🍂10月のちょいトレチャレンジ
10月のテーマは…
＼脚スッキリ・むくみ改善／
自重：ランジ
マシン：レッグエクステンション
🦵下半身を鍛えて、秋のトレーニングを充実させよう！
さぁ、スポーツの秋がやってきましたね👟
活動しやすい季節なので、
今月は、脚・お尻をしっかり使う下半身トレーニングにチャレンジ！
👉下半身の血流UPで脚がすっきり軽くなる
👉見た目の変化が出やすい
🎯参加方法
①ランジ or レッグエクステンションにチャレンジ！
②できたらコメント or 投稿でシェア💬
「久しぶりにトレーニングしました」
「レッグエクステンションに挑戦！」
そんな一言でも大歓迎🙌
🎁参加特典
🪙Green Terraceオリジナルバッジ付与
Green Terrace内で装着できるバッジ。毎月コツコツ収集しよう！
10月のバッジは、見る角度によって様々な色に光る宝石オパール💎🎨たくさん集まると良いことあるかも！？
🅿50ポイントプレゼント
Green Terrace内で貯められるポイント！
※期間中1回の投稿でOK✨
自重編 ＼宅トレOK／
ランジ
こんにちは👍広陵店なかにしです💪🏾
本日は下半身全般を鍛えられる『ランジ』のご紹介です✌️
- 頭の後ろで手を組む
- 片足ずつ大股一歩程度、前へ踏み込む
-
太ももと地面が平行の位置にくるよう膝を曲げる
- 踏み込んだ足を戻して1.の状態に戻る
-
反対の足も同様に繰り返す
初心者…10～15回×3セット
※セット間は30～60秒ほど休憩しましょう。
片足10回程度が楽々できるようになれば、次は以下のようにメディシンボールを持って負荷を増やすのもありです👍
メディシンボール→ダンベルやケトルベル→バーベルやスミスマシン→ブルガリアンスクワットと、徐々に負荷を増やすことを目標にしてみてはいかがでしょうか？？
マシン編
基礎編
レッグエクステンション 👈詳細はこちら
中級編
Vスクワット 👈詳細はこちら
