みんなでおしゃべり☕️

　みなさん、おはこんにちばんは😁 梅雨は一体どうなってるのか問題？？ 雨降ってないのに蒸し暑い😱 筋トレ💪すると汗だく💦になりびっしょり！ みなさんは『筋力トレーニング&ダイエットについて考えたことはありますか？🤔 『筋力トレーニング(筋トレ)とは何か？ダイエットとは何か？』 【筋力トレーニング(筋トレ)とは】 筋肉に対して人為的にストレス(負荷)を与えることで適応するための成長を引き起こすのが筋力トレーニングである。 【ダイエットとは】 ダイエット本来の意味は、体重を減らすことだけではなく、健康的な生活習慣全体を見直すことです。食事、運動、睡眠、ストレス管理など、生活全体を改善することで、健康的な体重を維持し、より良い生活を送ることを目指します。「体重の減量＝痩せること」をイメージする人が多いと思いますが、本来の意味は健康な体を目指して摂取カロリーと消費カロリーを調整することです。 【ダイエットの三原則は？】 ダイエットの三原則といえば、食事・運動・継続です。 ［ダイエットで大切な3つのこと］ ダイエットを成功させるためには、「食事制限」「定期的な運動」「生活習慣の改善」の3つのポイントを意識することが重要です。 《ダイエットを成功させるためのポイント》 ・バランスの取れた食事：栄養バランスを考え、過度な食事制限は避ける。 ・適度な運動：毎日続けられる運動習慣を身につける。 ・十分な睡眠：睡眠不足はホルモンバランスを崩し、ダイエットの妨げになる。 ・ストレス管理：ストレスは過食の原因になるため、ストレス解消法を見つける。 ・生活習慣の見直し：食事、運動、睡眠以外にも、生活習慣全体を見直す。 〈まとめ〉 筋トレで限界レベルの重い負荷をかけるのも、筋肉をより大きく成長させるための刺激を与えるためである。成長させたい筋肉に対してピンポイントで負荷をかけることもできるため、各自が理想とする体を作り上げることも可能。 ダイエットは、単に体重を減らすことではなく、健康的な生活習慣を確立し、維持することを目指すべきです。食事、運動、睡眠、ストレス管理など、生活全体を見直し、短期的な結果に焦ることなく、長期的な視点で健康的な生活を目指しましょう。

　みなさん、おはこんにちばんは😁 毎日暑い日が続いていますが、夏バテや熱中症予防は万全ですか？運動、食事、睡眠がしっかりしてれば無問題💪👍 １年半前にいろいろありYouTube『ロウラアStudio』を休止していましたが、2025.7.19(土)から動画配信を再開しました！ 以前は、顔出しNGでやってましたが、もう失うものは何も無いので初顔出しOKしちゃいました。 (やれることに制限がかかるし、編集で時間がかかるので。) タイトル：休止していた内容と今後について(何を配信するか)&NINTENDO SWITCH 2 もです。 自宅トレーニングジム！筋トレ機器13種類！一挙紹介だ！ 今まで通りにいろいろやっていく予定ですが、筋トレ動画も配信していく予定です。 トレーニング、食べログ、ジム、クラウドファンディング、ゲーム実況、購入品紹介、犬、車、LEGO、スマホタブレット関連、RADIO、アプリ紹介、PC関連、おもちゃ、製作、食べ物、カメラ📷等いろいろやってます。 https://youtu.be/z2uPSAXilXY https://youtu.be/-TXQAw7Qb1E

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今日は富山県の太閤山ランドプールに娘と行ってきました🚗 平日にも関わらず、朝のオープンから並んでいました。 天気☀️も良く物凄く暑くて、全身赤く日焼けしてしもうた😎 なので、DAISOで🧴メーカーは花王、浴びる全身化粧水MEN’sBiore one全身用(さっぱり&しっとりうるおう)を¥330で購入して身体中にスプレーしました。(お手入れしないと低温やけどや水ぶくれになるのを防ぐために)ベタつかないのでおすすめです。 日光を浴びると身体がとろけそうに痛いのでした😣 お昼はゴーゴーカレーを食べ、ドン・キホーテで買い物して終了！ササミジャーキーを購入しただけ🥲 みなさんも日焼けに気をつけてくださいね😅

みなさん、おはこんにちばんは😁 お盆休みの人もいるかと思いますが、トレーニングに励んでますか？ 　【運動を続けるための「必勝法」とは．．．！？】 運動習慣を長く続けるための「方程式」がある。 自分が「楽しい」と感じる運動を選ぶことが、継続のカギだ。 自分自身で運動計画を立て、コントロールしているという意識を持つことも大切だ。 どれだけ本気で取り組もうとしても、運動習慣を続けることはそう簡単ではない。 【継続のカギ】 行動を変えるための４つの重要なルール ①自分にとっての「運動の意味」を明確に：自分が運動を続ける理由を明確にしよう。 ②楽しさを味方にしよう、それが飽きずに続けるコツ：運動を長く続けるには「心から楽しめる運動」を見つけること ③計画をコントロールできるように：週のどの日に、何時に、どのくらいの頻度で運動するかを具体的に決めるべきだ。 ④人の支えが習慣をつくるカギに：成功する行動変化に欠かせない最後の要素は、「人の支え」だ。 自分の人生の大切な人からのサポート(励まし)である。 〈結論〉 自分にとっての意味や目的をしっかり持ち、楽しく自分に合った運動を行い、継続的なサポートを受けながら、明確で実行しやすい計画を立てるという、この4つの要素を続けること！

