みんなでおしゃべり☕️

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今回は、『甘味料』について。 いろんな物に入っている甘味料ですが、意外と知らない物が入っていて、身体に害があるものも多く含まれています。 そこで、気になる甘味料があったので紹介します。 まず、プロテインやダイエット食品等に甘味料が含まれている物も多く、特にプロテインと同時に摂取する糖質は必需である。 ここからが本題！ 安全な甘味料：パルスイート、ラカント等 やばい甘味料：アスパルテール アスパルテールは、発がん性物資を含んでいるので、できれば避けたいが、案外ダイエット食品の甘味料として入っているのが多い。 もし今使用しているプロテインやダイエット食品等があったら調べてみるといいかもしれないです🙇

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今回は、プロテイン紹介っす😆 MY ROUTINE MAX ホエイプロテイン お味は、アクセルレモネード🍋 かなりすっぱいのかと思ったら、 ほんのりすっぱい✖️ほんのりあまい=あまずっぱい (青春の味・・・😆😂🤣😳) 意外に飲みやすいし、後味すっきり☺️ 粉もさらさらで溶けやすいので、飲みやすい。 たんぱく質は25.4gと多い。EAA含有&HMB配合 フレーバーもいろいろあるので、お好みで！

どーも　こんばんは😃🌃 一週間ほど体調不良で運動をお休みしてます😅 明日は行きますよ～😁 風邪と花粉症が私を襲いまして　 喉がイガイ　頭痛下痢や咳など色んな症状があってね まー大変でした😅 水素水契約したよ　で多少飲んで　歯みがきや 顔洗ったり　寝癖直してみたり　と利用してます 私の場合　腎臓が悪いんで多少飲むだけです 数日使いましたが　違いますね～😁 違いの話は次回しますね～😁

　ミナサン、オハコンニチバンハ😆 めっきりすずしくなってきましたね😳 今回は、前にchoco ZAPのBproのプロテインを紹介しましたが、９月より新しくリニューアルされました。 Bpro Wプロテイン(ホエイ&ソイ) 動物性&植物性プロテインW配合！ 筋トレする人もダイエットする人も両方いけるプロテイン！ 自分は寝る前に飲んで寝ます。 ちなみに、前のBproはソイプロテインで、口当たりがザラザラ、粉っぽい、豆っぽい癖がすごいプロテインでしたが、改善されて飲みやすくなってます。 ただ値段も前が1kg¥1,980でリニューアルが¥2,980と値段があがっています。 それでも安い方だと思います。 フレーバー：バナナ／チョコ／キャラメルバニラ 【栄養成分】30gあたりバナナ風 エネルギー:114kcal／たんぱく質:20.40g／脂質:0.87g／炭水化物:6.36g／糖質：5.91g／食物繊維0.35g ＊フレーバーにより若干栄養成分が違います。 飲みやすくなったのでおすすめします😁💪 choco ZAPサイトで購入できます。

どーも☺ 最近ほとんどジムに行っていないわたくし バタバタしておりまして　落ち着かなくて 昨日はストレッチ教室があったので　そちらへG.O. 次回ジムに行くのは　明後日　水曜日かな 運動の有り難みがよーく分かりました　 再確認しましたよ　筋トレだけでなく有酸素運動が 大事だってこと❗　 有酸素運動は内臓の動きも良くしてくれるだな 腸の動きが悪いのは動かないからだ～😱 と　再確認　再確認　でございました。 運動せな…

