みんなでおしゃべり☕️

みなさん、おはこんにちばんは😁 早く春になってほしい今日この頃、 寒いのはマジ勘弁して🥶 　 【ジム通いする人 vs 宅トレに励む人、挫折しにくいのはどっち？】 自分は今現在宅トレで筋トレしてますが、前はFIT-EASYに毎日通ってまして、人生いろいろ諸事情で退会！ ジムに通いながら、自宅に筋トレ器具が増えていって．．．😆 ジムに入会する時は、まあ緊張してドキドキで行った覚えがあります😍 ジムで筋トレ、自宅で筋トレ、または両方の人もいるかと思いますが、参考にまでに読んでくだされ💪💪💪 運動を始めようと思ったとき、多くの人が迷うのが「ジムに通うか、自宅でやるか」。 お金を払って環境を整えるべきか、それとも気軽に家で始めるべきか。どちらもメリットがあり、正解は一つではありません。ただ、ダイエットや体づくりでいちばん重要なのは“「続けること」”。 そこで今回は、ジム通いと宅トレ、挫折しにくいのはどっちかを整理してみます。 『ジム通いは“環境で自分を動かす”のが得意な人向き！』 ジムの最大の強みは、「運動する場所」として環境が整っていることです。器具が揃っているだけでなく、周囲に運動している人がいる空間は、自然とやる気を引き出します。 予約や会費という外的な要素も、「行かなきゃ」という適度なプレッシャーになることも。自分一人だとサボりやすい人や、環境を変えた方が集中できる人には、ジム通いのほうが習慣化しやすい傾向があります。 『自宅トレは“ハードルの低さ”を味方にしたい人向き！』 一方、自宅トレの魅力は、思い立ったときにすぐ始められる気軽さ。移動時間がなく、服装も気にしなくていいため、忙しい日でも取り入れやすくなります。 また、「短時間でもやる」という選択がしやすいのも強み。完璧なメニューをこなせなくても、５分だけ体を動かすことができれば、習慣は切れにくくなります。時間や体力に波がある人ほど、自宅トレの柔軟さが合う場合があります。 『挫折しない人は「戻れる仕組み」を作っている！』 ジム通いか宅トレかよりも、続いている人に共通しているのは、サボった後でも戻りやすい仕組みを持っていること。できなかった日があっても翌日には再開する、ジムに通えない日は自宅で軽く動くなど、代替手段を用意しています。一度崩れたら終わりではなく、「どう戻すか」を仕組み化できている人ほど、長く習慣化できるのです。 ジム通いも宅トレも、どちらが優れているという話ではありません。今の生活の中で、再開しやすいほうが自分に合った方法です。気分や状況に合わせて使い分けるくらいの柔軟さがあると、運動は特別な努力ではなく、自然な習慣に変わっていきます。

こんにちは😊 岡谷店のゆみかです🙌 年が明けてあっという間に2月になり、1週間が過ぎようとしています💦暖かくなってきたかなと思えば、最低気温がマイナス９度になったり体がついていきません😅 そんな中で、先日小学校の1日入学へ行ってきました🏫🎒🌸 1年生は黄色い帽子を被るので帽子の注文をしたり、魔の算数セットを購入したり、登校班や下校班の確認・学童クラブの申請… と、なんともハードな1日でした😅 入学までに用意するものは、幼稚園に入園した時ほどではないのでAmazonを活用しながら🤣揃えていきたいと思います😊 卒園式まで、あと5週間ですが何を着て行こうか決まっていません🖐️入学式に着ていくものも未定😅こんな時、男性は定番のスーツ一択で羨ましく思います🥺 何はともあれ無事に卒園＆入学できることを祈りながら、算数セットのお名前シール貼り頑張ります😂おはじき地獄です😭

