしまうのです。そのため、筋肉の成長を続けるためには、重量、＊回数(RM)、セット数、頻度などを少しずつ上げていき、筋肉に新たな刺激を与え続けることが必要です。これをプログレッシブオーバーロード（漸進性過負荷）といい、筋肥大を促進してボディメイクをするには欠かせない方法です。 ＊RMとはrepetition maximumの略称で、ある重量に対して何回反復できるのかを表す指標です。1回しか行えない重量を1RM、6回が限界だと6RMという表し方です。 RMを活用することで、「今の1RMが100kgだから、10RMは75kg。75kgx10回の3セットでメニューを組もう」というように適切な重量選択をできるようになります。 【自分の場合】ベンチプレス 最初に90%でトレしてから85%に落としてトレすると、トレーニングしやすいと思う(個人の意見ですが) レップ数を考慮する上ではインターバル（休憩時間）も重要です。 インターバルは目的によって調整するのが一般的です。 例えば筋持久力向上を目的とするなら30秒以下、筋肥大を目的とするなら30-90秒、筋力アップを目的とするなら2-5分とされています。 一般的にはベンチプレスやスクワットなどを高重量で行う場合は3-5分、それ以外の種目では60-90秒のインターバルを設けて、筋力アップと筋肥大の両立を考えます。 無理のない自分に合ったメニューで続けていきましょう♪

3/1に各務原パノラマトレイルに参加してきました　 3/14の美濃国山城トレイルの前哨戦として各務原パノラマトレイルを走る事にしましたが、美濃国山城トレイルKAKAMUの序盤はパノラマトレイルのコースが被る為、試走会の感じでいこうと思ってましたが、正月から右股関節がおかしくなり、ようやく治ってきたため、ちゃんとした練習はできない中でのレースとなりました 前日入りして揖斐大野店でyurika先生のスタジオレッスンで仕上げしてネットカフェで寝て、会場入りしてアップをしていきました 今年は6ｋｍ延長に加えて、気温が高くなるので、どうなることやら位山トレイル試走会で一緒だった岐阜トレイル連合の代表が36ｋｍスイーパーを務めるということでご挨拶 そして9：00にスタートしました 練習不足+久しぶりのトレイルで最初の登りから息が上がっていました まずはペースを落としゆっくりと行くことに 3ｋｍ過ぎ、旧中山道に入ってから延長コースに入ります ２つ岩展望テラスまでの階段がすごく急で本当に参りました ２週間後もまた苦労しなきゃいけないのかを思いつつ、再び林道に戻りしばらくすると本来のコースに戻ってきました そこから稜線分岐の所までの登りに入りますが、まだここはなんとかなる感じ 標高310ｍの稜線に到着し、ここから明王山ではなく延長コース猿啄城展望台の方へ降りる事に ここら辺はふどうの森で走っているので、なんとなく感覚をつかんでいるので、なんなく行けました 猿啄城展望台からもウォーキング区間で楽に下りていけました 下りてから最初のエイドに到着 エイドは本当に助かります　 コーラを一杯飲んで今度は勝山・機子山に向かって登って行きます 登りは辛いけど、我慢の登りが続きます 10ｋｍ過ぎでやっと延長コースが終わり、本来のコースに戻ってこれました もう延長コースは辛いとしか言いようがないです ここから美濃国山城トレイルGT100の選手とすれ違っていきます できるなら自分もやりたかったのですけどね・・ アップダウンを繰り返してスタートから２時間半くらいで16ｋｍエイド各務野自然遺産の森に到着 ここで色々と補給して金毘羅山を越えれば１周目は終わると思っていたのですが、金毘羅山を越えてから体が動かなくなっている事に気づきました １周目で止めておくか、できるだけ行ってみるか考えながら進んでいましたが、とりあえず２周目へ ３時間３０分くらいで１周目は終わったので６時間台で完走かなあと思いつつ、登りは歩いて確実に進むことにします ２周目は本来のコース15kmで今度は明王山までの登りになるので、エイドでじっくりと休むことにします 充分休んでから明王山への登りを開始します スマホのアプリで高度を確認しつつ登って行きます スタートから４時間半過ぎで明王山に到着 ここから各務野自然遺産の森に向かいたいのですが、ますます体が動かなくなってきて両腕も痺れてきました それでも進んでいきましたが、最後の登りで思いっきり脚攣りました 仕方ないのでしばらく横になる事にして休憩 その間、通りかかった選手からいただりしました 本当に有難い事です ようやく収まってきたので、また走っていきます 痛みはあるけど、なんとか耐えられる程度の痛み スタートして５時間半過ぎ、最後のエイド各務野自然遺産の森に到着 とりあえず横になり、しっかり休養して、食べ物・飲み物を補給してゴールに向けて出発 とりあえず金毘羅山までは歩き主体でいく事に ボロボロになっての登りは辛いけど、昔に比べるとまだまだいけている感じ スマホの高度計を頼りに必死で登って行きます そしてスタートして６時間１１分で金毘羅山に到着 ここから下りなので、なるべくスピードを出していきたいのですが、分岐までは急だったり 道が荒れているのでここは安全重視で 分岐からはスパートをかけていきます 途中一人抜く際にふくらはぎが攣りましたが、気合で走り続けます　だってゴール目の前ですし ウォーキング区間に入り、やれやれやっとゴールできると安堵しました そして６時間38分6秒で完走、順位は34位でもう少し下だと思っていましたが、 まあ良かったかなと思います で完走した直後、代表がスイーパーとしての活動再開という事で出発されていきました　お疲れ様です バスで新鵜沼駅で行き、モスバーガーでご飯を食べ、飛騨金山道の駅で温泉に入り帰ってきました 翌日の仕事はなんとかこなせました とにかく暑かったし（20度越えたみたいで）、良い経験となりました 次は美濃国山城トレイルKAKAMUに向かいます