①在籍店舗　飯田店 ②ジムでやっていること　ヨガ ③好きなマシンや趣味 ④みんなにひとこと🎤 　よろしく

　10月はレース多めでやっていました まずは5.6日の能登半島地震被災地支援イベント　能登の国ジャーニーランに参加しました 過去に珠州市ですずウルトラを2度、七尾市で和倉温泉マラソン、中能登町で中能登トレジャートレイルと能登地方は思い入れが深い所なんですが、今回の地震でどんな支援ができるかな？と悩んでいましたが、今回のイベントをやると知り参加することを決意 羽咋市の道の駅のと千里浜前をスタートし、志賀町→輪島市→穴水町→七尾市→中能登町を通り、その中でチェックポイント9箇所を通過して羽咋市のすぱーく羽咋までの151km制限時間26時間の内容です 5日13時にスタートし、暗くなるまでに輪島市に入ればいいかなと思ってましたが、かなり甘かったです 標識が全くないので、地図読みが必須となりますし、エイド間が10kmから30km離れているので、当然持っていく荷物も多くなり、早くもペースダウン 輪島市に入ると震災の爪痕がまだ残っていて、歩道が崩落箇所があったり、良くても荒れている状況で走りにくい状況でした 走れる所は走って、歩く所は確実に歩くことを心がけて行った結果、日付が変わる6日日曜日になった時には82kmの穴水町中心部に到着できました だけど、ここでようやく半分消化できた位でまだまだ先は長いです。 夜通し七尾市に向けて歩き主体で頑張り、夜が明ける時には114kmの和倉温泉を抜けることができました そこから中能登町を抜けて、ゴールに向けて歩き主体で進むのですが、残り30kmをボロボロの状態で行くのは過酷でした というか1週間後に100kmのウルトラマラソンを控えていますので無理はできません 結局じっくり歩き主体で進み、22時間33分12秒でゴール地点に到着しました とりあえず辛かったです これでロードの最長距離を118kmから更新できましたし良かったと思います これで被災地の支援に繋がればと願うばかりです そして10/13 NORTH ONTAKE ULTRAに進みます

みなさん、もういくつ寝るとなんやかんやですがいかがお過ごしでしょうか？😆 おはこんにちばんは😁 どこでもトレーニングということで、自宅やジム、外でも出来るトレーニング🏋️‍♀️ それが、『自重トレーニング』です💪 【自重トレーニングについて】 自重トレーニングをしていくうえで長所&短所を理解しておくことが重要なポイントです。 長所：①器具なしで実施できる。 　　　②省スペースで実施できる。 　　　③一度に多人数で実施できる。 短所：①漸増的過負荷(プログレッシブオーバーロード)が難しい。プログレッシブオーバーロードとは、漸進性過負荷の原則で、少しずつ通常の負荷を超えるよう負荷を高めていくという意味になります。 　　　②部位によってエクササイズ選択が難しい。 【自重トレーニングプログラム】について ①反復回数：どれくらい反復するか ②動作速度：どれくらい速く、また遅く動かすか ③動作時間：どれくらいの時間動かすか ④動作範囲：どれくらいの範囲で動かすか ⑤姿位：どういった姿位で実施するか ⑥接地面：両手(両脚)また片手(片脚)で行うか ⑦移動：上下・前後・左右の移動を伴うか ⑧組み合わせ：どういったエクササイズ、プロトコル(手順)を組み合わせるかです 自重トレーニングについてでしたが、器具等を使用したトレーニングやヨガ🧘‍♀️などにも当てはまります。 あとは週2〜3実践するのみです。 継続しなければ意味はないので、出来るだけ続けられるように頑張ろう💪💪💪 今年も残り僅かです。 悔いの残らないトレーニングで今年を締めよう💪💪💪💪💪

①遠征先店舗名　揖斐大野店 ②店舗レポート・感想　周りにスーパーのカネスエ、スギ薬局など買い物ついでに行けるし、駐車場も停めやすいのがいいですね 設備はタンニングマシンあるし、スタジオレッスンあるし、充実してるなあと実感・・ 高山店のランニングマシンはlifefitnessなのに対し、揖斐大野店はtechnogymなので、アプリでデータ管理する方は共有できるのを考えた方がいいと思います ③そのお店と分かる画像の添付　外観、店内全体など とりあえず外観とスタジオを ④ハッシュタグ欄に店名を入力　例：高山店

あけましておめでとうございます！ フィットイージー揖斐大野店、HARUです＼(^o^)／ 今年もどうぞよろしくお願いいたします！ 揖斐大野では本日周りの山の多くが真っ白になっており、 道路も少しではありますが凍結がありました！ 皆様の年末年始はいかがでしたでしょうか？ 私は家族が遊びに来たのでシュリンプカクテルを作ろうと思い 200匹ほどのエビの殻向きと背腸取りを一人で行いました😂 また、お正月にはお酒を浴びるほど飲んだので 本日よりトレーニングをもりもりして正月前の体に戻していこうと思います😁 皆さんはお正月に何を食べましたか？ ぜひ教えてください🎶 今年もトレーニングを楽しみましょう😊