みなさん、おはこんにちばんわ😁 朝晩は寒くて、昼間は少し暖かい高山ですが、体調には気をつけてますが、２月になった途端、布団に入ると地球🌏がクルクル回ってる症状が．．．😱 調べたら、「良性発作性頭位めまい症」みたいです。 良性発作性頭位めまい症とは、頭の位置が変化したときに回転性のめまいがおこる病気です。 三半規管が狂ってるらしく、でも治るらしい．．． だから今は寝るのがイヤ〜〜〜😆🤣😨 でも寒いから布団から出たくない😴 話は変わりますが、 【男女で違う筋肉バランスの正体！ 効率よく痩せるために鍛えるべき『10種の筋肉』とは！？】 『筋肉のつき方を知って効果的な筋トレを！』 筋肉を鍛えるといっても、そもそも自分の体のどこにどんな筋肉があるのかを知っている人は少ないのではないでしょうか。人の全身には、細かいものまでカウントすると400もの筋肉があります。すべての筋肉について知らなくても問題ありません。理想の体を手に入れるために鍛えるのは10種類程度の筋肉でよいのです。 見た目でもわかるように、男性と女性では筋肉量のバランスが違います。全身の筋肉量を100とすると、男性は腕や肩など上半身に約25%、体幹に約15%、下半身に約60%の筋肉がついています。 女性の場合は、上半身に約15%、体幹に約15%、下半身に約70%です。女性は下半身に筋肉が多いため、加齢や運動不足で下半身の筋肉量が減ると、男性以上に太りやすいのです。 効率よく体型を整えるには、衰えやすい筋肉から鍛えるべきです。男女ともに最も衰えやすいのは下半身、次に減りやすいのは体幹、特に背筋です。ここを鍛えるだけでも、目に見えて若々しいシルエットに変わります。 女性の場合はもともと上半身の筋肉が少なく、あまり減りませんので、上半身は割愛しても構いません。 男性の場合は筋肉量が多い部分ですし、男性らしいたくましさを演出するためにも上半身も鍛えましょう。 『筋肉量のバランスと鍛える部位は男女で異なる！』 (筋トレで鍛えるべき部位) 男女ともに最も減りやすい下半身の筋肉、次に減りやすい体幹の筋肉。 女性は上半身の種目を割愛可、男性は上半身の種目が不可欠。 筋肉のつき方を理解し、効率よくよい筋トレを！

4人が生まれ育った街は、真っ白でした❄　

2/4(水)広陵店では、17:00-20:00 ワンコインでストレッチ整体の施術が受けれるイベント開催中。 500円で受けれるんです！ 同日開催のモビリティトレーニング(20:15-21:00)とダブルで受けたら相乗効果あり！ とご好評いただいています！ お待ちしています。 モビリティトレーニング、2月のテーマは肩甲骨、背骨にフォーカス。 寒くて丸まりがちな背中と肩を伸ばし胸を開いてリフレッシュしましょう！

【フィットイージーカップ2026のエントリー料について教えてください】 ついに始まりましたねフィットイージーカップ2026のエントリー✨ さて、さっそくエントリー規約とエントリーフォームを確認したのですが、エントリー料に関する記載が見当たりません。 どなたかエントリー料についてご存知ないでしょうか。 ただ、私が見落としているだけかもしれません。その時は、お手数をおかけしてしまい誠に申し訳ございません🙇‍♂️

揖斐大野店　店長のはるです！ とてーもどうでも良い話です。 最近妻からの紹介で『都市伝説解体センター』というゲームを 年末年始にNintendo Switchでプレイしました。 誰でもできるような謎解きミステリーゲームなのですが、とにかく終盤のストーリーのどんでん返しがすごい❗️ 話の作り方や構成もすごいと感じさせる展開が多く、文字を読むことが多いゲームですが飽きず集中して楽しめました！ ゲーム作者の手のひらの上で転がされたような感覚がずっと残りました！2,000円くらいで購入できるお手軽さなので、ぜひ皆さんもやってみてください😌 最近は姉と一緒に『都市伝説解体センター』のグッズ集めをしてます、、、、、。