　2/28に揖斐大野店でyurika先生のハタヨガに参加してきました 2/17の午前にyurika先生のヒーリングヨガに参加させてもらいました 108回太陽礼拝以来なんですが、正月から右股関節に痛みが出ていて、形成外科に行っても良くなく・・ ちょうど岐阜で講習会に行くついでにヒーリングヨガに参加した結果、なんと右股関節の痛みがなくなりました 股関節は廻すだけでしたが、股関節を広げるという発想はなかったです 3/1は各務原パノラマトレイルのため、神頼みというか、yurika様頼みという感じで参加してきました 足首重視の内容で、足首が硬い私にとっては助かりました またyurika先生のスタジオレッスンに行きたいなと思う揖斐大野店でした

2/21に高山店スタジオレッスンということで行ってきたわけなんですけど、大変な事が起こりました なんとダブルブッキング・・ という事で隣の会議室でmadoka先生のヨガでした」 何時ぶりでしょうかね それはそれでという事で 相変わらずの体の硬さを痛感しました

お久しぶりです。 実は昨日岡谷店に休会を申請してきました。 3月になって　母が入院しまして…&車が壊れまして...😅　病院に行かなければならないし家の事もやらなければならないし　車の購入もしなければならないし…なんかバタバタなので　休会です。 早くて　4月復帰したいな～💦と思ってますけんど ん～💦しばらくお休みします。 家トレします。　ここには時々きますね😁 岡谷店の店長とスタッフさんたちにはめちゃくちゃお世話になりました。ありがとうございました😁 復帰した時はよろしくお願いします🙇

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今日から3月ですか！？(聞くな😆) 暖かいのか、それとも暑いのか、どちらかわかりませんが．．．😷🥶🥵 ドンキで購入した「アサイーボウル」の食べ方ですが、 腸活ボウルとルアナボウル　普通サイズ価格は500円くらいで3種類と、大きいサイズ(価格800円)とあったので、普通サイズ２種を購入！ 冷凍保存。 食べたことないのでどうやって食べようか悩みますが…🤔 そのまま解凍して食べるのか、proteinに混ぜるか、プロテインをかけるか、ぷろていんと一緒にミキサーするか、なんやかんや．．．！！！ そもそもアサイーボウルはデザートなのか、主食なのか、間食なのか？ 何か良い食べ方が有ればコメントくだされ📝🙇🏻

