みなさ〜ん、おはこんにちばんは😁 寒い🥶とにかくさむ〜いですが．．． 　　【今こそ家トレのチャンス？！ 　　　　　運動を続けるメリットとは？】 出歩く機会が減ってしまうことで運動量が下がり、免疫力低下を招くことがあります。 体温が１度低くなると、免疫力が約 30%程低くなると言われています。 筋肉量と体温は比例しており、筋肉をつけることで体温アップ、基礎代謝の向上に繋がります。 特に、大きい筋肉を鍛えるとより効果が出やすいと言われています。 自宅でも、簡単なストレッチやスクワットなど無理のない範囲で行ってみましょう。 【運動を続けるメリット】 『免疫力が高まる』 運動不足によって、体の熱を生産する筋肉量が低下すると体温も下がってしまい、体温が下がると免疫力が低下すると言われています。 免疫力を上げることでウイルスに強い身体を目指せます。 自宅で出来るスクワットや腹筋、ストレッチなどを毎日続け筋肉量のアップを目指しましょう。 『朝の目覚めが良くなる』 ついつい二度寝をしてしまったり、なかなかエンジンがかからなかったりして悩んでいませんか？ 運動することによって寝つきも良くなり、睡眠時間は以前と同じでも、睡眠の質が改善され、疲れを翌朝まで持ち越すことが無くなったという方は多いようです。 『ポジティブに考えることが増える』 体力がつくことで、疲れにくい身体を作ることができると言われています。 自分の身体と向き合うことでモチベーションもアップにも繋がります。 『集中力が高まる』 身体を動かす事は勉強や仕事に関係ないと思っていませんか？ 実は、運動は脳を動かすことにもつながり、集中力や判断力を高めることが近年の研究により明らかになっています。 体を動かすと血流が良くなり、脳が活性化して勉強に疲れにくい体をつくることができると言われています。

　みなさん、おはこんにちばんは😄 【筋肉のつき方を知って効果的な筋トレを！】 筋肉を鍛えるといっても、そもそも自分の体のどこにどんな筋肉があるのかを知っている人は少ないのではないでしょうか。人の全身には、細かいものまでカウントすると400もの筋肉があります。すべての筋肉について知らなくても問題ありません。理想の体を手に入れるために鍛えるのは10種類程度の筋肉でよいのです。 見た目でもわかるように、男性と女性では筋肉量のバランスが違います。全身の筋肉量を100とすると、男性は腕や肩など上半身に約25%、体幹に約15%、下半身に約60%の筋肉がついています。女性の場合は、上半身に約15%、体幹に約15%、下半身に約70%です。女性は下半身に筋肉が多いため、加齢や運動不足で下半身の筋肉量が減ると、男性以上に太りやすいのです。 効率よく体型を整えるには、衰えやすい筋肉から鍛えるべきです。男女ともに最も衰えやすいのは下半身、次に減りやすいのは体幹、特に背すじです。ここを鍛えるだけでも、目に見えて若々しいシルエットに変わります。 女性の場合はもともと上半身の筋肉が少なく、あまり減りませんので、上半身は割愛しても構いません。男性の場合は筋肉量が多い部分ですし、男性らしいたくましさを演出するためにも上半身も鍛えましょう。 【筋肉量のバランスと鍛える部位は男女で異なる】 『筋トレで鍛えるべき部位』 男女ともに最も減りやすい下半身の筋肉、次に減りやすい体幹の筋肉男女別、女性は上半身の種目を割愛可、男性は上半身の種目が不可欠！ 『筋肉のつき方を理解し、効率よく良い筋トレを！』

