ちょいトレ～8月のチャレンジ～ 肩＆腕ラインを鍛える
🌻8月のちょいトレチャレンジ
今月のテーマは…
＼💪 肩＋腕ラインを整えよう！／
自重：プランクショルダータップ
マシン：ショルダープレス
ノースリーブや半袖を着る機会が多い8月。
「二の腕は気になるけど、肩も少し引き締まって見えたら嬉しい！」
そんな方におすすめなのが、今月のテーマです✨
肩まわりを鍛えることで、肩に自然な丸みが生まれ、腕全体がスッキリとした印象に。
二の腕とのつながりもきれいに見えるので、横から見たシルエットも変わってきます♪
👉 肩の丸みをつくって、腕まわりをスッキリ見せる！
👉 二の腕とつながるラインが整い、全体のシルエットがきれいに✨
🎯参加方法
①プランクショルダータップ or ショルダープレスにチャレンジ！
②できたらコメント or 投稿でシェア💬
「今日やってみた！」
「肩がじんわり効いた！」
「意外と体幹も使う！」
そんな一言でも大歓迎🙌
🎁参加特典
🪙Green Terraceオリジナルバッジ付与
Green Terrace内で装着できるバッジ。毎月コツコツ収集しよう！
8月のバッジは、淡く澄んだ爽やかなイエローグリーンのペリドット🌿たくさん集まると良いことあるかも！？
🅿50ポイントプレゼント
Green Terrace内で貯められるポイント！
※期間中1回の投稿でOK✨
自重編 ＼宅トレOK／
プランクショルダータップ
こんにちは、揖斐大野店です🌻
本日は三角筋、腹直筋、腹横筋、上腕三頭筋、体幹部が総合的に鍛えられる『プランクショルダータップ』をご紹介！
ではやり方の説明です！
１．腕立て伏せの姿勢を作ります。
できればマットがあるとやりやすいです😊
足は少しだけ開きましょう！
２．右手で左肩を、左手で右肩をタッチ。
片手で床を押すように体を支えます。
タッチした後は姿勢を戻しましょう。
⚠ポイント‼️
なるべくふらつかないようにします！
ふらついてしまう方は少し足を広めに開きましょう😊
姿勢をキープすることで体幹部をしっかり鍛えることができます。
体幹を鍛えることで筋肉全体のバランスを整えることができ、カラダ全体の安定性が高まります。
姿勢改善や怪我の予防、筋力向上による引き締め効果も期待できます🎶
1日のちょいトレに30秒を3セット繰り返し行ってみましょう！
※セット間は30～60秒ほど休憩しましょう。
実際の動きは動画をご覧ください💫
マシン編
基礎編
ショルダープレス 👈 詳細はこちら
中級編
アイソラテラルショルダープレス 👈詳細はこちら
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