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今日も雪☃️いっぱい積もりましたが、雪かきできず出勤🚗 今回はこれ！ 【要注意】「痩せられない人」と「結果を出せない人」に共通するログセ！ 流行のダイエット法は、たいてい何かを制限することが多い。だから意志力の差によって、結果を出せる人と出せない人に分かれる。 【「言葉」がダイエット成功を左右する】 自分に話しかけるときに使う言葉は、あなたが耳にする中で最も強力な言葉です。なぜならそれは念を形成し、（念が結果につながるからです。) 「そんなことはない、上司やパートナーや友人に言われる言葉のほうが、はるかに影響力があるはずだ」と思うかもしれません。しかし、私たちにとって何よりも大きな助けや妨げになる言葉は、自分自身のに語りかける言葉なのです。それは、体重と健康の問題にもてはまります。 【痩せられない人がよく言う言葉】 「だといいな」という表現は、気をつけなければならないフレーズです。これは、求めている結果が自分のコントロールの範囲内にないことを暗示する疑いの言葉です。 「痩せたらいいな」ではなく、「私は痩せる」とか「必ず減量する」といった、確に満ちた言葉を使いましょう。 他にも、あなたが痩せて健康を取り戻すのを妨げているかもしれない言葉に、「ええ、でも.......」があります。 自分の言葉に注意してみると、行動を起こさない理由として「ええ、でも......」という表現を使っていることに気づくかもしれま。 たとえば、食事時間を守れない理由を、次のように説明しているかもしれません。 「ええ、でも家族が遅い時間帯に食事をするのが好きなので」「ええ、でも私の1日のスケジュールは読めなくて、食事の時間を決められないので」 「ええ、でも......」は、問題に対する解決策を実現させる可能性を遠ざけます。 こうした表現を容易に使わないことで、痩せて快適な気分で生活することができます。 実践あるのみですね！

　みなさん、おはこんにちばんは😁 久しぶりのDAISO商品紹介だー！ 「ストレッチバンド」¥330 負荷レベル10段階調整可能！ 狭く持つほどハードに/広く持つほどソフトに 材質：ポリエステル、ゴム 各番号の所に、手が通せるようになっているので、ストレッチ中に手から落ちない様になってる😆 案外丈夫な作りしてる！ これ使用してストレッチすると、体幹が支えられてやりやすい💪 ひとつ持っとくといいかも👍

　みなさん、おはこんにちばんは😁 毎年しもやけに悩まされてる今日この頃😂 暖まると痒くなり、冷えると痛い😣 早く暖かくなると治るんですが．．． 【太ももを太くする筋トレ】 『太ももを太くするために必要な筋肉とは！』 太ももを太く、たくましく見せるためには、大腿四頭筋（太ももの前側）と、ハムストリング（太ももの裏側）の両方をバランスよく鍛えることが重要です。 これらの筋肉がしっかり発達すると、横から見ても前後から見ても厚みのある、力強い太ももを作り上げることができます。 太ももを太くするために、ぜひ取り入れてほしいのが「高重量でのスクワット」や「レッグプレス」です。 なぜなら、脚を太くするうえでもっとも大切なのは、扱う重量を意識し、筋肉をしっかり刺激することにあるからです。 自分の筋力に対して最大重量を増やしていくことが、太くするために必要不可欠な刺激です。 ケトルベルやダンベル、バーベルを使用してスクワットをするか、カラダにウェイトを付けてトレーニングすると効果的ですが、やり過ぎると腰を痛めるので注意！ レッグプレスマシンは脚で押すため、腰を痛めることはないと思います。 【太ももを「太くする」には向かない筋トレメニューは？】 「太くする」という目的において避けたいのは、低負荷でのトレーニングを長時間・高回数で行うことです。 15回、20回と回数をこなせるような負荷では、筋肉の持久力は高められても、ボリュームアップに必要な強い刺激を与えにくくなります。 【筋トレの重量設定と回数、よくある「間違った決め方」とは】 とくに「軽めの負荷でたくさん動く」系のエクササイズばかりを選ぶと、筋肥大よりも有酸素的な持久力向上がメインになる傾向があります。 これはダイエット向きトレーニングです。 もし、太ももをしっかり太くしたいのなら、高負荷・低〜中回数（8〜12回程度）を意識して取り組むのがおすすめです。