　みなさん、おはこんにちばんは😄 来週から暖かくなるみたいですが、花粉症🤧の人にとっては辛い時期ですね！ 今回はトレーニングを見直す意味での内容です。 《運動するタイミングは！？》 【ダイエットがムダになるかも！筋トレは！運動は食前・食後どっちがいいの？】 筋肉量を増やす目的で運動を行う場合は、「食後」に！ 痩せたい、ダイエット目的なら運動は「食前」に！ 運動をするタイミングは、目的によって異なります。 運動の目的がダイエット（減量）の場合は、食前に運動を行うのがおすすめです。食前だと、体内の脂肪が運動をするためのエネルギーとして使われます。 体を動かすエネルギー源が脂質となることから、食前の運動は脂肪燃焼効果が期待できるのです。 しかし、あまりにも空腹の状態で運動を行うと、エネルギー不足になってしまうことも考えられるため、激しい運動は控えた方が良いでしよう。 一般的に、最後の食事から5〜6時間後には空腹感が出るとされているため、空腹時に激しい運動を行うことでめまいや吐き気、震えなどの低血糖の症状が出てしまう危険があることを把握し、自分の体と相談しながら運動を行うようにしましょう。 一方、筋肉量を増やす目的で運動を行う場合は、食後がおすすめです。 筋肉をつけるためには「筋トレ」を行いますが、筋トレは自分の限界値に挑戦することで筋肉を強くするトレーニングであるため、体内に栄養が満ちている状態で行うのがベストです。 また、食後の運動は、糖や脂肪が体に蓄積される前に消費できることから、スタイルを維持したいという方にもおすすめのタイミングです。 しかし、食後は消化のために胃が活発に動いている状態です。本来胃へ集中すべき血液が、運動によって筋肉に集中してしまうことで、消化不良の原因となることもあるため注意が必要です。 そのため、食後といっても30～60分間は避けるようにして、満腹状態での運動をしないようにしましょう。 『誰でも簡単にできるウォーキングがおすすめ！』 前述したように、ダイエットをして減量したい人は「食前」、筋肉量を増やしたい人、今の体重をキープしたい人は「食後」に運動をするのがおすすめです。まずは、手軽に始められるウオーキングからスタートしてみましょう！ 「有酸素運動は20分以上やらないと効果がない」と聞いたことがある人も多いと思いますが、まずは1日10分からでも無理せず習慣化することが大事です。 食前にウォーキングをするときは、食事の30分前を目安としてまずは10分間歩くようにしてみましょう。10分間なら階段を上り下りしたり、廊下を行き来したりと、家の中でも気軽に行えます。 食後にウォーキングをするときは、食後1時間以内を目安に10分間、負荷を無理に上げないように行いましょう。 家の中でもできる運動なら、雨の日が続いても運動を習慣化できて、減量や体重維持といった目的も達成しやすいですね！

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今日は良い天気☀️なので、トレーニングルームをきれいに整理整頓しました🧹 広くなって気分転換にもなったぜ！ まああくまで一部しか置けないので、別部屋にも懸垂機器やエアロバイク、ステッパー、腹筋ローラー等が置いてあります。 ただ、このトレーニングルームをきれいにしたのは、新たなマシンを置くためのスペースを確保するために行ったわけでは、マシンの写真は載せときます。 まだ商品が届いてないので、届いたら使用してまたつぶやきますね😆 1人で掃除を行ったのでかなりハードで、全てが重いので疲れました😓

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今日は高山は雪❄️が降ってまんで〜😱 春が遠いような近いような🙄 そうそう、この「マルトデキストリン」知ってますか？ 【マルトデキストリンとは何か？】 初めて聞く人もいると思いますが、自分も初めて知りました。実際に使用しているので紹介します。 『マルトデキストリンの主な特徴』 【エネルギー補給源】
 マルトデキストリンは、素早くエネルギーに変わるため、スポーツや運動をする際の即効性のあるエネルギー補給に適しています。消化吸収が速いめ、運動中や運動後のエネルギー回復に使われます。 【血糖値への影響】
 マルトデキストリンは高GI(グリセミック・インデックス)食品で、摂取後に血糖値が急速に上がる特性があります。これにより、運動後の素早いエネルギー回復を助けますが、糖尿病などで血糖値管理が必要な人には注意が必要です。 【食品添加物としての利用】
 マルトデキストリンは、増量剤として多くの加工食品に使用されています。たとえば、粉末状の食品や調味料で量を増やすために加えられたり、食品の質感を滑らかにするために利用されます。また、乳化剤として食品成分を均一に保つ働きもします。 【風味や色を変えない】
 無味無臭で、水や他の液体に溶けやすく、風味や色を変えないため、スムージーやプロテインシェイク、栄養補助食品などに加えやすい特徴があります。 『マルトデキストリンの健康効果』 【運動パフォーマンスの向上】 マルトデキストリンは、運動中や運動後の素早いエネルギー補給源として使われます。特に、持久力の向上や、筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンの回復を助けるため、アスリートや筋トレをしている人にとって有益です。 【体重増加やカロリー摂取の補助】 消化吸収が速くカロリー密度が高いため、体重を増やしたい人や、食事からのカロリー摂取が不足している人のカロリー補給としても利用されます。特に、増量期や体重を増やしたいアスリートには、効率的なカロリー摂取をサポートします。 【水分補給を促進】 マルトデキストリンは、スポーツドリンクや電解質補給飲料に使われ、糖分を通じて水分の吸収を促進する効果があります。これにより、運動中の脱水症状を予防し、パフォーマンスを維持できます。 今回は5kgを購入！250杯分！！！約８ヶ月分🫢 メーカー：HULX-FACTOR 商品名：Maltodextrin 国産／人工甘味料・合成着色料・保存料不使用／無添加／ノンフレーバー／パウダー／植物由来原料使用 BCAAに混ぜて飲んでます。 無味なので何に混ぜてもOK！ プロテインやジュース、コーヒー、料理にも！

