みなさん、もういくつ寝るとなんやかんやですがいかがお過ごしでしょうか？😆

おはこんにちばんは😁

どこでもトレーニングということで、自宅やジム、外でも出来るトレーニング🏋️‍♀️

それが、『自重トレーニング』です💪

【自重トレーニングについて】

自重トレーニングをしていくうえで長所&短所を理解しておくことが重要なポイントです。

長所：①器具なしで実施できる。
　　　②省スペースで実施できる。
　　　③一度に多人数で実施できる。

短所：①漸増的過負荷(プログレッシブオーバーロード)が難しい。プログレッシブオーバーロードとは、漸進性過負荷の原則で、少しずつ通常の負荷を超えるよう負荷を高めていくという意味になります。
　　　②部位によってエクササイズ選択が難しい。

【自重トレーニングプログラム】について

①反復回数：どれくらい反復するか
②動作速度：どれくらい速く、また遅く動かすか
③動作時間：どれくらいの時間動かすか
④動作範囲：どれくらいの範囲で動かすか
⑤姿位：どういった姿位で実施するか
⑥接地面：両手(両脚)また片手(片脚)で行うか
⑦移動：上下・前後・左右の移動を伴うか
⑧組み合わせ：どういったエクササイズ、プロトコル(手順)を組み合わせるかです

自重トレーニングについてでしたが、器具等を使用したトレーニングやヨガ🧘‍♀️などにも当てはまります。

あとは週2〜3実践するのみです。
継続しなければ意味はないので、出来るだけ続けられるように頑張ろう💪💪💪
今年も残り僅かです。
悔いの残らないトレーニングで今年を締めよう💪💪💪💪💪