☔6月のちょいトレチャレンジ
＼夏前！お腹まわり集中月間／
自重：プランク
マシン：アブドミナル
今月のテーマは…
🔥 お腹・体幹部引き締め 🔥
夏支度は順調ですか？🌞
薄着になる機会が増えるこれからの季節。
お腹まわりや体幹は「見た目の印象」に大きく関わるポイントです✨
プランクは腹筋だけでなく、体幹全体を鍛えることができる、効率の良いトレーニングです。
お腹・体幹部を意識して、スッキリしたシルエットづくりにチャレンジしてみましょう！
👉背中＋体幹トレーニングで後ろ姿とくびれに効く
👉夏の薄着や水着で差が出るポイント
🎯参加方法
①バックエクステンション or ラットプルダウンにチャレンジ！
②できたらコメント or 投稿でシェア💬
「今日は30秒やってみた！」
「アブドミナル頑張った！」
そんなひとこと投稿も大歓迎です🙌
🎁参加特典
🪙Green Terraceオリジナルバッジ付与
Green Terrace内で装着できるバッジ。毎月コツコツ収集しよう！
6月のバッジは、白くやさしく輝く海の宝石・真珠を施したデザイン🐚✨たくさん集まると良いことあるかも！？
🅿50ポイントプレゼント
Green Terrace内で貯められるポイント！
※期間中1回の投稿でOK✨
自重編 ＼宅トレOK／
プランク
２．肘を肩の真下につく
３．つま先を床につけ、体を持ち上げる
４．頭からかかとまで一直線にする
５．お腹とお尻に力を入れる
６．呼吸を止めずにキープする
鍛えられる筋肉
腹直筋（お腹） 腹斜筋（脇腹）
体幹 背筋（背中）
臀筋（お尻） 肩周りの筋肉
回数・時間の目安
🔰初心者 20～30秒 × 3セット
👍中級者 45～60秒 × 3セット
🔥上級者 60～90秒 × 3～5セット
※セット間は30～60秒ほど休憩しましょう。
ポイント
・腰は反らさず、お尻は上がりすぎないようにしましょう。
・常にお腹に力を入れて行いましょう。
・呼吸を止めないようにしましょう。
マシン編
基礎編
アブドミナル 👈 詳細はこちら
中級編
アブドミナルクランチ 👈詳細はこちら
💡 揖斐大野店はこちらのマシン
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