みなさん、おはこんにちばんは😁 　「からだ」と『こころ』の関係性！ 「からだ」は、鍛えると筋肉繊維が傷つき超回復を経て筋肉が強くなり大きくなっていきます。からだは筋トレをすればするだけ強く大きくたくましくなります。 ですが、『こころ』はどうでしょう？ こころは一度キズつくと、修復するのにどれくらい時が経つと強く大きくなるのだろうか？ 修復するどころか、さらにキズが深くどん底になっていきます。 いくらからだを鍛えても、こころまでは鍛えることができません。 多分、一生こころのキズを背負って生きていくしかないと思います。🥲 癒えることはないと。 こころにも、『超回復』が欲しいと思いました。

　みなさん、おはこんにちばんは😁 先日、コストコで購入した商品を紹介しまっせ！ ソイプロテイン 植物由来のオーガニックプロテイン！ Organ Organic Protein スーパーフードミックス(50種類の素材) フレーバー：チョコレートファッジ風味(チョコレート香料使用) 容量：1.2kg コストコよりもAmazonの方が安い😅が、その場で試飲を3杯したので🤣🤣🤣 栄養成分表示(1回50gあたり) カロリー：170kcal たんぱく質：21g 脂質：5g 炭水化物：18g(糖質9g/糖類0.5g/食物繊維9g) 食塩相当量1.0g 穀物や野菜、フルーツ、スプラウトなど50種類の素材で出来たオーガニックスーパーフードミックスを配合！10億個の乳酸菌配合。 植物由来のピープロテイン、玄米プロテインをはじめ、厳選したオーガニック素材を使用。原材料としてグルテン不使用！ ソイなのにサラッとして美味しい😋 シナモンの薫りがほんのりしていて、今まで飲んだチョコレートプロテインの中で、ダントツトップ‼️ このソイプロテインを飲むと、他のソイプロテインはもう飲めない🚱 自信を持っておすすめできるソイプロテインです！👍

先週かな？撮ってきました花🌸 下諏訪です　場所の名前は…よくわからん(笑) 諏訪湖畔で…たまに行くかな 昨日もその近くの駐車場で車中飯しました 昨日は喘息の処方箋を貰いに行く日 少し時間があったから　車中飯🍚　 空見ながら　お弁当をバクバク食べた～ 気持ちよい昼間でした😁　

ダイエットの話を少しずつしますね　何日かかるかな～(笑)(笑) 私すごい肥満です　40歳前半に気管支喘息　糖尿病　腎臓の難病ネフローゼ症候群を発症　原因は喫煙と肥満　煙草は7.8年位前かな止めた❗肥満は各担当医から痩せろ痩せろと言われ　怒られ　でも痩せられず…😅2022年11月に糖尿内科担当医から　このまま体重が増えると外科手術だね　と言われ　その前に薬を飲んで効果があればいいけど…　で薬を飲み始めました。薬は糖を出す効果　食欲を抑える効果があり　ネットでは痩せる薬と言われ　ネット販売もされています　私は処方薬です 薬の効果はすげ～よ　食欲抑えられている❗ 薬なんですよ　本来なら薬無しで痩せなきゃいけない 私は薬に頼ってしまったのだ～💨 これが1つ目のダイエット方法　健康な人はやらないほうがいい　必ず病院で診察してもらってください　私みたいな肥満体が必要な薬です。

まだダイエットの話をします(笑) ここでの話を他でもします❗ ２つ目のダイエット方法～ 食事です　薬を飲み始めたら食欲が抑えられました　これはチャンスだと思い　３食バランスよく食べる　時間を決めて食べるを実践　　お腹が空いたり甘い物食べたいってなったら食べます　我慢はしない　その代わり運動する　仕事で動きまくるをやって少しでもカロリー消費する&ベジファーストです　　　　 私は食事制限があり　カロリーや塩分が決まっています　なので　バランスよく食べる　我慢しない　消費するを実践してます　そうしたら食事の途中で満腹になって残す事がありました　今では残すなら初めから少なめに食事するんです　3時のおやつを食べたら夕飯を少なくすればいいんです　簡単にいうと　お腹が空いたらキシリトールガムを噛めばいい　とかね　

３つ目のダイエット方法～ 運動です　FE に行き初めたのは3年前かな　突然運動したくなって行き初めたの　でも痩せられず…😅(笑)　 運動して良かった事は　活力が湧いた事　浮腫が解消された事かな　私は腎臓ネフローゼなんで体が浮腫みます　体を動かす事で浮腫が解消されます汗や尿で排出されるし　ふくらはぎを動かす事で血液が身体中を流れてくれます　気持ちも変わりました　体を動かす喜びがあって活力も湧いてやりたい事が沢山出てきます❗　 で　薬を飲み始めて運動メニュー変えました　運動制限もあるから　体に負担がかからない程度に運動してます　激しく動かない息を止めないウェイト重くしない反動をつけない自分の世界に入る　を実行してます　健康な人と共通する事は　自分がやれる範囲でやる事です　ケガしちゃうからね　 今日はここまで～😁　 👋😃✨