大人のシル活

　みなさん、おはこんにちばんは😁 昼間が暖かすぎて、本当に2月かなと思いますが、朝晩は寒いけどね🥶 こんな気になる記事を見つけたので、割愛してお届けします。参考になれば 【筋トレが人生を変える！日々のトレーニングが鍛える「5つのビジネスマインド」】 『筋トレが教えてくれる5つのビジネスマインド』 ①アクティブになる 当然のことですが、筋トレをすれば活力がアップ。普段から元気でエネルギッシュな自分になれます。 “元気”というのは、非常に重要なポイントです。 活力がある人間は、チャレンジにも前向きになるし、体力的にも精神的にも強くなれます。それがビジネスにおける成功につながりやすい、というのがあると思います。 ② 成長マインド トレーニングは過去の自分との戦いです。前回よりも1回でも多くやる、1kgでもウエイトを増やす。そんな挑戦を重ねていくことで、確実に筋肉が成長していきます。 「筋トレをやっていると、難しいことに挑戦することは、自分にとっての成長のチャンスだとマインドが切り替わっていくんです。 以前は難しい仕事や面倒な仕事に対して後ろ向きな気持ちがありましたが、いまではこれは自分のビジネス力を成長させるチャンスだと思うようになりました。問題のハードルが高いほど、脳の報酬系からドーパミンが出て、やる気を刺激されます。 ③時間管理能力と効率アップ 忙しい日々の中で、トレーニングの時間を捻出するには、時間管理能力も必須です。 筋トレのない日は仕事も、ついゆっくりと過ごしがちです。しかし、筋トレがある日は、必ず時間内に仕事を終わらせようとするので、結果的に仕事の密度がアップ。ビジネスの効率化が自然とできるようになりました。 ④ 自己管理能力 筋トレの効果を上げるには、トレーニングだけではなく、日常の睡眠や食事のコントロールも重要です。必然的に、自分を規律する自己管理能力が身につき、パフォーマンスを最大化することができます。 例えば〇〇を食べたあとは頭がぼーっとしやすい、もしくは睡眠不足や睡眠の質が悪いと集中力が出なかったりしますよね。逆に、こうすると集中力ややる気が発揮できるというのが、誰にでもあると思います。 しかし、トップアスリートを考えてみてください。オリンピック当日に調子が悪いなんていうことは許されません。それだけ彼らはコンディションを綿密にコントロールし、どこにピークをもっていくかを計算しています。 ビジネスパーソンも同じです。大事な商談やプレゼンの日に、自分のパフォーマンスをどうやって最大限発揮するか。すべては日常からの自己管理能力にかかっています。 ⑤自己肯定感 筋トレは、コツコツと努力し続けることで、達成感を味わうことができます。それは自分への自信となり、ビジネスにおいても「できる」という強い気持ちにつながります。 SNS時代のいまは他人と常に比較しがちで、自己肯定感が低くなってしまう人もいると思います。しかし、そんな自己肯定感が低い人でも、筋トレを続けると確実に自分の体が変わっていくことが実感できます。そのリアルな身体の変化が、マインドも変えていくのです。 厳しい筋トレをやり遂げた自分。その自信が自己肯定感を大きく高め、ビジネスにおける判断や挑戦に役立ちます。 『筋トレへの一歩は、人生を動かす一歩に』 筋トレブームもあり、誰でも気軽にスタートできるようになっていますが、続けることこそが何よりも重要です。運動や続けることへの苦手意識を持っている人に、アドバイス。 まずは自分が行きやすい、ここでやりたいと思えるジムを見つけること。料金や設備はジムによってさまざまですが、続かないジムに通っても意味がありません。 次に大事なのは、正しいフォームでやることです。効果的かつ安全性の高いフォームは意外と難しいものですが、それが実現できなければ挫折する可能性が高まります。 そうならないためにも、最初だけでもパーソナルトレーナーからしっかり教えてもらうといいですね。その後は数力月ごとでいいので、フォームをチェックしてもらうとなおよいでしょう。 3つ目は、忙しくてジムに行けなくても、自宅でできる自重トレーニングという選択肢をもっておくこと。忙しさでトレーニング習慣が途切れ、成長できずに悔しい思いをすることもなくなりますし、そのままドロップアウトするのも防げます。そうやって、トレーニングを自分の生活習慣に組み込んでいきましょう。 2026年こそ、筋トレで自分のビジネスパフォーマンスを、そして人生全体を前向きに大きく進化させていきたいものです。

