みんなでおしゃべり☕️

高岡です。 もう1週間経ってました。早いですね！！ 明日はお休みなので、今日投稿忘れてたら毎週投稿途切れるところでした危ない危ない。 この前買ったキャラメルのプロテイン、絶対コーヒー味やろ！おかしい！と思っていましたが、パッケージよく見たらキャラメル珈琲味でした。なんやねんそれはと、、、 ほんとにキャラメルの文字しか見ていませんでした。 キャラメル珈琲なので、 キャラメル味のコーヒー、コーヒーが強くてキャラメルの味薄いのも仕方ないですね。 コーヒーキャラメル味だったらよかったのかと思いますがそんなものは無いと、、、 キャラメル味って個人的には失敗しない味なんですよね。 最近のだと、REYSの塩キャラメルとかもはやスイーツみたいな味です。特にこだわり無く、甘いの好きな方にはおすすめです。 というのがキャラメルの話でした こんなキャラメルの話で終わって良いのかと思い、色々書いてみましたが、まとまらないのでやっぱりやめておきます。 そんなんで良いのか！しっかりしろ！ と思うかもしれませんが、 トレーニングと同じです。 ダメな時はダメな時なりにやる。 続けることが大事です。 皆さんも、トレーニングのやる気が出ない時は、 出ないなりにやってみましょう。 と、良い話風に終わりにしたいと思います。 せこい、、、 画像？？ 何でしょうかそれは、、、

こんばんは😃🌃お久しぶりです✨ 今日からやっと運動再開です 実は今年になって喘息が再発してまして…以前も話したような…😅それが3月半ばに悪化しまして…😅 呼吸困難寸前でしてね　夜間救急外来に連れていってもらい処置してもらい暫くダウンしておりました 熱もあって一般的な風邪もひいてね まぁ腎臓も悪いので入院覚悟だったんですが　夜中に帰宅しました　仕事も休んだり早退したり　歩く速度も悪化する前よりゆっくりスローになって　3月は運動は中止だと判断。そんなこんなで今日から再開です✨やっぱね体力落ちますよ❗それに日頃から運動しなきゃ酸素が身体中に回らないわぁ　免疫力も低下しちゃうしメンタルも落ちていくよ　運動は大事だな～

一昨日やっと普通に歩けるようになりました。 今日から痛めたところを少しずつ動かしていきます。 リハビリです。 ちょっとずつです。 こんな感じで久しぶりに動く時や、 トレーニング始めたての時は、 張り切ってしまいがちですが、 そのテンションは続かないですし、 身体への負担も大きいので、 無理せず焦らずでいきましょう。 小さなことの積み重ねが結果につながります。 継続です。 今週は本当に何も出来なかったので、 何も書くことがないという、、、 でも、何もない時でもとりあえず投稿する これも積み重ねでしょうか！？ 何と内容の薄いこと、、、

みなさんこんにちは🙋‍♀️伊勢店の木田です😊 ツバメちゃん、すくすく育ってます🐥 1日の成長が本当に凄くて🐥 頭の上のフワフワの毛がなんとも可愛い🩷 見えないですが後ろにも隠れてる子がいて、6匹とも順調です😘

みなさんはエナジードリンク飲みますか？ 自分はけっこう飲んでいます。 そこそこカフェインが入っていたり、 微妙にカロリーが高いので、 飲み過ぎは注意なのですが、、、 なんで飲むかと言われれば、 よく、これから頑張るから！ 眠気覚ましに！ と言うのはよく聞きますが、 自分は単純にこういう飲み物の味が好きなので飲みます。 ケミカルな味というのでしょうか？ あの感じです。 フィットイージーの自販機にもよくモンスターが並んでいます。 味も色々あって良いですよね。 今日も🟣を飲みました。 これはカロリーゼロなので、美味しいですが若干パンチが足りません。 1番美味しいのはやはりピンクでしょうか。 レッドブルだと、黄色が好きです。 ゾーンはキャップのタイプの白も良いですが、やはり黒のケミカルな味が1番です。 飲むな飲むなとよく言われますが、 これだけはやめられません。 タバコがやめられないというのに近いのでしょうか？ カフェインも依存性があるので、 既に依存してしまっているのかもしれません、、、 でもやめません🖐️ 今日もトレーニング頑張りましょう。

　かなりバタバタしていて、久しぶりの投稿になります 4/28の清流ハーフマラソンに参加してきました。 4/27中日新聞夕刊、4/28中日新聞朝刊岐阜版に私が清流ハーフマラソンの事で記事になり大変でした💦 レースは25度まで上がったのあり、胃に不調がきて、良い感じに走れませんでした 目標タイムも届かなかったですが、本当に楽しかったです また参加する時はスピード練習しなきゃですが

