みんなでおしゃべり☕️

　みなさん、おはこんにちばんは😁 8／17は自分の生まれた日で、 20歳そこそこの年齢ですが．．．！？😅 プレゼント🎁募集中で〜す😎 と、まあ冗談はほどほどに、 【見た目が変わるだけじゃない！背中を鍛える「意外なメリット」とは！』 背中の筋肉（背筋）は、普段目につきにくい部位ですが、私たちの姿勢や動作、さらには全身の機能に大きな影響を与えます。 〈背中を鍛えると、どんなメリットがある？〉 現代の生活では、背中の筋肉が弱くなりやすい環境にあります。背中を鍛えることで、体全体のバランスを整え、疲れにくく、身体機能のパフォーマンスアップも期待できます。 (メリット1) 肩甲骨まわりの安定性が向上する！ 背中を鍛えることで肩甲骨の動きが安定し、姿勢が整います。これにより見た目にも引き締まった印象を与え、背中にメリハリが生まれます。 (メリット2) 下半身のボディラインが変わる！ 上半身の筋肉バランスが悪いと、下半身が余分な力を使って補うことになり、筋肉のアンバランスや疲労感を招きます。 背中を鍛えることで、下半身の負担が軽減され、ボディラインの崩れを防ぐことに繋がります。 (メリット3) ヒップアップにも効果あり！ 背中を鍛えると骨盤の安定性が向上します。骨盤が安定することで、臀部（お尻）の筋肉が効率よく働き、美しいヒップラインが作られます。 とくに、臀部と背中は連動しているため、背中の強化がヒップアップに直結します。 (メリット4) 疲れにくくなる！ 背中を鍛えると、体本来の機能が引き出されます。それにより動作がスムーズになり、日常生活でも疲れにくくなるのが大きなメリットです。 また、自然な姿勢が保たれることで、見た目の美しさにも繋がります。 〈背中を全然鍛えていないと、こんなデメリットも〉 逆に、背筋が弱いことで、以下のような問題が生じます。 ①姿勢が悪くなる 背筋が弱いと全身の筋肉バランスが崩れ、姿勢が悪くなります。これにより、肩や腰に負担がかかり、痛みの原因となります。 ②首こりや肩こりが発生しやすい 肩甲骨のポジションが不安定になると、正しい動作が難しくなります。その結果、首や肩に過剰な負担がかかり、慢性的な不調を引き起こします。 ③スッキリしない見た目になってしまう 背筋が弱くなると、背中が厚ぼったく見え、二の腕がスッキリしない印象を与えることがあります。 ④トレーニング効果が出にくくなる ヒップアップや脚の筋トレをしていても、背筋が弱いと成果が出にくいことがあります。背筋を鍛えることは、下半身トレーニングをサポートする基盤となります。 猫背の人や、姿勢が悪い人、疲れやすい人はぜひ背筋を鍛えてみてください💪💪💪

　みなさん、おはこんにちばんは😁 8月ももうすぐ終わりますが、暑い日はまだまだ続くみたいですが、夜になると鈴虫の音が聞こえてきます。(夏なのか秋なのかわからないけど！) 【ダンベルの種類と選び方】 ダンベルの種類は大きく分けて、固定式ダンベルと可変式ダンベルの2種類があります。固定式は重さが固定されているタイプで、可変式は重さを調整できるタイプです。 固定式ダンベル * 重さが固定されているため、初心者でも扱いやすい。 * 価格が比較的安価なものが多い。(1万円前後) * 収納スペースが必要。 ジムにあるのは固定式ダンベル💪 可変式ダンベル * 重さを調整できるため、筋力レベルに合わせて負荷を調整できる。 * 1つで様々な重量のトレーニングが可能。 * 価格は固定式に比べて高価な傾向がある。(3万円前後) * ダイヤル式とカラータイプあり(ダイヤル式の方がカラータイプより重さを替えるのが楽！ダイヤル式は目盛りに合わせて回すだけで、カラータイプはカラーを取り外しプレートを付け替えカラーを取り付ける！) その他 * 素材：アイアン、クロームメッキ、ラバーなど。 * 形状： ダンベルの形も様々で、トレーニングの目的に合わせて選ぶと良い。(プレートの一辺が平らだと転がる心配はない。プレート台があるタイプ(ダイヤル式)が安全！) 選び方のポイント * トレーニング目的： 本格的に鍛えたい場合は可変式、初心者や軽い運動の場合は固定式がおすすめ。 * 筋カレベル：自分の筋力に合った重さのダンベルを選ぶ。 * 予算：可変式は高価な傾向があるため、予算に合わせて選ぶ。(固定式は1万円前後、可変式は3万前後) * 収納スペース：固定式は場所を取るため、収納スペースを考慮する。(数があると収納に困る)

