みんなでおしゃべり☕️

　みなさん、おはこんにちばんは😁 トレーニングは頑張っていますかな？ ちょっとだけ愚痴りますね😎 「楽な筋トレ」をしたい．．．ってなに！？ この言葉は普段トレーニングしない人がよく言う言葉で、筋トレはきつく辛くてもそれが楽しいのが「筋トレ」であり、楽して鍛えようと思う事がまあやらないだろうし、続かないと思う人の言い訳であるが、でも楽な筋トレでも毎日続ければ時間はかかるが多少は効果があると．．．🤔 でも、楽な筋トレほど続かないと思うし、楽しくなくなるので薦めないですが😆 どうせやるなら、きつく辛い筋トレの方が成果が出やすいし、楽しい方がいい💪 Practice makes perfect！ 最後に、筋トレ後に性的興奮(ムラムラ)する人もいると思いますが、それはホルモンの分泌によって起こるものであり、気分を高揚させる働きがあるだけなので、異常ではないのでご心配なく😁

どーも 今日は腕　肩　胸　のトレーニングを少々 病み上がりだから　ゆっくりやりました 運動気持ちがいい～😁何回も言ってきましたが～(笑) 気持ちがよい❗ それだけですぅ～(笑)

勝手にウェア紹介No.20 ふわモコパーカーのハイコントラストスタイル 11/1(土) 高山店ヨガ ●ミューズ フーディ alo 2025年購入 日本未上陸のハワイ発ヨガウェアブランド。先月、韓国に行った際に購入しました！リブ編みで肌触りがふわモコで気持ちいいです🌥初めてのalo商品の購入でしたが、lululemonより若干高い気がします💸 https://www.aloyoga.com/ja-jp/products/w3438r-muse-hoodie-navy ●ラックス タイツ / LUX TIGHT（ピーチファズ） Reebok 2024購入 2024年3月の紹介にも登場。オレンジ色が持っていない色だったので、とても可愛く映った💛ので購入。片方にポケットが付いているので、ランニングにも良いかも？いや、邪魔になるかな？カラーバリエーションが豊富で見てるのが楽しいです🎨笑 https://reebok.jp/commodity/SREB1055D/RE1759EW21129 前記事☟ https://green-terrace.coorum.jp/chats/xgwtwk3pzegnszxv 後屈ポーズのラクダのポーズ。前腿を強くし、股関節を伸ばし、呼吸も通しやすく頭も非常にスッキリするポーズです。このポーズは腰で反らない、腰を痛めない、が絶対です⚠️必ず胸を反らします。約束です👏 ラクダのポーズ ①ひざを腰幅程度に広げて正座になる。※まずはつま先は立てましょう。 ②両手でかかとを掴む。※親指が外側、その他の指は後ろ側 ③目線を床にして首を下に向け、かかとを掴んだまま、お尻だけを5cm浮かせる。 ③首の向きと両手はそのまま、更に5cm上げて膝立ちに近くなったら、そのまま鼠径部を前に押し出す。 ④肩甲骨を寄せて胸を高く上げ、目線は天井。首を痛めないようにそのままキープし、腹式呼吸。肩の力は抜いて。※このポーズに慣れてきたら頭を丁寧に脱力させ、目線は後側の景色をを見つめます。 最終的にはひざが閉じてきますが、それは練習を重ねた先に到達する、いつかの話です。無理せずひざは広めに開けて練習しましょう。

クマ被害のニュース、毎日のようにありますね🐻 高山店や揖斐大野店の近くでも目撃情報あるみたいです！ みなさまもお気をつけください。 子どものころ『銀牙-流れ星 銀-』というアニメあったんですけど、知ってる人みえますか？ 犬と熊が戦うお話です。 この間、軽トラの荷台にワンちゃん乗ってたのを見て、うちの実家のワンコもこうやって山に連れて行かれてたな～と思い出しました。(祖父が猟友会に入ってました。ワンコは雑種です) お話は全然覚えてないのですが、むちゃくちゃ怖かった記憶があります😖

京都ぶらり旅🚶 こんにちは😃 伊賀店宮島です！ 先日天気が良かったので京都へぶらり旅してきました🚶 京都市内を10㎞有酸素🚶 1人で寂しかったですが😅 綺麗な紅葉に癒されました🍁

