ちょいトレ～4月のチャレンジ～　下半身ベース強化

📣新企画！ちょいトレ～今月のチャレンジ～スタート！

Green Terraceでは、毎月気軽に取り組める「チャレンジ企画」をスタートします🔥!!
「ちょっとやってみようかな」
そんな一歩を、習慣に繋げるキッカケにしよう💪⚡

🌸4月のテーマはこちら！

＼下半身ベース強化／

自重：スクワット
マシン：レッグプレス

新生活が始まる4月は、まずは王道のトレーニングでカラダの土台づくり💪
下半身は全身の中でも大きな筋肉が多く、鍛えることで代謝UPや全体の引き締めにもつながります✨

👉 初心者の方にもおすすめ！
👉 「何からやればいいか分からない…」そんな方こそぜひ！

🎯参加方法

①スクワット or レッグプレスにチャレンジ！
②できたらコメント or 投稿でシェア💬
（「やったよ！」だけでもOK🙆‍♀️）

🎁参加特典

🪙Green Terraceオリジナルバッジ付与
Green Terrace内で装着できるバッジ。毎月コツコツ収集しよう！笑
4月は誕生石であるダイヤモンドを配置した豪華なデザイン💎たくさん集まると良いことあるかも！？

🅿50ポイントプレゼント
Green Terrace内で貯められるポイント！

※期間中1回の投稿でOK✨

自重編　＼宅トレOK／

スクワット

自重スクワットは、マシンや器具を使わずに自分の体重のみを負荷として行う下半身のトレーニングです。全身の筋肉の半分以上が集まる下半身を効率よく鍛えられるため、基礎代謝の向上やダイエットに効果的です。効果を最大限に引き出し、怪我を防ぐための基本姿勢は以下の通りです。

👉正しいフォームのポイント

１．足を肩幅より広めに開き、つま先はやや外側に向けます。

２．椅子に座るようにお尻を後ろに引き、膝がつま先より前に出過ぎないように意識します。
３．背筋を伸ばし、目線は真っすぐ前を見ます。※腰は丸めないように注意しましょう。
４．足の裏全体、特にかかとに体重を乗せるイメージで床をしっかりと踏みしめます。

初心者…10～15回×3セット
慣れてきたら…自重は低負荷トレーニングなので、20回以上など、少しずつ増やしてみよう。