みんなでおしゃべり☕️

　11/29の小里川ダムトレイルランと階段レースの後にフィットイージー揖斐大野店に移動して、HANAE先生のスタジオレッスン　優しいトランポリンと体幹バランス&ストレッチに参加してきました 飛騨地方から美濃地方には中々行きにくいのですが、せっかく美濃地方に出てきたし、ついでに何か出来ないかなと思っていましたが、ちょうどHANAE先生のスタジオレッスンが揖斐大野店であるという事で事前予約してトレイルランの会場である恵那市山岡から揖斐大野店まで下道で、レース後の疲労もあったので、休憩をこまめに入れつつ揖斐大野店に辿り着きました HANAE先生のスタジオレッスンは3月の本巣店以来で、またトレイルラン後にスタジオレッスンする事になりました やってみてトレーニングやストレッチも我流でやっているので、課題がみえてきたのが大きかったです またHANAE先生のは通いたいですが、中々行ける機会が少ないですが、また来たいなと思ったスタジオレッスンでした

揖斐大野店　店長のHARUです🐓 うちでは可愛いインコを４羽飼っているのですが、 可愛く写真が撮れたので、突然ですがウチの子自慢をします🐤 マメルリハインコの『まめちゃん』です！ 男の子で2歳です😊 マメルリハインコは世界最小のインコと言われていて オスだと目の後ろと羽の裏に綺麗な瑠璃色があることから マメルリハインコと名付けられています📖‼️ さらにマメルリハといえば、 嬉しい時に首をくねくねさせる奇妙な動きをします！ めっちゃ変なのでぜひYoutubeなどで 『マメルリハ　くねくね』と検索してみてください😃 冗談抜きで奇妙な動きなので、、、、。 また可愛い写真撮れたら気軽に自慢しまーす👀

　12/6に養老山地トレイルレースに参加してきました 今回は山頂部に雪が積もっているとの事で、記録は狙わずに確実に行くことを決意 そうでないと危ないと考えていました 金曜日の仕事が終わってから、大垣のネットカフェに泊まり、養老公園に車を停め養老鉄道と徒歩で多度大社へ 色々とラン仲間さんと話をしつつ8：15にスタートしました 出だしは寒いこともあって体が重かったのですが、まずは10ｋｍのパラグライダー発射台までは頑張る事に 多度山辺りは雪も多少ありましたが、大したことはなかったのですが、まだ寒かったです 石津御嶽を越え、林道に入るのですが、雪が解けて路面がグチャグチャの様相 これは不味いなあ・・と思いつつ林道をひたすら走る事に 今年から16ｋｍ地点にエイドができ、これは有難かったです 22ｋｍの庭田エイドにたどり着いたのはスタートして2時間40分ほど 去年よりは遅いけど、仕方ないと思いつつトイレを済ませてバナナを食べて出発 また林道を経て25ｋｍ過ぎから名物階段祭りに入ります とりあえず速さを求めずに確実に登ることに専念します 途中、スマホのバッテリーが少なくなったので、モバイルバッテリーで充電するために小休止することに その間、ラン仲間に抜かされましたが、気にせずにプロテインを飲んでまた出発 ここから逆襲を開始し、ペースを上げていきます 標高が上がるごとに雪が目立ってきて、それで足を取られる方が目立ってきました 私はグリップの強い靴を履いているので、安定して進めます 津屋避難小屋１ｋｍ手前でラン仲間さんを捉え、苦しいけど、まだまだいける状態 33ｋｍ過ぎの養老山に着いたのは4時間40分過ぎ やっぱ遅いなあ・・と思いつつ、次の小倉山はそんなに大したことないのですが、その先の登りが苦手だったのですが、ここはじっくり登る事に 途中、ショートの最後尾に追いつき、じっくりと登る事に 北尾根826峰を越えれば、なんとかなるかなと思いつつ、じっくりと行った結果 これで養老トレイルの登りをほぼ終える事ができました ここから５ｋｍ渡っての林道の下りとなり、ここからゴールまでどれだけ抜けるかになります とりあえず四の五の言わずに駆け下る　それだけです 養老の滝周辺では歩き区間なので、早歩きで行き、また走行区間に入るとゴールまで 1ｋｍ過ぎなので、ここからスパートをかけます そして5時間47分38秒でゴールしました 終始寒くて雪に難儀しましたが、とりあえず良かったかと思う内容でした 20分後にラン仲間さんもゴールし健闘を称えあってから、車に戻り着替えて、急いで高山に戻る事に これで今年のレースは終了しました だけど、これだけじゃないんですよ 後半に続く

