みなさん、おはこんにちばんは😁
高山は今日は良い天気☀️で暖かいですぜ！
気づかないうちに『オーバートレーニング(症候群)』してない！？
個人差はありますが、筋肉は何もしないと1～2週間ほどで減少していくので、最低でも週に1回のトレーニングは必要です。
筋トレのやり過ぎから心身にさまざまな症状を引き起こす「オーバートレーニング（症候群）」
オーバートレーニングになってしまうと数日間身体を休ませただけではもとに戻らず、かなりの休息期間や場合によっては治療が必要になってしまう。
筋トレを休むと筋肉が落ちてしまうのではないかという強迫観念から、毎日トレーニングを行う人がいますが、良質なトレーニングは運動と休息で成り立ち、どちらかが欠けてもトレーニングの質は落ちてしまいます。筋トレでもっとも重要なのは、トレーニングを継続することです。無理なトレーニング量を設定して、自分を追い詰めてしまうことだけは避けます。
(自分は毎日ホームジムで休まずにやってますが．．．🤣)
【筋トレ頻度を評価する質問表】
①ジムに行くのが気乗りしない
②睡眠の質が良くない
③挙上成績が落ちている
④ストレスをいつもより感じる
⑤身体の痛みが強い
５つの質問で２個以上当てはまる人は要注意です！
２個以上ある場合、一度休息をとったり、あるいはトレーニングの負荷を下げたり頻度を落とす「リロード（ディロード）」を行うと、疲労回復やオーバートレーニングの予防となるだけでなく、筋肥大を促進するなど、トレーニング効果を高める働きもあります。
過度なトレーニングは気をつけてください！
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