みんなでおしゃべり☕️

　みなさん、おはこんにちばんは😁 まだまだ暑い日が続いていますが、体調はだいじょーぶですかね？ 暑い日はこれ！ アイス🍨クリームを食べて乗り切ろう💪 LOTTEのZERO 砂糖ゼロ、糖類ゼロのCup Ice🍨 ＊食品表示基準に基づき、糖類0.5未満100g当たりを糖類ゼロだそうです。 栄養成分表示１個あたり コクうまバニラ：エネルギー115kcal/たんぱく質：1.5g/脂質：8.6g/炭水化物：14g/糖質：11g/糖類：0g/食物繊維：3g/食塩相当量：0.18g 香る宇治抹茶：エネルギー126kcal/たんぱく質：1.7g/脂質：10.3g/炭水化物：11.4g/糖質：10.4g/糖類：0g/食物繊維：1.1g/食塩相当量0.2g 最近は、なんじゃらオフやなんやかんやゼロの物ばかりに目👀がいってしまい、高たんぱく質や低脂肪、低糖質、低炭水化物ばかりになってしまう😅 ちょっとした病気っすね😳 ただこのアイス🍨はうまい😋のでおすすめっす👍 価格￥99 ドラッグストアGENKYで購入。

　みなさん、おはこんにちばんは😁 まだ暑い日が続いていますが、体には気を付けていますか？ とまあ、それは置いといて✋ みなさんは、『ガム』をカミカミしますか？ 自分は、全然ガムをカミカミしませんが、ガムはカロリー消費をしてくれるそうですが．．．😆 【ガムはカロリー消費に良い影響を与える！？】 特に食後にガムを２０分間噛むと、約19.2kcal消費してくれるそうです😳 『ガムで痩せる！？』 １日3食の後にガムを噛むことを1年間続けると21,024kcalの消費になります。 ガムのカロリーを差し引いても、計算上は年間2kg程度の脂肪燃焼にあたります。 また、ガムを噛むことで満腹中枢が刺激され、空腹感が軽減。間食の量が減る。 また、歩行中にガムを噛むと歩行速度が増加し、カロリー消費が高まることや座っている時にガムを噛むと何もせずに立っている時よりもカロリー消費が高い。 ＊ガムのポイ捨てはやめましょう🙅👮🏻‍♂️ 適度な食事と運動を合わせて、ぜひ生活にガムをカミカミする習慣を取り入れてみるのもいいかも🤭

　みなさん、おはこんにちバナナ🍌😁 第2回目は、 『超回復を最大限に活かすための分割法&実践方法』です。 テキスト📕より参考 ［分割法&実践方法］ 分割法とは、例えば月.水.金は腕・肩・胸の筋肉、火.木.土は腹筋・背筋・脚の筋肉というように、日によって鍛える筋肉を分ける方法です。こうすることで、腕の筋肉が回復している間に脚を鍛えるということができ、トレーニングに無駄がなくなり、効果的に筋力を向上させることができます。 分割法には、必ずこの方法で分割しなければいけないという決まりはないので、個人で何曜日にどの筋肉のトレーニングを行うかを設定します。ただし、超回復が何日で行われるかは筋肉によって差がある。 一般的に、大きい筋肉よりも小さい筋肉の回復が早いとされており、目安としては腹筋やふくらはぎの筋肉が１日、肩や腕、背中にある憎帽筋が2日間、胸にある大胸筋や腰・背中まわりにある広背筋が3日間、背骨にそって位置する脊柱起立筋群や太ももの筋肉が4日間です。これらの筋肉の回復周期を考慮して分割法を組みます。 実践方法として、例えば2分割(上半身・下半身)、3分割(体幹・上半身・下半身)という分け方。 分割法を行う上での具体的な分け方は決まってないので自分で自由に分割し実践する。 で、筋肉の回復時間を考慮してメニューを組み立てることが大切。 結論、鍛えたい筋肉を集中的に鍛える日を作ることで理想的な肉体を作ろう。 次回は『バランスよく筋トレを行う重要性』です。

