みんなでおしゃべり☕️

こんにちは！岡谷店のみどりです😊 本格的な夏に入り、毎日暑い日々が続いてますね💦 私はこの間初めて白樺湖に行って、 人生初のカヌーに挑戦しました🛶 無事落ちずに帰って来れましたが 2時間乗って次の日腕が筋肉痛で、、、😂😂😂 初めての方でも丁寧に教えていただけますし 白樺湖のパワースポットなど名所をゆっくり回りながら 楽しめる2時間でした☺️ ちなみにわんちゃんも一緒に乗れるんです🐶❤️ 夏のイベントのひとつにオススメです♪ 皆さま熱中症夏バテに気をつけながら 夏を楽しみましょう😆☀️

暑い☀️😵💦 ファミマのコーヒー トムクルーズのやつ～😁

初めまして🐱✨ 伊賀店アルバイトスタッフ巴那です ダンスをしてます(^^) よろしくお願いします〜！

まるで人!?....... 先日の休日に夕方ランニング🏃‍♂️ していた所.何やら面白い形の雲が☁️ 思わずパシャリ📷! あるキャラクターのル◯ージが料理を運んでいる様な風景に見えます🙄🙄 皆さんは何に見えますか？🤔

おはようございます😃 伊賀店/宮島です🙋 最近伊賀店ではガーデニング👩‍🌾にハマっております💐 お世話は大変ですが綺麗に咲いてくれると嬉しいです☺️入り口に4箇所飾っています🌺🌼🌻🌸 機会があれば見に来てください🥹

投稿キャンペーンを見逃していたので参戦です🙋‍♀️ この週末は海でBBQしました！ 寿司職人の友達がいたので、牡蠣やはまぐりなどなど魚介多めなBBQでした！ 昔は「とにかくお肉だけでいい！！」みたいなガッツリBBQをしてたので、少し大人になった気がしました。笑 野菜も大量に食べました。焼き茄子最高でした！

おはようございます♪ 今日は伊那店からお知らせです〜✨ 8月からNEWインストラクターレッスンがスタート！！ 2名のインストラクターが仲間入りします♪ 詳しくは店舗にて掲示POP又はスタッフまで気軽にお問い合わせ下さい(´꒳`)

連続投稿失礼します🙏 そうです2匹はまだ飛べず、ただただ羨ましそうに眺めています🫣 その姿もまた😂可愛いんですよね🥰 この子たちの羨ましそうな姿見てください🥹 焦らなくても大丈夫🙆‍♀️ もうすぐ飛べるようになるからね😘と言ってあげました🐥

おはようございます🌞 伊勢店の木田です☺️ 雛鳥🐥3匹は昨日から飛ぶ練習を始めました👏 親鳥との5ショット📷 3匹と言う事は🙄

こんにちは🙂 松阪郷津店の高岡です。 暑いですね🥵 梅雨も明けて本格的に夏ですね☀️ さて、自分の話 4月が始まってから、3か月と少し そろそろだなと思っていたのですが、 トレーニング方法をガラッと変えることにしました。 今までは分割法で、 日毎に胸脚背中のBIG3種目を軸に、プラス2〜3種目、 多くて4種目をこなしていました。 今日から全身法に変えます。 BIG3は変えず、 鍛えたいところを2〜3種目入れようと思います。 理由は色々あるのですが、身体がどう反応するか楽しみです。 春から始めて、ずっと同じことを続けている皆さんは、 そろそろ新しい刺激を入れてあげても良い頃かと思います。 もちろんこの3ヶ月と少しでどのくらい結果が出ているのかにもよりますが この内容を見て、 ふーん😶と思う方と、 さっきから何を言ってるんだこいつは🤨 と思う方に別れるかと思います。 もし気になったら、聞いてみてくださいね😉 何かのヒントになるかもしれません トレーニングは奥が深いです🥴 写真は、関連するものがないので、昨日遊んだ半分野良っぽい猫の写真をあげようかと思ったのですが、猫ちゃんに写真を使っていいか聞き忘れたのでやめておきます🙀