揖斐大野店　店長のHARUです🌸 先日妻とポケモンセンターナゴヤに遊びにいってきました！ いわゆるポケモングッズの専門店です🐸 1年前名古屋のポケモンセンターが松坂屋からPARCOへとリニューアルしてからは初めて行きました！ なんと西館2階がまるまるポケモンセンターになっていました😅 アニメみたりカードゲームをやったりとかはないのですが ポケモン関係のぬいぐるみやフィギュアは昔からなぜか夫婦で集めてるんです🤔 今日はそんな私たちのコレクションをほんの一部公開します（笑） ドン引きしないでくださいね、、、。 かなりの量ですが、ほんとにほんの一部です、、、、

明けましておめでとうございます😊 岡谷店のゆみかです🙌 みなさん、お正月はゆっくり過ごしていますか？✨ まだトレーニングはじめはできてませんが、、 なんとなく宅トレしながら、今年も元気に出勤しています🙌 2026年は、卒園式と入学式があり、慌ただしい1年になりそう💦 ですが、忙しさを言い訳にせず仕事と子育てを両立しながら、今年も自分磨きに励みます💪🔥 今年は、いろいろが節目の年になるので、、 またご報告できたらいいなと思います☺️ とりあえず毎年恒例の初詣でに行き、1/2・3日は箱根みて青学を応援🤭差し入れでいただいたおせちを食べ😋 息子の新学期準備をして、幼稚園のお仕事＋ジムの勤務もしながら過ごしたいと思います✨ 今年一年、みなさまにとって素敵な年になりますように😆

1月末、浜松の友人2人と友人の赤ちゃんと、静岡旅行に行ってきました🗻✨️ 3人ともヨガが好きなのですが、日本平ホテルの富士山と清水港がパノラマビューの絶景を見ながらの畳でのヨガは格別でした🧘‍♀️✨️ 1日目は、袋井にある可睡斎というお寺で見た32段のひな人形に圧巻！供養で持ち込まれた人形を再び並べたそうです。また、珍百景で紹介されたらしい、珍しい男女兼用の木製の部屋のトイレも見ました🚾笑 2日目は日本平夢テラスと久能山東照宮、石垣イチゴを堪能しました🍓 夜ジェンガをやりましたが、大人のジェンガはエグいです🤣みんなガチなので意地でも崩したくなく、一回も崩さず限界まで行けました！！笑 ストレス半端なくて、全員もうやりたくないと言っていました笑

