みんなでおしゃべり☕️

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今日は富山県の太閤山ランドプールに娘と行ってきました🚗 平日にも関わらず、朝のオープンから並んでいました。 天気☀️も良く物凄く暑くて、全身赤く日焼けしてしもうた😎 なので、DAISOで🧴メーカーは花王、浴びる全身化粧水MEN’sBiore one全身用(さっぱり&しっとりうるおう)を¥330で購入して身体中にスプレーしました。(お手入れしないと低温やけどや水ぶくれになるのを防ぐために)ベタつかないのでおすすめです。 日光を浴びると身体がとろけそうに痛いのでした😣 お昼はゴーゴーカレーを食べ、ドン・キホーテで買い物して終了！ササミジャーキーを購入しただけ🥲 みなさんも日焼けに気をつけてくださいね😅

みなさん、おはこんにちばんは😁 お盆休みの人もいるかと思いますが、トレーニングに励んでますか？ 　【運動を続けるための「必勝法」とは．．．！？】 運動習慣を長く続けるための「方程式」がある。 自分が「楽しい」と感じる運動を選ぶことが、継続のカギだ。 自分自身で運動計画を立て、コントロールしているという意識を持つことも大切だ。 どれだけ本気で取り組もうとしても、運動習慣を続けることはそう簡単ではない。 【継続のカギ】 行動を変えるための４つの重要なルール ①自分にとっての「運動の意味」を明確に：自分が運動を続ける理由を明確にしよう。 ②楽しさを味方にしよう、それが飽きずに続けるコツ：運動を長く続けるには「心から楽しめる運動」を見つけること ③計画をコントロールできるように：週のどの日に、何時に、どのくらいの頻度で運動するかを具体的に決めるべきだ。 ④人の支えが習慣をつくるカギに：成功する行動変化に欠かせない最後の要素は、「人の支え」だ。 自分の人生の大切な人からのサポート(励まし)である。 〈結論〉 自分にとっての意味や目的をしっかり持ち、楽しく自分に合った運動を行い、継続的なサポートを受けながら、明確で実行しやすい計画を立てるという、この4つの要素を続けること！

　みなさん、おはこんにちばんは😁 夏バテや熱中症は大丈夫ですか？ 運動&食事&睡眠をとってればなんとかなります！ が、ほどほどに😅 【バーベルの種類&用途による分類】 バーベルの種類は、主にシャフトの形状と用途によって分類されます。シャフトの形状には、ストレートバー、EZバー、トライセプスバーなどがあり、用途としては、オリンピックバーベルやスタンダードバーベル、そして特定のトレーニングに特化したスペシャリティバーベルがあります。 〈シャフトの形状による分類〉 ストレートバー
最も一般的な形状で、安定感があり、高重量のトレーニングに適しています。幅広いトレーニングに対応できます.
 EZバー
シャフトが波打った形状で、手首の負担を軽減し、上腕二頭筋のトレーニングに適しています.
 トライセプスバー
シャフトが縦に握れる形状で、上腕三頭筋のトレーニングに適しています. 
 Wバー:
EZバーよりもさらに曲がりの強い形状で、手首への負担を軽減する効果があります.
 ショルダープレスバー:
肩のトレーニング専用のバーベルで、シャフトが緩やかにカーブしています. 〈バーベルの種類〉 スタンダードシャフトバーベル:
直径28mmのシャフトで、一般的なトレーニングで使用されます. 
 オリンピックシャフトバーベル:
直径50mmのシャフトで、ウェイトリフティングやパワーリフティングなどの競技や本格的なウェイトトレーニングで使用されます. 〈用途による分類〉 オリンピックバーベル
オリンピック競技で使用されるバーベルで、シャフトの直径が50mm、長さが220cmと規格が決まっています. 
 スタンダードバーベル
一般的なジムでよく使われるバーベルで、シャフトの直径は28mm、長さは180cmや200cmなどがあります. 
 スペシャリティバーベル
特定の筋肉群をターゲットにしたり、特定のトレーニングに特化したバーベルで、形状や構造が様々です. 〈その他〉 ローレット
シャフトの滑り止め加工のことで、マウンテン型、ボルケーノ型、ヒル型などがあります. 
 スリーブとはプレートを取り付ける部分(28mm&50mm径) プレートをカラーで取り付ける シャフトの長さと重さ
一般的なバーベルの長さは160cm、180cm、200cm、220cmなどがあり、重さは20kg（オリンピックシャフト）、10kg（スタンダードシャフト）が基準となります. バーベルを選ぶ際は、トレーニングの目的や、シャフトの形状、長さ、重さなどを考慮することが重要です.

