みんなでおしゃべり☕️

　今年はありがとうございました みなさん　ありがとうございました🍀

今年もよろしくお願いします🍀

こんばんは😃🌃 そろそろ減量の話をしたいけど　うまく文章がまとまらず…(笑)　どうにか伝えたいんだな～😅 持病との関連があるから～でも伝えたい！ ちなみに　22年11月から　24年1月20日まで 14kg減量しました　まだまだ減量しなきゃいけないんです(涙)　見た目分からない(笑) もうちょい　まとめてから　話しますね～✌️ 私は無理な減量はしていないですよ～😁

こんばんは😃🌃今日は寒い～💨 昨日の続きです 最後に　自身のメンタルケア 私の場合は制限だらけなんでダイエットも深く考えないようにしています。例えば今日ケーキ食べちゃた～😣って自己嫌悪にならない　次回ケーキ食べる日を決めてそれまでに1kg落とすとか　今日ジム行けなかった～😅って思わなくて　行けなかったから　家でストレッチしたりとか　心が沈む前に次を決めちゃうの代替えを決めちゃうの　そうすれば自己嫌悪にならない　深く考えない❗　軽いノリでメンタルが崩壊するのを阻止する❗ダイエットはメンタルが大事ですね　一番大事だと私は思います。 続く

レッスンご紹介いただきました🌱 伊那店のスタジオインストラクター　KARENです🌹 楽しくたくさん汗をかけるという事を大切に レッスンをしておりますので、 良かったらご参加ください(´ω`)♪

こんにちは😃 伊勢店スタッフの堂本です！ 本日は【うちの子紹介】　第四弾です💡✨ よろしくお願いします🎵 ボー 8歳 男の子　一番体が大きい 名前の由来　甘えん坊、食いしん坊 その他の呼び方　ボーちゃん、ボーすけ 　　　　　　　　ぼーちゃま 好きなもの　お刺身、おんぶ 嫌いなもの　病院、知らない人 性格　　　　一番の怖がりで一番優しい 　　　　　　鰹のたたきが大好きで父親の晩酌時には 　　　　　　そばに居座る。 　　　　　　そして、少しおすそわけをもらう 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 一言メモ　　ドアを開けるのが得意 　　　　　　癖の強い寝相 　　　　　　たまにおっさん化する

先週スクワットをやった時のこと、 自分の体調的にそこそこいけるんじゃないかと思っていましたが、 感覚と実際の重さが合わず、 全然ダメだったのでやめました。 これ以上同じ種目でやっても中途半端で終わるなと、、、 でもうまくいかなかった自分に腹が立ったので、 マシンの方で追い込みました。 1日に１つの部位だけ追い込むことはあまりしないのですが、 もうどうにでもなれという感じでした。 気持ちはスッキリしましたが、 今週体調を崩したので、 もしかするとそれがきっかけだったのかもしれません。 去年、脚を2日続けてやったら熱が出たので、 やってしまったかなぁと思いました。 グルタミンちゃんと飲んでおけばな、、、 そもそも計画の立て方がおかしいのでうまくいかないのですが、 それも含めて自分に罰を与える感覚でやりました。 本気でやめてしまいたいと思いました。 忘れていた久しぶりの感覚でした。 大事にしていこうと思います。

こんばんは😃🌃 今年の前半戦は体調悪すぎ　喘息　風邪も2回　高熱やら　何だかな　疲れとストレスは溜まりに溜まっているけど　 とりあえず回復しつつあるから色々やらないと まだ鼻水と咳はあって　のど飴は欠かせないね～ 今日久しぶりにジム行きました　固まった全身をほぐしてきましたよ～😁　いい汗流した✨病み上がりだから　いつものメニューと15分だけバイク～😁 またね　