みなさん、おはこんにちばんは😁高山は今、桜🌸が満開です！実はそれ、やらなくていい筋トレかも。「筋トレ新常識」せっかく重い腰を上げてジムに通いはじめても、巷にあふれる「あれをすべき」「これはダメ」という細かいルールに圧倒されて、嫌になってしまう。そんな経験はないでしょうか。これまで私たちが「絶対だ」と信じてきたルールの多くが、「実はそこまで気にしなくていい」という点です。「限界まで追い込まなくていい」「バランスボールの上で踏ん張らなくていい」私たちが「筋肉」に投資すべき理由なぜ私たちは筋トレをするべきなのでしょう？体を綺麗に見せるためでしょうか？スポーツのためでしょうか。「自分はアスリートじゃないし、適度なジョギングで十分だ」と考える人もいるかもしれません。しかし、私たちにとって筋トレは、有酸素運動と同じくらい、あるいはそれ以上に重要な「健康資産」への投資と言える。「筋トレの科学的メリット】基礎代謝の向上：太りにくい体質への変化。疾患リスクの低減：心血管疾患、がん、糖尿病のリスクを抑える。メンタルケア：うつ症状の改善や睡眠の質の向上。健康寿命の改善：加齢による筋力低下を防ぎ、一生自分の足で歩き続ける能力の維持。筋トレのスケジュール、どう組むのが正解？健康のためには筋トレはもはや避けて通れないものです。では、どのくらいの頻度で筋トレすべきなのでしょうか？週2回の実施が推奨されています。　「各部位につき最低週2回」という目安「各部位につき」と言うことなので、自分の生活スタイルに合わせて選んで大丈夫。たとえば、こんな2つのパターンが考えられます。全身まとめ型：週に2回、全身の筋肉を一度に鍛え上げる。部位分割型：トレーニングを数日に小分けして、結果的に各部位が週2回ずつ鍛えられるように調整する。どちらのスタイルを選んでも、筋肉に適切な刺激さえ与えられていれば、しっかり効果は期待できるのです。「無視していい」6つの筋トレルール筋トレで「気にしなくていいこと」以下の6つは、もはや絶対的なルールではありません。【無視してOK！筋トレの「古い常識」】限界まで追い込む必要はない：筋肉が1ミリも動かなくなるまで追い込まなくても、筋肉は十分に成長します。「かなり頑張ったな」と感じる程度で十分。過度な追い込みは、怪我や挫折の元です。不安定な場所でのトレーニングは不要：バランス能力を鍛えるために、わざわざグラグラするボードの上でスクワットをする必要はありません。筋力がつけば、安定した地面でのトレーニングでも自然とバランス能力は向上します。「スローな動き」にこだわらなくていい：「筋肉の緊張時間」を長くするために、あえてゆっくり動かす手法がありますが、これが筋力アップや筋肥大に特別有利だという証拠がない。「初心者・中級者・上級者」の区分けは不要：基本的なアドバイスは全員共通です。自分が納得でき、結果が出ている方法であれば、無理に「上級者向けメニュ一」に背伸びする必要はありません。器具の種類は何でもいい：高価なマシンでも、自宅のダンベルでも、レジスタンスバンドでも、自分の体重だけでもOK。重要なのは「適切な負荷」がかかっているかどうか。道具の優劣にこだわる必要はありません。常に負荷を上げ続けなくてもいい：「前回より重いものを」という漸進性過負荷の原則は、確かに筋力アップには有効です。しかし、基本的な健康維持が目的なら、必ずしも常に重さを更新し続けるプレッシャーを感じる必要はありません。目的に合わせた「最短ルート」の描き方とはいえ、「結局何をすればいいの？」という方のために、以下にわかりやすくまとめたので、ぜひ参考にしてください。1. パワー（瞬発力）目的：加齢でもっとも失われやすい「素早く動く力」を維持する。日常生活では：早く立ち上がる、段差を登るなどの瞬発力の必要な動作が軽々できるようになる。トレーニング内容：最大量の30～70%の負荷に設定し、持ち上げる動作を「できるだけ速く」行う。2. 筋力目的：重いものを扱ったり、大きな力を発揮したりする「馬力」をつける。日常生活では：子供を抱っこする、重いドッグフードの袋を運ぶなどの動作が楽にできるようになる。トレーニング内容：最大重量の80%以上の重い負荷で、2～3セット行う。3. 筋肥大目的：筋肉を大きくし、代謝を上げて老化に抗う日常生活では：筋肉量が増え、太りにくい体質や健康的な体型を維持しやすくなる。トレーニング内容：各筋肉グループにつき、週に合計10セット程度を目標にする。特に「パワー（瞬発力）」は、軽視されがちな能力であるものの、高齢者がもっとも速く失いやすく、ほとんどトレーニングされない能力の1つです。私たちが思い描く「健康的な生活」に欠かせない力を維持するには、日常生活での目標を意識した筋トレが肝心なのです。最適化よりも「継続」を「完璧なルーティンの構築に時間をかけるより、まずは自分ができるやり方ではじめよう」ということです。実際、週2回の筋トレを継続できている人は全体の3割程度。高齢者層では1割まで落ち込みます。細かいルールに縛られて三日坊主になるくらいなら、ルールを無視してでも自分らしく楽しむ。それこそが、最強のレーニング戦略なのです。『自分のペースでトレーニングを楽しもう』

みなさん、おはこんにちばんは😁ゴールデンウィークをいかがお過ごしでしょうか？家にいる人、出掛ける人、筋トレしてる人、人それぞれですが．．．😎ここで、重大発表があります！それは．．．近日中にね🫢予想しながら期待して待っててくださいね💪

久しぶりの投稿です。3/21に自動車事故に遭い1ヶ月半過ぎました。胸骨骨折と頸椎捻挫で全治２～3ヶ月の診断でまだ胸骨がズキズキとしてる状態です。長期の療養となるため回復するまでは残念ですが一時退会しました。原因は私が軽自動車で優先路を直進で相手側が大型SUV車で細い枝線からの一時不停止の飛び出しで衝突し救急搬送されました。胸骨骨折はシートベルトとエアバッグによるもので手や足の骨折と違いギブスや入院出来ずバストバンでのみの固定で処置を受けて帰宅です。今はまだ重い物や負荷が掛かることが出来ないですが徐々にリハビリかねてカラダを戻していこうと思ってます。同じ様な経験された方でどのようにリハビリし始めましたか？皆さんも事故には気を付けて

キュン🫰です🩷

有識者様に質問です！ プロテインはホエイとソイどっちの方がおすすめですか？ 調べてみると 「女性はソイプロテインだけで十分！」とか 「筋トレ前はホエイ飲んで、筋トレ後にソイ飲めばいい！」とか 色んな情報が出てくるので、 ”皆さんのおすすめ”を教えてほしいです🙏🏻✨ 理想体型は韓国女性アイドルちゃんみたいな細いけど、ほどよく筋肉もある感じです！ あと、おすすめのプロテインがあれば是非教えてください！ 素人質問でお恥ずかしいですが、ご意見いただけると嬉しいです！ よろしくお願いいたします😌

