みんなでおしゃべり☕️

【👚お客様のウェア紹介👚】 皆さんこんにちは！ 揖斐大野店スタジオインストラクターの春です🌸 先日のズンバにてお客様のウェアが素敵でしたので ご紹介させていただきます！（投稿のご許可を頂いております！） 上下シンプルかつ可愛いウェアでした✨ 腕にシリコンバンドやバンダナを腰につけたりと ワンポイントもすごくオシャレでした😊 ウェアで気分やテンションも変わるから大事と 笑顔でお話しいただきました＼(^o^)／ いつも楽しく受講いただきありがとうございます♫ 次はどなたを紹介しようかなー💫

　みなさん、おはこんにちばんは😁 春なのか、夏なのか分からない気候ですが体調に気を付けてくださいね👍 【サボリ筋トレーニング】ってなに〜！ 筋肉のバランスを整えるカギは『サボリ筋』にあり。 「サボリ筋」とは、関節を支える筋肉です。この筋肉は普段意識して動かすことが難しく、弱くなりやすい特徴を持っています。また、年齢とともに低下していく筋肉でもあります。 サボリ筋が十分に働いていないと、他の筋肉に過剰な負担がかかり、肩こりや腰痛、筋疲労といった問題を引き起こすことがあります。 【一般的な筋トレとサボリ筋トレーニングの違いは何？】 一般的な筋トレは、スクワットやベンチプレスなど、体全体の筋肉を使って大きな動きを行うことが特徴です。 一方で、サボリ筋トレーニングは、関節を支える筋肉だけにフォーカスして鍛える方法です。そのため、負荷が少なく、高齢者からアスリートまで誰でも取り組めます。 さらに、普段使いにくい筋肉を意識的に鍛えることで、体の動きが安定し、怪我の予防やトレーニング効果の向上が期待できます。 【サボリ筋トレーニングを取り入れることで、筋トレの停滞期を突破できる？ 例えば、一般的な筋トレでは、使いやすい筋肉だけに負担が集中しやすく、停滞や怪我につながることが多いです。 一方、サボリ筋を鍛えることで関節が安定し、全身の筋肉がバランス良く働くようになります。これにより、トレーニングの効率が上がり、重量を上げるパフオーマンスの向上も期待できます。 筋トレを続けている方は、すでに健康意識が高い方が多いと思いますが、バランスを整える要素も加えることで、より効果的なトレーニングが実現します。 『理想の体を手に入れるために、サボリ筋を鍛えよう』

みなさん、おはこんにちばんは😁 朝から暖かく、仕事行く前の朝一トレーニングしてると汗が💦💦💦 　【何も食べないまま運動をすると効果が半減？？？筋トレ＆運動前に食べるべき！？】 ジムや家でのトレーニングやランニングを始める前に、何を食べるか迷う人も多いはず。「食べすぎると体が重くなりトレーニングのパフォーマンスが半減しますし、反対に何も食べずに行うと体の燃料が足りずに力を出せずに終わってしまいます」。 『空腹でトレーニングすると効果が半減する！？』 体は食事から燃料を摂取することで、効果的に動かすことができます。運動前にエネルギー補給をしておかないと、途中で燃料が切れる可能性が高くなり、運動を最後まで集中して行うためのエネルギーが足りず、カロリーを燃焼する力が出せきれない可能性も。また空腹時に運動すると、オーバートレーニング（過剰な運動量を行うこと）、めまい、疲労、集中力の欠如からの怪我などリスクが増えます。 『こんな食べ物がおすすめ』 バナナ🍌：バナナには自然な炭水化物とカリウムが豊富に含まれていて、運動中の水分補給と神経伝達をサポートし、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズのにします。 バナナはトレーニングの直前、5～10分前に食べても消化しやすい炭水化物のため、トレーニングで体に悪影響にはなりません。何も食べずにトレーニングをしているなら、まずはバナナを食べることから始めるといいでしょう。食べるときはしっかり噛んで消化しやすいように気をつける。 卵🥚：卵は良質のタンパク質が豊富な点で、トレーニングのパフォーマンスを向上させるだけでなく、筋肉の成長、回復、体組成を高めることが期待できます。調理も簡単で、ゆで卵、目玉焼き、オムレツ、スクランブルエッグと様々な調理で楽しむことができます。トレーニングの1～2時間前なら他の野菜や肉類と合わせてオムレツやスクランブルエッグを食べても構いませんが、トレーニング直前なら、ゆで卵1～2個がおすすめ。 食材としては、比較的安く手に入るのでおすすめですよ。

先日名古屋に飲みに行ったのですが、 前は食べられなかったのに美味しく食べられるようになった食べ物がありました！ それは、、、、、 【紅しょうがの天ぷら】！ お酒と奏でるハーモニーが最高でした🤤 私は納豆などが特にそうなのですが、 皆様も『以前は食べられなかったのに今は美味しく食べられるもの』はありますでしょうか？ ぜひ教えてくださーい😊

