みなさん、おはこんにちばんは😁
あ〜高山はまた雪が降っていました🥶
寒くても筋トレに励んでいますが、一回の筋トレで全身を鍛えるため、週末は３〜4時間ほどかけてトレーニングするため１つの部位に時間があまりかけれないし休日がなくなる。
なので、3月17日(月)から分割法を取り入れてやってこうと思います💪

〈分割法のすすめ〉

【分割法とは】
分割法とは：「胸」や「背中」、「脚」など、全身の各部位を分割して鍛えるトレーニング法！
各曜日で異なる部位を鍛え、一週間トータルで全身を鍛えていく。(筋肥大したい人、スポーツ選手)
なぜなら一度に全身を鍛えると、トレーニング時間が長くなって集中力が持続せず、筋肉の分解も進行するため。
また1回に摂取&合成できるたんぱく質量には限度があり、他にも長時間の筋トレには、疲労で途中からトレーニング強度が落ちるデメリットがある。
しかし、分割法は一回のトレーニング時間が短縮され、筋肉の分解もある程度抑えられる。
また、各部位の回復期間を取りながら効率良く全身を鍛えられる。
また、一回の筋トレで鍛える筋肉を絞ることで、刺激した筋肉に対し筋肥大が可能となる量のたんぱく質をしっかり供給できる。
分割法を活用することで、仕事や学校や家事とトレーニングの両立も可能となる。

今回自分が始める分割法は3分割にしました。
『超回復』時間がそれぞれ違うので、組み方は自由です。これなら1時間ほど有ればこなせるプログラムかと思います。
日曜日は『チートデイ』休暇にしました。
腹筋は毎日鍛えてもOK💪
しばらくはこれでやって試します👍