　みなさん、おはこんにちばんは😁 朝、晩が少し涼しくなってきましたが、昼間はまだ夏日でここ最近は夏バテになる人や熱中症になる人が多くみられるので気をつけてくださいね💪 【筋トレのモチベーションの維持方法&筋トレのし過ぎで起こるデメリット】 「今日は疲れたからいいや・•・」とならない！筋トレのモチベーション維持方法！ ダイエットを決心して運動を始めた女性や、筋トレを開始した男性の皆さん、当初のやる気はどこへやら・・・といった具合で三日坊主に終わっていませんか？「今日は疲れたからいいや・・・」という日が、1日、また1日と重なって、徐々に運動やトレーニングを辞めてしまう人も多いと思います。 そんな皆さんに向けて、運動や筋トレのモチベーションを維持するための極意をご紹介。 『モチベーションはどこからやってくる？』 きちんと決められた量の運動やトレーニングができる人とそうでない自分の違いはどこにあると思いますか？ やる気が起きない原因には、ひどい疲れや怪我など仕方ない理由がある場合もありますが、やる気が出ないからといった理由でトレーニングを後回しにしてしまう人も多いかと．．．！？ そんな「分かっているけどモチベーションが上がらないしなぁ・・・」と感じている多くの方々に共通しているのは「モチベーションは勝手に湧いてくるもの」という間違った認識を持っていることです。 トレーニングや運動をきちんとこなせる方々は、モチベーションを自分から作り出せる人たちなのです。まずは、どんなにやる気が起きなくてもモチベーションを自分の中で作りだす意識を持てるよう考え方を変えていきましょう！ 『おすすめの維持方法』 ①「短時間集中」 自分でモチベーションを作りだすには、どんなに短い時間でも構わないのでとにかく「行動する」ことが大切です。極端に言えば、1分間のストレッチや準備体操でも構いません。その1分があるかないかで、脳と体への呼びかけができるのです。慣れてきたら3分、5分と時間を延長し、本来やるべき運動やトレーニングへと繋げていきましょう。気付いた頃には、真剣に汗を流して体を動かしている自分がいるはずです！ ②「確かな目標設定」 「モチベーションを作りだしたくても、どうしても体が動かない・・・」と悩んでいる方には「頭の中での行動」をおすすめします。どんなに体を動かすのが面倒でも、考えることなら簡単ですよね。まずは、当初に定めた目標を思い出して、より具体的に確実な目標を頭の中で立て直してみましょう。例えば、「いつまでに〇〇キロ痩せる」や「今週中に〇つの筋トレメニューを全て行う」など、具体的な日数や数字を交えて考えると、目標に向かってスケジュールの逆算がしやすくなります。目標が定まれば、自分を奮い立たせやすくなるのでぜひ試してみてください。 『モチベーション維持のコツはまずは行動することから』 ③「環境に変化を」 いつも同じ運動や筋トレメニューを行っていると飽きを感じやすく、モチベーションも維持しにくい傾向があります。そんな時におすすめなのが、普段と違った場所や環境で運動する方法です。例えば、ロッキーのテーマソングのようにやる気が湧きそうな音楽をかけてみたり、自宅からジムへと運動する場所を変えたりするのもいいです。 それらが難しい方は、友達と一緒に運動を行うなど、とにかく普段とは異なるものを1つでも多く取り入れられるよう考えてみましょう。気持ちをリセットしやすいので、当初の心意気できっと臨めるハズです。 モチベーションは、自分の脳や体が何かしらの刺激を受けない限り、どんなに待っていてもやってきてはくれません。 だらだらともったいない時間を過ごし、自分への不満を募らせてしまう前に、今回ご紹介したモチベーション維持におすすめの方法を試してみてくださいね。 そして、それまでのやる気のない自分とおさらばし、「気づいたらトレーニングが続いてる」という状況を維持できるようにしよう。 【筋トレ、やり過ぎるとこんな危険も！筋トレのし過ぎで起こる5つのデメリット！】 筋トレは健康や見た目を変える最強の自己投資。でも「もっと早く成果を出したい」と毎日のように追い込み続けていませんか？ 筋トレのやり過ぎは筋肉や関節を傷めるだけでなく、疲労やメンタル面にも悪影響を及ぼします。 筋トレは適度に行えば体を強く健康にしてくれますが、やり過ぎると逆効果になることもあります。 筋肉が成長しにくくなる（回復が追いつかない） 筋肉は「トレーニングで壊す → 休養で修復する → 強くなる」というサイクルで成長します。 ところが、休む間もなく追い込んでしまうと修復が追いつかず、むしろ筋肉が分解されやすくなります。結果として、頑張っているのに思うように筋力や筋量が増えないという悪循環に陥ります。 『ケガや関節痛のリスクが増える』 筋肉や関節は、疲労が蓄積した状態では耐久性が落ちています。その状態で無理に高重量を扱ったり、同じ部位を酷使すると、肉離れや関節炎、腱の炎症といったケガにつながりやすくなります。 『慢性的な疲労、睡眠の質の低下』 休みのないトレーニングは自律神経のバランスを乱し、体が常に「緊張モード」のままになりがちです。 そのため疲労が抜けず、眠りも浅くなって回復がますます遅れることに繋がります。 当然、日中の集中力や仕事のパフォーマンスにも影響するでしょう。 『テストステロン低下や免疫力ダウン』 過度のトレーニングはストレスホルモン「コルチゾール」を分泌させ、男性ホルモン「テストステロン」を減少させてしまいます。 テストステロンが低下すると筋肉の成長だけでなく活力そのものが落ち、性欲減退などにつながることも。 また、過剰なトレーニングにより体へのストレスが高くなると、免疫力も下がりやすく、風邪や体調不良を繰り返す原因になる。 『モチベーションの低下・メンタル不調』 体の疲労が抜けない状態では気分も落ち込みやすくなります。トレーニングの成果が出にくいと「こんなに頑張っているのに」とモチベーションが低下し、イライラや無気力感が強まることも。 場合によっては軽いうつ状態のような症状が出ることもあります。 トレーニングは継続して効果があるものですので、無理せず続けられるようにリフレッシュしながらがんばりましょう💪

