GTスクール🧑‍🏫

こんにちは🎵広陵店の藤本です😊
今回ご紹介するマシンは、【アブドミナル】です🏋️💪

こちらのアブドミナルは、
✅「お腹をスッキリとへこませたい」
✅「お腹の余分な脂肪を落としたい」
✅ 「シックスパックといわれる、腹筋がくっきりと割れて見えるようになりたい」
という方には、1番オススメのマシンです🌈

それでは早速、アブドミナルのトレーニング方法について、ご紹介したいと思います🧑‍🏫☝️
1️⃣まずはマシンに座る際、バーを握る肘の角度が直角（90度）になるようシートの位置を調整し、正しいスタートポジションをとりましょう。

2️⃣お腹の筋肉を効果的に鍛えるには、へそを支点として背中を丸めていくことで、お腹の筋肉を効果的に刺激できます。
⚠️このとき、息を止めるのではなく、ゆっくり吐き出すことが大切です。

3️⃣次はゆっくり息を吸いながら、体をスタートポジションに戻していきます。
⚠️スタートポジションに戻すときに背中を反らせすぎると、お腹の筋肉への負荷が減少するだけでなく、腰を痛めてしまう原因となります。

🧑‍🏫アブドミナルは10-20回を1セットとし、合計3セット行うのが基本です。
⚠️集中的にお腹の筋肉を鍛える種目であるため、1セットごとの休息時間はなるべく短くし、60秒以内を目安にしましょう。

やり方など分からない事があれば、お気軽にスタッフにお声がけください🙋⭐️