みなさん、おはこんにちばんわ😁 2024年も今日でラスト！ 大晦日　ラスト投稿です！ 1年を通していろいろありましたが、真面目な投稿や暗い投稿ばかりしてしまって申し訳ない😅🙇🏼‍♂️ 2025年はいいことあるようにしていきたいと願います🤲 みなさんも来年が良い一年でありますように願います。 今年1年ありがとうございました😊 また来年も宜しくお願いします🙇 それでは良いお年をお迎えください👍💪 💪🏼good luck💪

　 みなさん、おはこんにちばんわ😁 この内容は、自分も知らなかったのでそうなんだ〜とビックリ‼️😵 【ダイエットの落とし穴】 『走っても脂肪は燃えない！？ 運動すれば帳消し！？の危険な誤解！』 忘年会、新年会、お正月等で食べ過ぎ飲み過ぎで体重増加してませんか？ これを読んでビックリしないでくださいね。 ＊気になる記事があったのでいいところだけを投稿しました。 なぜ「運動でカロリーを消費させる」ではうまくいかないのか？ まず知っておくべき重要なことがあります。 それは「運動でカロリーを消費させる」という考えから抜け出すことです。 これは「カロリーイン/カロリーアウト」という考え方の一部で、「あとでジムに行くから、あとで運動するから」といってお菓子に手を出すなど、我慢できずに甘いものを食べることの言い訳によく使われます。 しかし、「運動すれば、甘い物を食べて増えたカロリーを帳消しにできる」というこの考えは正しくはありません。 このケースの場合なら、体重の増加以上に身体に悪影響を与えます。 糖の大部分は3つの燃料タンク（肝臓、筋肉、体脂肪）に振り分けられますが、一部は心臓や腎臓、脳など、身体の他の部分に沈着します。 やがて、これらのデリケートな身体の部位は「糖でコーティング」されるようになります （このプロセスは「糖化」として知られています）。 このことからも、「甘い物を食べてもジムに行けばトレーニングすれば帳消しにできる」という考えが正しくないことがわかります。 こうした食べ物（糖）が与える身体へのダメージは、運動では元に戻せないのです。悪い食事がもたらす影響からは、逃れられません。 「体脂肪消費」までの遠い道のり また、「摂取した余分なカロリーは、運動すれば解消できる」という考えは、「お菓子を食べて増えた分のエネルギーは、ジムに行けばすぐ使い切れる」といった思い込みを前提にしています。 けれども実際には、3つの燃料タンクは順番に使われていきます。まず筋肉に蓄えられている燃料（300キロカロリー分）が、次に肝臓の燃料（1000キロカロリー分）が使われます。 この2つの燃料を使い果たしたら、ようやく第3の燃料タンクである体脂肪（お菓子を食べたことで得た余分な糖の大部分が蓄えられている場所）が使われ始めます。 しかし、筋肉と肝臓に蓄えられた合計1300キロカロリーを消費するには、何時間も運動をしなければなりません。これは、ほとんどの人にとって現実的ではありません。 つまり、40分間のガーデニングや30分間の水泳など、私たちが忙しい日常生活の中で行っている運動のほとんどは、体脂肪ではなく、筋肉と肝臓に蓄えられた燃料のみを使っているだけなのです。 これを知れば、運動によって脂肪を燃やせるという考えが正確ではないことがわかるはずです。 なので、ダイエットではなくシェイプアップや筋トレをして筋肉を増やし、脂肪燃焼やカロリー消費できるカラダにする必要がある。 筋肉がつけば代謝率が上がり、筋組織を維持するために必要なエネルギー量が増え、より多くのカロリーが体内で消費されることになる。そのため、（体脂肪などの）脂肪組織の消化が期待できる。 ダイエットしたい人は、筋トレやシェイプアップをがんばっていくしかないですね😅 あとは自分に厳しくすることです💪😁