みなさん、おはこんにちばんは😁 ダンダダンのアニメを24話一気見しましたが、続きが気になる今日この頃😆(おすすめですぜ👍) 　筋トレ後「してはいけないこと」とは？ 『“5つの注意点”』 筋トレは筋力を育てるために、つらさを乗り越えて行うもの。そのつらさを乗り越えたにも関わらず、台無しになるような行動をしてはもったいない！ そこで、『筋トレ後に控えるべきNG行動5選！』 「NG行動」 ① 水分補給を怠る 損傷を受けた筋肉を修復させるには、水分が非常に重要な役割を果たします。 成人では日常生活を行う上で1日30～40ml/1kg必要と言われており、体重60kgの人では約2Lの水分が必要です。 さらに、運動するとより水分が必要なります。 トレーニング前後の水分摂取の目安は、「ちょっと喉が渇いたなと思う前に小まめに水分を摂るようにする」です。喉が渇いたと感じた時点で体は脱水になっています。筋トレ中・筋トレ後は、喉の渇きを感じない程度に適宜水分補給を行いましょう。 「NG行動」 ②過度なアルコール摂取 アルコールは筋肉の修復プロセスを阻害するため、筋肉の修復に悪影響を与えます。 また、アルコールの摂取は脱水を引き起こし、脱水も筋修復には悪影響です。基本的に筋トレを行った日は、アルコールを飲まないようにしましょう。 「NG行動」 ③ 水分不足のままサウナに入る 最近流行りのサウナ。ジムに併設されていることが多く、利用される方も多いかと思いますが、筋修復のプロセスには悪影響をもたらします。 その理由の1つが、脱水。 筋修復に水分は非常に重要であり、サウナによって脱水が起これば悪影響をもたらします。また、サウナによって筋組織内の温度が高くなりすぎるのも筋肉の修復に悪影響をもたらします。 「NG行動」 ④ 十分な睡眠を取らない 睡眠によって分泌される「成長ホルモン」は、筋肉の修復になくてならないホルモンです。 眠りが浅くなるとこのホルモンの分泌が減ってしまい、筋修復プロセスに悪影響をもたらします。筋トレ後は、最低6時間の睡眠時間を確保するようにしましょう。 「NG行動」 ⑤ 糖質を摂らない タンパク質の摂取も大事ですが、糖質も適切に摂取するようにしましょう。1日体重1kgあたり3.0～5.0g程度が目安です。 体重増加につながる糖質を避ける人が多いかもしれませんが、筋修復の観点からは逆効果です。筋肉を体が修復するためにはそのエネルギーになる糖質が必要なのです。 運動の秋なので、トレーニングに励もうぜよ💪

　11/22に飛騨高山フォトロゲイニングに参加してきました 去年、男子ソロの部優勝と大会中最高得点を叩き出したため、今回連覇を目指しての大会となりました 今回、木がテーマな為、神社の木とかまた山に登るのかな？と予想して大会に臨みました 開会式を経て、初めて地図を見て作戦タイムがありましたが、去年よりバラけている感じ 考えてめ仕方ないから、まずは南の辺りを片付けながら、飛騨の里の方へ向かうことにしました スタートしてから1時間で飛騨の里を片付けて、これからどうしようか考えましたが、匠ヶ丘を抜けて北へ向かうことに スタートして2時間前に北の高得点ポイントを片付けて あとはスカイパークと市街地を片付けて制限時間15分前に戻ってきました 結果は男子ソロの部優勝、連覇達成と大会中最高得点を獲得できました ただ去年とは違い、僅差での優勝でIFがあったら優勝は出来なかった内容でした とりあえず優勝できたので良しとしたいですが、また来年3連覇目指して頑張ることにします

【フィットイージーカップ2026のエントリー料について教えてください】 ついに始まりましたねフィットイージーカップ2026のエントリー✨ さて、さっそくエントリー規約とエントリーフォームを確認したのですが、エントリー料に関する記載が見当たりません。 どなたかエントリー料についてご存知ないでしょうか。 ただ、私が見落としているだけかもしれません。その時は、お手数をおかけしてしまい誠に申し訳ございません🙇‍♂️

