こんにちは🤲 広陵店です😊

　普段フットサルをしているので競技力向上のためと自分に自信がもてる体つきを目指して筋トレを週3〜4回で行っています😊⚽️

　下半身、胸、背中の大きな部位をメインでトレーニングを行い、肩や腕を混ぜながらメニューを組んでます🏋️‍♂️
　お腹はほとんど毎度行います😁

　先日、下半身のトレーニングを行いました🏋🏻‍♀️✨
トレーニーング間隔が空いていたのでいつもより「怪我をしないように」を重視しました✨

　トレーニングメニュー🏋🏻‍♀️

1 バーベルスクワット　
2 デットリフト
3 ブルガリアンジャンプスクワット

　3種目を10回✖️3セットで徐々に重量をあげました😊
　まず低重量で行いフォームを確認します❗️
　徐々に重量を上げる😊これは怪我予防にも✨
　正しいフォームで行うことで効果は全然変わってきます‼️
　重量よりフォームが大切です☺️
　効いてる箇所が合ってるか確認しながら行いました🏋️‍♂️

　この画像はバーベルスクワットの最中の感じです☺️

　このスミスマシンは補助がついているので怪我なく、行うことができます❗️さらにフォームを確保しやすいので初めての方も安全にトレーニングできます😊

　意識するポイントとして💫

1 つま先と膝の向きを揃える❗️
2 膝がつま先より前に出過ぎない❗️
3 お尻の大臀筋をしっかり使えてるか❗️
4 腹部にしっかり力を入れているか❗️

　フォームが良くないと、
　　　　　　大腿四頭筋だけ効いてる場合や腰が痛くなったり😅

　正しいフォームで行うことで下半身を全体的に鍛えられます🙌
スポーツパフォーマンスの向上やヒップアップなどスタイルも良くなります😊

　男性は、特に上半身だけを行う方が多いです☺️
　バランスの取れた体を目指して、
　　皆さん下半身もぜひ一度トレーニングしてみてください🤲