　みなさん、おはこんちば😁 毎日トレーニングに励んでますか💪！ 第4回目は 【筋トレの食事】 テキスト📕より 『筋トレにおけるタンパク質の重要性と、その摂取量について』 ［タンパク質が欠かせない理由と１日の摂取量］ タンパク質は筋肉の材料になり、傷ついた筋肉を回復させます。 筋トレを行わない人でも筋肉は１日の中で代謝して、エネルギーを消耗。このため、どのような人でも必ず毎日タンパク質を摂取する必要がある。 筋トレしてない人で１日の摂取量は、体重1kgにつき1g、筋トレをしている場合、体重1kgにつき2gが必要。 これだけの量を毎日しっかり摂ることが筋肉を成長させる上では欠かせません。 ［食事でタンパク質を摂取する際の注意点］ 高タンパク質、低脂質な食生活を心がける。 筋トレしている場合、３食の食事をなるべく高タンパク質、低脂質になるよう工夫。ただし、脂の多い肉は避ける。 また、大豆食品、魚介類、植物性など高タンパク質、低脂質を選ぶといい。 ［食事で足りないタンパク質はプロテインで補う］ 食生活で足りない場合は、プロテインを飲んで補いますが、特に筋トレ前後のタイミングがベスト。筋トレ１時間前、筋トレ後30分がいい。(ホエイプロテインの場合) 食事の前に飲んでもいいし、間食をプロテインに置き換えて飲むのもいいです。 ただし、食事の置き換えはNG！ が、飲みすぎると逆に脂肪にかわり太るので注意！

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今回は、【Canon スマホ📱専用ミニフォトプリンター iNSPiC PV-223】紹介ですぜ🤭 専用アプリで撮影&編成(コラージュ/テンプレート/ラベル他)もでき、もちろん他のフォトデータでもOK！ シールプリントなので、好きなようにカットして貼れる！ プリクラな印刷も出来る！文字入れスタンプなど！ カードタイプと丸型タイプとある。 印刷の質はレトロ感満載！ チェキ印刷と思えばいい。 撮影したその場で印刷出来るので、その場で欲しい人にあげれる。 思い出の写真や料理、風景、推しキャラ、人物など幅広く使用できて、手帳やスクラップブックなどに使える。 娘はスマホ📱ケースに貼ってデコってる！ 大きさはスマホ📱くらいなので、持ち運びに便利！ おすすめ出来る人は、印刷品質を気にしない人です。

今回はあくまで個人的感想ですので、ご了承願います　 先月から高山店に水素水サーバーが導入しまして、1月中は無料で飲めるとの事で色々と飲んでみました 因みに水素水の定義も未だ分からないし、昔、缶の水素水飲んでも、ただの水だったという感じだったので、懐疑的に見ていました 飲んでみると翌日から体の動きが違いました スッと体が動ける感じが出て、あ、全然違うという実感はありました 今まではニンニクやらショウガで頑張っていたので、これが決め手で水素水サーバーの申し込みをしました あとキャッシュレス決済デビューもしました プロテインの自販機がキャッシュレス決済のみという事で色々悩んだ結果、楽天PAYでプロテインを購入しました おめでとう俺 プロテイン飲んでみて、かなり飲みやすかったですし、市販のプロテイン製品よりも良かったです これでコンビニに寄らずについでにあれこれ買わなくてもよくなりそうですが、その辺の管理しっかりしないと・・・（大汗）

　土日と北陸地方を中心に大雪が降りましたが、高山店がある岐阜県飛騨地方も例外ではなく、高速道路は通行止め、郡上方面の下道も大型車通行止めで場合によっては全面通行止め 列車も運転見合わせという事もありました この画像は2/9午前０時半くらいに高山店を撮りましたが、通行する車の数は少ないですが、それでも来るのは異常だと思いますけど、ここに通うのは日課ですからねえ・・

こんばんは🌝 伊賀店です！ 先日は極寒の中 街の清掃活動を行いました🧹！ 先日は「町のために何が出来るのか」 をテーマに考え始めた活動ですが内容以上に 私たちの気持ちも綺麗になれた気がします✨ 当日は寒過ぎてコーヒーが凄く美味しく感じました☕️🎵 今月はもう一度清掃活動を行います💪 まだまだ寒い日が続きますが 皆様体調にはくれぐれもお気を付け下さい🥺