　5/19に野辺山ウルトラマラソン100kmに参加してきました 相変わらず体調は良くなく完走はできるけど、去年みたいな走りができるか心配な所はありました 5:10に第2WAVEからスタート 去年みたいにクソ暑くもなく、昼から雨予報だった為、ペースを上げつつで走っていました 野辺山ウルトラの最大の難所、68kmから79km馬越峠までの登り坂の連続には相変わらず歩く事しかできず、さすがは東の横綱、野辺山を制する者はウルトラを制すると言われる事はあります 90km地点で10時間半で通過できたので、これは11時間台で完走できるじゃないかという希望が湧いてきました この時点で体力的なものはなく、気力で走っていましたが、おかげさまで11時間54分14秒で無事完走することができました 初11時間台、野辺山の自己新を20分更新できたという今後に期待できる内容となりました これも高山店で腸腰筋を鍛えるトレーニングを中心にやって、高山店のヨガを行ける限りは行って、レース前の仕上げに岡谷店の酸素ルームで調整できたおかげです。 野辺山100kmはこれで5回目 10回完走称号デカフォレストまでは折り返しになりますが、まだまだ先は長いです 次は地元飛騨高山ウルトラマラソンに参加しますが、これも頑張っていきたいと思います

こんにちわ🎵　会社の食堂からこんにちわ✨ お昼ごはん食べ終わって　歯磨きをしにロッカーに行く前に～ 昨日の雨は凄かったですね～🌂 久しぶりにビビりました(笑)　運動もおやすみしました。さすがに雨が怖かったわ～😅 岡谷の水門は6機あるんだけど　そのうち　4機が全開放流してまして　久しぶりに　おぉ～　と独り言を言ってました(笑)　 皆さんは大丈夫でしたか？ さて　歯磨きをしよ～🦷 またね👋😃

こんばんは😃🌃　今日は歯の話🦷 今日は歯科医院に行ってきました🦷 2ヶ月に一回　歯のお掃除兼歯の点検+おしゃべり😁 歯はね10年位前に歯が痛くて痛くて…友達に相談したら　今の歯科医院を紹介してくれたの　当時は上下合わせて８本虫歯でした(笑)　岡谷に引っ越しをしてから20年位歯科医院なんか行ってなくてね～😁歯の被せ物の下が虫歯でしてな～大変でしたよ それから通ってる。何年か前には親知らずが痛くてね 今の歯科医院では抜歯出来ないから　私が日赤病院通院してるから　そこの口腔外科紹介してもらって 右下の親知らずを抜歯するはずが…左下の親知らずが危険な状態で　結局両側下親知らず抜糸手術～😅 初の全身麻酔で4日程入院しましたね～当時は骨の薬も服用してたし体重もあったし　手術時間が健康な人より長かったな　退院後も熱が出たりしたっけか～💨 今は笑い話になったけど　歯は命ですぞ(笑)　 運動してると無意識に歯に力が入っちゃうから 痛くなる前に予防で診てもらいましょう～😁 長くなっちゃった～またね🙋

今週もあっという間に過ぎていきました、、、 今週はネタがあります。 なごにゃんです。 勤務後にトレーニングをする時、 たまに羊羹等を食べるのですが、 たまたまコンビニでなごやんを見かけ、 食べたら美味しかったのでなごやんばかり食べるようになりました。 しかしいつからかなごにゃんが並ぶようになり、最近はなごにゃんしか見かけなくなりました。味は美味しいのですが、なごやんと何が違うのでしょうか？？そしてなごやんはもう売らないのでしょうか？？なごやんもなごにゃんもどっちも美味しいので、どっちでも良いのですが気になっています。そもそも関連性あるのでしょうか？？謎です。 写真はクロですがシロ？もあります。 どっちも美味しいです。

こんばんは😃🌃 先週会社のレクリエーションで　諏訪にある 『くらすわ』に行ってきました🎵 2階のレストランでランチ🍴お料理は団体メニューでした　一部載せておきます 単品料理も美味しそうでしたよ🍝 1階には軽食や雑貨(お土産とか)ベーカリーもありました　帰りにパン買いたいな～なんて思ったけど　人気過ぎて売り切れでした😅近いうちに買いに行きます❗ 私はあんまり外食しないので　諏訪地域にも知らないお店がたくさんあります　少しずつ出掛けよ（笑） と…初顔出し　まぁマスクしてますがね😁