みなさん、おはこんにちばんわ😁 朝晩は寒くて、昼間は少し暖かい高山ですが、体調には気をつけてますが、２月になった途端、布団に入ると地球🌏がクルクル回ってる症状が．．．😱 調べたら、「良性発作性頭位めまい症」みたいです。 良性発作性頭位めまい症とは、頭の位置が変化したときに回転性のめまいがおこる病気です。 三半規管が狂ってるらしく、でも治るらしい．．． だから今は寝るのがイヤ〜〜〜😆🤣😨 でも寒いから布団から出たくない😴 話は変わりますが、 【男女で違う筋肉バランスの正体！ 効率よく痩せるために鍛えるべき『10種の筋肉』とは！？】 『筋肉のつき方を知って効果的な筋トレを！』 筋肉を鍛えるといっても、そもそも自分の体のどこにどんな筋肉があるのかを知っている人は少ないのではないでしょうか。人の全身には、細かいものまでカウントすると400もの筋肉があります。すべての筋肉について知らなくても問題ありません。理想の体を手に入れるために鍛えるのは10種類程度の筋肉でよいのです。 見た目でもわかるように、男性と女性では筋肉量のバランスが違います。全身の筋肉量を100とすると、男性は腕や肩など上半身に約25%、体幹に約15%、下半身に約60%の筋肉がついています。 女性の場合は、上半身に約15%、体幹に約15%、下半身に約70%です。女性は下半身に筋肉が多いため、加齢や運動不足で下半身の筋肉量が減ると、男性以上に太りやすいのです。 効率よく体型を整えるには、衰えやすい筋肉から鍛えるべきです。男女ともに最も衰えやすいのは下半身、次に減りやすいのは体幹、特に背筋です。ここを鍛えるだけでも、目に見えて若々しいシルエットに変わります。 女性の場合はもともと上半身の筋肉が少なく、あまり減りませんので、上半身は割愛しても構いません。 男性の場合は筋肉量が多い部分ですし、男性らしいたくましさを演出するためにも上半身も鍛えましょう。 『筋肉量のバランスと鍛える部位は男女で異なる！』 (筋トレで鍛えるべき部位) 男女ともに最も減りやすい下半身の筋肉、次に減りやすい体幹の筋肉。 女性は上半身の種目を割愛可、男性は上半身の種目が不可欠。 筋肉のつき方を理解し、効率よくよい筋トレを！

みなさん、おはこんにちばんは😁 早く春になってほしい今日この頃、 寒いのはマジ勘弁して🥶 　 【ジム通いする人 vs 宅トレに励む人、挫折しにくいのはどっち？】 自分は今現在宅トレで筋トレしてますが、前はFIT-EASYに毎日通ってまして、人生いろいろ諸事情で退会！ ジムに通いながら、自宅に筋トレ器具が増えていって．．．😆 ジムに入会する時は、まあ緊張してドキドキで行った覚えがあります😍 ジムで筋トレ、自宅で筋トレ、または両方の人もいるかと思いますが、参考にまでに読んでくだされ💪💪💪 運動を始めようと思ったとき、多くの人が迷うのが「ジムに通うか、自宅でやるか」。 お金を払って環境を整えるべきか、それとも気軽に家で始めるべきか。どちらもメリットがあり、正解は一つではありません。ただ、ダイエットや体づくりでいちばん重要なのは“「続けること」”。 そこで今回は、ジム通いと宅トレ、挫折しにくいのはどっちかを整理してみます。 『ジム通いは“環境で自分を動かす”のが得意な人向き！』 ジムの最大の強みは、「運動する場所」として環境が整っていることです。器具が揃っているだけでなく、周囲に運動している人がいる空間は、自然とやる気を引き出します。 予約や会費という外的な要素も、「行かなきゃ」という適度なプレッシャーになることも。自分一人だとサボりやすい人や、環境を変えた方が集中できる人には、ジム通いのほうが習慣化しやすい傾向があります。 『自宅トレは“ハードルの低さ”を味方にしたい人向き！』 一方、自宅トレの魅力は、思い立ったときにすぐ始められる気軽さ。移動時間がなく、服装も気にしなくていいため、忙しい日でも取り入れやすくなります。 また、「短時間でもやる」という選択がしやすいのも強み。完璧なメニューをこなせなくても、５分だけ体を動かすことができれば、習慣は切れにくくなります。時間や体力に波がある人ほど、自宅トレの柔軟さが合う場合があります。 『挫折しない人は「戻れる仕組み」を作っている！』 ジム通いか宅トレかよりも、続いている人に共通しているのは、サボった後でも戻りやすい仕組みを持っていること。できなかった日があっても翌日には再開する、ジムに通えない日は自宅で軽く動くなど、代替手段を用意しています。一度崩れたら終わりではなく、「どう戻すか」を仕組み化できている人ほど、長く習慣化できるのです。 ジム通いも宅トレも、どちらが優れているという話ではありません。今の生活の中で、再開しやすいほうが自分に合った方法です。気分や状況に合わせて使い分けるくらいの柔軟さがあると、運動は特別な努力ではなく、自然な習慣に変わっていきます。

