みんなでおしゃべり☕️

　みなさん、おはこんにちばんは😁
あつ〜い夏を満喫してますか？
夏は暑い🥵は当たり前ですが．．．

【筋肉量は何歳から落ちてくるのか。曲がり角・下り坂はこの年齢！】

筋肉量は一般的に40代頃から減少傾向に入るといわれています。生活習慣や活動量によって個人差があります。
必ずしも年齢だけが筋肉減少の原因とは限りません。
運動不足や栄養不足などの条件が重なれば、20代であっても筋肉量は減少することがあります。
年齢に関係なく「動かさない・食べない」状態が続けば、筋肉は落ちていくということです。筋肉量を維持・向上させるには、年齢を問わず日常的なケアと習慣が大切です。

〈とくに加齢で落ちやすいのはこの筋肉！〉

加齢や活動量の低下に伴って、特に下肢の筋肉や『抗重力筋』と呼ばれる筋肉群の筋肉量が減少しやすいと言われています。

『抗重力筋』

大腿四頭筋（太もも前側）
ハムストリングス（太もも裏）
下腿三頭筋（ふくらはぎ）
臀筋群（お尻の筋肉）
脊柱起立筋（背骨を支える筋肉）
腹筋群（体幹の前側）

「姿勢を支える」「立つ・歩く」などの重力に逆らう動作（抗重力動作）に関わる筋肉群で、日常生活に直結した機能を担っています。

筋肉量が低下すると、姿勢の保持や歩行の安定性が損なわれ、転倒リスクの上昇や日常動作の制限につながるため、これらの筋肉を意識して鍛えることが非常に重要です。