　もう少しでゴールデンウィークですね☺️ ジムの混雑具合どんな感じか少し不安です🥲

　みなさん、おはこんにちばんは😁 犬の散歩🐕をしたらま〜暑い🥵 芝桜が咲いていたので、ぷぅちゃん🐶と蝶々🦋も一緒にパシャリ📸 (写真右上の白いのが蝶々🦋さん) ついでに近所にある燻製屋(ハム、ソーセージ)の、 店名：キュルノンチュエ この時期になるといつもお客様が他府県から来てますが、自分は一回も行ったことがない😅 どうやら値段がお高いらしい💲🫢 高速なら高山西インター降りて5分くらいの場所ですが、場所が分かりづらい所にあり、よく間違って自分の家がある道に来てUターンしてくのを見まっせ！ 燻製が好きな人はぜひ行って感想を聞かせて下さいね😗😙😚

　遅くなり申し訳ありません 最近、バタバタしてましてコメント返しもう少しお待ちください やっと富士五湖ウルトラマラソンの総括です 例によって長文ですが、ご了承ください 富士五湖ウルトラマラソンは現地に向かう時に岡谷店の酸素ルームから諏訪大社の参拝をするのですが、 諏訪大社に参拝する際に賽銭箱にお金を投げ入れた所、なんと当たり所が悪かったか、弾いて賽銭箱の外にいってしまいました 不吉だと思いましたが、レース中思い知らされる事になりました 当日は道の駅かつやまで車中泊をし、午前０時半起床 眠いと思いつつ準備を済ませ、会場の富士北嶺公園に移動します 120ｋｍの利点としてはスタート地点に車を駐車できる所です あとは離れた所に駐車してバス移動なので便利です 今年から本格的に2ｋｍ増えたのですが、年を経つにつれて辛くなっております 一応スタートできるように準備はしたのですが、トイレも大きい方だけできなかったのは気がかりですが、120ｋｍスタートは競技場の中スタートなので移動します 今年のスタート地点の気温は１０℃とそれほど寒くもないですしいいかなと思います 富士五湖は記録は狙わず、完走目的でやっていますが、完走できるためのハードルを作っています 〇制限時間の半分（７時半半）120ｋｍの55％（66ｋｍ）通過 〇100ｋｍの関門を12時間以内に 〇残り5ｋｍの時点で残り1時間 これを守って完走しておりますが、今年はどうなるか そして午前4時120ｋｍスタートしました まずは陸上トラックを1周半して、北嶺公園を通り、通常のコースに出るのですがここで大問題が発生しました トイレ行きたくなりました しかも大きい方 7ｋｍのエイドまで我慢しなければいけないので、そこまで必死に我慢します 今まで出なかったのになんで今頃と思ったのですが、前日の諏訪大社の賽銭箱を思い出し、納得 7ｋｍの最初のエイドに到着し、幸い男子トイレの個室は空いていたので駆け込んで、色々と後始末していました 色々スッキリした所でレースに復帰し、12ｋｍ過ぎの山中湖を目指して走ります そろそろ空も明るくなりましたが、ここまでの歩道は2列分の幅しかなく、スピードも出せませんが、 とりあえずできるだけ前に出ることにします 8ｋｍ過ぎで100ｋｍのトップにあっさり抜かされ、焦りだしてきたとき、歩道の段差に躓き、転倒 膝と肘に擦り傷ができましたが、まだまだ走れます 12ｋｍ過ぎ山中湖に到着 ここから山中湖に沿って走ることになります ここはウッドデッキを走るし、高低差はあんまりないので山中湖は好きです 15ｋｍ過ぎでまた転倒し、最初から散々な目に合ってますが、第一関門19.1ｋｍ⼭中湖交流プラザきららに到着 ここからトラブル等で疲れも見えてきましたけど、まだまだいける状態 22ｋｍ過ぎで高山で一番速いといわれる方と遭遇 トップ争いすると思っていましたが、ゆっくり走るとのことで少し話させていただきました 25ｋｍで山中湖とお別れ そこから忍野八海を抜けるコースになります ここら辺も見通しもよく、メンタルにきますが、キロペース5分半で粘っていきます 車の往来でペースを乱される所もありますが、なんとか粘り、35km過ぎ忍野八海を突破 ここから登り坂になるのですが、いつもここら辺で潰れてくるのですが、さてどうなるやら 登り坂で走りと歩きを混ぜて進むのですが、ここから脚の異変が出てきました なんかふくらはぎが痛いのですが・・ そんな状態だからスピードにも乗れないし、何ならキロ6分も厳しい状態に 第10エイド富士河口湖町役場駐車場で長めに休んで、脚のマッサージをして 48ｋｍようやく河口湖大橋にきました 風は強いですが、景色がいいです ここから懸念した区間に入ります 観光客とか走っているすぐ横に車がとか気を使うので、集中力が途切れてしまいます ここからキロ6分半を目標に頑張ることにします 目標ペースを落とした事でまた走れるようになりました 10時過ぎ、第3関門57.6ｋｍ足和田出張所に到着 制限時間まで50分なので、やっぱり想定よりも遅くなってしまいました 完走するための条件「制限時間の半分（７時半半）120ｋｍの55％（66ｋｍ）通過」を達成するために すぐに出発 すぐに急な登り坂なので、ゆっくりと行って、登り坂が終わってトンネルを抜けると西湖突入です ここもしばらくは同じようなコースを走るので、我慢の走りが続きます 西湖が終わり、また登り坂が続く道に入り、ここで第15エイド西湖野鳥の森公園に到着 ここは吉田のうどんが置いてありますので、さっそく食べる事に　美味しいです 被り水もありましたので、頭と脚にかけて冷やし、そして出発します まだ登り坂が続きますので、我慢の走りが続きます 登り坂が終わった所で制限時間の半分の7時間半が経過しました この時点で67ｋｍでとりあえず達成 まだまだ予断は許さない状態なので、頑張って走ります 青木ヶ原樹海を横切れば精進湖に到着です 富士五湖の中で小さな湖ですが、しんどいです ここからキロ7分を切らないように走る事を目標にすることにします 74ｋｍで精進湖は終わり、ここから100ｋｍと62ｋｍの方と別れ、本栖湖に向かいます ここから人数も減ります 今年から80ｋｍも本栖湖を走っているのですが、ここら辺で80ｋｍ最後尾を抜いたので、 多分80ｋｍの人はいないだろうなあと諦めモード 12時40分頃、ようやく第4関門76.4ｋｍ本栖湖県営駐車場に到着 制限時間まで50分なので、まだ予断は許せない状況が続きます ここから本栖湖1周が始まります 1周12ｋｍ位ですので、ここ等で勝負をかけていきたい所です ここら辺から気温も上がり、走るづらくなりますが、ここで頑張れば後で楽になると言い聞かせ しっかりと走っていきます 本栖湖もアップダウンがあって、嫌ですが、走って歩いてを繰り返し 午後2時過ぎには本栖湖1周が終わり、本栖湖とお別れ 午後2時40分第5関門91.7ｋｍの旧精進小学校に到着 ここまで来るとゴールもうっすらと見えてもきます 完走するための条件「100ｋｍの関門を12時間以内に」を達成するためにすぐに出発 脚も動いてくれないですが、それでも前に進むことを意識しました 去年とかは関門の制限時間ギリギリの為に無理して走っていましたが、今年は余裕もあるため ゆっくりになってしまいます スタートしてから11時間50分で第6関門100．3ｋｍ西湖公民館に到着 もう辛い・・あとは西湖が終われば見えてくる・・という感じで出発しました 次のエイドまで5ｋｍ、西湖のほとりを走りたいのですが、ここら辺から脚も止まりがちに なってきました 110ｋｍ地点で13時間18分多分完走できるけど、去年並みのタイムになるかも もう周りの選手も歩いている人ばかりで走ろうなんて人は滅多にいない状態でした 115ｋｍ最後の登り坂の時点で14時間、最後の完走の条件「残り5ｋｍの時点で残り1時間」も達成 ここからしっかり歩きます 116ｋｍの最後のエイドがあるので、飲み物飲んでいこうと考えていましたが、なんか張りのある声 が聞こえてきました なんと山梨学院大学の駅伝部の方々がエイドに居られました 野辺山ウルトラでもチアの方々が来てた事はありますが、これは豪華だわと思いつつコーラを一杯 もらい飲んでまた出発 また歩くのですが、登り坂の終わりは知っているので、Google mapを使って距離を割り出してあと1ｋｍ、 あと650ｍと自分自身を励ましていました やっと登り坂が終わりましたが、辺りは真っ暗になっていました まあできるだけラストスパートをかけていきたいのですが、でもそんなに走ることもできず そして富士北嶺公園の敷地に入るとおかえりなさいの労いの声 本当に有難いと思いつつ、ゴールに向かって走って14時間54分32秒でゴールしました 2年前とは２ｋｍ増えたので、キロペースで比較すると8分くらい速く完走できたという事で 僅かながらも記録を伸ばしています 最初からトラブルばかりで完走できるか不安でしたが、なんとか今年も完走することはできました ただ富士五湖はやっぱり苦手です そこから日帰り温泉に入り、甲府市内のネットカフェで寝た後、帰路に着きましたが そこから痰がからむ咳がでるようになりました 多分黄砂だと思うのですが