　※養老トレイルの続き 高山店の特別レッスンに行ってきました 揖斐大野店のHARU店長が高山に来て、特別レッスンをやってくれるという事なんですが、養老トレイルと同日…orz AかBどちらかより両方という私にとっては選ぶまでもありません とりあえず15時半に養老公園を出て、ひたすら高速を使い、急いで高山にトンボ帰り なんとか開始の18時までには間に合いました まずはHARU先生のZUNBAからスタート トレイルを終えてからまともに休息入れていないから、体はなんとか動きますが、水分補給の時に横になって休まないと無理な状態でした 次いでエアロダンスもZUNBAよりかは楽でしたが、やっぱり小休止の度に横になって休んでないと駄目でした もう気分はボクシングで1ラウンド終わって、コーナー隅でヘロヘロになって休んで、ラウンドが始まるとまたヨロヨロと行く感じでした 最後はMADOKA先生のヨガで締めくくり終わりました もう体力的に限界でしたが、本当に楽しかったです 翌日、疲労がピークだったせいでまともに体が動きませんでした まったく懲りないです😂

みなさん、おはこんにちばんは😁 今日は12月３０日！ 今年ももう終わりやで🤣 　今年一年ありがとうございました🙇🏻 いいことわるいこといろいろあったと思いますが、『人の瞳が背中にないのは、振り返らずに前を向いて進んでいく使命があるから』 目標に向けて突き進め！ 「なりたい自分になれないのなら、なりたくない自分にならなければいい」 トレーニングはほどほどに 『休むのが怖い』...なぜ筋トレを休めないのか？その裏にある“心理”とは！？ 【なぜ筋トレを休めない？その心理とは】 「休むのが怖い」「筋肉が落ちるかも」と思ってしまうのは当然です。しかし、無理をすることでかえって回復が遅れる可能性があります。 ［筋トレを「休むことが不安」な人の心理］ 筋トレを習慣化している人にとって、「1日でも休むのが怖い」という気持ちはよくわかります。 ・筋肉が落ちてしまう気がする ・習慣が途切れるのが怖い ・ダイエットの効果が台無しになりそう しかし、体調不良の時に無理をして筋トレをすると、体調の悪化→トレーニング期間がもっと延びるという悪循環に陥る可能性があります。 『“筋肉はすぐには落ちない！”』 1～2週間休んだ程度で筋肉量が大きく減ることはありません。筋トレ上級者の場合は、「マッスルメモリー」と呼ばれる筋肉の記憶によって、短期間で元に戻すことも可能です。 【マッスルメモリーとは】 トレーニングで肥大させた筋肉は、トレーニングの中止によって筋肉が衰退しても、再度トレーニングを実行することによって早期にカラダが反応し、短い間隔で元の筋肥大状態に戻すことができるという身体システムのこと。 と言うことで、良いお年をお迎えくださいね💪 来年もまたよろしくお願いします🥺 byロウラア Practice makes perfect 継続は力なり

　12/28に揖斐大野店の108回太陽礼拝に参加してきました 去年も参加して、12/6に養老トレイルからの高山店特別レッスンに参加して、心身共にボロボロになりましたか、まだ108回太陽礼拝をやるという意思があるようで、まだまだ私もいっちゃっている側の人間だと思います 6時半に家を出発し、下道で行く事に(高速代使いすぎたので節約) 途中、コンビニや道の駅に寄りつつ、3時間過ぎで揖斐大野店に到着 HARU店長もみえていたので、早速高山店特別レッスンの御礼を言いつつご挨拶 MADOKA先生は何度か会っていますが、YURICA先生は一年振りに会いましたが、私を覚えていただいて嬉しかったです 準備運動的なことをやって前半戦、YURICA先生の太陽礼拝からスタートです まだYURICA先生の太陽礼拝は楽だし、まだ余裕あるから大丈夫ですが、後半戦MADOKA先生の太陽礼拝は少し動きも増えて大変でした 12時前には無事108回終えました 辛かったですが、楽しかったです 揖斐大野店のスタジオレッスンも色々楽しいから参加したいですが、中々距離的なものもありますから、またできる限り参加したいなと思います

