みんなに聞きたい！（Q&A）

一応、例として

〈冬のストレッチ〉
暖かい部屋等で行う。
寒い場合は着込んで身体を温めて対策。
無理に行わず、ゆっくり丁寧に。(ストレッチも筋トレもフォームが大事)

ウォーミングアップ
(例)順番

①有酸素運動:ウォーキング等で10分程度身体を温める。
血流改善/心肺機能向上

②動的ストレッチで身体を温めてる。(動きのある動作の代表はラジオ体操等)

③静的ストレッチ(ゆっくり伸ばす)で関節の可動域を広げるのが効果的でケガ予防

(肩まわし、手足首まわし、全身伸ばし、腰のひねりなど)

あとはヨガやピラティス、キックボクシング、エアロビクス等。

④トレーニング後、静的ストレッチで身体をほぐす。

【効果と注意点】

効果: 筋肉のこわばり・張りの改善、柔軟性向上、血行促進、疲労軽減。

注意: 筋肉が冷えているので、無理に伸ばさず、温まってから行うこと。反動をつけすぎると怪我の原因になるため注意する。

冬に限らず、１年中通してこのやり方でやっていただけると、安全に筋トレに励めると思います。時間に余裕があればいろいろ取り入れて試すのがベスト！

やり方はネットで調べるといくらでもあるので、自分に合ったものでやっていただけるといいと思います。