　みなさん、おはこんにちばんは😁 高山は毎日冷凍庫の中にいるみたいで、身体がこおりそう🥶 初心にかえる意味で、 【ウエイトトレーニング初心者は「何キロ」から始めるべき？ ケガせず確実に筋肉をつけるためのヒントを伝授！】 ダンベルであれバーベルであれ、正しい重量の目安さえ知っていれば、誰でも今日から始められる。 どんな器具を選ぶにせよ、初心者ならとにかく最軽量のウエイトから着手すべきだという考え方もある。もちろん慎重さは大切だが、そればかりでは筋肉が十分に刺激されず、成長の遅れを招くことになる。 だからといって、体ができていないのに、いきなり重い負荷を扱おうとすれば、ケガのリスクが高まるだけでなく、初心者にとって何よりも必要な「継続」を妨げてしまう。 無駄な迷いをなくすためにも、ここでは初心者にとって安全で、なおかつ成果につながるウエイトトレーニングの考え方を紹介する。 初心者は、どのくらいの重量から始めるべきか？ 何事も最初が肝心だ。ウエイトトレーニングの未経験者は、まず自重トレーニングで基本的な動作パターンを覚えることから始めよう。 外部負荷に手を伸ばす前に、動作のコントロール、バランス感覚、自信を身につけることが重要だ。 自重での動作が楽に感じられるようになったら、ウエイトを使って筋力を高めていくタイミングだ。 「キツいけど、無理ではない」くらいが正解！ 筋量や筋力を高めるには、「楽すぎない」セットを行う必要がある。ただし、限界まで追い込む必要はない。 トレーニングが楽に感じられるようになったら、レップ数やセット数、あるいは負荷を少しずつ上げていくことで進歩が生まれる。 これを「プログレッシブオーバーロード（漸進的過負荷の原則）」という。 初心者の場合、重量を増やすのではなく、可動域の広がりやコントロール力、動作の安定性、自信の向上によって進歩がもたらされることが多い。理想は、セット終了後に確かな手応えは残るが、完全に消耗しきってはいない状態だ。 自分の運動強度を把握するには、最大挙上重量（1回だけギリギリ持ち上げられる重量で、1RM＝1 Rep Maxという単位が用いられる）を計測しなくても、以下のRPE（自覚運動強度）スケールを参考にすると役に立つ。 RPE（自覚運動強度） 10：最大努力、もう1レップできない 9：非常に難しい、もう1レップできる 8：難しい、もう2レップできる 7：中程度、あと3レップできる 6：比較的簡単、あと4レップ可能 5：簡単、あと5レップ可能 4：非常に簡単 『初心者が知っておくべき目標の目安』 ・各セットとも2～3レップの余力を残して終える ・体感強度はRPE7〜8（最大10）程度 ・最後までフォームを崩さないことを最優先する 最初は多少のトライアンドエラーもあると思う。 だが、それは自然なこと。いきなり重量を上げ過ぎてケガのリスクを高めるよりも、軽い負荷から始めて、段階的に積み上げていくほうが安全で、長く続けられる。 ダンベルvsバーベル、初心者向きなのはどっち？ 上記の重量が楽に扱えるようになったら、負荷を上げるタイミングだ。ダンベルに慣れてからでなければバーベルを使ってはいけない、というルールは存在しない。 とはいえ、バーベルを使う場合は、以下を意識すると安全性が高まる。 ・まずはプレートを使わずバー（シャフト）だけで試す ・RPEスケールで、自分の強度を見極める。 ・主要リフト種目（バーベルスクワット、ベンチプレス、デッドリフト）では、RPE 8程度で8～12レップ挙げられる重量を目安にする。 初心者が目標にすべきバーベル種目の重量目安 バーベルスクワット 初心者が目標にすべきは、体重の0.75～1倍の重量を、フォームを崩さずに3レップできるようになることだ。 ベンチプレス トレーニング歴や経験にもよるが、体重の0.5～1倍の重量で3レップを目指そう。 デッドリフト 体重の0.75～1.5倍の重量で3レップを目指したい。過小評価されがちなデッドリフトだが、原因は動作そのものにあるのではなく、ごく短期間のうちに重量を増やしやすい点が問題視されるためだ。 以上に挙げたガイドラインのすべてにおいて、最大挙上重量（1RM）を試す必要はない。筋肉競技のアスリートでもない限り、とくに習得段階ではリスクとリターンのバランスを考慮してトレーニングを行うべきだ。 (まとめ) ウエイトトレーニング初心者が最初に身につけるべきなのは、自信・継続性・正しい動作である。「キツいが扱える」重量を選び、可動域とコントロールを大切にしていれば、数値は自然と後からついてくるはずだ。