　飯田店でズンバに参加しました。 全く付いていけませんでしたが、それ以上に楽しくてたまりませんでした♪ またよろしくお願いします！

　みなさん、おはこんにちばんは😁 何かいいプロテインがないかな〜と調べていたら、こんな情報があったのでちと紹介しまうま🦓 『グルタミン』てご存知ですか！？ グルタミンはタンパク質を構成するアミノ酸のひとつ。とくに筋肉内に豊富に含まれており、体内でも合成される非必須アミノ酸です。 グルタミンの主な働きは、肝臓のサポートや胃腸の保護。激しい運動後や外傷・感染など体にストレスがかかるときにエネルギー源として活躍します。 そのため体内のグルタミンが少なくなると、疲労回復までに時間がかかり、結果として筋肉分解につながる恐れも。 グルタミンをたくさん摂ることが直接疲労の回復や免疫力アップに繋がるとはいえませんが、体を動かすうえで大切な役割を果たす栄養素といえるでしょう。 グルタミンは、有害物質であるアンモニアの分解にも関与します。アンモニアの分解は肝臓で行われるので、肝臓のサポートも期待できますよ。 筋トレ時のエネルギー補給として摂取する場合は、運動前後がおすすめ。筋肉分解が行われないように、こまめな摂取が大切です。プロテインと組み合わせるのもよいでしょう。 なかなか疲れがとれないときや、体調が優れない際は、寝ている間にエネルギーとして利用されるよう、就寝時に摂取してくださいね。 グルタミンは基本的にどのタイミングで摂ってもよいアミノ酸なので、特定の目的がない場合は生活スタイルに合わせて、それぞれのタイミングで取り入れてください。 と言うことで、このALL in ONE EAAを購入。(粉末)脂質ゼロ、人工甘味料フリー。 味はレモン🍋なので、そのままでもいいし、プロテインやBCAAなどのドリンクに混ぜてもいいっす。 粉末やカプセルやドリンクなどあります。 グルタミンは構造の違いによって「L」と「D」に分類されます。体内で利用できるグルタミンは全て「L」となり、L-グルタミンの純度が高いものを選ぶことが、効率よく効果を得るためのポイントです。 グルタミンサプリのなかには、味を調えるために甘味料や香料を添加したものや、ほかの有用成分を配合した商品があります。 これらが含まれているものは飲みやすさなどのメリットはありますが、L-グルタミンの配合量が少なくなってしまうことがネック。 疲労感の軽減や筋トレ時の補給目的であれば、L-グルタミンの純度が100%に近いものを選び、効率のよい摂取を目指しましょう。 ストレスの軽減や食生活の補助目的なら、1日あたり5gほど摂れば十分。 筋トレなど負荷の高い運動で、肉体に大きなストレスがかかる場合は、1日15～20g程度がおすすめ。グルタミンを運動のサポート目的で摂取するなら、こまめに補うことが大切です。

みなさん、おはこんにちばんは😁 毎日あつ〜い日が続いていますが、とろけそ〜🫥 とはいえ、暑い暑いともいってられないのでトレーニンググッズ紹介🏋️‍♀️ 『腹筋ローラー』 画面表示に、時間、カロリー、回数を表示してくれます。 正直言ってこうゆう類いの物は、あまり期待してなかったけど．．．！？ これ結構キツイ😓 腹筋に効果ありまっせ😆 朝夕合わせて、1セット20回、10セット計200回やってますが、腹筋はこれだけで十分かな😙 効果部位：腕、胸、お腹、背中、お尻、下半身 オートリターンなので、初心者〜上級者まで幅広く使えそうです💪(チョロQの逆パターン)

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今回、プロテイン2種を飲み比べてみました。 1つ目は、アンビークのAll in oneプロテインバナナ🍌風味とビーレジェンドの情熱のパッションフルーツ風味です。 All in One のバナナ🍌風味は、溶けやすく飲みやすいですよ😆 味は、喫茶店のバナナジュースな感じで美味しい😋 ビタミン11種　ミネラル4種配合　タンパク質21.2g ビーレジェンドのパッションフルーツは、ちょい溶けにくいかと😆 味は、喉にピリっという刺激があります😅 タンパク質20.8g あとは好みかと思われます。 量も1Kg 価格¥4000未満(All in one) 量も1Kg 価格¥4000以上(ビーレジェンド) 自分は、All in oneのほうかな👍🍌