みなさん、おはこんにちばんは😁 今日も夏日で暑いですが、熱中症やコロナにならないようにトレーニングに励んでください💪 〜今回はダイエットをガンバるあなたへ〜 ［ダイエット講座01］ 　【ルールはたった1つだけ！ダイエット開始時に決めたい行動ルール！】 ダイエットをはじめるとき「あれもこれも」とたくさんルールを作っていませんか？ダイエットを成功させるには、無理なく長く続けられる取り組みをすることが大切です。そのためには、取り組むルールを、まずは「1つだけ」決めるのがポイントです。 ダイエットを成功に導いてくれる8つのルールを紹介するため、無理なく取り組めそうなものを1つ選んで実践してみましょう！ 〈まずは1つからスタート！行動ルールの例〉 ルールの例を8つ紹介するため「これだけは何としても守る！」と実践できそうなルールを選んでみましょう。 ①間食やデザート：週1〜2回までにする／内容を見直す。 間食や食後のデザートをよく食べている方は、頻度を週1～2回にする、またはカロリーの低いものを選ぶルールを作ってみましょう。 間食は少量でカロリーが高いものが多く、カットすればそれだけダイエット効果が見込まれます。 ②甘い飲み物：週1～2回までにする／無糖のものにする。 ジュース、炭酸飲料、果物ジュース、缶コーヒー、カフェオレなど、甘い飲み物を習慣的にとっている方は、ぜひ見直したいポイントです。 無糖のお茶や水、炭酸水を選ぶようにすると、糖質の量をグッと減らせます。 マイボトルにお茶や水を入れて持ち歩くようにすると、コンビニや自動販売機でつい甘い飲み物を買ってしまうクセを減らせるかもしれません。 ③お酒：休肝日を作る／量を減らす。 毎日のようにお酒を飲む方は、ぜひお酒の頻度や量を見直してみませんか！ アルコールは1gあたり7kcalあり、たくさん飲むほどカロリーを摂取してしまいます。 またおつまみを食べすぎてしまうと、その分カロリーオーバーしてしまうことに。 平日と休日に1日ずつ休肝日を作ったり、飲む量を半分に減らしたりするなど、できそうな取り組みを実践してみましょう。 ④主食：適量にする。 大盛りのご飯をつい選んでしまう方は、主食の量を適量にするようにしてみましょう。 1食あたりのご飯の適量は、食事バランスガイドを参考にすると、成人女性でおよそ165～235g、成人男性では235～265gほどです。 厳密には体格や運動量によって異なりますが、この範囲を超えて大幅に食べすぎている方は、見直してみましょう。 主食を適量にする代わりに、噛みごたえのある野菜やきのこをたっぷりとり入れると、満足感がアップします。 ⑤丼・ご飯もの・麺・ファストフード：週1回までにする。 丼・ご飯もの・麺・ファストフードなどのメニューは、比較的カロリーの高いものが多く、毎日のように食べるとカロリーオーバーが心配です。 またよく噛まずに5分以内で食べ終えてしまっていると、満腹を感じにくく、ついたくさん食べすぎてしまっているかもしれません。 このようなメニューが多い方は週1回以下にし、野菜たっぷりのヘルシーなメニューを選ぶような取り組みを実践してみましょう。 ⑥食べる時間：20～21時までにする。夕食の時間が遅い方は、早い時間に食べられるように工夫してみると、ダイエット効果が期待できます。夜は代謝が落ち、活動量も少ないので太りやすいといえる時間です。 どうしても遅い時間になる方は、夕方におにぎりなどの軽食をとり、遅い時間は野菜料理を中心に食べるといった方法でもOKです。 ⑦歩数：8000歩以上歩く。 活動量が少ない方は、8000歩以上歩くことを目標にすると、消費カロリーを増やせます。 まずは、普段どのくらい歩いているか、自身の歩数をスマートフォンや歩数計でチェックしてみましょう。 10分で1000歩ほど歩ける計算のため、あとどのくらい歩けばよいのかがわかります。 通勤で1駅歩く、遠回りをして歩くなど、日常で歩数を増やせないかどうか考えてみましょう。 ⑧睡眠：6〜8時間以上を確保する。 毎日睡眠時間が6時間未満の方は、睡眠時間を確保するようにするのも、ダイエットの一環になります。 睡眠不足の状態では、食欲を亢進させるホルモンの分泌が盛んになることが知られているため、ダイエットを妨げてしまいます。 「なんとなく毎日だらだらと起きてしまっている」という方は、ぜひ就寝時間を早めるようにし、6～8時間以上の睡眠時間を確保できるようにしてみましょう。 取り組めそうなルールはありましたか？1つのルールをしっかり守ることができると、ダイエットを続けていくうえでの自信にもつながります。小さなステップを少しずつ上っていき、理想の体型を目指しましょう！ 【『あと何kg！』はダイエットの落とし穴！減量しただけでは"理想の体型になれない理由”】 「あと何kg痩せたい！」と体重の数字だけを目標にしているのに、思ったように見た目が変わらない... そんな経験はありませんか？実は、ダイエットにおいで体重の減少”が理想の体型”に直結するとは限りません。今回は、体重にこだわりすぎることで陥りやすい落とし穴と、見た目も健康も変えるための正しい視点を紹介します。 「体重＝理想の体型」ではない 体重は脂肪、筋肉、水分などをすべて含んだ合計値。つまり、体重が減ってもその内訳によっては理想の体型から遠ざかってしまうこともあります。 例えば、過度な食事制限で筋肉が減った場合、数字は落ちても基礎代謝が下がり、かえって脂肪がつきやすい体質に。見た目も引き締まらず、たるんだ印象になりがちです。一方で筋トレを取り入れると体重は大きく変わらなくても、体脂肪率が下がってボディラインが整ってきます。大切なのは「体重」ではなく「体組成」。理想の体型は数字ではなく、筋肉と脂肪のバランスで決まるのです。 『数字に執着しすぎるとストレスで失敗する！』 「毎日体重計に乗っては一喜一憂..」そんな習慣がストレスを生み、ダイエットの妨げになっていませんか？体重は生理周期や水分量、前日の食事内容などでも簡単に増減します。努力しても数字が思うように動かないと「無駄だった」と感じやすく、結果的に極端な食事制限やリバウンドにつながることも。 体重の数字に一喜一憂する"数字信仰”は、モチベーションを奪う落とし穴です。むしろ「体調が軽くなった」「肌の調子が良い」といった変化を実感することの方が、継続の力になります。 『見た目や体感を新しい指標にする』 理想の体型に近づくためには、体重だけでなく「見た目」と「体感」を軸にした指標が必要です。 * 鏡や写真でボディラインの変化をチェックする * お気に入りのパンツがすっきり履けるようになったか確認する * 階段を上がるのが楽になった、朝の目覚めがスッキリしたなど体感を記録する * 肌や髪のコンディションの改善に注目する これらの小さな変化は数字以上にモチベーションを高めてくれます。数字と同時に“質的な成果”を評価することで、健康的で続けやすいダイエット習慣に変わります。 ダイエットの本当の成功は、体重の数字が何kg減ったかではなく、「理想の体型に近づいたか」で判断すべきです。鏡に映る自分や日々の体調を新しい指標にすれば、数字に振り回されず、無理なく続けられるはず。まずは「あと何kg痩せる！」ではなく「どんな体になりたいか」をゴールにしてみてくださいね！