【フィットイージーCUP2026のエントリーに関する詳細について】 いつもありがとうございます！岐阜県の高山店で筋肉を育てているひろとと申します😊 さて、フィットイージーCUP2026のエントリーが2/1から始まるとのことですが、エントリーに関する詳細はどこから見ることができますか？ フィットイージーのWEBサイトを確認しましたが見つけられませんでした。もしかしてまだ発表されていないのでしょうか？

FE広陵店で「モビリティトレーニング」を担当していますChizukiです。 2月のスケジュールのお知らせです。 モビリティとは「可動性」※柔軟性とは違います。 わかりやすくいうと、自由にコントロールできる、動けるカラダをつくる動作の練習。 「忍者のように動ける」　というとイメージしやすいかも。 体幹、筋力、柔軟性、関節可動域、脳神経 全部がバランスよく揃ってこそできる動きのチャレンジを毎回みんなで挑戦します。 弱み強みを知って日々の生活トレーニングに活かしていただければと思います。 すべての方に必要なQOLアップの動きは 怪我予防にも効果あり！ 動かし方がわかると疲れにくいカラダに。 レッスン終わりには、毎回 東洋医学目線の根本改善のための養生のお話をさせていただいています。 マクロビ食のアドバイスもできますので気軽になんでもお聞きくださいね。 水曜 20:15-21:00 土曜 10:30-11:00 月 total 4回開催 Available in English for foreign members of Fit easy! Hope to meet you all! ぜひ一度受けてみてくださいね。 Chizuki

みなさん知ってましたか？ 鳥って自分の背中に顔をうずめて寝るんですよ！ インコ大好き揖斐大野店HARUでした

６回やって無事コンプ✨✨ なまらめんこい💗 リーダー似てないね😆

FE広陵店で「モビリティトレーニング」を担当しています。 可動性×脳神経の伝達×体幹バランス 可動性を上げるモビリティトレーニングは、足指や足裏の土台から整え、脳神経の伝達にもフォーカスした内容。 柔軟性インナーとアウターの筋力、瞬発力などバランスよく自由に動かせるカラダに。 レッスンでは体幹強化やHIIT的な動きに、脳トレにもなるモビリティチャレンジも楽しく行います。 すべての方に必要なQOLアップの動きは 怪我予防にも効果あり！ 動かし方がわかると疲れにくいカラダに。 レッスン終わりには、毎回 東洋医学目線の根本改善のための養生のお話をさせていただいています。 マクロビ食のアドバイスもできますので気軽になんでもお聞きくださいね。 水曜 20:15-21:00 土曜 10:30-11:00 月 total 4回開催 Available in English for foreign members of Fit easy! Hope to meet you all! ぜひ一度受けてみてくださいね。 Chizuki