　うまお

　みなさん、おはこんにちばんは😁 花粉が飛散する時期になってきましたが、正直対策しようがない粉末なのでどうしょうもないですが．．．😷🤧🤢 (黄砂やらPM2.5やらインフルやらコロナやら、なんやらかんやらいろいろあり過ぎひん！？) トレーニングに影響する時期ですが、 【筋トレが続かない人が見直すべき3つのポイント！】 筋トレの挫折の背景には、いくつかの共通点があるようです。しんどい日でもやめないためにはどうすればいいのか！？ 『筋トレが続かない人が見直すべき3つのポイント』 「毎日やる前提」を見直す 筋トレが続かない人の多くは、最初から頻度を高く設定しすぎています。毎日やろうとすると、1回できなかっただけで気持ちが折れやすくなります。 週2回や週1回から始めるなど、続けられる頻度に下げることが再スタートの第一歩です。頻度を落とすことは後退ではなく、継続のための調整です。 強度を「余力が残るレベル」に下げる トレーニングがきつすぎると、心理的な負担が大きくなります。息が上がりすぎる強度や、翌日まで強い筋肉痛が残る内容は、習慣化には向いていません。 少し物足りないと感じる程度まで強度を落とすと、しんどい日でも取りかかりやすくなります。結果的に、長く続けられる土台が整います。 「ゼロの日」を作らない仕組みに変える 続けられる人は、完璧にやることよりも「やめないこと」を優先しています。スクワット10回やストレッチだけでも構いません。 短時間でも体を動かすことで、習慣の流れが途切れにくくなります。サボってしまった日があっても、最低ラインに戻れば十分です。 『筋トレを続けるためには』 筋トレが続かないのは意志の弱さではなく、頻度や強度の設定が合っていないケースがほとんどです。まずは無理のないラインまで下げて、小さく続けることを優先してみましょう。再スタートは、ハードルを下げることから始まります。

1月末、浜松の友人2人と友人の赤ちゃんと、静岡旅行に行ってきました🗻✨️ 3人ともヨガが好きなのですが、日本平ホテルの富士山と清水港がパノラマビューの絶景を見ながらの畳でのヨガは格別でした🧘‍♀️✨️ 1日目は、袋井にある可睡斎というお寺で見た32段のひな人形に圧巻！供養で持ち込まれた人形を再び並べたそうです。また、珍百景で紹介されたらしい、珍しい男女兼用の木製の部屋のトイレも見ました🚾笑 2日目は日本平夢テラスと久能山東照宮、石垣イチゴを堪能しました🍓 夜ジェンガをやりましたが、大人のジェンガはエグいです🤣みんなガチなので意地でも崩したくなく、一回も崩さず限界まで行けました！！笑 ストレス半端なくて、全員もうやりたくないと言っていました笑

