みなさん、おはこんにちばんは😁
花粉に悩まされていると思いますが、筋トレに影響が出る人もいるかも😷
同じメニューを続けると、筋肉は「停滞期」に入る？
『筋肉の成長にはプログレッシブオーバーロードが必要！』
トレーニングを始めてしばらくすると、はじめのうちは順調に増えていた筋肉が増えにくくなる「停滞期」がやってきます。同じメニューを続けているうちに、身体が徐々に筋肉にかかる刺激に慣れて反応が鈍くなり、成長が止まってしまうのです。そのため、筋肉の成長を続けるためには、重量、＊回数(RM)、セット数、頻度などを少しずつ上げていき、筋肉に新たな刺激を与え続けることが必要です。これをプログレッシブオーバーロード（漸進性過負荷）といい、筋肥大を促進してボディメイクをするには欠かせない方法です。
＊RMとはrepetition maximumの略称で、ある重量に対して何回反復できるのかを表す指標です。1回しか行えない重量を1RM、6回が限界だと6RMという表し方です。
RMを活用することで、「今の1RMが100kgだから、10RMは75kg。75kgx10回の3セットでメニューを組もう」というように適切な重量選択をできるようになります。
【自分の場合】ベンチプレス
最初に90%でトレしてから85%に落としてトレすると、トレーニングしやすいと思う(個人の意見ですが)
レップ数を考慮する上ではインターバル（休憩時間）も重要です。
インターバルは目的によって調整するのが一般的です。
例えば筋持久力向上を目的とするなら30秒以下、筋肥大を目的とするなら30-90秒、筋力アップを目的とするなら2-5分とされています。
一般的にはベンチプレスやスクワットなどを高重量で行う場合は3-5分、それ以外の種目では60-90秒のインターバルを設けて、筋力アップと筋肥大の両立を考えます。
無理のない自分に合ったメニューで続けていきましょう♪
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