こんにちは。 先日、初スタジオレッスン受けました！ 高山店ヨガです。 プランクの姿勢のとき、腕が少しプルプルしましたが💦リラックスして楽しめました♪

いつぞやのボトルを買いに行きました。 もっと紫っぽいと思ってたのですが、青でした。 紫もあったのですが、薄い感じだったのでやめました。 なんか記憶と色が違うと、気になりますが、買って良かったです。 去年緑を使っていたのですが、それは落として割れてしまいました。緑は使っている方多い印象です🟢 濃い紫も持っていますが、最近使っていません。 その紫もたまに見かけます🟣 今のところこのカラーを使っている人には会ったことがないので、なんだか良い気分です。 先週とおんなじような写真になってしまいました。 デジャヴ。

先週ヘアカラーしたよ✨　 私はホワイトカラーにしたいのだけど ブリーチしなきゃだし薬品たくさん使うから断念😵 体が悪いから泣く泣く断念😵だから見える部分だけ 染めるだけ　カラーは１年に1回だけかな😅 でね　カットもセットだと思ったらカットの予約を忘れ👀カラーの予約のみだけでした(笑)前髪だけパッツンと切ってもらって少しスッキリです(笑) (月)にカットの予約入れてたから　バッサリ切ります BeforeAfter撮影すっかな～😁 この写真と同じくデカイ❗体❗を写します(笑) でわでは　数日後～😁　

　 みなさん、おはこんにちばんは😁 暑すぎてとろけそ〜😅😓 暑いので、タトゥーを入れてみた😳 まああれですよ！ DAISOで購入できる¥110の『乾式タトゥーシール』です。 気軽に出来るのでいいっす😙 水なしではれ〜る！ みなさんもやってみそ🤭

　みなさん、おはこんにちばんは😁 久々ですか！？🤣 今、資格を取得する為に勉強中ですが．．．！ それは、『筋トレインストラクター&トレーニングサポーター』の資格２種。 早ければ、年内に取得できるかと😆 ガンバってる最中で〜す😳 と言うことで、みなさんの為、自分の為に、 『筋トレ講座』していきますね。 知っている情報や知らない情報があるかと思いますが、基本が大事です。 なおこの情報はテキスト📕に記載されているものです。 　 では、今回第1回目は『超回復』です。 〜超回復について〜 筋肉は筋トレを行うとダメージを受けます。そのダメージを何日間かかけて修復します。そして、修復された筋肉は以前よりも強くなる。 このような過程を超回復といいます。 超回復直後は最も筋肉が成長した状態で、そこから数日間経ってしまうと元の状態に戻ってしまう。 筋肉を太く大きくする為には、超回復直後の筋肉が最も成長している状態を狙って、トレーニングを行うことが大切です。 また、超回復は筋肉を限界まで追い込むことで起こります。このため、超回復を起こすためにはトレーニングの負荷量を調整し、限界まで追い込む必要がある。筋肥大が起こるようにするためには、一般的に8〜12回で限界がくる負荷量に設定する必要があり、この負荷量になるようにウェイトを調整し筋トレを行います。 自分にあったトレーニングを行うことが大切です。 次回第2回目は『筋トレの分割法と実践方法』講座です。

おはようございます✨ 寒くなってきました。岡谷の朝は寒い😅 季節の変わり目です 体調崩す季節ですね いっぱい着込んで　あったかいごはんを食べよう🍙

　みなさん、おはこんにちばんは😁 寒くなったり、暑くなったりと毎日気温差がありますが体調管理をしっかりして予防しようぜ！💪 第5回目は『ストレッチダイエットが有効な理由』です。 テキスト📕より ストレッチダイエットとは、ストレッチを通して行うダイエットです。 【ストレッチダイエットが有効な理由や、効果を高めるためのベストなタイミングと行う頻度】 ストレッチは本来、身体を柔らかくするためのものですが、実はダイエット効果が隠されています。ストレッチは筋肉をほぐし、全身の血行をよくしてくれ、身体各部での代謝が向上します。 この代謝こそがダイエットの重要な点です。もし、運動や食事制限をしても痩せない場合は、代謝が低下していることが原因となっている可能性がある。 代謝とは身体が使うエネルギー量のことで、筋肉が柔らかいほど高まります。代謝が高まると、同じ生活をしてても１日で使うエネルギー量が増え、脂肪燃焼しやすい体質へと変わっていく。ストレッチダイエットはストレッチを通してカロリーを消費するというものではなく、身体を柔らかくしてカロリーを消費しやすい体質に改善していくものです。 【ストレッチダイエットを行うベストなタイミング】 ベストタイミングは明確に定められてませんが、身体のメカニズムを考えると夜に行うことがベスト。理由は、夜眠っている間に成長ホルモンが分泌されるからです。成長ホルモンは脂肪燃焼を促進する効果やバストアップや筋肉の成長も促し、成長ホルモンの分泌で睡眠の質を高める必要がある。 このような理由から、ストレッチダイエットは夜に行うことが最も効果的だと考えられています。 【ストレッチを行う頻度】 効果を高めるためには、できる限り毎日ストレッチを行うことが大切です。筋肉は一旦緩まっても6時間程度経つとまた硬くなってしまう性質があるため。 ストレッチダイエットを行う際は３日に１回まとめて３０分間ストレッチするより、毎日2〜3分でもよいので就寝前のストレッチを徹底することをおすすめします。 ストレッチはトレーニング前後や寝る前に行うと効果的です。