ここ最近、外でランニング🏃🏃‍♀️してる人が増えたな〜と思ったら　6/9(日)に、飛騨高山ウルトラマラソンが今年も開催されます。 自分は走るのは好きじゃないから出場しませんが、参加したい方はこちらのサイトでチェック！ https://www.r-wellness.com/takayama/

　みなさん、おはこんにちばんは😁 あつ〜い日に筋トレ🏋️‍♀️．．．！？やばい😅 と今回はこれ！ chocoZAP監修プロテイン！ Bpro(ベーシックプロテイン) フレーバーは、チョコ、キャラメル、バナナ。 キャラメルを購入。 価格は1kg なんと¥1980(税抜)chocoZAPサイト価格 安いよね🤣 植物性黄えんどう豆プロテインなので、ソイプロテインよりです。 普通なら200mlでいいのに、350mlの量の水分がいるので、飲むのがきつい😓 一様寝る前に飲んで寝てます😴 甘味料アスパルテーム不使用。 栄養成分1回32g エネルギー118kcal たんぱく質20.45g 脂質2.34g 炭水化物5.95g 糖質1.98g 食物繊維3.97g 中身はシンプルな感じですが、味がちときつい😰 なので100%ジュースで飲めば、ビタミンも取れるので👌 コスパを気にするならこれかな🤔 味を気にするなら違いものがいいです😳 あとは、置き換えやダイエットのために飲むにはありかな。

　みなさん、おはこんばんわ😁 少し紅葉🍁してきました。 第３回目は【バランスよく筋トレを行う重要性】です。 テキスト📕参考です。 『パフォーマンスを向上させるために必要なこと』 筋トレを正しく行うことで、パフォーマンス向上につながります。しかし、間違った方法で繰り返してしまうと、逆にそのパフォーマンスを落としてしまいます。 『パフォーマンス向上を図る筋トレについて』 筋トレを行うと心臓や肺の動きが活発になり、全身の筋肉への血流量が増える。そうすると、酸素をより多く取り込め、運動を継続させる上で必要なエネルギーを多く生み出せる。このような理由から、筋トレはパフォーマンス向上の効果があるといえますが、単に筋トレだけを行えばいいというわけでもない。筋肉をしっかり緩めて柔軟性を保てるようにすることも重要。筋トレは筋肉に一気に力を入れることが多いですが、その結果、筋肉に過度に力が入ったままの状態になり、普段から筋肉がリラックスできてない状態となってしまう。力が入ったままの柔軟性が低下した筋肉は十分なパフォーマンスを発揮することができず、結果的にスムーズな動作ができないことがあります。そのため、筋トレと併せてストレッチや有酸素運動も行うことが大切です。 インナーマッスルも同様です。 あとは、目的に合わせてトレーニングメニューを組み立てる必要があります。 筋トレを行う際は、しっかりと目的に合ったメニューを組み立てて、継続していくことが大切ですね。 次回第4回目は、『筋トレの食事』についてです。

今日はハロウィンでしたね🎃 今日は歯の治療で麻酔が効いていたので運動なし 水素水とプロテインなど買ってきました ２週間後に歯科に行って新しい銀の詰め物入れてもらわないといけなくてね😅仮の詰め物入ってるから口の中違和感だわ😅１０年振りの詰め物治療だから　まー緊張しまして疲れましたよ．お昼寝も１時間以上寝ちまって(笑)笑うしかない(笑) で　店長からお菓子貰いました🎃ありがとー😁

　みなさん、おはこんにちばんは😁 みなさんは、トレーニング🏋️‍♀️に励んでいる人がほとんどだと思いますが、これから始めようと思う人、時間がなかったり、やる気がでない日があるかと思いますが、そんな人におすすめします！ すきま時間にコソっと！ 『コソトレのススメ』 どうゆう事かというと、隙間時間や早朝にコソっと始めるくらいで「トレーニング継続」のハードルを超えていくということです。 朝起きて、仕事中、学校、休憩中等にコソっと！ モチベーションが高い人は大丈夫ですが、ジムに通ってても続かない(思う様に成果が上がらず、又利用料が高い等)、自宅でやっても集中できない、3日坊主になるなんて人は結構周りにもたくさんいます。続けるにはどうしたらいいかとよく聞かれます。 ほとんどが、無理、面倒、継続できない、実行に移せない等です。 ジムに行くのが面倒や利用料が高いからムリと言われるので、自宅でできる簡単な方法を教えています。よく腹筋を割りたいと言われますが、腹筋はそもそも割れていて脂肪で隠れて見えないだけだと教えます。ただ、腹筋だけ鍛えても無理なので全身をトレーニングして、有酸素運動をと教えてます。 健康のため、体を鍛えたいと思っても、これが現実です。 だからこそコソトレをすすめます！ ストレッチや自重トレーニングなら、道具が無くても出来る種目もたくさんあるので、手軽にチョコっとやろうというスタンスの方が継続できる可能性は高まります。始めは週１、だんだん毎日にかわり、トレーニングを始めようと思えるようになってきます。 ぜひ、これからという人も、トレーニングしてる人も最初からハードルを上げてしまわず自分なりの『コソトレ』を確立してみて下さいね👍 あとは、ジムに通う人が増えるといいですね😁💪 コソトレで、コソっとね😳🤭🤫

