筋トレして、有酸素運動はダイエットにはいいと思います。
が、有酸素運動が心拍数が上がりすぎると、無酸素運動になるとダメなので、バイクを普通にこいだり、早歩きでランニングマシンが効果的です。
筋トレ3：有酸素運動７の割合
下半身をメインでいいかな。
筋トレ前に動的ストレッチ、筋トレ後に静的ストレッチをした方が効果的ですし、怪我のリスクも減る。
ダイエットでなければ、筋トレ５：有酸素運動５とかでいいかな自由に組んで見てください。
自分は5：5です。