　みなさん、おはこんにちばんは😁 昼間が暖かすぎて、本当に2月かなと思いますが、朝晩は寒いけどね🥶 こんな気になる記事を見つけたので、割愛してお届けします。参考になれば 【筋トレが人生を変える！日々のトレーニングが鍛える「5つのビジネスマインド」】 『筋トレが教えてくれる5つのビジネスマインド』 ①アクティブになる 当然のことですが、筋トレをすれば活力がアップ。普段から元気でエネルギッシュな自分になれます。 “元気”というのは、非常に重要なポイントです。 活力がある人間は、チャレンジにも前向きになるし、体力的にも精神的にも強くなれます。それがビジネスにおける成功につながりやすい、というのがあると思います。 ② 成長マインド トレーニングは過去の自分との戦いです。前回よりも1回でも多くやる、1kgでもウエイトを増やす。そんな挑戦を重ねていくことで、確実に筋肉が成長していきます。 「筋トレをやっていると、難しいことに挑戦することは、自分にとっての成長のチャンスだとマインドが切り替わっていくんです。 以前は難しい仕事や面倒な仕事に対して後ろ向きな気持ちがありましたが、いまではこれは自分のビジネス力を成長させるチャンスだと思うようになりました。問題のハードルが高いほど、脳の報酬系からドーパミンが出て、やる気を刺激されます。 ③時間管理能力と効率アップ 忙しい日々の中で、トレーニングの時間を捻出するには、時間管理能力も必須です。 筋トレのない日は仕事も、ついゆっくりと過ごしがちです。しかし、筋トレがある日は、必ず時間内に仕事を終わらせようとするので、結果的に仕事の密度がアップ。ビジネスの効率化が自然とできるようになりました。 ④ 自己管理能力 筋トレの効果を上げるには、トレーニングだけではなく、日常の睡眠や食事のコントロールも重要です。必然的に、自分を規律する自己管理能力が身につき、パフォーマンスを最大化することができます。 例えば〇〇を食べたあとは頭がぼーっとしやすい、もしくは睡眠不足や睡眠の質が悪いと集中力が出なかったりしますよね。逆に、こうすると集中力ややる気が発揮できるというのが、誰にでもあると思います。 しかし、トップアスリートを考えてみてください。オリンピック当日に調子が悪いなんていうことは許されません。それだけ彼らはコンディションを綿密にコントロールし、どこにピークをもっていくかを計算しています。 ビジネスパーソンも同じです。大事な商談やプレゼンの日に、自分のパフォーマンスをどうやって最大限発揮するか。すべては日常からの自己管理能力にかかっています。 ⑤自己肯定感 筋トレは、コツコツと努力し続けることで、達成感を味わうことができます。それは自分への自信となり、ビジネスにおいても「できる」という強い気持ちにつながります。 SNS時代のいまは他人と常に比較しがちで、自己肯定感が低くなってしまう人もいると思います。しかし、そんな自己肯定感が低い人でも、筋トレを続けると確実に自分の体が変わっていくことが実感できます。そのリアルな身体の変化が、マインドも変えていくのです。 厳しい筋トレをやり遂げた自分。その自信が自己肯定感を大きく高め、ビジネスにおける判断や挑戦に役立ちます。 『筋トレへの一歩は、人生を動かす一歩に』 筋トレブームもあり、誰でも気軽にスタートできるようになっていますが、続けることこそが何よりも重要です。運動や続けることへの苦手意識を持っている人に、アドバイス。 まずは自分が行きやすい、ここでやりたいと思えるジムを見つけること。料金や設備はジムによってさまざまですが、続かないジムに通っても意味がありません。 次に大事なのは、正しいフォームでやることです。効果的かつ安全性の高いフォームは意外と難しいものですが、それが実現できなければ挫折する可能性が高まります。 そうならないためにも、最初だけでもパーソナルトレーナーからしっかり教えてもらうといいですね。その後は数力月ごとでいいので、フォームをチェックしてもらうとなおよいでしょう。 3つ目は、忙しくてジムに行けなくても、自宅でできる自重トレーニングという選択肢をもっておくこと。忙しさでトレーニング習慣が途切れ、成長できずに悔しい思いをすることもなくなりますし、そのままドロップアウトするのも防げます。そうやって、トレーニングを自分の生活習慣に組み込んでいきましょう。 2026年こそ、筋トレで自分のビジネスパフォーマンスを、そして人生全体を前向きに大きく進化させていきたいものです。

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今日から3月ですか！？(聞くな😆) 暖かいのか、それとも暑いのか、どちらかわかりませんが．．．😷🥶🥵 ドンキで購入した「アサイーボウル」の食べ方ですが、 腸活ボウルとルアナボウル　普通サイズ価格は500円くらいで3種類と、大きいサイズ(価格800円)とあったので、普通サイズ２種を購入！ 冷凍保存。 食べたことないのでどうやって食べようか悩みますが…🤔 そのまま解凍して食べるのか、proteinに混ぜるか、プロテインをかけるか、ぷろていんと一緒にミキサーするか、なんやかんや．．．！！！ そもそもアサイーボウルはデザートなのか、主食なのか、間食なのか？ 何か良い食べ方が有ればコメントくだされ📝🙇🏻

みなさん、おはこんにちばんは😁 花粉に悩まされていると思いますが、筋トレに影響が出る人もいるかも😷 同じメニューを続けると、筋肉は「停滞期」に入る？ 『筋肉の成長にはプログレッシブオーバーロードが必要！』 トレーニングを始めてしばらくすると、はじめのうちは順調に増えていた筋肉が増えにくくなる「停滞期」がやってきます。同じメニューを続けているうちに、身体が徐々に筋肉にかかる刺激に慣れて反応が鈍くなり、成長が止まってしまうのです。そのため、筋肉の成長を続けるためには、重量、＊回数(RM)、セット数、頻度などを少しずつ上げていき、筋肉に新たな刺激を与え続けることが必要です。これをプログレッシブオーバーロード（漸進性過負荷）といい、筋肥大を促進してボディメイクをするには欠かせない方法です。 ＊RMとはrepetition maximumの略称で、ある重量に対して何回反復できるのかを表す指標です。1回しか行えない重量を1RM、6回が限界だと6RMという表し方です。 RMを活用することで、「今の1RMが100kgだから、10RMは75kg。75kgx10回の3セットでメニューを組もう」というように適切な重量選択をできるようになります。 【自分の場合】ベンチプレス 最初に90%でトレしてから85%に落としてトレすると、トレーニングしやすいと思う(個人の意見ですが) レップ数を考慮する上ではインターバル（休憩時間）も重要です。 インターバルは目的によって調整するのが一般的です。 例えば筋持久力向上を目的とするなら30秒以下、筋肥大を目的とするなら30-90秒、筋力アップを目的とするなら2-5分とされています。 一般的にはベンチプレスやスクワットなどを高重量で行う場合は3-5分、それ以外の種目では60-90秒のインターバルを設けて、筋力アップと筋肥大の両立を考えます。 無理のない自分に合ったメニューで続けていきましょう♪