　みなさん、おはこんにちばんは😁 だんだん秋🍂っぽくなってきましたね😅(暑いですが．．．😱) よく聞かれるのが、『プロテインは何を選び、何を混ぜて、何のために飲むのか？と言う人が多いですが、結論から言うと、自分にあったものを飲んでもらうしかなくないですか😱 薦めても味が合わなかったり、値段がとか言われるとね😵 で、今回は 【プロテインは何を選び、何を混ぜて、何のために飲むのか！？】 『プロテインを飲む目的は何か？』 「女性向けプロテイン」は女性に向いているのか？」 「ジュニア向けは？シニア向けは？」 「筋トレ民は？」何をどう飲むのが一番ベストか！？」 いまやプロテインは「トレーニングしている人が飲むもの」という時代ではない。ドラッグストアや通販サイトを見渡せば、「ジュニア用」「女性向け」「ダイエットサポート」「シニア向け」など、ターゲットを明確に打ち出した商品がずらりと並んでいる。 　一見すると、“自分に合ったプロテイン”が簡単に見つかりそうに感じるだろう。だが、ここで一度立ち止まって考えてほしい。あなたが本当に摂りたいのは「ラベルの安心感」か？　それとも「筋肉の材料としてのタンパク質」か？ 　まずは、それぞれの目的別プロテインが、どんな成分を含んでいるかをざっくり整理しておこう。 　「ジュニア用」であれば、骨の成長をサポートするカルシウム、カルシウムの働きを調整するマグネシウム、骨形成に欠かせないビタミンD、さらには成長に必須の亜鉛などが含まれていることが多い。成長期の栄養強化に向けた工夫だ。「シニア向け」になると、やはり骨密度や健康維持を意識したカルシウムやビタミンDが主力。 　「女性向け」には、女性ホルモン様の働きを有するイソフラボンを打ち出すためにソイプロテインを用い、さらに美容を想起させるビタミン、ミネラル、コラーゲンなどの“+α”が配合されていることが多い。そして、ダイエットサポート系でも植物性で低カロリーなソイプロテインが採用されているケースが多い。 　これらは、いわばメーカーの「配慮」や「工夫」の結果だ。もちろん悪いことではない。むしろ、食事で摂りづらい栄養素を補えるという点ではありがたい。ただし、大事なのは“その商品が、自分の目的に本当に合っているのか”を見極める目を持つことだ。 『筋トレ目的なら普通のプロテインで十分』 　たとえば、ジュニア用だからといって、自分の子どもが必ずその内容成分を補わなくてはならないわけではない。シニア向けプロテインだからといって、高齢者にとってそれが唯一最適な選択肢とも限らない。 　そして、なんと言っても、これらの「ターゲット別プロテイン」は、特定の栄養素を追加することで“主成分であるタンパク質の割合が下がっている”可能性が高いことを理解すべきだ。 本来、プロテインというのは「タンパク質を効率よく摂るためのサプリメント」だ。それなのに、美容成分や骨ケア成分を加えることで、肝心のタンパク質量が減ってしまっているとしたら、それは本末転倒と言うほかない。たしかに、それらの添加栄養素が“悪いもの”であるわけではない。 　しかし、プロテイン摂取の目的はあくまでも筋肉をつける・維持することであり、最優先すべきは“タンパク質の質と量の確保”だ。タンパク質の含有量が低いプロテインでは、筋肉の材料も減るのは当然だし、効果も出にくくなる。だからこそ基本的には、スタンダードなホエイプロテインで十分だと。 『なんのために飲むのか』を意識するべき！ 　そこからさらに、「乳糖に弱いからホエイはWPI(ホエイプロテイン・アイソレート。通常のホエイプロテインからさらに不要な成分を取り除き、タンパク質純度を高めたもの)にすべきか？」、あるいはもっと前段である「自分は動物性が身体に合うのか？」「植物性がいいのか？」といった自分の体質やライフスタイルに応じて選べばいい。 筋肉を育てたい人はホエイプロテイン。消化・吸収の速さを活かして、トレーニング前後に補給するのが王道。乳糖不耐症でお腹がゴロゴロする人はWPIを、牛乳アレルギーならWPH(ホエイプロテインに酵素を作用させ、タンパク質をペプチド状態にまで分解したもの)を選べば問題は少なくなる。 　「動物性は避けたい」「大豆タンパクが身体に合っている」と感じるなら、ソイプロテインでOK。吸収がゆっくりだから、間食や寝る前の補給にも向いている。ただし、どれを選ぶにせよ、“プロテインはタンパク質を摂るための補助食品である”という原点は、絶対に忘れてはいけない。 見た目やターゲット表示に惑わされず、タンパク質量は十分か？　自分の目的や体質に合っているか？　その視点を持てるかどうかで、成果に差が出る。結局のところ、筋肉を合成するのは、あなたの身体の中の筋細胞。それを左右するのは、商品名やキャッチコピーではなく、プロテインの中身と、あなたの使い方次第なのだ。 『美味しく飲み続けられるか』が重要！ 販売されているプロテインパウダーの用法を読むと、プロテインの飲み方について、たいてい200㎖の水に対して1回分(30g)の分量を溶かすことを基本としている。ただし、それはあくまで目安にすぎず、正解は一つではないだろう。 　さっぱり飲みたければ水を多めに、濃厚な味を好むなら水を少なめにするなど、自分の嗜好や体調、トレーニングのタイミングに合わせて調整すればよい。味の濃淡で嘆く人はぜひ試してほしい。 　とくに夏場などは、タンパク質量は足りたとしても、水分量としては足りないかもしれない。一方、水様便(下痢)になってしまうほど水分を多く摂るのも、食べた物の吸収を阻害する可能性や、腸内環境悪化の原因になる可能性もあるだろう。 また、トレーニング直後に飲む場合は、プロテイン摂取後の食欲にも注目すべきだ。大量の水分は一時的に食欲を低減させる可能性があるし、一方、濃すぎても同様に作用することもある。トレーニング後の食欲を減退させるのは、適切な栄養学的リカバリーを妨げ、筋肉の成長を鈍化させるだけでなく、不健康であるし、何より食の楽しみがなくなり、人生が味気なくなる。 　トレーニング後のご飯ほど、おいしく、充実感があるものはそうないだろう。何より重要なのは、「おいしく、体調良く、楽しく、継続できるかどうか」である。筋肉は1日ではつくられない。だからこそ、トレーニングの補助食品として、無理なく飲み続けられる濃さを見つけることが、真の成果につながるのである。 『水かフルーツジュースで割るのがベスト！』 　「プロテインは牛乳で割って飲むイメージ」その気持ちはわかる。だが、人類の叡智(えいち)によって牛乳から抽出したホエイプロテインを、もう一度、牛乳で割り戻す行為だと認識してほしい。 牛乳由来の製品であるがゆえ、確かに牛乳にマッチする。しかし、これは吸収速度をわざわざ遅くする回り道だ。古代の民が、反芻(はんすう)動物の胃袋でつくった入れ物に入れた乳が凝固し、チーズが誕生したという逸話を再現したいわけではあるまい。 　牛乳に含まれる脂質とカゼインは胃内停滞時間を延ばすため、トレーニング直後の迅速なリカバリーを狙うには不向きである。また、いまどきのプロテインは水でも十分おいしい。各メーカーが改良を重ねている。 　だが、「人工甘味料が気になる」「よりナチュラルにいきたい」という人もいるだろう。その場合はプレーン味のプロテインを100％フルーツジュースで割るのがベストチョイスだ。 　果糖は肝グリコーゲンを、ブドウ糖は筋グリコーゲンを素早く補給し、同時にインスリンの分泌を促してアミノ酸を筋細胞へ送り込む(インスリンは糖だけでなく、アミノ酸の骨格筋への取り込みを促進させる)。しかもジュース1杯の糖質量など、トレーニーのエネルギー消費を考えれば“太る心配”などいらない。 　むしろ、ビタミンやミネラルなどの栄養素を追加チャージできる点で一石二鳥だ。まとめると迅速に吸収したいなら水、または100％ジュース。風味を優先して牛乳を使うのは“まったり”過ごす就寝前や間食目的にとどめ、筋トレ後のゴールデンタイムには避けるのが鉄則である。 『Practice makes perfect』継続は力なり

