みんなでおしゃべり☕️

㊗️1周年！勝手にウェア紹介No.12 シンプルジャージスタイル 10/5(土) 高山店ヨガ ●パーフォレイティドTシャツ Reebok 2023年購入 メッシュの軽い素材で、丈が短くてねじりなどのポーズが取りやすいです。普段着としてはワンピースの上から被り、脚を長く見せる着方が好きです👗 https://reebok.jp/commodity/SREB1055D/RE1759EW22481 ●ジョガーパンツ XEXYMIX 2022年購入 ゆるめでゆとりがあり、ラフに履けます。夏用生地の為そろそろ履き納め。ゼクシィミックスは値上がりしているので、見たら購入時より1000円高くなっていました💦 https://a.r10.to/hNb8B9 筋トレにも効果的な、サイドプランク。 腕はもちろんですが、このポーズでは体幹が緩いとふらついてしまうので、それを制止しようとする過程で体幹も強化されます。不安定なポーズでは呼吸が止まりがちですが、しっかり呼吸を意識してよりブレない身体を作りましょう。 写真ではスマホを持っていますが、バリエーションは下記のように色々あります。 ●上の手を天井に伸ばし、目線も指先へ ●上の手を天井に伸ばし、上の足も天井に伸ばして大の字に ●上の膝を曲げ、上の手で膝を抱える ●上の足を天井に伸ばし、足の親指を手の人差し指、中指2本で掴み、更に天井へ伸ばす

こんばんは🌙岡谷店のみどりです♡ 先日ドッグフェスに行った投稿をしたのですが そこで注文をしていた愛犬の似顔絵が出来たのです😆 さっそくカメラのキタムラに行ってクッションカバーとフォトパネルをお願いしてきちゃいました！✨✨ 半月後の受け取りなので楽しみです🤭

みなさんこんにちは！ 揖斐大野店のHARUです！ 一緒に暮らしているセキセイインコの”うみちゃん”ですが ビビリでなかなか水浴びできなかったのですが、 最近一人で水浴びできるようになりました🐤 インコさんの水浴び風景は可愛すぎて 永遠に見ていられます💧🦜 将来の夢は中型インコであるオキナインコを飼うこと！ 夢のために頑張るぞー！

こんにちは😃揖斐大野店のカナミです‼️ 今朝、シナモンロールを焼きました👻🤍 初めて焼きましたがなかなかうまくいきました❕ 昨晩から仕込んだ甲斐がありました🥵 夏も終わるので甘いものどんどん作っていこうと思います🙂‍↕️🎵

こんばんは😃🌃 水素水契約したよ～👍 私の使い方　一部を紹介しますね 歯みがきの時　洗顔の時　メイク前メイク後　など 飲料としても飲んでます。 メイクの前顔に噴霧します　メイク後に顔に塗った余分なもの(笑)を　水素水を噴霧して柔らかいハンカチで押さえ取ります(笑) 肌触りや口当たりがすごく軟らかくて気持ちが良いです。 私は腎臓疾患だけど　塩分の制限やらはあるけど　基本的に一般食です　ただ怖いので飲料としては運動している時しか飲みませんが　おいしいからゴクゴク飲んでしまう（笑）　そうそう薬は水道水かミネラルウォーターで飲んでね　市販も処方箋も～ またね👋

こんばんは🌙 岡谷店店長のゆみかです🙋‍♀️ 今月はハロウィン🎃ということで、、 岡谷店では初のハロウィンイベントを開催してます!! 日曜日には、多くのお子さんがお父さんやおばあちゃんと一緒にぬり絵を持ってきてくれました🙌 小学校6年生までのお子さんやお孫さんは、お菓子の詰め放題ができるのですが、親御さんにもお子さんにも喜んでいただけて、嬉しい限りです(´˘`)♡ 可愛いぬり絵がたくさんになったので、入口・ストレッチエリア・インフォメーションなどに飾らせていただいてます😊 岡谷店にお越しの際は、ぜひ見ていってくださいね💕︎ 11/1 の午前中まで飾ってます☺️

