みなさん、おはこんにちばんは😁
毎日トレーニングがんばってますか？🏋️
〜筋肉がなかなかつかなくて、めげそうな人へ〜
『なりたい自分になれないのなら、なりたくない自分にならなければいい』
【筋肉がつかない原因は“努力不足”？まず見直すべきポイントとは？】
筋肉量を増やすには、「根性論」だけでは不十分です。
成果を出すためには、適切なトレーニング量と十分な栄養摂取の両立が必要不可欠です。いくら頑張っても、運動量が足りなかったり、摂取すべき栄養素が不足していれば、筋肉は思うように増えていきません。
今のトレーニング内容と食事を一度見直して、足りない要素を補うことが筋肉量アップへの第一歩です。
「筋肉がつきにくい人」がやりがちな惜しいポイントを紹介します。」
〈トレーニング編〉
筋肉量を増やすうえで高重量トレーニングは非常に効果的です。
しかし、重量ばかりを意識しすぎて動作の可動域が狭くなってしまうと、筋肉に十分な刺激が届かず、せっかくのトレーニング効果が半減してしまいます。これに非常にもったいないこと。
筋肥大を狙う場合は、関節や筋肉の構造に沿ったできるだけ広い可動域で行うことが、効果を最大限に引き出すポイント！
〈栄養編〉
「タンパク質をたくさん摂れば筋肉はつく」と思われがちですが、タンパク質だけでは不十分です。
筋肉合成には、タンパク質だけでなく、脂質や炭水化物も必要不可欠。エネルギー源となる炭水化物が不足すれば、せっかく摂ったタンパク質がエネルギーとして使われてしまい、筋肉の材料として使われにくくなります。
バランスよく栄養を摂取することで、筋肉の合成がスムーズに進み、トレーニングの成果をしっかりと体に反映させることができる。
『筋肉をつけるにはどんなふうにトレーニングするといい？』
まずは、しっかりと重い重量を扱うことを重視しましょう。
軽い重量で限界まで回数をこなすよりも、重い重量で反復限界に近づける方が、筋肥大には効果的です。負荷の強さによって筋線維への刺激が大きくなりやすく、成長を実感しやすくなる。
「食べてないと筋肉は育たない」食事ではどんなことを意識すればいい？
筋肉を育てるには、栄養のある食事を『継続して』摂ることがかかせません。
そのためには、「PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物の割合）とは何か？」「自分に必要なカロリーはどのくらいか？」をきちんと理解しておく必要があります。
この基本さえ押さえていれば、コンビニでも外食でも、迷わずに選択ができるようになる。
食事は知識があれば、どこでもトレーニングの成果を支える強力な味方になる！
「プロテインを飲めばいいんじゃないの？」がNGな理由！
プロテインは筋肉増強剤ではなく、ただのたんぱく質＝栄養素の一つです。つまり、プロテインだけを飲んでも筋肉は増えません。
筋肉をしっかり育てるためには、たんぱく質と炭水化物を組み合わせて摂取することが重要です。
たとえば、
プロテイン+バナナ
おにぎり＋サラダチキン など
エネルギー源（炭水化物）とたんぱく質をセットで摂るように意識すると、筋肉の合成がスムーズに進みやすくなります。
『筋肉をつけるには、「休息」もかかせない』
筋肉をつけるには、トレーニングだけでなく「休息」もかかせません。
とくに初心者の方は、フォームが安定していないことが多く、関節や筋肉に負担がかかりやすいため、トレーニング後の回復時間をしっかり確保することが大切です。
筋肉は、トレーニング中ではなく「休んでいる間」に成長します。「休む＝サボり」ではありません。筋肉を育てるうえでの、大切なプロセスの一つです。
【筋肉がなかなかつかなくて、めげそうな人へ】
「頑張ってるのに変わらない」「何のためにやってるんだろう」。そう感じるときは、誰にでもあります。でも筋肉って、すぐに結果が出ないからこそ、積み重ねた時間が裏切らないものでもあります。
少しずつ、見えないところで変化しています。フォームが整った、姿勢がよくなった、いつもより軽く動けた。全部、変化の証拠です。
今やってることは、未来の自分の“当たり前”を作っています。
つかない時期があっても、「やめなかった人」にだけ、ちゃんと筋肉はつきます。筋肉は、自身と丁寧に向き合った分だけ、必ず応えてくれます。
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