久しぶりの投稿です😊 化粧水&乳液買った時にもらったタンブラー 水素水入れるのにちょうど良い✨ トレーニングがんばりますᕦ(ò_óˇ)ᕤ

みなさん、おはこんにちばんは😁 早く春になってほしい今日この頃、 寒いのはマジ勘弁して🥶 　 【ジム通いする人 vs 宅トレに励む人、挫折しにくいのはどっち？】 自分は今現在宅トレで筋トレしてますが、前はFIT-EASYに毎日通ってまして、人生いろいろ諸事情で退会！ ジムに通いながら、自宅に筋トレ器具が増えていって．．．😆 ジムに入会する時は、まあ緊張してドキドキで行った覚えがあります😍 ジムで筋トレ、自宅で筋トレ、または両方の人もいるかと思いますが、参考にまでに読んでくだされ💪💪💪 運動を始めようと思ったとき、多くの人が迷うのが「ジムに通うか、自宅でやるか」。 お金を払って環境を整えるべきか、それとも気軽に家で始めるべきか。どちらもメリットがあり、正解は一つではありません。ただ、ダイエットや体づくりでいちばん重要なのは“「続けること」”。 そこで今回は、ジム通いと宅トレ、挫折しにくいのはどっちかを整理してみます。 『ジム通いは“環境で自分を動かす”のが得意な人向き！』 ジムの最大の強みは、「運動する場所」として環境が整っていることです。器具が揃っているだけでなく、周囲に運動している人がいる空間は、自然とやる気を引き出します。 予約や会費という外的な要素も、「行かなきゃ」という適度なプレッシャーになることも。自分一人だとサボりやすい人や、環境を変えた方が集中できる人には、ジム通いのほうが習慣化しやすい傾向があります。 『自宅トレは“ハードルの低さ”を味方にしたい人向き！』 一方、自宅トレの魅力は、思い立ったときにすぐ始められる気軽さ。移動時間がなく、服装も気にしなくていいため、忙しい日でも取り入れやすくなります。 また、「短時間でもやる」という選択がしやすいのも強み。完璧なメニューをこなせなくても、５分だけ体を動かすことができれば、習慣は切れにくくなります。時間や体力に波がある人ほど、自宅トレの柔軟さが合う場合があります。 『挫折しない人は「戻れる仕組み」を作っている！』 ジム通いか宅トレかよりも、続いている人に共通しているのは、サボった後でも戻りやすい仕組みを持っていること。できなかった日があっても翌日には再開する、ジムに通えない日は自宅で軽く動くなど、代替手段を用意しています。一度崩れたら終わりではなく、「どう戻すか」を仕組み化できている人ほど、長く習慣化できるのです。 ジム通いも宅トレも、どちらが優れているという話ではありません。今の生活の中で、再開しやすいほうが自分に合った方法です。気分や状況に合わせて使い分けるくらいの柔軟さがあると、運動は特別な努力ではなく、自然な習慣に変わっていきます。

こんにちは😊 岡谷店のゆみかです🙌 年が明けてあっという間に2月になり、1週間が過ぎようとしています💦暖かくなってきたかなと思えば、最低気温がマイナス９度になったり体がついていきません😅 そんな中で、先日小学校の1日入学へ行ってきました🏫🎒🌸 1年生は黄色い帽子を被るので帽子の注文をしたり、魔の算数セットを購入したり、登校班や下校班の確認・学童クラブの申請… と、なんともハードな1日でした😅 入学までに用意するものは、幼稚園に入園した時ほどではないのでAmazonを活用しながら🤣揃えていきたいと思います😊 卒園式まで、あと5週間ですが何を着て行こうか決まっていません🖐️入学式に着ていくものも未定😅こんな時、男性は定番のスーツ一択で羨ましく思います🥺 何はともあれ無事に卒園＆入学できることを祈りながら、算数セットのお名前シール貼り頑張ります😂おはじき地獄です😭