みなさん、おはこんにちばんは😁 高山は今日は非常に寒くなってますが、トレーニングに励む今日この頃ですが、 今回はプロテインを紹介しまっせ！ メーカー：BEAUTEIN 機能性表示食品 BMIが高めの方のお腹の脂肪を減らす SOY PROTEIN たんぱく質11.3g ナチュラルソイミルク味 600g 約30食分　価格約¥6,000 肌や髪にハリ感を与える美容成分をオールインワンに！ 肌弾力の元となるコラーゲンペプチド 内側からコラーゲンの生成を助ける10種類のビタミンと鉄分 腸内環境を整えるオリゴ糖と水溶性食物繊維 大豆イソフラボン入り 内臓脂肪／皮下脂肪／ウエスト周囲径などお腹の脂肪を減らすことに特化した唯一の機能性表示食品。 女性でも男性でも👩👨 特にダイエットに励んでる人はおすすめ。 もちろん筋トレの人でもだいじょぶ👌 自分は夕ご飯前に飲んでます。 ミルク味なので、100%ジュースに混ぜて飲むとうんまい😆

　みなさん、おはこんにちばんは😁 毎日さむ〜い日が続いてますが、今回は、 筋トレを行う際、1セットにつき何回行えばいいか、休憩時間を何分とればいいか疑問に思うことがあるかと思いますが、第６回目は【RMとインターバルについて】です。 テキスト📕より 〈まずRMについて〉 RM(Repetition Maximum) レペティションマキシマム RMとは、その筋トレを限界まで行える回数のことです。例えば10RMであれば10回は繰り返せるものの、11回は行えないという負荷のことを意味します。 このRMの設定は、効率よく筋肥大させる上では欠かせません。 一般的に1RMの負荷で行うと最大筋力が、8〜12RMで行うと筋肥大効果が、20〜30RMで行うと筋持久力が強化されます。例えば、太い腕を作りたいという場合は、上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニングを8〜12RMになる負荷量に調整し、追い込む必要がある。 (例)ベンチプレス最大挙上重量＝重量✕回数÷40+重量です。下記の図参照 ⚠️種目によって計算式が違うので注意 〈インターバルの長さ〉 インターバルとは、セット間の休憩時間のことを指しますが、筋肥大を狙うのであれば、一般的にインターバルは1分前後と短めに設定します。インターバルを1分前後と短めに設定することで、筋肉を適度に回復させながら断続的に刺激を加えることができるので、1回のトレーニングで効果的に追い込むことが可能。 ただし、インターバルの時間は厳密に何分がよいと決まっているわけではありません。個人の状態によっても変わるので、最初のうちは1分前後で行い、難しい場合は少しインターバルを長めに取るようにするとよい。 という感じですが、無理は禁物です！ 人それぞれにあった重量、回数、休憩でやってもらえればいいかと思います。

　みなさん、おはこんにちばんは😁 第8回目は、『筋トレの起源&ダンベルの起源&トレッドミルの起源』です。 テキスト📕より 【筋トレの起源は牛を担ぐこと？】 諸説ありますが、筋トレは勇者ミロが仔牛を肩に担いで歩いたことが始まりだといわれています。 仔牛が成長していくと段々と体重が重くなるため少しずつ負荷が強まっていき、それに伴い筋力も上がっていくというものでした。 このようなトレーニング形式を「漸進性過負荷の原則」といいます。この原則は徐々に負荷を強めていくことを指します。筋肉を効率よく鍛えていき、身体への負担や怪我のリスクを減らすためには必要です。この原則を適用して負荷量を増やすためには、単に重みを重くするだけでなく、実施頻度や回数を増やすこと、インターバルを短くすることも有効です。 【ダンベルの起源】 ダンベルを英語で書くと「Dumbbell」であり、「Dumb」は無口な、「bell」はベルという意味があります。14世紀のイギリスでは、騎士たちの間で音の鳴らない鐘に紐を取り付け、それを滑車で持ち上げるトレーニングが行われていた。 音の鳴らないベルという意味をもつその名称は、まさにこのトレーニングに由来している。18世紀頃になるとロープと滑車がなくなり、現在の鉄亜鈴のようなダンベルの形に近づいたとされています。 【トレッドミルの起源】 トレッドミルは元々、トレーニング機器ではなく囚人を働かせるための機器でした。トレッドミルには「踏み車」という意味があり、囚人がその上に乗ることで車が回り、小麦などを製粉していた。 このように、現在ではトレーニング器具として親しまれているものの中には、別の用途で使用されていた器具もあります。 起源が明確に分かっているトレーニング器具がトレッドミルです。 筋トレは昔の御先祖様から始まって今に至っています。