　みなさん、おはこんにちばんは😁 〈筋トレインストラクター&トレーニングサポーターが教えます講座🔰〉 2025年《🔰初心者向け🔰Green Terrace講座》 　　　　　　　　　“第1弾” ＊あくまでこの講座は、『🔰初心者向け🔰』であり、中級者&上級者向けではありません。ご了承下さい🙇 (＊内容に間違いが有れば、指摘してくださいね。) トレーニングの種類：ウェイトトレーニング(ダンベルやバーベル等の機器、器具を使う)、自重トレーニング(自分の体重で行う)、ストレッチ等と種類があります。 トレーニング前に 『動的ストレッチ』 体を動かして筋肉を刺激しながら関節の可動域を広げて柔軟性を高めるストレッチです。 心拍数や体温を上げることができるので、運動前に適したストレッチとなっています。 運動前に可動域を広げて柔軟性を高める理由は、怪我の予防や多様な動きを可能にするためです。 トレーニング後に 『静的ストレッチ』 筋肉の緊張をやわらげ、柔軟性の向上や関節可動域の拡大などの効果が得られます。 また、深呼吸を入れながら実施することで副交感神経を刺激し、リラックスさせる効果もあります。 ＊特にストレッチ中は腹式呼吸ですが、難しい場合は普通に深呼吸しよう。呼吸は大事なので、止めないで呼吸しよう。 ＊筋トレする際、鍛える筋肉の部位、姿勢、呼吸を意識してください。大事なことですよ。 ＊トレーニングは常に危険と隣り合わせです。気を付けながら筋力UP！ 【💪筋力アップ💪を目指す場合】 『大筋群(だいきんぐん)を中心に鍛える』 大きい筋肉から鍛えるということを意識して取り組んでいただきたいです。まずは『大筋群』と言われる、胸(大胸筋/だいきょうきん)・背中(広背筋/こうはいきん)・脚(大腿四頭筋/だいたいしとうきん)を鍛えていくことが入り口になります。 又、腹(腹直筋/ふくちょくきん)・肩(三角筋/さんかくきん)・お尻(大臀筋/だいでんきん)もそれに含むと考える人はいますが、正解・不正解は特にないと思いますので、それはそれで良いと思います。 “メリットとしては、やはり怪我をしにくくなるというところですね。” 〔＊ただ実際の所、肩(三角筋)、腕(上腕二頭筋/じょうわんにとうきん&上腕三頭筋/じょうわんさんとうきん)の体積の方が胸(大胸筋)よりもデカいみたいです。〕 一般的に『スクワット』『ベンチプレス』『デッドリフト』の3種目をBIG3と呼びます。 スクワット：下半身、特に大腿四頭筋(だいたいしとうきん)・下腿三頭筋(かたいさんとうきん)・大臀筋(だいでんきん)・中臀筋(ちゅうでんきん)などの筋力アップ、「筋肥大」に大きな効果を持つ。 筋肥大(きんひだい)：筋肥大とは「筋肉量を増やす」ことを指し、筋肉細胞が成長・増加する現象です。 筋肉に負荷をかけるトレーニングを行うと、筋繊維が損傷しその修復過程で筋繊維が以前より強く太くなります。 筋肥大には2つのタイプがあり、それぞれ異なる役割を持っています。 〈収縮性筋肥大〉 筋繊維が太くなると起こり、筋力とスピードの向上に貢献。 〈筋形質性筋肥大〉 結合組織が肥大すると起こり、筋力の増加には結びつかない。 ベンチプレス：上半身を鍛えるウェイトトレーニングの種目である。主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部が鍛えられる。 デッドリフト：下背部(かはいぶ)・臀部(でんぶ)・脚部を鍛える代表的なウェイトトレーニングの種目。主に広背筋(こうはいきん)、僧帽筋(そうぼうきん)、脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)、大臀筋(だいでんきん)、ハムストリングスが鍛えられる。 【トレーニング🏋🏽‍♂️の長さはどれくらい？】 すべての場合に言えますが、あまりトレーニング種目を増やさず、1回のトレーニングは5種目程度に留めて行います。時間は、大体5種目を約30分で終わらせるイメージ。理由はそれ以上になると集中力が続かなくなるか、早い段階で燃え尽き症候群を起こしてしまい、リタイアするのを防ぐためです。 “大切なのは、長く続けられること👍” 【ウォーキング🏃やランニング🚶‍♂️といった全身運動で心肺機能を上げる】 🏃🏼‍♂️ランニングマシンで、歩く🚶🏾または走る🏃🏽‍♀️といった運動を取り入れた方がいいと思います。心肺機能をある程度刺激し、持久力を落とさないようにすることは健康においても大切です。とくに血液循環がよくなりますので、血管内壁で内側に付着しているコレステロールが流れたり、毛細血管に血液が流れて体も温まります。全身運動をする際は、いい姿勢を保つことを意識しながら行ってくださいね。 【有酸素運動はどれくらい？なにをしたらい？】 筋トレを約30分で5種目行い、そこから15分～20分有酸素運動を行う形がベストかと思います。有酸素運動は🏃‍♀️ランニングマシンか、🚴🏻‍♂️エアロバイクがおすすめです。最初は膝などに負担がかからないよう🚶🏽‍♀️ウオーキングから始め、その後🏃ランニングに入りましょう。🚴‍♀️エアロバイクも最初は負荷を弱く、段々負荷を強くしていけば怪我のリスクが減ります。 【ジム初心者が気を付けるべきこと】 『筋肉痛まで追い込まず、その手前でやめること』 毎回筋肉痛になるまで追い込むことは継続することが難しくなるうえ、追い込めば追い込むほど摂取しなければいけないビタミン、ミネラル、タンパク質の量は増えていきます。また、筋肉痛がすべてのバロメーターになるわけではないので、筋肉痛にならなくても、当然「筋力トレーニング」の効果は出ているので、心配せず、無理のない範囲で続けていきましょう。 “基本的に約1時間くらいでトレーニングしていけば、効果はあるかと思います。” (＊個人差はありますが。) ＊あくまでこの講座は、『🔰初心者向け🔰』であり、中級者&上級者向けではありません。 最後まで読んで頂き、ありがとうございました😁