　みなさん、おはこんにちばんは😁 近年、健康意識の高まりやライフスタイルの多様化により、「24時間ジム」の人気が急上昇しています。仕事や家事の合間、深夜や早朝など、自分の好きな時間にトレーニングできるのが、うれしいですよね。 実際のサービス利用者を対象に第三者の⽴場で顧客満⾜度調査を実施する「oricon ME」は、フィットネスクラブと24時間ジムについての満⾜度調査をそれぞれ実施。その結果を「オリコン顧客満⾜度」公式サイト内にて発表しました。 　実際の利用者からお墨付きを得たのはどのジムだったのでしょうか。さっそく結果を見ていきましょう！ 第7位：chocoZAP 第6位：FASTGYM24 第5位：ジョイフィット24 第4位：FiT24 第3位：エニタイムフィットネス 第2位：FIT-EASY 第2位には「FIT-EASY」が選ばれました。“アミューズメント型”をコンセプトにしており、完全個室のサウナや大画面の映像を用いたバーチャルレッスン、高性能プロ仕様マシンが使用できるセルフエステなど、ジムの枠を超えた多彩な設備・サービスを導入しています。 回答者からは「機械が多い。また、サウナがありスッキリする」「いろいろなスタジオレッスンがあって楽しい。エステルームでフェイシャルとボディケアができるのがうれしい」などの声が挙がりました。 第1位：スマートフィット100 FIT-EASYは人気ということですね😁 来年は1位が獲れるといいですね💪

　高山店の２月のダンスレッスンに行ってきましたが、なんと生徒は私一人だけ・・ 一人だけのマンツーマンは初めてでしたので、かなり緊張しました 今回、踊ったのは揖斐大野店でのリクエストをやったのですが、いつものと違って、かなり難しかったです リズムも掴みにくいし、動きも速いし、もうついていくのに必死という感じでした で、momoco先生と話していて、共通の知人がいる事が発覚しました 次回レッスンがある時は、その辺の深堀りをしたいなあと思っています 今回も楽しくやれた感じでした

雪が降ってますわ ８時30分現在も降り続いてますな😅 ３月だぜ～　サクラ咲く３月だぜ～😅 写真添付しようとしたけどうまくいかないから 10MB以内なんだけどな～💦 まっいっか😁 ただ諏訪地域はすんげぇ～吹雪

今年になって気付いたこと アップライトバイクをコギコギし続けて気がついた バイクの前の画面に天井のライトが反射するんだけど バイクをし始めたばかりはライトが大きく揺れてたんだ　という事は　上半身が動いていたってこと。 だから　インストラクターの人が指導してくれる動画見ながら姿勢を治してきた。知り合いのインストラクターにも見てもらって直してきた。 で　今年気がついた！ライトの動きが小さくなってきた。姿勢が良くなって　上半身の動きが小さくなってきたんだ。あとは少し足が開いてしまうから直す。 もう少し姿勢を正したいからコギコギは継続していく。何か継続してる自分にビックリだ😅

『3ヶ月の壁」』を超えれば効果が出てくる！？ みなさん、おはこんにちばんは😁 いつもとは仕様が違うつぶやきですが、 「筋トレ」はどれくらい続ければ効果が出るかという問題！ よくスポーツジムで２〜３ヶ月は安く入会出来たり、継続したら無料という所が多いと思いますが・・・！？ これ、じつは理由があること知ってましたか？🫢 なぜなら、入会3ヶ月以内に退会してしまう人が多いため、ジムではモチベーションを維持する工夫が必要。 短期間でやめる人が多いのは、すぐに効果を実感できないから。 個人差はありますが、筋トレをはじめてから筋肉がつき始めるまで、最低1か月ほどかかります。筋肉の刺激に対して神経系の適応が起こり、力を出しやすい状態になるため、最初の1~2ヶ月程度はみるみる重いものが上がるようになります。 日常生活では、いつもの荷物を軽く感じたり階段を楽に上れるようになったりと、筋力アップを実感できます。しかし、この間は筋肉量の増加はゆるやか。その時期を超えてから、筋肉はタンパク質を取り込んで肥大していき、筋肉量の増加を実感できるようになります。そうなるまでには、個人差はありますが、遅い人だと3ヶ月ほどかかります。 ここを乗り越え、トレーニングを続けることが勝負の分かれ目です。3ヶ月目を過ぎると、自分だけでなく周囲が気づくようになります。「痩せた?」「きれいになったね!」といわれることも増えて、モチベーションもアップ。心理的ハードルが下がってトレーニングは習慣化します。3か月の壁を乗り越えて、一生ものの美と健康を目指しましょう。 『２ヶ月続ければ効果が見えてくる』 しばらく続けてみたけど、効果が出ないから止めよう… ちょっと待って! 【効果が出るまでの目安】 「1ヶ月：筋力が目に見えて向上する」 筋肉は増えないが、筋肉の機能である筋力が上がる。 「2ヶ月：筋肉が大きくなり始める」 自分では筋肉量の増加、筋肉の張りを感じることができる。 2ヶ月からが勝負の分かれ目。 さらに続けると… 「３ヶ月：目に見える変化」 服がサイズダウンしたり、周りから「痩せた？」と見た目の変化をいわれることが増える。 継続できるかどうかは、本人のやる気、モチベーション次第なのでなんとも言えないですが、入会キャンペーンのやり方を変える必要性があるかと思います。(安いには勝てないですが😅🤣🤩)