　みなさん、おはこんにちばんは😁 雪は☃️大丈夫っすか！？ 高山の道路は、ガタガタツルツルになってます🥲 今朝は滑りそうになり、こらえたら腰が...😂 【冬の運動、やるべき？避けるべき？寒い時期に運動するメリットとデメリット！】 寒い時期に運動をすることには健康効果がある一方で、注意すべきポイントもいくつか存在します。 脂肪燃焼はもちろんのこと、免疫力を高め、メンタルヘルス効果が期待できる一方で、怪我や体調不良を招くリスクも高まる季節です。 【寒い時期に運動をするメリットとデメリット、安全に運動を楽しむためのコツとは！？】 実際、正月休みで連続７日間筋トレしたら、腰を痛めることに😣 無理は禁物ですね😑 【寒い日に運動するとどんな効果があるの？】 寒い日に運動を行うと、一般的に消費カロリーが増加すると言われています。 これは、外気温が低い環境下では筋肉や関節が冷え、動きにくくなるため、体が同じ動作を行うにもより多くのエネルギーを必要とするからです。 また、体温を維持しようとして熱産生が高まることで、代謝がわずかに上昇する可能性も指摘されています。その結果、暖かい季節と同程度の運動をしていても、寒い環境下ではエネルギ一消費が大きくなりやすいのです。 【デメリットも！寒い時期に運動するときに考えられる問題点】 1.体への負担増加 気温が低いと筋肉が硬直しやすく、十分に温まっていない状態で負荷をかけると、筋肉や腱、関節への負担が増え、肉離れや捻挫などの外傷リスクが高まります。 そのため、寒い日に運動を行う際には、夏場以上に入念なウォーミングアップが必須となります。 2.快適性の低下 一般的に、運動に最適な気温は約20°C前後と考えられています。それよりも大幅に低い気温下では、呼吸がしづらく感じたり、肌に当たる空気で不快感が増したりすることがあります。 このような状況では、屋外でのトレーニングに集中しづらくなり、モチベーションの維持が難しくなることも少なくありません。(室内でも気温が低い場合も) 3.安全性の低下 寒い環境では、運動前後の体温低下が顕著になる場合があります。休憩中やクールダウン時に体温が急激に下がると、低体温症などのリスクが高まる可能性があります。 寒い場所で行う場合は、気をつけてトレーニングを行うようにしよう👍

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今日は成人式かな🤔 いこうかな(なんちって😆) 筋トレが続かない人は・・・！？ 【ちりも積もれば山に。筋トレが続かないなら「スナック感覚」でエクササイズ！】 エクササイズや筋トレをする時間がない？ そんな時間がないあなたに良い解決策があります。 それは「エクササイズ・スナック」。つまり、スナック（軽食）サイズのエクササイズです。 【エクササイズ・スナックとは？】 たとえば、以下のようなこと。 近所を歩く。 オフィスで誰も見ていないすきに腕立て伏せをする。 休憩中にストレッチしたり、仕事中にコソッとスクワットしてみたり。 腕や脚に重りを付けたり、カバンの中にダンベル入れて歩いたりetc。 【エクササイズ・スナックは誰におすすめ？どう役立つ？】 スナックが何の役に立つか？ それは、あなたがいまどんな運動習慣を持っているかによって変わります。いま何も運動をしていないなら、スナックは運動の習慣をはじめる良いきっかけになってくれるでしょう。 最近、筋トレから遠ざかってしまっているという人は、スナックをすることでジムが恋しくなるかもしれません。 そして、現在、決まったスケジュールでワークアウトをしているという人は、スナックは文字通り、健康的なおやつとして楽しさと満足を与えてくれること。 【手軽にできて汗もかかない。だから続く！】 スナックのすばらしい点は、気負わなくても取り組めるところです。基本的に汗もかきませんので、ウェアに着替える必要はありません。 ダンベルを10回だけしてすぐデスクに戻るだけなら、覚悟も気合いも必要ないですよね。 トレーニングをスナック感覚で行うことで、健康で継続してやっていけるので試してくださいね😁 自分は仕事中、普通にやってます💪