　1/3に越中八尾初詣ロゲイニングに参加してきました 以前からやってみたかったのもありますが、正月休みは体重が増えがちなので参加したわけです 基本コースとハードコースがあるわけですが、当然ハードコースを選択 基本コースにしたら、何て言われるか(汗 午前5時半に家を出発し、7時に着き、受付を済ませて地図をもらいます 色々考えて、まず山側から攻めることにして積雪もあるのでトレランシューズで挑みます 電車でのワープも可能ですが、しっかり走りたいので電車は使わず全て自分の脚で4時間廻ります 午前8時一斉にスタート まずは西南部を片付けて北上していく計画で最高得点の場所を2時間迄には行く予定でした しかし、積雪で足が取られる取られる　あと滑る トレランシューズだから安定して走れてますが、マラソンシューズだったらまともに走れてないだろうなあという環境でした 積雪の影響と土地勘がない所だから、計画が遅れてしまい最高得点の場所に着いたのはスタートして2時間45分くらい ここから悠々と東側を片付ける予定だったのですが、もう時間が足らず、高得点のポイントに行って、スタート地点に戻ることに だけど、時間的にギリギリで必死に走らないと間に合わないレベル 必死に走りましたが、制限時間を2分ちょっと遅れ、マイナス60点を喰らうことに 計算してみると888点中、436点で終わりました 電車を駆使してなら600点台は行くだろうなと予想し、自分は電車使わず、マイナス60点だし無理だろうと思い、抽選会でスタバカードいただいたので、これで良しとするかーと不貞腐れて温泉に入ることに 寒い時に温泉は有難いです 温泉から出て、閉会式見ておかないとなーと会場に足を運んだら、なんとハードコース男子ソロの部で優勝してました 一瞬ドッキリじゃないかと思いましたが、ちゃんと賞状をいただきました やっぱり積雪の影響かなーと思いますが、これで11月の飛騨高山フォトロゲイニングに続いての連続優勝となりました 幸先が良いスタートとなりましたが、これからが恐ろしくなったロゲイニングでした

明けましておめでとうございます 今年もよろしくお願いします 今年最初は元旦の清見新春マラソンからです もちろん距離の長い梅コース3.5kmでの参加 走る前から股関節がおかしく、マイペースで走るかなといざ走ってみたら、股関節が動かなくて走れなくなりました 仕方ないので、歩いたり走ったりを繰り返して、体が暖かくなったせいか走れるようにぬり、なんとか3.5km走りきりました そこから年始の挨拶をしながら、馴染みの高山ラーメン食べつつ水無神社で初詣を済ませました 今年はどうなるか分かりませんが、頑張って喰らい付いてみます

明けましておめでとうございます🍀 今年もよろしくお願いします‼️ 今日からジム初めです 仕事忙しくてクタクタでしたが～ やっぱり運動イイ🙋 しばらくバイクを２０分コギコギ 体がなれてきたら３０分　４０分といきますよ～⤴️ 年末年始の仕事の疲れが取れなかったけど 今日少し取れた❗この少し取れたがさ　 かなり体にイイのよ～⤴️ 今年もがんがんやります❗ よろしくお願いします🙇

2026年　みなさん、あけましておめでとうございます🎍 今年もよろしくおねがいしまっせ🙇🏻 お正月はいかがお過ごしかな😙 高山は雪☃️が積もってさむ〜い🥶 娘の宿題で、「筋肉が喜ぶ料理をお父さんに聞いて食べよう」と言うお題があったので、１つ目は『すき焼き風高たんぱく質雑煮』と２つ目は『高たんぱく質たまご焼き』を作りました♪ すき焼き風高たんぱく質雑煮は、焼き餅２つと鶏の胸肉300gとゆで卵２つ、そしてすき焼き醤油で煮たので味付けする手間を省き、高たんぱく質たまご焼きは🥚たまご４つにノンオイルのツナ缶詰1缶を使用して、味付けと油は不使用で焼いた物！ 筋肉💪が喜ぶかどうかは別として、かなりの高たんぱく質な料理ですよ😆 ただ、1回でたんぱく質をたくさん摂っても、20gしか身体に吸収しないため、勿体ないたんぱく質が多いのが現状😱 すき焼き風高たんぱく質雑煮は美味い😋 高たんぱく質たまご焼きは、たまご本来の味とツナ缶の味が好きならイケる😊 ツナ缶の代わりに、鶏肉や鮭とかでもいいと思う😎 みなさんも作ってみてはいかが👍