　みなさん、おはこんにちばんは😁 朝晩と寒くなり、風邪🤧ひいてしまう今日この頃😅 体調を崩すと、筋トレが出来ないのでより筋トレがしたくなりますが．．．！？😁 今回は、 シェイクダンベル（シェイクウェイト）は、振るタイプのダンベル。両手で持って前後・上下・左右に振るだけで、上半身の筋トレができるダンベルです。バネの内蔵による反発力を利用して、胸や肩や腕やお腹などの筋肉を効率的に鍛えることができ、特に運動初心者でも手軽に自宅でエクササイズできるのが特徴です。 『シェイクウェイトとダンベルの違い』 シェイクウェイトとダンベルはともに、筋肉に負荷をかけて鍛える筋トレグッズです。 ダンベルは主に全身を効果的に鍛えることができますが、シェイクウェイトは、振るだけで、腕・胸・肩・お腹を鍛えることができます。 〈使い方〉 1. 握る：両手でシェイクダンベルをしっかりと握ります。 2. 振る：そのままダンベルを前後、上下、左右に振ります。 3. 反発力を利用する：ダンベルに内蔵されたバネが作り出す反発力を利用して、筋肉を刺激します。 シェイクウェイトの使い方はとっても簡単！ 4つのポーズで「前後・上下・左右」に振るだけです。 〈振り方〉 1. シェイクウェイトを胸から離した位置で両手で持ち前後、上下に振る。(腕&胸) 2. シェイクウェイトを顔の横から離した位置で片手で持ち左右に振る。(腕&肩) 3. シェイクウェイトをヘソの前の位置で両手で持ち左右に振る。(上半身) 4. シェイクウェイトを頭の後方の位置で両手で持ち上下に振る。(背中) シェイクウェイトを使用する際は、 「滑って落とさないようにしっかり持つこと」 「顔などにぶつけないように身体から十分な距離を取ること」に注意しましょう。 〈ポイント〉 部位を意識する：腕の動きによって肩、二の腕、胸、お腹の筋肉に効果的にアプローチできます。 無理のない範囲で：最初は軽い重量のダンベルから始め、徐々に慣らしていくことが重要です。 〈効果〉 筋トレ：腕、肩、胸、お腹などの筋肉を効率的に鍛えることができます。 手軽さ：複雑な動きは不要で、自宅で手軽にエクササイズできます。 シェイクウェイトは、省スペースで「ながら」運動ができ、テレビを見ながらだったり、音楽を聴きながらトレーニングできるのが魅力的！ 〈注意点〉 使っている筋肉を意識する。 息を止めて行わないこと。 小刻みに振ることを意識する。 無理はしない。 自分でシェイクして扱うので、かなり疲れるダンベルです。 自動式なら楽なのに😆(楽なら筋トレの意味がないけど😅)

みなさん、おはこんにちばんは😁 毎日暑い日があり、寒い日がありよく分からん天気が続いてますが、体調管理に気をつけてください。 10月9日、10日には、秋の高山祭りがありましたが．．．(行ってないです🤣) 【筋トレ&ダイエット中のお供に最適！干し芋をおすすめする理由】 スーパーフード『干し芋』 干し芋には、食物繊維、ビタミン類、カリウム、鉄分が豊富に含まれており、便秘改善、美肌、免疫力向上、疲労回復、むくみ予防など、様々な健康効果が期待できます。また、少量でも満足感があり、低GI食品であるため、ダイエット中のおやつにも適しています。 『食べるタイミング』 干し芋は筋トレに役立ちます。筋トレ前後のエネルギー補給に効果的で、特に糖質が豊富なためトレーニング中のパフォーマンス維持や疲労回復を助けます。また、脂質が少なく食物繊維やビタミン、ミネラルも含まれているため、エネルギー補給の「おやつ」として最適です。ただし、食べすぎは糖質とカロリーの過剰摂取につながるため注意が必要です。 カロリー&炭水化物(糖質)が高いので＊食べ過ぎには注意。 〈干し芋おすすめポイント〉 ①さつまいもの2倍の食物繊維配合で便秘解消へ。 干し芋は食物繊維が豊富で、100ｇの干し芋からは1日に必要な食物繊維の3分の1が摂取可能となっています。 食物繊維は消化されにくい性質があるため、腹持ちが良いです。 減量中は食べる量を減らしたり、脂肪分の摂取を抑えることで、便が固まりやすくなりますが、食物繊維が含まれる干し芋を食べることで、便秘の改善も期待できます。 ②抗酸化作用を持つビタミンE 、ビタミンB1も豊富で疲労回復に。 (ビタミンE) 抗酸化作用をもち、細胞の老化防止に効果があると言われているビタミンEが豊富に含まれています。 (ビタミンB1) 疲労回復に効果があるとされるビタミンB1は、みかんなどの柑橘類の2倍と言われています。 (ビタミンC) 風邪などに対する抵抗力を高めてくれるビタミンCも豊富に含まれています。 通常ビタミンCは加熱すると壊れてしまうのですが、干し芋の場合はデンプンが守ってくれるので熱でも破壊されません。 電子レンジ&オーブントースターで温めると良い。 ③低GI食品だから太りにくい 炭水化物を食べると、体の中で消化吸収されブドウ糖（グルコース）になり、血液に乗って全身に運ばれます。 グルコースは体のエネルギーとなるのですが、血液中のグルコースの濃度を「血糖値」と呼びます。 この血糖値は食事をすると上昇し、インスリンというホルモンが分泌される事で、通常はゆるやかに元に戻ります。 この血糖値の上がりやすさを1～100の数値で表したものがGI値ですが、GI値が高いと血糖値が早く上がります。 血糖値が急激に上がると、インスリンが大量に分泌され、上がった血糖値はジェットコースターのように急激に下がります。 「血糖値が下がる＝エネルギーが足りてない」と体が判断し、空腹を感じさせ、エネルギーを取り入れようとします。 この時にまたドカ食いしてしまうと 急激な血糖値の上昇→インスリンの大量分泌→血糖値の急激な下降→空腹 と悪循環に陥り、余ったエネルギーは脂肪として蓄えられるという訳です。 ④女性に嬉しい鉄分もたっぷり 干し芋は鉄分を豊富に含んでおり、貧血予防に役立つ食品です。100gあたり約2.1mgの鉄分を含み、これは生のマグロの赤身と同等量です。干し芋には鉄分の吸収を助けるビタミンCも含まれているため、非ヘム鉄の吸収率を高め、貧血予防に効果が期待できます。 ⑤カリウムが豊富 カリウムは普段摂るのが難しいミネラル分ですが、干し芋のカリウム含有量数値は同じ量のご飯のなんと540倍！ カリウムは余分なナトリウムを排泄してくれる作用もありますのでむくみにも効果があります。 ⑥脂質が少ない 100g当たり1g以下。 ダイエットや筋トレの際には糖質よりも脂質を抑えた食事の方が続けやすく、長期的に見てもリバウンドしにくいという情報があります。 写真は100均DAISOで購入したものですが、スーパーや薬局、コンビニ等で購入出来ます。 写真は左はスティックタイプ、右はキャラメル味でグラム数が違います。 参考までにグラム数で計算した表を作成しました。 持ち運びに便利なサイズですぜ😆