HF24についてお聞きしたいです。 こちらはスタジオで映像を見ながらのレッスンですか？

みなさん、おはこんにちばんは😁 ちょっと気になったのでこれ紹介！ FIT-EASYのみなさん、ごめんなさい🙇‍♀️🙏 悪気はありませんので、ご了承下さいね😙💪 ニンテンドースイッチソフト その名を、『RIZAP for Nintendo Switch 体感♪リズムトレーニング』 ジャンル：RIZAP監修体感型リズムトレーニングゲームです。 発売日：2024.6.27 体験版配信中！ ゲームを通じてRIZAPのメソッドに基づいた本格的なトレーニングができ、効率の良いダイエット効果や脂肪燃焼が期待でき、単調になりがちなトレーニングを飽きることなく続けられる。 ChocoZAPモードで、時間のない日でもトレーニングを継続して出来る！ お馴染みのCM演出とBGM演出あり。 楽しみながらお家で出来るので、ニンテンドースイッチを持っている方は、ぜひ体験版で体験してみてくださいね💪😁

　みなさん、おはこんにちばんは😁 あつ〜い日が続きますが、みなさんのお住まいの地域はどうですか？ 高山市の気温は、連日30℃を超えていますが．．．！！！🤭 と言うことで、今回はこれ！ ALLOUT ウエストシェイパーシェイプアップベルト紹介！ いろんな種類やカラーがありますが、これはトレーニング時の姿勢サポート(体幹を支えサポートすることで、正しい姿勢改善)、効率よくウエストシェイプアップ(発汗作用と加圧で理想のウエストラインを目指す)、ウエイトトレーニングの負担軽減(高重量でのウエイトトレーニングの際に、腰への負担軽減をサポート)してくれる製品です。 自分は、効率よくウエストシェイプアップで使用してます。肋骨を締めて綺麗なラインを目指してますよ🤭 朝起きて、仕事行くまで、夕ご飯作ってから寝るまで巻いてます。 取ると、巻いてる部分は汗かいてます💦 2重構造なので、ズレ落ちることなく使用出来てます。

　みなさん、アロハ🤙😆 ただいま、ハワイから投稿中．．．！？ (ちがうかっ👋) はい、とまあそんなこんなで、 100均のDAISOで、氷🧊が作れる物ですが、『アイスバック』ハアト❤️形が１６個作れる！24枚入りで、なんと¥110で〜す🫶🏼 作り方は、アイスバックに水💦を注ぐと、入り口が逆止弁みたいになって漏れない仕組み。 これね、１個１個ハサミでカットして使えるのです。 この時期、ドリンク🥤に入れたり、プロテインに入れたり、そいめん、ひやむぎなどに入れるとかわいいかと思われます。たぶん．．．😙 ぜひ、100均で見つけて使ってみてちょ〜💪

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今回はプロテインについてです(いまさらですが😅) プロテインは基本的に3種類あり、ホエイプロテイン(運動後)、ソイプロテイン(ダイエット)、カゼインプロテイン(就寝)。 プロテインは大きくわけて、ホエイプロテイン・ソイプロテイン・カゼインプロテインの3種類。どのプロテインを選んでもたんぱく質含有率に大差はなし。 でもいろいろありメーカーや種類もいっぱいあってどれを買おうか迷うと思います．．．が、 その中でも筋トレしてる人はほぼ必ず飲んでいるホエイプロテインについて紹介しマッスル💪 ホエイプロテインの選び方として、メーカー、味、量、値段だと思います。 けど、それでほんとにいいのか！？ ということで、みなさんがこれから選ぶのに参考にしてもらえればいいかな〜と ここで本題！ 【たんぱく質含有率&WPI/WPC製法】 ホエイプロテインとは、牛乳由来のたんぱく質を摂取できるプロテインのこと。体内への吸収スピードが速く、運動で消費した体へ素早く栄養を送り込めるので効率的に体づくりができ、運動後の摂取にぴったりです。 ホエイプロテインの製法は大きくわけて、WPI（Whey Protein Isolate）製法とWPC（Whey Protein Concentrate）製法の2種類があります。 WPI製法とは、たんぱく質から余分な成分を分離させる製法のこと。たんぱく質含有率が約80〜90%と高いものが多いうえ、脂質が低いのも魅力です。栄養の吸収効率を重視するならWPI製法のものがおすすめです。 そして、WPC製法とはたんぱく質のほかにも乳糖や脂質も含有している製法のこと。ホエイプロテインのなかでは価格が抑えられているので、ランニングコストをできるだけ抑えたい人にぴったりですよ。 WPI&WPC製法で違いがあることが分かるかと思います。 下の写真は、現在飲んでいる『ON Gold Standard 100% 』ホエイプロテインです。WPI製法、たんぱく質含有率約80%です。 WPI、WPC製法ともどちらがいいわるいはないので、自分にあった物でいいと思います。 ホエイプロテインで、たんぱく質をとり、ほかのサプリとかでHMBやBCAAを接種した方が安いかな😅 逆に高いか🤣 プロテインの中に入っているのもありますが、値段がちょい高い！ おすすめはAll in Oneプロテイン。 できればmade in Japan！

