みんなでおしゃべり☕️

こんにちは！揖斐大野店のHARUです🌸 先日お休みをいただき、京都に行ってきました！ 行き先はもちろん清水寺、、、、ではなく Nintendo Kyoto‼️ コロナ禍のステイホーム時代にゲームに手を出し ゲーマーになり任天堂ファンになってしまったのです🎮 もちろん今はSwitch２で遊んでいます😂 いろんなゲームグッズが売っていて面白かったのですが それ以上に店員さんがやはりゲームやキャラクターに詳しく 『好きなんだろうなぁ、、、』と感じさせる接客でした！ また、京都が観光地が多いためか外国人のお客さんが多く、 店員さんもしっかり皆さん外国語を前提とした接客をされていて とても勉強になりました✍️ もう１箇所、京都水族館へ行ったのですが ペンギン相関図という面白い掲示物があり こちらも従業員さんの愛が溢れていると感じさせるものでした✨ とにかく細かい！！！！ 京都といえばお寺やグルメなどがメジャーですが、 京都水族館や任天堂のショップも隠れおもしろスポットがあるので ぜひ行ってみてください😊

　みなさん、おはこんにちばんは😁 暑い時に暑いことすると気持ちいいもんですね🤣 「運動が面倒くさい」大人のやる気スイッチを押すスゴイ考え方とは！？ どうしても動きたくないときでも、やる気を奮い立たせるある㊙︎とは……！？ 定期的な運動、面倒くさいですよね？ どうにもやりたくないときは「運を動かすと書いて運動！ 体を動かして運気アップ！」と自分に言い聞かせて、やる気を奮い立たせましょう。 行動することで運気を良くするという考え方です。

お久しぶりです♪ 暑すぎて、あまり新規開拓してないので投稿もできていませんでした😅 金曜日は、有休だったので、朝6時に岩戸公園から岐阜城にかけて登山しました。 登山は久しぶりでしたが、山の中は涼しくて気持ちが良いですね🌞 1時間あれば登れます⛰️ 登山後は、モーニングを食べに気になっていた岐阜城楽市に🚗 目の前の駐車場は、一回310円ですが、片側からしか入れないので要注意です🥹 四季彩うどん 華きんとん　というお店に訪問しました。 サラダ フルーツ トースト 茶碗蒸し 冷麦 飲み物 モーニングは1種類しかなく、780円です👍 カード、コード決済対応です💰 登山後のモーニングは、優雅で格別に美味しかったです🩵 みなさんも是非登山後に訪れて下さい♪

　久しぶりの投稿です😅 6月にギックリ腰をやってから腰痛が治らず、色々試したのですが右股関節まで痛くなり、休養していました どうやら仙骨関節炎をやっているらしく、また臀部を鍛えて完治を目指したいと思います 久しぶりに高山店に来てみるといつの間にか新しい設備が導入されていました そこでフィットイージーのアプリがあることも初めて知りました😅 ヘルスケアのデータと連携できるのは有難いですし、これで今の自分の状況がわかるのは嬉しいです これで通う頻度を増やしていきたいと思います

事務所にあるマグカップ しまじろう？　なんかちょっと違う？　ずっと気になっていたのですが、この度謎が解けました！ 岐阜西濃地区に展開するローカルチェーン店『サンコック』のキャラクター『虎次郎』というそうです🐯 揖斐大野店の会員さんたちにはお馴染みなのかな？ 先日、大垣西インター店に行き、同じマグカップじゃん！となりました😆天津飯が美味しかったです♪ しまじろうのパクリなんでは？と心配になりましたが、サンコックは1984年創業で、しまじろうは1988年誕生なので虎次郎の方が先輩みたいです。 案内看板もユニークらしく『雑巾がけで8分』とか『F1で15秒』とかあるみたいです。探してみると面白そうですね！ みなさんのところにもローカルチェーン店ありますか？ 昨年、飯田と伊那の販売会に行ったとき『みんなのテンホウ』行きました。こちらは長野県のみ展開しているラーメンチェーン店だそうです。野沢菜ぎょうざ美味しかったです♪ 静岡に行くと『炭焼きレストランさわやか』で、げんこつハンバーグ食べます😋 　