　みなさん、おはこんにちばんは😁 雪☃️がやばいくらい積もってる〜🤣 そんな家から出たくない時には！ (今流行りの外出キャンセル界隈) 『自宅トレーニング』でOK🙆‍♀️ 自分の場合は自宅で筋トレできるように、一通りマシンや器具が揃っているので問題はないですが😄(ホームジム） 「ジム」と「自宅トレーニング」はどんな違いがある？宅トレをするときに意識すべき三原則 運動はしたいけど、雨の日や忙しくてジムに行けないことも。そんな時は宅トレに切り替えるのも一つの選択肢。普段ジムで運動している人にとっては、宅トレが物足りなく感じるかもしれないが、何もしないよりは少しでも体を動かすことが健康維持につながる。 毎日無理をしてまで運動する必要はありませんが、特に在宅勤務やデスクワークでほとんど体を動かさない人は、ジムに行けない日でも運動をする心掛けが必要でしょう。 『マシンや器具の種類』 自宅でのトレーニングは主に自重トレーニングーが中心になる。一方で、ジムに行けば多種多様なマシンやダンベルなどの器具が揃っており、筋トレだけでなく有酸素運動ができるランニングマシンやエアロバイクも利用きる。 これにより、様々な運動で体にも多くの刺激を得ることができる。 「宅トレでは長時間の有酸素運動や負荷の筋トレを行うことが難しい場合があります。ジムに行けない日こそ、普段ジムで行わない自重トレーニングに取り組むことが、体には新しい刺激になります」 普段と異なる運動を取り入れるは、筋肉の発達や運動神経の向上にも役立つ。ジムトレーニングが中心の人も、宅トレを補完的に取り入れることで、様々な体力要素をさらに向上させることができるでしょう。 『宅トレをするときに意識すべきこと』 正しいフォームやトレーニング頻度は、ジムトレーニングと同様に宅トレでも重要。ただし、自宅では環境や設備が限られるため、種目選びに工夫が求められる。 【トレーニングの三原則を意識する】 トレーニングを計画、実行する際には、筋トレの三原則を理解しておくことが大切。 漸進性の原則 負荷を徐々に増やすことで筋肉が成長する原則。自宅ではマシンやダンベルが使えないことも多いが、回数やセット数を増やしたり、動作のテンポを変えたりすることでも負荷調節が可能。 2.可逆性の原則 筋力や体力はトレーニングをやめると元に戻るという原則。ジムトレーニングができない日も、宅トレで継続的にトレーニングを行うことは重要。 特異性の原則 トレーニングは鍛えた部分や能力が特異的に発達するという原則。目的に応じた種目選びはもちろん大切だが、普段ジムでは行わないトレーニングで様々な能力を伸ばすことは、体力の礎を作り上げてくれる。 宅トレは自重トレーニング、ストレッチなどできることでいいのでやっていきましょう。1分でもOK🙆‍♀️

　みなさん、おはこんにちばんは😁 アクトスのバイト、実は４回だけ行って辞めちゃった🤣 娘がさみしいというもんで．．．！？🥹 まあ仕方ないよね😙 話は変わって、 ロカボ食品はご存知だらうか．．．？ ロカボとは、一般社団法人 食・楽・健康協会が掲げているゆるやかな糖質制限のこと。(登録商標) おいしく楽しい適正糖質！糖質の摂取をゼロにせず、適切糖質を摂る！です。 で、これ購入！ 低糖質ミルクチョコレート🍫 一袋20個入104g 人工甘味料不使用 糖質30%off！ 栄養成分表示　104g ２０個 エネルギー：648kcal/たんぱく質8.5g/脂質51.0g/炭水化物40.6g/糖質37.0g/食物繊維3.6g/食塩相当量0.14g ５個で糖質9.8gです。 味は普通のミルクチョコレート🍫と何もかわらなく美味しいですよ😋 結局、購入する時に糖質や脂質、炭水化物の量を見ちゃうのでなかなか甘い物が食べられないんですよ😅 これなら、１日１個ずつならだいじょぶだいじょぶ😁 よければ薬局等で購入できるので、バレンタインにいかが🦑 価格¥298(税抜)

　みなさん、おはこんにちばんは😄 少し暖かくなってきたので春かなぁ〜という感じでしょうか？ 今年に入ってから、💪筋トレ中に腰を痛める回数が年始に１回、今日筋トレ中に腰を痛めて２回目になります🤣 やばい😅ね〜！ 気をつけて行ってますが、ちょっとした動作が危ないね🥲みなさんも気をつけてトレーニングに励めましょうね👍💪 話は変わって、睡眠中にカロリーは消費されてるのか、気になったことないですか？ 実際の所、睡眠中は、基礎代謝を維持することで約300〜350kcalのカロリーを消費します。これは、30～40分間のランニングに相当する消費カロリーです。 【睡眠中のカロリー消費について】 睡眠時間や体型によって個人差があります。睡眠中に分泌されるホルモンと深い関わりがあるようです。 睡眠不足になると、日中の活動量が低下して1日の消費カロリーが少なくなってしまいます。 【睡眠中に消費されるカロリーの例】 一晩ぐっすり眠るだけでも約300kcalを消費します。 この数字を食事に置き換えるとご飯約1.5杯分に相当します。 これだけのエネルギーを消費するには約60分間のジョギングが必要ですね。 6〜8時間の適度な睡眠をとった場合、約40分間のランニングと同じ300キロカロリーを消費するといわれています。 ということは、トレーニングで基礎代謝を上げれば、睡眠中にダイエットが出来るかもしれないですね🫢 筋肉はまた、寝ている間も脂肪や糖を燃焼して、体温を生み出す「発熱装置」でもあります。 長いお昼寝はダメですよ😆