　みなさん、おはこんにちばんは😁 富山県のドンキホーテでこんなのあったので紹介しやす😆 PANCAKE MIX WHEY PROTEIN(パンケーキミックスプロテイン)🥞 ジャンル：栄養補助食品(ホエイ/小麦/大豆プロテイン) プレーン味　1食分60g当たりたんぱく質29.5g 内容量：120g(約2食分)たんぱく質約59g 栄養成分表示(1食分60g当たり)&(2食分120g) エネルギー：240kcal/480kcal たんぱく質：29.5g/59g 脂質：4.0g/8.0g 炭水化物：21.5g/43g 食塩相当量：1.3g/2.6g 少し食塩相当量が多い気がしますね🤔 脂質は少なく罪悪感はないです。 で、実際作って見たものの焦げちゃってパンケーキ🥞の形してな〜い😆 本当は1食分作ろうとしたものの、しゃばかったので、結局全部入れて120gにした😅 味は、まいう〜😋でした。 見た目はいいんです美味しければ(言い訳🤣) 2食分でも、お店で食べる量に比べたら少ないと思うし、たんぱく質が約59g💪💪💪💪と摂れるのでお得🉐や〜ん👍 値段は¥646のところを¥324で購入できたのでお得🉐や〜ん✌️ ぜひドンキで見かけたら購入して見てください🥞🙇 味は保証しマッスル💪

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今回のプロテインはこれ！ ALPRON (アルプロン) THE BUILD WPI ホエイ プロテイン Produced by 横川尚隆 ロイヤルミルクティー風味 900g WPI製法 価格¥4000〜 栄養成分表示1食分（30g）あたり、エネルギー：113kcal、タンパク質：24.1g、脂質：0.4g、炭水化物：3.4g、糖質：3.2g、食物繊維：0.2g、食塩相当量：0.1g、ビタミンB1：1.5mg、ビタミンB2：1.4mg、ビタミンB6：1.7mg、ビタミンC：88mg、ビタミンD：4.1μg、ナイアシン：20mg 【原材料名】乳清たんぱく分離物（アメリカ製造）、マルトデキストリン、クリーミングパウダー、インスタント紅茶、食塩、有胞子性乳酸菌粉末/調味料（アミノ酸）、乳化剤、V.C、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物）、ナイアシン、香料、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.A、V.B1、葉酸、V.E、V.D、V.B12、（一部に乳成分・大豆を含む） 甘味料に、アスパルテームが入っているのでちょいやばい😅 味は、水で飲むとミルクティーですがあまりうまくないですね😆 でも、飲むヨーグルト無糖やアーモンド効果無糖などで作ると、チーズ🧀ケーキの味になり飲みやすくなるので、アレンジして飲むのが一番いいかも😳

　みなさん、おはこんちばんは😁 今回はプロテインだぜ😆💪 メーカー：BULKHOMME 商品名:THE PROTEIN REST WELL チョコ&アーモンドフレーバー１袋14回分　２袋セット 夜プロテイン　ホエイ&ソイ配合 酵母プロテイン 初回は¥1,980であとは定期契約なので、解約しない限り自動で送られてきます。 ２回目以降は、２袋で10,000円超えます。 いいものだけあって、眠りが深くなります。 が、14回分と書いてあったので、試しに計ったら10回分しかなかった🤣 ただ、値段が高いので続けようとするとお財布に響くよね😅 このプロテインだけ飲むんだったらいいけど、他にも複数飲んでるとね😳 味も上手いし効果はありますが、値段が気にならない人はぜひ🙏