　みなさん、おはこんにちばんは😁 夏バテや熱中症は大丈夫ですか？ 運動&食事&睡眠をとってればなんとかなります！ が、ほどほどに😅 【バーベルの種類&用途による分類】 バーベルの種類は、主にシャフトの形状と用途によって分類されます。シャフトの形状には、ストレートバー、EZバー、トライセプスバーなどがあり、用途としては、オリンピックバーベルやスタンダードバーベル、そして特定のトレーニングに特化したスペシャリティバーベルがあります。 〈シャフトの形状による分類〉 ストレートバー
最も一般的な形状で、安定感があり、高重量のトレーニングに適しています。幅広いトレーニングに対応できます.
 EZバー
シャフトが波打った形状で、手首の負担を軽減し、上腕二頭筋のトレーニングに適しています.
 トライセプスバー
シャフトが縦に握れる形状で、上腕三頭筋のトレーニングに適しています. 
 Wバー:
EZバーよりもさらに曲がりの強い形状で、手首への負担を軽減する効果があります.
 ショルダープレスバー:
肩のトレーニング専用のバーベルで、シャフトが緩やかにカーブしています. 〈バーベルの種類〉 スタンダードシャフトバーベル:
直径28mmのシャフトで、一般的なトレーニングで使用されます. 
 オリンピックシャフトバーベル:
直径50mmのシャフトで、ウェイトリフティングやパワーリフティングなどの競技や本格的なウェイトトレーニングで使用されます. 〈用途による分類〉 オリンピックバーベル
オリンピック競技で使用されるバーベルで、シャフトの直径が50mm、長さが220cmと規格が決まっています. 
 スタンダードバーベル
一般的なジムでよく使われるバーベルで、シャフトの直径は28mm、長さは180cmや200cmなどがあります. 
 スペシャリティバーベル
特定の筋肉群をターゲットにしたり、特定のトレーニングに特化したバーベルで、形状や構造が様々です. 〈その他〉 ローレット
シャフトの滑り止め加工のことで、マウンテン型、ボルケーノ型、ヒル型などがあります. 
 スリーブとはプレートを取り付ける部分(28mm&50mm径) プレートをカラーで取り付ける シャフトの長さと重さ
一般的なバーベルの長さは160cm、180cm、200cm、220cmなどがあり、重さは20kg（オリンピックシャフト）、10kg（スタンダードシャフト）が基準となります. バーベルを選ぶ際は、トレーニングの目的や、シャフトの形状、長さ、重さなどを考慮することが重要です.