さんぽ 諏訪スマートICを見に　途中まで車 で　さんぽ　 ここは私ねお気に入りスポットになったな～😁 なんか　カッコいい～なんて思ってね😁 諏訪に遊びに来てくださいね。 諏訪スマートICのご利用を～😁 １つ注意です　スマートICの岡谷側出入口ですが 非常に危険地帯です　諏訪湖に向かって出口があるんですが　下り坂になっていてスピードが出ます。 速度注意の文字も道路にあるけど　スピード出ます 生活道路と子供たちの通学路になっている十字路 ここが特に危険で　新聞やメディアには掲載されてないけど　事故多発しています。 ぜひ気を付けて諏訪に遊びに来てくださいね✨

　8/23、24に笠ヶ岳に登山に行ってきました 最近山登りをする機会がなく、ここで行っておかないと行く機会がなくなると意を決して行ってきました 23日のルート 鍋平→登山指導センター→笠ヶ岳登山口→杓子平→笠新道分岐→笠ヶ岳山荘→笠ヶ岳→笠ヶ岳山荘 鍋平登山者駐車場に車を停め、新穂高温泉登山指導センターでオンライン登山届を提出して、7:48に出発 左俣林道は順調に進み、笠新道に入って、最初は良かったのですが、暑さと険しさで参ってしまう始末 笠ヶ岳山荘は水不足と聞いていたので、多めに飲み物を持っていたのですが、粗方消費してしまいました 杓子平を抜けたら登りか緩やかになるからと頑張って登っていましたが、杓子平を抜けてからも無慈悲な登りは続き、笠新道分岐に着いた時はもうヘロヘロでした そして14:30に笠ヶ岳山荘に到着 テント受付を済ませ、テント設営して荷物をテントに入れてから笠ヶ岳に登りました 笠ヶ岳はガスに包まれていて何も見えなかったですが テント場に戻り、ご飯を作って食べ早めに就寝 日の出を見る為に早起きしたかったのですが、寒くてあまり眠れませんでした

　笠ヶ岳の登山の続き 24日のルート 笠ヶ岳山荘→笠ヶ岳→笠ヶ岳山荘→笠新道分岐→杓子平→笠ヶ岳登山口→登山指導センター→鍋平 午前3時半、これ以上寝れないので起床 準備を済ませてコーラと行動食、ライトを持って笠ヶ岳山頂に移動 午前4時半に笠ヶ岳山頂に到着し、そこから日の出を待つことにします 槍ヶ岳の方が段々と明るくなり、眼下にはいい具合に雲が流れています そして5時17分、日の出を見ることができました 実際に見ると神秘的で、本当にこれだけ見にくる価値がある日の出でした そこからキャンプ地に下りて、ご飯を食べてテントの撤収をします なんだかんだありましたが、午前7時に笠ヶ岳山荘を出発 笠ヶ岳山荘には本当にお世話になりました 順調に笠新道分岐まで戻ってきて、そこで道を間違えましたが、下りはスイスイと下りていきますが、杓子平を越えると凄く暑いです また飲み物も少なくなってきたので、標高200m下りる事に水分補給をすることに 水分補給と言っても一回150ml位しか飲めないので、あとはこまめに日陰で休憩で凌ぎます 笠ヶ岳登山口に着けば水飲み場がありますので、そこまで我慢の下りが続き、10時半過ぎに笠ヶ岳登山口に戻ってきました 先に下りてきた方からもう暑かったですねーと語り合うくらいに暑くてしんどい笠新道でした そこから新穂高温泉登山指導センターでオンライン下山届を提出 鍋平まで登り、自分の車に戻ったのが13時位で登山は終わりました 辛くてしんどかったですが、行ってよかったし勉強になった笠ヶ岳でした