①遠征先店舗名 長野県佐久平店 ②店舗レポート・感想 とても広く天窓もあり 明るい店内でマシンも充実！！ スタッフさんも明るい笑顔で挨拶してくれ… とても気持ち良いお店でした♪ 店舗周辺は大型ショピングモール、ホテル等あり駅近でとても利便性も良い場所でした😄 お店から見える浅間山も綺麗でしたよ～ また機会があれば利用してみたいです👍️ ③そのお店と分かる画像の添付　外観、店内全体など ④ハッシュタグ欄に店名を入力　例：高山店

　みなさん、おはこんにちばんは😁 もう4月ですね😅桜🌸は咲いてますか？ 高山はまだまだ先ですが・・・！ 『ジムの長居は要注意！運動にまつわるNG行動』 ①筋トレさえすれば痩せると思っている。 ガチで30分筋トレをしても消費エネルギーは200kcal程度。しかも消費されているのは糖質で脂肪は燃えません。期待するほどの痩せ効果はありませんが、日常の活動がアクティブになれば体脂肪は落ちる。 ②運動した日は自分にご褒美を与えている。 筋トレをしているからどんなに食べても大丈夫、ウォーキングしているから何を食べても大丈夫、と運動のご褒美を与える人がいますが、そもそも運動で消費できるエネルギーは期待している以上に少ないです。ご褒美ですぐ帳消しに。 ③ まとまった時間がないと運動できない。 まとまった時間がないから運動できないというのは言い訳。24時間中、隙間時間はいくらでもあるはず。まとまった時間＝運動時間ではありません。 ④おしゃべり&動画視聴している。 ジムはトレーニングするところで、おしゃべりや動画視聴でマシンを占領しているのは無駄。 ⑤プロテインを飲めば筋肉がつくと思っている。 努力しているからであり、ただプロテインを飲んでいるだけの人は、やった感に浸っているだけ。 NG行動には気をつけないといけんですね🤣

みなさん、おはこんにちばんは😁 トレーニングはガンバっていますか🤭？ そんな人に、 　トレーニング効果を上げる『スーパーセット法』 トレーニングには単に数をこなすだけでなく、いろんなやり方や方法があります。今回は数あるトレーニング方法から、効率の良いやり方、「スーパーセット法」についてご紹介！ 【スーパーセット法とは】 そもそも、トレーニングは1つの種目を「負荷✕回数✕セット」というやり方でやられている方が多いと思います。それに対して、この「スーパーセット法」は、「同じ筋肉群の種目を休憩なしで何種目か続けて行う✕1セット」というやり方になります。 スーパーセット法は、2つの種目を連続で行います。短時間で一気に筋肉に刺激を送ることを目的としています。連続で行うことでトレーニングの時間短縮、効率がUP！ 〈拮抗筋を鍛える〉 筋肉を最大限に効率よく鍛えるための方法としては、いろんなやり方が開発されていますが、その中でもスーパーセット法は効率的なやり方として知られています。 スーパーセット法は、拮抗筋（表と裏で対になる筋肉）のトレーニングを続けて2種目行うトレーニング方法です。1種目めで使った筋肉の裏の筋肉を2種目めで鍛えます。例えば、 大腿四頭筋（前腿）→ハムストリング（腿の裏側） 上腕二頭筋（力こぶ）→上腕三頭筋（二の腕） というように、拮抗する筋肉の種目を組み合わせることによって効率を上げていく。 なぜ、拮抗する筋肉を狙うのか！ なぜ、表と裏で対になる筋肉（抗筋）を狙うと、トレーニングの効果が上がるのでしょうか？それは、ターゲットの筋肉を通常のトレーニングよりも早く回復させることができるからです。 トレーニングの動作中は、主動筋の裏側にある筋肉（拮抗筋）はストレッチされ、力が抜けているため普段以上にリラックス状態にあります。これを相反神経支配と言います。主動筋を鍛えたあと、すぐに裏の拮抗筋を鍛えている時は、最初に鍛えた主動筋はストレッチされリラックス状態にあるので、回復を早く促すことができるのです。 この相反神経支配を利用した回復促進が、スーパーセット法の主な狙いです。もちろん、トレーニングに必要な時間の短縮にもつながります。 知らず知らずにやっていた人もいると思いますが、やってなかった人は実践したくなったんじゃないかな。 ウェイトを使ったトレーニングにも慣れ、できる種目も増えてきたらぜひこの「スーパーセット法」を行なってみてください。 効率的にトレーニングを行うことができ、狙いもしっかりしているのでオススメです。

