①日時 10/18 WED ②トレーニング内容　設定負荷、 レッグレイズ　12×3 チェストプレス 7.5kg 12×3 ラットプルダウン 14kg×12 18kg×12 2set ランニング 5.5km 15min 傾斜5.5 ③摂取した食事など ④その他

①日時 10/7 SAT ②トレーニング内容　設定負荷、レップ数など トーソローテーション 20kg12×1 25kg12 ×2 チェストプレス 7.5kg 12×3 ラットプルダウン 14kg×3 ランニング 5.5km 15min 傾斜5 ③摂取した食事など ④その他 セルフエステ ファステ

①日時 9/12 tue ②トレーニング内容　設定負荷、レップ数な ヒップスラスト(スミス)20kg11×2 30kg11 ダンベルスクワット 8kg×12 10kg×12 ヒップアダプター　28kg×12 35kg×13 2set ランニング　5.3km 15分 ③摂取した食事など 豚汁

①日時 9/6 wed ②トレーニング内容　設定負荷、レップ数など トーソローテーション 20kg12×1 25kg12 ×2 レッグレイズ 12×3 チェストプレス 7.5kg 12×3 ラットプルダウン 7kg 10×1 14kg×2 ランニング 5.5km 15min ③摂取した食事など 夜