ドでかタンブラーを買いました！ これは900ml入ります👍 しっかり水分補給して夏を乗り越えます☀️🌻

最近は遊びの予定が多いばかりに、筋トレの頻度が週5～6⇒3～4くらいに減りました💦 学生の友達はみんな夏休み自慢してきます😥 胸と腕だけは何とか毎週やっていて、背中と肩がしばらくやれてないです今週は5日間絶対に通います🔥

師匠にお叱りを受けました。 これでは、未完成でダメだと。 ぶっちゃけ想定通りですが😂 あと、1ヶ月で極限の仕上がりにします☺️ なので、あえて今の状態をアップしました🥹 減量末期で、4%から2%まで本当に落とせるのか？ 大丈夫です。アスリートとは、いかなる状況でも、目的のところまで、意地でも持ってきますw😆 ここで記事を書いている通り有酸素運動はまったく入れず、食事と日々のトレーニングで削っているので、まだ手札に切り札はあります😆ちなみに、このレベルまできてからの有酸素は、案外筋肉量減りません。 なので、ここで、一気にたたみかけます😋 あれ？あの人有酸素しない人やのにしとるやん！って言われそうですが、最後の仕上げなので、ご勘弁を🫠 ひとつ。 やっぱ40歳手前になると、さすがに食事とトレーニングだけでは、完全体には、なれそうにないと学びました😭

敦賀新港の立入禁止前最後の日でした。 どうしても釣りたくて... 豆アジ 233 サバ 7 小鯛 2 アイナメ 1 ヒラメ 1 グレ 5 ヒラメは３０cmもありました。 アイナメは２０cmでした。 釣り納めに行って良かったです。

　100均のWattsで購入した『プロテインシェイカー400ml』 価格¥385 ブレンダーボールが付いているタイプです。 プロテインと液体が混ざりやすくなっているので、1つ持っていればすぐ飲めるぜ(ワイルドだろ〜)😆

皆様こんにちわ😃 飯田店の田中です‼️ ここ長野県は、梅雨明け宣言され毎日暑い日々です🥵 皆様も水分補給を忘れずに、暑い夏を乗り切りましょう☀️ 早速ですが、昨日お休みを頂いたのでヨガのレッスンを初めて受けました‼️ 初めは、ヨガは女性の為のものとしか考えてませんでしたが、実際レッスンを受けてみて、男性も楽しめると感じました☺️☺️ 昨日は、AYAKO先生の猫背巻き肩のレッスンでした😃 普段の生活ではどうしても前かがみの姿勢ばっかりで、意識をしないとどうしても猫背になってしまうんだと教えて頂きました‼️ 実際のレッスンでは、ヨガを通して猫背改善のストレッチや呼吸法など細かく丁寧に教えて頂きました☺️☺️ 結論を言いますと、是非男性にもヨガのレッスンを受けて頂きたいです😁😁 田中もまた機会があれば絶対受けたいと思っています‼️‼️

初めまして！高山店のせいやです！😃 7月から入りました。小学校からずっと野球してます！⚾️ 趣味はスノーボードです！🏂 これから筋トレ頑張りたいと思っているのでおすすめあったら教えて下さい！🏋🏼‍♀️🔥 よろしくお願いします‼︎

伊勢店の木田です。 今年のツバメさんは何と2回卵を産みました🪺🙌 会員様からも「えっ2回目😳？」と驚かれたりします🤭 2回目も1回目と同じ５匹のヒナ🐣が孵っています😍 ただ心配な事に末っ子ちゃんだけが、どーみても小さい🤣 でもめちゃくちゃ元気だし、いつも真ん中で自分が1番えらいさん🤣みたいな感じです☺️ それがまた堪らなく可愛いです❤️ 親から餌をもらうのは端っこの子で、餌をもらった子は場所をズレて行くって何かで見た気がします🥹 それならなおさら心配です😱💦 末っ子ちゃん端っこに行っておくれ🥹🙏 今回の５匹もめちゃくちゃ可愛いので、みなさんに見て欲しくて載せちゃいました🤭

