GTスクール🧑‍🏫

こんにちは😄

伊那店めぐみです🙋‍♀️

冬の厳しい寒さにより、冷えや体調変化を感じやすい季節となりました。体温が低下すると血流が滞り、冷えだけでなく免疫力低下、疲労の蓄積、むくみ、睡眠の質低下、トレーニング効果の低下など、さまざまな不調が現れやすくなります💦

特に筋肉の回復と血流は深く関わるため、運動している方にとって冷え対策は「身体づくり・疲労回復・代謝維持の土台」といえるほど重要です❗️

そこで今回は、冬を乗り切る「免疫×温活」の5つのポイントをご紹介します💁‍♀️

 ✅冷え改善を助ける“温め食材”を味方に

生姜・ねぎ・にんにくは血流を促進し体温上昇をサポート。根菜類（ごぼう・れんこん・にんじん）は胃腸を温め、摂取した栄養をエネルギーへ変換する代謝を助けます。

鮭・卵・鶏むね肉などは免疫維持と筋肉修復に役立ち、発酵食品（納豆・味噌・キムチ・ヨーグルト）と合わせることで腸内環境が整い、免疫バランスの安定にも期待できます！

 ✅ビタミン・ミネラルで冬の免疫力を守る

日照時間が減る冬はビタミンDが不足しやすい季節です。そのため、鮭・卵・きのこなどからの意識的に補っていくことが大切です。

疲労回復と風邪予防を助けるビタミンCは柑橘類・緑黄色野菜からがおススメです。

さらに免疫細胞の働きに関わる鉄・亜鉛（牡蠣・レバー・赤身肉）が不足すると免疫機能そのものが低下するため、冬は特に意識しましょう！

 ✅温かい水分でめぐりを助ける

汗をかきにくい冬は水分補給を忘れがちですが、乾燥により体内の水分は失われています。

白湯・生姜湯・ハーブティー・具だくさん味噌汁などの常温〜ホットの水分で身体を冷やさず血流循環をサポート。温かい水分は消化を助け、トレーニング後の回復にも◎

 ✅体温1℃ UPで代謝・免疫が劇的に変化

体温が1℃上昇すると基礎代謝は約12〜13％アップすると言われています。脂肪燃焼・疲労回復の効率が高まり、同じトレーニングでも結果に差が出やすくなります。血流改善により筋肉の張りや冷えが和らぎ、柔軟性が保たれることでケガの予防にもつながります！

 ✅【温活×食事×運動】で冬のボディメイクを安定

身体づくりは運動だけでなく、食事・睡眠・代謝のサイクルが揃ってこそ成立します❗️

特に、

・手足の冷えが続く

・疲れが抜けにくい

・乾燥・体調変化が増えた

という方は、まず温める食事から始めてみてください。無理なく実践でき、今日から体調サポートに役立つ温活習慣です♨️

寒さが続く季節だからこそ、温かい食事と適度な運動、必要な栄養補給で、冬でも動ける体と安定した免疫力を保ちやすくなります。

できる範囲の温活を取り入れながら、健やかに冬を過ごしていきましょう⛄️✨