　みなさん、おはこんにちばんは😁 ☃️雪は大丈夫ですか？ 寒いのは嫌ですね😆 スキー⛷️や🏂スノボーをする人にとっては嬉しいかもしれないけど・・・！ やっと筋トレインストラクター&トレーニングサポーターの資格合格認定証が来ました。 資格を取得するのは、免許証以外に初めてですよ😁 ちっとうれしいかも☺️ 名前の部分は実名なのでロウラアにしときます。

みなさ〜ん、おはこんにちばんは😁 寒い🥶とにかくさむ〜いですが．．． 　　【今こそ家トレのチャンス？！ 　　　　　運動を続けるメリットとは？】 出歩く機会が減ってしまうことで運動量が下がり、免疫力低下を招くことがあります。 体温が１度低くなると、免疫力が約 30%程低くなると言われています。 筋肉量と体温は比例しており、筋肉をつけることで体温アップ、基礎代謝の向上に繋がります。 特に、大きい筋肉を鍛えるとより効果が出やすいと言われています。 自宅でも、簡単なストレッチやスクワットなど無理のない範囲で行ってみましょう。 【運動を続けるメリット】 『免疫力が高まる』 運動不足によって、体の熱を生産する筋肉量が低下すると体温も下がってしまい、体温が下がると免疫力が低下すると言われています。 免疫力を上げることでウイルスに強い身体を目指せます。 自宅で出来るスクワットや腹筋、ストレッチなどを毎日続け筋肉量のアップを目指しましょう。 『朝の目覚めが良くなる』 ついつい二度寝をしてしまったり、なかなかエンジンがかからなかったりして悩んでいませんか？ 運動することによって寝つきも良くなり、睡眠時間は以前と同じでも、睡眠の質が改善され、疲れを翌朝まで持ち越すことが無くなったという方は多いようです。 『ポジティブに考えることが増える』 体力がつくことで、疲れにくい身体を作ることができると言われています。 自分の身体と向き合うことでモチベーションもアップにも繋がります。 『集中力が高まる』 身体を動かす事は勉強や仕事に関係ないと思っていませんか？ 実は、運動は脳を動かすことにもつながり、集中力や判断力を高めることが近年の研究により明らかになっています。 体を動かすと血流が良くなり、脳が活性化して勉強に疲れにくい体をつくることができると言われています。

　みなさん、おはこんにちばんは😄 【筋肉のつき方を知って効果的な筋トレを！】 筋肉を鍛えるといっても、そもそも自分の体のどこにどんな筋肉があるのかを知っている人は少ないのではないでしょうか。人の全身には、細かいものまでカウントすると400もの筋肉があります。すべての筋肉について知らなくても問題ありません。理想の体を手に入れるために鍛えるのは10種類程度の筋肉でよいのです。 見た目でもわかるように、男性と女性では筋肉量のバランスが違います。全身の筋肉量を100とすると、男性は腕や肩など上半身に約25%、体幹に約15%、下半身に約60%の筋肉がついています。女性の場合は、上半身に約15%、体幹に約15%、下半身に約70%です。女性は下半身に筋肉が多いため、加齢や運動不足で下半身の筋肉量が減ると、男性以上に太りやすいのです。 効率よく体型を整えるには、衰えやすい筋肉から鍛えるべきです。男女ともに最も衰えやすいのは下半身、次に減りやすいのは体幹、特に背すじです。ここを鍛えるだけでも、目に見えて若々しいシルエットに変わります。 女性の場合はもともと上半身の筋肉が少なく、あまり減りませんので、上半身は割愛しても構いません。男性の場合は筋肉量が多い部分ですし、男性らしいたくましさを演出するためにも上半身も鍛えましょう。 【筋肉量のバランスと鍛える部位は男女で異なる】 『筋トレで鍛えるべき部位』 男女ともに最も減りやすい下半身の筋肉、次に減りやすい体幹の筋肉男女別、女性は上半身の種目を割愛可、男性は上半身の種目が不可欠！ 『筋肉のつき方を理解し、効率よく良い筋トレを！』

