🍠11月のちょいトレチャレンジ
11月のテーマは…
＼胸・上半身バランス／
自重：プッシュアップ
マシン：チェストプレス
💪胸を中心に、上半身を動かそう！
少しずつ寒さを感じるようになる11月🍂
今月は、胸を中心に上半身を使うトレーニングにチャレンジ！
テーマは「継続力勝負」🔥
回数や重さにこだわりすぎず、自分のペースでコツコツ続けてみましょう♪
👉プッシュアップは、膝をついて負荷を軽くしてもOK！
👉チェストプレスは、無理なく動かせる重さから♪
🎯参加方法
①ランジ or レッグエクステンションにチャレンジ！
②できたらコメント or 投稿でシェア💬
「膝つきプッシュアップをやってみました！」
「チェストプレスに挑戦！」
「今週もコツコツ続けています♪」
そんな一言でも大歓迎🙌
🎁参加特典
🪙Green Terraceオリジナルバッジ付与
Green Terrace内で装着できるバッジ。毎月コツコツ収集しよう！
11月のバッジは、柑橘系のカラーで癒しを与えてくれるシトリン🍊✨たくさん集まると良いことあるかも！？
🅿50ポイントプレゼント
Green Terrace内で貯められるポイント！
※期間中1回の投稿でOK✨
自重編 ＼宅トレOK／
プッシュアップ
プッシュアップは、胸や腕、肩の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。
① 準備する
床に両手を肩幅より少し広めについて、足を後ろに伸ばします。つま先と両手で体を支え、頭から足までが一直線になるようにします。
🔰軽減法…膝をついての準備でもOK！
② 体を下ろす
肘をゆっくり曲げながら、胸を床に近づけるように体を下ろします。
③ 体を持ち上げる
両手で床を押して、ゆっくり元の姿勢に戻ります。
④ 繰り返す
②と③の動作を繰り返します。
【気をつけるポイント】
・お尻が上がったり、腰が反ったりしないようにする。
・体を下ろすときに息を吸い、上げるときに息を吐く。
・無理をせず、自分のできる回数から始める。
正しいフォームを意識して、安全にトレーニングを行いましょう！
マシン編
基礎編
チェストプレス 👈詳細はこちら
中級編
アイソラテラルデクラインチェストプレス 👈詳細はこちら