【👚ウェア紹介👚】 皆さんこんにちは！ 揖斐大野店スタジオインストラクターの春です🌸 本日もスタジオレッスンのウェア紹介を行います！ 揖斐大野店で予約殺到中のリズムボクシングで着用しているウェアです🥊 こちらはストイックな内容になるため黒をベースにし、ハードさや厳しさを印象づけられるようにしています🔥 バンテージやグローブもネットで安価で購入できるのでおすすめです！つけるだけで気分が上がり、パンチもカッコよく見えます😊 私はなるべく安価で揃うように心がけています。 意外とG.Uなどでもいいウェアがあるので探してみてください♫

　みなさん、おはこんにちばんは😁 明日からは前半のゴールデンウィークですが、やっぱりトレーニング三昧かな🏋️💪 自分は握力が弱いので、ウェイトが重くなるにつれて握れる力が限られるのでちょいと増強しようと思い．．． ブランド: GORIFEI 商品名：スマートグリップ 握力トレーニング 前腕強化 ハンドスクイーザー ハンドグリップ強化 筋肉増強 軽量 5 つのゲームが利用可能 写真の撮影 前腕強化 ハンドスクイーザー ハンドグリップ強化 筋肉増強 材質シリコン スマートデバイスの類の商品！ これを使用して握力強化と前腕トレをしてます。 しっかり握らないとカウントされない。 スマホアプリ📱内で5つのゲームがあり、握り加減でキャラが飛んだり跳ねたり浮いたり釣ったりと😆握れる力が有れば永遠にゲームが続きますが、ミスするとゲームオーバーで一からやり直し😅 タイムアタックやエンドレス等でカウントして握力強化！ このグリップ自体は子どもでも使用できる強度ですが、ゲームで握ったり離したりしていると、手の力がだんだんなくなり握れなくなる。 前腕も効くのでおすすめです👍 ながらにぎにぎや、トレッドミルやバイクしながらにぎにぎ、動画視聴しながらにぎにぎ等で家でも外でも握力トレーニング💪

みなさん、おはこんにちばんは😁 コストコで購入したもの紹介第２弾！ ちなみにAmazonでも値段変わらず購入できるぜ！ 商品名：ささみプロテインバー ブラックペッパー味 内容量：1560g(130gx12袋) 1袋2本入で1箱24本入ってるぜ！ これを2箱も買っちまったぜ！ワイルドだろ〜‼️🤣 【栄養成分表示】1本65gあたり エネルギー：69kcal/たんぱく質：11.1g/脂質：0.4g/ 炭水化物：5.3g(糖質5.1g/食物繊維0.2g)/ 食塩相当量：1.1g 味は好みだぜ！ 自分はちょいと好きな感じじゃなかったぜ！ だから48本食べるのに一苦労だぜ！ なので、みなさんもあまりいき良いよく購入すると後悔するんだぜ！ ⚠️注意するんだぜ！！！！！

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今回はトレーニングマシン『ラットプルマシン』を紹介でっせ！ローイング、ラットプルダウン、シーテッドロー！ Amazonで購入できるぜ！ ブランド: Ikrinefm 後ろの滑車部分にダンベルを乗せて重さを調整します。 高さ調整をして、クッション部分は固定と可動ができるぜよ！ 折り畳みも可能だぜ！ 価格は高いのだ😅 あとはアタッチメントをつけて引っ張れば、肩、背中、下半身、上半身を鍛えれます。自分は肩と背中で使用！ 使用感はいいよ〜💪 組み立て式で、不良部品があると説明と写真を送り交換を要請すると中国らしく日本語がおかしく、説明で塗装剥げといいお金を1,000円返すといい、「これを貰う気ですか」と謎の文章が送られてきてので、次の日にまたクレームを言ったら交換すると送られてきた。で、「1,000円貰う気ですか？」だったのでもらいました🤣 交換部品は送られてきたが、分解して組み立てるのが面倒くさいのでそのままで使用してます。が、問題なく使用できてます。