　みなさん、おはこんにちばんは😄 来週から暖かくなるみたいですが、花粉症🤧の人にとっては辛い時期ですね！ 今回はトレーニングを見直す意味での内容です。 《運動するタイミングは！？》 【ダイエットがムダになるかも！筋トレは！運動は食前・食後どっちがいいの？】 筋肉量を増やす目的で運動を行う場合は、「食後」に！ 痩せたい、ダイエット目的なら運動は「食前」に！ 運動をするタイミングは、目的によって異なります。 運動の目的がダイエット（減量）の場合は、食前に運動を行うのがおすすめです。食前だと、体内の脂肪が運動をするためのエネルギーとして使われます。 体を動かすエネルギー源が脂質となることから、食前の運動は脂肪燃焼効果が期待できるのです。 しかし、あまりにも空腹の状態で運動を行うと、エネルギー不足になってしまうことも考えられるため、激しい運動は控えた方が良いでしよう。 一般的に、最後の食事から5〜6時間後には空腹感が出るとされているため、空腹時に激しい運動を行うことでめまいや吐き気、震えなどの低血糖の症状が出てしまう危険があることを把握し、自分の体と相談しながら運動を行うようにしましょう。 一方、筋肉量を増やす目的で運動を行う場合は、食後がおすすめです。 筋肉をつけるためには「筋トレ」を行いますが、筋トレは自分の限界値に挑戦することで筋肉を強くするトレーニングであるため、体内に栄養が満ちている状態で行うのがベストです。 また、食後の運動は、糖や脂肪が体に蓄積される前に消費できることから、スタイルを維持したいという方にもおすすめのタイミングです。 しかし、食後は消化のために胃が活発に動いている状態です。本来胃へ集中すべき血液が、運動によって筋肉に集中してしまうことで、消化不良の原因となることもあるため注意が必要です。 そのため、食後といっても30～60分間は避けるようにして、満腹状態での運動をしないようにしましょう。 『誰でも簡単にできるウォーキングがおすすめ！』 前述したように、ダイエットをして減量したい人は「食前」、筋肉量を増やしたい人、今の体重をキープしたい人は「食後」に運動をするのがおすすめです。まずは、手軽に始められるウオーキングからスタートしてみましょう！ 「有酸素運動は20分以上やらないと効果がない」と聞いたことがある人も多いと思いますが、まずは1日10分からでも無理せず習慣化することが大事です。 食前にウォーキングをするときは、食事の30分前を目安としてまずは10分間歩くようにしてみましょう。10分間なら階段を上り下りしたり、廊下を行き来したりと、家の中でも気軽に行えます。 食後にウォーキングをするときは、食後1時間以内を目安に10分間、負荷を無理に上げないように行いましょう。 家の中でもできる運動なら、雨の日が続いても運動を習慣化できて、減量や体重維持といった目的も達成しやすいですね！

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今日は良い天気☀️なので、トレーニングルームをきれいに整理整頓しました🧹 広くなって気分転換にもなったぜ！ まああくまで一部しか置けないので、別部屋にも懸垂機器やエアロバイク、ステッパー、腹筋ローラー等が置いてあります。 ただ、このトレーニングルームをきれいにしたのは、新たなマシンを置くためのスペースを確保するために行ったわけでは、マシンの写真は載せときます。 まだ商品が届いてないので、届いたら使用してまたつぶやきますね😆 1人で掃除を行ったのでかなりハードで、全てが重いので疲れました😓

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今日は高山は雪❄️が降ってまんで〜😱 春が遠いような近いような🙄 そうそう、この「マルトデキストリン」知ってますか？ 【マルトデキストリンとは何か？】 初めて聞く人もいると思いますが、自分も初めて知りました。実際に使用しているので紹介します。 『マルトデキストリンの主な特徴』 【エネルギー補給源】
 マルトデキストリンは、素早くエネルギーに変わるため、スポーツや運動をする際の即効性のあるエネルギー補給に適しています。消化吸収が速いめ、運動中や運動後のエネルギー回復に使われます。

 【血糖値への影響】
 マルトデキストリンは高GI(グリセミック・インデックス)食品で、摂取後に血糖値が急速に上がる特性があります。これにより、運動後の素早いエネルギー回復を助けますが、糖尿病などで血糖値管理が必要な人には注意が必要です。

 【食品添加物としての利用】
 マルトデキストリンは、増量剤として多くの加工食品に使用されています。たとえば、粉末状の食品や調味料で量を増やすために加えられたり、食品の質感を滑らかにするために利用されます。また、乳化剤として食品成分を均一に保つ働きもします。 

【風味や色を変えない】
 無味無臭で、水や他の液体に溶けやすく、風味や色を変えないため、スムージーやプロテインシェイク、栄養補助食品などに加えやすい特徴があります。 『マルトデキストリンの健康効果』 【運動パフォーマンスの向上】 マルトデキストリンは、運動中や運動後の素早いエネルギー補給源として使われます。特に、持久力の向上や、筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンの回復を助けるため、アスリートや筋トレをしている人にとって有益です。 【体重増加やカロリー摂取の補助】 消化吸収が速くカロリー密度が高いため、体重を増やしたい人や、食事からのカロリー摂取が不足している人のカロリー補給としても利用されます。特に、増量期や体重を増やしたいアスリートには、効率的なカロリー摂取をサポートします。 【水分補給を促進】 マルトデキストリンは、スポーツドリンクや電解質補給飲料に使われ、糖分を通じて水分の吸収を促進する効果があります。これにより、運動中の脱水症状を予防し、パフォーマンスを維持できます。 今回は5kgを購入！250杯分！！！約８ヶ月分🫢 メーカー：HULX-FACTOR 商品名：Maltodextrin 国産／人工甘味料・合成着色料・保存料不使用／無添加／ノンフレーバー／パウダー／植物由来原料使用 BCAAに混ぜて飲んでます。 無味なので何に混ぜてもOK！ プロテインやジュース、コーヒー、料理にも！

