GTスクール🧑‍🏫

こんにちは！高山店ななです🐷

今回は二の腕を引き締めるマシン
【トライセプスエクステンション】についてご紹介していきます🧚‍♀️

トライセプスエクステンションは、二の腕と言われている上腕三頭筋を使うトレーニングで、トライセプス=上腕三頭筋、エクステンション=伸ばすという意味で肘を伸ばすときに使われる筋肉です💪🔥
この上腕三頭筋（二の腕）は力こぶの約2倍の大きさがありますのでこのトレーニングは女性なら腕の引き締め、男性なら太く大きなガッシリとした腕にするのに効果的です🏋️🌟

それではトレーニング方法をご紹介します❗️
①シートと二の腕の間に隙間が出来ない様に調節バーでシートの位置を調節します。

②ウエイトピンを穴へ差し込み重さを調節します。
③それぞれの手でグリップを握って背筋はまっすぐに伸ばし、背もたれがある場合はしっかりとつけます。

④小指から押し出すイメージで息を吐きながら肘が完全に伸びきらないところまで肘を伸ばしていきます。

 ⑤ 戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していきます。
《目標回数》10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標としましょう🧑‍🏫

このトライセプスエクステンションはダンベルやバーベルなどでもトレーニングができますが高山店にはマシンがあるのでより簡単にトレーニングすることができます🤩🤩🤩
是非使ってみて下さいね💁‍♀️✨