みなさん、おはこんにちばんは😁 　【絶対に買ってはいけないプロテインパウダーは？6つの見分け方！】 「ワークアウト」は、一般的に、自分の身体を鍛えたり、健康を維持したりするための運動を指す！」 ワークアウト前の燃料補給や移動中のスナックにプロテインパウダーを使ってる人もいるのでは？ でも、それが良いか悪いかはパウダーの種類によるかも。 だってへルシーな飲み物と、恐ろしい添加物や人工甘味料がいっぱいのシェイクとでは、全然話が違うから。 今回は絶対に買ってはいけないプロテインパウダーの特徴についてご紹介！ 「体のためにプロテインパウダーを使うなら、不健康な成分が使われたパウダーは避けた方がいい？」 1.人工甘味料が使われているもの スクラロースなどの人工甘味料で味がごまかされたプロテインパウダーは多いけれど、人工甘味料は「本末転倒の結果」を招くので絶対に避けるべし。 体は甘さを感じると、カロリーや糖質が入ってくると思い込むそう。その期待が満たされないと、体はもっと甘い物を欲しがり始める。こうなると、健康のために飲んでいるプロテインシェイクのせいで、いつの間にかクッキーが手放せなくなってしまう。甘いプロテインパウダーが欲しいなら、ステビア抽出物（植物性のノンカロリ一甘味料）が使われたものを選ぶべし。 2.カラギーナンが入っているもの 海藻由来のカラギーナンは一見無害。それでもプロテインパウダーに使われるべきではない。「カラギーナンは単なる安価な重量剤です」。カラギーナンが入っていたら、その商品は間違いなく低品質。 植物性のプロテインパウダー（ホエイは動物性）にも、エンドウ豆、ヘンプ、大豆などオプションは豊富にあるので心配無用。 3.固形コーンシロップが入っているもの 固形コーンシロップは糖の一種。でも、この名前にはハロー効果がある（糖という言葉が使われていないせいで無害に思える）から厄介。フルーツに含まれる果糖も他の糖より体に良いと思われがち。「でも、フルクトースはフルーツではありません」。 原材料がグラスフェッドのホエイプロテインだけのものなど、添加糖類不使用のプロテインパウダーが理想的。 4.人工香料が使われているもの 人工香料の何が問題なのだろう。メーカーは人工および天然香料の正体を徹底的に隠しており、成分表に記載する義務もないという。 人工香料はジャンクフードにも使われているので、それが使われているプロテインパウダーはミルクシェイクと同じくらいアンヘルシー。 5.発音できない添加物が入っているもの パッケージに記載された成分が全部読めなければ、おすすめしない。「自分の知らない成分を口に入れてはいけません」。ビタミンやミネラルを含んでいるパウダーもあるので、"ミックストコフェロール”（ビタミンE）などの成分を見ても驚かないで下さい。 『見慣れない文字は調べるべし。』 タンパク質が十分に含まれていないもの ワークアウト後のプロテインシェイクには28～30gのタンパク質が入っているべきという。 それ以上は筋肉が吸収できないからだ。植物性のプロテインパウダーは、タンパク質の含有量が15〜20gとやや低め。その場合には、豆乳、牛乳、ナッツバターで不足分を補おう。