どーも　こんばんは😃🌃 一週間ほど体調不良で運動をお休みしてます😅 明日は行きますよ～😁 風邪と花粉症が私を襲いまして　 喉がイガイ　頭痛下痢や咳など色んな症状があってね まー大変でした😅 水素水契約したよ　で多少飲んで　歯みがきや 顔洗ったり　寝癖直してみたり　と利用してます 私の場合　腎臓が悪いんで多少飲むだけです 数日使いましたが　違いますね～😁 違いの話は次回しますね～😁

勝手にウェア紹介No.11 ジョガーパンツスタイル 9/7(土) 高山店ヨガ ●タンクトップ NIKE 2021年購入 ヨガ養成講座に参加する前に購入。肩甲骨が大きく開いて動きに制限がかからないデザイン。 ●ジョガーパンツ loopa 2022年購入 普段使いにも使えつつ、ジムに気軽に履いて行けるように購入した初めてのジョガー。柔らかく、かなりストレッチが効くので動きやすい！ https://a.r10.to/hkGsg1 閂のポーズとは、漢字が表しているように門や戸を抑える横木を表したポーズです。三角形のストッパーもありますよね。 写真は完成形ではなく、膝立ち側の腕を天井に伸ばし、伸ばしている足側へと倒して体側を伸ばします。 また、伸ばしている足先が体と同じ正面を向いていますが、できれば伸ばしている方向へ向けましょう。 ポイントはお腹の筋肉を締めること。体側のストレッチはもちろん、左右行うことで腹筋を伸ばしたり縮めたりするので、身体の中心も温め代謝も上げます。

みなさまこんにちは🌞岡谷店のみどりです☺️🖐️ 先日毎年楽しみにしている八ヶ岳で開催されるドッグフェスに行ってきました🚩 年に１回開催され、愛犬と一緒に参加できる行事やペット用品やペット用の食べ物がたくさん出店されており、キャンピングカーもあるので1日楽しめるイベントになってます🤭 去年同様うちの子は20m走に参加して、去年よりもタイムを縮めることができました🙌 来年は100m走に挑戦させたいと思っています✨ そして犬用おやつも爆買いしてきてしばらくは買わなくてもいいかなという感じです、、、😅

こんばんは🌙岡谷店店長のゆみかです😊 先日、パーソナルに行ったお話を投稿しましたが、その際にバーベルスクワットも練習してきました🙋‍♀️ 20kgバーなんて人生で初めて使ったのですが、バランスをとるのが難しく5回が限界でした💦 せめて10回はできるようになりたいので、これからも頑張ります💪✨ 以上✋毎日やらないと不調になりそうなくらい、トレーニングが楽しくて仕方がない私のお話でした🤗 諏訪地域に限らず、一気に涼しくなって秋になってきましたね🍁わたしの頭は、ブリーチで色抜き過ぎてひと足早く紅葉してます🤣笑 季節の変わり目で体調崩さないよう、みなさんお気をつけください☺️

Green Terraceをご覧の皆さん！🍃 こんにちは！伊勢店の髙川です！🪴 つい先日、新しい家族が増えました！ ずっと多肉植物を育ててみたくて、可愛い多肉植物用の鉢まで用意してたのになかなか運命の子に出会えず探し続けていたら、近所のお花屋さんで見つけてしまいました！！！🌷 毎日一緒に日光浴して楽しく過ごせています☺️ 丁寧に育てたら結構長く一緒に居れるみたいなので、できるだけ長く一緒にいれるようにお世話頑張ります💪

こんにちは😃 広陵店なかにしです！ 昨日2年ぶりにMr.Childrenのライブに参戦してまいりました😂 4月に抽選があり待つこと5ヶ月🥺 長かったー。。。 夏と言って良いか分からない季節ですが最高の夏の思い出となりました😭