みなさん、おはこんにちばんわ😁 朝晩は寒くて、昼間は少し暖かい高山ですが、体調には気をつけてますが、２月になった途端、布団に入ると地球🌏がクルクル回ってる症状が．．．😱 調べたら、「良性発作性頭位めまい症」みたいです。 良性発作性頭位めまい症とは、頭の位置が変化したときに回転性のめまいがおこる病気です。 三半規管が狂ってるらしく、でも治るらしい．．． だから今は寝るのがイヤ〜〜〜😆🤣😨 でも寒いから布団から出たくない😴 話は変わりますが、 【男女で違う筋肉バランスの正体！ 効率よく痩せるために鍛えるべき『10種の筋肉』とは！？】 『筋肉のつき方を知って効果的な筋トレを！』 筋肉を鍛えるといっても、そもそも自分の体のどこにどんな筋肉があるのかを知っている人は少ないのではないでしょうか。人の全身には、細かいものまでカウントすると400もの筋肉があります。すべての筋肉について知らなくても問題ありません。理想の体を手に入れるために鍛えるのは10種類程度の筋肉でよいのです。 見た目でもわかるように、男性と女性では筋肉量のバランスが違います。全身の筋肉量を100とすると、男性は腕や肩など上半身に約25%、体幹に約15%、下半身に約60%の筋肉がついています。 女性の場合は、上半身に約15%、体幹に約15%、下半身に約70%です。女性は下半身に筋肉が多いため、加齢や運動不足で下半身の筋肉量が減ると、男性以上に太りやすいのです。 効率よく体型を整えるには、衰えやすい筋肉から鍛えるべきです。男女ともに最も衰えやすいのは下半身、次に減りやすいのは体幹、特に背筋です。ここを鍛えるだけでも、目に見えて若々しいシルエットに変わります。 女性の場合はもともと上半身の筋肉が少なく、あまり減りませんので、上半身は割愛しても構いません。 男性の場合は筋肉量が多い部分ですし、男性らしいたくましさを演出するためにも上半身も鍛えましょう。 『筋肉量のバランスと鍛える部位は男女で異なる！』 (筋トレで鍛えるべき部位) 男女ともに最も減りやすい下半身の筋肉、次に減りやすい体幹の筋肉。 女性は上半身の種目を割愛可、男性は上半身の種目が不可欠。 筋肉のつき方を理解し、効率よくよい筋トレを！

4人が生まれ育った街は、真っ白でした❄　

2/4(水)広陵店では、17:00-20:00 ワンコインでストレッチ整体の施術が受けれるイベント開催中。 500円で受けれるんです！ 同日開催のモビリティトレーニング(20:15-21:00)とダブルで受けたら相乗効果あり！ とご好評いただいています！ お待ちしています。 モビリティトレーニング、2月のテーマは肩甲骨、背骨にフォーカス。 寒くて丸まりがちな背中と肩を伸ばし胸を開いてリフレッシュしましょう！

【フィットイージーカップ2026のエントリー料について教えてください】 ついに始まりましたねフィットイージーカップ2026のエントリー✨ さて、さっそくエントリー規約とエントリーフォームを確認したのですが、エントリー料に関する記載が見当たりません。 どなたかエントリー料についてご存知ないでしょうか。 ただ、私が見落としているだけかもしれません。その時は、お手数をおかけしてしまい誠に申し訳ございません🙇‍♂️

揖斐大野店　店長のはるです！ とてーもどうでも良い話です。 最近妻からの紹介で『都市伝説解体センター』というゲームを 年末年始にNintendo Switchでプレイしました。 誰でもできるような謎解きミステリーゲームなのですが、とにかく終盤のストーリーのどんでん返しがすごい❗️ 話の作り方や構成もすごいと感じさせる展開が多く、文字を読むことが多いゲームですが飽きず集中して楽しめました！ ゲーム作者の手のひらの上で転がされたような感覚がずっと残りました！2,000円くらいで購入できるお手軽さなので、ぜひ皆さんもやってみてください😌 最近は姉と一緒に『都市伝説解体センター』のグッズ集めをしてます、、、、、。