　遅くなりましたがの第3弾5/3.4のヤリカン１００マイルをやってきましたが、完走することができずリタイヤしました。 内容は8.7kmを20周、獲得標高9600mを36時間以内というレースですがその総括（言い訳）をしたいと思います 長いのでご了承ください 5/2に家を出て、現地に向かうことにしました 白山比咩神社の参拝とか前日受付と早めに寝るためですが白山比咩神社で参拝した際のおみくじは末吉・・ 白山比咩神社では良いおみくじを引いたことないのですが・・ 前日受付を済ませ、買い物もしてネットカフェで寝ることにしました だけど、寝れず１時間おきに起きる始末 そんなこんなで午前４時に起床 身支度を済ませ、会場のむろくじ広場に向かいます しかし、むろくじ広場には車を停める事ができず、奥の仏大寺処理場に停める事が出来ました 会場入りすると熱気が凄いです 午前６時にスタートしました ４周目まで（34.8ｋｍ） 最初からストックを使い、飛ばさずに行く事を徹底して１周１時間２０分ペースで推移、 良い感じを思いつつもこれからが怖いなと思いつつ進みます ７周目まで（60.9ｋｍ） ここからペースが落ち始めてきていました １周１時間４０分くらいまで落ちてきているので、まずいなあと思いつつやる事に 10周目まで（87ｋｍ） ここから暗くなってきてヘッドライトを点けるも足元が見えづらく、滑って転ぶ可能性がある為走りたい所も歩く羽目に けっこう疲労のピークが来てるので、遣水観音山山頂の東屋で５分横になる対応もしました ここら辺から雨降ってきて、滑りやすくなってきました 12周目まで（104.4ｋｍ） ここから本格的に雨が降ってきて滑って転ぶ回数も増え、何なら滑って崖下に落ちそうになったりするも夜が明ければまた走れると思っていましたが、12週終えた段階で寒さが尋常じゃないくらいで低体温症の症状がでてきました ストーブに当たっていましたが、全然改善できる見込みもなく、ここでリタイヤとしました 2年前も同じ所でリタイアしているので、全然成長していないなあと感じました 反省点 〇行動食は固形物（カロリーメイト等）を持っていくべきだった 〇寝る時の選択（全然寝れず、疲れが取れなかった） 〇ストックのロックがかからず、ストックが使えなかった 〇寒さ対策が取れなかった 〇ヘッドライトは腰用も用意 色々ありましたが、一番は過信しすぎという所です また来年どうなるか分かりませんが出直しです

