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みなさん、おはこんにちばんは😁とうとう桜が散ってしまって🌸【動物性ホエイプロテインと植物性ソイプロテインを混ぜるメリット・効果】ハードな運動の後は、筋肉に蓄積されたアミノ酸が筋肉の修復に奔走するため、筋肉が落ちやすくなります。そのために運動の前後・就寝前にプロテインを摂取することが大切です。最近では、植物性プロテインと動物性プロテインを混ぜることで相乗効果が得られるといわれるようになりました。そのメリット・効果についてまとめます。『たんぱく質を長く持続して吸収できる』動物性プロテインと植物性プロテインを混ぜて飲むことで得られるメリットの一つは、たんぱく質を長い時間持続して吸収できるという点です。これは、2種類のプロテインの「吸収速度」に着目したものです。とくに品質が良く購入しやすい動物性プロテインであるホエイプロテインは、水溶性たんぱく質なので身体へ速やかに吸収されることがメリットです。筋肉に対して即効性があるため運動の前後に飲むことが推奨されています。対して植物性プロテインであるソイプロテインは、水に溶けにくい不溶性たんぱく質のため、身体への吸収がゆっくりと進む傾向があります。吸収速度の異なる2種類のプロテインを同時に摂取することで、動物性たんぱく質を単体で摂取した場合に比べ、血中アミノ酸濃度が長時間一定に保たれることから、効率的にたんぱく質を体内に吸収される傾向にあります。『筋肉の減少を抑える効果を期待できる』もう一つの効果としては、筋肉の減少を抑える効果が期待できるという点があげられます。動物性たんぱく質（主にホエイ）、筋肉の合成を促す効果が、また、植物性たんぱく質（主に大豆）には筋肉の分解を抑制する効果があるとされています。それぞれの効果は、先述のようにたんぱく質の持続的な吸収により相乗効果として発揮しやすくなるため、結果的に筋肉の減少を抑える効果につながる。『動物性プロテインと植物性プロテインを混ぜる場合の割合や注意点は？』筋肉量をアップするためには、単純に「2種類のプロテインを混ぜて飲めばいい」というものではありません。2種類のプロテインをどのくらいの比率で混ぜれば良いのかなど、細かい点までを理解したうえで実践することが、理想の身体に仕上げるためには大切です。混ぜる際の注意点！『ホエイプロテインとソイプロテインなら1：1の割合で効果大』2種類のプロテインを混ぜるなら、動物性プロテインは身体に吸収されやすいホエイプロテインと、植物性プロテインは腹持ちが良くゆっくりと身体に吸収されるソイプロテインの組合わせがオススメです。ソイプロテインには活性酸素を減らす効果と、筋たんぱく質を分解する酵素を阻害する作用があり、ホエイプロテインには筋肉を作るアミノ酸が豊富に含まれています。プロテインを混ぜる比率は1：1がベストです。1：1が最も筋たんぱく分解による筋委縮を抑えられる。『筋トレ直後は混ぜないほうがベター』運動後の身体は「筋肉が壊れた状態」にあります。バルクアップを目指して激しい筋トレをおこなうことは、「筋肉を追い込む」「いじめ抜く」といった表現をすることがあるでしょう。バルクアップは、壊れてしまった筋組織を治そうとする力を利用し、筋肉肥大を目指すことが重要です。筋肉はアミノ酸を取り込み、壊れた筋肉の修復によって筋肉肥大（筋繊維が太くなる現象）効果が得られます。運動後にプロテインを摂取することが大切といわれるのは、筋肉が回復する過程で必要以上にアミノ酸を欲しているからです。トレーニーは、速やかにプロテインを補充し、筋肉にストックされたアミノ酸の消費を防がなければいけません。こういった理由から、筋トレ直後は吸収が素早いホエイプロテインだけの摂取がベターです。就寝前などの時間帯にプロテインを混ぜて飲むことをオススメします。『栄養成分表示を確認しよう』プロテインを混ぜることで「栄養過多」となる可能性も否めません。プロテイン1食分のカロリーは商品によってばらつきがあるものの、おおよそ100kcal前後とすると、ホエイプロテインとソイプロテインをそれぞれ1食分の量を使用すれば200kcal程度のカロリーです。回数・量を増やして摂取すれば、カロリー摂取過多のおそれがあるので、混ぜる際には1食分の量を調整する必要があります。“また、同じメーカー、同じ分量のものがベスト！”カロリー過多を避けるためには、たんぱく質以外の成分（炭水化物・脂肪・乳糖・乳脂・灰分など）の割合が抑えられた純度の高いプロテインを選ぶのもポイントです。ちなみにドン・キホーテでAIZUソイホエイプロテインお試しが¥99で購入できるし、気に入ったら600gで¥2000で購入すればいいかと💪最初からソイ&amp;ホエイプロテインが混ぜてあるものなら1番安心かもね☝️