明けましておめでとうございます 今年もよろしくお願いします 今年最初は元旦の清見新春マラソンからです もちろん距離の長い梅コース3.5kmでの参加 走る前から股関節がおかしく、マイペースで走るかなといざ走ってみたら、股関節が動かなくて走れなくなりました 仕方ないので、歩いたり走ったりを繰り返して、体が暖かくなったせいか走れるようにぬり、なんとか3.5km走りきりました そこから年始の挨拶をしながら、馴染みの高山ラーメン食べつつ水無神社で初詣を済ませました 今年はどうなるか分かりませんが、頑張って喰らい付いてみます

　1/3に越中八尾初詣ロゲイニングに参加してきました 以前からやってみたかったのもありますが、正月休みは体重が増えがちなので参加したわけです 基本コースとハードコースがあるわけですが、当然ハードコースを選択 基本コースにしたら、何て言われるか(汗 午前5時半に家を出発し、7時に着き、受付を済ませて地図をもらいます 色々考えて、まず山側から攻めることにして積雪もあるのでトレランシューズで挑みます 電車でのワープも可能ですが、しっかり走りたいので電車は使わず全て自分の脚で4時間廻ります 午前8時一斉にスタート まずは西南部を片付けて北上していく計画で最高得点の場所を2時間迄には行く予定でした しかし、積雪で足が取られる取られる　あと滑る トレランシューズだから安定して走れてますが、マラソンシューズだったらまともに走れてないだろうなあという環境でした 積雪の影響と土地勘がない所だから、計画が遅れてしまい最高得点の場所に着いたのはスタートして2時間45分くらい ここから悠々と東側を片付ける予定だったのですが、もう時間が足らず、高得点のポイントに行って、スタート地点に戻ることに だけど、時間的にギリギリで必死に走らないと間に合わないレベル 必死に走りましたが、制限時間を2分ちょっと遅れ、マイナス60点を喰らうことに 計算してみると888点中、436点で終わりました 電車を駆使してなら600点台は行くだろうなと予想し、自分は電車使わず、マイナス60点だし無理だろうと思い、抽選会でスタバカードいただいたので、これで良しとするかーと不貞腐れて温泉に入ることに 寒い時に温泉は有難いです 温泉から出て、閉会式見ておかないとなーと会場に足を運んだら、なんとハードコース男子ソロの部で優勝してました 一瞬ドッキリじゃないかと思いましたが、ちゃんと賞状をいただきました やっぱり積雪の影響かなーと思いますが、これで11月の飛騨高山フォトロゲイニングに続いての連続優勝となりました 幸先が良いスタートとなりましたが、これからが恐ろしくなったロゲイニングでした

2/4(水)広陵店では、17:00-20:00 ワンコインでストレッチ整体の施術が受けれるイベント開催中。 500円で受けれるんです！ 同日開催のモビリティトレーニング(20:15-21:00)とダブルで受けたら相乗効果あり！ とご好評いただいています！ お待ちしています。 モビリティトレーニング、2月のテーマは肩甲骨、背骨にフォーカス。 寒くて丸まりがちな背中と肩を伸ばし胸を開いてリフレッシュしましょう！

６回やって無事コンプ✨✨ なまらめんこい💗 リーダー似てないね😆

2/21に高山店スタジオレッスンということで行ってきたわけなんですけど、大変な事が起こりました なんとダブルブッキング・・ という事で隣の会議室でmadoka先生のヨガでした」 何時ぶりでしょうかね それはそれでという事で 相変わらずの体の硬さを痛感しました

FE広陵店で「モビリティトレーニング」を担当していますChizukiです。 2月のスケジュールのお知らせです。 モビリティとは「可動性」※柔軟性とは違います。 わかりやすくいうと、自由にコントロールできる、動けるカラダをつくる動作の練習。 「忍者のように動ける」　というとイメージしやすいかも。 体幹、筋力、柔軟性、関節可動域、脳神経 全部がバランスよく揃ってこそできる動きのチャレンジを毎回みんなで挑戦します。 弱み強みを知って日々の生活トレーニングに活かしていただければと思います。 すべての方に必要なQOLアップの動きは 怪我予防にも効果あり！ 動かし方がわかると疲れにくいカラダに。 レッスン終わりには、毎回 東洋医学目線の根本改善のための養生のお話をさせていただいています。 マクロビ食のアドバイスもできますので気軽になんでもお聞きくださいね。 水曜 20:15-21:00 土曜 10:30-11:00 月 total 4回開催 Available in English for foreign members of Fit easy! Hope to meet you all! ぜひ一度受けてみてくださいね。 Chizuki