明けましておめでとうございます😊 岡谷店のゆみかです🙌 みなさん、お正月はゆっくり過ごしていますか？✨ まだトレーニングはじめはできてませんが、、 なんとなく宅トレしながら、今年も元気に出勤しています🙌 2026年は、卒園式と入学式があり、慌ただしい1年になりそう💦 ですが、忙しさを言い訳にせず仕事と子育てを両立しながら、今年も自分磨きに励みます💪🔥 今年は、いろいろが節目の年になるので、、 またご報告できたらいいなと思います☺️ とりあえず毎年恒例の初詣でに行き、1/2・3日は箱根みて青学を応援🤭差し入れでいただいたおせちを食べ😋 息子の新学期準備をして、幼稚園のお仕事＋ジムの勤務もしながら過ごしたいと思います✨ 今年一年、みなさまにとって素敵な年になりますように😆

先日、揖斐大野店にて108回太陽礼拝イベントを行いました☀ 半分終わったところで、既に気持ちいい⋯✨️と答えてらっしゃる方もいて、思い思いに取り組まれていました🧘‍♀️ 参加された方は、108回終わってから感じる熱い鼓動、いかがでしたでしょうか？ 1年の最後に自己を見つめる2時間を取れることは、とてもいい忘年会なのでは⋯✨️と思います😊 また来年も皆さんとヨガできることを楽しみにしています！ありがとうございました🙇 よいお年をお過ごしください🍊

今年一年ありがとうございました 今年一年の戦歴ですが、２０２５年は勝負所として頑張ってきましたが、こんな結果です 3/15 美濃国山城トレイル乱KINKA　トレイル42ｋｍ　10：24：28 4/20　チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン　ロード120ｋｍ　14：54：32 4/27　THE KNOCK OUT 　　　　　　　　初戦敗退 5/3-4　ヤリカン　100マイル　　　　　　　　　　トレイル174ｋｍ　リタイア 5/18　星の郷八ヶ岳野辺山高原ウルトラマラソン　ロード100ｋｍ　13：14：44 6/8　飛騨高山ウルトラマラソン　　　　　　　ロード100ｋｍ　　11：10：14 6/27　DEEP JAPAN ULTRA 100 　　　　　　　　トレイル173km リタイア 7/20　OSJ ontake 100 トレイル100ｋｍ　15：53：50 10/4-5　能登の国ジャーニーラン　　　　　　　ロード151ｋｍ　25：02：08 10/12-13　OSJ KOUMI 100　　　　　　　　　　トレイル168ｋｍ　35：41：47 11/2　富山マラソン　　　　　　　　　　　　ロード42.195ｋｍ　4：10：45 11/22　飛騨高山フォトロゲイニング　　　　　制限時間3時間　男子ソロの部優勝（連覇達成） 11/29 小里川ダム湖周トレイル　　　　　　　トレイル12ｋｍ　1：26：02 11/29 小里川ダム階段レース　　　　　　　　階段レース　　0：03：41 12/6　養老山地トレイル　　　　　　　　　　トレイル42ｋｍ　5：47：38 良かったのはOSJ　KOUMI100での１００マイルレース初完走と飛騨高山フォトロゲイニングの男子ソロの部連覇できた事です 悪かったのは病気・怪我が多かったことです 色々とスケジュールを詰め込みましたが、体調管理もままならず去年より遅くなったり、目標タイムに届かずが多かったです なので、また来年頑張ってみようと思います