　3/15の美濃國山城トレイル｜CHALLENGE.Thirdの後、岐阜本巣店にて、揖斐大野店でスタジオレッスンをやっているHANAE先生のトランポリンのレッスンを受けてきました きっかけは去年MADOKA先生が揖斐川マラソンを走る事からHANAE先生の話が出てきて、私もHANAE先生に興味を覚えましたが、今回の美濃國山城トレイル｜CHALLENGE.ThirdでHANAE先生が距離の短いKINKAに出られるという事を知り（私は距離の長いMINO）ついでに行ってみるかと思い立ちました レースを終えたのは16：30くらいで、スタジオレッスンは20：45から まずは体は雨で冷えてるし、体もボロボロなので、岐阜ふじの湯で、体を動かせるように試みました ２時間試行錯誤の末、体は動けるようになったので、岐阜本巣店に移動しました 20：45からなので、スタッフタイム外なので、飛び込みで大丈夫でした（事前に岐阜本巣店に電話で確認しました） 実際に会ってみると、HANAE先生はすごい方でした 今回の美濃國山城トレイル｜CHALLENGE.ThirdのKINKAで総合９位でしたし（私はMINOで総合１０３位💦）色んな所で実績を作っておられていて、もし同条件でやるとなったら、絶対に敵わないと思います でレースの事もあり、軽めにやってくれるかなと期待しておりましたが、けっこうがっつりでした 開始３０分で汗が出まくりで、動きについてこられなくなってきてるし、もうバテバテでした でも楽しかったです あとHANAE先生とは今日のレースや他のトレイルレースについて話させていただきました しばらくは岐阜方面に来る機会はないので、本当に行って良かったなと思います またHANAE先生のランニングレッスンがあれば行きたいなと思っております だけど、帰りの高速ですごい眠気が来たので、岐阜三輪PAで４時間仮眠して帰りました💦

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今朝、高山で雪☃️が積もっててビックリ‼️ 自分の住んでる所は雪があり、市街地は積もってないね〜😅 名言でっせ😆 『なりたい自分になれないなら、なりたくない自分にならなければいい』 なりたいのになれない、なりたくないのにならないは一見ネガティブなに聞こえるかもしれませんが、ポジティブな思考回路だと思います．．．！！！ むしろ、なりたいのになれない、なりたくないのでなりたい、つまり考え方や捉え方が人それぞれあって、別に悪いわけじゃない。 なりたい自分になれないなら、なりたくない自分にならなければいいは現状を維持するかどうか、現状を打開するか。 トレーニングで例えるなら、ダイエット(なりたい自分)のために頑張る自分と、リバウンド(なりたくない自分)する自分。 なりたいためになりたくない、なりたくないのでなりたいと言ってることはかわらない。 なんか難しいこと言ってますが、ようはいかにネガティブな思考をポジティブ思考にするかだけで物事を捉えることが出来るかと思います。

かなり遅くなっての第２弾 4/27にTHE KNOCK OUTに参加しに富山市のあわすのスキー場に行ってきました 通常のトレランとは違い、1周1.5ｋｍの予選・準決勝・決勝がある勝ち抜き戦 そしてスキー場の有効活用に興味を覚え行ってきたわけですが 4/20の富士五湖ウルトラマラソン120ｋｍ完走から、ずっと痰がからむ咳が止まらず ようやく当日朝に収まったので行くことができました 立山町方面に行くのは初めてで、中々良い所です あわすのスキー場に着いて受付を済ませ、コースを実際に見てみることに またエグイな・・。 病み上がりの状態なので、本調子ではないものの、予選くらいは突破したいなと思っていました 予選２組でスタートしたのですが、やっぱり尋常じゃない登り坂でした 全然、息が続かないけど、勢いがあればと思っていましたが、折り返しの手前で急激に口の中 が乾き、かなりむせて止まってしまいました 1.5ｋｍを１９分でゴールしましたが、予選落ちしました もう一度やれと言ったら、絶対に駄目だったので、完全にKNOCK OUTでした 決勝の後、抽選会があるとのことなので、参加賞の中に温泉の無料券がついていたので さっそくグリーンパーク吉峰に移動して温泉を堪能してきました またあわすのスキー場に戻り、決勝を見させてもらいましたが、全然レベルが違います もう一人高山市の方が居られたのですが、決勝まで残り、決勝でも凄い走りをしてました やっぱりすごいですわ・・ 抽選会も良いものをいただきました 他の選手とも交流もできましたし、なかなか充実したイベントでした そして5/3.4のヤリカンに向けて富山のマンゾクに寄っていくつか買わせてもらいました