みなさん、おはこんにちばんは😁 ここ最近は転職活動中をしてまして、高山でフィットネスジムの正社員を探してますが、高山にあまりジムがなく応募してるのがアクトスしかなく．．．！ アクトスはバイトで今年はじめにやったけどあまりによくなく😅 今年中に仕事が見つかれば良いですが．．． 来年からフリーターかも😵 　【筋トレ後の食事メニューやタイミング、摂りたい栄養素、食事内容をご紹介！】 筋トレ後に、何を食べていますか？トレーニング後のご褒美として、好きなものを思いに任せて食べているという方は、その筋トレ効果が半減している可能性も・・・？！ 実は、トレーニング後に何を食べるか、どのタイミングで食べるかは、筋トレ効果に影響を与えます。 トレーニング前後の食事内容の重要性や食事のタイミング、筋トレ後に摂りたい栄養素やメニュ一例を紹介！ 『筋トレ後の食事メニューが重要な理由』 頑張って筋トレしたら、その効果を最大化させたいですね。そのためには、筋トレ後の食事がカギとなってきます。 その理由をご紹介しましょう。 理由1：ダメージを修復し、強い筋肉をつくる 筋肉は、トレーニングなどで負荷をかけると、筋線維が一時的にダメージを受けますが、体にはダメージを受けた筋肉を修復する機能が備わっています。 この修復時に筋肉が合成されるのですが、そのタイミングで栄養を取り入れることで、ダメージを受けた筋線維が速やかに修復され、より強い筋肉をつくり出すことができます。 理由2：エネルギー補給で筋肉量を増やす 筋トレ後は体内のエネルギーが空っぽになるため、十分にエネルギーを補給する必要があります。 その時トレーニング後にエネルギー補給をしっかりと行わないと、体内のエネルギーを補おうとするため筋肉のか分解が進んでしまい、筋肉量が減ってしまう恐れがあります。筋トレ後は食事で適切に栄養補給を行い、筋肉量を増やしましょう。 理由3：筋肉疲労回復に役立つ 筋トレ後は、筋肉の合成のためにグリコーゲンやアミノ酸が使われるため、それらが減っていきます。炭水化物やタンパク質が分解されてできるグリコーゲンやアミノ酸には、疲労修復作用があるため、それらが減少したままでは疲れが取れくくなります。 そのため筋トレ後は、グリコーゲンやアミノ酸の元となる栄養を補給することが望ましいのです。 『筋トレ前の食事も重要』 筋トレ後の食事も大切ですが、筋トレ前の食事も意識しましょう。 空腹の状態でトレーニングを始めると、筋肉の修復や合成に使われるべき栄養素が、トレーニングするためのエネルギーとして先に使われてしまうため、筋肉をつくり出す作用が薄れてしまう。 筋トレの前後で食事を取り、必要な栄養素を摂ることが大切です。 『筋トレ前後の食事のタイミング』 では、どのタイミングで食事すればよいのでしょうか。筋トレ前後の具体的な時間について見ていきましよう。 筋トレ前の食事は2～3時間前までに食べ物が胃で消化されてエネルギーに変わるタイミングは、食後2～3時間といわれています。よって、筋トレ前の食事は、2～3時間前までに済ませるのがベター。そのタイミングで食事をしておくと、トレーニング時に最大のパフォーマンスを発揮できるでしょう。 また、お腹いっぱいに食べてしまうと体を動かしにくくなるので、腹7～8分目程度に。体のエネルギーとなるプロテインなどを、適切に摂取するのがおすすめです。 筋トレ後は30分間以内に食事を筋トレ直後から30分間は、筋肉をつくるタンパク質を摂取するのにふさわしい「ゴールデンタイム」と呼ばれています！ 筋トレ直後は、体内のエネルギーを使い切った状態でもあり、栄養を吸収するスピードが速くなっているとき。この時間内に適切な栄養素をしっかり摂取すると、筋トレ効果がアップします。 さらに、ビタミンやミネラルなども含まれているプロテインを飲むと、効率的に栄養補給ができます。 『筋トレ後の食事メニューで摂りたい栄養素』 トレーニング効果を高める栄養素は、タンパク質、アミノ酸、糖質の3つです。糖質は目的やタイミングに合わせての摂取が重要となってきます。それぞれの効果やメリット。 栄養素1：タンパク質 タンパク質とは、人間の体の筋肉や皮膚、骨、血液などの元となる栄養素です。このタンパク質を筋トレ後に摂取すると、筋肉づくりに役立つ、筋肉疲労を軽減させるなどの作用があるとされています。 食品に含まれるタンパク質には、「植物性タンパク質」と「動物性タンパク質」があります。植物性タンパク質が含まれる食品には、豆類や穀物などがあり、動物性タンパク質に含まれる食品には、肉、魚、卵、牛乳などがあります。 筋トレ直後は、減少したタンパク質を補おうとして、体がタンパク質を欲しがっている状態といえます。できるだけ早く摂取するようにしましょう。 栄養素2：糖質 タンパク質、脂肪と並ぶエネルギー産生栄養素のひとつ「糖質」。脂肪を落として体重を減らすことを優先する「減量期」の場合、糖質は1日50g程度を目安とした方がいいのですが、ダイエット成功後の「スタイルキープ期」には、体を維持するために、糖質は1日120g程度摂ることが大切になります。 全く糖質を摂らなくなると、せっかくつけた筋肉が落ちてしまうため、糖質の量は適切なタイミングを把握してコントロールしながら摂取することが大切です。 筋トレ後に、糖質を適切なタイミングで摂取すると得られる作用は、 * 消耗したグリコーゲンの回復 * 基礎代謝アップ * 筋肉を増やすサポートをする などがあります。ポイントは、タンパク質といっしょに適量摂取すること。糖質とタンパク質が組み合わさると、筋合成の促進が期待できるため、トレーニング効果を高めることができます。ただし、糖質の摂り過ぎには注意しましょう。 『筋トレ前に摂りたい栄養素』 筋トレ前に摂取したい栄養素は、必須アミノ酸です。 必須アミノ酸は、主に筋肉で代謝され、エネルギー源となります。必須アミノ酸は、食事やサプリメントから摂取することができるので、積極的に摂りましょう。 「筋トレ後の食事メニュー例」 筋トレ後、速やかに、かつ手軽に食事をするなら、居酒屋やコンビニを上手に活用しましょう。それぞれの食事メニュー例をご紹介します。 〈筋肉量を増やしたいサラリーマンの場合〉　【居酒屋編】 居酒屋は、単品メニューがたくさんあり、セレクトしやすいのがポイントです。筋トレ後に摂りたい栄養素、タンパク質などが豊富な食べ物を選ぶようにしましょう。 おすすめの食材は、肉、魚など。また、大豆製品もいいですね。糖質は、適切なタイミングと量を考えながら、摂りすぎないように。 また、気をつけたいのはアルコールです。汗を流したあとに、ご褒美と言わんばかりにビールを飲むのはおすすめできません。アルコールには筋肉分解作用があるので、せっかくの筋トレを台無しにしてしまいます。 どうしても飲まなければならない場合は、ハイボールやウーロンハイなどの蒸留酒に。量は2杯程度に留めましよう。 メニュー例 * 冷奴（タンパク質をしっかり摂る） * もずく酢や海藻サラダ（ミネラル補給ができる） * キャベツの味噌ダレ （キャベツには、骨や筋肉をつくる「テストステロン」というホルモンの働きを強化する作用があるとされる） * 焼き鳥（塩がおすすめ。タレは糖質が多いので注意） * たこの刺身（たこは高タンパク食材） * おにぎり（小さいサイズを1個以内） 〈ダイエットをしたい女性の場合〉　【コンビニ編】 コンビニは、ダイエットの強い味方。上手に活用しよう。 筋トレ後は、タンパク質の補給をしっかりしたいもの。サラダチキンや豆腐、卵などをチョイスするといい。 メニュー例 * サラダチキン（塩こしょう、ハーブ、カレーなどのフレーバーの種類が豊富。糖質1g前後と糖質が低い。スモークタン、スモークチキンもOK） * おでん（タンパク質が摂れる豆腐、厚揚げ、ゆで卵、牛スジなどを選ぶ。ちくわぶ、ちくわ、もち入り巾着は糖質が高いので控えて） * 豆腐サラダ（高タンパク質の豆腐を） * 焼き鳥（味付けは塩を選ぶようにして） * ゆで卵・プロテインドリンク、プロテインバー（タンパク質をスピーディーに補給） 筋トレ後は、メニューを工夫した食事で「食の筋トレ」を！ 筋トレ後の食事が大切であることがおわかりいただけましたか？ 食事も筋トレの一部として考え、筋トレ効果をアップする食生活を心がけましょう。 1日の最後は、オイコスのヨーグルトで〆ます😁