みなさん、おはこんにちばんは😁 だいぶ春らしくなってきましたね😷 暖かいけど花粉がと言う人もいるとおもいますが．．． 「有酸素を長くやる」はもう古い？…脂肪を燃やし締まった健康的な体になるためのトレーニング！ 長いので、2回(前編、後編)に分けて説明します。 【前編】 頑張っているのに体が変わらない、そんな経験はないだろうか。体脂肪が落ちないのには理由があるが、そもそも脂肪は敵ではなく、体が生き延びるための高性能な備蓄だ。 では、どうすれば“使われる燃料”に変わるのか。鍵は「筋肉」ではなく「筋力」！ 短時間でも心拍数を一気に引き上げる運動で、体を“燃えるモード”へと切り替える方法について 体を変える人は、「脂肪」と「筋力」を別々に扱わない。 体を変えたいと思ったとき、多くの人はまず「脂肪」を見ます。体重、体脂肪率、ウエスト、見た目、結果が数値で確認できるからです。 しかし、脂肪だけを追いかけると、どこかで必ず頭打ちになります。なぜなら脂肪は、“燃やそう”と決めたら燃えるものではなく、体が「今使う必要がある」と判断したときに動員される燃料だからです。 そして、その判断を引き出す最大の鍵が「筋力」です。 ここで言う「筋力」とは、一般に言われる“筋肉が出せる力”だけを指しているわけではありません。重たいものを持ち上げる力や、繰り返し動き続ける力といった従来の筋力を土台にしながら、全身を同時に動員し、短時間で高い出力を生み出し、呼吸数と心拍数を一気に引き上げる……そうした体を動かすための「機能としての強さ」まで含めて、「筋力」と捉えていきます。 体脂肪は、体にとって「余計なもの」ではありません。生理学的に言えば、脂肪は人間が生き延びるために備えている、極めて優秀なエネルギー備蓄です。 脂肪のエネルギー量は大きく、脂肪1kgはおよそ7200kcal(キロカロリー)相当とされます。この数値だけでも、脂肪が簡単に手放されない理由が見えてきます。体にとって脂肪は、ただの飾りではなく「非常時に自分を守る資源」なのです。 体脂肪には役割があります。ざっくり言うと、次の3つです。 1 .エネルギーの貯蔵(長期保存できる燃料タンク) 2 .保護と緩衝(内臓・関節への衝撃を和らげる) 3 .内分泌・代謝への関与(脂肪組織は代謝に関わる臓器的な側面も持つ) つまり脂肪は、本来「あること」が問題なのではありません。問題になるのは、脂肪が使われずに残り続ける状態です。 体は使わないものを積極的に減らそうとしません。「今の生活では必要ない」と判断できるほど、はっきりとエネルギーを使う場面がなければ、脂肪は残ります。 「食べ過ぎ」より「使われなさ」が問題 体脂肪が増える原因を、単純に「食べ過ぎ」「運動不足」で終わらせると、正しい対策にたどり着けません。もちろん摂取と消費の収支は基本ですが、現代において本質的なのは、脂肪を使う必要がある瞬間が、日常から消えていることです。 体は、入ってきたエネルギーを次の順で扱います。 1 .まず「今すぐ使える分」を使う(血中や肝・筋の糖) 2 .それでも余れば「貯める」 3 .長期保存に最適な形として脂肪に回す ここで重要なのは、脂肪は「余ったからつく」だけでなく、使われないから残るという側面が強いことです。とくに、生活の動きが単調になり、強度の高い動作(全身連動・高心拍・瞬間的な出力)が減ると、体は脂肪を動員しにくくなります。 さらに厄介なのは、体脂肪が増えてくると、動作が重くなり、強度の高い運動を避けるようになることです。すると、脂肪が使われる条件からさらに遠ざかります。 ここで多くの人は「有酸素運動を長くやる」という方向に行きがちですが、仕事や学業で時間が限られている層ほど、それが続きません。結果として「やっているのに変わらない」が生まれます。 つまり、脂肪を落とすには、体を“脂肪を使うモード”に入れる必要がある！ 後編へつづく

【筋トレ継続のコツ 10カ条】 第1条:仕事の合間に筋トレではなく、筋トレを前提にスケジュールを組む 第2条:筋トレが生活の質を高め、原動力になることを忘れない 第3条:筋トレができなくても「いい休養」とプラスに解釈 第4条:とにかく2か月続けよう!「初期効果」を実感しなければ将来はない 第5条:自分の写真を観察し、理想のボディをイメージ 第6条:トレーニング日誌をつけて自分の変化を記録 第7条:筋トレ・食事・睡眠。3つの調和が成功をもたらす 第8条:年齢に逆らわず、カラダの信号に耳を傾ける 第9条:変化をつけてマンネリ化を防ぐ 第10条:生涯現役! 筋トレを貫こう