　野辺山ウルトラマラソンの総括をしたいと思います 相変わらず長いので、ご了承願います 当日は道の駅南きよさとで午前０時半に起床 歯磨き・トイレを済ませ、準備はスタート会場でもできるので、すぐに出発 ご飯を食べながら車を走らせ、スタート会場に近い、野辺山総合グラウンドに到着し、 無事に車を停めることができました 午前４時半まで準備をしたり、横になって休んだりして、準備を整え、いざスタート地点に向けて 移動です スタート会場は選手等でごった返していました 野辺山ではいつも後発組で5：10にスタートするのですが、余裕が持てて有難いです 4：55にウェーブAがスタート 先発組がスタートすると緊張してきます 今年は前の方に陣取り、最初から自分のペースでいきたいと思っていたので、スタート直後の混雑 は避けられそうです ただ、練習不足の感はあるので、それが不安ですが・・ そして5：10スタートしました 1ｋｍ過ぎで先発組の最後尾を抜き、3ｋｍで先発組の集団の中を抜き、良い感じなんですが、 最初のエイド直前で少し苦しくなってきて、不安になりましたが、とりあえず最初のエイド、最高地点でトイレを済ませ、最初の長い登りに入ります 最初の10ｋｍが１時間で去年より遅いですが、トイレ行っていたし、同じくらいのタイムだと思います ここから最高標高まで登り坂ですが、やっぱり去年よりも体が動かないです 10ｋｍ過ぎから歩く始末で、ともかく最高標高まで我慢が続きます スタートして２時間で最高標高に到着 ここから第一関門の林道ゲートまで下りなので、ペースを上げていきます 27ｋｍで野辺山ウルトラの唯一の町、小海町に到着 50ｋｍまでにキロ６分までに回復しておきたいのですが、34ｋｍの稲子湯までのアップダウンに 苦しめられてます 34ｋｍの稲子湯エイドでシンシュウエナジー等を取り、いつもなら少し休憩する所を今年はすぐに出発 とはいえ登り坂が続くので、まだまだ歩きますが・・ 37ｋｍで登り坂は終わり、待ちに待った下り坂でペースを上げていきます とりあえずキロ５分を目安に駆け下ります 42ｋｍエイド八峰の湯にスタートして４時間半に到着 42ｋｍのゴールでもあるので、42ｋｍの選手の方々はここでお別れ そしてまた下り坂を駆け下ります 50ｋｍの小海中学校までは登り坂もほぼないため、スピードを上げるためには絶好の地点です ただ、気温が上がっていき湿気も高め、体力が徐々に失われる感覚はありますが、とにかく今を頑張るだけ 50ｋｍエイド小海中学校にはスタートして５時間23分で到着 ５時間半以内にたどり着けたのは良かったと思います ここでは蕎麦食べたかったのですが、行列ができていたので、蕎麦は諦めて先に進むことにします ここから登り坂が続くので、歩きも多くなるしペースも遅くなる これは仕方ないのですが、腰辺りが痛くなりました 多分、股関節だと思いますが、道路脇で寝そべるわけにもいかず、次のエイドまで我慢することに 54ｋｍ地点で小海町に別れを告げ、北相木村に入りすぐにエイドがあるので、長めに休んで 股関節のストレッチをすることに なんとか痛みも引いてきたので、また出発 ここから北相木村役場までの折り返しに挑みます まずは4ｋｍの登りに入ります そんなに斜度もきつくはないので、ゆっくりと走るのですが、やっぱりきつい・・ ここは私設エイドもあって、提供される飲み物を飲みつつスタートから6時間28分で58kmエイド北相木村役場に到着 さっそく冷凍パインをほうばり、最高に美味しいです。ここまで頑張った甲斐がありました 股関節のストレッチをし、色々と補給して来た道を折り返します 多少下り坂ですが、あまりスピードには乗れない状態で難儀しながら走っていました この頃から雲がなくなって、日差しが直接来て、暑さ体力を徐々に消耗してる所に追い打ちをかける状態となってしまいました 60ｋｍ過ぎた所で制限時間の半分の7時間が経過し、もう記録に拘らず最悪完走ペースかな と思いつつ、64ｋｍで北相木村に別れを告げ、南相木村に入ります 65ｋｍ過ぎまでは登り坂はないので、必死になって走って、登り坂では歩いたり走ったりの繰り返しをやっていました そして日差しは強く、あつい・・ やっと68ｋｍの南相木村役場に8時間前位に到着 ここで68ｋｍはゴールですので、この先は100ｋｍの独断場となります ここでは蕎麦をいただいて、設置してあるローションを使わせていただいて、また出発します まず民家がない辺りからの登り坂はきつく、どうしても走る事はできないです で歩くしかないのですが、１ｋｍあるようですが、すごく長く感じます この先、立岩の滝、立岩湖を過ぎれば滝見の湯だと思っていても長く感じます やっと滝見の湯を通過し、ここから今年からコース変更の所に行くのですが、去年に比べると1ｋｍ過ぎのショートカットになるので、これは嬉しいなあと思っていたのですが、それは早々にして打ち砕かれることとなりました 斜度が半端じゃなくキツく、全然走れるところではないです で、途中で斜度10度の標識を見て愕然としました 斜度10度だったら、飛騨高山の千光寺坂に匹敵できる斜度になるからです(以前調べました) だけど、泣き言を言っても仕方ないので、歩くわけですが歩いていてもきついですし、そして暑い これを馬越峠頂上までの5ｋｍを頑張って行かなければいけないです これは去年の方が良かったです 途中、エイドがあり、次のエイドまで1.4ｋｍという事でコーラを飲んで出発したのですが これがまた長く感じます キロ12分で進むのがやっとですし、近くで歩いている人とはこの坂きついですよねと言い合うくらい 73ｋｍ立原高原キャンプ場のエイドに到着したのはいいですが、まだ馬越峠まで3ｋｍくらい 早々に補給して出発 ようやく去年のコースと合流 かと言って、まだまだ歩き通すしかない状況で、我慢が続きます ○○号カーブの標識を目安に頑張って歩いて、ついに76.5ｋｍの馬越峠頂上に到着 スタートして9時間半過ぎ経過して、やっぱりかかったなあと思います ここで長めの休憩を入れて、下り坂に入ります これで南相木村とおさらばして、100ｋｍでしか来れない川上村に入ります 下り坂では無理してスピードを上げます 途中、車が徐行しながら行っていたので、それについていった方が楽だなあと思い、車のスピード についていきました 気分は箱根駅伝！なんか燃えます 道路も広くなり、車も徐行の必要もなくなり行ってしまったので、また一人で走っていたのですが いつもならスムーズに下っていきますが、今回は歩きが多くなってしまった感じです 次のエイドでトイレを済ませ、走るのですがすごく気持ち悪くなりました そしてお腹も痛くなり、満足に走れる状態ではなくなってしまいました 多分、暑さで内臓がやられたのと疲労のピークだと思いますが、ここから仕方ないですが歩き主体で 進むことになりました 結構抜かされていきますが、それでも体調の悪さを抱えつつ、歩き主体でたまに走って進むことに 84ｋｍ川上村原公民館エイドで休み、救護の方から体調の悪い方が見えるみたいで、これはそうなるわなと思いつつ出発します しばらくは無理して走るようにして88ｋｍから１ｋｍ過ぎの登り坂に挑みます ここは歩き一択ですが、歩みを止めずに進みます そして登り坂を突破して90ｋｍ地点をスタートから11時間30分過ぎで通過 気温も下がってきて、体調が悪化しないかのリスクを抱えつつ、歩き主体で進みます 94ｋｍで川上村を抜けて、南牧村に戻ってきました ここからゴールに向かって進んでいきます ここからは登り坂はないものの、体調の悪さで走る事も危ない状態 無理して走ると脱水症で吐きそうで怖いんですよね そして96ｋｍ過ぎからコース変更で名探偵コナンの新作映画で国立天文台野辺山が舞台のようで それが縁か分からないですが、普段は立ち入り禁止の国立天文台野辺山の敷地内を走らせてくれるとの事です 私としてはすごく興味があるんですが、もう少し元気がある時に走らせてほしかったなあと思いますが笑 45ｍミリ波電波望遠鏡を間近で見えて良かったと思います 国立天文台野辺山の敷地から出て、しばらくするとゴールまであと１ｋｍの表示が・・ ホント長かったと思う野辺山だったと思います それでゴールまで少しなので、無理して走るのですが、ここで問題が発生しました なんと、踏切に捕まりました笑 野辺山駅に近いので、遮断機が下りてる時間も長く、後続の選手も続々やってきました ここで考えたのはここからスパートかければゴールまで持つよね？と そんなわけで電車が通過するまで縁石に座り、意識を集中してました 電車が通過して遮断機が上がってからラストスパートを開始 後に続く人もいなかったので、もう独断場です笑 ゴールまで力強く走り、13時間14分34秒で無事ではないのですが、完走することができました メダルを貰い、タグを回収してもらってから、地べたで寝そべっていました そりゃ、無理してラストスパートかけたわけだし 相変わらず無茶をする馬鹿ですよ 今年で6回目の完走をし、10回完走称号デカフォレストまであと4回となりました ただ目標の11時間台は達成できませんでしたが、こればっかりは仕方ないと思います また来年ですが、また去年のコースに戻してほしいというのは密かに願っています（苦笑