どーもです～ 今日は足トレしてきました 風邪は完全完治ではなく…😅 熱はなく　鼻水ジュルジュルなんですよ～😅 歳取ると…で持病あると風邪も長引くし　体もダルくなるし　まぁ～大変ですよ～😁 少しでも体を動かして　強くして　ウイルスの侵入を阻止するのだよ✊　 たまには風邪も引くけども　その時は心身共に休めのサインだと思うようにしてるのは私だけかしら（笑） 体を動かすって良いことです 明日はインフル予防接種受けるから運動お休みです 今日の足トレはとても気持ちがよかったです❗

11/2に富山マラソンを走って、完走はしてきましたが、納得のいく結果ではなかったです キロ5分で進めて途中トイレに駆け込んで、10kmから右臀部が痛みがきましたが、それでもペースを落とさずに行けたので、これはいけると思ったのですが、中間の新湊大橋の洗礼を受けてから段々と崩れ始めてきて、25km過ぎてからは脚の痛みとかお腹痛くなり歩きメインになってしまいました　 35kmの簡易トイレに駆け込む時に4時間のペースメーカーに追い抜かれ、それでもなんとか気合いでやって、4時間10分45秒でゴールすることができました フルマラソンをやるのは久しぶりで、KOUMIで足裏の痛みで練習出来なかったのもあったりお腹が調子良くなかっりしましたが、職場の元上司よりも遅かったのは悔しかったです また一から出直します😢

　今回は小噺的な事でも 先月、高山店から富山方面に少し行った所にドンキホーテがオープンしました メガじゃないから規模は大きくないですが、話題性は充分すぎるほどでした そんな中、高山店と道路を挟んで向かい側にピュア高山というショッピングセンターがあって、特に一階のロッテリアは小さい頃から利用していました この前、ロッテリアが閉店するという話が流れてきてまじか！？とショックを受けてしまいました 高山店に来る途中で閉店したロッテリアに寄ってみましたが、張り紙にゼッテリアオープンとありました ゼッテリア…？なんだろ？ ネットで検索してみるとロッテリアの新業態だそうで、またロッテリアが食べられるんだなと安心しました 本当に変わるって良い事もあるけど、悪い事もあるって思った今日この頃です

【活性酸素について】 活性酸素は人間にとって、とても大切な物ですが、その一部が酸化ストレスとなり体に悪さをします。 この酸化ストレスは、ストレスを受けると増えると言われています。 例えば、ストレス、環境汚染、タバコ、お酒、激しい運動… そうなんです、実は筋トレをすると酸化ストレスは増えてしまいます😓 筋トレはメリットだらけなので、是非毎日の習慣に取り入れてもらいたちのですが筋トレをする分、抗酸化作用のある食材を食べて、しっかりと酸化ストレスを除去してあげましょう🙋 酸化ストレスが増えると、生活習慣病や、老化現象、肌トラブル、疲れやすくなる、などが起こると言われていますm(_ _)m この酸化ストレスは、抗酸化作用のある食べ物やサプリメントで減らす事が出来ます！ お店にある水素水も抗酸化作用の効能があります！ ビタミンEやビタミンCも抗酸化作用があるので サプリメントを服用し体を整えるのもオススメです！

気が付いたら12月もすでに1/3終わってしまいました💦 10月末に、カレンダーも残り2枚かぁと思って… あれ？11月の記憶がない！ 月日があっという間に過ぎていきます😐 昨日コンビニで、恵方巻予約のポスターを見ました😱早すぎない？ 先週は初雪にビックリしたのですが、土日はとってもいい天気だったので、思い切ってリビングのカーテンの洗濯と窓ふきしました！ 窓ふきはけっこう力もいるし、ちょっとしたトレーニングですね😊もう我が家の大掃除は終了ということでいいかな。 そして最近、会社周辺で交通事故が多発しています💦 年末は事故が多くなりますね。みなさまもお気を付けくださいませ。