みなさん、おはこんにちばんは😁 「有酸素を長くやる」はもう古い？…脂肪を燃やし締まった健康的な体になるためのトレーニング！ 【後編】 筋肉と筋力は別物であることを理解する。 体を鍛える際、体力を向上する際には、「筋肉」と「筋力」を、混同しないことが大事です。 筋肉(muscle)とは何か 筋肉は、体を動かす組織です。そして同時に、体の中で最大級のエネルギー消費装置でもあります。筋肉があること自体が、エネルギーの使い道=受け皿をつくります。 脂肪1kgが約7200kcalあるのに対して、筋肉の組織は水分が多くエネルギー密度が低い、という整理もされています。筋肉量が落ちれば、エネルギーを使う場が減り、脂肪が残りやすくなるというのは理屈として自然です。 ただし、筋肉は「あるだけ」では不十分です。使われなければ、体はその筋肉を「高性能なエンジン」として扱いません。 筋力(strength)とは何か 筋力は機能です。筋肉をどれだけ強く、速く、連動させて動員できるか。つまり、筋肉という受け皿を、どれだけ本気で使い切れるかが筋力です。ここが腑に落ちると、「筋肉があるのに痩せない」が説明できます。 筋肉量はそれなりにあっても、筋力(出力・動員・連動)が低いと、体は高い強度の運動に入れません。運動量を稼がないと、脂肪を動員する理由が生まれません。 なので、脂肪の話は筋力の話に直結します。 脂肪を燃やすという表現は分かりやすいですが、正確には「脂肪をエネルギーとして動員し、使い、回復過程まで含めて代謝を回す」ことです。この一連の流れを引き起こしやすいのが、短時間でも出力を上げるトレーニング、いわゆる高強度インターバルトレーニング、通称「HIIT(ヒット)」です。 高強度インターバルトレーニング(HIIT)については、HIITは脂肪を減らす働きだけでなく、血糖を処理しやすくする力(インスリン抵抗性の改善)や骨格筋そのものの質を高める適応にも関わっていることが示されています。 特徴的なのは、ゆっくり長く動く運動で主に使われる「有酸素系」と、短時間に強い力を出すときに使われる「無酸素系」の、両方に同時に刺激が入る点です。その結果、筋肉では脂肪をエネルギーとして使う能力や、糖をすばやく取り込んで利用する能力が高まり、「燃えやすく、動きやすい体」へと変わっていく。 『脂肪を削るのではなく、脂肪を使い切れる体力へ』 ここで大事なのは、「HIIT」が魔法なのではなく、体が本気になる条件をつくりやすい点です。体が本気になると何が起きるか。ざっくり言えば、 心拍数・呼吸数が急上昇し、循環・呼吸系が総動員される。 大筋群と体幹が連動し、全身で出力をつくる。 回復にエネルギーが必要になり、運動後も代謝が回りやすい。 といったことです。つまり、脂肪の動員条件と、筋力を育てる条件が重なっているわけです。 ここで、誤解されやすいポイント！ 筋力を高める=ボディビル的に筋肉を大きくする、ではありません。もちろん筋肉量が増えれば受け皿は大きくなります。ですがこのポイントは「機能としての強さ」です。 　 見た目のサイズではなく、 体幹が抜けずに力を伝えられる。 股関節を使って全身で出力をつくれる 疲れてもフォームが崩れにくい。 短時間で心拍数を引き上げられる。 こうした能力が“筋力”の役割でもあります。 そしてこの筋力が育つと、脂肪は「落としにいく対象」ではなく、「使ってしまう燃料」に変わります。 ここまでの話を一本にまとめます。 脂肪は、エネルギー備蓄であり燃料。1kgは約7200kcal相当 筋肉は、燃料(脂肪)を使う受け皿(装置)。受け皿が小さく、使われなければ脂肪は残りやすい 筋力は、筋肉を本気で動員して出力を出すスイッチ(機能)。スイッチが入ると心拍数・呼吸数が上がり、脂肪を動員する理由が生まれる 高強度インターバルトレーニング(HIIT)は、その条件を短時間で作りやすく、 骨格筋の適応や代謝面の改善が議論されている これらのことから脂肪と筋力は別々の要素に見えて、実は同じ現場で同時に変わる 脂肪を削るのではなく、脂肪を使い切れる体力へ。筋肉を見せるのではなく、筋力で動ける体へ。本当に動ける体を目指すためには、この考え方をもって運動することが重要なのです。 体を変えたい人、もう一段上を目指したい人、そして長く自分の体を良い状態にしていきたい人にとって、体力を再設計するきっかけになれば幸いです。 ただし、HIITは続かないのが現状です。 無理しないようにがんばっていきましょう。

早いもので、もう9月も終わりですね🍁9月のちょいトレ、やってみましたか？わたしは会社で、ヒップスラストを椅子を使って15回×3セットやっています。10回を超えると急にキツく感じます💦ちょいトレやったよ～🙋‍♂️という方は、ぜひ投稿やコメントしてくださいね！記事はこちら↓ちょいトレ～9月のチャレンジ～　ヒップアップ