　みなさん、おはこんにちばんは😁 娘から風邪を引き継いで身体がえらいので、2日ほど筋トレを我慢していましたが、今日から再開しました💪 あまり日にちを空けると、モチベーションが上がらなくなってしまうので、身体にムチ打ってやりました。 下半身をメインに、バーベルスクワット、デッドリフトをこなしましたが、やはり身体が病んでるのでちょいしんどかったです😅 なんとか自然治癒力で治してます(プロテイン) 話は変わりますが、先日お友達夫婦Tさんがなんと『FIT-EASY』に入会しました👐 チョコザップに通っていたのでマシンの使用方法とかは初心者🔰なので、自分が指導してあげたりしてます。 愛知県刈谷市かりがね店のFIT-EASYだそうです。 もともとはチョコザップに通っていて、違う所を探していて相談に乗っていたんですが、チョコザップ自体が格安なのでそれくらいの値段のジムを探していたみたいですが、なんかあまり良くないみたいだったので、それならと言うことでFIT-EASYを勧めてみました！ ただ２人で通うと、月々の値段がチョコザップの2倍以上だったので、「結果にコミットできますか」と聞いたら「がんばる」と言ったのでガンバっと言ったら入会しました。 今後、どう変わるか楽しみです😊 ちなみにGreen Terraceも良ければ参加してと誘いましたとさ😅

おはよう🍀 今朝の岡谷は寒い😵 日中はあたたかくなるみたいだけど　寒暖差で喉痛いよ😅 私の自宅は諏訪湖の近くなんですよ　だからよけちにさむくて　昨夜も毛布にくるまってました。 寒暖差で風邪ひかないように～😁

おはよう🍀 ちょいと早く起きた 朝の空気のにおいが好き😁 今日の岡谷は曇り☁？雨☔？複雑な空です さすがに仕事行くには早いから　 2度寝ターイム😁

おはようございます 昨日の雨はどこへやら～ 今朝はとても良い晴れ天気😄 最近の寒暖差についていけず今朝は喉が痛い &お腹が減りました（笑） 今日頑張って仕事したら、夜は自分にご褒美をあげよう😄 明日は休みだから～😁