　みなさん、おはこんにちばんは😁 高山は毎日冷凍庫の中にいるみたいで、身体がこおりそう🥶 初心にかえる意味で、 【ウエイトトレーニング初心者は「何キロ」から始めるべき？ ケガせず確実に筋肉をつけるためのヒントを伝授！】 ダンベルであれバーベルであれ、正しい重量の目安さえ知っていれば、誰でも今日から始められる。 どんな器具を選ぶにせよ、初心者ならとにかく最軽量のウエイトから着手すべきだという考え方もある。もちろん慎重さは大切だが、そればかりでは筋肉が十分に刺激されず、成長の遅れを招くことになる。 だからといって、体ができていないのに、いきなり重い負荷を扱おうとすれば、ケガのリスクが高まるだけでなく、初心者にとって何よりも必要な「継続」を妨げてしまう。 無駄な迷いをなくすためにも、ここでは初心者にとって安全で、なおかつ成果につながるウエイトトレーニングの考え方を紹介する。 初心者は、どのくらいの重量から始めるべきか？ 何事も最初が肝心だ。ウエイトトレーニングの未経験者は、まず自重トレーニングで基本的な動作パターンを覚えることから始めよう。 外部負荷に手を伸ばす前に、動作のコントロール、バランス感覚、自信を身につけることが重要だ。 自重での動作が楽に感じられるようになったら、ウエイトを使って筋力を高めていくタイミングだ。 「キツいけど、無理ではない」くらいが正解！ 筋量や筋力を高めるには、「楽すぎない」セットを行う必要がある。ただし、限界まで追い込む必要はない。 トレーニングが楽に感じられるようになったら、レップ数やセット数、あるいは負荷を少しずつ上げていくことで進歩が生まれる。 これを「プログレッシブオーバーロード（漸進的過負荷の原則）」という。 初心者の場合、重量を増やすのではなく、可動域の広がりやコントロール力、動作の安定性、自信の向上によって進歩がもたらされることが多い。理想は、セット終了後に確かな手応えは残るが、完全に消耗しきってはいない状態だ。 自分の運動強度を把握するには、最大挙上重量（1回だけギリギリ持ち上げられる重量で、1RM＝1 Rep Maxという単位が用いられる）を計測しなくても、以下のRPE（自覚運動強度）スケールを参考にすると役に立つ。 RPE（自覚運動強度） 10：最大努力、もう1レップできない 9：非常に難しい、もう1レップできる 8：難しい、もう2レップできる 7：中程度、あと3レップできる 6：比較的簡単、あと4レップ可能 5：簡単、あと5レップ可能 4：非常に簡単 『初心者が知っておくべき目標の目安』 ・各セットとも2～3レップの余力を残して終える ・体感強度はRPE7〜8（最大10）程度 ・最後までフォームを崩さないことを最優先する 最初は多少のトライアンドエラーもあると思う。 だが、それは自然なこと。いきなり重量を上げ過ぎてケガのリスクを高めるよりも、軽い負荷から始めて、段階的に積み上げていくほうが安全で、長く続けられる。 ダンベルvsバーベル、初心者向きなのはどっち？ 上記の重量が楽に扱えるようになったら、負荷を上げるタイミングだ。ダンベルに慣れてからでなければバーベルを使ってはいけない、というルールは存在しない。 とはいえ、バーベルを使う場合は、以下を意識すると安全性が高まる。 ・まずはプレートを使わずバー（シャフト）だけで試す ・RPEスケールで、自分の強度を見極める。 ・主要リフト種目（バーベルスクワット、ベンチプレス、デッドリフト）では、RPE 8程度で8～12レップ挙げられる重量を目安にする。 初心者が目標にすべきバーベル種目の重量目安 バーベルスクワット 初心者が目標にすべきは、体重の0.75～1倍の重量を、フォームを崩さずに3レップできるようになることだ。 ベンチプレス トレーニング歴や経験にもよるが、体重の0.5～1倍の重量で3レップを目指そう。 デッドリフト 体重の0.75～1.5倍の重量で3レップを目指したい。過小評価されがちなデッドリフトだが、原因は動作そのものにあるのではなく、ごく短期間のうちに重量を増やしやすい点が問題視されるためだ。 以上に挙げたガイドラインのすべてにおいて、最大挙上重量（1RM）を試す必要はない。筋肉競技のアスリートでもない限り、とくに習得段階ではリスクとリターンのバランスを考慮してトレーニングを行うべきだ。 (まとめ) ウエイトトレーニング初心者が最初に身につけるべきなのは、自信・継続性・正しい動作である。「キツいが扱える」重量を選び、可動域とコントロールを大切にしていれば、数値は自然と後からついてくるはずだ。

【フィットイージーCUP2026のエントリーに関する詳細について】 いつもありがとうございます！岐阜県の高山店で筋肉を育てているひろとと申します😊 さて、フィットイージーCUP2026のエントリーが2/1から始まるとのことですが、エントリーに関する詳細はどこから見ることができますか？ フィットイージーのWEBサイトを確認しましたが見つけられませんでした。もしかしてまだ発表されていないのでしょうか？