大会まであと1ヶ月切りました。 体脂肪率も4%まできました☺️ しかし、去年よりは筋肉量は、落ちてしまってます。 やはり体調不良の影響はでかいです😭 でも、筋肉の密度は、去年より確実に大きくなっているので、見た目は、去年より良いと思います😚

　みなさんは、自分の睡眠事情はわかりますか？ こんな📱スマホアプリが配信されました。 Pokémon Sleep(ポケモンスリープ) 睡眠を計測、記憶、分析してポケモンの寝顔図鑑を完成させるゲーム？ いびきや寝言、寝つくまでの時間、睡眠中の体の動きや変化などのデータを分析してくれるみたいですよ。 自分も今日から使用して寝ます😪

こんにちは😊 岡谷店のゆみかです🙌 最近、お祭りの投稿を見かけるようになりましたね🏮✨ そこで、またまた息子くんの話題ですが… 諏訪地域では、8/1にお舟祭りが開催します✌️3年ぶり🥺 前日の7/31は宵祭りとして、長持ちを担いだりするんですが… その1週間前には、町内パレードを各地区で行います😊 町内披露では、長持や笠踊りなど小学生が披露します。 今年、年少さんになった息子はとにかくお祭りが大好き‼️ 僕も！と言って小学生に混ざり、毎日1時間練習しています😆 おかげで、幼稚園は起きれずに遅刻しますが😂 写真は、おんべを使って練習してます🎵 お祭りって見に行ってもいいけど参加するのも楽しいですよね❣️ 皆さんの投稿見てるだけでもワクワクします💓 夏バテや熱中症に気をつけながら、3年ぶりのお祭り楽しみましょうね💪

こんにちは🌞 伊賀店です！ 少しでもお客様に気持ち良くご来店頂きたいとの想いで 入り口にお手製のガーデニングを設置しました💐！ before/afterの写真が無いので分かりにくいですが ずいぶん雰囲気は変わりました✨ 枯れない様に大切にしたいと思います☺️