　みなさん、おはこんにちばんは😁 寒いと足の指が霜焼けになって痛痒くなるので、早く暖かくなるといいですが．．． これだけはなにしても鍛えられない🤣 (ずっーと暖かいところにいれば大丈夫ですが😚) 【重量を落として成果を上げる『筋トレ』に注目！プロも使う手法『バックオフセット』の魅力とは？】 筋トレで毎セットで限界まで追い込めば代償も大きい。そこで、強度とボリュームを両立させるテクニックとして「バックオフセット」が重要になる。 シンプルだが効果的なトレーニング手法だ。体を消耗させすぎずに筋力・テクニック・自信を伸ばすことができる。 恩恵を得つつ回復力を保つには、どこで負荷を落とすべきかを知ることが欠かせない。 『バックオフセット』を知らないともったいない 『バックオフセット』とは、その名の示すとおり、最大重量でのトップセットを終えたのち、バーベルの負荷を少し軽くして追加セットを行う方法だ。 たとえば、1rep max（1回で挙げられる最大重量）の90%で3レップという高強度のセットのあと、重量を80%ほどに落とし、レップ数を増やして同じ種目を続ける。 デッドリフト、ベンチプレス、スクワット、ベントオーバーロウ、オーバーヘッドプレスといった、バーベル種目でよく用いられるのがこの『バックオフセット』だ。 『バックオフセット』のメリットは？ ①筋力UPと筋肥大を目指せる まず高強度・低レップから始め、それから強度と重量をやや落としてレップ数を増やすのが「バックオフセット」のポイントだ。これによって筋力のための「強度」と、筋肥大のための「ボリューム」を同時に狙うことができる。 ②ストレス軽減 重量を少し落とすことで、過度な疲労をためずにレップ数を確保できる。結果としてトレーニング全体のボリュームが増え、筋力向上と筋肥大を同時に狙える。 関節や神経系への負担も軽減される。 ③テクニックの向上 コントロールできる重量を扱うことで、体幹の安定、バーの軌道、動作のタイミングといったテクニック面に意識を集中することができる。これらのレップの積み重ねによって、高重量を安全にリフトするための技術が身に付くのだ。次に最大重量のウエイトを扱う際、体が正しい動作を記憶しているため、高強度への準備が整った状態で臨むことができる。 ④成長が持続する 自分を限界まで追い込んで一週間を終えれば、一時的な満足を得られるかもしれない。だが、長い目で見れば持続可能とはいえない。『バックオフセット』なら疲労をコントロールしながら安定的に成長でき、故障のリスクを抑えながら鍛え続けることができる。 ⑤精神的プレッシャーが小さい 最も過酷なのはトップセットだけとあらかじめ分かっていれば、精神的なハードルが下がる。バックオフセットも簡単ではないことは確かだが、最大重量のリフトが続くのではないのだから心理的プレッシャーは小さい。トップセットさえ乗り切れば、その先は楽になることを知っているからだ。 『バックオフセット』の正しいやり方 1.トップセットをやり切る 1rep maxの85～90%の高負荷のセットで1～5レップを行う。これが本日のパフォーマンスセットだ。 2.重量を減らす バーベルの重量を10～15%落とす。たとえば、トップセットで100kgのスクワットをした場合、80～85kgほどに減らす。依然として十分な重さだが、レップ数を増やせる程度の重量ということだ。 3.ボリュームを上げる トップセットの重量やレップ数に応じて、1~3セット✕5～8レップの範囲で『バックオフセット』を行う。 4.自己調整 主観的運動強度（RPE＝Rating of Perceived Exertion) 運動のきつさや疲労度を主観的に数値化した指標）に応じて、重量・セット数・レップ数を調整する。疲労度に合わせて調整することで、安全かつ効果的に継続できる。 『バックオブセット』は決して楽な方法ではないですが、無理に追い込まずにやれるので、取り入れるといいかと思います。 自分も家で筋トレしてるので、安全に出来ます💪

　みなさん、おはこんにちばんは😁 11月も残りわずかですが、毎日休みでいると曜日感覚がおかしくなってきますが．．．😅😆 【ネガティブトレーニング】 筋トレにおけるポジティブは「筋肉が縮みながら力を発揮する」動作、ネガティブは「筋肉が伸びながら力を発揮する」動作です。ネガティブ動作はポジティブ動作よりも約1.3〜1.5倍の力を発揮でき、筋肥大により高い効果があると言われています。筋肥大のためには、この二つの動作をバランス良く行うことが重要です。 ポジティブ動作（コンセントリック収縮）：筋肉が縮みながら力を発揮する動作。 例: ダンベルカールでダンベルを持ち上げる動作。 特徴: 通常のトレーニングでは、この動作が主な動作となります。 ネガティブ動作（エキセントリック収縮）：筋肉が伸びながら重さに抵抗する動作。 例: ダンベルカールでダンベルをゆっくりと下ろす動作。 特徴:ポジティブ動作よりも強い力を発揮できるため、より強い刺激を筋肉に与えることができる。筋肥大効果が高いと言われている。筋繊維へのダメージが大きく、筋肉痛の原因にもなりやすい。  〈トレーニングのポイント〉 ネガティブ動作を意識する: ゆっくりと、重さを感じながら丁寧に下ろすことを意識しましょう。 コンビネーションで効果を高める: ポジティブ動作で最大収縮させた後、ネガティブ動作でゆっくりと筋肉を伸ばすことで、より効果的な刺激を与えることができます。 適切なスピードで行う: 例として、「上げる動作を1〜2秒、下ろす動作を3〜5秒」といったテンポ設定が推奨されています。 無理な負荷は避ける: ネガティブ動作は高い負荷がかかるため、無理のない重量で行い、怪我に注意しましょう。  トレーニングに時間がとれない人は、『ネガティブトレーニング』を取り入れてみるのもいいかな😚