　みなさん、おはこんにちばんは😁 トレーニング励んでますか？💪 【もし正月太りしてしまったら?】 正月太りした人は要チェック！ それには、運動を「種目」「強度」「時間」「時刻」「頻度」「期間」の6つの要素に分けて考えれば良いといいます。 １つ目「種目」についてはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が脂肪を消費しやすいとされています。 2つ目の「強度」については、あまり「しんどいな」と感じず、息切れせずに長時間続けられる程度の運動が良いとされています。 ハイペースで走ったり、ウェイトを使った筋トレをしたりといった、ハード過ぎる運動では体内の糖が優先的に消費されるため、脂肪を消費しにくくなってしまいます。 3つ目の「時間」は長ければ長いほど良いですが、連続して長時間運動することが難しい場合は、時間を分けて運動しても問題無いとされています。 例えば、1時間ジョギングをするのと、20分のジョギングを3回するのとでは脂肪消費に差は無いといいます。 運動する時間はいつ?期間は? 4つ目の「時刻」は朝食前の運動が有効とされています。 朝食前は体内の糖が枯渇しているため、脂肪が優先的に消費されやすい状態だということです。 5つめの「頻度」は多ければ多いほど良いです。 週に1回の運動だと大きな効果は望めないので、週に4~5回程度運動することが理想です。 最後の「期間」ですが、数ヶ月単位で少しずつ減らしていく計画を立てる事が望ましいです。 お正月で一気に太ってしまった分、一気に体を絞りたいところではありますが、一ヶ月で体重を5％以上減らすことは健康面で問題があるといいます。 無理せずコツコツとですね👍

　みなさん、おはこんにちばんは😁 この度、SPORT CLUB AXTOSでバイトを始めました。 普段は、普通に仕事して週末はバイトで1週間休みなく働いていますが．．．！？ キビシ〜😆 アクトスはスポーツジム、プール(プールプログラム、子どものスイミング教室)、サウナ、クアプール、スタジオ(エアロビやダンスなどいろいろあり)があります。 ジムは初心者🔰用でマシンのみあるだけで、ダンベルやバーベル等は置いてない。 アクトスのバイトはかなりハードで、プールもあり🏊、ライフガードやジムトレーナー、受付、掃除(プール、ジム)🧼、プールの水質検査等あり1日働くと、1kg痩せます😱 常に胸を張って背筋ぴーんなのでカラダが痛い😓 あいさつし過ぎてのど痛いし、プールのライフガードしてると喉がカラカラ🥵 休憩ナッシング！覚える事多し！ サービス残業ありあり！ 自分は筋トレ好きで選んだからいいけど、普通の人はそりゃ辞めちゃうよね😩 ちなみに靴は👟¥1.6000でネットで購入！ 体幹を鍛えれるスニーカー👟です。 (お客様からセクハラを受けてます😨😆🥹)

　みなさん、おはこんにちばんは😁 寒いね〜😱寒いよ〜🥶 そんな日はこれ！ ブランド：GOODDAY FACTORY 『PROTEIN COFFEE』 MEGALIS×UCC監修 スティックタイプ7.5g×30本入り タンパク質6.1g 🥚卵約１個分のたんぱく質 なんと、コーヒー飲むとたんぱく質もついでに飲めちゃうプロテインコーヒー！！！ 【栄養成分表示】１袋7.5gあたり エネルギー：27.7g/たんぱく質：6.1g/脂質：0g/炭水化物：0.8g/食塩相当量：0.04g/カフェイン：90mg/クロロゲン酸：11.3mg/無糖(人工甘味料不使用) 【原材料/成分】 インスタントコーヒー（ブラジル製造）、ホエイたんぱく分解物（乳成分を含む）、L-シトルリン、コラーゲンペプチド（ゼラチンを含む） Amazon価格¥3,980 〈商品特長〉 コーヒーを飲むだけでたまご約1個分のたんぱく質を摂取することができる。 ホットでもアイスでもOK！ コーヒー☕️とホエイプロテインが同時に飲めちゃう🤭 ダイエットしてる人にもいいかもね💪 カフェインが普通のコーヒーよりも多めです。 プロテインの味はしないですね🤔 苦味もあり美味しっす😆 匂いも味もコーヒーですね☕︎ コーヒー通には向かないかもしれませんが、素人の自分には問題なしなし👍