満月の写真が～編集失敗😵💧 次回　何か写真投稿しま～す☺️

　みなさん、おはこんにちばんは😁 暑い、ただただ暑い日々🥵 夏本番なのだ😅 【原点回帰】 『思い出せますか？初心に返って見直したい、みんなの“筋トレを始めた理由”』 今日からトレーニングを頑張ってみよう！」と意気込んでいる初心者トレーニーにはモチベーションの後押しを、日々トレーニングに取り組むベテランには“あの頃”を思い出すきっかけを。みんなが筋トレを始めた理由を、今あらためて振り返ってみませんか？ 皆さん何でトレーニングをしているの？きっかけを教えて！ と言うことで、自分は娘が筋肉マッチョ💪がかっこいいなぁ〜と言っていたので、筋トレを始めるきっかけになったことです。 今もモチベーションが下がらずに筋トレに励んでガンバってマッチョ💪 みなさんはどうですか？

　みなさん、おはこんにちばんは😁 花粉が飛散する時期になってきましたが、正直対策しようがない粉末なのでどうしょうもないですが．．．😷🤧🤢 (黄砂やらPM2.5やらインフルやらコロナやら、なんやらかんやらいろいろあり過ぎひん！？) トレーニングに影響する時期ですが、 【筋トレが続かない人が見直すべき3つのポイント！】 筋トレの挫折の背景には、いくつかの共通点があるようです。しんどい日でもやめないためにはどうすればいいのか！？ 『筋トレが続かない人が見直すべき3つのポイント』 「毎日やる前提」を見直す 筋トレが続かない人の多くは、最初から頻度を高く設定しすぎています。毎日やろうとすると、1回できなかっただけで気持ちが折れやすくなります。 週2回や週1回から始めるなど、続けられる頻度に下げることが再スタートの第一歩です。頻度を落とすことは後退ではなく、継続のための調整です。 強度を「余力が残るレベル」に下げる トレーニングがきつすぎると、心理的な負担が大きくなります。息が上がりすぎる強度や、翌日まで強い筋肉痛が残る内容は、習慣化には向いていません。 少し物足りないと感じる程度まで強度を落とすと、しんどい日でも取りかかりやすくなります。結果的に、長く続けられる土台が整います。 「ゼロの日」を作らない仕組みに変える 続けられる人は、完璧にやることよりも「やめないこと」を優先しています。スクワット10回やストレッチだけでも構いません。 短時間でも体を動かすことで、習慣の流れが途切れにくくなります。サボってしまった日があっても、最低ラインに戻れば十分です。 『筋トレを続けるためには』 筋トレが続かないのは意志の弱さではなく、頻度や強度の設定が合っていないケースがほとんどです。まずは無理のないラインまで下げて、小さく続けることを優先してみましょう。再スタートは、ハードルを下げることから始まります。

　みなさん、おはこんにちばんは。 先日１／２８(日)の早朝、嫁が急死してしまいました。 葬儀の方は無事に終わりましたが、子ども共々まだ現実を受け止めきれずにいます。 しばらくの間はジムも休みますし、Green Terrace もお休みさせていただきます。 何日、何ヶ月、何年かかるかわかりませんが、気持ちの整理がついたら、またみなさんと楽しくおしゃべりできたらいいなと思います。

　みなさんおはこんにちばんは、 今年１月に嫁が他界、１０月に嫁の父が他界、そして．．． 昨日、娘18歳が自宅で首吊り自殺して他界しました。 亡くなった理由は上司のパワハラです。 娘は頼りがいがあり、真面目で優しい娘でした。 『娘の命を無駄にしないためにも』 遺書があったので載せます。 最後まで読んでください。 お願いします。 パパと、次女ちゃんへ ごめんなさい。 不出来な娘でごめんなさい。 命を無駄にしてママと愛犬ミッキーには多分会えんけど２人を見守られたらどっかで見ときます。 仕事とかでパワハラとかは何もないし、自分が言われたことができんかったり、まちがえたりするので怒られて勝手にへこんでるだけ。 自分が弱いから上手くやれんだけ。 本当に迷惑ばかりごめんなさい。 これからどうしたらいいか分からんくなった。 もう何も考えたくない。 自分の弱さが大嫌い。 一生うらんでいいよ。 本当クズな娘で役に立てずごめんなさい。 ずっと18年間たくさんありがとう。 大好き 辛い思いばかりごめんなさい。 父ちゃん泣くなよ。 会社のせいじゃないでな。 自分で自分がもうイヤになっただけ。 パパとママの子でよかった。 とここで終わってました。 本当に申し訳ないことをしました。 そして、パワハラはれっきとした犯罪です。許すことは絶対出来ないし許される行為ではありません。この件に関しましては、真相を解明し、真っ向から戦うつもりです。 『娘の命を無駄にしないためにも』 『もう2度とこんな悲劇が起きないために』 全部の上司、先輩、後輩、年齢、老若男女関係なく気軽に相談し合える関係性の世界に。 パワハラとかがない社会、会社、ご近所に。 そして、自分たちが同じ過ちをしていないか心に手を当てて問いてみてください。 もしみなさんの会社でそうゆうことがあるなら、話し合うといいと思います。 自分の勤めている会社は動きました。 最後まで読んで頂きありがとうございました。

今日は名古屋市千種店のFIT-EASYを見学しに行ってきました😳圧倒されるジムですよ😆一度行ってみるといいかと思います👍