こんばんは～Green Terrace運営チームです⛄ 11月末より開催している、投票キャンペーン「部活何してた？」にはもう投票されましたか🥳？ テラスに集うみんなの大会エピソードや青春時代など語り合っています☕✨ ちなみに当方、中学は運動部、高校は文化部でした😋 これ以上のお話は部活何してた？のページで語ります♬ 投票がまだの方は、是非遊びにいらしてくださいね🤗 ↓↓🥎部活何してた？部屋🏊↓↓ https://green-terrace.coorum.jp/announcements/rtzxuogacqjvqkcj

みなさん、おはこんにちばんは😆 今回紹介するのは、リストウェイト&アンクルウェイトです💪 どちらもメーカーはUSINGFIT 両方とも重さ1.5kg✖️2set これを両手両足に装着して筋トレ、有酸素運動、リズムフィットネス等に最適！ 家でもジムでも愛用してマッチョ💪 動画もあります。 商品紹介動画　https://youtu.be/NVecjnB10TI

ダイエットの話を少しずつしますね　何日かかるかな～(笑)(笑) 私すごい肥満です　40歳前半に気管支喘息　糖尿病　腎臓の難病ネフローゼ症候群を発症　原因は喫煙と肥満　煙草は7.8年位前かな止めた❗肥満は各担当医から痩せろ痩せろと言われ　怒られ　でも痩せられず…😅2022年11月に糖尿内科担当医から　このまま体重が増えると外科手術だね　と言われ　その前に薬を飲んで効果があればいいけど…　で薬を飲み始めました。薬は糖を出す効果　食欲を抑える効果があり　ネットでは痩せる薬と言われ　ネット販売もされています　私は処方薬です 薬の効果はすげ～よ　食欲抑えられている❗ 薬なんですよ　本来なら薬無しで痩せなきゃいけない 私は薬に頼ってしまったのだ～💨 これが1つ目のダイエット方法　健康な人はやらないほうがいい　必ず病院で診察してもらってください　私みたいな肥満体が必要な薬です。

まだダイエットの話をします(笑) ここでの話を他でもします❗ ２つ目のダイエット方法～ 食事です　薬を飲み始めたら食欲が抑えられました　これはチャンスだと思い　３食バランスよく食べる　時間を決めて食べるを実践　　お腹が空いたり甘い物食べたいってなったら食べます　我慢はしない　その代わり運動する　仕事で動きまくるをやって少しでもカロリー消費する&ベジファーストです　　　　 私は食事制限があり　カロリーや塩分が決まっています　なので　バランスよく食べる　我慢しない　消費するを実践してます　そうしたら食事の途中で満腹になって残す事がありました　今では残すなら初めから少なめに食事するんです　3時のおやつを食べたら夕飯を少なくすればいいんです　簡単にいうと　お腹が空いたらキシリトールガムを噛めばいい　とかね　