　梅雨入り、憂鬱ですねー😥梅雨の季節のむしむしさと憂鬱を吹き飛ばすトレーニングおすすめありますか？☺️

　みなさん、おはこんにちばんは😁 蒸し暑いし暑いし、バナナ🍌が根元からカビるし、会社の寮で自殺者が出るわ(パワハラ)で毎日嫌になる今日この頃！ 話は変わりますが、 「筋力」「瞬発力」「筋持久力」「柔軟性」「全身持久力」「敏捷性」「巧緻性」「バランス感覚」体力は８つの要素に分けられる。加齢とともに最も落ちやすいのは！？ こんなことありませんか？ 「もう年だからとか今更やってもね」とか言っちゃてる人？ それは可能性を自ら閉ざしてしまうこと。今日よりも明日、今年よりも来年、『自分史上最高の動ける身体』を手に入れることは、いくつになってからでも可能です。なぜなら、それはあなたの「年齢」ではなく、「行動」にかかっているから！ 具体的にどんな「思い込み」が、私たちの可能性を狭めているのか？ 「体力が落ちてきた」という言葉を使うとき、どんな場面を想像していますか。 体力を次の8つの要素に分けて考えましょう。 筋力：重い物を動かす力です。荷物を持ち上げたり、重い扉を開けたりするときに使います。 瞬発力：素早く力を出す能力です。ダッシュしたり、ジャンプしたりするときの力がこれにあたります。 筋持久力：同じ部分を動かし続ける能力です。長時間の家事や作業に必要です。 柔軟性：身体の柔らかさ、関節の動く範囲のことです。立ったまま床のものを拾ったり、高いところに手を伸ばしたりするときに必要な能力です。 全身持久力：長時間の運動に耐える力です。息切れしにくさと言い換えてもいいでしょう。 敏捷性：素早く方向転換したり、急に止まったりする能力です。人混みを歩くときや、出嗟の動きが必要な場面で使います。 巧緻性：細かい動きをコントロールする能力です。箸を使うときや、ボタンを留めるときなどに必要です。 バランス感覚：身体のバランスを保つ力です。片足で立ったり、でこぼこ道を歩いたりするときに使います。 筋トレは、1の筋力、2 の瞬発力、3の筋持久力を向上させますが、この3つはいずれも筋肉をギュッと縮ませる能力。柔軟性は逆で、筋肉を伸ばせる能力。 加えてここで強調してお伝えしておきたいのは、8つの体力の変化は必ずしも「年齢」と関係しているわけではないことです。体力低下の主な原因は、「やらなくなったこと」にあります。年齢を重ねるにつれて、知らず知らずのうちに身体を動かす機会が減っているだけなのです。 これは希望のある話で、使わずにいて低下しているものは、意識して使うようにすると向上します。つまり、年を取ったから体力が落ちたわけではない！

勝手にウェア紹介No.19 夏イエロー×ブルースタイル 7/5(土) 高山店ヨガ ●モダン サファリ コットン レギンス 2023年購入 肌触りがよくて冬でも寒くないと買った、コットンレギンス。普段着としても使いやすいのでコットンはお気に入りです◎ ●Tシャツ 2022年頃購入 イオンのスポーツオーソリティで購入したTシャツ。こちらもコットン混でしっかり綿の肌触りですが、通常の綿よりもスポーツ向けに、通気性が良いです。薄くて透けるので、スポーツやフィットネス以外では使っていません。 英雄のポーズはⅠ〜Ⅲまであり、その他そこからの派生のポーズもあります。 前後の足は肩幅2〜2.5個分開け、前膝が90°になるまで腰を落とし、強い下半身を作ります。骨盤は斜めに広がりがちですが、正面を向くように調整します。後ろに伸ばした足は鼠径部がよく伸び、すねや足首もストレッチになります。 腕を空高く上げますが、肩も上がってすくんでしまったら、吐く息と一緒に下げましょう。気をつけるところが多いですが、練習して芯の強い身体を作りましょう！

　8/10.11とSacred Tri-Summits Endurance Race(STS)の応援に行ってきました 日本三大霊場と称される白山、御嶽山(または立山)、富士山のピークを己の脚だけでつなぐ総距離460km/獲得標高約22,000mの壮大な山岳縦走レースです 地元高山市からは岡下波選手が出場してるという事で時間のある限りで行ってきました 10日は 高山市と白川村の境にある尾神橋 荘川浄化センター前 道の駅ななもり清見 11日は 濁河峠分岐 御嶽山登山口 で応援していました 両日とも凄い雨でその中を走る訳ですから、私でも脱帽です これから舞台は長野県に入り、富士山を目指し、ゴールの小田原に向かうわけですが、無事を祈るばかりです 次回のSTSを目指したいなと思いましたが、まずはOSJ KOUMI100に集中したいと思います