4人が生まれ育った街は、真っ白でした❄　

大人のシル活

　2/28に揖斐大野店でyurika先生のハタヨガに参加してきました 2/17の午前にyurika先生のヒーリングヨガに参加させてもらいました 108回太陽礼拝以来なんですが、正月から右股関節に痛みが出ていて、形成外科に行っても良くなく・・ ちょうど岐阜で講習会に行くついでにヒーリングヨガに参加した結果、なんと右股関節の痛みがなくなりました 股関節は廻すだけでしたが、股関節を広げるという発想はなかったです 3/1は各務原パノラマトレイルのため、神頼みというか、yurika様頼みという感じで参加してきました 足首重視の内容で、足首が硬い私にとっては助かりました またyurika先生のスタジオレッスンに行きたいなと思う揖斐大野店でした

今日はポカポカ🌞ですね 目がか～ゆ～い～🙈

第3回！開催させていただきます！ 迫ってまいりましたが、3月21日(土)19:30〜 高山にてZUMBAイベントを開催させていただいます！ 【ZUMBA】とは？ ラテンの音楽に合わせて楽しく踊るダンスエクササイズ！ ズンバという言葉には、『どんちゃん騒ぎ』や『バカ騒ぎ』といった意味がありますが、騒ぐというよりは楽しく笑顔で踊れるようなエクササイズ要素満載なダンスを踊ります😊 ダンス！というよりはエクササイズなので初めての方でも楽しくできますし、振り付けを間違えても全然OK❗️むしろ間違えてください♫ 当日参加ももちろんOKですし、ご予約の際はフィットイージー高山店のスタッフに一度お問い合わせください✨ 皆様のご参加をこころよりお待ちしております🎉

FE広陵店(奈良)で「モビリティトレーニング」を担当していますChizukiです。 「忍者のように動けるカラダ」がテーマのレッスン。 春は、移動や新生活など、環境が変わりストレスも多い季節。 自律神経が乱れ、睡眠も呼吸も浅くなりがち… 今月は「脊柱」をしっかり動かすことで自律神経調整にフォーカスした内容にしています。 また東洋医学では、春は「肝」の季節。 気が上に上がるため、めまいや目、首から上の不調がでがち。イライラや怒りという感情も出てきやすい。 ＼滞った気を巡らせるおすすめ食材／ 菊菜、ニラ、セロリ、ネギ、大葉、柑橘類など。香りがポイント。 旬のもの、ホタルイカやヤリイカ、菜の花などの山菜も摂り入れてみてくださいね。 レッスン終わりには、毎回 東洋医学目線の養生のお話をさせていただいています。 マクロビ食のアドバイスも○ 次回は、3/28(土) 10:30-11:15 水曜 20:15-21:00 土曜 10:30-11:00 月 total 4回開催 〜ちなみにモビリティとは？〜 モビリティ＝「可動性」※柔軟性とは違います。 わかりやすくいうと、自由にコントロールできる、動けるカラダをつくる動作の練習。 体幹、筋力、柔軟性、関節可動域、脳神経 全部がバランスよく揃ってこそできる動きのチャレンジを毎回みんなで挑戦します。 弱み強みを知って日々の生活トレーニングに活かしていただければと思います。 すべての方に必要なQOLアップの動きは 怪我予防にも効果あり！ 動かし方がわかると疲れにくいカラダに。 Available in English for foreign members of Fit easy! Hope to meet you all! ぜひ一度受けてみてくださいね。 Chizuki

🌸最近の出来事🌸 3/16に幼稚園の卒園式がありました☀️ 入園式の時は雨でしたが、卒園式はお天気もよく外での撮影も沢山できました❣️ 片手にはスマホ📱を持ち、子供達の歌や保護者への手紙に涙が止まらなかった私です😭 赤ちゃんクラスの1歳半からよくがんばりました💮 卒園の翌日からも春休みの預りへ行っていて、4月からも小学生クラスとNPIC体操教室で毎週行くので😂 全然、卒園した感じがありません😅笑 4/1からは、私の都合で小学校の学童デビュー🎒朝から18:30までの長時間⏰ 小学校は毎日歩けるかな？ 給食は食べれるかな？など不安ですが… とりあえず、無事に卒園出来て一安心☺️ 算数セットまだ名前貼れてません🤣🤣㊙️🤐 皆様の中でも、お子さんが卒園・卒業・進学・進級・就職したよ！という方もいらっしゃるかもしれませんね😊 おめでとうございます👏🎉 新年度、素敵なスタートがきれますように☺️