　ミナサン、オハコンニチバンハ😁 雨つづきでちょいサムですが．．．🤣 今回はダンベル紹介だ！ メーカー：TOP FILM 可変式ダンベル40kg✖️２セット 最小4kg〜40kgまでウェイト切り替えできるダンベルです。 オンザニーができるので脚が痛くない。 置き台にバーをセットした状態で、左右にあるメモリダイヤル(kg)を15に合わすと15kgのウェイトになリます。それだけ👍 回して合わすタイプなので、ウェイトかえるたんびにストッパーを取り外し、プレートを付け替えたりしなくていいので、ウェイトかえが楽ちん💪 プレートが平らな部分があるので、転がらない。 もちろん、『made in じゃぱ〜ん🇯🇵』 ジムによっては、このダンベルが設置してる店舗もあるみたいです。 これがあれば確かに、使用して拭いてまた他のダンベルを持ってこなくても済むので、ジムで取り合いみたいなことは起きないね😆 自宅にあれば、家族みんなで使えるのでいいかと思います。 おすすめですっちょ💪💪💪

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今回は、【ホエイプロテインの選び方&表記】についてです。 〈表記〉(タンパク質含有率：タンパク質含有率80%未満／80%以上) 製法：WPI(分離乳清タンパク質)：タンパク質以外の糖質や脂質がほぼ除去。タンパク質含有率が多い。(80％〜90%) WPC(濃縮乳清タンパク質)：乳糖が残っているため牛乳が苦手な人は下痢になるかも。タンパク質含有率が少ない。(70%〜80%) CFM：有効成分を残しつつ乳糖や脂質だけを除去。WPI&WPCよりBCAA含有率の高い商品が多い。(80%〜90%) WPH：消化吸収が速い。BCAA含有率も高く上質。(80%〜90%) 〈表記〉BCAA／EAA(必須アミノ酸9種類) 　　　　MEM(非必須アミノ酸11種) 〈表記〉アミノ酸スコア100 ：BCAA／EAA 体内で全てのアミノ酸が満たされていることで、桶の高さを作り、桶の中の水（タンパク質)がこぼれないようになっています。 この状態のときに、体のなかでは十分なタンパク質が生成されると考えられています。アミノ酸が1つでも不足していると、タンパク質が不足しているアミノ酸のレベルまでしか合成されない。1つが90%だとそこまでしか合成されないということ。 〈表記〉ビタミン／ミネラル入り メーカー/量／味/金額など 等、いろいろありますが結論から言うと、自分にあったものを選べばいいと思います。(それを言うんかい😆)

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今日は子どもが弁当がいるので久しぶりに作りました♪ 一様、PFCバランスを考えて弁当作り！ Protein タンパク質、 Fat 脂質、 Carbohydrate 炭水化物(糖質)。 内容：ケチャップライス、卵焼き、肉団子、チキンナゲット、なもちゃんウインナー、アンパンマンポテト。 弁当箱４つ分ですが、まだ隙間がありましたがこんな感じですね😆 色とりどりにしたのはいいですが、センスは0%です🤣 こうゆうのが上手に出来る人が羨ましいかぎりですよ😳

　みなさん、おはこんにちばんわ😁 今年1年は、人生において最低災厄な1年でした。 そう、漢字一文字で例えると『苦』、『崩』、『絶』、『死』などです。(どんだけあるねん👋) まあどれも当てはまるのでなんとも言えませんが、みなさんは漢字一文字だとなにかにゃ〜😽 そうそう、トレーニングしたいのに、ジムに通わない人に聞いたあるあるを言いたい😆 【ジムに通わない人に聞いたあるある】 ①通うのがめんどくさい ②１ヶ月の使用量が高い ③入りずらい ④人に気を遣って器具等を使用するのが嫌 ⑤人見知りだから ⑥駐車場が狭い ⑦効果がでずどうせすぐ辞める 等です。 ジムのスタッフさんたちは多分実感してるとは思いますが、考え方は人それぞれ、十人十色。 まあ、ジムに通いやすく辞めにくい環境にするしかないとは思いますが．．． また来年もジムのスタッフさんもめげずに頑張っていこうぜ👍💪💪💪💪💪💪💪 今年1年ありがとうございましたと言いたいところですが、まだ投稿するので辞めときます。