　12/28に揖斐大野店の108回太陽礼拝に参加してきました 去年も参加して、12/6に養老トレイルからの高山店特別レッスンに参加して、心身共にボロボロになりましたか、まだ108回太陽礼拝をやるという意思があるようで、まだまだ私もいっちゃっている側の人間だと思います 6時半に家を出発し、下道で行く事に(高速代使いすぎたので節約) 途中、コンビニや道の駅に寄りつつ、3時間過ぎで揖斐大野店に到着 HARU店長もみえていたので、早速高山店特別レッスンの御礼を言いつつご挨拶 MADOKA先生は何度か会っていますが、YURICA先生は一年振りに会いましたが、私を覚えていただいて嬉しかったです 準備運動的なことをやって前半戦、YURICA先生の太陽礼拝からスタートです まだYURICA先生の太陽礼拝は楽だし、まだ余裕あるから大丈夫ですが、後半戦MADOKA先生の太陽礼拝は少し動きも増えて大変でした 12時前には無事108回終えました 辛かったですが、楽しかったです 揖斐大野店のスタジオレッスンも色々楽しいから参加したいですが、中々距離的なものもありますから、またできる限り参加したいなと思います

みなさん、おはこんにちばんは😁 今日は12月３０日！ 今年ももう終わりやで🤣 　今年一年ありがとうございました🙇🏻 いいことわるいこといろいろあったと思いますが、『人の瞳が背中にないのは、振り返らずに前を向いて進んでいく使命があるから』 目標に向けて突き進め！ 「なりたい自分になれないのなら、なりたくない自分にならなければいい」 トレーニングはほどほどに 『休むのが怖い』...なぜ筋トレを休めないのか？その裏にある“心理”とは！？ 【なぜ筋トレを休めない？その心理とは】 「休むのが怖い」「筋肉が落ちるかも」と思ってしまうのは当然です。しかし、無理をすることでかえって回復が遅れる可能性があります。 ［筋トレを「休むことが不安」な人の心理］ 筋トレを習慣化している人にとって、「1日でも休むのが怖い」という気持ちはよくわかります。 ・筋肉が落ちてしまう気がする ・習慣が途切れるのが怖い ・ダイエットの効果が台無しになりそう しかし、体調不良の時に無理をして筋トレをすると、体調の悪化→トレーニング期間がもっと延びるという悪循環に陥る可能性があります。 『“筋肉はすぐには落ちない！”』 1～2週間休んだ程度で筋肉量が大きく減ることはありません。筋トレ上級者の場合は、「マッスルメモリー」と呼ばれる筋肉の記憶によって、短期間で元に戻すことも可能です。 【マッスルメモリーとは】 トレーニングで肥大させた筋肉は、トレーニングの中止によって筋肉が衰退しても、再度トレーニングを実行することによって早期にカラダが反応し、短い間隔で元の筋肥大状態に戻すことができるという身体システムのこと。 と言うことで、良いお年をお迎えくださいね💪 来年もまたよろしくお願いします🥺 byロウラア Practice makes perfect 継続は力なり

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今年ももういくつねるとですが、やり残したことはありますか？ なかなか大掃除ができなく小掃除しかやらないですが🤣 そんな中、ホームジムの模様替えしてみた。 筋トレルームを1カ所に集約して、有酸素運動マシンも1カ所にしてみた。(筋トレルームに有酸素運動マシンが１つありますが．．．😙) 有酸素運動マシンは5台も完備！(多すぎて．．．) 筋トレルームも、可変式ダンベル(5〜40kg)、バーベル(ストレート&EZバー) 、バーベルスタンド、ベンチ、ラットプルマシン、懸垂、腹筋(アブベンチ)、脚(レッグカール)、腹筋ローラー、アームバー、ルームランナー2台(1台はウォーキング用、1台はランニング用時速18kg)、バイク1台、立ち漕ぎバイク1台、ステッパー、20kgベストなど。 無料の小さいロウラアフィットネスジムの出来上がり💪