３つ目のダイエット方法～ 運動です　FE に行き初めたのは3年前かな　突然運動したくなって行き初めたの　でも痩せられず…😅(笑)　 運動して良かった事は　活力が湧いた事　浮腫が解消された事かな　私は腎臓ネフローゼなんで体が浮腫みます　体を動かす事で浮腫が解消されます汗や尿で排出されるし　ふくらはぎを動かす事で血液が身体中を流れてくれます　気持ちも変わりました　体を動かす喜びがあって活力も湧いてやりたい事が沢山出てきます❗　 で　薬を飲み始めて運動メニュー変えました　運動制限もあるから　体に負担がかからない程度に運動してます　激しく動かない息を止めないウェイト重くしない反動をつけない自分の世界に入る　を実行してます　健康な人と共通する事は　自分がやれる範囲でやる事です　ケガしちゃうからね　 今日はここまで～😁　 👋😃✨

ここ最近、外でランニング🏃🏃‍♀️してる人が増えたな〜と思ったら　6/9(日)に、飛騨高山ウルトラマラソンが今年も開催されます。 自分は走るのは好きじゃないから出場しませんが、参加したい方はこちらのサイトでチェック！ https://www.r-wellness.com/takayama/

みなさん、おはこんにちばんは😁 毎日あちち🥵な日が続いてますが、トレーニング🏋️‍♀️はしてますか？ 今回は、こんなの紹介します。 　ブランド: SM Samuels EMS腹筋ベルト・消費カロリー表示 2024年強化版 ジェル不要 15種類モード 12枚伝導布 30段階強度 腹筋マシーン 筋トレ トレーニングマシーン 男女兼用 USB充電式 筋肉刺激 液晶表示 日本語説明書 EMSというと、TVとかの罰ゲームで最近使われてますが、ビリビリ⚡️ってくるやつですが、これはどちらかというと、お腹にパンチ🤛🤛🤛を連発でくらっている感じです。 15種類の刺激モードに、30段階の強度から選んで、20分間使用します。自動で電源が消えるので安心です。表面を水に濡らして使用するのでお手入れ簡単。 モードも、ウォーミングアップ/スタイルを鍛える/筋肉量の増加/ボディービル。 1回の充電で20時間使用可能。 これ結構気持ちよくて病みつきになります😆 あまり強度をあげてやると腹筋がつる🤣

　みなさん、おはこんにちばんは😁 あつ〜い日に筋トレ🏋️‍♀️．．．！？やばい😅 と今回はこれ！ chocoZAP監修プロテイン！ Bpro(ベーシックプロテイン) フレーバーは、チョコ、キャラメル、バナナ。 キャラメルを購入。 価格は1kg なんと¥1980(税抜)chocoZAPサイト価格 安いよね🤣 植物性黄えんどう豆プロテインなので、ソイプロテインよりです。 普通なら200mlでいいのに、350mlの量の水分がいるので、飲むのがきつい😓 一様寝る前に飲んで寝てます😴 甘味料アスパルテーム不使用。 栄養成分1回32g エネルギー118kcal たんぱく質20.45g 脂質2.34g 炭水化物5.95g 糖質1.98g 食物繊維3.97g 中身はシンプルな感じですが、味がちときつい😰 なので100%ジュースで飲めば、ビタミンも取れるので👌 コスパを気にするならこれかな🤔 味を気にするなら違いものがいいです😳 あとは、置き換えやダイエットのために飲むにはありかな。

　みなさん、おはこんばんわ😁 少し紅葉🍁してきました。 第３回目は【バランスよく筋トレを行う重要性】です。 テキスト📕参考です。 『パフォーマンスを向上させるために必要なこと』 筋トレを正しく行うことで、パフォーマンス向上につながります。しかし、間違った方法で繰り返してしまうと、逆にそのパフォーマンスを落としてしまいます。 『パフォーマンス向上を図る筋トレについて』 筋トレを行うと心臓や肺の動きが活発になり、全身の筋肉への血流量が増える。そうすると、酸素をより多く取り込め、運動を継続させる上で必要なエネルギーを多く生み出せる。このような理由から、筋トレはパフォーマンス向上の効果があるといえますが、単に筋トレだけを行えばいいというわけでもない。筋肉をしっかり緩めて柔軟性を保てるようにすることも重要。筋トレは筋肉に一気に力を入れることが多いですが、その結果、筋肉に過度に力が入ったままの状態になり、普段から筋肉がリラックスできてない状態となってしまう。力が入ったままの柔軟性が低下した筋肉は十分なパフォーマンスを発揮することができず、結果的にスムーズな動作ができないことがあります。そのため、筋トレと併せてストレッチや有酸素運動も行うことが大切です。 インナーマッスルも同様です。 あとは、目的に合わせてトレーニングメニューを組み立てる必要があります。 筋トレを行う際は、しっかりと目的に合ったメニューを組み立てて、継続していくことが大切ですね。 次回第4回目は、『筋トレの食事』についてです。

