みんなでおしゃべり☕️

　みなさん、おはこんにちばんは😁

花粉が飛散する時期になってきましたが、正直対策しようがない粉末なのでどうしょうもないですが．．．😷🤧🤢
(黄砂やらPM2.5やらインフルやらコロナやら、なんやらかんやらいろいろあり過ぎひん！？)
トレーニングに影響する時期ですが、

【筋トレが続かない人が見直すべき3つのポイント！】

筋トレの挫折の背景には、いくつかの共通点があるようです。しんどい日でもやめないためにはどうすればいいのか！？

『筋トレが続かない人が見直すべき3つのポイント』

1. 「毎日やる前提」を見直す

筋トレが続かない人の多くは、最初から頻度を高く設定しすぎています。毎日やろうとすると、1回できなかっただけで気持ちが折れやすくなります。

週2回や週1回から始めるなど、続けられる頻度に下げることが再スタートの第一歩です。頻度を落とすことは後退ではなく、継続のための調整です。

1. 強度を「余力が残るレベル」に下げる

トレーニングがきつすぎると、心理的な負担が大きくなります。息が上がりすぎる強度や、翌日まで強い筋肉痛が残る内容は、習慣化には向いていません。

少し物足りないと感じる程度まで強度を落とすと、しんどい日でも取りかかりやすくなります。結果的に、長く続けられる土台が整います。

1. 「ゼロの日」を作らない仕組みに変える

続けられる人は、完璧にやることよりも「やめないこと」を優先しています。スクワット10回やストレッチだけでも構いません。

短時間でも体を動かすことで、習慣の流れが途切れにくくなります。サボってしまった日があっても、最低ラインに戻れば十分です。

『筋トレを続けるためには』

筋トレが続かないのは意志の弱さではなく、頻度や強度の設定が合っていないケースがほとんどです。まずは無理のないラインまで下げて、小さく続けることを優先してみましょう。再スタートは、ハードルを下げることから始まります。