　みなさん、おはこんちばんは😁 もう秋ですな．．．(冬かも🤭) ということで、今回はこれ！ GronGバーベルスタンド耐荷重250kg 高さ調整／幅調整可能 STEADYアジャスタブルベンチ 耐荷重330kg 背面×座面の角度調整/折畳み可/独自構造の腰保護パッド Arumin【総重量70KG バーベルセット】アイアンプレート+オリンピック シャフト 2.5KGプレートx8枚 5KGプレートx8枚 シャフトx1本 180cm 直径5cmバーベル 70kgの可変式バーベルを購入したので、バーベルスタンドとベンチも購入したのでまとめて紹介しやす。 バーベルはジムに置いてあるタイプで、今は40kgでガンバっていますが、自宅でやるには重さが危ないのでバーベルスタンドで安全に筋トレできるようにして、ベンチも重さに耐えれるのに変更しました。(ギロチンで死んじゃいます🤣) 筋トレインストラクター資格の勉強がてら、自分自身で試すための投資だと思えば安いもんです。(実際には高額だす🤣)

　みなさん、おはこんにちばんは😁 毎日さむいですが、風邪等ひかないように適度に運動、適度に休息！ 話は変わりますが、必要カロリーとは？ 必要カロリーは目的によって異なります。 第7回目は、 【筋トレで筋肉をつけたい時のカロリー目安&筋トレダイエットを行う時のカロリー摂取量】です。 テキスト📕より 『筋トレで筋肉をつけたい時のカロリーの目安』 筋トレを行って筋肉をつけたい場合はカロリーを基準量より多くする必要がある。なお、カロリーには摂取カロリーと消費カロリーがあり、筋肉をつけるためには「摂取カロリー＞消費カロリー」となるように計算して食事を摂ります。 １日に消費されるカロリーは一般的に体重1kgに対して37kcal(厳密には年齢や運動量、性別などにより変化)であり、体重60kgの人の場合１日に約2220kcal消費しています。筋トレを行い、筋肉をつける場合この消費カロリーの＋500kcalを目安に摂取する必要がある。 ただし、この時筋肉と同時に脂肪もつきやすくなります。このため、筋トレで筋肉をつけた後、一時的に集中して脂肪を落とす時期を設ける必要がでてくる場合もあります。 『筋トレダイエットを行う時のカロリー摂取量』 ダイエット目的で筋トレを行う場合、「摂取カロリー＜消費カロリー」となるよう計算することが原則。 ダイエットするためにはまず目標体重を決め、目標体重×30kcalで摂取カロリーを決めます。例えば、体重50kgを目指す場合50kg×30kcal=1500kcalを目安に摂取します。 ＊ただし、急な減量を目指しカロリーを急速に落とすことはストレスも多く長続きしない。このため、段階を踏んで徐々にカロリーを落としていくことが大切。 また、筋トレダイエットを行う際はカロリーさえ落とせばよいというわけではない。筋肉の材料となるタンパク質の摂取量は落とさないよう注意する。その代わり脂質・炭水化物の量を落とすことで摂取カロリーを抑えるようにします。 脂質の摂取量は目標カロリーの10%〜20%程度に、炭水化物はタンパク質と脂質を摂取して余ったカロリー分だけ摂るようにする。 ＊ただし、炭水化物は人のエネルギーとなり、不足すると脂肪ではなく筋肉を減らすことになるので、適度に摂取する必要がある。 筋トレを行う際はこのように目的を考慮してカロリーを調整するように心がけましょう。

　12/13に高山店のスタジオレッスンに行ってきました 今回はコラボという事なんですが・・、なんと２０時に家に戻らねばならず、エントリー登録をやらないとすぐに参加枠が埋まってしまうほどのトレランのため、ダンスだけの参加となりました ダンスの方は予定が合わず行けなかった為、ダンスは初めてなんですが、動きが速い・・ ついていくのがやっとの状態ですが、自分自身も早い動きなんてやらないですから新鮮でもありました またダンスの方にも参加してみましょうかね その後のヨガは参加できないのが残念でしたが、充実したスタジオレッスンでした