　みなさん、おはこんにちばんは😁 まだ暑い日が続いていますが、体には気を付けていますか？ とまあ、それは置いといて✋ みなさんは、『ガム』をカミカミしますか？ 自分は、全然ガムをカミカミしませんが、ガムはカロリー消費をしてくれるそうですが．．．😆 【ガムはカロリー消費に良い影響を与える！？】 特に食後にガムを２０分間噛むと、約19.2kcal消費してくれるそうです😳 『ガムで痩せる！？』 １日3食の後にガムを噛むことを1年間続けると21,024kcalの消費になります。 ガムのカロリーを差し引いても、計算上は年間2kg程度の脂肪燃焼にあたります。 また、ガムを噛むことで満腹中枢が刺激され、空腹感が軽減。間食の量が減る。 また、歩行中にガムを噛むと歩行速度が増加し、カロリー消費が高まることや座っている時にガムを噛むと何もせずに立っている時よりもカロリー消費が高い。 ＊ガムのポイ捨てはやめましょう🙅👮🏻‍♂️ 適度な食事と運動を合わせて、ぜひ生活にガムをカミカミする習慣を取り入れてみるのもいいかも🤭

こんにちわ🎵 今日は嬉しいお知らせが岡谷店から届きました！ 水素水サーバー導入～😁 諏訪店で申し込みをしようか迷っていたら～ １０月１日から導入～🍠 １日に申し込みをします❗ 待ってました❗嬉し～🎶

昨日は1年ぶりかな？　スタバに行った☕ 久しぶりだったら注文の仕方が分からなくて(笑) キャラメルフラペチーノ　クリーム増量(笑) 写真のモヤモヤ部分はこぼれて汚なかった😅 あとソーセージ石窯フィローネ？フランスパンにソーセージが挟まったやつ(笑)　写真撮るの忘れた 開店直後に行くとサイドメニューがたくさんあるって もうちょいと何か甘いもの欲しいと思ったけどお金が足りず😅次回買いま～す🍰 久々においしかった😋🍴💕

またまたお久しぶりです🍠 1週間ぶりぐらいにジムに行きました😅 自転車コギコギしてきました💃 汗だくでしたよ😅久しぶりに疲れた感でした(笑) ただ運動って気持ちよくてね～😁 知り合いのピラティストレーナーのレッスンに月１(今月は行けないけどね)位で通ってます ピラティスじゃなくて　ストレッチのレッスンなんだけど　まぁ～気持ちよくなって身体が軽くなります✨ 瞑想したり呼吸法をやったりと　私みたいな肥満でも まぁ～いいっすよ😃　呼吸を気にしながら身体を動かすって喘息持ってる私にはまぁ～いいっす✨　 呼吸が楽になるんです。家でも呼吸法はやってます しかも寝る前にやると　よく寝られる❗ いいっす✨ 今日は投稿するぞ～🍠

こんにちは！岡谷店の浜です☺️ お久しぶりの投稿になってしまいました…💦 朝晩だいぶ涼しくなりましたね〜。 皆さま体調は崩されていないですか？ 先日初めて美ヶ原高原へ行ってきました！ 車を走らせること1時間… 山道の運転があまり得意では無いのですが、無事到着！ すごく景色が綺麗でビックリ😳 お天気も良く高原の風は心地良くて、とてもリフレッシュすることができました🙌✨ 2時間弱子どもたちとお散歩をしたので帰りはヘトヘトでしたが、運動もできて充実した1日でした◎ これから紅葉シーズンなので、また行くのもいいなぁ…と思っています🍁✨ 皆さまも短い秋を楽しんでくださいね〜✨

