お知らせ

🌺7月のちょいトレチャレンジ

＼二の腕すっきり強化／

自重：トライセプスディップス
マシン：トライセプスエクステンション

今月のテーマは…

🔥 二の腕すっきり強化 🔥

いよいよ夏本番🌞

半袖やノースリーブを着る機会が増えるこの季節。
気になる二の腕まわりを、今月は集中的にトレーニングしていきましょう✨

二の腕は、少し意識するだけでも見た目の変化を感じやすい部位のひとつ。
「なんとなく引き締まったかも！」
そんな変化がモチベーションアップにつながります🙌

👉“たぷたぷ”をピンポイントで引き締め！
👉鏡で変化が分かりやすく、見た目のモチベUPにも◎

---

🎯参加方法

①トライセプスディップス or トライセプスエクステンションにチャレンジ！
②できたらコメント or 投稿でシェア💬
「今日は何回できた！」
「二の腕プルプルした😂」
そんなひとこと投稿も大歓迎です🙌

---

🎁参加特典

🪙Green Terraceオリジナルバッジ付与
Green Terrace内で装着できるバッジ。毎月コツコツ収集しよう！
7月のバッジは、燃え上がるように鮮やかに輝く3大貴石の一つ、ルビー🌺✨たくさん集まると良いことあるかも！？

🅿50ポイントプレゼント
Green Terrace内で貯められるポイント！

※期間中1回の投稿でOK✨

---

自重編　＼宅トレOK／

トライセプスディップス

２．膝を曲げた状態で胸を張り、お尻を前にずらす

３．少しずつお尻を床に近づけていきます。
⚠️肩に余計な負荷がかかってしまう為、お尻が台から離れないように注意しましょう。
４．ゆっくりと元の位置に戻ります。
⚠️負荷が抜ける為、戻る際に肘を完全に伸ばすのはNGです。

イメージ

鍛えられる筋肉

二の腕（上腕三頭筋の強化）
腹筋（主に腹直筋の強化）

回数・時間の目安

初心者…10～15回×3セット
慣れてきたら…自重は低負荷トレーニングなので、20回以上など、少しずつ増やしてみよう。

※セット間は30～60秒ほど休憩しましょう。

---

マシン編

基礎編

トライセプスエクステンション 👈　詳細はこちら

中級編

プリチャーカール　👈詳細はこちら

それでは早速TRY！！
あなたのチャレンジ、お待ちしています✨