松阪 郷津店のｒｉｅですよろしくお願いします! 今日は肩と三頭筋です～

はじめまして。高山店で活動している者です。 隣に写って居る先生に、たまーに他の店舗に連れて行ってもらってます！ トレーニング知識は浅いので色々教えてください！ いつ来ても大抵居る人が居るんですが、本当尊敬します。皆さんの店舗にもそういう方居ますか？🤭

　ジムin👍 昨日遊んだ分、今から鍛えるぞ〜💪

　ゴールデンウィーク最終日のジムトレ終了💪 明日からまた仕事がんばるぞー😤

100均のDAISOで購入できるこの筋膜ローラーは、筋トレ後にいいですよね💪😳

最近暑い日が続きますが、今後も更に気温が上がるそうです🫠🫠 みなさん熱中症対策はどのようにしてますか〜？ 男だけど今年は日焼け止め塗ろうと思ってます😬

飛騨高山ウルトラマラソン100kmスタートが近づいています。 今年は雨の中での開催です。 どこまでできるか分かりませんが、頑張ってきます

皆さん！聞いて下さい。 とても残念で悲しかった事を！ いつものようにジムに来ました。 見かけない若い男性がスタッフさんと話していました。 着替えていた私、その近くで話していたので、すべて聞こえました。 大垣西店に、年配の男性がおみえだったようで、初心者らしき女の子に使い方を教えていたようでした。 「よぼよぼのジジイが、若い子に使い方を教えていたんだけど、ジジイが教えるなんて迷惑やろ、何様のつもりや、俺なら迷惑だ」 それ以上にクドクドと自論を述べていました。 人生の先輩を、ましてや、知らない人をそこまで言うあなたこそ何様？と怒りが湧いてきました。 あなたもこの先、 歳をとりよぼよぼのジジイになるのです。 どうして温かい目で見れないのでしょうか？ あなたに迷惑が掛かりましたか？ 女の子は迷惑と断りましたか？ ジムを愛し通う気持ちは若かろうが、年配であろうが、同じなはず、体力や体型は違えど、ジムに通う仲間として、どうして優しい気持ちになれないの？ 心の中では、その人をボコボコにしていました。 せめてもと、女性onlyルームの入口のドアのそばで話していたので、ドアをバーンとめいっぱい力を込めて閉めました٩(๑`^´๑)۶ こんな心の狭い悲しい人がジムにいるのかと 悲しい気持ちで落ち込みながら ヒップアブダクションしてます。 皆さんはどう思いますか？ たくさん聞かせて下さい。

昨日は胸トレをしてきました‼️ 本格的に筋トレを初めて1ヶ月、めちゃくちゃ楽しくやれています✨✨ しかし、最近肩の関節が痛く、ダンベルやベンチを上げるときに痛みを感じます、、🥲🥲 筋トレが結構生きてくモチベになりつつあるので、怪我でトレーニング出来ないなんてことは……😱 色々忙しく、病院に行ってないので、どんな状況かは分からないのですが〜、、、 やっぱ筋トレはお休みした方がいいんですかね😭😭

皆さんはどのようにして息抜きしていますか？ 筋トレが息抜きな方とか…！？ 僕はギターを弾いて息抜きをしていますが、難しいところの練習だったりミスの多発だったりでストレスの原因にもなってます笑 皆さんのストレス解消・息抜き方法を是非教えてください✨

お疲れ様です。 普段から体幹をメインにプランク（軽い腰痛のため現在は膝つきです）、スクワット、自重トレーニングをしています。 皆さんは、体幹トレーニングどうしていますか？

皆さまこんにちは😆岡谷店のみどりです✨✨ 最近は明け方と夜は肌寒いことが多いですが体調お変わりないですか🥺 突然ですか“PokémonGO”という携帯アプリをご存知ですか？ 外を歩きながらポケモンを集めたり、育てたり、対戦したりするゲームなのですが、私はそのゲームが7年前にリリースされてからすぐダウンロードをして、しばらく離れていたのですがまた最近はまってます😂🖐️ 毎日犬の散歩に行くのですが、色んなポケモンを捕まえたり、たまごを孵化させたいがために、今日はもっと遠くまで歩いてみようかな、、、とか思ったりして最近はいつも以上に散歩する時間が長くなりました🤭 小さい時からポケモンが大好きで大人になっても変わらないのが少し恥ずかしいですが、私がハマっている携帯アプリをご紹介させてもらいました✌️