　みなさん、おはこんにちばんわ😁 今年もあと2日ですが、やり残したことがあると思いますがそれはそれ、これはこれ😆 みなさん『体幹トレーニング』を知ってると思いますが、案外それでカラダを痛めたりしてないでしょうか？ よくある『体幹トレーニング』に潜む危険！ 体幹トレーニングという言葉をよく耳にします。 「体幹」というと、いわゆるシックスパックや引きしまったウエストを思い浮かべる人もいるかもしれません。 がしかし、シックスパックといわれている腹直筋や、引きしまったウエストに関係ある腹斜筋は、あくまで体幹の一部にすぎません。 実際の体幹とは、「背骨を中心とした首から骨盤までの範囲」と考えます。 さらに、よくある「体幹トレーニング」をおこなって、かえってからだの働きを損ねているケースも多く見られます。 人が何かの動作をおこなおうとする時、主に腕や脚を使い、その「動き」ができるように体幹が支えます。 よく考えると、体幹だけで何かの動作をおこなうことはほとんどありません。 さらに腹直筋の主な作用は「体幹を曲げ、骨盤を後傾させる」ことであり腕や脚の動きにはあまり関わりません。この為、腹直筋だけを鍛えた場合、骨盤は後傾しやすくなりますが、それで腕や脚の動作がしやすくなるわけではない(むしろ骨盤が後傾すると腰痛の原因になる恐れがあります)。 体幹全体を向上させる必要があるので、今までのやり方が間違ってたら見直してみては... 「体幹トレーニング」のコツは、【背骨と呼吸】ですよ

　みなさん、おはこんにちばんわ😁 2024年も今日でラスト！ 大晦日　ラスト投稿です！ 1年を通していろいろありましたが、真面目な投稿や暗い投稿ばかりしてしまって申し訳ない😅🙇🏼‍♂️ 2025年はいいことあるようにしていきたいと願います🤲 みなさんも来年が良い一年でありますように願います。 今年1年ありがとうございました😊 また来年も宜しくお願いします🙇 それでは良いお年をお迎えください👍💪 💪🏼good luck💪

　 みなさん、おはこんにちばんわ😁 この内容は、自分も知らなかったのでそうなんだ〜とビックリ‼️😵 【ダイエットの落とし穴】 『走っても脂肪は燃えない！？ 運動すれば帳消し！？の危険な誤解！』 忘年会、新年会、お正月等で食べ過ぎ飲み過ぎで体重増加してませんか？ これを読んでビックリしないでくださいね。 ＊気になる記事があったのでいいところだけを投稿しました。 なぜ「運動でカロリーを消費させる」ではうまくいかないのか？ まず知っておくべき重要なことがあります。 それは「運動でカロリーを消費させる」という考えから抜け出すことです。 これは「カロリーイン/カロリーアウト」という考え方の一部で、「あとでジムに行くから、あとで運動するから」といってお菓子に手を出すなど、我慢できずに甘いものを食べることの言い訳によく使われます。 しかし、「運動すれば、甘い物を食べて増えたカロリーを帳消しにできる」というこの考えは正しくはありません。 このケースの場合なら、体重の増加以上に身体に悪影響を与えます。 糖の大部分は3つの燃料タンク（肝臓、筋肉、体脂肪）に振り分けられますが、一部は心臓や腎臓、脳など、身体の他の部分に沈着します。 やがて、これらのデリケートな身体の部位は「糖でコーティング」されるようになります （このプロセスは「糖化」として知られています）。 このことからも、「甘い物を食べてもジムに行けばトレーニングすれば帳消しにできる」という考えが正しくないことがわかります。 こうした食べ物（糖）が与える身体へのダメージは、運動では元に戻せないのです。悪い食事がもたらす影響からは、逃れられません。 「体脂肪消費」までの遠い道のり また、「摂取した余分なカロリーは、運動すれば解消できる」という考えは、「お菓子を食べて増えた分のエネルギーは、ジムに行けばすぐ使い切れる」といった思い込みを前提にしています。 けれども実際には、3つの燃料タンクは順番に使われていきます。まず筋肉に蓄えられている燃料（300キロカロリー分）が、次に肝臓の燃料（1000キロカロリー分）が使われます。 この2つの燃料を使い果たしたら、ようやく第3の燃料タンクである体脂肪（お菓子を食べたことで得た余分な糖の大部分が蓄えられている場所）が使われ始めます。 しかし、筋肉と肝臓に蓄えられた合計1300キロカロリーを消費するには、何時間も運動をしなければなりません。これは、ほとんどの人にとって現実的ではありません。 つまり、40分間のガーデニングや30分間の水泳など、私たちが忙しい日常生活の中で行っている運動のほとんどは、体脂肪ではなく、筋肉と肝臓に蓄えられた燃料のみを使っているだけなのです。 これを知れば、運動によって脂肪を燃やせるという考えが正確ではないことがわかるはずです。 なので、ダイエットではなくシェイプアップや筋トレをして筋肉を増やし、脂肪燃焼やカロリー消費できるカラダにする必要がある。 筋肉がつけば代謝率が上がり、筋組織を維持するために必要なエネルギー量が増え、より多くのカロリーが体内で消費されることになる。そのため、（体脂肪などの）脂肪組織の消化が期待できる。 ダイエットしたい人は、筋トレやシェイプアップをがんばっていくしかないですね😅 あとは自分に厳しくすることです💪😁