2026年　みなさん、あけましておめでとうございます🎍 今年もよろしくおねがいしまっせ🙇🏻 お正月はいかがお過ごしかな😙 高山は雪☃️が積もってさむ〜い🥶 娘の宿題で、「筋肉が喜ぶ料理をお父さんに聞いて食べよう」と言うお題があったので、１つ目は『すき焼き風高たんぱく質雑煮』と２つ目は『高たんぱく質たまご焼き』を作りました♪ すき焼き風高たんぱく質雑煮は、焼き餅２つと鶏の胸肉300gとゆで卵２つ、そしてすき焼き醤油で煮たので味付けする手間を省き、高たんぱく質たまご焼きは🥚たまご４つにノンオイルのツナ缶詰1缶を使用して、味付けと油は不使用で焼いた物！ 筋肉💪が喜ぶかどうかは別として、かなりの高たんぱく質な料理ですよ😆 ただ、1回でたんぱく質をたくさん摂っても、20gしか身体に吸収しないため、勿体ないたんぱく質が多いのが現状😱 すき焼き風高たんぱく質雑煮は美味い😋 高たんぱく質たまご焼きは、たまご本来の味とツナ缶の味が好きならイケる😊 ツナ缶の代わりに、鶏肉や鮭とかでもいいと思う😎 みなさんも作ってみてはいかが👍

こんにちは😊 岡谷店のゆみかです🙌 年が明けてあっという間に2月になり、1週間が過ぎようとしています💦暖かくなってきたかなと思えば、最低気温がマイナス９度になったり体がついていきません😅 そんな中で、先日小学校の1日入学へ行ってきました🏫🎒🌸 1年生は黄色い帽子を被るので帽子の注文をしたり、魔の算数セットを購入したり、登校班や下校班の確認・学童クラブの申請… と、なんともハードな1日でした😅 入学までに用意するものは、幼稚園に入園した時ほどではないのでAmazonを活用しながら🤣揃えていきたいと思います😊 卒園式まで、あと5週間ですが何を着て行こうか決まっていません🖐️入学式に着ていくものも未定😅こんな時、男性は定番のスーツ一択で羨ましく思います🥺 何はともあれ無事に卒園＆入学できることを祈りながら、算数セットのお名前シール貼り頑張ります😂おはじき地獄です😭

