みんなに聞きたい！（Q&A）

おはようございます🙋‍♂️

ホエイorソイのどっちが良いかですね！
まず、結論筋肉つけるのであれば、どちらでも良いと自分は考えてます😌摂取タイミングでどちらを摂取した方が目的に近づくのか？というところで意見はわかれそうですね🙋‍♂️
他のアンサーも凄く良いことが書いてあるので、違う視点で回答入れて見ますね😄

まず簡単にホエイとソイの特徴をいうと、
ホエイ＝吸収が早い
ソイ＝吸収がゆっくり
という特性があります。
増量期は、ホエイでタンパク質の不足を補う。
減量(ダイエット)期は、ソイで、タンパク質の不足と「空腹間」を抑える。
などの使い分けをするとどちらの良い部分も使えると思います☺️

ちなみに、自分は、オールホエイです😎
Be muscle💪

ホエイプロテインは、牛乳から抽出されたタンパク質で、消化吸収が速く、筋肉合成に効果的とされています。また、リーズナブルな価格帯で入手しやすく、味もバラエティに富んでいます。

一方、ソイプロテインは、大豆から抽出されたタンパク質で、植物性である為、動物性のアレルギーがある人や、ベジタリアンやヴィーガンの人に向いています。また、女性ホルモンに似た作用を持つイソフラボンが含まれているため、更年期障害の緩和や、骨密度の改善などの効果も期待できます。

ホエイプロテインとソイプロテインは、それぞれ特徴がありますが、どちらが良いかは個人の目的や体質によって異なります。例えば、筋肉増強や回復を目的とする場合は、ホエイプロテインが有効です。一方、ベジタリアンやヴィーガンの人、あるいは更年期障害や骨粗鬆症の予防・改善を目的とする場合は、ソイプロテインが適しているかもしれません。

双方それぞれ効果が違い万能では無い為、片方のみとするのではなく、両方の摂取がお勧めです。タンパク質は摂り貯めできない為、小まめに摂取して枯渇させない事。空腹時や長時間栄養補給が途絶えている朝食時はプロテインを補給するタイミングとしては適しています。

目指すところの着地は韓国女性アイドル✨
素敵ですね🥰
個人の私的見解なので参考程度に思って頂けたら幸いです☺️
プロテインは飲まなくても大丈夫かと思います。トレーニング後にバランスの良い食事（PFC＋B）をする事で体内の熱量が上がり代謝も上がります。これを食事誘発性熱産生といいます。これが理由です。でも、これでは質問の回答になってないので‥😅
選ぶとらしたらソイですね✨
その理由は、ソイは周知の通り大豆由来なのでイソフラボンが多く含有しています。イソフラボンは体内でエストロゲン（女性ホルモン）とよく似た働きをするので女性にはありがたい恩恵かと🙌
でも、ホエイプロテインを豆乳に割って飲んだらいいとこ取りもありですよ☝️
このような回答しか出来ませんが参加にして頂けたら嬉しいです☺️
ちなみに、私はトレーニング前にホエイを飲んでトレーニング後は食事のみです。

私のかかってる鍼の先生(50才マッチョ)は、いち早く筋肥大させたいなら動物性タンパク質であるホエイが一番早いと思いますが、僕は健康面を配慮して45才からはもうソイしか飲んでませんって言ってました！あとは常にEAA持ち歩いてます笑
増量期減量期を設けてしっかりボディメイクするならホエイかなって思いますが、ゼクシィミックスとかでよくあるウェアモデルの韓国人の方とかって、常に絞るのを意識してトレーニングしてそうなイメージですね…目指すところで言うと、ソイでもいい気がしますが。
誰か助けてくださーい