みなさん、おはこんにちばんは😁 　「からだ」と『こころ』の関係性！ 「からだ」は、鍛えると筋肉繊維が傷つき超回復を経て筋肉が強くなり大きくなっていきます。からだは筋トレをすればするだけ強く大きくたくましくなります。 ですが、『こころ』はどうでしょう？ こころは一度キズつくと、修復するのにどれくらい時が経つと強く大きくなるのだろうか？ 修復するどころか、さらにキズが深くどん底になっていきます。 いくらからだを鍛えても、こころまでは鍛えることができません。 多分、一生こころのキズを背負って生きていくしかないと思います。🥲 癒えることはないと。 こころにも、『超回復』が欲しいと思いました。

　みなさん、おはこんにちばんは😁 明日からは前半のゴールデンウィークですが、やっぱりトレーニング三昧かな🏋️💪 自分は握力が弱いので、ウェイトが重くなるにつれて握れる力が限られるのでちょいと増強しようと思い．．． ブランド: GORIFEI 商品名：スマートグリップ 握力トレーニング 前腕強化 ハンドスクイーザー ハンドグリップ強化 筋肉増強 軽量 5 つのゲームが利用可能 写真の撮影 前腕強化 ハンドスクイーザー ハンドグリップ強化 筋肉増強 材質シリコン スマートデバイスの類の商品！ これを使用して握力強化と前腕トレをしてます。 しっかり握らないとカウントされない。 スマホアプリ📱内で5つのゲームがあり、握り加減でキャラが飛んだり跳ねたり浮いたり釣ったりと😆握れる力が有れば永遠にゲームが続きますが、ミスするとゲームオーバーで一からやり直し😅 タイムアタックやエンドレス等でカウントして握力強化！ このグリップ自体は子どもでも使用できる強度ですが、ゲームで握ったり離したりしていると、手の力がだんだんなくなり握れなくなる。 前腕も効くのでおすすめです👍 ながらにぎにぎや、トレッドミルやバイクしながらにぎにぎ、動画視聴しながらにぎにぎ等で家でも外でも握力トレーニング💪

ダイエットの話を少しずつしますね　何日かかるかな～(笑)(笑) 私すごい肥満です　40歳前半に気管支喘息　糖尿病　腎臓の難病ネフローゼ症候群を発症　原因は喫煙と肥満　煙草は7.8年位前かな止めた❗肥満は各担当医から痩せろ痩せろと言われ　怒られ　でも痩せられず…😅2022年11月に糖尿内科担当医から　このまま体重が増えると外科手術だね　と言われ　その前に薬を飲んで効果があればいいけど…　で薬を飲み始めました。薬は糖を出す効果　食欲を抑える効果があり　ネットでは痩せる薬と言われ　ネット販売もされています　私は処方薬です 薬の効果はすげ～よ　食欲抑えられている❗ 薬なんですよ　本来なら薬無しで痩せなきゃいけない 私は薬に頼ってしまったのだ～💨 これが1つ目のダイエット方法　健康な人はやらないほうがいい　必ず病院で診察してもらってください　私みたいな肥満体が必要な薬です。

まだダイエットの話をします(笑) ここでの話を他でもします❗ ２つ目のダイエット方法～ 食事です　薬を飲み始めたら食欲が抑えられました　これはチャンスだと思い　３食バランスよく食べる　時間を決めて食べるを実践　　お腹が空いたり甘い物食べたいってなったら食べます　我慢はしない　その代わり運動する　仕事で動きまくるをやって少しでもカロリー消費する&ベジファーストです　　　　 私は食事制限があり　カロリーや塩分が決まっています　なので　バランスよく食べる　我慢しない　消費するを実践してます　そうしたら食事の途中で満腹になって残す事がありました　今では残すなら初めから少なめに食事するんです　3時のおやつを食べたら夕飯を少なくすればいいんです　簡単にいうと　お腹が空いたらキシリトールガムを噛めばいい　とかね　

３つ目のダイエット方法～ 運動です　FE に行き初めたのは3年前かな　突然運動したくなって行き初めたの　でも痩せられず…😅(笑)　 運動して良かった事は　活力が湧いた事　浮腫が解消された事かな　私は腎臓ネフローゼなんで体が浮腫みます　体を動かす事で浮腫が解消されます汗や尿で排出されるし　ふくらはぎを動かす事で血液が身体中を流れてくれます　気持ちも変わりました　体を動かす喜びがあって活力も湧いてやりたい事が沢山出てきます❗　 で　薬を飲み始めて運動メニュー変えました　運動制限もあるから　体に負担がかからない程度に運動してます　激しく動かない息を止めないウェイト重くしない反動をつけない自分の世界に入る　を実行してます　健康な人と共通する事は　自分がやれる範囲でやる事です　ケガしちゃうからね　 今日はここまで～😁　 👋😃✨

ここ最近、外でランニング🏃🏃‍♀️してる人が増えたな〜と思ったら　6/9(日)に、飛騨高山ウルトラマラソンが今年も開催されます。 自分は走るのは好きじゃないから出場しませんが、参加したい方はこちらのサイトでチェック！ https://www.r-wellness.com/takayama/