こんにちは😄 岡谷店のゆみかです!! 最近お勉強のため、知り合いの方が経営しているパーソナルジムへ行きました😊 今更感はあるかと思いますが、、 筋トレに関しては、皆さんよりも初心者なので🔰 思い切ってパーソナルジムを選択しました✨ 基本からしっかり教えて貰えるので、フォームを大切に意識しながら定期的に通って、朝トレにも活かしていきたいです🤭 まだまだ始めたばかりですが、楽しくなってきたので頑張ります✊✨ みなさんの筋トレ姿をちらちら見ながらお仕事してますが、、笑 カッコイイなーと思って見てるので気にしないでくださいね😂

　みなさん、おはこんにちばんは😁 みなさんは、ジムに通ってる人がほとんどだと思いますが、自分も通ってた時のジム内でのあるある紹介です🤣　(早くあるあるが言いたい🥳) 1つ目は、大きな音を立ててトレーニングマシンを扱う行為(あるある😅) 初心者かなと思いますが、案外常連客が何かしら力自慢アピールしているタイプ。 2つ目は、マシンやアイテムの汗を拭き取らない(あるある😂)又アルコールを吹きつけすぎて、マシンがベタベタの状態。 マシンやダンベル、ストレッチマット、ランニングマシン等、使用してもそのままにして次に行く人。 汗がポタポタ垂れてるのに拭かずに移動する人。 3つ目は、マシンを独占(あるある🤣) 混んでる時間によくみかける。 トレーニングしているならまだしも、スマホいじってるだけや、他利用者と喋っている。 4つ目は、常連同士のおしゃべりしてその場所を独占(あるある🥲) 話すのはいいですが、場所を休憩場所とかでならいい。 とまあ、あるあるを言いましたが、ジムのスタッフさんたちは後が大変だな〜と思います。 感謝🙇

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今回は、プロテイン紹介っす😆 MY ROUTINE MAX ホエイプロテイン お味は、アクセルレモネード🍋 かなりすっぱいのかと思ったら、 ほんのりすっぱい✖️ほんのりあまい=あまずっぱい (青春の味・・・😆😂🤣😳) 意外に飲みやすいし、後味すっきり☺️ 粉もさらさらで溶けやすいので、飲みやすい。 たんぱく質は25.4gと多い。EAA含有&HMB配合 フレーバーもいろいろあるので、お好みで！

勝手にウェア紹介No.10 The mint green suit 8/17(土) 高山店ヨガ ●バックデザイントップス Lee.che 2022年購入 1枚で着られる半袖トップス。安心のスクエアネックで、色味とクロスバックが可愛くて購入。 https://a.r10.to/hNVZZi ●ラックス ハイライズ バイク ショーツ Reebok 2022年購入 ホットヨガ用に欲しくて短めを購入。夏は常温でもいけます♪上記のトップスと合わせられるよう近い色で探しました。 https://reebok.jp/commodity/SREB1055D/RE1759EW20576 三日月のポーズは、股関節・鼠径部のストレッチが効くことでリンパを流れやすくします。肘を天井に伸ばすことで胸郭ごと上に持ち上がり、しっかり深く呼吸することで気道も確保します。 手を天井に上げずに後ろで組み、組んだ手を床に下げることでも縮みやすい前側を伸ばせるので、猫背解消に。後屈は腰を使わず胸を使うことがポイント。

　フィットイージー高山店にやってきました 色々と立て込んでて、来るのが久しぶりなんですが、9/7のヨガの予約とシセイカルテをやってきました 動き的にあんまり変わりないので、また50点台かと思っていたのですが、なんと今回は６２点でした これが今までで一番良かった結果に嘘だろ・・と思いました 何か特別な事はやった覚えないんですけど、なんだろう・・？ そしてグリーンテラスでゴールドバッチを獲得したので、高山店にささやかなプレゼントを用意してあるので取りにきてくださいねというメールを受け取ったのですが、その時、地域の祭りの練習やら用事を立て続けにこなさねばならず、高山店に行ける暇がなく電話でも確認が入ったので、こりゃ行ける時間を作らないとと思い、先週の土曜日に受け取りました 中身は・・、ちょっとささやかな所じゃないんですけど・・・大汗 というか中身自分的には結構良いですけど、本当にいいんですかね・・？という感じの物でした これは大変ありがたいです。さっそく使わせていただきます 中身を知りたい方はぜひゴールドバッチを目指して実際に見てください