　みなさん、おはこんにちばんは😁 今年ももういくつねるとですが、やり残したことはありますか？ なかなか大掃除ができなく小掃除しかやらないですが🤣 そんな中、ホームジムの模様替えしてみた。 筋トレルームを1カ所に集約して、有酸素運動マシンも1カ所にしてみた。(筋トレルームに有酸素運動マシンが１つありますが．．．😙) 有酸素運動マシンは5台も完備！(多すぎて．．．) 筋トレルームも、可変式ダンベル(5〜40kg)、バーベル(ストレート&EZバー) 、バーベルスタンド、ベンチ、ラットプルマシン、懸垂、腹筋(アブベンチ)、脚(レッグカール)、腹筋ローラー、アームバー、ルームランナー2台(1台はウォーキング用、1台はランニング用時速18kg)、バイク1台、立ち漕ぎバイク1台、ステッパー、20kgベストなど。 無料の小さいロウラアフィットネスジムの出来上がり💪

【フィットイージーCUP2026のエントリーに関する詳細について】 いつもありがとうございます！岐阜県の高山店で筋肉を育てているひろとと申します😊 さて、フィットイージーCUP2026のエントリーが2/1から始まるとのことですが、エントリーに関する詳細はどこから見ることができますか？ フィットイージーのWEBサイトを確認しましたが見つけられませんでした。もしかしてまだ発表されていないのでしょうか？

　みなさん、おはこんにちばんは😁 高山は毎日冷凍庫の中にいるみたいで、身体がこおりそう🥶 初心にかえる意味で、 【ウエイトトレーニング初心者は「何キロ」から始めるべき？ ケガせず確実に筋肉をつけるためのヒントを伝授！】 ダンベルであれバーベルであれ、正しい重量の目安さえ知っていれば、誰でも今日から始められる。 どんな器具を選ぶにせよ、初心者ならとにかく最軽量のウエイトから着手すべきだという考え方もある。もちろん慎重さは大切だが、そればかりでは筋肉が十分に刺激されず、成長の遅れを招くことになる。 だからといって、体ができていないのに、いきなり重い負荷を扱おうとすれば、ケガのリスクが高まるだけでなく、初心者にとって何よりも必要な「継続」を妨げてしまう。 無駄な迷いをなくすためにも、ここでは初心者にとって安全で、なおかつ成果につながるウエイトトレーニングの考え方を紹介する。 初心者は、どのくらいの重量から始めるべきか？ 何事も最初が肝心だ。ウエイトトレーニングの未経験者は、まず自重トレーニングで基本的な動作パターンを覚えることから始めよう。 外部負荷に手を伸ばす前に、動作のコントロール、バランス感覚、自信を身につけることが重要だ。 自重での動作が楽に感じられるようになったら、ウエイトを使って筋力を高めていくタイミングだ。 「キツいけど、無理ではない」くらいが正解！ 筋量や筋力を高めるには、「楽すぎない」セットを行う必要がある。ただし、限界まで追い込む必要はない。 トレーニングが楽に感じられるようになったら、レップ数やセット数、あるいは負荷を少しずつ上げていくことで進歩が生まれる。 これを「プログレッシブオーバーロード（漸進的過負荷の原則）」という。 初心者の場合、重量を増やすのではなく、可動域の広がりやコントロール力、動作の安定性、自信の向上によって進歩がもたらされることが多い。理想は、セット終了後に確かな手応えは残るが、完全に消耗しきってはいない状態だ。 自分の運動強度を把握するには、最大挙上重量（1回だけギリギリ持ち上げられる重量で、1RM＝1 Rep Maxという単位が用いられる）を計測しなくても、以下のRPE（自覚運動強度）スケールを参考にすると役に立つ。 RPE（自覚運動強度） 10：最大努力、もう1レップできない 9：非常に難しい、もう1レップできる 8：難しい、もう2レップできる 7：中程度、あと3レップできる 6：比較的簡単、あと4レップ可能 5：簡単、あと5レップ可能 4：非常に簡単 『初心者が知っておくべき目標の目安』 ・各セットとも2～3レップの余力を残して終える ・体感強度はRPE7〜8（最大10）程度 ・最後までフォームを崩さないことを最優先する 最初は多少のトライアンドエラーもあると思う。 だが、それは自然なこと。いきなり重量を上げ過ぎてケガのリスクを高めるよりも、軽い負荷から始めて、段階的に積み上げていくほうが安全で、長く続けられる。 ダンベルvsバーベル、初心者向きなのはどっち？ 上記の重量が楽に扱えるようになったら、負荷を上げるタイミングだ。ダンベルに慣れてからでなければバーベルを使ってはいけない、というルールは存在しない。 とはいえ、バーベルを使う場合は、以下を意識すると安全性が高まる。 ・まずはプレートを使わずバー（シャフト）だけで試す ・RPEスケールで、自分の強度を見極める。 ・主要リフト種目（バーベルスクワット、ベンチプレス、デッドリフト）では、RPE 8程度で8～12レップ挙げられる重量を目安にする。 初心者が目標にすべきバーベル種目の重量目安 バーベルスクワット 初心者が目標にすべきは、体重の0.75～1倍の重量を、フォームを崩さずに3レップできるようになることだ。 ベンチプレス トレーニング歴や経験にもよるが、体重の0.5～1倍の重量で3レップを目指そう。 デッドリフト 体重の0.75～1.5倍の重量で3レップを目指したい。過小評価されがちなデッドリフトだが、原因は動作そのものにあるのではなく、ごく短期間のうちに重量を増やしやすい点が問題視されるためだ。 以上に挙げたガイドラインのすべてにおいて、最大挙上重量（1RM）を試す必要はない。筋肉競技のアスリートでもない限り、とくに習得段階ではリスクとリターンのバランスを考慮してトレーニングを行うべきだ。 (まとめ) ウエイトトレーニング初心者が最初に身につけるべきなのは、自信・継続性・正しい動作である。「キツいが扱える」重量を選び、可動域とコントロールを大切にしていれば、数値は自然と後からついてくるはずだ。