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【動物性ホエイプロテインと植物性ソイプロテインを混ぜるメリット・効果】

ハードな運動の後は、筋肉に蓄積されたアミノ酸が筋肉の修復に奔走するため、筋肉が落ちやすくなります。そのために運動の前後・就寝前にプロテインを摂取することが大切です。最近では、植物性プロテインと動物性プロテインを混ぜることで相乗効果が得られるといわれるようになりました。そのメリット・効果についてまとめます。

『たんぱく質を長く持続して吸収できる』

動物性プロテインと植物性プロテインを混ぜて飲むことで得られるメリットの一つは、たんぱく質を長い時間持続して吸収できるという点です。これは、2種類のプロテインの「吸収速度」に着目したものです。

とくに品質が良く購入しやすい動物性プロテインであるホエイプロテインは、水溶性たんぱく質なので身体へ速やかに吸収されることがメリットです。筋肉に対して即効性があるため運動の前後に飲むことが推奨されています。

対して植物性プロテインであるソイプロテインは、水に溶けにくい不溶性たんぱく質のため、身体への吸収がゆっくりと進む傾向があります。

吸収速度の異なる2種類のプロテインを同時に摂取することで、動物性たんぱく質を単体で摂取した場合に比べ、血中アミノ酸濃度が長時間一定に保たれることから、効率的にたんぱく質を体内に吸収される傾向にあります。

『筋肉の減少を抑える効果を期待できる』

もう一つの効果としては、筋肉の減少を抑える効果が期待できるという点があげられます。

動物性たんぱく質（主にホエイ）、筋肉の合成を促す効果が、また、植物性たんぱく質（主に大豆）には筋肉の分解を抑制する効果があるとされています。

それぞれの効果は、先述のようにたんぱく質の持続的な吸収により相乗効果として発揮しやすくなるため、結果的に筋肉の減少を抑える効果につながる。

『動物性プロテインと植物性プロテインを混ぜる場合の割合や注意点は？』

筋肉量をアップするためには、単純に「2種類のプロテインを混ぜて飲めばいい」というものではありません。2種類のプロテインをどのくらいの比率で混ぜれば良いのかなど、細かい点までを理解したうえで実践することが、理想の身体に仕上げるためには大切です。混ぜる際の注意点！

『ホエイプロテインとソイプロテインなら1：1の割合で効果大』

2種類のプロテインを混ぜるなら、動物性プロテインは身体に吸収されやすいホエイプロテインと、植物性プロテインは腹持ちが良くゆっくりと身体に吸収されるソイプロテインの組合わせがオススメです。

ソイプロテインには活性酸素を減らす効果と、筋たんぱく質を分解する酵素を阻害する作用があり、ホエイプロテインには筋肉を作るアミノ酸が豊富に含まれています。

プロテインを混ぜる比率は1：1がベストです。1：1が最も筋たんぱく分解による筋委縮を抑えられる。

『筋トレ直後は混ぜないほうがベター』

運動後の身体は「筋肉が壊れた状態」にあります。バルクアップを目指して激しい筋トレをおこなうことは、「筋肉を追い込む」「いじめ抜く」といった表現をすることがあるでしょう。バルクアップは、壊れてしまった筋組織を治そうとする力を利用し、筋肉肥大を目指すことが重要です。

筋肉はアミノ酸を取り込み、壊れた筋肉の修復によって筋肉肥大（筋繊維が太くなる現象）効果が得られます。運動後にプロテインを摂取することが大切といわれるのは、筋肉が回復する過程で必要以上にアミノ酸を欲しているからです。トレーニーは、速やかにプロテインを補充し、筋肉にストックされたアミノ酸の消費を防がなければいけません。

こういった理由から、筋トレ直後は吸収が素早いホエイプロテインだけの摂取がベターです。就寝前などの時間帯にプロテインを混ぜて飲むことをオススメします。

『栄養成分表示を確認しよう』

プロテインを混ぜることで「栄養過多」となる可能性も否めません。プロテイン1食分のカロリーは商品によってばらつきがあるものの、おおよそ100kcal前後とすると、ホエイプロテインとソイプロテインをそれぞれ1食分の量を使用すれば200kcal程度のカロリーです。回数・量を増やして摂取すれば、カロリー摂取過多のおそれがあるので、混ぜる際には1食分の量を調整する必要があります。

“また、同じメーカー、同じ分量のものがベスト！”

カロリー過多を避けるためには、たんぱく質以外の成分（炭水化物・脂肪・乳糖・乳脂・灰分など）の割合が抑えられた純度の高いプロテインを選ぶのもポイントです。

ちなみにドン・キホーテでAIZUソイホエイプロテインお試しが¥99で購入できるし、気に入ったら600gで¥2000で購入すればいいかと💪

最初からソイ&ホエイプロテインが混ぜてあるものなら1番安心かもね☝️