　みなさん、おはこんにちばんは😁 〈筋トレインストラクター&トレーニングサポーターが教えます講座🔰〉 2025年《🔰初心者向け🔰Green Terrace講座》 　　　　　　　　　“第1弾” ＊あくまでこの講座は、『🔰初心者向け🔰』であり、中級者&上級者向けではありません。ご了承下さい🙇 (＊内容に間違いが有れば、指摘してくださいね。) トレーニングの種類：ウェイトトレーニング(ダンベルやバーベル等の機器、器具を使う)、自重トレーニング(自分の体重で行う)、ストレッチ等と種類があります。 トレーニング前に 『動的ストレッチ』 体を動かして筋肉を刺激しながら関節の可動域を広げて柔軟性を高めるストレッチです。 心拍数や体温を上げることができるので、運動前に適したストレッチとなっています。 運動前に可動域を広げて柔軟性を高める理由は、怪我の予防や多様な動きを可能にするためです。 トレーニング後に 『静的ストレッチ』 筋肉の緊張をやわらげ、柔軟性の向上や関節可動域の拡大などの効果が得られます。 また、深呼吸を入れながら実施することで副交感神経を刺激し、リラックスさせる効果もあります。 ＊特にストレッチ中は腹式呼吸ですが、難しい場合は普通に深呼吸しよう。呼吸は大事なので、止めないで呼吸しよう。 ＊筋トレする際、鍛える筋肉の部位、姿勢、呼吸を意識してください。大事なことですよ。 ＊トレーニングは常に危険と隣り合わせです。気を付けながら筋力UP！ 【💪筋力アップ💪を目指す場合】 『大筋群(だいきんぐん)を中心に鍛える』 大きい筋肉から鍛えるということを意識して取り組んでいただきたいです。まずは『大筋群』と言われる、胸(大胸筋/だいきょうきん)・背中(広背筋/こうはいきん)・脚(大腿四頭筋/だいたいしとうきん)を鍛えていくことが入り口になります。 又、腹(腹直筋/ふくちょくきん)・肩(三角筋/さんかくきん)・お尻(大臀筋/だいでんきん)もそれに含むと考える人はいますが、正解・不正解は特にないと思いますので、それはそれで良いと思います。 “メリットとしては、やはり怪我をしにくくなるというところですね。” 〔＊ただ実際の所、肩(三角筋)、腕(上腕二頭筋/じょうわんにとうきん&上腕三頭筋/じょうわんさんとうきん)の体積の方が胸(大胸筋)よりもデカいみたいです。〕 一般的に『スクワット』『ベンチプレス』『デッドリフト』の3種目をBIG3と呼びます。 スクワット：下半身、特に大腿四頭筋(だいたいしとうきん)・下腿三頭筋(かたいさんとうきん)・大臀筋(だいでんきん)・中臀筋(ちゅうでんきん)などの筋力アップ、「筋肥大」に大きな効果を持つ。 筋肥大(きんひだい)：筋肥大とは「筋肉量を増やす」ことを指し、筋肉細胞が成長・増加する現象です。 筋肉に負荷をかけるトレーニングを行うと、筋繊維が損傷しその修復過程で筋繊維が以前より強く太くなります。 筋肥大には2つのタイプがあり、それぞれ異なる役割を持っています。 〈収縮性筋肥大〉 筋繊維が太くなると起こり、筋力とスピードの向上に貢献。 〈筋形質性筋肥大〉 結合組織が肥大すると起こり、筋力の増加には結びつかない。 ベンチプレス：上半身を鍛えるウェイトトレーニングの種目である。