　うまお

みなさん、おはこんにちばんは😁 高山は今日は良い天気☀️で暖かいですぜ！ 気づかないうちに『オーバートレーニング(症候群)』してない！？ 個人差はありますが、筋肉は何もしないと1～2週間ほどで減少していくので、最低でも週に1回のトレーニングは必要です。 筋トレのやり過ぎから心身にさまざまな症状を引き起こす「オーバートレーニング（症候群）」 オーバートレーニングになってしまうと数日間身体を休ませただけではもとに戻らず、かなりの休息期間や場合によっては治療が必要になってしまう。 筋トレを休むと筋肉が落ちてしまうのではないかという強迫観念から、毎日トレーニングを行う人がいますが、良質なトレーニングは運動と休息で成り立ち、どちらかが欠けてもトレーニングの質は落ちてしまいます。筋トレでもっとも重要なのは、トレーニングを継続することです。無理なトレーニング量を設定して、自分を追い詰めてしまうことだけは避けます。 (自分は毎日ホームジムで休まずにやってますが．．．🤣) 【筋トレ頻度を評価する質問表】 ①ジムに行くのが気乗りしない ②睡眠の質が良くない ③挙上成績が落ちている ④ストレスをいつもより感じる ⑤身体の痛みが強い ５つの質問で２個以上当てはまる人は要注意です！ ２個以上ある場合、一度休息をとったり、あるいはトレーニングの負荷を下げたり頻度を落とす「リロード（ディロード）」を行うと、疲労回復やオーバートレーニングの予防となるだけでなく、筋肥大を促進するなど、トレーニング効果を高める働きもあります。 過度なトレーニングは気をつけてください！

こんばんは！お久しぶりの投稿です🙇 3月は揖斐大野店にて、金曜のヨガに加えてイベントレッスンを開催しています！ タイ式ヨガのルーシーダットンです🧘🏻 1回目は既に終了しましたが、今週まだ残り1回あります！ ルーシーダットンとは、「仙人の自己整体」という意味があり、タイの修行僧が厳しい修行で疲れた体を癒し、整える為に行われたことが始まりです。 吸って吸って吸い続けて、最後にスーッと口から吐く独特の呼吸です。 どんな動きがあるのか、画像で簡単にいくつかご紹介します！ ちなみに、タイ政府公認資格もあるタイ古式マッサージも「2人で行うヨガ」と言われるくらい、施術者も深いリラックスを得られ、身体を使ってダイナミックに行うストレッチの施術もあります。 ルーシーダットン 📅2026年3月19日(木)　 20:00～20:45 是非お待ちしています👐

今日は授業参観だったので、ちょいとランチを豪華にしてみた！全部セブンイレブンで購入した商品チキン&チリパン栄養成分：熱量282kcal/たんぱく質26.9g/脂質9.1g/炭水化物25.3g(糖質20.8g/食物繊維4.5g/食塩1.9g甘辛鶏唐揚げのパスタサラダ栄養成分：熱量407kcal/たんぱく質17.1g/脂質16.2g/炭水化物50.4g(糖質45.9g/食物繊維4.5g/食塩3.1gササミ揚げ(梅しそ)栄養成分：熱量約130〜140kcal/たんぱく質約10.2〜10.7/脂質約5.4〜5.6g/炭水化物約9.8〜12.3(糖質9.4〜11.8g/食物繊維0.4g)/塩分約1.1〜1.2gオイコスプロプロテイン熱量138kcal/たんぱく質25g/炭水化物9.6g(糖質7.4g)/食塩0.31g熱量合計：約957kcalたんぱく質合計：約79g脂質合計:約30.7g炭水化物合計:約100.5g食塩相当量合計：約6.4g食塩相当量が結構多のと、炭水化物(糖質)多め、たんぱく質は成人男性の1日分以上の量、脂質が意外と少ない。コンビニ恐るべし！

みなさん、おはこんにちばんは😁とうとう桜が散ってしまって🌸【動物性ホエイプロテインと植物性ソイプロテインを混ぜるメリット・効果】ハードな運動の後は、筋肉に蓄積されたアミノ酸が筋肉の修復に奔走するため、筋肉が落ちやすくなります。そのために運動の前後・就寝前にプロテインを摂取することが大切です。最近では、植物性プロテインと動物性プロテインを混ぜることで相乗効果が得られるといわれるようになりました。そのメリット・効果についてまとめます。『たんぱく質を長く持続して吸収できる』動物性プロテインと植物性プロテインを混ぜて飲むことで得られるメリットの一つは、たんぱく質を長い時間持続して吸収できるという点です。これは、2種類のプロテインの「吸収速度」に着目したものです。とくに品質が良く購入しやすい動物性プロテインであるホエイプロテインは、水溶性たんぱく質なので身体へ速やかに吸収されることがメリットです。筋肉に対して即効性があるため運動の前後に飲むことが推奨されています。対して植物性プロテインであるソイプロテインは、水に溶けにくい不溶性たんぱく質のため、身体への吸収がゆっくりと進む傾向があります。吸収速度の異なる2種類のプロテインを同時に摂取することで、動物性たんぱく質を単体で摂取した場合に比べ、血中アミノ酸濃度が長時間一定に保たれることから、効率的にたんぱく質を体内に吸収される傾向にあります。『筋肉の減少を抑える効果を期待できる』もう一つの効果としては、筋肉の減少を抑える効果が期待できるという点があげられます。動物性たんぱく質（主にホエイ）、筋肉の合成を促す効果が、また、植物性たんぱく質（主に大豆）には筋肉の分解を抑制する効果があるとされています。それぞれの効果は、先述のようにたんぱく質の持続的な吸収により相乗効果として発揮しやすくなるため、結果的に筋肉の減少を抑える効果につながる。『動物性プロテインと植物性プロテインを混ぜる場合の割合や注意点は？』筋肉量をアップするためには、単純に「2種類のプロテインを混ぜて飲めばいい」というものではありません。2種類のプロテインをどのくらいの比率で混ぜれば良いのかなど、細かい点までを理解したうえで実践することが、理想の身体に仕上げるためには大切です。混ぜる際の注意点！『ホエイプロテインとソイプロテインなら1：1の割合で効果大』2種類のプロテインを混ぜるなら、動物性プロテインは身体に吸収されやすいホエイプロテインと、植物性プロテインは腹持ちが良くゆっくりと身体に吸収されるソイプロテインの組合わせがオススメです。ソイプロテインには活性酸素を減らす効果と、筋たんぱく質を分解する酵素を阻害する作用があり、ホエイプロテインには筋肉を作るアミノ酸が豊富に含まれています。プロテインを混ぜる比率は1：1がベストです。1：1が最も筋たんぱく分解による筋委縮を抑えられる。『筋トレ直後は混ぜないほうがベター』運動後の身体は「筋肉が壊れた状態」にあります。バルクアップを目指して激しい筋トレをおこなうことは、「筋肉を追い込む」「いじめ抜く」といった表現をすることがあるでしょう。バルクアップは、壊れてしまった筋組織を治そうとする力を利用し、筋肉肥大を目指すことが重要です。筋肉はアミノ酸を取り込み、壊れた筋肉の修復によって筋肉肥大（筋繊維が太くなる現象）効果が得られます。運動後にプロテインを摂取することが大切といわれるのは、筋肉が回復する過程で必要以上にアミノ酸を欲しているからです。トレーニーは、速やかにプロテインを補充し、筋肉にストックされたアミノ酸の消費を防がなければいけません。こういった理由から、筋トレ直後は吸収が素早いホエイプロテインだけの摂取がベターです。就寝前などの時間帯にプロテインを混ぜて飲むことをオススメします。『栄養成分表示を確認しよう』プロテインを混ぜることで「栄養過多」となる可能性も否めません。プロテイン1食分のカロリーは商品によってばらつきがあるものの、おおよそ100kcal前後とすると、ホエイプロテインとソイプロテインをそれぞれ1食分の量を使用すれば200kcal程度のカロリーです。回数・量を増やして摂取すれば、カロリー摂取過多のおそれがあるので、混ぜる際には1食分の量を調整する必要があります。“また、同じメーカー、同じ分量のものがベスト！”カロリー過多を避けるためには、たんぱく質以外の成分（炭水化物・脂肪・乳糖・乳脂・灰分など）の割合が抑えられた純度の高いプロテインを選ぶのもポイントです。ちなみにドン・キホーテでAIZUソイホエイプロテインお試しが¥99で購入できるし、気に入ったら600gで¥2000で購入すればいいかと💪最初からソイ&ホエイプロテインが混ぜてあるものなら1番安心かもね☝️