　みなさん、おはこんにちばんは😁 あつ〜い日に筋トレ🏋️‍♀️．．．！？やばい😅 と今回はこれ！ chocoZAP監修プロテイン！ Bpro(ベーシックプロテイン) フレーバーは、チョコ、キャラメル、バナナ。 キャラメルを購入。 価格は1kg なんと¥1980(税抜)chocoZAPサイト価格 安いよね🤣 植物性黄えんどう豆プロテインなので、ソイプロテインよりです。 普通なら200mlでいいのに、350mlの量の水分がいるので、飲むのがきつい😓 一様寝る前に飲んで寝てます😴 甘味料アスパルテーム不使用。 栄養成分1回32g エネルギー118kcal たんぱく質20.45g 脂質2.34g 炭水化物5.95g 糖質1.98g 食物繊維3.97g 中身はシンプルな感じですが、味がちときつい😰 なので100%ジュースで飲めば、ビタミンも取れるので👌 コスパを気にするならこれかな🤔 味を気にするなら違いものがいいです😳 あとは、置き換えやダイエットのために飲むにはありかな。

　みなさん、おはこんばんわ😁 少し紅葉🍁してきました。 第３回目は【バランスよく筋トレを行う重要性】です。 テキスト📕参考です。 『パフォーマンスを向上させるために必要なこと』 筋トレを正しく行うことで、パフォーマンス向上につながります。しかし、間違った方法で繰り返してしまうと、逆にそのパフォーマンスを落としてしまいます。 『パフォーマンス向上を図る筋トレについて』 筋トレを行うと心臓や肺の動きが活発になり、全身の筋肉への血流量が増える。そうすると、酸素をより多く取り込め、運動を継続させる上で必要なエネルギーを多く生み出せる。このような理由から、筋トレはパフォーマンス向上の効果があるといえますが、単に筋トレだけを行えばいいというわけでもない。筋肉をしっかり緩めて柔軟性を保てるようにすることも重要。筋トレは筋肉に一気に力を入れることが多いですが、その結果、筋肉に過度に力が入ったままの状態になり、普段から筋肉がリラックスできてない状態となってしまう。力が入ったままの柔軟性が低下した筋肉は十分なパフォーマンスを発揮することができず、結果的にスムーズな動作ができないことがあります。そのため、筋トレと併せてストレッチや有酸素運動も行うことが大切です。 インナーマッスルも同様です。 あとは、目的に合わせてトレーニングメニューを組み立てる必要があります。 筋トレを行う際は、しっかりと目的に合ったメニューを組み立てて、継続していくことが大切ですね。 次回第4回目は、『筋トレの食事』についてです。

今日はハロウィンでしたね🎃 今日は歯の治療で麻酔が効いていたので運動なし 水素水とプロテインなど買ってきました ２週間後に歯科に行って新しい銀の詰め物入れてもらわないといけなくてね😅仮の詰め物入ってるから口の中違和感だわ😅１０年振りの詰め物治療だから　まー緊張しまして疲れましたよ．お昼寝も１時間以上寝ちまって(笑)笑うしかない(笑) で　店長からお菓子貰いました🎃ありがとー😁

　みなさん、おはこんにちばんは😁 みなさんは、トレーニング🏋️‍♀️に励んでいる人がほとんどだと思いますが、これから始めようと思う人、時間がなかったり、やる気がでない日があるかと思いますが、そんな人におすすめします！ すきま時間にコソっと！ 『コソトレのススメ』 どうゆう事かというと、隙間時間や早朝にコソっと始めるくらいで「トレーニング継続」のハードルを超えていくということです。 朝起きて、仕事中、学校、休憩中等にコソっと！ モチベーションが高い人は大丈夫ですが、ジムに通ってても続かない(思う様に成果が上がらず、又利用料が高い等)、自宅でやっても集中できない、3日坊主になるなんて人は結構周りにもたくさんいます。続けるにはどうしたらいいかとよく聞かれます。 ほとんどが、無理、面倒、継続できない、実行に移せない等です。 ジムに行くのが面倒や利用料が高いからムリと言われるので、自宅でできる簡単な方法を教えています。よく腹筋を割りたいと言われますが、腹筋はそもそも割れていて脂肪で隠れて見えないだけだと教えます。ただ、腹筋だけ鍛えても無理なので全身をトレーニングして、有酸素運動をと教えてます。 健康のため、体を鍛えたいと思っても、これが現実です。 だからこそコソトレをすすめます！ ストレッチや自重トレーニングなら、道具が無くても出来る種目もたくさんあるので、手軽にチョコっとやろうというスタンスの方が継続できる可能性は高まります。始めは週１、だんだん毎日にかわり、トレーニングを始めようと思えるようになってきます。 ぜひ、これからという人も、トレーニングしてる人も最初からハードルを上げてしまわず自分なりの『コソトレ』を確立してみて下さいね👍 あとは、ジムに通う人が増えるといいですね😁💪 コソトレで、コソっとね😳🤭🤫

