GTスクール🧑‍🏫

こんにちは😃

広陵店なかにしです✋

みなさまトレーニングは順調でしょうか？？

私は順調中の順調です😂

それはさておき今回ご紹介するのは「レッグプレス」です！

こちらのマシンは下半身全般を鍛えられます💪

主な効果は、、、

・姿勢や腰痛をはじめとした様々な不調の予防や解消につながる

・筋肉量が増え基礎代謝が高まり、自然に太りにくく痩せやすい身体になる

それでは使用方法です🍳

 

①シートの位置を合わせます

　スタートポジションで膝の角度が90°が理想です

※関節の硬さなど、人様々ですので無理なくセットして下さい🫡

②ウエイトを調整します

③シートの目の前のフットプレートに足を置きます

　スタンスは肩幅くらい、膝とつま先の向きを合わせて下さい

　良い例

　悪い例

　〜ワンポイントアドバイス〜

　足の置く位置で効きやすくなる部位が変わります

　フットプレートの中心、、、全体的に満遍なく効きやすい

　中心より上、、、太もも裏、お尻（ハムストリングス、大臀筋）に効きやすい

　中心より下、、、太もも前（大腿四頭筋）に効きやすい

　是非足の置く位置工夫してみて下さい🙆‍♂️

④いざ実践！フットプレートを力強く踏み込みシートを動かします

　〜よくある間違い〜

　膝は伸ばし切らないように気をつけましょう

※関節に負荷が乗り怪我につながります

以上になります！

初心者の方におすすめしたいマシンNo.1です💪

ですが正直言います。しっかりしたフォームでするとかなりしんどいマシンです🥺

その分得られる対価はありますよ！

最後に「脚トレから逃げるな🫵」

全身を満遍なく鍛えていきましょう！

是非お試しあれ🤗