久しぶりの投稿です😊 化粧水&乳液買った時にもらったタンブラー 水素水入れるのにちょうど良い✨ トレーニングがんばりますᕦ(ò_óˇ)ᕤ

みなさん、おはこんにちばんは😁高山は今、桜🌸が満開です！実はそれ、やらなくていい筋トレかも。「筋トレ新常識」せっかく重い腰を上げてジムに通いはじめても、巷にあふれる「あれをすべき」「これはダメ」という細かいルールに圧倒されて、嫌になってしまう。そんな経験はないでしょうか。これまで私たちが「絶対だ」と信じてきたルールの多くが、「実はそこまで気にしなくていい」という点です。「限界まで追い込まなくていい」「バランスボールの上で踏ん張らなくていい」私たちが「筋肉」に投資すべき理由なぜ私たちは筋トレをするべきなのでしょう？体を綺麗に見せるためでしょうか？スポーツのためでしょうか。「自分はアスリートじゃないし、適度なジョギングで十分だ」と考える人もいるかもしれません。しかし、私たちにとって筋トレは、有酸素運動と同じくらい、あるいはそれ以上に重要な「健康資産」への投資と言える。「筋トレの科学的メリット】基礎代謝の向上：太りにくい体質への変化。疾患リスクの低減：心血管疾患、がん、糖尿病のリスクを抑える。メンタルケア：うつ症状の改善や睡眠の質の向上。健康寿命の改善：加齢による筋力低下を防ぎ、一生自分の足で歩き続ける能力の維持。筋トレのスケジュール、どう組むのが正解？健康のためには筋トレはもはや避けて通れないものです。では、どのくらいの頻度で筋トレすべきなのでしょうか？週2回の実施が推奨されています。　「各部位につき最低週2回」という目安「各部位につき」と言うことなので、自分の生活スタイルに合わせて選んで大丈夫。たとえば、こんな2つのパターンが考えられます。全身まとめ型：週に2回、全身の筋肉を一度に鍛え上げる。部位分割型：トレーニングを数日に小分けして、結果的に各部位が週2回ずつ鍛えられるように調整する。どちらのスタイルを選んでも、筋肉に適切な刺激さえ与えられていれば、しっかり効果は期待できるのです。「無視していい」6つの筋トレルール筋トレで「気にしなくていいこと」以下の6つは、もはや絶対的なルールではありません。【無視してOK！筋トレの「古い常識」】限界まで追い込む必要はない：筋肉が1ミリも動かなくなるまで追い込まなくても、筋肉は十分に成長します。「かなり頑張ったな」と感じる程度で十分。過度な追い込みは、怪我や挫折の元です。不安定な場所でのトレーニングは不要：バランス能力を鍛えるために、わざわざグラグラするボードの上でスクワットをする必要はありません。筋力がつけば、安定した地面でのトレーニングでも自然とバランス能力は向上します。「スローな動き」にこだわらなくていい：「筋肉の緊張時間」を長くするために、あえてゆっくり動かす手法がありますが、これが筋力アップや筋肥大に特別有利だという証拠がない。「初心者・中級者・上級者」の区分けは不要：基本的なアドバイスは全員共通です。自分が納得でき、結果が出ている方法であれば、無理に「上級者向けメニュ一」に背伸びする必要はありません。器具の種類は何でもいい：高価なマシンでも、自宅のダンベルでも、レジスタンスバンドでも、自分の体重だけでもOK。重要なのは「適切な負荷」がかかっているかどうか。道具の優劣にこだわる必要はありません。常に負荷を上げ続けなくてもいい：「前回より重いものを」という漸進性過負荷の原則は、確かに筋力アップには有効です。しかし、基本的な健康維持が目的なら、必ずしも常に重さを更新し続けるプレッシャーを感じる必要はありません。目的に合わせた「最短ルート」の描き方とはいえ、「結局何をすればいいの？」という方のために、以下にわかりやすくまとめたので、ぜひ参考にしてください。1. パワー（瞬発力）目的：加齢でもっとも失われやすい「素早く動く力」を維持する。日常生活では：早く立ち上がる、段差を登るなどの瞬発力の必要な動作が軽々できるようになる。トレーニング内容：最大量の30～70%の負荷に設定し、持ち上げる動作を「できるだけ速く」行う。2. 筋力目的：重いものを扱ったり、大きな力を発揮したりする「馬力」をつける。日常生活では：子供を抱っこする、重いドッグフードの袋を運ぶなどの動作が楽にできるようになる。トレーニング内容：最大重量の80%以上の重い負荷で、2～3セット行う。3. 筋肥大目的：筋肉を大きくし、代謝を上げて老化に抗う日常生活では：筋肉量が増え、太りにくい体質や健康的な体型を維持しやすくなる。トレーニング内容：各筋肉グループにつき、週に合計10セット程度を目標にする。特に「パワー（瞬発力）」は、軽視されがちな能力であるものの、高齢者がもっとも速く失いやすく、ほとんどトレーニングされない能力の1つです。私たちが思い描く「健康的な生活」に欠かせない力を維持するには、日常生活での目標を意識した筋トレが肝心なのです。最適化よりも「継続」を「完璧なルーティンの構築に時間をかけるより、まずは自分ができるやり方ではじめよう」ということです。実際、週2回の筋トレを継続できている人は全体の3割程度。高齢者層では1割まで落ち込みます。細かいルールに縛られて三日坊主になるくらいなら、ルールを無視してでも自分らしく楽しむ。それこそが、最強のレーニング戦略なのです。『自分のペースでトレーニングを楽しもう』