みなさん、おはこんにちばんは😁 だいぶ春らしくなってきましたね🌸 まだ、高山は桜は咲きませんが．．． こんな症状ありませんか？ トレーニング後の眠気！ 運動後、筋トレ後の「眠気の正体」 筋トレ民たちの間で囁かれる密かな悩み、それは「筋トレ後の眠気」。筋トレ後に、モーレツに眠くなるという説！ なかにはトレーニング中に眠い、だるい、睡魔に襲われる、翌日の眠気がとにかくツライという話も。 では、なぜ筋トレをすると眠くなるのか？　筋トレ中や筋トレ後のカラダの中では一体何が起こっているのか？ 筋トレが眠気を引き起こすその理由とは．．．！ 『なぜ筋トレ後に眠気が起こる？ 考えられる原因＆メカニズム』 筋トレをすると、カラダの中では実にさまざまなことが一気に起こっています。筋トレ後に眠気が起こる原因としては、以下があげられます。 ①エネルギー消費による血糖値の低下 筋肉を動かすためにブドウ糖（エネルギー）が消費され、血糖値が低下する。そのため脳が栄養不足状態となって働きが鈍り、眠気を感じるようになる ②筋トレ中に分泌される成長ホルモンの影響 筋トレで上昇した血中の乳酸濃度がペプチドホルモン、つまり成長ホルモンの分泌を促進。本来は睡眠時に活発に分泌され深い眠りを誘発する特性を持つ成長ホルモンだが、過度な運動や低血糖状態にも分泌されて眠気が生じることに。 ③筋トレによる疲労 筋肉を酷使したことで壊れた筋組織を修復するエネルギーを蓄えるために必要な休息をカラダと脳が欲し、眠くなる。

みなさん、おはこんにちばんは😁最近、地震の発生頻度が高い気もしますが気をつけながら生活するしかないですね😎『プロテインの種類にこだわる人』が見落としていることとは？プロテインの種類：ホエイ、カゼイン、ソイプロテインの3種類ホエイかカゼインか！？プロテイン選びに悩んでいませんか。けれど一般の運動習慣のなら、その差は思うほど大きくありません。本当に大切なのは、パウダーの種類より、日々の食事でたんぱく質をきちんと摂れているかです。一言でいうと、吸収の速度が速いか遅いかの違いだけ。そのプロテイン、本当に必要？プロテインが必要な人、必要ではない人！「筋トレしたらプロテイン！」このようなイメージを持っていませんか？近年ではダイエットでもプロテインを飲んでいる人が増えていますね。その中でプロテインをなんとなく飲んでいる方も多いのではないでしょうか。1日3食、主食、主菜、副菜と食事バランスの整った食生活を送っている人は、タンパク質が不足する心配はあまりないと言われています。タンパク質は運動時のエネルギー源として用いられる割合も10%程度と多くなく、体内に貯めておくこともできないため、必要以上にタンパク質を摂ってしまうと体重増加につながりやすくなります。また、肝臓や腎臓に過度な負担をかけてしまう可能性もあります。せっかく健康や美容のためにトレーニングをしているのに逆効果になってしまうのはもったいないですよね。まず、自分の必要なタンパク質量とどのくらい摂取しているのかを知ることが大切です。

出勤日は10:30よりラジオ体操とちょいトレやっています🦵やはり習慣化しなければ！誰かとやると、程よい強制感が出てなかなかいいものです🤭

やりました🙋‍♀️

こんにちは☺️岡谷店のゆみかです！5/30に小学校の運動会がありました🎌🏃💨お天気に恵まれ、暑い中頑張っている姿をしっかり見てきました🤭1年生はかけっこと、ダンスしながら玉入れを行い子供の数も学年数も少ないので、午前中で全て終了☀️お昼なしで帰宅しました🏠衝撃だったのは、大玉送りの大玉が紙製じゃなかったこと😂笑笑 棒引き、棒倒し、騎馬戦など昭和生まれの人達の運動会はもっと激しかったな～と懐かしく感じました😆皆さんの頃はどうでしたか?? 運動会のエピソードあったら教えてください😊 あっという間に半年なんですが、、😱6月も頑張りましょ( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧※トイレ休憩の後、体操着を中にしまわないのでだらーんとしてました😂

ちょいトレのプランクやりました！最初は腕もお腹もプルプルして30秒が限界で、筋肉痛もすごかったんですが、後半はなんとか40秒できるようになりました！