　みなさん、おはこんにちばんは😁 暑さと蒸しでやばいね〜🥵 夏バテしてくる季節ですが、 たんぱく質が不足すると、夏バテの原因に！ たんぱく質が不足し、筋肉が痩せると身体のあらゆる組織（細胞単位）のエネルギー不足となって、内臓機能も低下し、全身不健康になってしまい、夏バテの原因になります。たんぱく質は、疲れを回復させ持久力を上昇させることに繋がる栄養素であることを覚えておきましょう。 自分はたんぱく質を1日約140gほど摂取しているので、夏バテにならないんだけどね😆(取りすぎかも🤭) タンパク質がある食材といえば、ゆで卵、冷奴が安くタンパク質も豊富で毎日食べられる食材かと思います。 運動しない人で体重が50kgの人は、たんぱく質を50g摂取しても問題無いので、積極的に取れるようにしたいです。またプロテインで補って取れるといい。 自分みたいに、140gもとる人は毎日トレーニングに励んでいる人で、体重の1.2〜2倍摂取できる。 プロテインで80gであとは食事で残りを補う形です。 ぜひ、夏バテになる人はガンバって今のうちから対策してこの暑い夏を乗り越えようぜ！💪💪💪

　6/27-29までdeep japan ultra 100に参加してきました 171kmあるのですが、結局、103km辺りでリタイヤすることになりました 今回その総括（言い訳）になります 例によって長いし、箇条書きで出していますので、ご了承願います 木曜日の勤務が終わり、そこからすぐに現地に向かわないと間に合わない状態で 富山から北陸道に入り、300ｋｍ走らせて車中泊をする堀之内PAに午前０時半に到着 そのまま就寝・・ 午前６時に起きて、準備を整えて、魚沼市の旧入広瀬小学校に到着 持ち物検査を無事通過して、受付を済ませ、スタート１１時まで車で待機 福田六花さん演奏によるテーマソング熱唱は感激でした そして160ｋｍスタートしました スタート～山菜会館エイド（8.6ｋｍ） いきなり登り坂からなので、ゆっくりとやるかと考えていたら 2ｋｍ過ぎでグレートトラバースの田中陽希さんに抜かされる 田中陽希さんの臀部とかしっかり鍛え上げているので、凄い・・自分もあそこまでやらなきゃな と思いつつ、最初のトレイルへ トレイルは難なく通過できたので、これはいけるなと確信 トレイルを抜けてからはエイドまでロードなので楽なのですが、あれ？なんか服が濡れてる・・ 飲み物の容器が水漏れを起こして使えない状態になり残り２つで運用することに 山菜会館エイド（8.6ｋｍ）～浅草岳～山菜会館エイド（37.1ｋｍ） またロードが続き、飲み物が少ないので、自販機ないか探しながら走っていましたが無いので、 結局16ｋｍからの標高1000ｍ登りの浅草岳登山に突入 登ってからしばらくして川に差し掛かったので、ここで水を補給 これは仕方ないのですが、後々危険回避につながりました そこから登りがきつくなり、休んでが増えてきました 雨も降って、ガスも出てきて、飲み物の消費が激しい ようやく道路を横切る所に出て、登りも緩やかになりましたが、きついのは相変わらず また休みつつ登り、23ｋｍの折り返しに到着 残雪の上も滑るし、苦労しました 下りも泥の中下るので、滑って転んだりと散々でした そして川の水で補給し ロードに入ってからは喉の渇きに気になりますが、なんとか山菜会館に戻ってきました 着いたとたん1.5Ｌ飲んでました 山菜会館エイド（37.1ｋｍ）～ハーブ香園エイド（51.8ｋｍ） スタート直後のトレイルを一旦戻る為、登り坂のロードを使うのですが、ここでは歩き多めで ちょうどウルトラマラソンをやっておられる地元の方と話す機会があった為、話しながら走る事に で、自分が遅れだしてきたので、先に行ってもらったのですが、その方がコースアウトされて、え！？ と思いつつ呼び戻すことはできないので、そのままいく事に ここからトレイルに入りますが、ロードで力を温存していた分をここで使います だから、トレイルは勢いで上り下りしましたが、下る所で暗くなったため、ヘッドライトを準備しましたが かなり手間取りました 今回、腰にもヘッドライトを点けて走りましたが、負担が少なく走れて、これはいいや！