GTスクール🧑‍🏫

こんにちは！高山店エリコです🐌
本日ご紹介するマシンは『ショルダープレス』です🏋️

ショルダープレスは肩の筋肉である三角筋に効果の高いトレーニングで、二次的に二の腕裏側(上腕三頭筋)にも効果があります💪
女性の肩痩せや肩こりの予防や解消、そして二の腕引き締めダイエットにも有効です🤗

それでは使い方の説明をさせていただきます🥸
①10〜12回上がる重さに調節ピンを差します。

②耳と肩の間にグリップが来る位置にシートの高さを調整します。

③背筋を伸ばしてシートに座り、グリップを握ります。

④肘が体の後ろに来ない軌道で息を吸いながら肘が完全に伸びきらないところまで上げます。

⑤息を吸いウェイトの負荷を感じながらプレートが完全につかないところまで元に戻します。
⑥④〜⑤を繰り返す。

ポイント✍️
•肘が体の前側に来るように腕を上げる
•動作中は肩甲骨を動かさない
•背中が丸まらないようにする
⚠️肘が体幹の後ろ側になってしまうと肩関節に負荷がかかってしまい怪我の原因になるので気をつけて下さい！

トレーニングしてかっこいい肩作りたいですね💪🔥