🎑9月のちょいトレチャレンジ
9月のテーマは…
＼ヒップアップ／
自重：ヒップスラスト
マシン：グルート／グルートドライブ
🍑 お尻を鍛えて、秋のトレーニングスタート！
夏もひと段落して、少しずつ過ごしやすくなる9月。
「暑くて運動をお休みしていた…」
「そろそろトレーニングを再開したい！」
そんな方は、今月からもう一度カラダを動かす習慣をつくっていきましょう💪
今月は、身体の土台づくりにもつながるお尻に注目！
👉 夏サボり→再開導線
👉 軽めだけど効く
🎯参加方法
①ヒップスラスト or グルート／グルートドライブにチャレンジ！
②できたらコメント or 投稿でシェア💬
「今日は3セットやった！」
「休憩中に椅子でやってみました」
そんな一言でも大歓迎🙌
🎁参加特典
🪙Green Terraceオリジナルバッジ付与
Green Terrace内で装着できるバッジ。毎月コツコツ収集しよう！
9月のバッジは、ロイヤルブルーが輝くサファイア🌌🌕たくさん集まると良いことあるかも！？
🅿50ポイントプレゼント
Green Terrace内で貯められるポイント！
※期間中1回の投稿でOK✨
自重編 ＼宅トレOK／
ヒップスラスト
こんにちは！飯田店の田中です🙋♂️
今回は『椅子や台で行えるヒップスラスト』のご紹介です！
ポイントもしっかりと押さえ実施してみてくださいね☺️
- 椅子や台に肩甲骨のあたりを乗せます。
- 膝を曲げ、足を肩幅程度に開いて床につけます。
- お腹に力を入れ、背中を反らしすぎないようにします。
- かかとで床を押しながら、お尻をゆっくり持ち上げます。
- お尻をしっかり締め、身体が膝から肩まで一直線になったところで1秒キープ！
- ゆっくりお尻を下ろします。
- この動作を繰り返します。
⚠ポイント
- 腰を反らして上げるのではなく、「お尻で持ち上げる」意識！
- 膝が内側に入らないように注意。
- 無理に高く上げず、お尻に効いている位置まででOKです💪
- ご自宅にある水の入った2リットルのペットボトルなどを骨盤に置いて荷重してもOK！
効率的なヒップアップや美尻作り、基礎代謝向上によるダイエット効果が期待できます！
また、下半身の安定や運動パフォーマンスの向上にもおススメです☺️
初心者…10～15回×3セット
慣れてきたら…自重は低負荷トレーニングなので、20回以上など、少しずつ回数を増やしてみよう。
※セット間は30～60秒ほど休憩しましょう。
マシン編
基礎編
グルート 👈詳細はこちら
グルートドライブ 👈詳細はこちら
中級編
スミスマシン～ヒップスラスト～ 👈詳細はこちら