　※養老トレイルの続き 高山店の特別レッスンに行ってきました 揖斐大野店のHARU店長が高山に来て、特別レッスンをやってくれるという事なんですが、養老トレイルと同日…orz AかBどちらかより両方という私にとっては選ぶまでもありません とりあえず15時半に養老公園を出て、ひたすら高速を使い、急いで高山にトンボ帰り なんとか開始の18時までには間に合いました まずはHARU先生のZUNBAからスタート トレイルを終えてからまともに休息入れていないから、体はなんとか動きますが、水分補給の時に横になって休まないと無理な状態でした 次いでエアロダンスもZUNBAよりかは楽でしたが、やっぱり小休止の度に横になって休んでないと駄目でした もう気分はボクシングで1ラウンド終わって、コーナー隅でヘロヘロになって休んで、ラウンドが始まるとまたヨロヨロと行く感じでした 最後はMADOKA先生のヨガで締めくくり終わりました もう体力的に限界でしたが、本当に楽しかったです 翌日、疲労がピークだったせいでまともに体が動きませんでした まったく懲りないです😂

　12/6に養老山地トレイルレースに参加してきました 今回は山頂部に雪が積もっているとの事で、記録は狙わずに確実に行くことを決意 そうでないと危ないと考えていました 金曜日の仕事が終わってから、大垣のネットカフェに泊まり、養老公園に車を停め養老鉄道と徒歩で多度大社へ 色々とラン仲間さんと話をしつつ8：15にスタートしました 出だしは寒いこともあって体が重かったのですが、まずは10ｋｍのパラグライダー発射台までは頑張る事に 多度山辺りは雪も多少ありましたが、大したことはなかったのですが、まだ寒かったです 石津御嶽を越え、林道に入るのですが、雪が解けて路面がグチャグチャの様相 これは不味いなあ・・と思いつつ林道をひたすら走る事に 今年から16ｋｍ地点にエイドができ、これは有難かったです 22ｋｍの庭田エイドにたどり着いたのはスタートして2時間40分ほど 去年よりは遅いけど、仕方ないと思いつつトイレを済ませてバナナを食べて出発 また林道を経て25ｋｍ過ぎから名物階段祭りに入ります とりあえず速さを求めずに確実に登ることに専念します 途中、スマホのバッテリーが少なくなったので、モバイルバッテリーで充電するために小休止することに その間、ラン仲間に抜かされましたが、気にせずにプロテインを飲んでまた出発 ここから逆襲を開始し、ペースを上げていきます 標高が上がるごとに雪が目立ってきて、それで足を取られる方が目立ってきました 私はグリップの強い靴を履いているので、安定して進めます 津屋避難小屋１ｋｍ手前でラン仲間さんを捉え、苦しいけど、まだまだいける状態 33ｋｍ過ぎの養老山に着いたのは4時間40分過ぎ やっぱ遅いなあ・・と思いつつ、次の小倉山はそんなに大したことないのですが、その先の登りが苦手だったのですが、ここはじっくり登る事に 途中、ショートの最後尾に追いつき、じっくりと登る事に 北尾根826峰を越えれば、なんとかなるかなと思いつつ、じっくりと行った結果 これで養老トレイルの登りをほぼ終える事ができました ここから５ｋｍ渡っての林道の下りとなり、ここからゴールまでどれだけ抜けるかになります とりあえず四の五の言わずに駆け下る　それだけです 養老の滝周辺では歩き区間なので、早歩きで行き、また走行区間に入るとゴールまで 1ｋｍ過ぎなので、ここからスパートをかけます そして5時間47分38秒でゴールしました 終始寒くて雪に難儀しましたが、とりあえず良かったかと思う内容でした 20分後にラン仲間さんもゴールし健闘を称えあってから、車に戻り着替えて、急いで高山に戻る事に これで今年のレースは終了しました だけど、これだけじゃないんですよ 後半に続く