みんなでおしゃべり☕️

いつぞやのボトルを買いに行きました。 もっと紫っぽいと思ってたのですが、青でした。 紫もあったのですが、薄い感じだったのでやめました。 なんか記憶と色が違うと、気になりますが、買って良かったです。 去年緑を使っていたのですが、それは落として割れてしまいました。緑は使っている方多い印象です🟢 濃い紫も持っていますが、最近使っていません。 その紫もたまに見かけます🟣 今のところこのカラーを使っている人には会ったことがないので、なんだか良い気分です。 先週とおんなじような写真になってしまいました。 デジャヴ。

先週ヘアカラーしたよ✨　 私はホワイトカラーにしたいのだけど ブリーチしなきゃだし薬品たくさん使うから断念😵 体が悪いから泣く泣く断念😵だから見える部分だけ 染めるだけ　カラーは１年に1回だけかな😅 でね　カットもセットだと思ったらカットの予約を忘れ👀カラーの予約のみだけでした(笑)前髪だけパッツンと切ってもらって少しスッキリです(笑) (月)にカットの予約入れてたから　バッサリ切ります BeforeAfter撮影すっかな～😁 この写真と同じくデカイ❗体❗を写します(笑) でわでは　数日後～😁　

　 みなさん、おはこんにちばんは😁 暑すぎてとろけそ〜😅😓 暑いので、タトゥーを入れてみた😳 まああれですよ！ DAISOで購入できる¥110の『乾式タトゥーシール』です。 気軽に出来るのでいいっす😙 水なしではれ〜る！ みなさんもやってみそ🤭

　みなさん、おはこんにちばんは😁 久々ですか！？🤣 今、資格を取得する為に勉強中ですが．．．！ それは、『筋トレインストラクター&トレーニングサポーター』の資格２種。 早ければ、年内に取得できるかと😆 ガンバってる最中で〜す😳 と言うことで、みなさんの為、自分の為に、 『筋トレ講座』していきますね。 知っている情報や知らない情報があるかと思いますが、基本が大事です。 なおこの情報はテキスト📕に記載されているものです。 　 では、今回第1回目は『超回復』です。 〜超回復について〜 筋肉は筋トレを行うとダメージを受けます。そのダメージを何日間かかけて修復します。そして、修復された筋肉は以前よりも強くなる。 このような過程を超回復といいます。 超回復直後は最も筋肉が成長した状態で、そこから数日間経ってしまうと元の状態に戻ってしまう。 筋肉を太く大きくする為には、超回復直後の筋肉が最も成長している状態を狙って、トレーニングを行うことが大切です。 また、超回復は筋肉を限界まで追い込むことで起こります。このため、超回復を起こすためにはトレーニングの負荷量を調整し、限界まで追い込む必要がある。筋肥大が起こるようにするためには、一般的に8〜12回で限界がくる負荷量に設定する必要があり、この負荷量になるようにウェイトを調整し筋トレを行います。 自分にあったトレーニングを行うことが大切です。 次回第2回目は『筋トレの分割法と実践方法』講座です。

おはようございます✨ 寒くなってきました。岡谷の朝は寒い😅 季節の変わり目です 体調崩す季節ですね いっぱい着込んで　あったかいごはんを食べよう🍙

　みなさん、おはこんにちばんは😁 寒くなったり、暑くなったりと毎日気温差がありますが体調管理をしっかりして予防しようぜ！💪 第5回目は『ストレッチダイエットが有効な理由』です。 テキスト📕より ストレッチダイエットとは、ストレッチを通して行うダイエットです。 【ストレッチダイエットが有効な理由や、効果を高めるためのベストなタイミングと行う頻度】 ストレッチは本来、身体を柔らかくするためのものですが、実はダイエット効果が隠されています。ストレッチは筋肉をほぐし、全身の血行をよくしてくれ、身体各部での代謝が向上します。 この代謝こそがダイエットの重要な点です。もし、運動や食事制限をしても痩せない場合は、代謝が低下していることが原因となっている可能性がある。 代謝とは身体が使うエネルギー量のことで、筋肉が柔らかいほど高まります。代謝が高まると、同じ生活をしてても１日で使うエネルギー量が増え、脂肪燃焼しやすい体質へと変わっていく。ストレッチダイエットはストレッチを通してカロリーを消費するというものではなく、身体を柔らかくしてカロリーを消費しやすい体質に改善していくものです。 【ストレッチダイエットを行うベストなタイミング】 ベストタイミングは明確に定められてませんが、身体のメカニズムを考えると夜に行うことがベスト。理由は、夜眠っている間に成長ホルモンが分泌されるからです。成長ホルモンは脂肪燃焼を促進する効果やバストアップや筋肉の成長も促し、成長ホルモンの分泌で睡眠の質を高める必要がある。 このような理由から、ストレッチダイエットは夜に行うことが最も効果的だと考えられています。 【ストレッチを行う頻度】 効果を高めるためには、できる限り毎日ストレッチを行うことが大切です。筋肉は一旦緩まっても6時間程度経つとまた硬くなってしまう性質があるため。 ストレッチダイエットを行う際は３日に１回まとめて３０分間ストレッチするより、毎日2〜3分でもよいので就寝前のストレッチを徹底することをおすすめします。 ストレッチはトレーニング前後や寝る前に行うと効果的です。