今日はハロウィンでしたね🎃 今日は歯の治療で麻酔が効いていたので運動なし 水素水とプロテインなど買ってきました ２週間後に歯科に行って新しい銀の詰め物入れてもらわないといけなくてね😅仮の詰め物入ってるから口の中違和感だわ😅１０年振りの詰め物治療だから　まー緊張しまして疲れましたよ．お昼寝も１時間以上寝ちまって(笑)笑うしかない(笑) で　店長からお菓子貰いました🎃ありがとー😁

　みなさん、おはこんにちばんは😁 みなさんは、トレーニング🏋️‍♀️に励んでいる人がほとんどだと思いますが、これから始めようと思う人、時間がなかったり、やる気がでない日があるかと思いますが、そんな人におすすめします！ すきま時間にコソっと！ 『コソトレのススメ』 どうゆう事かというと、隙間時間や早朝にコソっと始めるくらいで「トレーニング継続」のハードルを超えていくということです。 朝起きて、仕事中、学校、休憩中等にコソっと！ モチベーションが高い人は大丈夫ですが、ジムに通ってても続かない(思う様に成果が上がらず、又利用料が高い等)、自宅でやっても集中できない、3日坊主になるなんて人は結構周りにもたくさんいます。続けるにはどうしたらいいかとよく聞かれます。 ほとんどが、無理、面倒、継続できない、実行に移せない等です。 ジムに行くのが面倒や利用料が高いからムリと言われるので、自宅でできる簡単な方法を教えています。よく腹筋を割りたいと言われますが、腹筋はそもそも割れていて脂肪で隠れて見えないだけだと教えます。ただ、腹筋だけ鍛えても無理なので全身をトレーニングして、有酸素運動をと教えてます。 健康のため、体を鍛えたいと思っても、これが現実です。 だからこそコソトレをすすめます！ ストレッチや自重トレーニングなら、道具が無くても出来る種目もたくさんあるので、手軽にチョコっとやろうというスタンスの方が継続できる可能性は高まります。始めは週１、だんだん毎日にかわり、トレーニングを始めようと思えるようになってきます。 ぜひ、これからという人も、トレーニングしてる人も最初からハードルを上げてしまわず自分なりの『コソトレ』を確立してみて下さいね👍 あとは、ジムに通う人が増えるといいですね😁💪 コソトレで、コソっとね😳🤭🤫

みなさん、おはこんにちばんは😁 高山は今日は非常に寒くなってますが、トレーニングに励む今日この頃ですが、 今回はプロテインを紹介しまっせ！ メーカー：BEAUTEIN 機能性表示食品 BMIが高めの方のお腹の脂肪を減らす SOY PROTEIN たんぱく質11.3g ナチュラルソイミルク味 600g 約30食分　価格約¥6,000 肌や髪にハリ感を与える美容成分をオールインワンに！ 肌弾力の元となるコラーゲンペプチド 内側からコラーゲンの生成を助ける10種類のビタミンと鉄分 腸内環境を整えるオリゴ糖と水溶性食物繊維 大豆イソフラボン入り 内臓脂肪／皮下脂肪／ウエスト周囲径などお腹の脂肪を減らすことに特化した唯一の機能性表示食品。 女性でも男性でも👩👨 特にダイエットに励んでる人はおすすめ。 もちろん筋トレの人でもだいじょぶ👌 自分は夕ご飯前に飲んでます。 ミルク味なので、100%ジュースに混ぜて飲むとうんまい😆

　みなさん、おはこんにちばんは😁 毎日さむ〜い日が続いてますが、今回は、 筋トレを行う際、1セットにつき何回行えばいいか、休憩時間を何分とればいいか疑問に思うことがあるかと思いますが、第６回目は【RMとインターバルについて】です。 テキスト📕より 〈まずRMについて〉 RM(Repetition Maximum) レペティションマキシマム RMとは、その筋トレを限界まで行える回数のことです。例えば10RMであれば10回は繰り返せるものの、11回は行えないという負荷のことを意味します。 このRMの設定は、効率よく筋肥大させる上では欠かせません。 一般的に1RMの負荷で行うと最大筋力が、8〜12RMで行うと筋肥大効果が、20〜30RMで行うと筋持久力が強化されます。例えば、太い腕を作りたいという場合は、上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニングを8〜12RMになる負荷量に調整し、追い込む必要がある。 (例)ベンチプレス最大挙上重量＝重量✕回数÷40+重量です。下記の図参照 ⚠️種目によって計算式が違うので注意 〈インターバルの長さ〉 インターバルとは、セット間の休憩時間のことを指しますが、筋肥大を狙うのであれば、一般的にインターバルは1分前後と短めに設定します。インターバルを1分前後と短めに設定することで、筋肉を適度に回復させながら断続的に刺激を加えることができるので、1回のトレーニングで効果的に追い込むことが可能。 ただし、インターバルの時間は厳密に何分がよいと決まっているわけではありません。個人の状態によっても変わるので、最初のうちは1分前後で行い、難しい場合は少しインターバルを長めに取るようにするとよい。 という感じですが、無理は禁物です！ 人それぞれにあった重量、回数、休憩でやってもらえればいいかと思います。