忍者のように動けるがテーマの「モビリティトレーニング」を担当していますChizukiです。4月は、移動や新生活など、環境が変わりストレスも多い季節。自律神経が乱れ、睡眠も呼吸も浅くなりがち…今月も引き続き「脊柱」をしっかり動かすことで自律神経調整にフォーカスした内容＋土台を安定させる「蹲踞」を取り入れてた内容。蹲踞とは日本古来の型。剣道や相撲の礼や神事ごとの際にもとられる姿勢。柔軟性や体幹、足裏アーチ、正しい姿勢など様々な要素が関係する理に適った体制。みんなで分チャレンジします。東洋医学では、春は「肝」の季節。気が上に上がるため、めまいや目、首から上の不調がでがち。イライラや怒りという感情も出てきやすい。＼滞った気を巡らせるおすすめ食材／菊菜、ニラ、セロリ、ネギ、大葉、柑橘類など。香りがポイント。旬のもの、ホタルイカやヤリイカ、菜の花などの山菜も摂り入れてみてくださいね。レッスン終わりには、毎回 東洋医学目線の養生のお話をさせていただいています。マクロビ食のアドバイスも○次回は、4/11(土) 10:30-11:15水曜 20:15-21:00土曜 10:30-11:00月 total 4回開催〜ちなみにモビリティとは？〜モビリティ＝「可動性」※柔軟性とは違います。わかりやすくいうと、自由にコントロールできる、動けるカラダをつくる動作の練習。体幹、筋力、柔軟性、関節可動域、脳神経全部がバランスよく揃ってこそできる動きのチャレンジを毎回みんなで挑戦します。弱み強みを知って日々の生活トレーニングに活かしていただければと思います。すべての方に必要なQOLアップの動きは 怪我予防にも効果あり！動かし方がわかると疲れにくいカラダに。Available in English for foreign members of Fit easy!Hope to meet you all!ぜひ一度受けてみてくださいね。Chizuki

みなさん、おはこんにちばんは😁春なのに夏みたいな暖かさ☀️なので、自転車を購入しました。(そんなのかんけーねえ)自転車デビューで〜す🫢3週間前に自転車を購入するために、お店に見学に行ったんですが、まず店員さんが「何をお探しで」というので、マウンテンバイク系を探してますと伝えると、普通なら使用用途(通学や通勤等)を聞かれてもいいと思いますが、間髪いれずに「うちの店には競技用のは置いてないです」って言うからこっちも「通勤用で」と．．．！？て、いうか人の見た目だけの判断はやめてほしい🤣筋肉判断での店員さんの回答だが、ある意味なんとかハラスメントですやん！逆にぽっちゃりや痩せ型なら、何を薦めるのか？で、購入したのはブリヂストンの『XB1(エックスビーワン)のクロスバイク』ダークアッシュ本格仕様の初心者🔰クロスバイク！オプションで前後のタイヤのドロヨケセットを付けましたよ。今はガソリン代が高いので少しでもと🤏ただ思った以上にクロスバイクの値段が高い．．．しゃちょう〜〜〜初期投資は1年で元が取れる計算ですぜ😎乗るのは高校以来なので、近所で練習してからデビューです🤣高校卒業後は自動二輪の免許でバイクは乗ってたけど．．．4月からは自転車のルールが厳しそうなので、気をつけながら安全に💪そして、通勤で有酸素運動をやりながらガソリン代を節約しつつトレーニングが出来る💪💪💪そんな感じで〜す👍

ちょいトレ💪ジムでレッグプレス10回×3セットやってみました！無理なく続けられそうです😊

こんにちは！高山店のななです🐷先週、琵琶湖のキャンプ場へ行ってきました🔥気温もちょうどよくて最高に気持ちよかったです😙😙😙😙

　おはようございます☀ 今日は、おすすめの朝３時くらいから（ほぼ4時ですがw）、前は1人だけやったけど今日は他に2人いました🙄‼︎何時から来てるんやろー🤣 朝の筋トレは身体にどぉなんですかねー⁇ ７時間くらい寝てれば大丈夫ですかねー⁇🧐

　本日のジム終了😅 筋肉痛も解消したので頑張りました💪💪💪

皆さんは筋トレで怪我したことはありますか？ ぼくは今肩痛めてます💦

最近筋肥大を目指して筋トレのメモを取ろうと思っています！ rep数･セット数を部位別にノートでメモを取る予定です。 普段は重量を変えずにとにかく限界までこなしています。 なのでrep数やセット数は全然決めていません。 そこで2点質問です。 ・メモを取っていない方はどのようにセット数やrep数を決めてますか？ ・メモを取っている方はセット数やrep数を含めどんなことをメモしていますか？ 是非教えてください！