　みなさん、おはこんちばんは😁 もう秋ですな．．．(冬かも🤭) ということで、今回はこれ！ GronGバーベルスタンド耐荷重250kg 高さ調整／幅調整可能 STEADYアジャスタブルベンチ 耐荷重330kg 背面×座面の角度調整/折畳み可/独自構造の腰保護パッド Arumin【総重量70KG バーベルセット】アイアンプレート+オリンピック シャフト 2.5KGプレートx8枚 5KGプレートx8枚 シャフトx1本 180cm 直径5cmバーベル 70kgの可変式バーベルを購入したので、バーベルスタンドとベンチも購入したのでまとめて紹介しやす。 バーベルはジムに置いてあるタイプで、今は40kgでガンバっていますが、自宅でやるには重さが危ないのでバーベルスタンドで安全に筋トレできるようにして、ベンチも重さに耐えれるのに変更しました。(ギロチンで死んじゃいます🤣) 筋トレインストラクター資格の勉強がてら、自分自身で試すための投資だと思えば安いもんです。(実際には高額だす🤣)

　みなさん、おはこんにちばんは😁 毎日さむいですが、風邪等ひかないように適度に運動、適度に休息！ 話は変わりますが、必要カロリーとは？ 必要カロリーは目的によって異なります。 第7回目は、 【筋トレで筋肉をつけたい時のカロリー目安&筋トレダイエットを行う時のカロリー摂取量】です。 テキスト📕より 『筋トレで筋肉をつけたい時のカロリーの目安』 筋トレを行って筋肉をつけたい場合はカロリーを基準量より多くする必要がある。なお、カロリーには摂取カロリーと消費カロリーがあり、筋肉をつけるためには「摂取カロリー＞消費カロリー」となるように計算して食事を摂ります。 １日に消費されるカロリーは一般的に体重1kgに対して37kcal(厳密には年齢や運動量、性別などにより変化)であり、体重60kgの人の場合１日に約2220kcal消費しています。筋トレを行い、筋肉をつける場合この消費カロリーの＋500kcalを目安に摂取する必要がある。 ただし、この時筋肉と同時に脂肪もつきやすくなります。このため、筋トレで筋肉をつけた後、一時的に集中して脂肪を落とす時期を設ける必要がでてくる場合もあります。 『筋トレダイエットを行う時のカロリー摂取量』 ダイエット目的で筋トレを行う場合、「摂取カロリー＜消費カロリー」となるよう計算することが原則。 ダイエットするためにはまず目標体重を決め、目標体重×30kcalで摂取カロリーを決めます。例えば、体重50kgを目指す場合50kg×30kcal=1500kcalを目安に摂取します。 ＊ただし、急な減量を目指しカロリーを急速に落とすことはストレスも多く長続きしない。このため、段階を踏んで徐々にカロリーを落としていくことが大切。 また、筋トレダイエットを行う際はカロリーさえ落とせばよいというわけではない。筋肉の材料となるタンパク質の摂取量は落とさないよう注意する。その代わり脂質・炭水化物の量を落とすことで摂取カロリーを抑えるようにします。 脂質の摂取量は目標カロリーの10%〜20%程度に、炭水化物はタンパク質と脂質を摂取して余ったカロリー分だけ摂るようにする。 ＊ただし、炭水化物は人のエネルギーとなり、不足すると脂肪ではなく筋肉を減らすことになるので、適度に摂取する必要がある。 筋トレを行う際はこのように目的を考慮してカロリーを調整するように心がけましょう。