お久しぶりです。ホントに久しぶりです。 私は元気です～😁　私ね腎臓悪いから体調悪かったとか入院してた…とかではなく身体は元気で運動はしてました。ピラティスも行ってました。 ただ～身体の内部から疲労とダルさがじわりじわりと出てきてましてね😅そこから中々抜け出せなくて… 今でも抜け出せなくて😅ストレス過多で抜け出せない。だから運動してます。SNSも時々見たり投稿したり　勉強もストップ中😢 で　バイクの動画を1つずつクリアしてね　 汚いメモだけど記録です。(笑) 明日からインストラクターの動画をクリアしていくぞ

　みなさん、おはこんにちばんは😁 暑い時に暑いことすると気持ちいいもんですね🤣 「運動が面倒くさい」大人のやる気スイッチを押すスゴイ考え方とは！？ どうしても動きたくないときでも、やる気を奮い立たせるある㊙︎とは……！？ 定期的な運動、面倒くさいですよね？ どうにもやりたくないときは「運を動かすと書いて運動！ 体を動かして運気アップ！」と自分に言い聞かせて、やる気を奮い立たせましょう。 行動することで運気を良くするという考え方です。

　おはようございます☀ 今日は、おすすめの朝３時くらいから（ほぼ4時ですがw）、前は1人だけやったけど今日は他に2人いました🙄‼︎何時から来てるんやろー🤣 朝の筋トレは身体にどぉなんですかねー⁇ ７時間くらい寝てれば大丈夫ですかねー⁇🧐

　本日のジム終了😅 筋肉痛も解消したので頑張りました💪💪💪

牡蠣を食べて初めて食中毒になりました🦪 症状が1週間以上続き、脱水症状になり点滴も打ちました。 先週の土曜日に食中毒になり、昨日ようやく完治しましたが、貧血気味でまだ少しふらつきます笑 食中毒から5日間はOS1とウィダーゼリーしか喉を通らなくて、食事が出来ないせいか4kg痩せました😭 またいっぱい食べて体重増やします🔥 皆さんも牡蠣などを食べるときは注意してください！ （写真は食中毒になる前日の食事です）

　📱スマホの完全無料アプリ『FyndFit』を紹介します。(ios&android) エクササイズ、ワークアウト、プログラム等が選べられ、それらの機器の動画と説明文で、何に効くのか何が出来るのか詳しい使い方の説明があります。 なので、ほんとに詳しく説明があるので、素人でも玄人でも、へ〜っと思う事があるかも🤭 写真で撮った筋トレマシンもアップするとすぐに調べられます。 ジムのマシンや、自宅のマシンでもOK！ その場で調べることが出来るので、べんり〜😏 無料で、トレーニングプログラムも提供してます。 ワークアウトの記憶も出来て、無料で使用できるアプリなんですぜ😎 ジムにこのアプリを紹介して貼って置くのもありかな😆 よければ試してガッテン🫡💪💪💪

トレーニング歴半年が経ちました。 メリハリが少しついたなって感じですかね😑 最初の報に比べて少しサボり気味だったので最近改心して通ってます,,, がんばります！

飛騨最大級の家具フェスティバルが、今日から開催されます。🛋️🪑🛌 軽食も食べられるし、イベント等もやってますよ😆 興味がある人はぜひ行ってみてちょーだい🤭　

　みんな飲んでる！？この怪しい合成麻薬！！！😆 BCAA(水に溶かして飲む粉末タイプ)&錠剤タイプとありますが、飲んでる？😎 BCAAタイプは、ジュース🍹代わりとしても飲めれるので、お子様でもいけますよ🤭 味もいろいろ選べる(写真はマンゴー🥭&パイン🍍)ので飽きないんじゃないかな〜！ ただ、これを飲んで筋トレしても効果はちょっとわからないかな🧐(多分、なんやかんやあるとは思うけど、気づいてないだけ🙃) HMB錠剤タイプは、飲むと発汗作用があり汗が必要以上に出マッスル💪 この4種類を併用して筋トレしておりマッスル🥳が、みなさんも飲んでる怪しいく・す・り！？😎