みなさん、おはこんにちばんは😁 高山は今日は非常に寒くなってますが、トレーニングに励む今日この頃ですが、 今回はプロテインを紹介しまっせ！ メーカー：BEAUTEIN 機能性表示食品 BMIが高めの方のお腹の脂肪を減らす SOY PROTEIN たんぱく質11.3g ナチュラルソイミルク味 600g 約30食分　価格約¥6,000 肌や髪にハリ感を与える美容成分をオールインワンに！ 肌弾力の元となるコラーゲンペプチド 内側からコラーゲンの生成を助ける10種類のビタミンと鉄分 腸内環境を整えるオリゴ糖と水溶性食物繊維 大豆イソフラボン入り 内臓脂肪／皮下脂肪／ウエスト周囲径などお腹の脂肪を減らすことに特化した唯一の機能性表示食品。 女性でも男性でも👩👨 特にダイエットに励んでる人はおすすめ。 もちろん筋トレの人でもだいじょぶ👌 自分は夕ご飯前に飲んでます。 ミルク味なので、100%ジュースに混ぜて飲むとうんまい😆

　みなさん、おはこんにちばんは😁 毎日さむ〜い日が続いてますが、今回は、 筋トレを行う際、1セットにつき何回行えばいいか、休憩時間を何分とればいいか疑問に思うことがあるかと思いますが、第６回目は【RMとインターバルについて】です。 テキスト📕より 〈まずRMについて〉 RM(Repetition Maximum) レペティションマキシマム RMとは、その筋トレを限界まで行える回数のことです。例えば10RMであれば10回は繰り返せるものの、11回は行えないという負荷のことを意味します。 このRMの設定は、効率よく筋肥大させる上では欠かせません。 一般的に1RMの負荷で行うと最大筋力が、8〜12RMで行うと筋肥大効果が、20〜30RMで行うと筋持久力が強化されます。例えば、太い腕を作りたいという場合は、上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニングを8〜12RMになる負荷量に調整し、追い込む必要がある。 (例)ベンチプレス最大挙上重量＝重量✕回数÷40+重量です。下記の図参照 ⚠️種目によって計算式が違うので注意 〈インターバルの長さ〉 インターバルとは、セット間の休憩時間のことを指しますが、筋肥大を狙うのであれば、一般的にインターバルは1分前後と短めに設定します。インターバルを1分前後と短めに設定することで、筋肉を適度に回復させながら断続的に刺激を加えることができるので、1回のトレーニングで効果的に追い込むことが可能。 ただし、インターバルの時間は厳密に何分がよいと決まっているわけではありません。個人の状態によっても変わるので、最初のうちは1分前後で行い、難しい場合は少しインターバルを長めに取るようにするとよい。 という感じですが、無理は禁物です！ 人それぞれにあった重量、回数、休憩でやってもらえればいいかと思います。

　みなさん、おはこんにちばんは😁 第8回目は、『筋トレの起源&ダンベルの起源&トレッドミルの起源』です。 テキスト📕より 【筋トレの起源は牛を担ぐこと？】 諸説ありますが、筋トレは勇者ミロが仔牛を肩に担いで歩いたことが始まりだといわれています。 仔牛が成長していくと段々と体重が重くなるため少しずつ負荷が強まっていき、それに伴い筋力も上がっていくというものでした。 このようなトレーニング形式を「漸進性過負荷の原則」といいます。この原則は徐々に負荷を強めていくことを指します。筋肉を効率よく鍛えていき、身体への負担や怪我のリスクを減らすためには必要です。この原則を適用して負荷量を増やすためには、単に重みを重くするだけでなく、実施頻度や回数を増やすこと、インターバルを短くすることも有効です。 【ダンベルの起源】 ダンベルを英語で書くと「Dumbbell」であり、「Dumb」は無口な、「bell」はベルという意味があります。14世紀のイギリスでは、騎士たちの間で音の鳴らない鐘に紐を取り付け、それを滑車で持ち上げるトレーニングが行われていた。 音の鳴らないベルという意味をもつその名称は、まさにこのトレーニングに由来している。18世紀頃になるとロープと滑車がなくなり、現在の鉄亜鈴のようなダンベルの形に近づいたとされています。 【トレッドミルの起源】 トレッドミルは元々、トレーニング機器ではなく囚人を働かせるための機器でした。トレッドミルには「踏み車」という意味があり、囚人がその上に乗ることで車が回り、小麦などを製粉していた。 このように、現在ではトレーニング器具として親しまれているものの中には、別の用途で使用されていた器具もあります。 起源が明確に分かっているトレーニング器具がトレッドミルです。 筋トレは昔の御先祖様から始まって今に至っています。