　12/13に高山店のスタジオレッスンに行ってきました 今回はコラボという事なんですが・・、なんと２０時に家に戻らねばならず、エントリー登録をやらないとすぐに参加枠が埋まってしまうほどのトレランのため、ダンスだけの参加となりました ダンスの方は予定が合わず行けなかった為、ダンスは初めてなんですが、動きが速い・・ ついていくのがやっとの状態ですが、自分自身も早い動きなんてやらないですから新鮮でもありました またダンスの方にも参加してみましょうかね その後のヨガは参加できないのが残念でしたが、充実したスタジオレッスンでした

　みなさん、おはこんにちばんは😁 いや〜雪☃️が積もって寒いし、こたつから出たくないけど筋トレは欠かさず連休中は頑張っていきますが、 筋トレするなら、トレーニンググローブは必須でしょ！ ブランド：SueStar トレーニンググローブ 筋トレスポーツ手袋 ウエイトリフティング手袋 耐久性 (摩擦、摩耗性に優れた特殊牛革生地を採用)が強い 全掌保護 高弾性パッド 4mmゴムクッション 強力グリップ (手首が痛くならず、立体構造になった理想のクッション性、グリップ感を実現) 手首保護 (手首の形にフィット/伸縮性生地による二重加圧システム) ピッタリとしたフィット感と完全な保護滑り止め　薄い軽量 脱ぎやすい 通気性 男女性兼用 サイズ：S/M/L/XL 価格¥2,200前後 全拳保護用と手首保護用が合体したグローブなので、別々に購入する必要がない！ 今までは、手用と手首用を使用していたが、これが有れば一石二鳥かな🤣(4文字熟語合ってるかな🤔) ダンベル&バーベルのウェイトが重たくなるにつれて、手首の負担が増してくるのでケガしないように対策しないとね😳

12/28にフィットイージー揖斐大野店のスタジオレッスン108回太陽礼拝に参加してきました 去年12月の高山店スタジオレッスンの時に揖斐大野店の利用者の方が来られて、所属店以外のスタジオレッスンに参加できるのかと初めて知り、そして12月のスタジオコラボレッスンの時、ダンスは参加しましたが、ヨガが参加できなかったので、当日は岐阜方面で用事もあるし、そのついでに参加できるなあと思い立ち朝6時に家を出て、3時間半かけてフィットイージー揖斐大野店に到着しました ヨガでやる太陽礼拝があるのですが、2時間かけて休憩も挟みながら108回行うのですが前半は行けるかなと思っていましたが、後半からしんどくなってきました だけど終わってからの充実感は何とも言えません そして去年12月の高山店スタジオレッスンに参加された方にも会えました！！ この後、用事を済ませに岐阜市に向かったのですが、参加して良かったと思うスタジオレッスンでした

こんばんは😃🌃 今年もありがとうございました✨ 体調悪い一年間で 一歩踏み出した一年間で やりたい事が出来ましたの一年間… かな　 話をすると長～くなるので(笑) 昨日今年最後の運動してきました　 の岡谷店を車の中から撮影～😋 すぐ帰ってきましたが（笑） 31 1日と仕事なんで　また来年～😋

今年一年ありがとうございました 今年は色々とやりましたが、まずはランニング関係の今年の戦績を 3/2 各務原パノラマトレイル　トレイル30ｋｍ　4：57：48 4/28 ぎふ清流ハーフマラソン　ロード21ｋｍ　1：47：45 5/19 野辺山ウルトラマラソン　ロード100ｋｍ 11:52:57 6/9 飛騨高山ウルトラマラソン　ロード100ｋｍ　10：46：02 6/22 位山トレイルラン　　　　トレイル24ｋｍ　3：33：36 7/14 OSJ ONTAKE100 トレイル100ｋｍ　15：44：13 8/10～12　くろんど輪舞曲　　　トレイル180ｋｍ　リタイヤ 10/5～6　能登の国ジャーニーラン　ロード151ｋｍ　22：33：12 10/13 NORTH ONTAKE ULTRA&FULL ロード100ｋｍ　12：28：39 10/20 荘川ラン＆ウォーク　　ロード21ｋｍ　レースじゃないのでタイムなし 11/30 飛騨高山フォトロゲイニング　男子ソロの部優勝 12/7　養老山地トレイルラン　　トレイル41ｋｍ　5：31：27 この他に6月に演劇の音響を頼まれてやっていたり、11月にオペラカルメンで舞台に無名の役やら舞台のまとめ役等をやっていた関係である程度セーブして、練習もガッツリは難しくウルトラマラソン関連は記録を伸ばせましたが、トレイルランは相変わらず伸びませんでした 来年はトレイルは160ｋｍ級のレース完走、ウルトラマラソンは10時間切りができるようにしたいのが来年の抱負になります また2026年に向けての課題をやらないといけないので、来年は自分の事に集中にしたいと思っています それでは皆様、よいお年をお迎えください