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今回は筋トレメニューを作りました。 初心者向け 筋トレメニュー 【ジム初心者が気を付けるべきこと】 『無理のない範囲内で、筋肉痛まで追い込まず、その手前でやめること』 毎回筋肉痛になるまで追い込むことは継続することが難しくなるうえ、追い込めば追い込むほど摂取しなければいけないビタミン、ミネラル、タンパク質の量は増えていきます。また、筋肉痛がすべてのバロメーターになるわけではないので、筋肉痛にならなくても、当然「筋力トレーニング」の効果は出ているので、 心配せず、無理のない範囲で続けていきましょう。 “基本的に約1時間くらいでトレーニングしていけば、効果はあるかと思います。” (個人差はありますが) 〈トレーニング前に〉 目標を決める。 筋トレ前に食事をとる。 自分に合った重量を選ぶ。 正しいフォームを覚える。 鍛えている部位がどこか意識する。 適切なインターバル(休憩の間隔)を取る。 筋トレの頻度、回数を増やす。 反復して継続する。 【トレーニングの順番】 みなさんの気になるトレーニングの順番ですが、以下をベースに行っていきましょう。 ①ウォーミングアップ
怪我の予防や筋トレ効果アップのために行いましょう。 ②メイントレーニング
筋力トレーニングと有酸素運動を行いましょう。 ③クールダウン
カラダの回復や再生を促進していきましょう。 ①-1「まずは軽い全身運動で」 ストレッチをやる前に、軽い全身運動で体温、筋温を上昇させて、運動に適した状態にしていきます。5～10分程度、ウォーキングやクロストレーナーを使ってやってみましょう。 ①-2「動的ストレッチで筋肉をほぐす」 軽い有酸素運動のあと、ジムのストレッチスペースで各関節と筋肉をほぐしていきましょう。怪我の予防だけではなく、トレーニングの効果を引き上げることができます。(代表的なのはラジオ体操) ②-1「メイントレーニングメニュー」 メインはまず筋力トレーニングから。 細かな部位を意識するのではなく、大きな筋肉、多くの関節を動かすトレーニングを行っていきましょう。 メイントレーニング、筋力トレーニングは以下のメニュー、順番で行っていきましょう。 “筋力トレーニング大筋群” 「メニュー&順番」 1.チェストプレス（胸） 2.ラットプルダウン（背中） 3.レッグエクステンション（太ももの前） 4.レッグカール（太ももの裏） 5.アブドミナルクランチ（お腹） 『トレーニング回数』 1セット：8〜12回を3セットづつ この回数は、ややきついくらいの回数。慣れるまでは負荷を軽くて回数をこなしてカラダを慣らしていく。 〈平均重量の計算式〉 体重×70%/80%(0.7/0.8)=平均重量 (例)体重70kgの場合 体重70kg×0.7=49kg(平均重量) (最初は1セット20〜30回くらい出来る負荷の重量でカラダを慣らす) セット間の休憩は、はじめは長めで90秒くらいでだんだんと短くする。(90秒〜30秒) ②-2「筋トレ後は有酸素運動」 筋力トレーニングで全身の筋温上昇と基礎代謝が上がった状態で、脂肪が燃焼しやすくなっているので、有酸素運動も効果がぐんぐん上がります。 有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、水中ウォーキング、水泳、ヨガやストレッチなどがあります。 １回あたり20分以上 最大心拍数の60～70%くらいを目標に。 
※体力アップが目的の場合は50%前後などやや楽なレベルから始めましょう。 (目標心拍数の算出方法) 220-年齢×目標割合（%） 例）40歳の場合：220-40×60～70% →108～112拍／分 220-年齢40=最大心拍数180 標準心拍数　 最大心拍数180×目標割合0.6=標準心拍数108拍／分 (50%=0.5/60%=0.6/70%=0.7で計算) 〈１分間の心拍数〉 〜120拍：楽な運動 121〜140：ややきつい運動 141〜：きつい運動 ③最後にクールダウン 静的ストレッチを行うと、固まった筋肉を伸ばして筋肉内の血流を改善し、乳酸などの老廃物の排出を促進 します。 さらに、 筋肉を伸ばすことで筋肉内の緊張が和らぎ、筋肉の柔軟性が高まり、筋肉痛の軽減や怪我の予防 にも繋がります。 【トレーニングの長さはどれくらい？】 すべての場合に言えますが、あまりトレーニング種目を増やさず、1回のトレーニングは5種目程度に留めて行います。時間は、大体5種目を約30分で終わらせるイメージ。理由はそれ以上になると集中力が続かなくなるか、早い段階で燃え尽き症候群を起こしてしまい、リタイアするのを防ぐためです。 “大切なのは、長く続けられること” 『筋トレで大きい筋肉から鍛えた方が良い理由』 筋トレは大きな筋肉からスタートすることで、体力を上手に配分できます。 大きな筋肉と一緒に小さな筋肉も鍛えられるのでとくに筋トレ初心者の方は順番を考えることが大切です。 大きい筋肉を鍛える筋トレは、同時にその他の筋肉や関節も動かします。 その際にメインではない小さい筋肉も鍛えられるので効率的です。 大きい筋肉を鍛えるためには体力と集中力が必要です。 先に小さい筋肉を鍛えて体が疲弊すると、体力も集中力も切れてしまいます。 先に体力を使う大きな筋肉を鍛えておくことで、トレーニングの効率をアップさせられます。 小さい筋肉よりも大きい筋肉の方が見た目の変化がわかりやすいです。 また、代謝が良くなるのも大きい筋肉の方が先です。 筋トレを始めたばかりの方は、先に大きい筋肉を鍛えた方が続けやすく、体の変化も実感できます。 筋トレをしたことが結果に繋がるとわかれば、筋トレを続けるモチベーションを維持することもできるでしょう。