　みなさん、おはこんにちばんは😁 雪は☃️大丈夫っすか！？ 高山の道路は、ガタガタツルツルになってます🥲 今朝は滑りそうになり、こらえたら腰が...😂 【冬の運動、やるべき？避けるべき？寒い時期に運動するメリットとデメリット！】 寒い時期に運動をすることには健康効果がある一方で、注意すべきポイントもいくつか存在します。 脂肪燃焼はもちろんのこと、免疫力を高め、メンタルヘルス効果が期待できる一方で、怪我や体調不良を招くリスクも高まる季節です。 【寒い時期に運動をするメリットとデメリット、安全に運動を楽しむためのコツとは！？】 実際、正月休みで連続７日間筋トレしたら、腰を痛めることに😣 無理は禁物ですね😑 【寒い日に運動するとどんな効果があるの？】 寒い日に運動を行うと、一般的に消費カロリーが増加すると言われています。 これは、外気温が低い環境下では筋肉や関節が冷え、動きにくくなるため、体が同じ動作を行うにもより多くのエネルギーを必要とするからです。 また、体温を維持しようとして熱産生が高まることで、代謝がわずかに上昇する可能性も指摘されています。その結果、暖かい季節と同程度の運動をしていても、寒い環境下ではエネルギ一消費が大きくなりやすいのです。 【デメリットも！寒い時期に運動するときに考えられる問題点】 1.体への負担増加 気温が低いと筋肉が硬直しやすく、十分に温まっていない状態で負荷をかけると、筋肉や腱、関節への負担が増え、肉離れや捻挫などの外傷リスクが高まります。 そのため、寒い日に運動を行う際には、夏場以上に入念なウォーミングアップが必須となります。 2.快適性の低下 一般的に、運動に最適な気温は約20°C前後と考えられています。それよりも大幅に低い気温下では、呼吸がしづらく感じたり、肌に当たる空気で不快感が増したりすることがあります。 このような状況では、屋外でのトレーニングに集中しづらくなり、モチベーションの維持が難しくなることも少なくありません。(室内でも気温が低い場合も) 3.安全性の低下 寒い環境では、運動前後の体温低下が顕著になる場合があります。休憩中やクールダウン時に体温が急激に下がると、低体温症などのリスクが高まる可能性があります。 寒い場所で行う場合は、気をつけてトレーニングを行うようにしよう👍

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今日は成人式かな🤔 いこうかな(なんちって😆) 筋トレが続かない人は・・・！？ 【ちりも積もれば山に。筋トレが続かないなら「スナック感覚」でエクササイズ！】 エクササイズや筋トレをする時間がない？ そんな時間がないあなたに良い解決策があります。 それは「エクササイズ・スナック」。つまり、スナック（軽食）サイズのエクササイズです。 【エクササイズ・スナックとは？】 たとえば、以下のようなこと。 近所を歩く。 オフィスで誰も見ていないすきに腕立て伏せをする。 休憩中にストレッチしたり、仕事中にコソッとスクワットしてみたり。 腕や脚に重りを付けたり、カバンの中にダンベル入れて歩いたりetc。 【エクササイズ・スナックは誰におすすめ？どう役立つ？】 スナックが何の役に立つか？ それは、あなたがいまどんな運動習慣を持っているかによって変わります。いま何も運動をしていないなら、スナックは運動の習慣をはじめる良いきっかけになってくれるでしょう。 最近、筋トレから遠ざかってしまっているという人は、スナックをすることでジムが恋しくなるかもしれません。 そして、現在、決まったスケジュールでワークアウトをしているという人は、スナックは文字通り、健康的なおやつとして楽しさと満足を与えてくれること。 【手軽にできて汗もかかない。だから続く！】 スナックのすばらしい点は、気負わなくても取り組めるところです。基本的に汗もかきませんので、ウェアに着替える必要はありません。 ダンベルを10回だけしてすぐデスクに戻るだけなら、覚悟も気合いも必要ないですよね。 トレーニングをスナック感覚で行うことで、健康で継続してやっていけるので試してくださいね😁 自分は仕事中、普通にやってます💪

　みなさん、おはこんにちばんは😁 トレーニング励んでますか？💪 【もし正月太りしてしまったら?】 正月太りした人は要チェック！ それには、運動を「種目」「強度」「時間」「時刻」「頻度」「期間」の6つの要素に分けて考えれば良いといいます。 １つ目「種目」についてはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が脂肪を消費しやすいとされています。 2つ目の「強度」については、あまり「しんどいな」と感じず、息切れせずに長時間続けられる程度の運動が良いとされています。 ハイペースで走ったり、ウェイトを使った筋トレをしたりといった、ハード過ぎる運動では体内の糖が優先的に消費されるため、脂肪を消費しにくくなってしまいます。 3つ目の「時間」は長ければ長いほど良いですが、連続して長時間運動することが難しい場合は、時間を分けて運動しても問題無いとされています。 例えば、1時間ジョギングをするのと、20分のジョギングを3回するのとでは脂肪消費に差は無いといいます。 運動する時間はいつ?期間は? 4つ目の「時刻」は朝食前の運動が有効とされています。 朝食前は体内の糖が枯渇しているため、脂肪が優先的に消費されやすい状態だということです。 5つめの「頻度」は多ければ多いほど良いです。 週に1回の運動だと大きな効果は望めないので、週に4~5回程度運動することが理想です。 最後の「期間」ですが、数ヶ月単位で少しずつ減らしていく計画を立てる事が望ましいです。 お正月で一気に太ってしまった分、一気に体を絞りたいところではありますが、一ヶ月で体重を5％以上減らすことは健康面で問題があるといいます。 無理せずコツコツとですね👍