　みなさん、新年🪅あけましておめでとうございます🎍🎍🎍 今年1年、投稿頑張っていきますのでみなさん、よろしくお願いします🙇 新しい年が始まりましたが、朝起きたら辺り一面真っ白しろ☃️😅 娘がお雑煮を食べたいということで、人生初めてのお雑煮を作りました。 具材はお餅のみ、他の具はいらないと。味はすき焼きの素でやったので味付けなし。甘いのが食べたいということだったので丁度いい甘さになったとさ👍 まいう〜でしたよ😁 今日からまた筋トレ💪の始まり始まり〜💪 　　　　　　　　　2025年　元旦　巳🐍 令和７年

　明けましておめでとうございます 本年もよろしくお願いします 2025年となり、勝負の年として頑張りたいなと思います すでに７月までに色々とエントリーはほぼ完了しております 後は自分がどこまでできるかですかね・・ しっかりとやっていきたいと思います

　 みなさん、おはこんにちばんは😁 お正月🎍も終わっちゃいましたね😆 以前から、筋トレインストラクター&トレーニングサポーターの資格を取得するために勉強をして頑張っていましたが、遂に資格を取得することができました💪 【2025年の目標】 🔰まだまだ勉強不足なのでこれからも、引き続き頑張ってやっていこうと思います。 人にも教えながら、人に教わりながら自分にも吸収しながらやっていきます。 又、トレーニング(フィットネス)ジムでバイトが出来ればやりたいし、トレーナーとして働けたら一番いいかな😆 筋トレしてる人の「笑顔が見たい」し、効果がでず悩んでる人を助けて「笑顔にしたい」と。(自分の経験上)😁 筋トレが辛いと思う人を「筋トレはこんなに楽しい」と思うようにしたいし。💪💪💪 ただ、ジムでバイトや正社員の募集してないとダメだけど。 高山はあまりトレーニング(フィットネス)ジムが少ないのが欠点。🤔 自分で経営か・・・！？🤣😱(無理)

昨日　今年最初のジムでした❗ 年末から膝が痛いのでバイクと足のトレーニングは無し　 久しぶりの身体を動かした～感だったな 良く寝れたよ～✌

　高山店の1月のスタジオレッスンに参加してきました 11日のヨガでは相変わらずできるポーズと出来ないポーズがあって、特に柔軟系は特に駄目で辛くて息が出来ないという場面も まだまだ通う必要がありそうです 19日のダンスでは12月のスタジオレッスンから始めていますが、激しい動きについていくのが必死でしたが楽しんでやれました 動いてトレイルランでも応用できるかなと思いつつ、また来たいなと思います 色々と楽しみ方が増えてきた感じで、次いけるのが待ち遠しいです

