GTスクール🧑‍🏫

こんにちは‼️飯田店田中です🐺

今回は『スミスマシン』で行うヒップスラストについてご紹介します🫡

ヒップスラストで鍛えられるのは、大臀筋(だいでんきん)と呼ばれる大きなお尻の筋肉です。

大臀筋はハムストリングス(太ももの後ろの筋肉)と連動して動き、歩く・走るといった動作に必要不可欠な筋肉です。

また、大臀筋は姿勢を維持するためにも重要な役割をはたしており、衰えると腰の痛みやお尻のたるみなどの原因となってしまいます。

ヒップスラストで大臀筋を鍛え、いつまでも健康で美しい体型を維持しましょう。また、大臀筋は全身の中で最も大きな筋肉のひとつです。

鍛える事で代謝が上がりやすくなり、痩せやすい体質になります。

ヒップスラストというと女性向けの種目と思われがちですが、男性にとってもたくましい下半身を作り上げるためにも必要なトレーニングです。

では、手順を見ていきましょう

①バーベルをベンチより少し高い位置にセットし、ベンチを横向きに設置します。

②ベンチに肩甲骨あたりの背中を乗せ、足幅は肩幅程度に開いて一度お尻を床に下ろします。足の位置は腰を上げたときに膝が90度になるように調節し、つま先と膝がやや外を向くようにします。

③バーベルを太ももの付け根あたりに乗せます。安全のため、必要であればバーにスクワットパットを当て、バーをしっかりと手で押さえます。

④息を吐きながらお尻を上げ、肩・腰・膝が一直線になるまで持ち上げます。上がりきった位置で1～2秒静止し、お尻の収縮を意識します。

※腰を反らないように注意し、お尻の筋肉を絞るイメージで行います。

⑤息を吸いながら、ゆっくりとバーを元の位置まで下ろします。

④・⑤を繰り返し行います。

ヒップスラストでキュッと上がったかっこいいお尻、メリハリのある体を手に入れましょう‼️

やり方が分からない方は、オフィシャルトレーナーやパーソナルトレーナーが在籍しております。お気軽にお声がけくださいね☺️

また次回の投稿もお楽しみに👋