みなさん、おはこんにちばんは😁ちょい暑天気ですが、今日久しぶりにFIT-EASY高山店に行ってきました。初タンニングマシンをやってきました😅入る前に専用のジェル塗ってスマホからバーコード読ませてお金が払われると直ぐに起動して．．．😱キャー🙈あっという間に出来上がり！こんがりは焼けてませんが！何回かやってみないといけないみたいです。

やりました🙋‍♀️

こんばんは～Green Terrace運営チームです⛄ 11月末より開催している、投票キャンペーン「部活何してた？」にはもう投票されましたか🥳？ テラスに集うみんなの大会エピソードや青春時代など語り合っています☕✨ ちなみに当方、中学は運動部、高校は文化部でした😋 これ以上のお話は部活何してた？のページで語ります♬ 投票がまだの方は、是非遊びにいらしてくださいね🤗 ↓↓🥎部活何してた？部屋🏊↓↓ https://green-terrace.coorum.jp/announcements/rtzxuogacqjvqkcj

みなさん、おはこんにちばんは😆 今回紹介するのは、リストウェイト&アンクルウェイトです💪 どちらもメーカーはUSINGFIT 両方とも重さ1.5kg✖️2set これを両手両足に装着して筋トレ、有酸素運動、リズムフィットネス等に最適！ 家でもジムでも愛用してマッチョ💪 動画もあります。 商品紹介動画　https://youtu.be/NVecjnB10TI

ダイエットの話を少しずつしますね　何日かかるかな～(笑)(笑) 私すごい肥満です　40歳前半に気管支喘息　糖尿病　腎臓の難病ネフローゼ症候群を発症　原因は喫煙と肥満　煙草は7.8年位前かな止めた❗肥満は各担当医から痩せろ痩せろと言われ　怒られ　でも痩せられず…😅2022年11月に糖尿内科担当医から　このまま体重が増えると外科手術だね　と言われ　その前に薬を飲んで効果があればいいけど…　で薬を飲み始めました。薬は糖を出す効果　食欲を抑える効果があり　ネットでは痩せる薬と言われ　ネット販売もされています　私は処方薬です 薬の効果はすげ～よ　食欲抑えられている❗ 薬なんですよ　本来なら薬無しで痩せなきゃいけない 私は薬に頼ってしまったのだ～💨 これが1つ目のダイエット方法　健康な人はやらないほうがいい　必ず病院で診察してもらってください　私みたいな肥満体が必要な薬です。

まだダイエットの話をします(笑) ここでの話を他でもします❗ ２つ目のダイエット方法～ 食事です　薬を飲み始めたら食欲が抑えられました　これはチャンスだと思い　３食バランスよく食べる　時間を決めて食べるを実践　　お腹が空いたり甘い物食べたいってなったら食べます　我慢はしない　その代わり運動する　仕事で動きまくるをやって少しでもカロリー消費する&ベジファーストです　　　　 私は食事制限があり　カロリーや塩分が決まっています　なので　バランスよく食べる　我慢しない　消費するを実践してます　そうしたら食事の途中で満腹になって残す事がありました　今では残すなら初めから少なめに食事するんです　3時のおやつを食べたら夕飯を少なくすればいいんです　簡単にいうと　お腹が空いたらキシリトールガムを噛めばいい　とかね　

３つ目のダイエット方法～ 運動です　FE に行き初めたのは3年前かな　突然運動したくなって行き初めたの　でも痩せられず…😅(笑)　 運動して良かった事は　活力が湧いた事　浮腫が解消された事かな　私は腎臓ネフローゼなんで体が浮腫みます　体を動かす事で浮腫が解消されます汗や尿で排出されるし　ふくらはぎを動かす事で血液が身体中を流れてくれます　気持ちも変わりました　体を動かす喜びがあって活力も湧いてやりたい事が沢山出てきます❗　 で　薬を飲み始めて運動メニュー変えました　運動制限もあるから　体に負担がかからない程度に運動してます　激しく動かない息を止めないウェイト重くしない反動をつけない自分の世界に入る　を実行してます　健康な人と共通する事は　自分がやれる範囲でやる事です　ケガしちゃうからね　 今日はここまで～😁　 👋😃✨

ここ最近、外でランニング🏃🏃‍♀️してる人が増えたな〜と思ったら　6/9(日)に、飛騨高山ウルトラマラソンが今年も開催されます。 自分は走るのは好きじゃないから出場しませんが、参加したい方はこちらのサイトでチェック！ https://www.r-wellness.com/takayama/