こんばんは🌙 久しぶりの投稿になりましたm(_ _)m 先日お休みをいただき、息子の最後の運動会に行ってきました(* 'ᵕ' )☆ 通ってる幼稚園は平日なので有難かったです🤭 年長さんは、組体操と全員リレー🏃‍♂️ 年中さんが少ないので、パラバルーンのお手伝いにも入りました!! 組体操では、大阪万博をテーマにミャクミャクを演出したり、2人組・3人組・7人組でいくつもの技を行いました✨最後の大技は、大屋根リング✨ 年長21人で1つの輪を作りましたが、後ろの人の肩に両足を乗せていき見事に完成👏 毎年、組体操では感動していましたがやっぱり自分の子供がやってると違いますね😂 年少の時は、年長さんの組体操を見て絶対無理💦と思っていましたが、力を合わせてやっているのを見て涙涙😭✨でした🥹 21人3チームに分かれてのリレー🏃‍♂️は、第1走者でスタートし、アンカーで接戦の末、息子のいるチームが1位🏅になりみんな大喜び(⑉• •⑉) 走るのが苦手と言いながら、リレーがいちばん楽しい😊と言い、高い所が怖いと言いながらも3人組の技も見事成功し、とっても成長を感じた1日でした😄 今度はクリスマス会🎄に向けて、聖劇(キリスト教なのでイエス・キリストがお生まれになった話を年長さんが毎年劇で発表します)に気合いが入ってます💪🔥 私も今から楽しみですが、残り半年なので一緒に思い出を作っていきたいなと思ってます😌

こんばんは🌃お久しぶりの投稿です。 ウェアはそろそろネタがなくなったので笑、今回はティンシャのご紹介です。 写真にあるように、2つの円盤を鳴らす仏具で、チベタンシンバルとも呼ばれます。ヨガでは、シャバーサナの終わりの合図として、1〜3回程鳴らされます。この音によって六道の餓鬼が現れ、邪気を食べてくれるとも。 グリーンの袋は、ティンシャを入れる時に付いてきたお気に入りのポーチ🤗フラワーオブライフと呼ばれる柄は、宇宙の根源や調和のシンボルとされ、幾何学的な模様の曼荼羅を見つめる瞑想にも使われます。シンプルでお花の形で可愛いです✾ 今月は中秋の名月だったこともあり、揖斐大野店でも高山店でも、月をテーマとしたポーズを行いました☽ ●10月残りのクラス 揖斐大野店 金 20:00-21:00 17　31 皆さまのご参加お待ちしています🧘‍♀️

みなさん、こんにちは😃 伊勢店の木田です♪ いきなりですが、「ピケ8」っていう名前のお菓子知ってますか❓ 株式会社マスヤで製造されているんですが、マスヤはおにぎりせんべいが有名ですよね☺️ ピケ8は地域限定で販売されているみたいですが、見かけたら是非食べてみてください☺️ バターの香りがして、塩も効いてて美味しいです✨ みなさんの地域でもこんなお菓子知ってる❓っていうのがあれば是非教えてください🥳お菓子以外でもぜひ🤩 長野の友達に以前教えてもらった「みそパン」は、食べたことがあります😊他にも色々知りたいです🤗

お久しぶりです。 そして　お久しぶりの風邪を引きました😅 数日前からノドが痛いな～なんて思っていたら 昨夜熱を出しダウン　今日は熱が少し下がったけど まぁ～ダウン気味　 実は今日からバイクを再開しようと計画してたんです ずっと膝が痛くてバイク中止にしてたんですよ 最近膝ストレッチとかしてて　だいぶ痛みが引いてきたからバイク再開しよ…の矢先の風邪～😷 でノド飴買ったらマズイ(笑)今日カリンのど飴買うぞ みなさんも急に寒くなったので風邪には気をつけてね 昨日諏訪湖マラソンありました。参加した人はいるのかな？少し雨降ってましたね　お疲れさまでした✨

　ジムでの有酸素運動は、音楽を聴きながらバイクを漕いでます🚲 好きな曲だとテンションあがりますね！　ミセス・HANA・マカえんなどもよいのですが、わたしは大好きなGLAYで爆走してます😊 疲れたな～と思っても、好きな曲が始まると、この曲終わるまで頑張ってみよう！ってなります。 回転数とかは一定のほうがいいんでしょうけど、わたしはかなり曲にひっぱられます💦だいたいは65～75くらいですが『誘惑』はめっちゃ忙しい！95くらいになっちゃいます。あと、途中のギターソロの前の少しテンポがおかしいところで必ずつまづきます😅 トレーニングに集中しなさいよ！と思われるかもですが、楽しいのでヨシ♪ あと、『なかやまきんに君セレクト　ワークアウト・ソングス』というプレイリストがありました！ボン・ジョヴィもかっこいいですね～！外に声が漏れないように、心の中で『やーー！！』って言ってます😆

最近のハマリ アプリでーす😃 いっちょまえに…キロクなんかしております。(笑)

こんにちは😊岡谷店のゆみかです🙌 今月、1日に誕生日を迎えました😊 息子から花束をもらい、母からはリカバリーウェアをもらいました✨スタッフや友達にもお祝いしてもらい、ギフトをいただきましたが幾つになっても嬉しいものですね♡ 歳を重ねるごとに素敵な人間になりたいなと思っています☺️ 当日は、息子の幼稚園で保護者向けの講演会があり、保護者代表の挨拶をすることになっていたので、偶然でしたが…素敵なプレゼントを園からいただいた形になりました🤣笑笑 終了後、午後から出勤して帰宅してからカットケーキ🍰をいただきました😋✨幼稚園で、みんなに『ママお誕生日で、◯◯歳になったよって広めといた👍』と言われた時は、複雑でしたが😅いい1日となりました！ 一気に冬を感じるようになりましたね！ 今朝は、岡谷もうっすら雪がありました💦 体調崩さないよう温かいものを食べ、しっかり睡眠をとって1年締め括れるといいですね♪