と思いつつ ロードに突入 エイドまでの7ｋｍのロードはかなりつらいですが、問題もなく走り切れました ハーブ香園エイド（51.8ｋｍ）～守門大岳（62.8ｋｍ）～塩谷川エイド（74.8ｋｍ） ハーブ香園からは歩き通すことにしました 塩谷川エイドまでに６時間位でいければいいやとおもっていたのもありますし また守門大岳までの標高1000ｍＵＰもありますし、そこまでは温存する構えでいきたいと思いました 守門の登り口からｈ順調に登る事ができました 水場に差し掛かり、補給しようとすると、また飲み物の容器が一つ水漏れを起こしていました この先は水場はないため、500ｍｌで守門大岳を越えないといけません とりあえず、超省エネペースで登るも水が少ないと辛いです 一つ一つ登っていかなきゃいけないと思って休みつつ登って行きます やっと登りに目途がついたと思っていたら、残雪の上を歩かなきゃいけないのとガスが出て見えづらいのと 風も強いなってきて、しかも登りづらい・下りづらい所ばっかりでもう辛すぎます やっとある程度進んで、やっと人の声がした時はやっと終わるんだと確信できました 午前３時くらいに守門大岳にたどり着きました ここから10ｋｍの下りに入るのですが、泥が酷くてスピード出せないんですよね・・ それでも頑張って下るのですが、そうこうしている内に夜が明けてきました もうそろそろ終わるかなと思っていたら、複数の渓流を横切らなきゃいけないことに 石を伝って渓流を渡るのですが、けっこう大変でした 目印も探さないといけないし、バランス崩して川に足浸かっちゃったしで散々でした ロードに入ってからすごい眠気がきたので、塩谷川エイドに着いたら、少し寝るかと考えていました 塩谷川エイドで２０分くらい寝たら眠気もなくなったので、また補給して出発です 塩谷川エイド（74.8ｋｍ）～いい湯らていエイド（93.2ｋｍ） ここら辺は難しいエイドはないので、楽にいけるかと思っていましたが、緊急事態が起きました なんと83ｋｍ辺りで残り一つの飲み物容器を落としました あと携帯カップも・・ そうなるとあと10ｋｍ飲み物なしで行けなければいけません 気温も上がってきたので、命の危険が・・ということもでてきます とりあえず走ると汗が出て、渇きが出てくるので、歩きどおしで行って川で水が確保できればという感じです だけど、暑くなっていく中、辛いです 川にたどり着いたものの、かなり下りなきゃいけないのもあるし、だけど川の水で渇きがなんとか抑える事は できました（バクテリアもありますが、それよりも命の危険がありますので仕方なく） トボトボと歩いて91ｋｍでトレイルが終わり、そこには自販機がありました！ お金はあるので、さっそくコーラを買い飲みます はあ・・、暑い時にコーラ・・最高にうまいです ２ｋｍのロードを経ていい湯らていエイドに到着 少し横になり、ドロップバックを受け取り、準備を進めて、補給して、午前１１時になってしまい ここのエイドの制限時間１時間前となりました ここから130ｋｍ変更でゴールすることもできますが、130ｋｍでは意味がないと先に進むことにします いい湯らていエイド（93.2ｋｍ）～三条市中浦ヒメサユリ森林公園（103.8ｋｍ） ここの登りは頑張って行きたいと思い、勢いで登っていきます それでなければ関門時間に引っかかる恐れがあります それでなんとか頑張っていったのですが、ある程度進んだくらいで脚が動かなくなって、休みながらも進んでいました 多分、ここら辺から熱中症の症状が出ていたと思います こうしている内に時間も進んでいき、歩くのがやっとという状態 次のエイドまで14ｋｍもあるので、この状態でもう無理かなという事でリタイアを決意しました 三条市中浦ヒメサユリ森林公園に着いたのはここの関門時間の６分前 それ以上、迷惑もかけられないしという事でここで終わりました その後ろにもここを目指している人がいて、自分以上の馬鹿がいたんだと呆気にとられました 反省とか 結構動けたので、あとは水関係を良いものにしておけば完走は目指せた 装備品が良くなかったので見直しを 泥を走る対策をまた一から練り直し ぶゆ等に刺されなくったので今でもかゆい 人生が変わると謳うだけあって、楽しかった 130ｋｍ行っておけばと思う事もありますけど、後悔はないし、身の程を知って良かった あの後、ぶよで刺されまくって、身体中痒かったですし、左足裏がかなり痛み、やっと治ってきました こんな感じです 次は7/20　OSJ ONTAKE100に向かいます