①伊那店 ②有酸素運動 ③ランニングマシン，写真撮影 ④よろしくお願いします

　飯田店でベリーダンス初体験しました！ わかりやすく丁寧に教えて下さり楽しかったです。少しはセクシーに近づけたかな…

勝手にウェア紹介No.15 あったかフリースジョガー 1/11(土) 高山店ヨガ 遅くなりましたが1月のウェア紹介！この日は市内の道路も雪に覆われてゴテゴテしていましたねー☃️ ●レズミルズR ナチュラルダイ ライトウェイト フーディー Reebok 2021年購入 No.6にも登場。本当はこの下のウェアでやる予定でしたが、寒すぎて着っぱなしでやりました🐧 https://green-terrace.coorum.jp/chats/2pcvnyet4wmn31pe ●フリースジョガーパンツ lululemon 2021年購入 散歩やちょっとのお出かけにもヨシ♪裏起毛ではなく、生地そのものがフリースで薄いですが、寒い時のウェアにいいんじゃないでしょうか？汗かかなければ。 通常の椅子のポーズは正面を向いた、いわゆる空気イスです。体幹を板のように薄く硬くしないと安定しないため、お腹も使います。 ねじった場合は、肘を反対側の太腿に引っ掛けて、合掌にします。手が浮かないよう、親指の付け根を胸の中心の凹み、アナハタチャクラにくっつけると安定度UP！ ねじりのポーズは、息を吐く度にねじることで深まります。

　高山店の1月スタジオレッスンのヨガに行ってきました 今回は中々の人数がいまして、大体夏は人数多くて、冬は人数少なめになりがちですが、男性は私だけになりがちの場合が増えてきてる状況です 今回は骨盤関係中心にやっていましたが、柔軟系は相変わらず駄目です なんだかんだと全然できないだとか体が痛いというスタジオレッスンでしたが、良かったなと思います １４日にダンスのスタジオレッスンがありますおんで、それに参加するつもりでいます

おーひさしぶりです。どもども😅 ジムも行けるときは行ってます。 今年から月に１回だけプロテイン飲むことにしました。私腎臓病だから　たんぱく質多い食事は控えています。筋トレで筋肉つけたいので　一番多く筋トレをやる日を作りました。その日だけはプロテイン飲むことにしました。 運動は出来る限りやりたいんだ～💦　 みんなを見てるとモチベーションあがるんだよね😁 運動だけじゃなくて　すべてにおいて🙌 ありがたいよ　うん✨ 話変わるけど　今日１１年目の愛車タントに前だけドラレコ付けました。春暖かくなったら後ろも付ける予定📹　新車タント欲しいけど高い(笑)パートの時給じゃ無理だ（笑） つーことで腰痛と五十肩に悩まされている私でした😁 またね🙋

　　みなさん、おはこんにちばんは😄 この3連休は、高山はほとんど雪❄️は降らずに終わってくれたので助かりました😆(今までの分は積もり放題ですけど😅) 話は変わって、トレーニングの順番の話ですが、自分が推奨しているやり方と普通のやり方を検証してみましたので報告します！ 【トレーニングの順番】推奨 (室温10℃くらいの環境) ①ウォーミングアップ
 怪我の予防や筋トレ効果アップのために行う。 (軽い全身運動：ウォーキング5km/hで10分の後に、動的ストレッチを行いました。) ②メイントレーニング
 筋力トレーニングと有酸素運動を行う。 (有酸素運動は無しで行いました。) ③クールダウン
 カラダの回復や再生を促進していく。 (静的ストレッチを行いました。) このやり方と、もう一つは、普通①ウォーミングアップ(全身運動無しで動的ストレッチのみ)、②メイントレーニング(有酸素運動無し)と③クールダウン(静的ストレッチのみ)でトレーニングした際の効果を検証してみました。 結果的に、自分が推奨している方が、筋トレ時のパフォーマンス向上に期待できます。 ①ウォーミングアップで軽い全身運動ウォーキング5km/hで10分と動的ストレッチでカラダの体温、筋温を上昇させた方が、②メイントレーニングでの筋トレのパフォーマンスが上がりました。ウェイトも上がりました。 動的ストレッチのみだと、カラダが温まっていない状態でほぐすのみなので、カラダが温まるのに時間がかかりました。 やはり、トレーニングでパフォーマンスを上げるにはウォーミングアップでの軽い全身運動(カラダの体温、筋温上昇)が一番適しているやり方だと思います。推奨してるやり方は怪我の予防、トレーニング効果を上げる方法だと思いました。

①遠征先店舗名　 長野県　安曇野店 ②店舗レポート・感想 とても綺麗な店舗でスタッフさんも親切で気持ち良く利用できました。 ランニングマシン等にはミラーリング、ワイヤレス充電機能も搭載で便利 ストレッチエリアが狭かった事がちょっと残念 店舗周辺には人気ラーメン店やわさび農園の他、飲食店や観光名所も多数あり次回はゆっくり楽しみたいです😄 北アルプスの絶景も最高でした‼️ ③そのお店と分かる画像の添付　外観、店内全体など ④安曇野店