　みなさん、おはこんにちばんは😁 第8回目は、『筋トレの起源&ダンベルの起源&トレッドミルの起源』です。 テキスト📕より 【筋トレの起源は牛を担ぐこと？】 諸説ありますが、筋トレは勇者ミロが仔牛を肩に担いで歩いたことが始まりだといわれています。 仔牛が成長していくと段々と体重が重くなるため少しずつ負荷が強まっていき、それに伴い筋力も上がっていくというものでした。 このようなトレーニング形式を「漸進性過負荷の原則」といいます。この原則は徐々に負荷を強めていくことを指します。筋肉を効率よく鍛えていき、身体への負担や怪我のリスクを減らすためには必要です。この原則を適用して負荷量を増やすためには、単に重みを重くするだけでなく、実施頻度や回数を増やすこと、インターバルを短くすることも有効です。 【ダンベルの起源】 ダンベルを英語で書くと「Dumbbell」であり、「Dumb」は無口な、「bell」はベルという意味があります。14世紀のイギリスでは、騎士たちの間で音の鳴らない鐘に紐を取り付け、それを滑車で持ち上げるトレーニングが行われていた。 音の鳴らないベルという意味をもつその名称は、まさにこのトレーニングに由来している。18世紀頃になるとロープと滑車がなくなり、現在の鉄亜鈴のようなダンベルの形に近づいたとされています。 【トレッドミルの起源】 トレッドミルは元々、トレーニング機器ではなく囚人を働かせるための機器でした。トレッドミルには「踏み車」という意味があり、囚人がその上に乗ることで車が回り、小麦などを製粉していた。 このように、現在ではトレーニング器具として親しまれているものの中には、別の用途で使用されていた器具もあります。 起源が明確に分かっているトレーニング器具がトレッドミルです。 筋トレは昔の御先祖様から始まって今に至っています。

　みなさん、メリークリスマス🎁🎄 今年はホワイトすぎるクリスマスですが(もういらない☃️)、寒い時は身体を動かして暖まろうということで、ちょい紹介！ メーカー：STEADY 3Way ステッパー　エクササイズ/フィットネス器具 ウォーキング/サイクリング/ストレッチ 運動不足/有酸素運動/下半身筋トレ　16段階負荷調整可能！ 立ち漕ぎ/座り漕ぎ/肩、背中漕ぎ ながら運動なので、TVやスマホ、家事や趣味をしながら運動できるので気軽にお家で運動できる💪 ステッパー本体もそんなに大きくないし、取っ手が付いているので持ち運びやすいし収納しやすい。 が、重さが10kgほどあるので重いかも😚 まあ、自宅に、ランニングマシンやエアロバイクが置けないなら丁度いいんじゃないかなと😆 (全部置いてるけどね🤣🤣🤣) 手軽にできて楽しめるのでおすすめですぜ👍

　みなさん、おはこんにちばんは😁 雪は☃️大丈夫っすか！？ 高山の道路は、ガタガタツルツルになってます🥲 今朝は滑りそうになり、こらえたら腰が...😂 【冬の運動、やるべき？避けるべき？寒い時期に運動するメリットとデメリット！】 寒い時期に運動をすることには健康効果がある一方で、注意すべきポイントもいくつか存在します。 脂肪燃焼はもちろんのこと、免疫力を高め、メンタルヘルス効果が期待できる一方で、怪我や体調不良を招くリスクも高まる季節です。 【寒い時期に運動をするメリットとデメリット、安全に運動を楽しむためのコツとは！？】 実際、正月休みで連続７日間筋トレしたら、腰を痛めることに😣 無理は禁物ですね😑 【寒い日に運動するとどんな効果があるの？】 寒い日に運動を行うと、一般的に消費カロリーが増加すると言われています。 これは、外気温が低い環境下では筋肉や関節が冷え、動きにくくなるため、体が同じ動作を行うにもより多くのエネルギーを必要とするからです。 また、体温を維持しようとして熱産生が高まることで、代謝がわずかに上昇する可能性も指摘されています。その結果、暖かい季節と同程度の運動をしていても、寒い環境下ではエネルギ一消費が大きくなりやすいのです。 【デメリットも！寒い時期に運動するときに考えられる問題点】 1.体への負担増加 気温が低いと筋肉が硬直しやすく、十分に温まっていない状態で負荷をかけると、筋肉や腱、関節への負担が増え、肉離れや捻挫などの外傷リスクが高まります。 そのため、寒い日に運動を行う際には、夏場以上に入念なウォーミングアップが必須となります。 2.快適性の低下 一般的に、運動に最適な気温は約20°C前後と考えられています。それよりも大幅に低い気温下では、呼吸がしづらく感じたり、肌に当たる空気で不快感が増したりすることがあります。 このような状況では、屋外でのトレーニングに集中しづらくなり、モチベーションの維持が難しくなることも少なくありません。(室内でも気温が低い場合も) 3.安全性の低下 寒い環境では、運動前後の体温低下が顕著になる場合があります。休憩中やクールダウン時に体温が急激に下がると、低体温症などのリスクが高まる可能性があります。 寒い場所で行う場合は、気をつけてトレーニングを行うようにしよう👍