主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部が鍛えられる。 デッドリフト：下背部(かはいぶ)・臀部(でんぶ)・脚部を鍛える代表的なウェイトトレーニングの種目。主に広背筋(こうはいきん)、僧帽筋(そうぼうきん)、脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)、大臀筋(だいでんきん)、ハムストリングスが鍛えられる。 【トレーニング🏋🏽‍♂️の長さはどれくらい？】 すべての場合に言えますが、あまりトレーニング種目を増やさず、1回のトレーニングは5種目程度に留めて行います。時間は、大体5種目を約30分で終わらせるイメージ。理由はそれ以上になると集中力が続かなくなるか、早い段階で燃え尽き症候群を起こしてしまい、リタイアするのを防ぐためです。 “大切なのは、長く続けられること👍” 【ウォーキング🏃やランニング🚶‍♂️といった全身運動で心肺機能を上げる】 🏃🏼‍♂️ランニングマシンで、歩く🚶🏾または走る🏃🏽‍♀️といった運動を取り入れた方がいいと思います。心肺機能をある程度刺激し、持久力を落とさないようにすることは健康においても大切です。とくに血液循環がよくなりますので、血管内壁で内側に付着しているコレステロールが流れたり、毛細血管に血液が流れて体も温まります。全身運動をする際は、いい姿勢を保つことを意識しながら行ってくださいね。 【有酸素運動はどれくらい？なにをしたらい？】 筋トレを約30分で5種目行い、そこから15分～20分有酸素運動を行う形がベストかと思います。有酸素運動は🏃‍♀️ランニングマシンか、🚴🏻‍♂️エアロバイクがおすすめです。最初は膝などに負担がかからないよう🚶🏽‍♀️ウオーキングから始め、その後🏃ランニングに入りましょう。🚴‍♀️エアロバイクも最初は負荷を弱く、段々負荷を強くしていけば怪我のリスクが減ります。 【ジム初心者が気を付けるべきこと】 『筋肉痛まで追い込まず、その手前でやめること』 毎回筋肉痛になるまで追い込むことは継続することが難しくなるうえ、追い込めば追い込むほど摂取しなければいけないビタミン、ミネラル、タンパク質の量は増えていきます。また、筋肉痛がすべてのバロメーターになるわけではないので、筋肉痛にならなくても、当然「筋力トレーニング」の効果は出ているので、心配せず、無理のない範囲で続けていきましょう。 “基本的に約1時間くらいでトレーニングしていけば、効果はあるかと思います。” (＊個人差はありますが。) ＊あくまでこの講座は、『🔰初心者向け🔰』であり、中級者&上級者向けではありません。 最後まで読んで頂き、ありがとうございました😁

　みなさん、おはこんにちばんは😁 ☃️雪は大丈夫ですか？ 寒いのは嫌ですね😆 スキー⛷️や🏂スノボーをする人にとっては嬉しいかもしれないけど・・・！ やっと筋トレインストラクター&トレーニングサポーターの資格合格認定証が来ました。 資格を取得するのは、免許証以外に初めてですよ😁 ちっとうれしいかも☺️ 名前の部分は実名なのでロウラアにしときます。