　みなさん、おはこんにちばんは😁 まだまだ暑い日が続いていますが、体調はだいじょーぶですかね？ 暑い日はこれ！ アイス🍨クリームを食べて乗り切ろう💪 LOTTEのZERO 砂糖ゼロ、糖類ゼロのCup Ice🍨 ＊食品表示基準に基づき、糖類0.5未満100g当たりを糖類ゼロだそうです。 栄養成分表示１個あたり コクうまバニラ：エネルギー115kcal/たんぱく質：1.5g/脂質：8.6g/炭水化物：14g/糖質：11g/糖類：0g/食物繊維：3g/食塩相当量：0.18g 香る宇治抹茶：エネルギー126kcal/たんぱく質：1.7g/脂質：10.3g/炭水化物：11.4g/糖質：10.4g/糖類：0g/食物繊維：1.1g/食塩相当量0.2g 最近は、なんじゃらオフやなんやかんやゼロの物ばかりに目👀がいってしまい、高たんぱく質や低脂肪、低糖質、低炭水化物ばかりになってしまう😅 ちょっとした病気っすね😳 ただこのアイス🍨はうまい😋のでおすすめっす👍 価格￥99 ドラッグストアGENKYで購入。

お久しぶりです😅 仕事もプライベートも何かバタバタしていました😅 休みも病院とか医院とか…😅休日なのに　グッタリしておりました　あとは(月)に眼科行ったらとりあえず落ち着くかな(笑)　 今日ね当選したのがあって嬉しかったよ～い☺ 車の中が良い匂いが～😁 それがこれさ🎵

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今回は「トレーニングの5原則」を紹介！ 知ってる人も知らない人もいると思いますので、参考にまで👍 《筋トレ効果をきちんと得るために必須の「5原則」》 1.漸進性の原則 筋肉を増やしていくためには、同じ負荷でずっと続けるのではなく、徐々に負荷を高めていくことが必要です。これを「漸進性（ぜんしんせい）の原則」といいます。 この原則のポイントは、“徐々に”という点です。 負荷を急激に高めてしまうと筋肉や関節を痛め、効果が減少してしまう原因になります。少しずつ負荷を増やしていくことがポイントです。 2.全面性の原則 皆さんも筋トレをするうえで、鍛えたい場所や好きな部位、好きなエクササイズがあるはずです。しかし偏ったトレーニングメニューは、ボディバランスの崩れやケガの原因につながる場合もあります。 このことを「全面性の原則」といいます。 これは筋力だけに限ったことではありません。いろいろなトレーニングを行い、持久力や柔軟性などほかの能力も伸ばすようにすることが重要です。 3.意識性の原則 そのトレーニングがどんな意味を持っているか。このことを理解すると、トレーニング効果が高まります。それを行うことでどんな能力が向上するのか、どこが鍛えられるのかしっかり理解したうえで取り組んだ方が、効果は現れやすいのです。 筋トレで鍛える筋肉を意識することも「意識性の原則」のひとつです。 4.個別性の原則 カラダは個人によって別物であり、性別・年齢・身体組成・体力など、すべてが同じという人は誰1人いません。そのため、トレーニングの内容も皆同じではないのです。 目的もあわせて個人に合ったトレーニングや負荷設定を行わなくては、効率よく効果は現れません。これを「個別性の原則」といいます。 5.反復性の原則 トレーニング効果を出すためには、どんなに優れたトレーニングでも数回やっただけで効果は現れません。反復して継続することで、はじめて効果が現れるのです。これを「反復性の原則」といいます。 負荷を高めながらトレーニングを継続していくことで、効果が高まっていきます。 これを踏まえてトレーニングに励んでください💪