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今日は成人式かな🤔 いこうかな(なんちって😆) 筋トレが続かない人は・・・！？ 【ちりも積もれば山に。筋トレが続かないなら「スナック感覚」でエクササイズ！】 エクササイズや筋トレをする時間がない？ そんな時間がないあなたに良い解決策があります。 それは「エクササイズ・スナック」。つまり、スナック（軽食）サイズのエクササイズです。 【エクササイズ・スナックとは？】 たとえば、以下のようなこと。 近所を歩く。 オフィスで誰も見ていないすきに腕立て伏せをする。 休憩中にストレッチしたり、仕事中にコソッとスクワットしてみたり。 腕や脚に重りを付けたり、カバンの中にダンベル入れて歩いたりetc。 【エクササイズ・スナックは誰におすすめ？どう役立つ？】 スナックが何の役に立つか？ それは、あなたがいまどんな運動習慣を持っているかによって変わります。いま何も運動をしていないなら、スナックは運動の習慣をはじめる良いきっかけになってくれるでしょう。 最近、筋トレから遠ざかってしまっているという人は、スナックをすることでジムが恋しくなるかもしれません。 そして、現在、決まったスケジュールでワークアウトをしているという人は、スナックは文字通り、健康的なおやつとして楽しさと満足を与えてくれること。 【手軽にできて汗もかかない。だから続く！】 スナックのすばらしい点は、気負わなくても取り組めるところです。基本的に汗もかきませんので、ウェアに着替える必要はありません。 ダンベルを10回だけしてすぐデスクに戻るだけなら、覚悟も気合いも必要ないですよね。 トレーニングをスナック感覚で行うことで、健康で継続してやっていけるので試してくださいね😁 自分は仕事中、普通にやってます💪

　みなさん、おはこんにちばんは😁 トレーニング励んでますか？💪 【もし正月太りしてしまったら?】 正月太りした人は要チェック！ それには、運動を「種目」「強度」「時間」「時刻」「頻度」「期間」の6つの要素に分けて考えれば良いといいます。 １つ目「種目」についてはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が脂肪を消費しやすいとされています。 2つ目の「強度」については、あまり「しんどいな」と感じず、息切れせずに長時間続けられる程度の運動が良いとされています。 ハイペースで走ったり、ウェイトを使った筋トレをしたりといった、ハード過ぎる運動では体内の糖が優先的に消費されるため、脂肪を消費しにくくなってしまいます。 3つ目の「時間」は長ければ長いほど良いですが、連続して長時間運動することが難しい場合は、時間を分けて運動しても問題無いとされています。 例えば、1時間ジョギングをするのと、20分のジョギングを3回するのとでは脂肪消費に差は無いといいます。 運動する時間はいつ?期間は? 4つ目の「時刻」は朝食前の運動が有効とされています。 朝食前は体内の糖が枯渇しているため、脂肪が優先的に消費されやすい状態だということです。 5つめの「頻度」は多ければ多いほど良いです。 週に1回の運動だと大きな効果は望めないので、週に4~5回程度運動することが理想です。 最後の「期間」ですが、数ヶ月単位で少しずつ減らしていく計画を立てる事が望ましいです。 お正月で一気に太ってしまった分、一気に体を絞りたいところではありますが、一ヶ月で体重を5％以上減らすことは健康面で問題があるといいます。 無理せずコツコツとですね👍

　みなさん、おはこんにちばんは😁 この度、SPORT CLUB AXTOSでバイトを始めました。 普段は、普通に仕事して週末はバイトで1週間休みなく働いていますが．．．！？ キビシ〜😆 アクトスはスポーツジム、プール(プールプログラム、子どものスイミング教室)、サウナ、クアプール、スタジオ(エアロビやダンスなどいろいろあり)があります。 ジムは初心者🔰用でマシンのみあるだけで、ダンベルやバーベル等は置いてない。 アクトスのバイトはかなりハードで、プールもあり🏊、ライフガードやジムトレーナー、受付、掃除(プール、ジム)🧼、プールの水質検査等あり1日働くと、1kg痩せます😱 常に胸を張って背筋ぴーんなのでカラダが痛い😓 あいさつし過ぎてのど痛いし、プールのライフガードしてると喉がカラカラ🥵 休憩ナッシング！覚える事多し！ サービス残業ありあり！ 自分は筋トレ好きで選んだからいいけど、普通の人はそりゃ辞めちゃうよね😩 ちなみに靴は👟¥1.6000でネットで購入！ 体幹を鍛えれるスニーカー👟です。 (お客様からセクハラを受けてます😨😆🥹)