こんにちは☀️ 松阪郷津店、高岡です。 突然ですが今日はプロテインの話をしようと思います。 みなさんプロテイン摂ってますか？ そもそもプロテインとは？ という方もいるかと思います。 最近は非常に多くのメーカーがプロテインを販売しており、 種類も味も様々です。 どれを買えばいいのかわからない、 いつ、どれくらい摂ればいいの？ そもそもプロテインとは？ 色んな方がいるかと思います。 今日は摂取タイミングについて話します。 この前シャワー前後、どちらかわかりませんが、 シャワー室でプロテインを摂っている方がいたようです。(ﾔﾒﾃｸﾀﾞｻｲﾖｺﾞﾚﾏｽ) 自分ならしないけどなと思って、ぶちまけたであろうプロテインを掃除していました。 なぜか🤔 シャワーやお風呂に入ると身体が温まりますよね。 そうすると血流が良くなり、全身隅々まで血液が流れていきます。 では食事の時は🤔 食事をすると、 消化の為に消化器官への血液の流量が増加します。 ということは、 シャワーやお風呂の直前にプロテインや食事を摂ると、 本当は消化の為に消化器官に血液を集めたいのですが、 身体が暖まり血液が隅々まで流れやすい状態だと、 消化器官に必要な血液が行かず、うまく消化ができません。 お腹を壊してしまうなど消化不良となってしまい、 栄養もうまく吸収されません。 お風呂上がりも、身体が冷めて落ち着いてくるくらいまで待ってあげた方が良いかと思います。 では、 少し話が変わりますが、 運動後のプロテイン、 ゴールデンタイムという言葉を聞いたことはありますか❓ 30、45分以内に、プロテインを摂ると良いという話です。 確かにトレーニング後はタンパク質の合成速度が上がるのですが、この状態はすぐには終わらず、1~2日間続きます。 ということは、トレーニング翌日にしっかりとタンパク質を摂取できているかどうかが非常に重要になります。 これは意外とできていない方も多いのではないでしょうか😓 トレーニング翌日、今日はオフだからプロテインええわ😮 なんてことをしてしまうと、もったいないということです😵‍💫 運動後に焦ってプロテインを飲んでいたとしても、 ここがうまくできていないと結果に繋がりづらいです😵 自分の話になるのですが、 私はトレーニング直後にプロテインを摂りません。 摂るとしてもトレーニング後1時間は空けています。 トレーニングでグロッキーな状態になり、全身の筋肉に血液が行っている状態でプロテインを摂ると、ずっとお腹にいる感じがしたり、お腹の調子が悪くなります。そもそも気持ち悪くて摂る気になれません🤢 でも筋量も増えていますし、扱える重量は右肩上がりに増えています↗️ 同じように、トレーニング後は血流の関係で、 すぐにはプロテインを摂らないという、 大会にも出ているバリバリのパーソナルトレーナーの知人もいます。 ゴールデンタイムと呼ばれる時間を逃したとて、 結果が出ないことはありませんし、むしろその後、 トレーニング以外の時間での摂取が大切ということです🧐 一回のトレーニングとプロテインを摂るという行為を繋げるのであれば、 トレーニング後にシャワーを浴びてゆっくりと帰り支度をし、 休憩スペースで今日のトレーニングを振り返りながら身体を落ち着かせ、プロテインサーバーで1杯飲んで帰宅、、、 という流れが良いかなと思います🥤 これなら身体の負担も減りますし、施設も満喫できるのではないでしょうか❓ 今の自分の基本のプロテイン摂取タイミングは、 朝☀️と夕方🌆と就寝前🛌で、 トレーニング直後は何も摂らず、 少し時間を空けて身体が落ち着いてから、 プロテインまたは通常の食事を摂るようにしています。 ん？なんで朝？夕方？就寝前？という話ですが、 その話をするには別の話をしないといけないので、 今日はこの辺りで👋 ちなみに今飲んでいるプロテインの味は、 チョコ味 キャラメル味 かめはめ波風味です💥(嘘でもボケでもないですよほんとですよ)

こんばんは⭐️ 本日お休み頂いておりまして 久しぶりにランニングをしました🏃‍♂️ 17時過ぎでしたが さすがの炎天下.... 30分で限界でした😵 影がない＋炎天下で 軽い熱中症で頭痛とめまいが🤦、 皆さん急な暑さに熱中症の脱水症状には十分にご注意下さい🙇 ※ポイント※ 喉が少しでも乾いた時点で熱中症のサインです⚠️ 喉が渇き口内が乾くまでに水分補給をこまめに行いましょう🙋 安心.安全が一番ですΣ(-᷅_-᷄๑) 改めて実感した一日でした、、、

今日は、昨日イルカに突進されてケガ人が出た話題の水晶浜に来ました🐬 スキューバ、スキン問わずダイビングが趣味で、今度三宅〜御蔵島にドルフィンスイムに行く為、先日受けたスキンダイビング講習のおさらいをしに来ました🤿 少し深い方でイルカみたいな高い声がした気がしたので、まだこの近郊にいるのかなと思い、なるべく浅瀬で泳ぎました。 スキンダイビングの際、リカバリー呼吸というブラックアウト（失神）リスクを下げる為の呼吸法が大切だそうです。 水面から上がったら、 ①フッと少し吐く ②たくさん吸う ③３拍止める ×3回行います。 これが確立されたことで、フリーダイビングの世界記録が一気に伸びたそうですよ🎖この夏素潜りする方はやってみてください(^^)